ఓట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీకు తెలుసా?

ఓట్స్ గ్లూటెన్ రహితం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది సంపూర్ణ ఆహారాన్ని అందిస్తుంది, కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు ప్రోటీన్‌ల పరిమాణానికి ఇది కేవలం ఒక భోజనంలో అందించగలదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, వోట్స్‌ని వివిధ రకాల ఆహారాలలో ఉపయోగించవచ్చు, ఎవరికి కూడా మధుమేహం. అవును, ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు అనుకూలమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. పేగు మరియు శారీరక సమస్యల శ్రేణిని నివారించడంతో పాటు.

మీరు మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఈ తృణధాన్యాన్ని ఇప్పటికే వినియోగించారని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. దాని చరిత్ర, లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడే తెలుసుకోండి, కాబట్టి మీరు దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడాన్ని కోల్పోరు!

ఓట్స్ గురించి మరింత అవగాహన

ఓట్స్ అనేది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారం. వివిధ భోజనం మరియు వంటకాలలో ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ తృణధాన్యాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఏమి తీసుకుంటున్నారో మీకు తెలుస్తుంది. దాని మూలం, లక్షణాలు మరియు అమ్మిన వోట్స్ రకాలను కనుగొనడానికి చదవడం కొనసాగించండి!

ఓట్ మూలం మరియు లక్షణాలు

దీని శాస్త్రీయ నామం అవెనా సాటివా, అధిక నిరోధకత కారణంగా ఇది మొదటి మొక్కలలో ఒకటి మానవులచే పెంపొందించబడుతుంది. మీ పూర్వీకుల మొక్క పెరిగిందిOats గురించి ఇతర సమాచారం

మీ రోజువారీ తీసుకోవడంలో వోట్స్‌ని జోడించే ముందు మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన సమాచారం ఉంది. కింది పఠనంలో వోట్స్‌ను వినియోగించే మార్గాలు, రోజువారీ సిఫార్సులు మరియు వ్యతిరేకతలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

ఓట్స్‌ను వినియోగించే మార్గాలు

ఓట్స్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నందున, ఇది సాధ్యమైంది. ఈ ఆహారాన్ని అనేక విధాలుగా తినండి: పండ్లు, గంజి, పెరుగు మరియు దాని తృణధాన్యాలు ఇప్పటికీ రొట్టెలు, పైస్, కేకులు మరియు పాన్‌కేక్‌ల తయారీలో జోడించబడతాయి. వివిధ వంటకాల్లో దీనిని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఈ తృణధాన్యం చాలా ప్రత్యేకమైనది.

ఈ విధంగా, మీరు గ్లూటెన్-రహిత మరియు అధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు, తద్వారా వోట్స్ అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకుంటారు.

రోజువారీ సిఫార్సు

రోజువారీ వినియోగానికి అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం అయినప్పటికీ, రోజుకు 30 గ్రాముల సిఫార్సు మొత్తాన్ని గౌరవించడం అవసరం, అంటే, మీరు రోజుకు సగటున 3 టేబుల్ స్పూన్లు తినవచ్చు. .

అయితే, ఈ మొత్తం మీ ఆహారం మరియు మీ శరీరాన్ని బట్టి మారే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి మీ ఆహారంలో చేర్చబడిన ప్రతి కొత్త ఆహారంతో పోషకాహార నిపుణుడి నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందడం చాలా ముఖ్యం.

ఎలా ఉత్తమమైన వోట్స్‌ని ఎంచుకోండి

ఒక రకమైన వోట్స్ మరొకదాని కంటే మెరుగైనదని నిర్ధారించే నిర్దిష్ట ప్రమాణం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతి రకానికి లక్ష్యాలు ఉంటాయి మరియుఉపయోగం యొక్క వివిధ మార్గాలు. ఎక్కువ పీచు కలిగిన రకాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి, వోట్ ఊక లేదా వోట్ పిండి వంటి మరిన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్నవి వరుసగా ఉన్నాయి.

కాబట్టి, మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయే రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు పరిగణించండి. మీ ఆహారం, మీరు వోట్స్ తినాలనుకుంటున్న మార్గం ద్వారా. మీరు దీన్ని పండ్లతో తినాలనుకుంటే, ఉదాహరణకు, రోల్డ్ వోట్స్ ఉత్తమ రకం.

వోట్స్ యొక్క వ్యతిరేకతలు మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు

ఓట్స్ గ్లూటెన్ కలిగి లేనప్పటికీ, ఇది అవసరం ప్రాసెస్ చేయబడిన వోట్స్‌పై శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే ఇది ఇతర గోధుమ ఉత్పన్నాలతో కలుషితమవుతుంది, ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న రోగులకు ప్రమాదంగా మారుతుంది.

ఓట్స్‌లో ఉండే మరొక పదార్ధం మరియు మీరు ప్యూరిన్‌ల గురించి జాగ్రత్త వహించాలి. . ఈ పదార్ధం మన శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్‌గా మారుతుంది, ఇది రక్తంలో ఈ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా గౌట్ ఉన్నవారి విషయంలో.

అలాగే ఓట్స్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే జీర్ణకోశ సమస్యలు వస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, ఇది అధిక కేలరీల కంటెంట్‌తో కూడిన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

వోట్స్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!

చూసినట్లుగా, వోట్స్ మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించగల ప్రయోజనాల శ్రేణిని అందిస్తాయి, మెరుగైన జీవన నాణ్యతను అందిస్తాయిదానిని సేవించే వారికి జీవితం. అయినప్పటికీ, వాటిని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి, మీరు రోజువారీ వినియోగానికి సంబంధించి కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించాలి మరియు వ్యతిరేక సూచనల గురించి తెలుసుకోవాలి.

ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ఆహారంలో ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని జోడించబోతున్నప్పుడు, ఇది మంచిది. మీరు పోషకాహార నిపుణుడి నుండి మార్గనిర్దేశం చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ నిపుణుడు మీ ఆహారాన్ని వోట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గరిష్ఠ స్థాయికి చేరవేసేందుకు, అది మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ప్రమాదం లేకుండా చేయగలరు.

ఓట్స్ అనేది సమతుల్య ఆహారం ద్వారా, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం, దీని వలన మీ జీవన నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది!

లాటిన్ అమెరికాలో ఇది వలసవాదులతో పాటు కనిపిస్తుంది, ప్రధానంగా మేతగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ధాన్యం ఉత్పత్తి కోసం సాగు 1960లో మాత్రమే తీవ్రమైంది, ముఖ్యంగా సోయాబీన్ పంటలలో.

దీని ప్రధాన లక్షణాలు ప్రోటీన్లు, అవసరమైన ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక సాంద్రతకు సంబంధించినవి, అదనంగా ఫైబర్. కొలెస్ట్రాల్ మరియు బ్లడ్ షుగర్‌ని నియంత్రించడం వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను రుజువు చేసే దాని వినియోగంపై ప్రస్తుతం చాలా పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. ఆరోగ్య నిర్వహణ మరియు మెరుగుదలకు దోహదపడే అనేక పోషకాల ఉనికి కారణంగా దీనిని తినండి. ఇది అందించే ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

- చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది;

- చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది;

- హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది;

- ప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది ;

- బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది;

- రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.

మరియు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు, అయితే, మీరు వాటి వినియోగం గురించి తెలుసుకోవాలి, ముఖ్యంగా పరిమాణం పరంగా . బాగా, ఇది ఫైబర్ యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉండటం వలన మీ పేగు కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియుదాని పోషకాల శోషణను దెబ్బతీస్తుంది.

ఓట్స్ దేనికి మంచిది?

ఇది రేకులు, ఊక మరియు పిండి వంటి వివిధ రకాల్లో విక్రయించబడే ధాన్యం కాబట్టి, వోట్స్ వివిధ రకాల వినియోగాన్ని అందిస్తాయి. దీని కారణంగా, మీరు ఈ ఆహారాన్ని రొట్టెలు, కేకులు, పండ్లు, విటమిన్లు మొదలైన వాటికి జోడించడం ద్వారా మీ ఆహారంలో స్వీకరించవచ్చు. అంటే, మీకు నచ్చిన విధంగా అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంటుంది.

ఓట్స్ రకాలు

ఓట్స్, చాలా గింజల మాదిరిగానే, అనేక విధాలుగా తీసుకోవచ్చు, ఇది జరుగుతుంది. వివిధ రకాలకు ఇది మార్కెట్ చేయబడుతుంది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి విభిన్నమైన ఉపయోగం మరియు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, ఈ బహుముఖ ప్రజ్ఞ కారణంగా దీనిని వేర్వేరు భోజనం మరియు విభిన్న వంటకాలలో ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది.

రోల్డ్ వోట్స్

తృణధాన్యాలు ఈ తృణధాన్యాలు ఒత్తిడి చేయబడతాయి, ఈ విధంగా వోట్స్‌లో ఉండే అన్ని ఫైబర్‌లు మరియు పోషకాలను సంరక్షించడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు చక్కటి లేదా సాధారణ రేకుల నుండి వివిధ పరిమాణాలలో వోట్ రేకులను కూడా కనుగొనవచ్చు, అయితే ఈ వ్యత్యాసం ఉన్నప్పటికీ అవి ఒకే విధమైన లక్షణాలను మరియు పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి.

వోట్ ఊక

ఓట్స్ యొక్క ఊక దీని ద్వారా పుడుతుంది. ధాన్యం యొక్క ప్రాసెసింగ్, సాధారణంగా ఇది ధాన్యం యొక్క పొట్టు ద్వారా ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, ఇది వోట్స్ నుండి భిన్నమైన రంగు మరియు ఆకృతిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఫైబర్ యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది.రేకులు. ఈ రకం చాలా బహుముఖమైనది మరియు అందువల్ల అనేక వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు.

వోట్ పిండి

వోట్ పిండి ధాన్యం యొక్క లోపలి భాగం ద్వారా ఏర్పడుతుంది, ఈ సందర్భంలో అది ఎక్కువ ఉంటుంది. ఏకాగ్రత తగ్గిన ఫైబర్ మరియు పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు. ఈ రకం ఏ రకమైన పిండిని, ముఖ్యంగా గోధుమ పిండిని భర్తీ చేయగలదు, ఎందుకంటే ఇందులో గ్లూటెన్ ఉండదు మరియు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో వస్తుంది.

ఇతర ఉత్పత్తుల కూర్పులో వోట్స్

ఇతర ఉత్పత్తుల కూర్పులో ఉన్న వోట్స్ ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు వివిధ రుచులతో, ఎండిన పండ్లతో, తక్షణ గంజిగా కూడా విక్రయించబడతాయి. అయితే, ఈ రకమైన ఉత్పత్తిని వినియోగిస్తున్నప్పుడు, దాని పోషక విలువల గురించి తెలుసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే చక్కెర అదనంగా ఉండటం సాధారణం, ఆహారం తక్కువ ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది.

ఓట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఓట్స్ ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్‌లను కలిగి ఉన్న వాటి పోషక విలువలకు గుర్తింపు పొందాయి. దీని కూర్పు ఈ ఆహారాన్ని చాలా ప్రత్యేకమైనదిగా చేస్తుంది, ఇది రోజువారీ వినియోగానికి ప్రాథమిక ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. దాని ప్రయోజనాలను కనుగొనండి మరియు మీ ఆహారంలో వ్యూహాత్మకంగా ఈ ధాన్యాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి!

ఫైబర్స్ మరియు ప్రొటీన్ల మూలం

ఓట్స్ అనేది ప్రోటీన్లు, ఐరన్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, జింక్, మాంగనీస్ , కలిగి ఉండే తృణధాన్యాలు. విటమిన్ B1 మరియు B5, కరిగే ఫైబర్‌లతో పాటు. ఇవి అని తేలిన పరిశోధనలు ఉన్నాయిఅనేక రకాల వ్యాధులను నివారించడంలో మరియు మీ జీవితానికి శ్రేయస్సును అందించడంలో సహాయపడే ప్రయోజనాల శ్రేణిని అందించడానికి పోషకాలు శరీరంలో పని చేస్తాయి.

మీ నిర్వహణకు అనుకూలంగా ఉండే ఫైబర్‌లు మరియు ప్రోటీన్‌ల అధిక సాంద్రతకు ధన్యవాదాలు ఆరోగ్యం. చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించే రక్తంలో ఫైబర్‌లు పనిచేస్తాయి కాబట్టి, దాని ప్రోటీన్లు పోషకాహారానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇది ఈ ఆహారాన్ని సంపూర్ణంగా మరియు రోజువారీ జీవితంలో అవసరమైనదిగా చేస్తుంది.

ఇది ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

ఎందుకంటే దాని కూర్పులో కరిగే ఫైబర్స్ యొక్క అధిక రేటు, వోట్స్ పెరిస్టాల్టిక్ కదలికను సులభతరం చేయడం ద్వారా పేగు యొక్క మెరుగైన నియంత్రణను అనుమతిస్తుంది. దాని ధాన్యం శరీరం ద్వారా మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది కాబట్టి, సుదీర్ఘమైన సంతృప్తి అనుభూతిని అందించడంతో పాటు.

ఓట్స్ పేగును వదులుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది పేగు గుండా మల కేక్‌ను ప్రసరింపజేస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది ప్రేగుల రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. అయితే, ఏ రకమైన వోట్స్‌ని అయినా తీసుకోవడం మంచి ఆర్ద్రీకరణతో కూడి ఉంటుంది, తద్వారా అది మీ ప్రేగు కదలికకు ప్రతికూలంగా జోక్యం చేసుకోదు.

ప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది

అదనంగా ఎక్కువ సంతృప్తిని అందించడం మరియు మెరుగుపరచడం ప్రేగు పనితీరు, ఓట్స్ కూడా ప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు శరీరం ద్వారా అవాంఛిత టాక్సిన్స్ చేరడం నిరోధించడం ద్వారా, సాధ్యమయ్యే రూపాన్ని నివారించడంవాటి వల్ల వచ్చే క్యాన్సర్.

నివారణను ప్రభావితం చేసే దాని కూర్పులో మరొక క్రియాశీలక అంశం ఫైటిక్ యాసిడ్, ఇది పేగు కణాలను రక్షించగలదు మరియు కణితులను ఉత్పత్తి చేయగల కణ ఉత్పరివర్తనాలను నిరోధించగలదు.

అయితే ఈ ప్రభావం, ఫైటేట్‌కు సంబంధించి కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం అవసరం, ఎందుకంటే తీసుకున్న మొత్తాన్ని బట్టి, ఇది శరీరానికి ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఇది పోషకాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది కాబట్టి, మీ జీవక్రియ కార్యకలాపాలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్‌ను నియంత్రిస్తుంది

మీకు బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ అవసరమైతే మీ బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో ఉంటుంది, ఓట్స్ మీ ఆహారం కోసం సరైన ఎంపిక. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఇది గ్లూకోజ్ శరీరం ద్వారా మరింత నెమ్మదిగా శోషించబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ విడుదలను క్రమబద్ధీకరించేలా చేస్తుంది.

దీని పోషకాలను తయారు చేసే ప్రధాన ఫైబర్‌లలో ఒకటి బీటా. రకం -గ్లూకాన్. ఆమె రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది, ఆమె జీవక్రియ కార్యకలాపాలకు హాని కలిగించే స్పైక్‌లను నివారిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఈ ఆహారం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు ప్రీ-డయాబెటిక్ రోగులకు సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

పోషక విలువలతో కూడిన ఆహారంతో పాటు మరియు శరీరానికి అద్భుతమైన ఫైబర్‌లతో, బీటా-గ్లూకాన్ ఫైబర్ చేయగల మరో పని ఉందిమీ ఆరోగ్యం కోసం ఆఫర్ చేయండి. ఇది శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా నియంత్రించగలదు, అంటే రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించగలదు, ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధికి దారి తీస్తుంది. ధమనుల సంకుచితానికి. అందువల్ల, ఓట్స్ తీసుకునే వారికి స్ట్రోక్ (సెరెబ్రల్ వాస్కులర్ యాక్సిడెంట్) మరియు గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి. ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు రోజుకు సగటున 150 గ్రాముల వోట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శక్తికి మూలం

ఓట్స్ యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి వాటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్. , ఇది శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా శోషించబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉందని దీని అర్థం. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్‌లను నివారిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, ఇన్సులిన్.

అంతేకాకుండా, ఇది శక్తికి గొప్ప మూలం, దాని కార్బోహైడ్రేట్‌లు రక్తప్రవాహంలో ఎక్కువ కాలం పాటు నిర్వహించబడుతున్నందున, ప్రధానంగా శారీరక శ్రమకు ముందు దీని వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని సరఫరా చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది

దాని నాణ్యత కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు, ఓట్స్ అధిక మొత్తంలో కూరగాయల ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. మీకు ఒక ఆలోచన ఉండాలంటే, ప్రతి 100 గ్రాముల ఓట్స్ 15 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను అందిస్తుంది, చాలా ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. అందుకే దీనికి అంత ప్రాధాన్యంమీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి, ఎందుకంటే ఇది రికవరీ మరియు కండర నిర్మాణంలో మెరుగుదలను అనుమతిస్తుంది.

మీరు వోట్స్ వినియోగాన్ని శారీరక వ్యాయామాలతో కలిపినప్పుడు, మీరు అందించడంతో పాటు, మీ లీన్ మాస్ పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటారు. మీరు మరింత శక్తితో ఉన్నారు. అదనంగా, ఇది B విటమిన్లు మరియు ఇనుము వంటి ఇతర పోషకాలను అందిస్తుంది, ఇవి కండరాలలోకి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

ఓట్స్ కూడా సన్నబడటానికి ఒక గొప్ప మిత్రుడు, దాని ఫైబర్స్ కడుపు ద్వారా జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది. అదనంగా, ఇది హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది, తరచుగా ఆకలితో ఉండకుండా చేస్తుంది. అందువల్ల, పగటిపూట వోట్స్ తినడం క్యాలరీలను తగ్గించడానికి ఒక మంచి వ్యూహంగా ఉంటుంది.

అయితే వోట్స్ తీసుకోవడం మాత్రమే ఈ ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమను పాటించాలి, ఈ దినచర్యను నిర్వహించడం ద్వారా, ఓట్స్ మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది

ఒకటి వోట్స్‌లో ఉండే అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా అవేనాంత్రమైడ్, ఇది శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియురక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఈ తృణధాన్యంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది కాల్షియంతో కలిపి, కండరాల అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు శరీర వాపును తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ ఖనిజం శరీరంలో వాసోడైలేటర్‌గా పనిచేస్తుంది, రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఓట్స్‌లోని మరో అద్భుతమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే వాటి pHని నియంత్రించే సామర్థ్యం. చర్మం 5 నుండి 5.5 మధ్య ఉండాలి. ఈ విధంగా, ఇది చర్మానికి ఓదార్పు ఏజెంట్‌గా పని చేస్తుంది, ఎలాంటి చికాకు మరియు దురద నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

అంతేకాకుండా, ఈ తృణధాన్యాలు ఎలాస్టిన్ మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మీ చర్మానికి మరింత స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని ఇస్తుంది. , ఆ అవయవం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ మరియు మృదుత్వాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు.

ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

ఓట్స్ వినియోగం కూడా శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిల పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అందించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఆనందం యొక్క అనుభూతి మరియు తత్ఫలితంగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పని చేసే విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్‌ల యొక్క సాంద్రీకృత మూలం ఉండటంతో పాటు, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ జీవితంలో శ్రేయస్సును సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. . అందువల్ల, మీ ఆహారంలో ఓట్స్‌ను చేర్చుకున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఆ విధంగా, మీరు ఉత్తమంగా సహకరిస్తారు మరియు తత్ఫలితంగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.