શું તમે ઓટ્સના ફાયદા જાણો છો?

ઓટ્સને ખાવા માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ અનાજ ગણવામાં આવે છે, કારણ કે તે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટો, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજોના સ્ત્રોતથી સમૃદ્ધ છે. જે સંપૂર્ણ આહાર પૂરો પાડે છે, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનની માત્રાને કારણે તે માત્ર એક જ ભોજનમાં ઓફર કરી શકે છે.

હેલ્ધી ફૂડ હોવા ઉપરાંત, ઓટ્સનો ઉપયોગ વિવિધ પ્રકારના આહારમાં પણ થઈ શકે છે. ડાયાબિટીસ હા, તેમાં એવા ગુણધર્મો છે જે લોહીમાં ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલના નિયમનની તરફેણ કરે છે. આંતરડાની અને શારીરિક સમસ્યાઓની શ્રેણીને રોકવા ઉપરાંત.

તે ચોક્કસ છે કે તમે તમારા જીવનના અમુક સમયે આ અનાજનું સેવન કર્યું છે. હવે તેના ઇતિહાસ, ગુણધર્મો અને ફાયદાઓ વિશે જાણો જેથી કરીને તમે તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાનું ચૂકશો નહીં!

ઓટ્સ વિશે વધુ સમજવું

ઓટ્સ એ ખૂબ જ લોકપ્રિય ખોરાક છે જે વિવિધ ભોજન અને વાનગીઓમાં હાજર છે. તેથી, આ અનાજને જાણવું એટલું મહત્વનું છે જેથી તમે જાણી શકો કે તમે શું ખાઓ છો. તેની ઉત્પત્તિ, ગુણધર્મો અને વેચાતા ઓટ્સના પ્રકારો શોધવા માટે વાંચન ચાલુ રાખો!

ઓટની ઉત્પત્તિ અને લાક્ષણિકતાઓ

તેનું વૈજ્ઞાનિક નામ એવેના સેટીવા છે, તેના ઉચ્ચ પ્રતિકારને કારણે આ પ્રથમ છોડમાંનો એક હતો. મનુષ્યો દ્વારા પાળેલા બનો. માં તમારા પૂર્વજોનો છોડ ઉગ્યોઓટ્સ વિશેની અન્ય માહિતી

તમારા રોજિંદા સેવનમાં ઓટ્સ ઉમેરતા પહેલા તમારા દ્વારા ધ્યાનમાં લેવાની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ માહિતી છે. નીચે આપેલા વાંચનમાં ઓટ્સનું સેવન કરવાની કઈ રીતો છે, દૈનિક ભલામણો અને વિરોધાભાસ વિશે જાણો.

ઓટ્સ ખાવાની રીતો

કારણ કે ઓટ્સના ઘણા પ્રકારો છે, તેથી તે શક્ય બન્યું છે. આ ખોરાકનો ઉપયોગ ઘણી સંભવિત રીતે કરો જેમ કે: ફળો સાથે, દહીં, દહીં અને તેના અનાજને હજી પણ બ્રેડ, પાઈ, કેક અને પેનકેકની તૈયારીમાં ઉમેરી શકાય છે. વિવિધ વાનગીઓમાં તેનો ઉપયોગ કરવાનો ફાયદો એ છે કે જે આ અનાજને ખાસ બનાવે છે.

આ રીતે, તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અને અત્યંત પૌષ્ટિક ખોરાક લેતા હશો, આમ ઓટ્સ જે લાભ આપે છે તેનો લાભ લેશો.

દૈનિક ભલામણ

દૈનિક વપરાશ માટે ખૂબ ભલામણ કરેલ ખોરાક હોવા છતાં, દરરોજ 30 ગ્રામની ભલામણ કરેલ રકમનું પાલન કરવું જરૂરી છે, એટલે કે, તમે દરરોજ સરેરાશ 3 ચમચી ખાઈ શકો છો.

જો કે, સંભવ છે કે આ રકમ તમારા આહાર અને તમારા શરીર પ્રમાણે બદલાય છે, તેથી તમારા આહારમાં ઉમેરવામાં આવતા દરેક નવા ખોરાક સાથે ન્યુટ્રિશનિસ્ટનું માર્ગદર્શન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ ઓટ્સ પસંદ કરો

કોઈ ચોક્કસ માપદંડ નથી જે નિર્ધારિત કરે છે કે એક પ્રકારનો ઓટ્સ બીજા કરતા વધુ સારો છે, કારણ કે દરેક પ્રકારના હેતુઓ અનેઉપયોગની વિવિધ રીતો. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે એવા પ્રકારો છે કે જેમાં વધુ ફાઇબર હોય છે, અન્યમાં વધુ પોષક તત્વો હોય છે, જેમ કે ઓટ બ્રાન અથવા ઓટનો લોટ, અનુક્રમે.

તેથી, તમારી જરૂરિયાતોને શ્રેષ્ઠ રીતે બંધબેસે છે તે પસંદ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લો. તમારો ખોરાક, જે રીતે તમે ઓટ્સનું સેવન કરવા માંગો છો. જો તમે તેને ફળો સાથે લેવા માંગતા હોવ, ઉદાહરણ તરીકે, તો શ્રેષ્ઠ પ્રકાર રોલ્ડ ઓટ્સ હશે.

ઓટ્સના વિરોધાભાસ અને સંભવિત આડઅસરો

જો કે ઓટ્સમાં ગ્લુટેન હોતું નથી, તે જરૂરી છે પ્રોસેસ્ડ ઓટ્સ પર ધ્યાન આપવું, કારણ કે તે અન્ય ઘઉંના ડેરિવેટિવ્ઝથી દૂષિત થઈ શકે છે, જે સેલિયાક રોગવાળા દર્દીઓ માટે જોખમ બની શકે છે.

બીજો પદાર્થ જે ઓટ્સમાં હાજર છે અને જેના વિશે તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે તે પ્યુરિન છે. . આ પદાર્થ આપણા શરીરમાં યુરિક એસિડમાં ફેરવાય છે, જે લોહીમાં આ એસિડનું સ્તર વધારી શકે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. ખાસ કરીને એવા લોકોના કિસ્સામાં જેમને સંધિવા હોય છે.

એ પણ યાદ રાખો કે જ્યારે ઓટ્સ વધુ પડતું ખાવામાં આવે ત્યારે તે જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, તે ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી સાથેનો ખોરાક માનવામાં આવે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.

ઓટ્સના તમામ લાભોનો આનંદ માણો!

જોયું છે તેમ, ઓટ્સ તમારા શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરવા, જીવનની સારી ગુણવત્તાને સક્ષમ કરવા માટે સક્ષમ લાભોની શ્રેણી આપે છે.જેઓ તેનો ઉપયોગ કરે છે તેમના માટે જીવન. જો કે, તેનો લાભ લેવા માટે, તમારે દૈનિક વપરાશને લગતી કેટલીક ભલામણોને અનુસરવાની અને વિરોધાભાસથી વાકેફ રહેવાની જરૂર પડશે.

આ કિસ્સામાં, જ્યારે પણ તમે તમારા આહારમાં કોઈ નવો ખોરાક ઉમેરવા જઈ રહ્યા હોવ, તે સલાહભર્યું છે. કે તમે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવો છો. આ પ્રોફેશનલ તમને નકારાત્મક અસર કરશે તેવા જોખમને ચલાવ્યા વિના ઓટ્સના ફાયદાને મહત્તમ કરવા માટે તમારા આહારને અનુકૂલિત કરી શકશે.

ઓટ્સ એ એક સંતુલિત આહાર દ્વારા, તમારી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય, જેના પરિણામે તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થશે!

લેટિન અમેરિકામાં તે વસાહતીઓ સાથે દેખાય છે, મુખ્યત્વે ચારા તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. જો કે, 1960માં અનાજ ઉત્પાદન માટેની ખેતી ખાસ કરીને સોયાબીન પાકોમાં જ તીવ્ર બની હતી.

તેની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ પ્રોટીન, આવશ્યક ખનિજો, વિટામિન્સ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઉચ્ચ સાંદ્રતા સાથે સંબંધિત છે, ઉપરાંત તેને એક મહાન સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. ફાઇબર હાલમાં તેના સેવન પર ઘણાં સંશોધનો થયા છે જે તેના વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભોને સાબિત કરે છે જેમ કે: કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવું, ઉદાહરણ તરીકે.

ઓટ્સના ગુણધર્મો

ઓટ્સ એવા લોકો માટે અસંખ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે જેઓ આરોગ્યની જાળવણી અને સુધારણામાં ફાળો આપતા ઘણા પોષક તત્વોની હાજરીને કારણે તેનું સેવન કરો. તે આપેલા મુખ્ય ફાયદાઓ છે:

- ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે;

- ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે;

- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અટકાવે છે;

- આંતરડાના કેન્સરને અટકાવે છે ;

- વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે;

- બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે.

અને અન્ય ઘણા ફાયદાઓ, જો કે, તમારે તેના વપરાશ વિશે, ખાસ કરીને જથ્થાના સંદર્ભમાં જાણવું જોઈએ. . ઠીક છે, હકીકત એ છે કે તેમાં ફાઇબરની ઊંચી સાંદ્રતા છે તે તમારા આંતરડાની પ્રવૃત્તિને અસર કરી શકે છે અનેતેના પોષક તત્ત્વોના શોષણને બગાડે છે.

ઓટ્સ શેના માટે સારું છે?

કારણ કે તે એક અનાજ છે જે વિવિધ પ્રકારો જેમ કે ફ્લેક્સ, બ્રાન અને લોટમાં વેચી શકાય છે, ઓટ્સ વિવિધ પ્રકારના વપરાશ પૂરા પાડે છે. આ કારણે, તમે આ ખોરાકને તમારા આહારમાં બ્રેડ, કેક, ફળો, વિટામિન્સ વગેરેમાં ઉમેરીને અનુકૂલિત કરી શકો છો. એટલે કે, તમને ગમે તે રીતે તેના તમામ લાભોનો આનંદ માણવાની સ્વતંત્રતા હશે.

ઓટ્સના પ્રકાર

ઓટ્સ, મોટાભાગના અનાજની જેમ, ઘણી રીતે ખાઈ શકાય છે, આ કારણે થાય છે. વિવિધ પ્રકારો માટે તેનું માર્કેટિંગ કરવામાં આવે છે. તેમાંના દરેક ઉપયોગની અલગ રીત અને હેતુઓ પ્રદાન કરે છે, આ વૈવિધ્યતાને કારણે તેને વિવિધ ભોજન અને વિવિધ વાનગીઓમાં લાગુ કરવાનું શક્ય બને છે.

રોલ્ડ ઓટ્સ

આખા અનાજ આ અનાજને દબાવવામાં આવે છે, આ રીતે ઓટ્સમાં હાજર તમામ ફાઇબર અને પોષક તત્વોને સાચવવાનું શક્ય છે. તમે વિવિધ કદમાં ઓટ ફ્લેક્સ પણ શોધી શકો છો, ફાઇન અથવા સામાન્ય ફ્લેક્સથી માંડીને, પરંતુ આ તફાવત હોવા છતાં તેઓ સમાન ગુણધર્મો અને પોષક મૂલ્ય ધરાવે છે.

ઓટ બ્રાન

ઓટ્સની થૂલું ઉદભવે છે અનાજની પ્રક્રિયા, સામાન્ય રીતે તે અનાજની ભૂકી દ્વારા રચાય છે. તેથી, તેમાં ફાઇબરની ઊંચી સાંદ્રતા છે, ઉપરાંત તેમાં ઓટ્સથી અલગ રંગ અને ટેક્સચર છે.ફ્લેક્સ આ પ્રકાર સૌથી સર્વતોમુખી છે અને તેથી તેનો ઉપયોગ ઘણી વાનગીઓમાં થઈ શકે છે.

ઓટનો લોટ

ઓટનો લોટ અનાજના અંદરના ભાગ દ્વારા રચાય છે, આ કિસ્સામાં તે વધુ હોય છે. એકાગ્રતા ફાઇબર અને પોષક તત્ત્વોની મોટી માત્રામાં ઘટાડો કરે છે. આ પ્રકાર કોઈપણ પ્રકારના લોટને બદલી શકે છે, ખાસ કરીને ઘઉંનો લોટ, કારણ કે તેમાં ગ્લુટેન હોતું નથી અને તે શરીરને જરૂરી તમામ પોષક તત્ત્વો અને ખનિજો સાથે આવે છે.

અન્ય ઉત્પાદનોની રચનામાં ઓટ્સ

અન્ય ઉત્પાદનોની રચનામાં હાજર ઓટ્સને પ્રોસેસ કરવામાં આવે છે અને તેને વિવિધ ફ્લેવર, સૂકા મેવાઓ, ઇન્સ્ટન્ટ પોર્રીજ તરીકે પણ વેચી શકાય છે. જો કે, આ પ્રકારના ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તેના પોષક મૂલ્યો વિશે જાગૃત રહેવું જરૂરી છે, કારણ કે તે સામાન્ય છે કે તેમાં ખાંડનો વધારાનો ઉમેરો છે, જે ખોરાકને ઓછો આરોગ્યપ્રદ બનાવે છે.

ઓટ્સના ફાયદા <1

ઓટ્સને તેમના પોષક મૂલ્ય માટે ઓળખવામાં આવે છે, જેમાં ખનિજો, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર હોય છે. તેની રચના જ આ ખોરાકને ખાસ બનાવે છે, જેને રોજિંદા વપરાશ માટે મૂળભૂત ખોરાક માનવામાં આવે છે. તેના ફાયદાઓ શોધો અને તમારા આહારમાં વ્યૂહાત્મક રીતે આ અનાજનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો!

ફાઇબર અને પ્રોટીનનો સ્ત્રોત

ઓટ્સ એ એક અનાજ છે જેમાં પ્રોટીન, આયર્ન, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ, જસત, મેંગેનીઝ, વિટામિન B1 અને B5, દ્રાવ્ય રેસા હોવા ઉપરાંત. ત્યાં સંશોધન છે જે દર્શાવે છે કે આપોષક તત્વો શરીરમાં લાભોની શ્રેણી પ્રદાન કરવા માટે કાર્ય કરી શકે છે, વિવિધ રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે અને તમારા જીવન માટે સુખાકારી પ્રદાન કરે છે.

તંતુઓ અને પ્રોટીનની ઉચ્ચ સાંદ્રતા માટે આભાર કે જે તમારી જાળવણીની તરફેણ કરે છે આરોગ્ય ફાઇબર્સ લોહીમાં ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે, તેથી તેના પ્રોટીન પોષણની તરફેણ કરે છે, જે આ ખોરાકને રોજિંદા જીવનમાં સંપૂર્ણ અને આવશ્યક બનાવે છે.

તે આંતરડાની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે

કારણ કે તેમાં તેની રચનામાં દ્રાવ્ય તંતુઓનો ઉચ્ચ દર, ઓટ્સ પેરીસ્ટાલ્ટિક ચળવળને સરળ બનાવીને આંતરડાના વધુ સારા નિયમનને સક્ષમ કરે છે. લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની અનુભૂતિ કરવા ઉપરાંત, કારણ કે તેના અનાજનું શરીર દ્વારા વધુ ધીમેથી પાચન થાય છે.

ઓટ્સમાં આંતરડાને છૂટું કરવાની ક્ષમતા હોય છે, જે આંતરડામાંથી ફેકલ કેકને પસાર કરવાની તરફેણ કરે છે. આ રીતે, તે આંતરડાના પરિવહનમાં સુધારો કરશે અને કબજિયાત અટકાવશે. જો કે, કોઈપણ પ્રકારના ઓટ્સનો વપરાશ સારી હાઇડ્રેશન સાથે હોવો જોઈએ જેથી તે તમારા આંતરડાની ગતિમાં નકારાત્મક રીતે દખલ ન કરે.

આંતરડાના કેન્સરને અટકાવે છે

વધુ તૃપ્તિ અને સુધારણા પ્રદાન કરવા ઉપરાંત આંતરડાની કામગીરી, ઓટ્સ આંતરડાના કેન્સરને રોકવા માટે પણ જાણીતા છે. કબજિયાતને ટાળીને અને શરીર દ્વારા અનિચ્છનીય ઝેરના સંચયને અટકાવીને, સંભવિત દેખાવને અટકાવીનેતેના કારણે કેન્સર થાય છે.

તેની રચનામાં અન્ય સક્રિય હાજર છે જે નિવારણને પ્રભાવિત કરે છે તે છે ફાયટીક એસિડ, તે આંતરડાના કોષોનું રક્ષણ કરવામાં અને ગાંઠો ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ કોષ પરિવર્તનને રોકવામાં સક્ષમ છે.

છતાં પણ આ અસર, ફાયટેટના સંબંધમાં કેટલીક સાવચેતીઓનું પાલન કરવું જરૂરી છે, કારણ કે ઇન્જેસ્ટ કરેલી માત્રાના આધારે, તે શરીર માટે નકારાત્મક હોઈ શકે છે. કારણ કે તે પોષક તત્ત્વોના શોષણને અવરોધે છે, તમારી ચયાપચયની પ્રવૃત્તિને ધીમી કરે છે અને તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે.

બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે

જો તમને બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવાની જરૂર હોય તો, ઓટ્સ તમારા આહાર માટે યોગ્ય પસંદગી છે. તે ફાઇબરથી ભરપૂર હોવાને કારણે, તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે ગ્લુકોઝ શરીર દ્વારા વધુ ધીમેથી શોષાય છે, જે ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનને નિયમિત રાખે છે.

તેના પોષક તત્ત્વો બનાવે છે તે મુખ્ય ફાઇબરમાંનું એક બીટા છે. પ્રકાર - ગ્લુકેન. તેણી પાસે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા છે, સ્પાઇક્સને અટકાવે છે જે તેની મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ કારણોસર, આ ખોરાકની ભલામણ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કરવામાં આવે છે અને પ્રી-ડાયાબિટીસના કિસ્સાઓમાં, સારવારમાં મદદ કરે છે.

તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

પોષક મૂલ્યો ધરાવતો ખોરાક હોવા ઉપરાંત શરીર માટે ઉત્તમ તંતુઓ સાથે, બીટા-ગ્લુકન ફાઈબરનું બીજું કાર્ય છેતમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઓફર કરો. તે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ સક્ષમ છે, એટલે કે, તે લોહીમાં હાજર ચરબીના સ્તરને ઘટાડે છે.

પરિણામે, તે એથરોસ્ક્લેરોસિસને અટકાવવામાં સક્ષમ છે, જે એક બળતરા રોગ છે જે તરફ દોરી શકે છે. ધમનીઓ સાંકડી કરવા માટે. તેથી, જેઓ ઓટ્સનું સેવન કરે છે તેમના માટે સ્ટ્રોક (સેરેબ્રલ વેસ્ક્યુલર એક્સિડેન્ટ) અને હાર્ટ એટેક જેવા ગંભીર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. સૌથી સારી બાબત એ છે કે તમે દરરોજ સરેરાશ 150 ગ્રામ ઓટ્સનું સેવન કરીને આ લાભ મેળવી શકો છો.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઊર્જાનો સ્ત્રોત

ઓટ્સની વિશેષતાઓમાંની એક તેનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો છે. , જેનો અર્થ છે કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે જે શરીર દ્વારા વધુ ધીમેથી શોષાય છે. આ લોહીમાં શર્કરાના વધતા જતા અને પરિણામે, ઇન્સ્યુલિનને અટકાવે છે.

વધુમાં, તે ઊર્જાનો એક મહાન સ્ત્રોત છે, તેના વપરાશની ભલામણ મુખ્યત્વે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લોહીના પ્રવાહમાં લાંબા સમય સુધી જાળવવામાં આવે છે. આ શરીર માટે સતત ઊર્જાના પુરવઠાની તરફેણ કરે છે.

તે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવામાં મદદ કરે છે

તેના ગુણવત્તાયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉપરાંત, ઓટ્સમાં વનસ્પતિ પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તમારા માટે એક વિચાર છે, દરેક 100 ગ્રામ ઓટ્સ તે લગભગ 15 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે, જ્યારે મોટા ભાગના ખોરાકની તુલનામાં તે અલગ છે. એટલા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છેતેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો, કારણ કે તે પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્નાયુઓના નિર્માણમાં સુધારણા માટે પરવાનગી આપે છે.

જ્યારે તમે ઓટ્સના વપરાશને શારીરિક કસરતો સાથે જોડો છો, ત્યારે તમે તમારા દુર્બળ માસના વિકાસની તરફેણ કરશો, ઉપરાંત તમે વધુ ઊર્જા સાથે. વધુમાં, તે બી વિટામિન્સ અને આયર્ન જેવા અન્ય પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડે છે, જે સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજન લેવા માટે જવાબદાર છે.

તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

ઓટ્સ સ્લિમિંગ આહાર માટે પણ એક મહાન સહયોગી છે, કારણ કે તેના રેસાને પેટ દ્વારા પચવામાં સમય લાગે છે. વધુમાં, તે હોર્મોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે જે સંતૃપ્તિની લાગણીને વધારવામાં મદદ કરશે, તમને વારંવાર ભૂખ લાગવાથી અટકાવશે. તેથી, દિવસ દરમિયાન ઓટ્સ ખાવું એ કેલરીની માત્રા ઘટાડવા માટે એક સારી વ્યૂહરચના હોઈ શકે છે.

પરંતુ એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે એકલા ઓટ્સનું સેવન આ પરિણામોની ખાતરી આપતું નથી. આ કિસ્સામાં, તમારે આહારનું પાલન કરવાની અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, આ નિત્યક્રમને જાળવી રાખીને, ઓટ્સ તમારા પરિણામોને વધારવામાં સહાયક તરીકે કામ કરશે.

તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે

તેમાંથી એક ઓટ્સમાં હાજર સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો એન્ટીઑકિસડન્ટો છે, ખાસ કરીને એવેનન્થ્રામાઇડ, જે શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરવામાં સક્ષમ છે. આ એન્ટીઑકિસડન્ટ રક્ત વાહિનીઓને આરામ કરવા, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને મદદ કરવામાં સક્ષમ છેરક્ત પરિભ્રમણને સરળ બનાવે છે.

વધુમાં, આ અનાજમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે જે કેલ્શિયમ સાથે મળીને સ્નાયુઓના થાકને દૂર કરવામાં અને શરીરના સોજાને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. કારણ કે આ ખનિજ શરીરમાં વાસોડિલેટર તરીકે કામ કરે છે, રક્તવાહિનીઓનું વિસ્તરણ કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ત્વચાની તંદુરસ્તી સુધારે છે

ઓટ્સનો બીજો અવિશ્વસનીય ફાયદો એ છે કે તે શરીરના પીએચને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા છે. ત્વચા જે 5 થી 5.5 ની વચ્ચે રહેવી જોઈએ. આ રીતે, તે કોઈપણ પ્રકારની બળતરા અને ખંજવાળને દૂર કરીને ત્વચા માટે સુખદાયક એજન્ટ તરીકે કામ કરે છે.

વધુમાં, આ અનાજ ઈલાસ્ટિન અને કોલેજનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે તમારી ત્વચાને વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા અને મજબૂતાઈ આપે છે. , તે અંગની હાઇડ્રેશન અને નરમાઈમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત.

તે મૂડને સુધારે છે

ઓટ્સનું સેવન શરીરમાં સેરોટોનિનના સ્તરને વધારવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે, આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર પ્રદાન કરવા માટે જવાબદાર છે. આનંદની લાગણી અને પરિણામે તમારા મૂડમાં સુધારો. વિટામિન્સ અને પ્રોટીનના કેન્દ્રિત સ્ત્રોતની હાજરી ઉપરાંત, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કાર્ય કરી શકે છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્યની જાળવણીની તરફેણ કરે છે.

યાદ રાખો કે તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાથી તમને તમારા જીવનમાં સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે. . તેથી, તમારા આહારમાં ઓટ્સનો સમાવેશ કરતી વખતે, તંદુરસ્ત દિનચર્યા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, તમે તમારા શ્રેષ્ઠમાં યોગદાન આપશો અને પરિણામે તમારા મૂડમાં સુધારો થશે.