Опште значење Хата јоге

Хата јога је један од седам класичних праваца јоге. То је један од најтрадиционалнијих и његова филозофија обухвата све друге аспекте. Каже се и позната као Јога Сунца и Месеца, која има за циљ да уравнотежи женску и мушку страну, разум и емоцију.

Њен приоритет је флексибилност, медитација и постојаност у положајима, интензивирање вежбе кроз дисање. и сврсисходни положаји руку и стопала. За оне који желе да почну да практикују јогу, први контакт са Хатхом је супер посебан и обогаћујући. Сазнајте више у овом чланку.

Хата јога, пракса, препоруке и како сеанса функционише

Нема контраиндикација за практиковање јоге. Напротив, сви су добродошли у ову животну филозофију. Поред саме праксе, Хата јога, као и сви други аспекти, има своју теоријску основу и темеље. Разумите боље у наставку.

Шта је Хата јога

Реч хатха долази из санскрита и састоји се од два слога, „Ха“ што значи Сунце и „Тха“ што значи Месец. Ово значење је референца на мушко и женско, у смислу енергије, коју свако биће има у себи. Такође је исправно рећи да се ради о разуму и емоцијама.

У Хати се верује да равнотежа ова два пола доноси пуну хармонију у животу бића. Дакле, овај аспект јогезатим. Сваки удах је положај, а сваки издисај други, чинећи вежбу течнијом.

Виниаса Флов Иога

Виниаса Флов је инспирација Асхтанга Виниаса јоге и њена главна веза је између дисања и транзиције покрета, доносећи већу слободу у секвенцама положаја.

Обично, наставник узима део тела да би се фокусирао и тако олакшао вежбу, на пример, час фокусиран само на доње удове или само на горње удове и тако даље.

Ииенгар јога

Лиенгар јога је пракса која је веома фокусирана на потпуно поравнање држања и користи опрему као што су столица, појасеви, блокови, дрвене ручке и тако даље, тако да се вежба лакши за извођење.

Имајући много прибора у часу, могуће је боље прилагодити положаје. Дакле, старије особе, особе у инвалидским колицима, труднице које никада нису практиковале јогу и особе са неком врстом ограничења, могу се осећати угодније практиковати ову врсту јоге, наравно увек уз одобрење лекара.

Бикрам Јога (Врућа јога)

Врућа јога је вежба која се изводи у просторији загрејаној до 42 степена и која има фиксни низ асана. Пошто се практичар доста зноји на часу, дозвољено му је да пије воду кад год жели. Такође, добро је да ученик разуме својетело да направите паузу ако осетите потребу, јер је врућина веома интензивна.

На првом часу се препоручује да се положаји раде спорије како би се и тело прилагодило високој температури. Морате бити пажљиви приликом напредовања асана, како не би дошло до оштећења физичког тела.

Да ли вежбање хатха јоге доводи до губитка тежине?

Хата јога је пракса која умногоме наглашава постојаност положаја, стога је физичка спрема веома захтевна, па је могуће да се вежбач доста зноји у својим вежбама и резултира ослобађање задржаних течности.

Постоје људи који губе на тежини вежбањем и јачањем физичког тела, међутим, то није у фокусу јогинија који стриктно следе филозофију јоге, у ствари је последица праксе.

Поред тога што физичко тело ради у трајним положајима, користећи снагу, равнотежу и флексибилност, делује и интерно, у менталном, емоционалном и духовни. Резултат је сједињење свих ових тела, доносећи потпунији живот онима који вежбају.

Пракса хатха јоге

Реч јога долази из санскрита и значи „једињење“. Стога, пракса Хата јоге и било ког другог аспекта, не односи се само на физичко тело, већ и на јединство између физичког тела и душе, проповедајући равнотежу и пун живот.

Асане, које су положаји које сви знају, користе се управо да би практичар упознао своју најбољу верзију. У Хата јоги се вежбају за постојаност и траже утеху у нелагодности одређених положаја, тако да се ради на отпорности и више од тога, да долази до проширења свести и чишћења траума и повреда.

Комплетна хатха пракса се састоји од положаја, пранајаме, мудре и медитације. На крају крајева, целокупна пракса јоге је фокусирана на тренутак медитације, која је изузетно обогаћујућа за душу и за оне који траже самоспознају.

Шта се препоручује за

Хатха Иога Ит препоручује се свим људима који имају жељу даУђите дубље у своје биће. Нема ограничења у пракси. Наравно, људи који имају неку врсту болести морају прво да разговарају са својим лекаром и траже пуштање на слободу. Осим тога, труднице које никада нису вежбале такође треба да се распитају код лекара, али оне које већ вежбају могу да наставе нормално.

Хата јога је за све оне који се осећају под стресом у свакодневном животу, за оне који су анксиозни, депресивни или који имају било коју врсту психичке болести. За све оне који желе да троше енергију и траже самоспознају физичког, менталног и духовног тела.

Ко има болове у телу, леђима, кичми, ногама и тако даље, може да вежба и јогу . Да, пракса помаже у јачању органа и костију, помаже код било каквог бола у физичком телу.

Како функционише сесија хатха јоге

часови хатха јоге се разликују у зависности од наставника, већина траје између 45 и 90 минута. Нормално, час почиње благим загревањем, померањем врата и рамена, већ скрећући пажњу на дисање.

Неки наставници воле да започну час са пранајамом, која је управо вежба дисања, до тога ученик се већ у првих неколико минута осећа опуштено. Након тога, час прелази на асане, а то су положаји који помажу у јачању, трошењу енергије,флексибилност, равнотежу и концентрацију.

На крају, час се завршава медитацијом, неки учитељи дају медитацију седећи, други преферирају у Схавасана положају који је положај лежећи, потпуно опуштен. Обично је то тихи одраз, међутим, постоје наставници који воле да постављају мантре и тамјан у овом тренутку на часу.

Фазе Хата јоге

Хата јога је веома широка у својој филозофији. Пошто је то нешто изван положаја, има неколико корака које треба у потпуности разумети. Могуће је разумети неке важне ствари и без наставника. Сазнајте више детаља у наставку.

Шаткарма, асане и мудре

Шаткарма су праксе прочишћавања физичког тела које доносе чишћење заробљених траума. Асане су сви положаји који се раде у оквиру јоге, односно сви покрети унутар простирке на часу.

Мудре, с друге стране, су симболични гестови направљени рукама, ногама и телом. , који осим што интензивирају практиковање асана, доносе више енергије вежбачима. Сваки прст на рукама, на пример, има канал повезан са чакрама и елементима Земље, стога прављење мудри током неких положаја може учинити час духовно интензивнијим.

Пранаиама

Пранајаме су технике дисања које су направљене да донесу више присутности у пракси и свакодневном животу.дан особе. Ова техника се састоји од дугих и потпуних вежби дисања, које се састоје од три компоненте дијафрагмалне, торакалне и клавикуларне.

Чим дисање постане дуже и дубље, користе се неке вежбе за контролу, односно удисање ( пурака), задржавање (антара кумбхака), издисај (рецхака) и пауза након издисаја (бахиа кумбхака).

Бандха

Бандха је облик постуралне контракције који се користи за подстицање већег протока виталне енергије. Ова техника у јоги се обично користи углавном у пранајами и медитацији. Тако је пракса интензивирана.

Постоје три Бандхе, наиме, Мула Бханда која је контракција аналног и урогениталног сфинктера, Уддхиана Бандха која је контракција дијафрагме и соларног плексуса и Јаландхара Бандха која је контракција грла и вратне кичме.

Пратиахара, Дхарана, Дхиана и Самадхи

Пратиахара су вежбе које трансформишу енергију особе и свест ума и достизање ове фазе је дуг процес одлучности и посвећености. Дхарана, с друге стране, су праксе које побољшавају концентрацију.

Када је у питању медитација, у јоги је позната као Дхиана, а праксе које служе да се особа уведе у дубок и интензиван медитативни транс познате су као Самадхи .

Предности хатха јоге

ТхеПредности хатха јоге превазилазе цело физичко тело и такође допиру до менталног поља. Колико год да се ради о пракси са телом, могуће је видети њен утицај и на ум. У наставку погледајте како хатха јога позитивно утиче на животе практичара.

Јачање и истезање мишића

Асане у јоги раде на целокупној структури тела. Сваки мишић се ради подједнако, доносећи много снаге не само њима, већ и костима. За оне који осећају велику слабост у телу, то је могуће побољшати јогом.

Осим тога, раде се зглобови, као и циркулација крви. Људи који желе више да раде на својој флексибилности или имају болове у зглобовима, вежбање јоге је одличан начин да се ово реши због истезања.

Проширење свести о телу и побољшање равнотеже

Хата јога цени постојаност у сваком ставу, из тог разлога, приликом вежбања, долази до проширења свести тако да практичар осећа своје тело у свом највећем тоталитету.

Самосвест се јавља и за физичко тело, па је присуством могуће имати већу равнотежу и отпорност у свакој асани, помажући људима који треба да унапреде овај део свог физичког тело.

Боља физичка кондиција

Хата јогаради цело тело, у његовој највећој сложености. Сви мишићи, унутрашњи органи, као и респираторни део, кроз све ове заједничке и континуиране вежбе, побољшавају физичку кондицију вежбача.

Важно је запамтити да јога није физичка вежба, већ филозофију живота, са традицијом и традиционалном културом, која веома добро делује на физичко тело, али и ментално и духовно.

Балансирање чакри

У јоги, без обзира на аспект који се практикује, ради се на виталној енергији, која се види као најважнија енергија у пракси, јер служи за балансирање чакре и по достизању свог тоталитета, то је просветљење бића у целини иу његовом најчистијем и најинтензивнијем облику.

Чакре чак имају своје асане које треба практиковати како би се извршила њихова активација. Међутим, мора се водити рачуна, јер активација у погрешно време у животу практиканта може изазвати извесну непотребну невољу.

Избегавајте мисли које ометају фокус

Јога делује на концентрацију, још више Хата јога која даје приоритет постојаности у сваком положају у својим вежбама. Из тог разлога, могуће је имати већу контролу над мислима и умом у целини.

Сва ова свесност може донети многе користи, као што је већи фокус када практичар треба да обави неку активност,чак и ако то није сама јога и избегава упитни, манипулативни и самодеструктивни ум.

Побољшава држање

Хата јога даје приоритет поравнању држања и јачању кичме. Из тог разлога, људи који имају болове у кичми, када раде јогу, примећују значајно побољшање.

Да би чакре биле усклађене и тело добило сву потребну виталну енергију, практичар мора увек да држи кичма је веома усклађена са вашим телом и за то асане много утичу. Дакле, држање се побољшава и сваки проблем у њему се може ублажити, па чак и решити.

Помаже у контроли анксиозности

Важно је имати на уму да хатха јога није лек за анксиозност, тако да особа која је анксиозна престане да има кризе само практиковањем. Заправо, јога доноси сву неопходну свест да особа разуме шта је, у ствари, сама и о чему је анксиозност.

Уз сву ову свест и самоспознају, могуће је ублажити кризе и до те мере да их чини непостојећим, јер, поред тога, јога учи менталној контроли и употреби ума на здрав и недеструктиван начин.

Други стилови јоге и њихове предности

Не постоји само један стил јоге, у ствари, ова древна филозофија је веома широка и има много других правца који су једнако добри као себеХата јога. Сазнајте више о њима у наставку.

Легенда о пореклу јоге

Многи кажу да је јога била само за божанства, углавном за богове. Међутим, Шива је желео да Парвати пренесе учење о јоги и његово место за то је била пећина поред мора.

Риба која их је увек слушала, применила је учења и на крају се претворила у човека биће . Уз сву студију коју је имао и неоспорне еволуционе предности, добио је дозволу да пренесе учење јоге другим људским бићима. Звали су га Матсиендра, што значи "да рибе постају људи" и чак је назив асане у Хата јоги.

Неки класични текстови чак упућују на Сутре Патањали јоге и Бхагавад Гиту, и објашњавају филозофију која стоји иза праксе и перспективу живота у стварности јоге.

Асхтанга вињаса јога

Овај аспект јоге је један од најизазовнијих за тело. Аштанга Вињаса се састоји од шест серија вежби, увек у комбинацији са асанама. Час увек почиње са мантром, затим са поздравом сунцу (суриа намаскар) и низом неколико других положаја, завршавајући вежбу опуштањем.

Важност вежбе је у дисању које мора бити увек повезан са покретом који захтева велику концентрацију да би ритам био