مواد جي جدول
ننڊ جو معيار: ڪيترائي ڪلاڪ سمهڻ هميشه ڪافي نه هوندو آهي
سمهڻ ضروري آهي ۽ ان تي تمام گهڻو اثر پوي ٿو ته ايندڙ ڏينهن وڌيڪ ڪارائتو هوندو يا نه. آخرڪار، ننڊ پوري عضوي جي ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ان جي سيلولر بحالي جي ڪم جي ڪري.
جڏهن اسان سمهون ٿا، اسان جي جسم جي تجديد ٿئي ٿي ۽ اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو ايندڙ ڏينهن ڪيئن ڪم ڪندو. بهرحال، نه سڀئي ماڻهو جيڪي رات جو 8 ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا معيار جي ننڊ حاصل ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان موضوع جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، هن مضمون کي پڙهڻ جاري رکو، جيئن اسان موضوع تي ناقابل معلومات معلومات پيش ڪنداسين!
ننڊ جي معيار ڇا آهي؟
جڏهن معياري ننڊ حاصل ٿئي ٿي، فرد پنهنجي سرگرمين لاءِ جسماني ۽ ذهني طور تي وڌيڪ تيار ٿي جاڳندو آهي. چڱيءَ طرح سمهڻ جو مقصد بهتر توجه ڏيڻ، وڌيڪ تخليقيت حاصل ڪرڻ، سٺي موڊ ۾ رهڻ، ٻين فائدن جي وچ ۾ آهي.
پر معيار جي ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي؟ سڀ کان پهرين، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته سٺي ننڊ ڪرڻ ضروري ناهي يا اڪيلو مطلب ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين سمهڻ.
ڪجهه بالغ ماڻهو 8 کان 9 ڪلاڪن تائين سمهڻ جو انتظام ڪندا آهن، پر جاڳندا آهن ٿڪل، اونداهي محسوس ڪندا آهن، جنهن ڪري انهن کي چڙهائي ٿيندي آهي ۽ ڏينهن ۾ گهٽ ڪارڪردگيءَ سان. اهو ڏيکاري ٿو ته سٺي سمهڻ جو تعلق نه رڳو ڪم جي لوڊ سان، پر مناسب ۽ آرامده ننڊ سان.
تنهن ڪري، جيتوڻيڪ فرد سمهي ٿولڳاتار ڪيترائي ڪلاڪ جاڳڻ، ٿڪاوٽ، سستي محسوس ڪرڻ ۽ سر ۾ درد ٿيڻ، ان ڳالهه جي نشاني آهي ته توهان کي مناسب ننڊ نه اچي رهي آهي.
ننڊ جو معيار ڪجهه عنصرن سان جڙيل آهي، جهڙوڪ:
- ننڊ جو ٽڪرا ٽڪرا نه ٿيڻ، پر مسلسل ننڊ ۽ ڪجهه ڪلاڪن اندر، عمر جي لحاظ کان؛
- اونهي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ننڊ جا سڀ مرحلا حاصل ڪريو، يعني بحاليءَ وارو؛
- گهڻي ننڊ ڪرڻ، سراسري طور 8 ڪلاڪ سمهڻ ۽ معيار حاصل ڪرڻ؛ 9><8
اهو قابل ذڪر آهي ته، جيتوڻيڪ اتي ننڊ جا ڪجهه ڪلاڪ آهن جيڪي عمر جي گروهه جي نشاندهي ڪن ٿا، ڪجهه ماڻهو گهٽ سمهڻ سان معياري ننڊ حاصل ڪرڻ جو انتظام ڪن ٿا. خاص ڪري بالغن ۾، ماڻهو ڪم ڪن ٿا، مطالعو ڪن ٿا ۽ ٻيون سرگرميون ڪن ٿا. تنهن ڪري، اهي سمهڻ لاء تقريبا 5 ڪلاڪ محفوظ ڪن ٿا، جيڪو ڪافي ٿي وڃي ٿو.
ننڊ جي معيار کي ڪيئن حاصل ڪجي؟
معياري ننڊ حاصل ڪرڻ جو مطلب آهي ٻئي ڏينهن جاڳڻ جي قابل ٿيڻ سٺو محسوس ڪرڻ، آرام ڪرڻ جي قابل ۽ وڌيڪ پرجوش ٿيڻ. هن معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي گهرجي:
- صحيح ماحول ڇڏي ڏيو، يعني بغير شور، روشني، مثالي ۽ آرامده درجه حرارت؛
- خبرون، فلمن ۽ ٻين کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي دماغ کي متحرڪ ڪري سگهن؛
- باقاعده سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت؛
- ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو.
- نمبرپرجوش خوراڪ ۽ مشروبات استعمال ڪريو، جهڙوڪ ڪافي، چانهه، نرم مشروبات، چاڪليٽ ۽ ٻيا؛
- سيل فون اسڪرين، ڪمپيوٽر ۽ ٻين کان پاسو ڪريو؛
- سمهڻ کان اٽڪل 3 ڪلاڪ اڳ جسماني سرگرمي ڪريو، خاص طور تي جيڪڏھن اھو ايروبڪ آھي، ٿڪائيندڙ سرگرمين کان پاسو ڪريو؛
- سمهڻ کان اڳ گرم شاور وٺو ۽ آرامده ڪپڙا پائڻ؛
- گھر جي روشنيءَ ۾ گھٽتائي، گڏو گڏ شور، گھٽ ۾ گھٽ، ڪتاب پڙھڻ ۽ ٻيا رويا، دماغ کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ اھڙيءَ طرح ننڊ جي معيار کي حاصل ڪن ٿا.
- شراب کان پرهيز ڪريو، جيتوڻيڪ اهو ننڊ ۾ اچي ٿو، اهو معيار جي ننڊ پيش نٿو ڪري.
- هڪ آرامده ۽ مناسب پلنگ ۽ تکيا خريد ڪريو.
سٺي ننڊ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هاڻي ته توهان ننڊ جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻو ٿا، اهو وقت ڳولڻ جو وقت آهي ته سٺي رات جي ننڊ جا ڪهڙا فائدا آهن. تنهن ڪري، هيٺ ڏنل مضمونن کي پڙهڻ جاري رکو ۽ اهم فائدن کي ڏسو، جهڙوڪ موڊ جي بهتري، بک تي ڪنٽرول ۽ گهڻو ڪجهه!
دٻاءُ کي گھٽائي ٿو
رات جي سٺي ننڊ جو پهريون فائدو گھٽتائي آهي. دٻاءَ جي ڪري، ڇو ته آرام سان مليل آرام موڊ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ جسم ۾ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڇو ته جسم لاءِ فائديمند مادا، جهڙوڪ ڪورٽيسول ۽ ايڊرينالين، توهان جي سمهڻ وقت خارج ٿي ويندا آهن.
تنهن ڪري، اهي شيونجسم تي مثبت اثر آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان کي وڌيڪ پرامن ڏينهن آهي دٻاء جي هيٺين سطح سان. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سڄي ڏينهن ۾ جلن جو شڪار رهندا آهيو، ڄاڻو ته انهن مان هڪ سبب خراب رات جي ننڊ پڻ ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري پنهنجي ننڊ جي معيار کي وڌائڻ بابت سوچيو.
اهو توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو
3> دٻاءُ کي گهٽائڻ کان علاوه، سٺي رات جي ننڊ توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيئن توهان جو جسم آرام ڪري سگهي ٿو ۽ انهن هارمونز جي مقدار کي پورو ڪري ٿو جيڪي سڌو سنئون صحت سان لاڳاپيل آهن. اهڙيءَ طرح، ننڊ توهان جي ڏينهن ۾ وڌيڪ مزاج ۽ خوشي آڻيندي آهي.ان جي برعڪس، جيڪڏهن توهان خراب ننڊ ڪندا آهيو، ته اهو عام آهي ته جلن ۽ دٻاءُ جون واضح نشانيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون، جيڪي منفي اثر ڪن ٿا. توهان جي روزاني سرگرمين. تنهن ڪري، سٺي سمهڻ انهن لاءِ هڪ بهترين حل آهي جيڪي سرگرميون ڪرڻ لاءِ وڌيڪ رضامندي، گڏوگڏ وڌيڪ خوشي ۽ روشني ڳولي رهيا آهن. ڏينهن ۾ کاڌي جي مجبوري، ڄاڻو ته هڪ سبب شايد ننڊ جي ننڊ سان لاڳاپيل هجي. اهو ان ڪري جو، ننڊ دوران، جسم هارمونز خارج ڪري ٿو، جهڙوڪ ليپٽين، جيڪي کاڌ خوراڪ ۽ توانائي جي خرچن جي ضابطي سان لاڳاپيل آهن.
تنهنڪري، سٺي رات جي ننڊ کان علاوه، اهو ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ، هوءَ پنهنجي بک تي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿيجڏهن توهان جاڳندا آهيو. توهان جي جسم ۾ ليپٽين جي اعلي سطح سان، توهان کي گهٽ بکيو محسوس ٿيندو ۽ صحت مند طور تي کائڻ جي قابل ٿي ويندا، گهڻو کائڻ ۽ binge کائڻ کان بچڻ.
ياداشت کي چالو ڪريو
رات جي سٺي ننڊ دوران، جسم پڻ اعصاب سسٽم جي ڪم کي بحال ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو، جيڪو سڌو سنئون ياداشت سان لاڳاپيل آهي. اهڙيءَ طرح، نيورون معلومات کي وڌيڪ موثر طريقي سان منتقل ڪرڻ جي قابل هوندا آهن سمهڻ جي ڪلاڪن دوران، جنهن جي نتيجي ۾ ميموري چالو ٿيندي آهي.
ان کان علاوه، اهو ننڊ دوران هوندو آهي ته يادون توهان جي دماغ ۾ منظم ٿينديون آهن ۽ لاڳاپن جي لحاظ کان الڳ ٿينديون آهن، جيڪو توهان جي زندگي ۾ اهم معلومات تائين تيزيءَ سان رسائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي انهن لاء جيڪي اعصاب سسٽم جي هموار ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن.
استدلال کي متحرڪ ڪريو
معياري ننڊ پڻ انسان جي معرفت کي فائدو ڏئي ٿي، جيڪو استدلال ۽ ٻين ذهني صلاحيتن کي متاثر ڪري ٿو. ان ڪري، جيڪڏھن توھان پڙھي رھيا آھيو يا پنھنجي روزاني سرگرمين لاءِ تڪڙو دماغي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي، چڱيءَ طرح سمهڻ ھڪ بھترين حل آھي استدلال کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ.
تنھنڪري، ميموري چالو ڪرڻ سان گڏ، ھي فائدو دماغ جي ڪم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيئن گڏوگڏ روزاني سرگرمين ۾ وڌيڪ استعمال ۽ ڪارڪردگي لاءِ. اهڙيءَ طرح،جيڪڏھن توھان پنھنجي ڏينھن ۾ چستيءَ ۽ تشريح جي گھٽتائي محسوس ڪري رھيا آھيو، پنھنجي ننڊ جي معيار کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
چمڙي کي تازو ڪريو
آخرڪار، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آھي، سٺي رات جي ننڊ دوران اھم هارمون آھن. جسم جي صحيح ڪم لاءِ جاري ڪيا ويندا آهن، جيڪي جسم کي ڪيترائي فائدا آڻيندا آهن. انهن ۾ چمڙيءَ جي بحاليءَ جو به شامل آهي، ڇاڪاڻ ته نڪرندڙ هارمون ڊرمس جي بحاليءَ جا ذميوار هوندا آهن.
هن عمل جو تعلق چمڙيءَ جي سٺي نموني سان آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جھرڻ، ظاهري نشانن ۽ عمر وڌڻ جي ٻين نشانين کان بچي ٿو. عمر وڌڻ. تنهن ڪري، جيڪڏهن روزمره جي زندگيء ۾ ٻين صحتمند عادتن ۾ شامل ڪيو وڃي، هڪ سٺي رات جي ننڊ وڌيڪ جوان ظاهر ۽ صحت مند چمڙي جي مدد ڪري سگهي ٿي.
معياري ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ مون کي ڪيترا ڪلاڪ سمهڻ گهرجي؟
جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، ظاهر ڪيل ڪلاڪن جي مقدار عمر گروپ جي لحاظ کان مختلف آهي. پر اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته اهڙا ماڻهو آهن جيڪي سفارش کان گهٽ ننڊ ڪندي معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ جو انتظام ڪن ٿا.
تنهن ڪري، ننڊ جي معيار کي لطف اندوز ڪرڻ لاء، توهان کي اندازو لڳائڻ گهرجي ته توهان ڪيئن جاڳندا آهيو. اهو آهي، جيڪڏهن توهان عام طور تي ٿڪل، ٿڪل، سر درد ۽ ٻين سان محسوس ڪيو. جيڪڏهن اهي علامتون بار بار آهن، اهو ضروري آهي ته هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ لاء انهن عوامل جي نشاندهي ڪن جيڪي توهان جي ننڊ جي معيار کي پريشان ڪري رهيا آهن.
عام طور تي، ڪلاڪن جو تعداداشارو ٿيل آرام، عمر جي گروپ طرفان، عام طور تي آهي:
- ٻار 1 کان 2 سالن تائين: 11 ڪلاڪن کان 14 ڪلاڪن تائين؛
- پري اسڪول جي عمر، 3 کان 5 سال: 10-11 ڪلاڪ؛
- ٻار 6 کان 13 سالن جي عمر تائين: 9 کان 11 ڪلاڪ؛
- نوجوان، 14 کان 17 سالن جي عمر: اٽڪل 10 ڪلاڪ؛
- نوجوان ماڻهو: 7 کان 9 ڪلاڪ؛
- بالغ، 26 کان 64 سال: 7 کان 9 ڪلاڪ جي وچ ۾؛
- بزرگ: 7 کان 8 ڪلاڪ.
تنهنڪري هاڻي توهان کي خبر آهي ته لڳاتار ڪيترائي ڪلاڪ سمهڻ سان هميشه سٺي ننڊ نه ايندي آهي. معياري ننڊ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي بستر تي وڃڻ کان اڳ ڪجهه عادتون اپنائڻ جي ضرورت آهي.
