ڇا يوگا پريشاني لاءِ ڪم ڪري ٿو؟

سنسڪرت ۾ پيدا ٿيو، يوگا جو مطلب آهي متحد ڪرڻ، وجود جي پرتن کي گڏ ڪرڻ. روزمره جي زندگي ۾ مشق داخل ڪرڻ سان مريضن جي پريشاني ۾ مدد ڪري ٿي جيڪي اڳ ۾ ئي طبي علاج کان گذري رهيا آهن، ۽ جيڪي ماڻهو پريشان ۽ پريشان محسوس ڪن ٿا. ڪجهه مڪمل سانس جي چڪر لاءِ پوزيشن کي برقرار رکڻ سان جسم ۽ دماغ تي اثر پون ٿا، سوچن جي رفتار ۽ دل جي ڌڙڪن کي سست ڪري ٿو.

ان کان علاوه، يوگا جو فلسفو چٽ کان به اڳتي آهي، زندگي جي طرز کي وڌيڪ آگاهي ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ متوازن. جيتوڻيڪ معمولين ۾ ٿوري مفت وقت سان، مشق مختصر ڪلاسن سان ڪري سگهجي ٿي مؤثر نتيجن لاءِ مستقل مزاجي کي ترجيح ڏيندي. مضمون ۾، توهان سمجھندا سين ته يوگا ڪيئن پريشاني جي علامات کي آسان بڻائي ٿو ۽ زندگي جي بهتر معيار ۾ مدد ڪري ٿو.

پريشاني کي ختم ڪرڻ لاء يوگا جا فائدا

يوگا، جنهن جو نالو سنسڪرت جو مطلب آهي متحد ٿيڻ، اهو هڪ تجربو آهي جيڪو وجود جي سڀني پرتن کي گڏ ڪري ٿو. ٿنڀن جي بنياد تي جيڪي پوزيشن، سانس، موجوده لمحن جي شعور ۽ فيصلي کان سواء پهچائڻ شامل آهن، مشق فائدا آڻيندو آهي جيڪي جسماني جسم کان ٻاهر آهن. وڌيڪ هيٺ ڏسو.

باقاعده مشق

يوگا جو باقاعده مشق، گڏوگڏ ٻين جسماني سرگرمين جي مسلسل ڪارڪردگي، جسماني ۽ جذباتي فائدن جي ظاهر ٿيڻ لاء شروعاتي نقطو آهي. اتي ڪو به قاعدو ناهي ته هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا۽ لڏپلاڻ، پريشاني جي خلاف ڪافي فائدا مهيا ڪن ٿا.

پريشاني لاءِ مدرا

آسن سان گڏ، مدرا اهڙا اشارا آهن جيڪي وجود کي دماغي نمونن سان ڳنڍيندا آهن، جيڪي دماغ جي توانائي جو توازن فراهم ڪندا آهن. عناصر. اهو هٿن جي آڱرين ۽ کجين سان علامتن جي تعمير جي ڪري، جسم، دماغ ۽ روح جي وچ ۾ مڪمل انضمام جي چينل ٺاهي ٿي. ان کي چيڪ ڪريو:

اگني شڪتي موڊرا

اگني شالٽي مودرا جسم ۾ باهه جي توانائي کي توازن، متحرڪ يا برقرار رکي ٿي. ان جو سڀ کان عام رواج مراقبي دوران هوندو آهي، ۽ ائين ڪرڻ لاءِ، رڳو آڱرين کي افقي ليڪ ۾ شامل ڪريو ۽ ٻين آڱرين کي مڙي رکو. انهن لاءِ جن وٽ اڳ ۾ ئي اعليٰ سطح تي عنصر موجود آهي، هن مدرا کي سنڀال جي ضرورت آهي.

گيان مودرا / چِن مُدرا

گيان يا چن مُدرا کي ڪجهه آسن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو، يا ويهڻ دوران ڪيو وڃي ٿو. مراقبو ائين ڪرڻ لاءِ، رڳو آڱر کي آڱرين سان ملايو، ٻين آڱرين کي گڏ ۽ سڌو رکو. هي مدرا جسم ۾ پرانا جي گردش کي تيز ڪري ٿو، وجود جي اندروني توانائي جي ڪنسنٽريشن ۽ توازن ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪليشورا موڊرا

ڪليسوارا مودرا ان ڪنٽرول سان ڳنڍيل آهي جيڪو ٿي سگهي ٿو. وقت جي قدر جي احترام ۾، توهان کي آرام ڪرڻ لاء جسم تي مشق ڪيو. اشارو ۾ شامل آهي وچين ۽ آڱرين جي آڱرين کي پهرين گڏيل ۾ شامل ڪرڻ، ۽ ٻين کي مڙي رکڻ. انگوٺي کي سينه ڏانهن اشارو ڪرڻ گهرجي، ۽ کلون کي طرف ڏانهن

اترابوڌي مُدرا

اترابودي مُدرا اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ کان علاوه، مشتعل ۽ وڌيڪ ڪم ڪندڙ ذهنن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين اتحادي آهي. ان جو استعمال متاثر ڪندڙ آهي ۽ وجود ۾ طاقت آڻي ٿو هٿ جي آڱرين جي اتحاد مان جيڪي ڇت ڏانهن اشارو ڪن ٿا ۽ آڱريون جيڪي سينه ڏانهن اشارو ڪن ٿيون. ٻيون آڱريون پاڻ ۾ جڙيل رهنديون آهن.

پريشاني لاءِ يوگا جي مشق ڪڏهن ڪجي؟

يوگا جي مشق خاص مقصدن لاءِ، جيئن جسماني يا جذباتي اصل جي عدم توازن جو علاج، ضرورت جي مطابق ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن فرد ۾ علامتون آهن ۽ هڪ ڪلاس وٺي ٿو، جسم ۽ دماغ اثرات محسوس ڪندا، ڇا اهي يوگي آهن يا نه. بهرحال، صحت جي مسئلن جي صورت ۾، نتيجن کي برقرار رکڻ لاءِ ثابت قدمي ضروري آهي.

پريشانيءَ جي ڳالهه ڪرڻ وقت، اهڙيون پوزيشنون آهن جيڪي ذهني توازن ۽ آرام ۾ مدد ڪن ٿيون. ان کان علاوه، پراناياما جو استعمال پڻ اشارو ڪيو ويو آهي، انهي سان گڏ سانس ڇڏڻ سان سست رفتار سان، جيڪو پيراسيمپيٽيڪڪ سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو.

تڪمل علاج جو استعمال ۽ هڪ وڌيڪ مربوط ۽ مڪمل تجربو انهن لاء مختلف آهن جيڪي انهن جي خواهش کي ختم ڪرڻ چاهيندا آهن. زندگي کي تبديل ڪريو، جيتوڻيڪ گھٽ مفت وقت سان.

يھوگا جا مختلف قسم آھن ۽ مختلف طبقا، جھڙوڪ اھي جيڪي بحاليءَ جو تجربو پيش ڪن ٿا. ان کان علاوه، ڪلاسن ۾ اڪيلو يا گڏ ڪيل پوزيشن، مخصوص پهلوئن تي علاج جو اثر رکي ٿو جهڙوڪ پريشاني، ڊپريشن، عضلات جي درد، لڏپلاڻ، اندرا ۽ ٻيا.

دٻاء جي رليف لاء آسن

يوگا جي پوزيشن ۾ نفسياتي اثرات آهن، اهو آهي، اهي جسماني جسم کي تبديل ڪن ٿا ۽ جذبات کي متاثر ڪن ٿا. هر آسن جيڪو بار بار ڪيو ويندو آهي اهو مخصوص عضلتون ڪم ڪري ٿو ۽ اعصاب سسٽم ۾ گردش کي به بهتر ڪري سگهي ٿو، جيڪو پريشاني ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهن مان هر هڪ ۾ صحيح سانس وٺڻ بنيادي آهي، جيتوڻيڪ اها تڪليف يوگي کي پنهنجي سانس کي روڪيندي آهي.

ان کان علاوه، آسن چڪر کي همٿائڻ ۽ توانائي جي رڪاوٽ کي ختم ڪندي ڪم ڪن ٿا جيڪي جسم جي ڪجهه حصن ۾ ذخيرو ٿيل آهن. اهڙيء طرح، جمود کي آزاد ڪيو ويو آهي ۽ فرد روزمره جي زندگيء ۾ راحت محسوس ڪري ٿو، هڪ توازن حاصل ڪري ٿو جيڪو ڪافي نموني آهي. اڳيون موڙ وڏي پيماني تي اشارو ڪيو ويو آهي يوگين لاءِ جيڪي پريشاني کي گهٽائڻ چاهين ٿا، هن مقصد لاءِ ڪلاسن ۾ ظاهر ٿين ٿا.

انهن مان هڪ آهي شديد ڇڪڻ جي پوزيشن، ڇاڪاڻ ته يوگي ٽورسو کي اڳتي وڌائي ٿو ۽ فرش تي پهچي ٿو، يا ڪٿي حاصل ڪرڻ لاء. هي آسنسر ڏانهن رت جي وهڪري کي تيز ڪري ٿو ۽ آرام کي وڌائي ٿو، جيئن ٽائيزر، جيڪي هڪجهڙا آهن ۽ ويٺي پوزيشن ۾ انجام ڏين ٿا. بو ۽ مڇي پوز سينه کولڻ کي فروغ ڏين ٿا، جذبات کي توازن ڪن ٿا. آخري آرام ناگزير آهي.

انهن لاءِ جيڪي پاڻ کي بيلنسنگ پوزيشن ۾ چيلنج ڪرڻ پسند ڪن ٿا، اڌ چنڊ جي مشق تي ڌيان ڏيڻ ۽ خاموشيءَ کي انجام ڏنو وڃي ٿو، جيئن هڪ ٽنگ ۽ هڪ بازو معطل ٿي وڃي ٿو ۽ سينه پاسي ڏانهن موڙي ٿو. . لوازمات هميشه مشق جي سهولت لاء استعمال ڪري سگھجن ٿيون. اهو مستقل طور تي آهي ته تبديلي ٿئي ٿي، جنهن جو عملي طور تي مطلب آهي ڪجهه مڪمل سانس جي چڪر لاء پوزيشن کي برقرار رکڻ.

پراناياما سانس لاء

پراناياما ٽيڪنڪ آهن جن ۾ مڪمل طور تي شعور سان سانس شامل آهي. ان جو نالو سنسڪرت مان آيو آهي، ۽ پرانا هڪ ​​اهم توانائي آهي جيڪا ڪائنات جو حصو آهي ۽ جسم کي ان جي جسماني ساخت کان ٻاهر غذا ڏئي ٿي. پرانااما رواجي طور تي آسن، يوگا جي پوزيشن سان گڏ ڪيا ويندا آهن، انهن جي نفسياتي ۽ توانائي واري نتيجن کي وڌائڻ لاءِ.

سڄي مشق ۾ مختلف جسماني ۽ جذباتي جوابن لاءِ پرانااما آهن. جڏهن ته ڪجهه وڌيڪ ذهني وضاحت ۽ صاف ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪن ٿا، ٻيا آرام پيدا ڪن ٿا. سڀني حالتن ۾، يوگا جي اصولن جي مطابق، تجويز ڪيل پوزيشن ۽ مجموعي طور تي جسم جي وچ ۾ انضمام موجود آهي.مراقبت هڪ اوزار آهي جيڪو تمام قديم زماني کان وٺي، ۽ هميشه يوگا جي مشق سان مضبوط تعلق رهيو آهي. مراقبت وجود جي تمام اونهي حصي سان رابطي کي قائم ڪرڻ جو هڪ وسيلو آهي، ۽ ان جو غير فيصلو جو اصول مراقبي کي ڪنهن به طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ جاءِ ڏئي ٿو جيڪو فرد پسند ڪري ٿو.

جڏهن مراقبو ڪري ٿو، ذهن سوچيندو رهي ٿو، ۽ اهو آهي ته وهڪري ۽ سوچن جو پيدا ٿيڻ معمول آهي. مشق جي ڪنهن به قسم کان سواءِ، مراقبو آرام ڪري ٿو ۽ توهان کي موجوده لمحي سان ڳنڍي ٿو، صرف هڪ ئي آهي جيڪو واقعي موجود آهي ۽ جنهن ۾ تبديليون وجود جي سڀني شعبن ۾ ٿينديون آهن.

زندگي لاءِ يوگا جو فلسفو

يوگا جي مشق، جيتوڻيڪ اهو قديم هندستاني روايتن جو سڀ کان وڌيڪ مشهور پهلو آهي، پر اهو صرف هڪ فلسفي جي جزن مان هڪ آهي، جيڪو پنج هزار سالن کان وڌيڪ عرصي کان موجود آهي. جسم، دماغ ۽ روح کي متحد ڪري، يوگا عملين کي چيلينج ڪري ٿو ته هو پنهنجي اصولن کي چٽي ۽ روزاني لمحن جي طبقن ۽ پوزيشن کان ٻاهر وٺي وڃن.

تنهنڪري، يوگا جو فلسفو مڪمل طور تي زندگيءَ ۾ ورتو وڃي ٿو، فرد جو تعلق پاڻ ۽ ٻيا. يوگا جي حڪمن کي ٻن گروهن ۾ ورهايو ويو آهي، اهي هڪ اخلاقي نوعيت جا ۽ هڪ رويي جي طبيعت جا. اھڙا اصول ھر ھڪڙي پوزيشن ۾ تجويز ڪيل مڪمل انضمام جي ڪري آھن، پرانااما، مدرا ۽ ھر شيء جيڪا مشق ۾ شامل آھي.

حڪم آھن: عدم تشدد؛ سچائي؛ چوري نه ڪرڻ؛ لذت جي اعتدال؛ لاتعلقي صفائيسڪون؛ موضوع؛ خود مطالعو ۽ پهچائڻ. ساڳيءَ طرح جيئن يوگا جو فلسفو پاڻ کي چئلينجن جي دريافت ۾ پيش ڪري ٿو، حاصل ڪيل نتيجن ۽ تجربي ۾ پاڻ کي، ان کي چٽيءَ کان اڳتي به لاڳو ڪري سگهجي ٿو.

دعا

استعمال دعا جو اھو حصو آھي يوگا مشق جو جڏھن اھو اچي ٿو عظيم آقا جي عزت ڪرڻ جي. منتر وانگر، نماز عملي جي رابطي کي مضبوط ڪري ٿو پاڻ جي ذيلي حصي سان، موجوده لمحي سان رابطي کان علاوه. يوگا جي مشق ڪنهن به مذهب سان جڙيل ناهي، تنهن ڪري اهو ان جي عملي کي خارج يا فرق نٿو ڪري.

همدردي

ايمپيٿي ۽ يوگا ۾ تمام گهڻو مشترڪ آهي، ڇاڪاڻ ته مشق کي جاري رکڻ جي ضرورت آهي. پاسي واري يوگي جي ايمپاٿ ته جيئن وجود جي پرتن جي وچ ۾ انضمام واقعي پاڻ کي پيش ڪري. ان لاءِ ضروري آهي ته مشق کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ جسماني ۽ جذباتي اظهارن کي همدردي جي نظر سان ڏسجي، پنهنجو پاڻ کي خوش آمديد پيش ڪيو وڃي، جيڪو هندستاني روايتن پاران ڦهليل غير فيصلي جي اصول ۾ ظاهر ٿئي ٿو.

عدم استحڪام

يوگا جي مشق جي ٿنڀن مان ھڪڙو آھي زندگيءَ جي ابديت کي سمجھڻ. عملي طور تي، اهو غير ضروري لباس ۽ ڳوڙها کان سواء حالتن کي قبول ڪرڻ کان علاوه، ڪنٽرول جي ضرورت کي جاري ڪرڻ سان مطابقت رکي ٿو.

معقوليت کي سمجهڻ جو مطلب آهي دنيا کي هڪ اهڙي شيء جي طور تي ڏسڻ جيڪا مسلسل حرڪت ۽ تبديلي ۾ آهي. ڪائنات جي fluidity جو سبب آهيتوانائي جيڪا هر وقت گردش ڪري ٿي ۽، هر وقت، مختلف حقيقتون پيدا ڪرڻ جي قابل آهي.

پنهنجو پاڻ کي مثبتيت سان گهيرو

يوگا جي مشق ان تي ڌيان ڏئي ٿي جتي ڪنهن جو ڌيان رکيو وڃي. جڏهن يوگي موجوده لمحي سان ڳنڍيندو آهي، هو اڌ رستو آهي جيڪو ڪائنات ۾ موجود مثبتيت سان ڳنڍڻ لاء. ان لاءِ ضروري آهي ته عالمگير توانائي کي وهڻ جي اجازت ڏني وڃي، پوزيشن ذريعي، سانس وٺڻ ۽ منترن جي استعمال سان، جيڪي ڪلاس دوران وڌيڪ توجه ۽ ترسيل ۾ مدد ڪن ٿا.

پريشاني جي سڃاڻپ

تت ۾، پريشاني مستقبل لاء هڪ فرد جي تشويش سان منسوب ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري، خرابي جي واقعن سان لاڳاپيل آهي جيڪو اڃا تائين نه ٿيو آهي ۽ شايد، نه ٿيندو. اها صورتحال هر ڪنهن کي ڪڏهن ڪڏهن ٿيندي آهي، خاص طور تي فيصلو ڪندڙ ۽ ڊگهي انتظار واري لمحن کان اڳ. ڄاڻو ته انهن عام ڪيسن کي ڪهڙي شيءِ کان وڌيڪ سنجيده آهي ۽ ڪهڙيون علامتون آهن.

جسماني علامتون

جن جسماني علامتن ۾ سڀ کان وڌيڪ اهي آهن جيڪي پريشانين ۾ مبتلا آهن انهن جي معمول ۾ موجود آهن اهي آهن چڪر اچڻ. بي هوشي، سڪل وات، ڌڙڪڻ، سيني ۾ درد، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ۽ زلزلا.

ان کان علاوه، اهڙا مريض آهن جن کي عضلات جي دٻاء محسوس ٿئي ٿي، متلي ۽ لڏپلاڻ جا حملا آهن. ٿڌ پگھر، هٿ جي بي حسي، ۽ بي خوابي به ظاهر ٿي سگهي ٿي، ۽ نه ته سڀئي علامتون هر وقت ظاهر ٿيڻ گهرجن.

علامتوننفسياتي

جذباتي طور تي، پريشاني جون نشانيون پريشان ڪندڙ آهن ۽ جسم جي صحت کي عام طريقي سان سمجهوتو ڪن ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته نفسياتي اظهار جو اثر جسماني جسم تي، مريض جي زندگي جي معيار ۽ خوشحالي تي اثر انداز ٿئي ٿو. خرابي جون مکيه نفسياتي علامتون مستقبل يا مخصوص حالتن بابت گهڻي ڳڻتيءَ سان شروع ٿينديون آهن.

توجه جي گهٽتائي، مسلسل نروس، محسوس ٿيڻ ته ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي، ڪنٽرول وڃائڻ جو خوف ۽ بي حسي پڻ عام آهن. فرد ان کان به وڌيڪ چڙ ۽ چڙهندڙ ٿي سگهي ٿو.

پريشاني ۽ بي خوابي

پريشانيءَ جي خرابي کي اڪثر بي خوابي جي قسطن سان ڳنڍجي سگهجي ٿو. اهو غير معمولي نه آهي ته هڪ مسئلو ٻئي کي شروع ڪري، جيئن پريشاني حملن ننڊ جي معيار کي سمجهي سگهي ٿو.

ساڳيء طرح، جيڪو ماڻهو ننڊ نه ٿو ڪري سگهي، اهو آرام ڪرڻ جي تڪليف جي ڪري پريشان ٿي سگهي ٿو، جنهن جو سبب آهي. ان کان به وڌيڪ بي خوابي ۽ پريشاني جي علامتن کي وڌائي ٿي ۽ مجموعي طور تي صحت کي نقصان پهچائي ٿي.

پريشاني ۽ ڊپريشن

پريشانيءَ جي علاج هيٺ آيل مريضن لاءِ ڊپريشن کي به پيش ڪرڻ تمام عام آهي، ۽ حقيقت ان جي ابتڙ آهي. اهو ٻين سببن جي وچ ۾ ماحولياتي اصل، جينياتيات، صدمي جي واقعن ۽ انتهائي دٻاء واري حالتن جي عدم توازن جي سبب آهي. تنهن ڪري، اتي ٻنهي جي علامات سان تشخيص آهنبيماريون، بيمارين جي بين الاقوامي درجه بندي جي مطابق هڪ واحد درجي بندي کان سواء.

ٻنهي صورتن ۾، علامتن جي ترقي جي نگراني ڪرڻ ۽ زندگي جي بهتر معيار کي يقيني بڻائڻ لاءِ پروفيشنل فالو اپ ضروري آهي. مريض کي وڌيڪ بهتري ۽ روشني آڻڻ لاءِ ڪمپليمينٽري علاج گهڻو ڪري استعمال ڪيا ويا آهن.

پريشاني جي بحران ۾ ڇا ڪجي

جڏهن دماغ سمجهي ٿو ته اهو ڪنهن خطري يا خطرناڪ صورتحال کي منهن ڏئي رهيو آهي. ، هڪ مبالغ آميز خبرداري جي جبلت جي ضرورت کي ترقي ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان يا ڪنھن کي توھان ڄاڻو ٿا جنھن ۾ علامتون آھن جھڙوڪ دھڑڪ، سانس جي گھٽتائي، دم گھٹڻ جو احساس ۽ غير حقيقي، ڪنٽرول وڃائڻ جو خوف ۽ ٿڌ، مثال طور، ھڪڙو بحران جاري آھي.

توھان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آھي. پريشان شخص کان، جيڪو سانس تي ڌيان ڏيڻ سان ڪري سگهجي ٿو. اهڙيء طرح، جسم سست ٿيڻ سان سست ٿيڻ شروع ٿئي ٿو سانس جي وهڪري ۽ نروس سسٽم جي آڪسيجنشن. عضلات کي آرام ڏيڻ پڻ هڪ حل آهي، انهي سان گڏ رهنمائي ڪيل مراقبت ۽ ڪم جيڪي پريشاني جي بحران کان پريشاني کي پيش ڪن ٿا.

يوگا جي معمول کي اپنائڻ هڪ متبادل آهي بحران جي علامن کي گھٽائڻ لاء ۽ بهتر معيار آهي. زندگي وچولي ۽ ڊگهي مدت. سخت پريشاني جي صورتن ۾، علاج شروع ڪرڻ لاءِ خاص ماهرن کي ڳولڻ ضروري آهي.

پريشاني لاءِ سانس وٺڻ

سانس وٺڻ ذهني نمونن جي تعمير لاءِ ذميوار آهي.اهڙيء طرح، پريشاني جي حالت ۾ ذهن کي توازن ڪرڻ لاء، صحيح طور تي سانس ڪرڻ تمام فرق پيدا ڪري ٿو. سانس کي ترتيب ڏيڻ سان، نروس سسٽم آڪسيجن سان ڀريل آهي، دل جي ڌڙڪن متوازن آهي ۽ هارمونز جهڙوڪ Cortisol رت جي وهڪري ۾ متوازن آهن. هيٺ وڌيڪ سکو.

ڪپل ڀٽي پرياناما

ڪپال ڀٽي پرياناما سانس جو هڪ قسم آهي جنهن کي پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو دماغ ۾ وڌيڪ آڪسيجن آڻيندو آهي. ان کي ڪرڻ لاءِ، پنهنجي ناف کي اڳيان آڻيندي، آهستي آهستي ساهه کڻو، پوءِ جلدي ۽ زور سان ساهه ڪڍو. هن پرياناما جي چند چڪر کي ورجائڻ سان هوا جا رستا صاف ٿي ويندا آهن ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ اهو ڏينهن جي شروعات ۾ ڪري سگهجي ٿو.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika هڪ ساهه آهي جيڪو ساهه کڻڻ سان ڪيو وڃي. ۽ تيز رفتار ۽ تيز سانس ڪڍڻ، هڪ تيز رفتار سان. پيٽ جو ٽڪراءُ هڪ اهم تفصيل آهي، ۽ هي پرياناما رت کي آڪسيجن ڏيڻ کان علاوه فرد ۾ موجود توانائيءَ جي رڪاوٽن کي آزاد ڪندي ڪم ڪري ٿو. ان جو مشق ماڻهن کي پريشانيءَ ۾ مبتلا ماڻهن کي بهتر معيار جي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama اشارو ڪيو ويو آهي تڪڙو تڪليف کي ختم ڪرڻ لاءِ. هن ٽيڪنڪ ۾ ڳلن ۽ ڪنن جي وچ ۾ ڪارٽيلج کي دٻائڻ دوران اندر ۽ ٻاهر هڪ ڊگهو ساهه کڻڻ شامل آهي، جيڪو مکين جهڙو آواز پيدا ڪري ٿو. هي ساهه به رت جو دٻاءُ گهٽائي ٿو