ایا یوګا د اضطراب لپاره کار کوي؟

په سنسکرت کې رامینځته شوی ، یوګا معنی لري متحد کول ، د وجود پرتونو یوځای کول. په ورځني ژوند کې د تمرین داخلول د اضطراب ناروغانو سره مرسته کوي څوک چې دمخه طبي درملنه کوي ، او هغه خلک چې د اضطراب او خپګان احساس کوي. د یو څو بشپړ تنفسي دورې لپاره د پوستونو ساتل په بدن او ذهن باندې تاثیرات لري، د فکرونو سرعت او د زړه ضربان ورو کوي.

سربیره پردې، د یوګا فلسفه د چټ څخه بهر ځي، د ژوندانه طرزالعمل سره مرسته کوي ډیر پوهاوی او متوازن حتی د لږ وړیا وخت سره په معمولونو کې، تمرین د لنډو ټولګیو سره ترسره کیدی شي د اغیزمنو پایلو لپاره ثبات ته لومړیتوب ورکوي. په مقاله کې، تاسو به پوه شئ چې یوګا څنګه د اضطراب نښې کموي او د ژوند په ښه کیفیت کې مرسته کوي.

د اضطراب ختمولو لپاره د یوګا ګټې

یوګا، هغه نوم چې په کې دی. سنسکرت معنی لري متحد کول، دا یوه تجربه ده چې د وجود ټول پرتونه یوځای کوي. د ستنو پراساس چې موقعیتونه ، تنفس ، د اوسني شیبې پوهاوی او پرته له قضاوت څخه تحویل شامل دي ، تمرین هغه ګټې راوړي چې د فزیکي بدن څخه بهر ځي. نور لاندې وګورئ.

منظم تمرین

د یوګا منظم تمرین، او همدارنګه د نورو فزیکي فعالیتونو پرله پسې فعالیت، د فزیکي او احساساتي ګټو څرګندیدو لپاره د پیل ټکی دی. په اونۍ کې د څو ځله د شمیر په اړه هیڅ قاعده شتون نلرياو میګرین، د اضطراب په وړاندې کافي ګټې وړاندې کوي.

د اضطراب لپاره مدرا

د آسنونو ترڅنګ، مدرا هغه اشارې دي چې وجود د مغز له نمونو سره نښلوي، د انرژی توازن برابروي. عناصر دا د لاسونو د ګوتو او لاسونو سره د سمبولونو جوړولو له امله دی، د بدن، ذهن او روح ترمنځ د بشپړ ادغام چینلونه رامینځته کوي. دا وګورئ:

اګني شکتي موډرا

د اګني شالټي موډرا په بدن کې د اور انرژي توازن ، هڅوي یا ساتي. د دې ترټولو عام تمرین د مراقبت په جریان کې دی او د دې کولو لپاره ، یوازې ګوتې په افقی کرښه کې سره یوځای کړئ او نورې ګوتې یې ټیټې وساتئ. د هغو کسانو لپاره چې دمخه یې په لوړه کچه عنصر لري، دا مدرا پاملرنې ته اړتیا لري.

ګیان مدرا / چین مدرا

ګیان یا چین مدرا په ځینو آسونو کې شامل کیدی شي، یا د ناستې پرمهال ترسره کیدی شي. مراقبت د دې کولو لپاره، یوازې د ګوتو ګوتې د شاخص ګوتې سره یوځای کړئ، نورې ګوتې یوځای او مستقیم وساتئ. دا مدرا په وجود کې د پرانا گردش هڅوي، د وجود د داخلي انرژۍ په غلظت او توازن کې مرسته کوي.

کالیسوارا موډرا

کلیسوارا موډرا د هغه کنټرول سره تړاو لري چې کیدی شي د وخت د ستاینې په درناوي ستاسو د آرام کولو لپاره په بدن باندې تمرین وکړئ. په اشاره کې د منځنۍ او د ګوتو ګوتو لومړی ګډ سره یوځای کول، او د نورو ټیټ ساتل شامل دي. ګوتې باید د سینې په لور اشاره وکړي، او ګوتې باید د غاړې په لور

اترابودي مدرا

اتارابودي مدرا د اعصابو د آرامولو سربیره د ستړي شوي او ډیر کار شوي ذهنونو د آرامولو لپاره یو لوی متحد دی. د دې غوښتنلیک الهام بخښونکی دی او د لاسي ګوتو له اتحادیې څخه وجود ته ځواک راوړي چې چت او ګوتو ته اشاره کوي چې سینه ته اشاره کوي. نورې ګوتې یو بل سره تړلې پاتې دي.

کله چې د اضطراب لپاره یوګا تمرین کړئ؟

د یوګا تمرین د ځانګړو موخو لپاره، لکه د فزیکي یا احساساتي اصل د عدم توازن درملنه، د اړتیا سره سم ترسره کیدی شي. که چیرې فرد نښې ولري او ټولګي واخلي ، بدن او ذهن به یې اغیزې احساس کړي ، که دوی یوګی وي یا نه. په هرصورت، د روغتیا ستونزو په حالت کې، د پایلو د ساتلو لپاره ثبات اړین دی.

کله چې د اضطراب په اړه خبرې کیږي، داسې حالتونه شتون لري چې د ذهني توازن او آرامۍ سره مرسته کوي. برسېره پر دې، د پرانایام کارول هم اشاره شوي، همدارنګه د تنفس په ورو ورو تنفس کولو سره، کوم چې د پاراسیمپاتیک سیسټم هڅوي.

د تکمیلي درملنې کارول او یو ډیر بشپړ او بشپړ تجربه د هغو کسانو لپاره توپیرونه دي چې غواړي ژوند بدل کړئ، حتی د کم وړیا وخت سره.

د یوګا مختلف ډولونه او مختلف ټولګي شتون لري، لکه هغه چې د آرامۍ تجربه وړاندې کوي. برسېره پردې، په ټولګیو کې یوازې یا په ډله ایز ډول یوځای شوي، په ځانګړو اړخونو لکه اضطراب، خپګان، د عضلاتو درد، میګرین، بې خوبۍ او نورو باندې د درملنې اغیز لري> د یوګا پوسټونه رواني فزیکي اغیزې لري، دا دا دی، دوی فزیکي بدن بدلوي او احساسات اغیزه کوي. هر آسن چې تکرار کیږي ځانګړي عضلات کار کوي او کولی شي په عصبي سیسټم کې گردش ته وده ورکړي ، کوم چې د اضطراب او فشار سره مبارزه کې مرسته کوي. په هر یو کې په سمه توګه تنفس کول بنسټیز دي، حتی که ناامني یوګي خپل ساه بند کړي.

سربیره پردې، آسان د چاکرو سره همغږي کولو او د انرژی د خنډونو له منځه وړلو سره کار کوي چې د بدن په ځینو برخو کې زیرمه شوي. په دې توګه، جمود خوشې کیږي او فرد په ورځني ژوند کې راحت احساسوي، یو توازن ترلاسه کوي چې خورا فرعي وي. مخکینۍ غاړې په پراخه کچه د یوګیانو لپاره اشاره شوې څوک چې غواړي اضطراب کم کړي ، د دې هدف لپاره په ټولګیو کې راښکاره کیږي.

د شدید غځیدلو حالت یو له دوی څخه دی ، ځکه چې یوګی تورسو مخ ته ځړوي او فرش ته رسیږي ، یا چیرته یې ترلاسه کړئ. دا آسنسر ته د وینې جریان هڅوي او آرامۍ ته وده ورکوي، لکه د ټیزرونو په څیر چې ورته وي او په ناست حالت کې ترسره کیږي. د رکوع او کب پوز د سینه خلاصیدو ته وده ورکوي، احساسات توازن کوي. وروستنۍ استراحت لازمي دی.

د هغو کسانو لپاره چې غواړي د توازن په حالت کې ځان ننګوي، د نیم سپوږمۍ تمرینونه تمرکز او خاموشي ترسره کوي، لکه څنګه چې یوه پښه او یو لاس تړل شوی او سینه اړخ ته ځي. . لوازم تل د تمرین اسانتیا لپاره کارول کیدی شي. دا په دایمي حالت کې دی چې بدلون واقع کیږي، کوم چې په عمل کې د یو څو بشپړ تنفسي دورې لپاره د پوستونو ساتل دي.

د تنفس لپاره پرانیاما

پرانیاما هغه تخنیکونه دي چې په بشپړ ډول شعور تنفس کوي. د دې نوم له سنسکرت څخه راځي، او پرانا حیاتي انرژي ده چې د کائنات برخه ده او بدن د خپل فزیکي جوړښت څخه بهر تغذیه کوي. پرانایامونه په دودیز ډول د آسنونو، یوګا پوستونو سره یوځای ترسره کیږي ترڅو د دوی رواني او ځواکمن پایلو ته وده ورکړي.

د تمرین په اوږدو کې د مختلف فزیکي او احساساتي غبرګونونو لپاره پرانیاما شتون لري. پداسې حال کې چې ځینې نور ذهني روښانتیا او پاکوالي هڅوي، نور یې آرامۍ هڅوي. په ټولو قضیو کې، د یوګا د اصولو سره سم، د وړاندیز شوي حالت او په ټولیز ډول د بدن ترمنځ ادغام شتون لري.مراقبت یوه وسیله ده چې خورا پخوانیو وختونو ته رسیږي، او تل د یوګا تمرین سره قوي اړیکه لري. مراقبت د وجود له ژورې برخې سره د تماس د ټينګولو يوه وسيله ده، او د دې د نه قضاوت اصول د مراقبت د ترسره کولو لپاره په هر هغه طريقه چې فرد يې خوښوي فضا ورکوي. او دا د بدلونونو او فکرونو رامینځته کیدو لپاره عادي خبره ده. پرته له دې چې د تمرین ډول وي، مراقبت آرام کوي او تاسو اوسنۍ شیبې سره نښلوي، یوازینی شی چې واقعا شتون لري او په کوم کې چې بدلونونه د وجود په ټولو برخو کې ترسره کیږي.

د ژوند لپاره د یوګا فلسفه

د یوګا تمرین، که څه هم دا د پخوانیو هندي دودونو ترټولو غوره پیژندل شوی اړخ دی، یوازې د فلسفې یوه برخه ده چې د پنځو زرو کلونو څخه زیات شتون لري. د بدن، ذهن او روح سره یو ځای کول، یوګا تمرین کونکو ته ننګونه کوي چې خپل اصول د چټۍ او د ټولګیو او پوستونو ورځنۍ شیبې هاخوا واخلي.

له دې امله، د یوګا فلسفه په بشپړ ډول په ژوند کې اخیستل کیږي، د انفرادي اړیکو سره. ځان او نور. د یوګا حکمونه په دوه ډلو ویشل شوي، د اخلاقي طبیعت او د چلند طبیعت. دا ډول اصول د بشپړ ادغام له امله دي چې په هر حالت کې وړاندیز شوي، پرانایام، مدرا او هر هغه څه چې تمرین پکې شامل وي.

حکمونه دا دي: عدم تشدد؛ حقیقت غلا نه کول د خوښیو اعتدال؛ جلا کول پاکولقناعت موضوع پخپله مطالعه او تحویل. په ورته ډول چې د یوګا فلسفه ځان د ننګونو په کشف کې وړاندې کوي، په ترلاسه شویو پایلو کې او پخپله تجربه کې، دا د چټ څخه هاخوا پلي کیدی شي.

دعا

استعمال د لمانځه دا د یوګا تمرین یوه برخه ده کله چې د لوی ماسټرانو درناوي خبره راځي. د منترونو په څیر، لمونځونه د اوسني شیبې سره د تماس سربیره، د خپل ځان د فرعي برخې سره د تمرین کونکي اړیکه پیاوړې کوي. د یوګا تمرین په هیڅ مذهب پورې تړلی نه دی، نو دا خپل تمرین کونکي نه جلا کوي یا توپیر نه کوي.

خواخوږي

خواخوږي او یوګا ډیر مشترک دي، ځکه چې تمرین ته اړتیا لري د اړخ یوګي خواخوږي ترڅو د وجود د پرتونو ترمینځ ادغام واقعیا ځان وړاندې کړي. د دې لپاره، دا اړینه ده چې د تمرین دمخه، په جریان کې او وروسته فزیکي او احساساتي څرګندونو ته د خواخوږۍ سره وګورئ، خپل ځان ته ښه راغلاست وړاندې کړئ چې د غیر قضاوت په اصولو کې منعکس کیږي چې د هندي دودونو لخوا خپریږي.

بې ثباتي <7

د یوګا د تمرین یو له ستنو څخه د ژوند د تل پاتې کیدو پوهه ده. په عمل کې، دا د کنټرول اړتیا خوشې کولو سره مطابقت لري، پرته له دې چې د غیر ضروري اغوستلو او اوښکو شرایطو منلو سربیره. د کائناتو روانوالی د دې له امله دیانرژي چې هر وخت گردش کوي او په هر وخت کې د مختلف واقعیتونو رامینځته کولو وړتیا لري.

د خپل ځان په شاوخوا کې د مثبتتیا سره

د یوګا تمرین په دې تمرکز کوي چې د یو چا پام چیرته وي. کله چې یوګي د اوسني شیبې سره وصل شي ، هغه د هغه مثبتیت سره وصل کیدو ته نیمه لاره ده چې په کائنات کې شتون لري. د دې لپاره ، دا اړینه ده چې نړیوال انرژي جریان ته اجازه ورکړئ ، د پوستونو ، تنفس کولو او د منترونو کارولو له لارې ، کوم چې د ټولګیو په جریان کې ډیر تمرکز او تحویل کې مرسته کوي.

د اضطراب پیژندل

په لنډیز کې، اندیښنه د راتلونکي لپاره د یو فرد د اندیښنې لخوا مشخص کیږي. له همدې امله، اختلال د هغو پیښو سره تړاو لري چې لا تر اوسه نه دي پیښ شوي او شاید، پیښ نشي. دا حالت هرچا ته کله ناکله پیښیږي، په ځانګړې توګه د پریکړې او اوږد انتظار څخه مخکې. په دې پوه شئ چې دا نورمال قضيې له جدي حالت څخه څه توپير کوي او نښې يې څه دي.

فزيکي نښې

د هغو فزيکي نښو له جملې څخه چې په اضطراب اخته وي په ورځني ژوند کې تر ټولو زيات د سر درد، د ستړيا احساس دي. بې هوښه کیدل، وچه خوله، د زړه درد، د سینې درد، د ساه لنډۍ او ټکانونه.

سربیره پردې، داسې ناروغان شتون لري چې د عضلاتو فشار، زړه بدوالی احساسوي او د میګرین حملې لري. سړه خوله، د لاسونو بې حسي، او حتی بې خوبي ښکاره کیدلای شي، او اړتیا نه وي چې ټولې نښې هر وخت څرګند شي.

نښې نښانېرواني

په احساساتي توګه، د اضطراب نښې دردونکي دي او په عمومي ډول د بدن روغتیا ته زیان رسوي. دا پیښیږي ځکه چې رواني څرګندونې په فزیکي بدن اغیزه لري، د ناروغ د ژوند کیفیت او هوساینې اغیزه کوي. د اختلال اصلي رواني نښې د راتلونکي یا ځانګړي حالتونو په اړه د ډیرې اندیښنې سره پیل کیږي.

د تمرکز نشتوالی، دوامداره اضطراب، احساس چې یو څه بد پیښیږي، د کنټرول له لاسه ورکولو ویره او د شخصي کولو ویره هم عام دي. یو کس ممکن حتی ډیر خپه او خپه وي.

اضطراب او بې خوبي

د اضطراب اختلال ډیری وختونه د بې خوبۍ له پیښو سره تړاو لري. دا غیر معمولي نه ده چې یوه ستونزه بله رامینځته کړي، ځکه چې د اضطراب بریدونه کولی شي د خوب کیفیت خراب کړي.

په ورته ډول، هغه څوک چې خوب نشي کولی د استراحت د ستونزو له امله اندیښمن شي، کوم چې لامل کیږي. حتی ډیر بې خوبۍ او د اضطراب نښې لاپسې زیاتوي او په ټولیزه توګه روغتیا ته زیان رسوي.

اضطراب او خپګان

دا د هغو ناروغانو لپاره چې د اضطراب درملنه کوي خورا عام دی چې خپګان هم شتون لري، او برعکس ریښتیا ده. دا د نورو لاملونو په منځ کې د چاپیریال اصل، جینیکیک، دردناک پیښو او خورا فشار لرونکي حالتونو د عدم توازن له امله دی. له همدې امله، د دواړو نښې نښانې سره تشخیص شتون لرياختلالات، د ناروغیو د نړیوالې طبقې له مخې پرته له یوې طبقې څخه.

په دواړو حالتونو کې، مسلکي تعقیب اړین دی ترڅو د نښو پرمختګ وڅاري او د ژوند ښه کیفیت تضمین کړي. بشپړونکي درملونه په زیاتیدونکي توګه کارول شوي ترڅو ناروغ ته ډیر هوساینې او روښانتیا راولي.

د اضطراب په بحران کې څه وکړي

کله چې ذهن پوه شي چې دا د یو ګواښ یا خطرناک حالت سره مخ دی ، د مبالغه شوي خبرتیا جبلت ته اړتیا رامینځته کوي. که تاسو یا یو څوک چې تاسو یې پیژنئ نښې نښانې لکه د زړه درد، د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ احساس او بې باوري، د کنټرول له لاسه ورکولو ویره او یخنۍ، د بیلګې په توګه، یو بحران د پرمختګ په حال کې دی.

تاسو باید پام واړوئ. د اندیښمن کس څخه، کوم چې د تنفس په تمرکز کولو سره ترسره کیدی شي. پدې توګه ، بدن د تنفسي جریان ورو او د عصبي سیسټم اکسیجن کولو سره آرام کول پیل کوي. د عضلاتو آرام کول هم د حل لاره ده، همدارنګه لارښوونې مراقبتونه او دندې چې د اضطراب بحران څخه د اختلال وړاندیز کوي.

د یوګا معمول غوره کول د بحران نښې کمولو لپاره یو بدیل دی او ښه کیفیت لري. ژوند منځنۍ او اوږد مهاله. د سختې اضطراب په حالت کې، دا اړینه ده چې د درملنې پیل کولو لپاره یو متخصص متخصص ته مراجعه وکړئ.

د اضطراب لپاره تنفس

تنفس د ذهني نمونو د جوړولو مسولیت لري.په دې توګه، د اضطراب په حالت کې د ذهن توازن لپاره، په سمه توګه تنفس کول ټول توپیر کوي. د تنفس کولو سره، عصبي سیسټم اکسیجن کیږي، د زړه ضربان متوازن وي او هورمونونه لکه کورټیسول د وینې جریان کې متوازن وي. لاندې نور معلومات زده کړئ.

کپل بهټي پرانایاما

کپل بهټي پرانیاما یو ډول تنفس دی چې د اضطراب سره د مبارزې لپاره اشاره کیږي، ځکه چې دا دماغ ته ډیر اکسیجن راوړي. د دې کولو لپاره، یوازې په ورو او ژوره توګه تنفس وکړئ، خپل ناف مخ ته راوړئ، بیا په چټکه او قوي توګه تنفس وکړئ. د دې پرانایام د څو پړاوونو تکرار د هوا لارې پاکوي، او دا د ورځې په پیل کې د غوره پایلو لپاره ترسره کیدی شي.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika یو تنفس دی چې باید د تنفس سره ترسره شي. او چټک او شدید تنفس، په ګړندۍ سرعت. د معدې انقباض یو مهم جزییات دی، او دا پرانایام د وینې اکسیجن کولو سربیره، په فرد کې د انرژي خنډونو خوشې کولو سره عمل کوي. د دې تمرین د اضطراب سره د خلکو سره مرسته کوي چې د ژوند ښه کیفیت ولري.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama د ژر تر ژره فشار کمولو لپاره اشاره کیږي. په دې تخنیک کې دننه او بهر ژوره ساه اخیستل شامل دي پداسې حال کې چې د ګالونو او غوږونو تر مینځ د کارټیلیج فشار راوړي، کوم چې د مچیو په څیر غږ رامینځته کوي. دا تنفس حتی د وینې فشار ټیټوي