Generelle betraktninger om Vipassana-meditasjon

Vipassana-meditasjon er et verktøy for selvtransformasjon, basert på selvobservasjon og kropp-sinn-forbindelse. Betraktet som en av de eldste meditasjonsteknikkene i India, ble den undervist av Siddhartha Gautama, Buddha, for over 2500 år siden med mål om å se verden fra innsiden og kunne se ting slik de virkelig er.

På denne måten ble det et middel til å rense sinnet gjennom bevissthet og oppmerksomhet, og lindre lidelsen til de som klarer å øve ofte. Vil du vite mer om denne viktige indre transformasjonspraksisen? Les artikkelen til slutten og oppdag underverkene ved denne teknikken.

Vipassana-meditasjon, opprinnelse og grunnleggende

Mange ganger er vi ikke i stand til å akseptere visse hendelser og skape motstand mot situasjoner at vi ikke har makt til å kontrollere. Når vi prøver å motstå og unngå lidelse, ender vi opp med å lide enda mer.

Vipassana-meditasjon hjelper oss til å beholde roen og stillheten, selv i vanskelige øyeblikk. Se nedenfor for mer om teknikken, så vel som dens opprinnelse og grunnleggende.

Hva er Vipassana-meditasjon?

Vipassana i buddhistisk oversettelse betyr "å se ting slik de virkelig er". Det har blitt et universelt middel for universelle problemer, ettersom de som praktiserer det klarer å ha oppfatninger som hjelper ivårt eget sinn. Måtte alle oppleve fordelene med dette fantastiske verktøyet og dermed kunne følge en mye lykkeligere vei.

Hvor å øve, kurs, steder og Vipassana retreat

For tiden er det flere sentre å lære praksis Vipassana Meditation som tilbyr kurs på retreater. Selv om teknikken er basert på buddhistisk lære, er hver lærer unik.

Det er imidlertid viktig å huske at prinsippene for meditasjon alltid vil være de samme – bevisst bevissthet om kroppsfornemmelser – uavhengig av læreren som er veilede. Se nedenfor de ideelle stedene å praktisere.

Hvor du kan praktisere Vipassana-meditasjon

I Brasil er det et senter for Vipassana-meditasjon, som ligger i Miguel Pereira, i delstaten Rio de Janeiro. Dette senteret har eksistert i litt over 10 år og er svært etterspurt. Alle som ønsker å utvikle indre fred, uavhengig av religion, kan bli med i meditasjonssentre.

Kursene

For de som ønsker å starte praksisen anbefales kurs hvor trinnene for riktig utvikling av Vipassana Meditasjon undervises på en systematisert måte, etter en metode.

Vanligvis er kursene i retreater og varigheten er 10 dager, men det er steder hvor denne tiden er kortere, fordi det ikke er noen regel som pålegger nøyaktig antall dager. Dessuten er det ingen gebyrertil kursene, da utgifter betales gjennom donasjoner fra personer som allerede har deltatt og ønsker å gi andre mulighet også til nytte.

Spesialkurs

Spesielle 10-dagers kurs, rettet mot ledere og embetsmenn, er regelmessig organisert i forskjellige Vipassana-meditasjonssentre rundt om i verden. Målet er å ta teknikken til flere og flere mennesker og dermed hjelpe dem til å utvikle indre ro og nyte de mange fordelene med dette svært viktige verktøyet.

Steder

Kursene tilbys i meditasjon sentre eller på steder som normalt leies for dette formålet. Hvert sted har sin egen tidsplan og datoer. Antallet Vipassana-meditasjonssentre er veldig stort i India og andre steder i Asia.

Det finnes også mange sentre i Nord-Amerika, Latin-Amerika, Europa, Australia, New Zealand, Øst-Midtøsten og i Afrika.

Vipassana Retreat og hva du kan forvente

På Vipassana Retreat påtar studenten seg forpliktelsen til å dedikere seg selv fullt ut i løpet av den foreslåtte perioden, og forbli på stedet til slutten. Etter dager med intens trening kan eleven selv inkludere aktiviteten i sitt daglige liv.

For å intensivere læringen foreslås lengre retreater. Dette er ikke å si at en retrett på mindre enn 10 dager ikke vil fungere, men de på 10dager klarer å bedre utvikle vanen hos de som praktiserer.

Hva er hovedfokuset for Vipassana-meditasjon?

Hovedfokuset til Vipassana-meditasjon er å kontrollere og gjenkjenne pusten – så vel som følelsene i kroppen – som et middel til å stabilisere sinnet. Med dette oppnås en tilstand av indre fred, som hjelper til med lindring av lidelse, med mål om å nå tilstanden "opplysning".

Derfor er Vipassana-meditasjon et effektivt verktøy for å nå og dele sanne lykke med andre.

Vipassana-meditasjon kan utvikles på ulike måter gjennom kontemplasjon, introspeksjon, observasjon av sansninger, analytisk observasjon, men alltid med stor oppmerksomhet og konsentrasjon, da dette er grunnpilarene i metoden. .

Praksisen er knyttet til buddhismen, i bevaring av Buddhas opprinnelige lære. Ved å konsentrere oss tømmer vi sinnet og jo renere det er, jo mer forstår vi hva som skjer rundt oss og i oss. Derfor blir vi lykkeligere.

Opprinnelsen til Vipassana-meditasjon

Vi kan si at praksisen med Vipassana-meditasjon ble lagt større vekt på etter den første utviklingen av buddhismen. Buddha, med sin lære og målet om å hjelpe i søket etter åndelig opplysning, bidro til utvidelsen av denne teknikken. Imidlertid tenkte mange på praksisen som meditasjon i generell forstand, uten å ta hensyn til deres individualitet. Over tid har dette endret seg.

Samtidige forskere har utdypet faget og gir i dag læren videre til elevene sine, med forklaringer som får dem til å forstå kraften til Vipassana-meditasjon i vårt sinn og i vårt forhold til oss selv. og med omverdenen. Dermed blir syklusen av praksis fornyet, og med årene kan flere og flere mennesker dra nytte av effektene.

Grunnleggende om Vipassana-meditasjon

ATheravada-buddhismens hellige bok kalt Sutta Pitaka (som på pali betyr "diskurskurv") beskriver læren til Buddha og hans disipler om Vipassana-meditasjon. Vi kan betrakte som grunnlaget for vipassana "tilknytningen som genererer lidelse".

Tilknytning, materielle problemer eller ikke, fjerner oss fra det nåværende øyeblikket og genererer følelser av angst og angst i et forsøk på å ville kontrollere hendelser . Fokuset, konsentrasjonen og oppmerksomheten som praktiseringen av Vipassana-meditasjon gir, bringer oss til nåtiden og lindrer lidelse, og løser opp tankene som genererer angst. Jo mer vi øver, jo mer kan vi føle fordelene.

Hvordan gjøre det og trinnene i Vipassana-meditasjon

Vipassana-meditasjon kan gjøres av enhver frisk person og av alle Religion. Det er svært viktig at øvelsen gjøres i et stille miljø, da dette gjør det lettere å ha en god konsentrasjon. Se nedenfor for mer informasjon om hvordan du gjør Vipassana-meditasjon og trinnene i denne teknikken.

Slik gjør du Vipassana-meditasjon

Sitt ideelt sett i en komfortabel stilling, med ryggraden oppreist, øynene dine lukket og haken på linje med gulvet. Prøv å slappe av og fokusere på pusten din. Pust inn gjennom nesen og se luften komme ut. Når du puster inn og ut, foreslår eksperter å telle til 10, alternerende mellombevegelsene.

Hensikten med telling er å bidra til å opprettholde oppmerksomheten og veilede prosessen. Når du er ferdig med å telle, gjenta handlingen. I 15 til 20 minutter om dagen kan vi allerede se fordelene med praksisen. Det er 10-dagers kurs hvor teknikk undervises i dybden. Disse kursene krever et seriøst og hardt arbeid i en trening utført i tre trinn.

Det første trinnet

Det første trinnet består av en moralsk og etisk oppførsel, som har som mål å roe sinnet til ev. agitasjoner generert av bestemte handlinger eller tanker. I løpet av hele kursperioden skal man ikke snakke, lyve, delta i seksuell aktivitet eller ta rusmidler.

Å ikke utføre disse handlingene letter prosessen med selvobservasjon og konsentrasjon.intensitet, berikende opplevelsen av praksisen.

Det andre trinnet

Når vi fester oppmerksomheten mot luftens inngang og utgang, utvikler vi gradvis mestring av sinnet. Ettersom dagene går, blir sinnet roligere og mer fokusert. På denne måten blir det lettere å observere følelsene i kroppen vår, noe som tillater en dypere forbindelse med naturen, med ro og forståelse for livets naturlige flyt.

Når vi når dette nivået, utvikler vi ikke- reaksjon på hendelser som vi ikke kan kontrollere, setter vi oss selv i observatørens posisjon og,følgelig lindrer vi vår lidelse.

Det siste trinnet

På den siste dagen av treningen lærer deltakerne kjærlighetens meditasjon. Målet er å utvikle kjærligheten og renheten som alle har i seg og utvide den til alle vesener. Det jobbes med følelser av medfølelse, samarbeid og fellesskap, og tanken er å opprettholde den mentale treningen, også etter kurset, for å ha et rolig og sunt sinn.

Fordelene med Vipassana-meditasjon

Når vi praktiserer Vipassana-meditasjon ofte, kan vi ha nytte på mange måter. Ved å øke den daglige meditasjonstiden er det mulig å lettere kunne oppfatte fordelene. Se nedenfor hva dette verktøyet kan gi.

Økt produktivitet

Frekvensen av praksis letter kontroll av tanker. I dag har de fleste en travel hverdag, fylt med utallige oppgaver og problemer å løse. Vipassana-meditasjon tømmer sinnet for unødvendige tanker og letter konsentrasjonen i øyeblikket.

Med dette er det lettere å ha mer disiplin og oppmerksomhet når man oppfyller en forpliktelse. Med et organisert sinn og samordnede aktiviteter styrer vi tiden vår og utfører oppgavene våre med mer kvalitet. To timers arbeid med fokus og oppmerksomhet er tross alt verdt mer enn fem timer med distraksjoner og tanker som kanforstyrre utførelsen av en bestemt funksjon.

Stillhet

I dag er det nesten umulig å finne noen som kan tie. Folk er vanligvis veldig opptatt av å snakke, til å uttrykke sine meninger nesten hele tiden, og har ofte problemer med å lytte nøye.

Med meditasjon begynner vi å ha mer kontroll over vår mentale flyt, noe som hjelper til med aktiv lytting og en mer oppmerksomme oppfatning av ting. Det kan være litt vanskeligere til å begynne med, men når vi øver, oppnår vi naturligvis dette nivået av kontroll.

Mindfulness

Vipassana-meditasjon hjelper oss å fokusere sinnet til å utføre én oppgave om gangen . Å gjøre for mange ting samtidig skader vår fysiske og mentale helse, og når vi klarer å roe sinnet kontrollerer vi oppmerksomheten vår bedre.

Ved å øve ti dager i strekk er det allerede mulig å legge merke til fordelene i hverdagen og jo mer vi merker resultatene, jo mer motiverte er vi. Derfor er det verdt dedikasjonen til denne fantastiske teknikken som hjelper oss på flere områder av livet.

Selvkunnskap

Vipassana-meditasjon er også et verktøy for selverkjennelse, fordi med praksis , vi utvikler vår selvevaluering mer intenst, etter hvert som vi blir mer bevisste.

Ved å jobbe med bevissthet innser vi lettere når vanene våre ikke fungerer.på linje med våre mål, og deretter forlater vi "autopiloten". Vi klarte også å bedre forstå våre grenser, smak og hva som får hjertet vårt til å vibrere. skritt for de som søker evolusjon, enten det er i profesjonelle eller personlige liv, fordi bare når vi tilegne oss ansvar for oss selv kan vi få nye perspektiver og dermed leve et liv i tråd med den vi virkelig er.

Moderne metoder for meditasjon Vipassana

Som tiden går, teknikken for Vipassana-meditasjon har blitt oppdatert, og kombinerer tradisjon med mer aktuelle studier, men uten å miste dets grunnleggende og fordeler. Se nedenfor noen av de mest kjente moderne metodene.

Pa Auk Sayadaw

Lærer Pa Auk Sayadaws metode er basert på trening av observasjon og utvikling av oppmerksomhet, samt Buddhas instruksjoner.På denne måten fremmer Vipassana veksten av konsentrasjonspunkter, den s.k. jhanas. Med øvelse kommer innsikter frem fra å observere de fire elementene i naturen gjennom flyt, varme, soliditet og bevegelse.

Målet er å skjelne kjennetegn ved forgjengelighet (anicca), lidelse (dukkha) og ikke-selv (anatta) ) i ultimate materialitet og mentalitet - av fortid, nåtid og fremtid, indre og ytre, grovt og subtilt, underlegent og overlegent, vidt og bredt.nær. Jo høyere frekvensen av praksis er, desto flere oppfatninger genereres, og fremmer stadiene av opplysning.

Mahasi Sayadaw

Hovedgrunnlaget for denne metoden er konsentrasjon om nåtiden, på nået. Læren til den buddhistiske munken Mahasi Sayadaw om praktiseringen av metoden hans er preget av å gå til lange og veldig intense retreater.

I denne teknikken, for å lette oppmerksomheten i nåtiden, fokuserer utøveren på bevegelsene til stigningen. og fall av magen under pusten. Når andre sansninger og tanker dukker opp – noe som er normalt å skje, spesielt hos nybegynnere – er det ideelle bare å observere, uten noen form for motstand eller selvdømmelse.

Mahasi Sayadaw hjalp til med å skape meditasjonssentre i hele Burma ( deres opprinnelsesland), som senere spredte seg til andre land også. Det estimerte antallet mennesker som er trent med metoden hans er mer enn 700 000, noe som gjør ham til et stort navn i de nåværende metodene for Vipassana-meditasjon.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka er kjent for å være en av den i stor grad ansvarlig for å bringe Vipassana-meditasjon til Vesten. Metoden hans er basert på å puste og ta hensyn til alle sensasjoner i kroppen, rense sinnet og ha en større klarhet i oss selv og verden.

Selv om familien hans var fra India, ble Goenkaji oppvokst i Burma, og lærtteknikken med sin lærer Sayagyi U Ba Khin. Han grunnla Vipassana Research Institute i Igatipuri i 1985, og begynte like etter å gjennomføre ti-dagers fordypningsretreater.

For tiden er det 227 Vipassana-meditasjonssentre rundt om i verden som bruker metoden hans (mer enn 120 permanente sentre) i 94 land inkludert USA, Canada, Australia, New Zealand, Japan, Storbritannia, Nepal, blant andre.

Thai skogtradisjon

Thailandsk skogtradisjon begynte rundt 1900 med Ajahn Mun Bhuridatto, hvis mål var å praktisere meditasjonsteknikkene til buddhistisk monarkisme. Denne tradisjonen hadde et stort bidrag til inkluderingen av meditasjon i mer moderne studieretninger.

Til å begynne med var det sterk motstand mot læren til Ajahn Mun, men på 1930-tallet ble gruppen hans anerkjent som et formelt fellesskap av Buddhisme Thai og, ettersom årene gikk, fikk den mer troverdighet og tiltrakk seg vestlige studenter.

På 1970-tallet var det allerede thai-orienterte meditasjonsgrupper spredt over hele Vesten, og alt dette bidraget består til i dag , bistå i den personlige og åndelige utviklingen til de som praktiserer den.

Ved å observere virkeligheten slik den er, jobbe med vårt indre, opplever vi en sannhet som er hinsides materien og klarer å frigjøre oss fra urenhetene i