हरियो चिया र तौल घटाउनमा यसको भूमिकाको बारेमा सामान्य विचारहरू

ग्रिन टी एक पेय हो जुन बढ्दो लोकप्रिय भएको छ, विशेष गरी स्वस्थ जीवनशैली पालन गर्ने मानिसहरू माझ, यो प्रमाणित भएको छ कि हरियो चियाको सेवनले स्वास्थ्यमा धेरै फाइदा पुर्‍याउँछ।

क्यामेलिया सिनेन्सिस बिरुवाको पातबाट बनेको, बाफमा र सुकाएर, हरियो चिया चक्की वा पाउडर, थैली र पातको रूपमा उपभोगको लागि तयार पाइन्छ। घरमै तयार हुनुहोस्।

यसको उपभोग बढ्दो रूपमा सामान्य भएको छ, किनकि धेरै अध्ययनहरूले तौल घटाउन र विभिन्न प्रकारका रोगहरूको रोकथाम, पाचनमा मद्दत गर्ने र मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्ने जस्ता अन्य विभिन्न फाइदाहरूमा यसको भूमिका प्रमाणित गरेको छ। .

यो पाठ पढिरहनुहोस् र हरियो चियाका विभिन्न फाइदाहरू, यसको सेवन गर्ने उत्तम तरिकाहरू, साथै विरोधाभासहरू र सम्भावित साइड इफेक्टहरू हेर्नुहोस्।

ग्रीन टी, यसलाई कसरी उपभोग गर्ने , p तौल घटाउने र विरोधाभासका लागि

ग्रिन टी जुनसुकै बजार वा फार्मेसीमा चक्की, झोला, पाउडर वा पातको रूपमा पाइन्छ। यसको उपभोगले तौल घटाउन र विभिन्न रोगहरूको रोकथाममा मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि, यसमा केही विरोधाभासहरू छन् र यदि अत्यधिक मात्रामा सेवन गरियो भने यसले केही साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। तल जाँच गर्नुहोस्।

चिया के होपातहरू

हरियो चियाको पातहरू तयार गर्न, तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:

१ चम्चा हरियो चियाको पात

१ कप पानी

चिया तयार गर्न , तपाईंले भर्खर पानी तताउन आवश्यक छ, हरियो चिया पातहरू थप्नुहोस् र यसलाई छोपेर छोड्नुहोस्, पाँच देखि दस मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस्। एकचोटि यो गरिसकेपछि, यसलाई तान्नुहोस्, यसलाई चिसो हुनको लागि पर्खनुहोस् र यो खपतको लागि तयार छ।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले पानीलाई तताउन मात्र ध्यान दिनुहोस्, यसलाई उमाल्न नदिनुहोस्, धेरै उच्च रूपमा। तापक्रमले हरियो चियामा पाइने धेरै पोषक तत्वहरूलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। यसलाई तयार गरेपछि तुरुन्तै पिउनुहोस् र यसलाई पुन: नताउनुहोस् ताकि यसले यसको पौष्टिक गुणहरू गुमाउन नपरोस्।

पाउडर गरिएको हरियो चिया

पाउडर गरिएको हरियो चिया उपभोग गर्ने एक धेरै व्यावहारिक तरिका हो र मान्य पनि, किनकि यो प्राकृतिक छ र हरियो चिया पातहरु संग बनाइन्छ। यसलाई तयार गर्नको लागि तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:

1/2 चम्मच पाउडर गरिएको हरियो चिया

1 कप पानी

सुरु गर्न, पानी उमाल्नुहोस्, आगो बन्द गर्नुहोस् र पर्खनुहोस्। यसलाई अलिकति चिसो हुनको लागि, त्यसपछि एक कपमा हरियो चिया पाउडरको साथ पानी मिलाउनुहोस् जबसम्म पाउडर पूर्ण रूपमा भंग हुँदैन। त्यस पछि, तपाईं यसलाई उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

झोलामा ग्रीन टी

यो पेय पदार्थ तयार गर्ने सबैभन्दा लोकप्रिय तरिका हो, किनकि यो कुनै पनि बजारमा सजिलै पाइन्छ। फार्मेसी। यसलाई तयार गर्न तपाईलाई आवश्यक पर्दछ:

१ चिया झोलाहरियो

1 कप पानी

एक कपमा ग्रीन टी राखेर सुरु गर्नुहोस्। पानी उमालेर ग्रिन टी ब्यागको साथ कपमा राख्नुहोस्। त्यसपछि यसलाई छोप्नुहोस् र मिश्रणलाई लगभग पाँच मिनेटको लागि आराम दिनुहोस्। यो गरिसकेपछि, चिया उपभोगको लागि तयार हुनेछ।

के मैले तौल घटाउन ग्रीन टी पिउनुअघि चिकित्सकको सल्लाह लिनुपर्छ?

हरियो चिया एक धेरै लोकप्रिय पेय हो, दुबै ब्राजिल र विश्वका अन्य देशहरूमा। तौल घटाउन खोज्ने मानिसहरूमा यसको सेवन बढी हुन्छ। तर, तौल घटाउनको लागि ग्रीन टी पिउनुअघि चिकित्सकको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

आखिरमा, हरियो चिया धेरै रासायनिक यौगिकहरू भएको बिरुवा हो जुन स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हुन सक्छ, तर यसको लागि संकेत गरिएको छैन। अनिद्रा, चिन्ता, गर्भवती र सुत्केरी महिला र विशेष औषधि सेवन गर्ने मानिसहरू।

यसबाहेक, हरियो चियाको अत्यधिक खपतले पेटको समस्या, चिडचिडापन, रक्तअल्पता र अन्य जस्ता विभिन्न साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, पोषण आवश्यकता, तौल र उचाइको आधारमा सिफारिस गरिएको उपभोग खुराक व्यक्तिपिच्छे फरक-फरक हुन्छ।

तसर्थ, आफ्नो आहारमा हरियो चिया समावेश गर्नुअघि, आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको सल्लाह लिनुहोस्।

ग्रीन टी क्यामेलिया सिनेन्सिस बिरुवाको पातबाट बनेको पेय हो, जसलाई उफाएर सुकाइन्छ। यस प्रकारको तयारीले पातको अक्सिडेशनलाई रोक्छ र पोषक तत्वहरू जोगाउँछ।

यस प्रकारले, ग्रीन टी क्याफिन र फ्लेभोनोइड्स जस्ता क्याफिन र एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरपूर पेय पदार्थ हो, र यसको कारण, यसको बारम्बार सेवनले मद्दत गर्न सक्छ। विभिन्न रोगहरू जस्तै मधुमेह र केही प्रकारको क्यान्सरबाट पनि जोगाउनुहोस्।

यसका अतिरिक्त, ग्रिन टीलाई छिटो-छिटो दिनचर्या भएका र यसको गुणहरूको कारणले गर्दा शारीरिक व्यायामको अध्ययन र अभ्यास गर्न मद्दत चाहिनेहरूले व्यापक रूपमा सेवन गर्छन्। जसले मस्तिष्कको कार्यप्रणाली र स्वभाव बढाउन मद्दत गर्छ।

हरियो चिया कसरी उपभोग गर्ने

पसल, सुपरमार्केट र फार्मेसीहरूमा हरियो चिया सजिलै पाइन्छ। यसको सेवन गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिका भनेको तातो वा चिसो पेय बनाउनका लागि यसको पातहरू प्रयोग गर्नु हो।

यद्यपि, घुलनशील पाउडर, क्याप्सुल वा स्याचहरूमा पनि खपतको लागि तयार हरियो चिया पाउन सकिन्छ। हरियो चियाको अत्याधिक उपभोगबाट साइड इफेक्टहरू र विरोधाभासहरू पनि छन् भन्ने कुरा औंल्याउन महत्त्वपूर्ण छ।

यस प्रकारले, नियमित रूपमा हरियो चिया पिउन सुरु गर्नु अघि, पहिले डाक्टरसँग सल्लाह गर्न नबिर्सनुहोस्। यसलाई उपभोग गर्ने उत्तम तरिकामा।

तौल घटाउन कसरी ग्रीन टी पिउने

हरियो चियामा धेरै यौगिकहरू छन् जुन तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्न सकिन्छ। किनभने यो एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हो, यसले शरीरमा अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउन मद्दत गर्दछ, सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, साथै तपाईंको चयापचय गति बढाउन मद्दत गर्दछ, शरीरको बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईले तीन वटा लिएर तौल घटाउन ग्रीन टी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। दिनको चार कप चिया, खाना खानुभन्दा करिब ३० देखि ६० मिनेट अगाडि, सन्तुलित आहार र शारीरिक व्यायामसँग मिलाएर।

यद्यपि, पेटमा जलन नपरोस् भन्ने कुरालाई याद राख्नु आवश्यक छ। पोषक तत्वको अवशोषणमा बाधा नपरोस् भनेर खाली पेटमा वा खानाको समयमा हरियो चिया नपिउनुहोस्।

हरियो चियाको सम्भावित साइड इफेक्ट

अत्यधिक मात्रामा वा हरियो चिया खाँदा केहि सम्भावित साइड इफेक्ट हुन सक्छ। यसमा क्याफिनको उच्च मात्रा हुने भएकाले हरियो चियाले अनिद्रा, चिडचिडापन र आक्रोशका साथै पेटमा जलन, वाकवाकी, बान्ता र मुटुको धड्कनमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। , हरियो चियाले फलाम सहित धेरै पोषक तत्वहरूको अवशोषण कम गर्न सक्छ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै खतरनाक हुन सक्छ र, केही अवस्थामा, कलेजोमा विषाक्तता हुन सक्छ।

यसकारण यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा बढी नगर्नुहोस्। हरियो चियाको दैनिक उपभोग।

चियाको सिफारिस गरिएको मात्राहरियो

तपाईंको पोषण आवश्यकता, साइज, तौल र अन्य स्वास्थ्य-सम्बन्धित कारकहरूको आधारमा हरियो चियाको सिफारिस गरिएको मात्रा फरक हुन्छ। केही विद्वानहरूले दिनमा तीनदेखि चार कप चिया पिउने सल्लाह दिन्छन् भने अरूले दिनमा छ कपभन्दा बढी नपिउने सल्लाह दिन्छन्।

यद्यपि, हरियो चियाको अत्याधिक उपभोगका साइड इफेक्टहरूबाट बच्न, यो सिफारिस गरिन्छ 600ml चियाको दैनिक उपभोग, लगभग चार कप बराबर।

कुनै पनि अवस्थामा, आदर्श कुरा यो हो कि तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस् ताकि उसले विश्लेषण गर्न र तपाईंलाई सूचित गर्न सकोस् कि सबैभन्दा उपयुक्त मात्रा के हो। तपाईं।

ग्रीन टीको अत्याधिक उपभोगको जोखिम

धेरै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउने चिया भएता पनि, ग्रीन टीको अत्याधिक सेवनले चिन्ता बढ्ने, पेटको जलन जस्ता धेरै जोखिमहरू पनि ल्याउन सक्छ। , जसले ग्यास्ट्राइटिस, अनिद्रा र कलेजोको नशामा पनि प्रगति गर्न सक्छ।

यसबाहेक, ठूलो मात्रामा, हरियो चियाले विभिन्न पोषक तत्वहरू, विशेष गरी फलामको अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले अझ धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। एनीमिया, उदाहरणका लागि pl.

त्यसैले, यो उत्पादनलाई सिफारिस गरिएको मात्रामा उपभोग गर्न नबिर्सनुहोस् र हरियो चियाको दैनिक उपभोग सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

हरियो चियाको उपभोगका लागि विरोधाभासहरू

को contraindicationsहरियो चियाको उपभोग गर्भवती वा स्तनपान गराउने बालबालिका र महिलाहरूमा विस्तार हुन्छ, किनकि तपाईंलाई कलेजो वा मृगौलाको समस्या, रक्तअल्पता वा पेटको समस्या छ भने पनि यसलाई बेवास्ता गर्नुपर्छ। ग्रीन टीले यस ग्रन्थीको काममा बाधा पुर्‍याउन सक्छ भन्ने केही अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेझैं।

यसमा क्याफिन पाइने हुनाले अनिद्राको समस्या भएका व्यक्तिहरूले ग्रिन टीको प्रयोग निकै सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ वा त्यसबाट बच्नुपर्छ। धेरै तीव्र। साथै, कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्तचाप वा एन्टीकोआगुलेन्ट नियन्त्रण गर्न औषधि प्रयोग गर्ने मानिसहरूले पनि यसबाट बच्नुपर्छ।

ग्रीन टीका फाइदाहरू

ग्रीन टी एउटा यस्तो बोट हो जसको नियमित सेवन र सन्तुलित हुन सक्छ। धेरै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउन। ग्रीन टीमा पाइने क्याटेचिन, फ्लेभोनोइड्स र अन्य तत्वहरूले संक्रमण, हृदय रोग र क्यान्सरको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसलाई तल हेर्नुहोस्।

तौल घटाउने

प्राकृतिक मूत्रवर्धक हुनुका साथै तरल पदार्थको अवधारण र सूजनलाई कम गर्न मद्दत गर्छ, हरियो चियामा एपिगालोकाटेचिन ग्यालेट नामक पदार्थ हुन्छ, जसले ऊर्जा खर्च बढाउँछ र चयापचय, यसरी दैनिक बोसोको जलन बढ्छ।

यस तरिकाले, यदि सही मात्रामा उपभोग गरियो र सन्तुलित आहार र नियमित शारीरिक व्यायाम संग मिलाएर, हरियो चिया लागि उपयुक्त छ।तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

यसबाहेक, यसमा क्याफिन पाइन्छ, यसले तपाईंलाई शारीरिक व्यायाम गर्न अझ इच्छुक हुन पनि मद्दत गर्छ।

पाचनमा मद्दत गर्छ

ग्रीन टी पेटको अम्लको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्ने र खानाको पाचनमा मद्दत गर्ने आन्द्राको वनस्पतिलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्ने पदार्थहरू।

यद्यपि, यो याद राख्नु आवश्यक छ कि, खानाको समयमा खाँदा ग्रीन टीले अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। तपाईंको शरीरको उचित कार्यका लागि फलाम र अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरू।

त्यसैले, आदर्श रूपमा, तपाईंले खाना पछी एक घण्टा पर्खनु पर्छ ग्रीन टी पिउन र यसको फाइदाहरूको पूरा फाइदा लिनुहोस्।

मुड सुधार्छ

हरियो चियामा एल-थेनाइन हुन्छ, एक पदार्थ जसले सेरोटोनिन र डोपामाइन उत्पादन गर्न जिम्मेवार हुन्छ। दुबै पदार्थहरू महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटरहरू हुन् जसले कल्याणको अनुभूति गराउँदछ।

यसबाहेक, हरियो चियाको दैनिक उपभोगले मस्तिष्कमा अल्फा तरंगहरूको उत्पादन बढाउँछ, जुन तपाईंको शरीरमा आराम ल्याउन जिम्मेवार हुन्छ। चियामा पाइने फ्लेभोनोइड्सले चिन्ता कम गर्नमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

त्यसैले हरियो चियामा पाइने यी सबै यौगिकहरूले दिउँसो तपाईंको मुड सुधार्न मद्दत गर्छ।

मस्तिष्कको कार्यलाई सुधार गर्छ

ग्रिन टीको नियमित सेवनले मस्तिष्कको कार्यमा उल्लेखनीय सुधार ल्याउन सक्छ, किनकि यसमा क्याफिन हुन्छ,ठूलो एकाग्रता चाहिने संज्ञानात्मक कार्यहरूमा मस्तिष्कको कार्यसम्पादनमा सुधार गर्ने पदार्थ।

यसबाहेक, हरियो चियामा पाइने एल-थेनाइन र फ्लेभोनोइड्सले आरामको अनुभूति प्रदान गर्छ, चिन्ता कम गर्छ र स्मरणशक्ति र एकाग्रतामा सुधार गर्छ।

यसैले, यी सबै पदार्थहरूले ऊर्जा बढाउन र दीर्घकालीन संज्ञानात्मक कार्यसम्पादन आवश्यक पर्ने कार्यहरूमा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

शारीरिक कार्यसम्पादनमा सुधार गर्छ

उचित मात्रामा क्याफिन, हरियो चिया समावेश गरेर शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्दछ। क्याफिनले अधिक ऊर्जा, स्वभाव र एकाग्रता प्रदान गर्दछ, जो शारीरिक व्यायाम गर्न आवश्यक छ, दुवै वजन घटाउन र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न आवश्यक छ। चयापचयको कार्य र क्यालोरीहरू जलाउन बढाउँछ।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ, तर तपाईंसँग त्यसो गर्न ऊर्जा छैन भने, दिनको समयमा हरियो चिया पिउन सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस्। परिणामहरू।

क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ

ग्रीन टीमा पर्याप्त मात्रामा पोलिफेनोल, एन्टिअक्सिडेन्टहरू पाइन्छ जसले फ्री रेडिकलको निर्माणलाई रोक्छ, पदार्थ जसले कोशिकाको मृत्यु हुन सक्छ। तसर्थ, हरियो चियाको नियमित सेवनले स्तन र क्यान्सर जस्ता विभिन्न प्रकारको क्यान्सरको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।प्रोस्टेट।

त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू छन् जसले नियमित रूपमा हरियो चिया पिउने मानिसहरूमा क्यान्सर हुने सम्भावनामा सन्तोषजनक कमी आएको प्रमाणित गर्दछ। यो जोड दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यी जोखिमहरु को कम स्वस्थ जीवन शैली बानी संग संयुक्त हरियो चिया को खपत को कारण हो।

मधुमेह को जोखिम को कम गर्दछ

अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्दछ कि हरियो चियामा पाइन्छ। चियाले कोशिकाहरूलाई इन्सुलिनको प्रभावप्रति बढी संवेदनशील बनाएर ग्लुकोज सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ। यो याद राख्नु पर्छ कि मधुमेह एक रोग हो जसले प्यान्क्रियाजले रगतमा ग्लुकोज अणुहरू प्रक्रिया गर्न पर्याप्त इन्सुलिन उत्पादन गर्न सक्दैन। जसले रगतमा ग्लुकोजको मात्रालाई नियन्त्रण गर्छ, मधुमेह हुने खतरा निकै कम हुन्छ ।

हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ

हरियो चियाको नियमित र सन्तुलित उपभोगले हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ, किनकि यसले शरीरमा एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रोल पनि भनिन्छ) को स्तर सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ। रगत। यसले रगतको एन्टिअक्सिडेन्ट क्षमतालाई पनि बढाउँछ र क्लट बन्नबाट रोक्छ।

यसैले, नियमित रूपमा हरियो चिया सेवन गर्नाले तपाईलाई विभिन्न मुटुसम्बन्धी रोगहरू हुने सम्भावना कम हुन्छ। हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता समस्याहरू।

अतिरिक्त, फ्लेभोनोइड्सहरियो चिया र L-theanine मा पाइने चिन्ता कम गर्छ र आरामको भावना बढाउँछ, साथै तपाईंको हृदयलाई दैनिक तनावबाट बचाउँछ।

न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरू रोक्छ

ग्रीन टीमा पनि पदार्थहरू छन् जसले विकासलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। अल्जाइमर र पार्किन्सनजस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको। हरियो चियामा राम्रो मात्रामा पाइने पोलिफेनोलले विषाक्त पदार्थलाई बाँध्न र मस्तिष्कलाई जोगाउन मद्दत गर्छ।

यसबाहेक, मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गरेर र न्युरोन्सको सुरक्षा गरेर, ख्याल राख्नु पर्ने कुरा थाहा पाउनेहरूका लागि हरियो चिया उत्कृष्ट विकल्प हो। जीवन भर मस्तिष्क को।

संक्रमणसँग लड्न

हरित चियाको दैनिक उपभोगले विभिन्न ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूलाई हटाउन मद्दत गर्छ, यसरी सम्भावित संक्रमणहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ। हरियो चियामा पाइने क्याटेचिनहरू मौखिक स्वास्थ्य सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण छन्, किनकि तिनीहरूले गुफाहरू निम्त्याउने ब्याक्टेरियाको वृद्धिमा बाधा पुर्‍याउँछन्।

त्यसैले, हरियो चियाले इन्फ्लुएन्जा ए र बी भाइरसहरूबाट हुने चिसो र फ्लू जस्ता रोगहरू रोक्न पनि मद्दत गर्दछ। , यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, यसरी तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा बढाउँछ।

पात, पाउडर वा थैलीमा हरियो चिया बनाउने

बजारमा विभिन्न रूपहरूमा ग्रीन टी पाइन्छ, जस्तै क्याप्सुल, पात, पाउडर वा पाउच। आफ्नो दैनिक जीवनमा उपभोग गर्न यो पेय घरमा तयार गर्ने तरिकाहरू तल हेर्नुहोस्।

ग्रीन टी इन