बानी के हो?

आदत भनेको प्रायः हाम्रो दैनिक जीवनको हिस्सा हुने कुराको लागि प्रयोग हुने शब्द हो। हामी तिनीहरूको बारेमा धेरै कुरा गर्छौं जब हामी स्वस्थ जीवनको प्रचार गर्छौं, उदाहरणका लागि, जसको फलस्वरूप कुख्यात "खराब बानीहरू" बाट छुटकारा पाउनु हो। तर बानी के हो?

कहिलेकाहीँ हामीलाई कसैले सोध्दा हामीले निरन्तर प्रयोग गर्ने शब्दहरू परिभाषित गर्न समस्या हुन्छ। यसले देखाउँछ कि हामी के भन्छौं र के गर्छौं - हाम्रो बानीहरू सहित प्रतिबिम्बित गर्न कत्तिको विरलै रोक्छौं।

बुझ्नको लागि, शब्दकोशमा फर्कौं। यसमा, यस शब्दको एकवचन रूपको परिभाषाहरूले बानीहरू के हुन् र तिनीहरू कसरी सिर्जना र कायम राख्छन् भन्ने बारे धेरै संकेतहरू दिन्छ। माइकलिस शब्दकोशमा "बाद" शब्दलाई कुनै कार्यको लागि झुकाव, वा निश्चित तरिकामा कार्य गर्ने स्वभावको रूपमा परिभाषित गरिएको छ; हुन वा अभिनय को बानी तरीका; र दोहोर्याइएको प्रक्रिया जसले अभ्यासमा पुर्‍याउँछ।

यो थाहा पाएर, यस लेखमा हामी बिहान, खाना, मानसिक र शारीरिक बानीहरूको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं जसले अभ्यास गर्नेहरूलाई जीवनको गुणस्तर बढाउँछ। राम्रो बानीहरू पालन गर्न र तपाईंको जीवनबाट खराब बानीहरू हटाउन सुझावहरू पनि पालना गर्नुहोस्। पढ्नुहोस् र बुझ्नुहोस्!

बानीको अर्थ

शब्दको व्युत्पत्तिले ल्याटिन शब्द habĭtus मा भएको उत्पत्तिलाई संकेत गर्छ। यो शब्दले अवस्था, रूप, पोशाक वा को अर्थ हुनेछ

"एक स्वस्थ दिमाग, एक स्वस्थ शरीर", एक पटक रोमन कविले भने। जब हामी स्वस्थ बानीहरूको बारेमा कुरा गर्छौं तब शरीरको हेरचाह गर्ने कुरा सबैभन्दा धेरै दिमागमा आउँछ, तर त्यो टाउकोको बारेमा के हो, तपाईलाई कस्तो छ? मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्ने अतिरिक्त, जीवनको गुणस्तरको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले तल आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्ने केही तरिकाहरू हेर्नुहोस्।

शौक हुनु

सोख भनेको फुर्सदको मुख्य उद्देश्यका साथ अभ्यास गर्ने गतिविधि हो। त्यो शौक हुन पर्याप्त कारण हो, तर तिनीहरू मजा भन्दा बाहिर जान सक्छन्। तिनीहरूले तनाव हटाउन र त्यो प्रसिद्ध मानसिक स्वच्छता गर्न मद्दत गर्दछ, र सामान्यतया नयाँ सीपहरूको विकास र रखरखावमा कार्य गर्दछ।

उदाहरणका लागि, आनन्दको लागि संगीत वाद्ययन्त्र बजाउँदा रचनात्मकता र केही प्रकारको बुद्धिको विकास हुन्छ। संगीत आफैं सीप गर्न। समय बिताउनको लागि टेनिस खेल्दा पनि तपाईको बुद्धिमत्तामा मद्दत पुग्छ र यो शारीरिक गतिविधिको उत्कृष्ट रूप हो।

यो कुनै खास प्रकारको गतिविधि हुनुपर्दैन: महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो रमाइलो र आरामदायी कुरा हो। शौकको रूपमा गरिएको कुनै पनि गतिविधिले विभिन्न सीपहरू विकास गर्न र हामीलाई थप रोचक र आनन्दित मानिसहरू बनाउने क्षमता राख्छ।

ध्यान अभ्यास गर्ने

ध्यान मानसिक स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट बानी हो र यसले स्वास्थ्यमा पनि मद्दत गर्दछ। शारीरिक। उनी तनाव कम गर्न, रचनात्मकतालाई उत्तेजित गर्न, समस्या समाधान गर्ने क्षमता सुधार गर्न सक्षम छन्र मेमोरी, आत्म-नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ र अनिद्रा र अवसाद जस्ता विकारहरू पनि कम गर्दछ।

यी सबै फाइदाहरू वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छन्, र ध्यान गर्ने बानी भएकाहरूलाई तल चिन्ह। त्यसोभए किन सुरु नगर्ने? प्रक्रियालाई सहज बनाउन इन्टरनेटमा धेरै निर्देशित ध्यानहरू छन्। छोटो ध्यानको साथ सुरु गर्नुहोस् र यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने बिस्तारै समय बढाउनुहोस्।

थेरापीमा जाँदै

कसैले मानसिक विकार भएका व्यक्तिहरूको लागि मात्र चिकित्सा हो भन्ने सोच्ने गलत हो। मनोवैज्ञानिक फलो-अपले दैनिक समस्याहरूलाई दृढ र कार्यात्मक तरिकामा र विगतका समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ जसले अझै पनि दुःख निम्त्याउन सक्छ, आत्म-ज्ञान र जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूमा सुधार गर्नको लागि उत्कृष्ट हुनुको साथै।

त्यहाँ परम्परागत फेस-टू-फेस थेरापी छ, र, हेरचाह गर्ने ठाउँमा यात्रा गर्न गाह्रो हुनेहरूका लागि, अनलाइन थेरापी उत्कृष्ट विकल्प हो। यो बढ्दो रूपमा सामान्य हुँदै गएको छ, र फेस-टू-फेस थेरापी जत्तिकै प्रभाव पार्न सक्छ।

थेरापी धेरै महँगो कुरा हो र यसलाई किन्न सक्दैन भन्ने सोच्नेहरूका लागि, यो विकल्पहरू जाँच गर्न लायक छ जुन तपाईंको शहर प्रस्तावहरू। त्यहाँ SUS मार्फत मनोवैज्ञानिक फलो-अप छ, उदाहरणका लागि, र त्यहाँ शिक्षण क्लिनिकहरू पनि छन् जसले नि:शुल्क हेरचाह र सामाजिक मूल्यको साथ हेरचाह प्रदान गर्ने पेशेवरहरू प्रदान गर्दछ।

आफ्नो हेरचाह गर्दै

निश्चित हुनुहोस् समय समयमा स्नेह देखाउन र आफ्नो हेरचाह गर्न। तपाईलाई के बनाउँछराम्राे महसुस गर्नु? हुनसक्छ केही वाइन खोल्नुहोस् र आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस्, हुनसक्छ त्यो सुपर स्किनकेयर र कपाल हाइड्रेसन सत्र गर्नुहोस्, हुनसक्छ तयार हुनुहोस् र केही तस्विरहरू लिनुहोस्। आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउनु र तपाईं कति विशेष हुनुहुन्छ भन्ने कुरा सम्झिनु हो।

शरीरका लागि स्वस्थ बानीहरू

शरीरको स्वास्थ्यका लागि राम्रो आहार र शारीरिक व्यायाम सबैलाई पहिले नै थाहा छ। तर त्यहाँ अन्य बानीहरू छन् जसले तपाईंको शरीरलाई धेरै राम्रो बनाउन सक्छ, तपाईंलाई थाहा छ? थप जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्!

स्ट्रेचिङ

धेरै व्यक्तिहरूलाई पहिले नै थाहा छ कि शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु अघि र पछि स्ट्रेच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तर के तपाईलाई थाहा छ कि तपाई कसरत गर्न जानु भएको छैन भने पनि हरेक दिन स्ट्रेच गर्नु सही छ?

हाम्रा मांसपेशिहरु लाई समय समयमा, विशेष गरी बिहान उठ्ने कल चाहिन्छ। तपाईं उठ्ने बित्तिकै त्यो राम्रो स्ट्रेच लिनुहोस् र केही साधारण स्ट्रेचहरू गर्न नजिकैको पर्खाल र फर्निचरको फाइदा लिनुहोस्। तपाईंले आफ्नो दिन यसरी राम्रोसँग सुरु गर्नुहुनेछ।

साथै, कम्प्युटरमा काम गर्नेहरू र विशेष गरी धेरै टाइप गर्नेहरूका लागि, यो स्ट्रेच गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ! र तपाईंको हात, हात र औंलाहरू यसमा थप हेरचाह चाहिन्छ। यस तरिकाले तपाइँ दोहोर्याइएको प्रयासबाट उत्पन्न हुने चोट र असुविधालाई रोक्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई कहाँबाट सुरु गर्ने थाहा छैन भने, तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्नको लागि Youtube मा ट्यूटोरियल फेला पार्न धेरै सजिलो छ।

पदयात्रा

दिनको एक समय छान्नुहोस्, धेरै आरामदायक स्नीकरहरू राख्नुहोस् रघुम्न बाहिर जानुहोस्। राम्रो र शान्त ठाउँमा कारबाट जानु, ब्लकको वरिपरि हिंड्नु, कन्डोमिनियमको वरिपरि दौडनु (यदि तपाईं एकमा बस्नुहुन्छ भने) वा पछाडिको आँगनमा पनि हिंड्नु उपयुक्त हुन्छ।

महत्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न दिनुहोस्। एन्डोर्फिन र अन्य पदार्थहरू सार्नुहोस् र छोड्नुहोस् जसले कल्याण ल्याउँछ। हिड्नलाई अझ रमाइलो बनाउनको लागि बाटोमा तपाईंसँग बोल्न र कुरा गर्न वा संगीत सुन्नको लागि तपाईं कसैलाई कल गर्न सक्नुहुन्छ।

सीढीहरू लिनुहोस्

जब तपाईंसँग लिफ्ट वा सीढीहरू प्रयोग गर्ने विकल्प छ, किन? थोरै व्यायाम गर्ने र आफैलाई चुनौती दिने मौका लिनु हुँदैन? यदि तपाईं सीढीहरू प्रयोग गर्न शारीरिक अवस्थामा हुनुहुन्छ र तपाईंसँग धेरै तंग तालिका छैन भने, पक्कै पनि!

आफ्नो शरीरलाई सक्रिय बनाउनका लागि साना अवसरहरू प्रयोग गरेर, तपाईंले यो महसुस नगरी दिनभरि व्यायाम गर्नुहुन्छ र यसको फाइदा उठाउनुहोस्। त्यसैले सीढीहरू छान्नुहोस्!

सधैँ पानीको बोतल राख्नुहोस्

जब तपाईं बाहिर जानुहुन्छ र घर भित्र पनि, पानीको बोतल आफ्नो नजिक राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई पानी पिउन सम्झन सजिलो बनाउँछ र तपाईंसँग घन्टाभरि आफूलाई हाइड्रेट नगर्ने कुनै बहाना छैन।

बाहिर निस्कने समय हुँदा, तपाईंको झोलामा पानी छिर्ने डर वा अभाव तपाईंको बोतल फिट हुने झोलाले तपाईंलाई पछाडि समात्नु पर्दैन। त्यहाँ रोचक विकल्पहरू छन् जसले तपाइँलाई तपाइँको बोतल बोक्ने समस्यालाई बचाउनेछ, जस्तै स्पेगेटी स्ट्र्यापहरू वा अन्य संयन्त्रहरूयसलाई आफ्नो काँध, बेल्ट वा आफ्नो पर्समा झुण्ड्याउनुहोस्।

दिनको ८ घण्टा सुत्नुहोस्

चाँडो उठ्नु भनेको आफ्नो उत्पादकत्व र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न अपनाउने बानीहरू मध्ये एक हो। तर यो ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि चाँडै उठ्नको लागि, तपाइँ पहिले नै सुत्नु आवश्यक छ - आखिर, तपाइँको शरीरलाई कम्तिमा घण्टा सुत्न आवश्यक छ।

सायद तपाइँ पहिले नै पर्याप्त निद्रा पनि प्राप्त गर्नुहुन्न। चाँडै उठ्नु बिना। यो एक धेरै सामान्य खराब बानी हो, तर परिवर्तन गर्न सकिन्छ। ठीक समयमा निन्द्रा नलागेको खण्डमा तपाईले आफ्नो सुत्ने समय अलि-अलि समय मिलाउन सक्नुहुन्छ।

सुत्ने समयभन्दा १ वा २ घण्टा अगाडि स्क्रिन (विशेष गरी मोबाइल फोन) प्रयोग गर्न बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा कम्तिमा निलो बत्ती फिल्टर गर्ने एप प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंको दिमागलाई यो सुस्त हुने समय हो भनेर बुझ्न धेरै मद्दत गर्छ।

अनुशंसित औसत प्रति रात लगभग 8 घण्टा सुत्नु हो। तपाईंको आवश्यकता त्यो भन्दा अलि कम वा अलि बढी पनि हुन सक्छ, तर सबैभन्दा सुरक्षित कुरा त्यो समयको लागि लक्ष्य राख्नु र तपाईंको शरीरले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछ भनेर हेर्नु हो।

राम्रो बानीहरू कसरी राख्ने

त्यस क्षणलाई मानसिकता दिनुहोस् जब तपाईले पहिले नै निर्णय गरिसक्नुभएको छ कि तपाई कुन बानीहरू प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ र पहिले नै पहिलो कदम चालिसक्नुभयो। र अब, कसरी राख्ने? तिनीहरू, वास्तवमा, बानी बन्न सुनिश्चित गर्न तलका केही सुझावहरू हेर्नुहोस्।

न्यूनतम प्रयास

न्युनतम प्रयासको नियममा साना परिवर्तनहरू समावेश हुन्छन् ताकिनयाँ बानी को अधिग्रहण क्रमिक छ। तपाईंको दिमागले प्रयोग गरेको भन्दा धेरै प्रयास गर्ने विचारको विरोध गर्ने झुकाव भएकोले, यो धेरै सजिलो छ।

यदि तपाईंले अचानक धेरै तीव्रतामा शारीरिक गतिविधि सुरु गर्नुभयो भने, उदाहरणका लागि, सम्भावनाहरू तपाईंहरू यसमा अडिग हुनुहुन्न र व्यायाम सुरु नगर्ने आग्रह अर्को केही पटक ठूलो हुन्छ। तर, यदि तपाईंले बिस्तारै तीव्रता र आवृत्ति बढाउनुभयो भने, तपाईंको शरीरले त्यस्तो ठूलो प्रभाव महसुस गर्दैन र यसले परिवर्तनलाई अझ सजिलै स्वीकार गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ।

तपाईंले पहिले नै गरिरहनुभएको कुरासँग सम्बद्ध गर्नुहोस् तपाईंले पहिले नै पुनरावर्ती आधारमा गर्नुभएका चीजहरूसँग इच्छित नयाँ बानीहरू सम्बद्ध गर्नु अधिग्रहणको लागि प्रभावकारी सर्टकट हो। उदाहरणका लागि, दिउँसोको खाजासँग दाँत माझ्ने कुरालाई जोड्दा, प्राकृतिक कुरा यो हो कि तपाईंले खाजाको केही समयपछि दाँत माझ्ने आवेग महसुस गर्नुहुन्छ।

तोडफोडको खोजी

तपाईलाई थाहा छ कि "भोलि म गर्छु"? यसको लागि नपर्नुहोस्! ट्रिगरहरूको लागि सम्पर्कमा रहनुहोस् जसले तपाईंलाई ढिलाइमा पुर्‍याउँछ र सधैं तिनीहरूसँग लड्छ। अर्को दिन सम्म यसलाई बन्द गर्ने विचार जस्ता विचारहरु संग सुरु हुने ढिलाइ धेरै सामान्य छ, र यसको मुख्य कुञ्जी नयाँ विचारहरु संग तोडफोड गर्ने विचारहरु संग लड्न को लागी हो, "अब किन, यदि मैले गर्न सक्छु?" .

केही बाधाहरूलाई मनोवृत्तिको साथ लड्न सकिन्छ जुन उनीहरूको अगाडि हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, यदि विचार आहार परिवर्तन र हराउन होतपाईंको खाजा तयार गर्दा त्यो अल्छी, हप्ताभरको खाना तयार गर्न एक दिन लिनुहोस्। त्यसोभए तपाईंसँग बहाना हुनेछैन।

यदि तपाईंको लक्ष्य अध्ययनको दिनचर्या सिर्जना गर्ने हो र तपाईंको सेल फोन एक विचलित हो भने, तपाईंको सेल फोन पहिले नै बन्द गर्नुहोस् वा प्रलोभनको स्रोत भएका एपहरू ब्लक गर्नुहोस्। यसका लागि केही तरिकाहरू छन्, जस्तै अल्ट्रा ऊर्जा बचत मोड वा विशेष एपहरू जसले तपाईंलाई केन्द्रित रहन मद्दत गर्छ।

आफ्नो सफलतालाई चिन्नुहोस्

अक्सर, हाम्रो प्रवृत्ति सानो कुराको लागि आफैलाई निन्दा गर्ने हो। असफलताहरू र साना जीतहरूलाई उचित मान्यता नदिने। आफैलाई क्रेडिट दिनुहोस्! यदि तपाईं कुनै कुरामा सफल हुनुभयो भने, त्यसमा आफूलाई खुसी हुन दिनुहोस् र गर्व महसुस गर्नुहोस्।

तपाईं दिनको अन्त्यमा फर्केर हेर्न र आफूले पाएको कुरामा गर्व गर्नका लागि सानो विजयहरूको जर्नल राख्न सक्नुहुन्छ। पूरा भयो। यसरी, अर्को दिन, नयाँ विजयहरू जित्ने प्रेरणा धेरै बढ्नेछ।

प्रेरणामा पारदर्शिता

आफ्नो प्रेरणाको सम्बन्धमा आफैंसँग पारदर्शी हुनुले तपाईंलाई किन चाहान्छ भनेर बुझ्न धेरै मद्दत गर्नेछ। केहि र ध्यान केन्द्रित रहन।

उदाहरणका लागि, के तपाईं दिनमा धेरै पटक पानी पिउने बानीमा पर्न चाहनुहुन्छ? बुझ्नुहोस् किन। आफूलाई थप हाइड्रेट गर्न, तपाईंको मृगौलाको कार्यप्रणाली सुधार गर्न, तपाईंको छालालाई अझ सुन्दर बनाउन। यो सबै तल लेख्नुहोस्! तपाईंले जति धेरै विशिष्ट लक्ष्यहरू लेख्नुहुन्छ, त्यति नै राम्रो।

तपाईं दिमाग नक्साहरू पनि बनाउन सक्नुहुन्छ वा अन्य प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।स्रोतहरू जस्तै छविहरू। यहाँको विचार भनेको हेर्ने तरिका छनोट गर्नु हो जुन तपाइँको लागि उत्तम काम गर्दछ, तपाइँको मनसायलाई राम्रोसँग आन्तरिक बनाउनुहोस् र तपाइँले के रेकर्ड गर्नुभएको छ भनेर हेर्न सक्षम हुनुहोस् जब तपाइँ प्रेरणाको कमी हुन थाल्नुहुन्छ।

के यो परिवर्तन गर्न सम्भव छ। बानी?

बानी परिवर्तन गर्नु सजिलो काम होइन, तर यो पूर्ण रूपमा सम्भव छ। र यो जस्तो देखिन्छ जस्तो अप्रिय प्रक्रिया हुनुपर्दैन।

पुरानो बानीहरू तोड्ने र नयाँ बानीहरू प्राप्त गर्ने दुबैमा दृढ रहनुका साथै, तपाईंले आफैंप्रति सहनशील हुनु आवश्यक छ र यो सामान्य हो भनेर बुझ्नुपर्छ। अगाडि बढ्नको लागि केहि पछि पछि हट्न। अवरोधहरू हुनु सामान्य हो, र यसको मतलब यो होइन कि तपाईं असफल हुनुहुनेछ वा तपाईं सक्षम हुनुहुन्न।

आफूलाई स-साना जीतहरूमा रमाउन र आफ्नो प्रगतिहरू पहिचान गर्न अनुमति दिनुहोस्, बिन्दुमा पुग्नु अघि नै चाहनुहुन्छ। केवल विकास गर्ने इच्छा हुनु पहिले नै सही मार्गमा छ, र सत्य यो हो कि हामी सधैं निरन्तर विकसित हुनेछौं (जसमा कहिलेकाहीँ साना परिवर्तनहरू समावेश हुन्छन्)। आफैलाई चुनौती दिन चाहनु भएकोमा बधाई र तपाईंको यात्रामा शुभकामना!

विषयलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न र तपाईंको दिनचर्यामा कुन-कुनहरू उपस्थित छन् भनी पहिचान गर्न तलका बानीहरूका केही प्रकारहरू हेर्नुहोस्।

शारीरिक बानीहरू

शारीरिक बानीहरू ती चीजहरू हुन् जुन शरीरले गर्ने बानी हुन्छ। यी चीजहरू प्रायः स्वचालित हुन्छन्, जस्तै कार चलाउने कार्य: बानीको साथ, सबै चरण-दर-चरणहरू प्राकृतिक हुन्छन् र तपाईंले यसलाई महसुस नगरी नै गर्न थाल्नुहुन्छ।

अभ्यासहरू भौतिकशास्त्रीहरू पनि फिट हुन सक्छन्। यस श्रेणी मा। तपाईंले पहिले नै याद गर्नुभएको हुन सक्छ कि कुनै गतिविधि सुरु गर्दा, जस्तै हिड्ने वा जिम जाँदा, सुरुमा यसलाई टाँस्न गाह्रो हुन्छ। तर, जब तपाईं निरन्तर रहनुहुन्छ, बानी सेट हुन्छ र तपाईंले त्यो गतिविधि गर्न छोड्दा तपाईंले यसलाई याद गर्न थाल्नुहुन्छ।

भावनात्मक बानीहरू

भावनात्मक बानीहरूलाई पनि बानी मान्न सकिन्छ, र तिनीहरू घनिष्ठ रूपमा सम्बन्धित छन्। पहिलेका परिस्थितिहरू र हामी त्यसपछि के गर्छौं।

यद्यपि भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्नु सरल कुरा होइन र प्रायः एउटा पासो बन्न सक्छ जसले हामीलाई तिनीहरूलाई दबाउन र जम्मा गर्न दिन्छ, यो परिस्थिति परिवर्तन गर्न सम्भव छ र हाम्रो स्वस्थ भावनात्मक नियन्त्रण प्राप्त गर्नका लागि विचारहरू।

उदाहरणका लागि, यो सम्भव छ कि तपाईं आफ्नो कार्यहरूको योजना बनाउन असफल हुनुभयो ताकि असफलताको सम्भावना बढी हुन्छ।सफल भन्दा। यस तरिकाले, तपाइँ असफलतासँग सम्बन्धित भावनात्मक अवस्था खेती गर्न प्रयोग गर्नुहुनेछ, जसले तपाइँलाई नयाँ प्रयासहरूमा असफल हुन सर्त गर्दछ। त्यसोभए तपाईंले आफ्नो कार्यहरू योजना गर्ने तरिका परिवर्तन गरेर सुरु गर्नुहोस्, ताकि सफलता नयाँ मानक हो।

आन्तरिक ट्रिगरहरूद्वारा ढिलाइ पनि भावनात्मक बानीहरूसँग जोडिएको छ। यस प्रकारको जालसँग लड्न धेरै आत्म-ज्ञान र नयाँ विचारहरूका साथ तोडफोड गर्ने विचारहरू विरुद्ध लड्न केही बुद्धि समावेश छ, जसले नयाँ भावनात्मक अवस्थाहरू ल्याउन सक्छ।

आफूलाई अटोपायलटमा हुन अनुमति दिनु पनि एक भावनात्मक बानी हो जुन सामान्यतया हानिकारक अन्य बानीहरु को रखरखाव को लागी नेतृत्व गर्दछ। त्यसैले सधैं आफ्नो कार्यहरूमा प्रतिबिम्बित गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्! विवेकशीलता भावनात्मक बानीहरू परिवर्तन गर्ने कुञ्जी हो।

बोटबिरुवाका बानीहरू

थोरैलाई थाहा छ, तर "बाद" शब्दलाई बोटको जीवनको स्वरूप निर्दिष्ट गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ जब यो एक वयस्क। त्यहाँ बिरुवाहरू छन् जसको कुनै खास प्रकारको बानी छैन, तर एउटाको उपस्थिति बिरुवाको पारिस्थितिकी र विशेष गरी, यसले कसरी वातावरणमा अनुकूलन गर्छ भन्ने महत्त्वपूर्ण सूचक हो।

उदाहरणका लागि, घाँस एक बानी को प्रकार। जडिबुटी बिरुवाहरू हरियो हुन्छन् र धेरै प्रतिरोधी हुँदैनन्, र तिनीहरूको डाँठको प्राथमिक संरचना मात्र हुन्छ। झाडीहरूले बानीको अर्को वर्गको गठन गर्दछ, जसलाई शाखाहरूको साथ प्रतिरोधी डाँठहरू द्वारा विशेषता गरिन्छजमिनको नजिक। रूखहरू अर्को उदाहरण हुन्, अन्य धेरै प्रकारका बोटबिरुवाहरू, जस्तै एपिफाइट्स र परजीवीहरू।

धार्मिक बानी

यद्यपि यो यस लेखले जनाउने बानीको प्रकार होइन, यो हो। यो शब्दको सम्भावित अर्थ मध्ये एकको रूपमा उल्लेख गर्न लायक छ। धार्मिक क्षेत्रमा, बानी भनेको केही सन्दर्भहरूमा धार्मिक व्यक्तित्वहरूले प्रयोग गर्ने लुगा हो।

यस प्रकारको कपडा विभिन्न धर्महरूमा हुन सक्छ, तर ब्राजिलियन परिदृश्यमा यो क्याथोलिक धर्ममा धेरै सामान्य छ। उदाहरणका लागि, पुजारीले सामूहिक उत्सव मनाउनको लागि विशेष बानी लगाउनुहुन्छ। ननहरूको विशिष्ट लुगाहरू पनि बानीहरू हुन्, र तिनीहरूको भाकल र धार्मिक जीवनमा उनीहरूको समर्पणलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ।

हामी धर्मसँग सम्बन्धित नियमित अभ्यासहरूको शब्दको सामान्य अर्थमा धार्मिक बानीहरू पनि बोल्न सक्छौं। उदाहरणका लागि, केही क्याथोलिकहरू मालामा प्रार्थना गर्ने बानी छ। इस्लामका अनुयायीहरू सामान्यतया दिनको पाँच पटक प्रार्थना गर्छन्, बौद्धहरूले ध्यानलाई पुनरावर्ती अभ्यासको रूपमा गर्छन् र क्यान्डम्बलेसँग सम्बन्धित व्यक्तिहरूले ओरिक्सासलाई प्रसाद दिने चलन हुन सक्छन्।

धर्महरूमा विशेष अभ्यासहरू समावेश हुनु सामान्य कुरा हो। जुन अनुयायीहरूको दिनचर्याको हिस्सा हो। र, वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार, विश्वास र धार्मिक अभ्यासहरू भएकाहरूको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक परिणामहरू हुन सक्छन्।

बानी परिवर्तन गर्न कठिनाई

अङ्ग्रेजीमा एउटा भनाइ छ: "पुरानो बानीहरू मर्छन्कडा", अर्थात्, "पुरानो बानीहरू कडा रूपमा मर्छन्।" यो उखानमा सत्यताको दाना छ, किनभने मस्तिष्कले पहिले नै ज्ञात मार्गहरू पछ्याउन र ऊर्जा बचत गर्ने प्रयासमा यसको ढाँचाहरू दोहोर्याउँछ। अर्थात्, यो सामान्यतया एक प्रकारको हुन्छ। अटोपायलटको।

यो निरुत्साहित सुन्दा, यो अन्तिम वाक्य होइन। जसरी तपाईंको मस्तिष्कले पहिले नै भित्री बनाइएका ढाँचाहरू सिकेको छ, त्यसरी नै त्यसलाई अनसिकाउन र नयाँ ढाँचाहरू सिर्जना गर्न सक्षम छ। त्यसैले नदिनुहोस्। माथि!

राम्रो बानी कसरी सुरु गर्ने

नयाँ बानीहरू प्राप्त गर्न, तपाइँलाई तपाइँ कुन बानीहरू चाहानुहुन्छ र तपाइँ किन चाहानुहुन्छ भन्ने बारे स्पष्ट विचार हुन आवश्यक छ। तर आदर्श बनाइन्छ। पर्याप्त छैन तपाईंले यसलाई अभ्यासमा राख्नु पर्छ, र यो बारम्बार गर्नुपर्छ।

क्रमिक अनुकूलनले प्रक्रियालाई थप प्राकृतिक र सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ, तर दृढता सधैं आधारभूत हुनेछ। यो पनि बुझ्नुहोस् कि यो सामान्य छ। पुनरावृत्तिहरू छन् र सधैं एकरूप हुनुहुन्न। तपाईंले यसलाई तपाईंमा पुग्न दिन सक्नुहुन्न तपाईंको प्रेरणा।

नराम्रो बानी कसरी हटाउने

नयाँ, स्वस्थ र थप कार्यात्मक बानीहरूको खोजी सामान्यतया हामीलाई हानि गर्ने बानीहरू हटाउन आवश्यक छ। यो प्रक्रिया सजिलो छैन, तर नयाँ बानीहरू प्राप्त गर्न जस्तै, बानी तोड्न दृढता र तपाईंले यो किन चाहनुहुन्छ भन्ने बुझाइ चाहिन्छ।

साथै, आत्म-जागरूकताले मद्दत गर्दछ।यस प्रक्रियामा धेरै। ट्रिगरहरू पहिचान गर्नाले, उदाहरणका लागि, जसले नराम्रो बानीहरू निम्त्याउँछ त्यसले तपाईंलाई बेवास्ता गर्ने वा तिनीहरूलाई ल्याउने सन्दर्भहरूसँग व्यवहार गर्ने नयाँ तरिकाहरू फेला पार्ने मौका दिन्छ।

अनचाही बानीहरूको विकल्प खोज्नु राम्रो तरिका हो। यी विकल्पहरू सजिलो विकल्पहरू हुनुपर्छ र कुनै न कुनै रूपमा खराब बानी दोहोर्याउन असम्भव बनाउँदछ।

बिहानको बानीहरू

तपाईंको बिहानको बानीले दिनको लागि टोन सेट गर्न सक्छ। तपाईं उठ्ने क्षण र दिनमा तपाईंले गर्नुहुने पहिलो कुराहरूले तपाईंको शरीरमा सन्देश पठाउनुहोस् र कम्तिमा दिनको सुरुवातको लागि गति सेट गर्नुहोस् - र प्राकृतिक प्रवृत्ति त्यो गति जारी राख्नको लागि हो। केही बानीहरू जाँच गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई दिनलाई सही तरिकाले सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

चाँडै उठ्नुहोस्

"म चाँडै उठ्न मन पराउँछु" समुदाय ढिलो अर्कुट साइटमा सबैभन्दा लोकप्रिय मध्ये एक थियो। । धेरै मानिसहरूलाई उठ्न र विशेष गरी चाँडै उठ्न गाह्रो हुन्छ। अलार्मको घडी बन्द भएपछि ओछ्यानमा कुर्नु पर्ने प्रलोभन ठूलो छ, र उठ्नको लागि धेरै इच्छाशक्ति चाहिन्छ।

तर, तपाईंले जानाजानी सिर्जना गर्ने बानी जस्तै, उठ्ने र चाँडै उठ्ने इच्छा तपाईं यसको साथ रहँदा सजिलो बन्नुहोस्। र यो एक बानी हो जसले दिनलाई अझ फलदायी बनाउँछ, किनकि तपाइँ यसको फाइदा लिन सुरु गर्नुहुन्छ र धेरै चाँडो संगठित हुनुहुनेछ। आफ्नो हात फैलाउने प्रलोभन संग लड्न, अलार्म घडी बन्द गर्नुहोस् र सुत्न जानुहोस्, तपाईं सक्नुहुन्छआफ्नो सेल फोन धेरै टाढा राख्नुहोस्, त्यसैले तपाईं उठ्नु पर्छ।

तपाई एकै पटक बोर्ड गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो लक्ष्य भएको समयमा आफ्नो अलार्म घडी सेट गर्न सक्नुहुन्छ। तर थप क्रमिक रूपान्तरणले सफलताको सम्भावना बढाउँछ र प्रक्रियालाई अझ सहज रूपमा जान दिन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंको सामान्य समयबाट सुरु गर्दै, र तपाईंको शरीरले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछ भनेर बिस्तारै यसलाई 15 वा 30 मिनेट अघि बढाउनुहोस्।

ओछ्यान बनाउनु

त्यहाँ मानिसहरू छन् जो गर्दैनन्। यदि तपाईं राती (वा पहिले पनि) यसलाई फेरि प्रयोग गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने ओछ्यान बनाउने बिन्दु हेर्नुहोस् र तपाईंको शरीर अझै ब्यूँझिरहेको बेला तपाईंले त्यो अल्छीलाई हराउन सक्नुहुन्छ। तर ओछ्यान बनाउनु भनेको "आलसी मोड" बाट बाहिर निस्कने र तपाईंको शरीर र दिमागलाई दिन सुरु भएको संकेत गर्ने तरिका हो।

यसले विचारहरूलाई व्यवस्थित गर्न पनि मद्दत गर्छ: वातावरणलाई व्यवस्थित गर्दा, हाम्रा विचारहरू अधिक व्यवस्थित रहन पनि झुकाव, जसले उत्पादकत्वलाई समर्थन गर्दछ। त्यसोभए आफ्नो ओछ्यान बनाउनु समयको बर्बादी होइन - यसको विपरीत, यो तपाईंको दिनचर्यालाई अनुकूलन गर्ने तरिका हो!

उठ्ने बित्तिकै पानी पिउनुहोस्

के तपाईंले याद गर्नुभएको छ कि पिसाब तपाईं ब्यूँझँदा अझ पहेँलो र गाढा बन्नुहोस्? यो तपाईंले बाथरुममा नजाइकन वा रातभर हाइड्रेट नगरी बिताउनुभएको समयको लागि हो। यद्यपि यो त्यतिबेला पूर्णतया सामान्य हुन्छ (तर दिनभरि होइन), यो तपाइँको शरीरले तपाइँलाई तपाइँको मूत्राशय र हाइड्रेट खाली गर्ने समय हो भनेर बताउने तरिका हो।

तपाई उठ्ने बित्तिकै, पानी पिउनुहोस्। तपाईं एक राख्न सक्नुहुन्छकोठामा गिलास वा पानीको बोतल यसलाई सजिलो बनाउन र तपाईंलाई सम्झन मद्दत गर्न पनि। तपाईंको दिनको सुरुवात हाइड्रेटिंग धेरै राम्रो छ, र तपाईंको शरीरले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।

खाने बानीहरू

तिनीहरू भन्छन् कि "तपाईं जे खानुहुन्छ त्यही हो"। यद्यपि यो सब्जी खाएमा तपाईं बन्दागोभीमा परिणत हुनुहुन्न, यो सत्य हो कि तपाईंले खाने कुराले तपाईंको आन्तरिक स्वास्थ्य र तपाईंको उपस्थितिलाई धेरै असर गर्छ। तल केही खाने बानीहरू हेर्नुहोस् जसले तपाईंलाई धेरै राम्रो गर्न सक्छ।

तरकारीहरू खाने

तरकारीहरूमा हाम्रो शरीरको लागि अति महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू छन्। यस वर्गमा फलफूल, तरकारी र फलफूलहरू छन्। यदि तपाईं ठूलो प्रशंसक हुनुहुन्न भने, बिस्तारै यी खानाहरू तपाईंको आहारमा थप्नुहोस्। दिउँसोको खानामा, आफ्नो थालमा कम्तीमा थोरै सलाद नछोड्नुहोस्, बाँकी खानेकुरासँग मिसाए पनि।

घरमा सधैं एकभन्दा बढी प्रकारका फलफूलहरू राख्नुलाई आफ्नो लक्ष्य बनाउनुहोस् र दिनहुँ केही फलफूल खानुहोस्। फलफूलहरूमा सामान्यतया फाइबर, भिटामिन र अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्छन्, र केहीमा एन्टिअक्सिडेन्ट कार्य पनि हुन्छ। यदि तपाईलाई मिठाई मनपर्छ भने, कम्तिमा धेरै दिनमा फलको सट्टा मिठाई दिनुले तपाईको संसार राम्रो हुन्छ!

मासु बिनाको दिन

कसले भर्खरै शाकाहार वा शाकाहारीवादमा परिवर्तन गर्यो थाहा छ? मासु त्याग्नुको धेरै फाइदाहरू। तर यदि तपाईं चाहनुहुन्न भने, तपाईंले पूर्ण रूपमा मासु-रहित आहारहरू पालन गर्नुपर्दैनयी फाइदाहरू प्राप्त गर्नुहोस्।

हप्तामा कम्तिमा एक पटक वनस्पतिमा आधारित खानेकुराहरूसँग जनावरको प्रोटिन प्रतिस्थापन गर्नाले जनावर र वातावरणलाई फाइदा पुग्ने मनोवृत्ति हुनुका साथै हृदयसम्बन्धी समस्या र अन्य रोगहरूको जोखिम कम हुन्छ। यो विचार मीटलेस सोमबार, एक अन्तर्राष्ट्रिय अभियान द्वारा प्रचार गरिएको हो।

केहीले मासु, विशेष गरी रातो मासु त्याग्दा, तपाईंलाई हल्का र अधिक इच्छुक महसुस गर्छ भनेर पनि भन्छन्। तपाईंले यो परिकल्पनालाई अझ सहज रूपमा परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ, रातो मासुको खपत घटाएर र माछा खानको लागि थप लगानी गर्ने, उदाहरणका लागि।

बिहानको खाजा खानु

कसैले दिउँसोको खाजाभन्दा पनि बिहानको खाजालाई महत्त्वपूर्ण मान्छन्। । यो खानाले तपाईंको शरीरलाई दिनको सही सुरुवात गर्नको लागि आवश्यक ऊर्जा दिन्छ, र तपाईं उठ्ने बित्तिकै खाना खानु तपाईंको मुड र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी तपाईं राती नखाई कति बेर जानुहुन्छ भन्ने कुरालाई विचार गर्दै।

विहान भोक नलाग्ने वा वाकवाकी लाग्ने र खाना खान गाह्रो हुने मानिसहरु छन्। यदि यस्तो छ भने, हल्का खाना खानुहोस् र बिस्तारै खानुहोस्। यदि चपाउनु भन्दा पिउन सजिलो छ भने, केरा स्मूदी राम्रो विकल्प हो। तर, यदि तपाईलाई बिहान खाना मनपर्छ र धेरै भोक लाग्छ भने, तपाई आफ्नो खानामा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ - स्वस्थ विकल्पहरूमा टाँसिरहँदा।

दिमागको लागि स्वस्थ बानीहरू