अत्यधिक थकान संग के गर्ने?

मानव शरीरले ऊर्जाको निरन्तर आदानप्रदानबाट काम गर्दछ, जसमा ऊर्जा खर्च हुन्छ र दैनिक क्रियाकलापहरूद्वारा पुनःप्राप्त हुन्छ। यो सही तरिकाले हुनको लागि, शरीरको स्वस्थ सन्तुलन कायम राख्ने गतिविधिहरूको अतिरिक्त, तपाईंलाई राम्रो खाना र शान्त रातको निद्रा चाहिन्छ। थकान भनेको अत्यधिक वा पुन: प्राप्ति नगरिएको ऊर्जा खर्चको परिणाम हो।

तर जब त्यो थकान स्थिर हुन्छ, आधारभूत दैनिक दिनचर्यालाई खतरामा पार्ने तरिकामा के हुन्छ? यस अवस्थामा, सम्भवतः त्यहाँ अज्ञात कारणहरू छन् जुन मूल्याङ्कन र हेरचाह गर्न आवश्यक छ, ताकि यो अझ गम्भीर अवस्थामा विकसित नहोस्।

यस लेखमा तपाईले अत्यधिक थकानको मुख्य कारणहरू बारे जान्नुहुनेछ। , थकान र लक्षणका प्रकारहरू, साथै साधारण दिनचर्या परिवर्तनहरूका लागि सुझावहरू जुन यो समस्या समाधान गर्न लामो बाटो जान सक्छ। जाँच गर्नुहोस्।

थकानका प्रकारहरू

अत्यधिक थकानको चित्र पहिचान गर्दा गर्नु पर्ने पहिलो कुरा त्यो भावना कहाँबाट आउँछ भनेर बुझ्नु हो। यो सम्भव छ कि यो केवल शारीरिक थकान हो, जसमा शारीरिक कारणहरू हुन सक्छन् वा नहुन सक्छ, वा अन्य प्रकारको थकान जसको लागि गहिरो अनुसन्धान आवश्यक छ।

थकानका मुख्य प्रकारहरूलाई तल परिभाषित गरिएको छ, जस्तै शारीरिक, भावनात्मक, संवेदी र आध्यात्मिक पनि, अरूको बीचमा, ताकि तपाईं आफ्नो थकान कहाँबाट आउँछ भनेर विश्लेषण गर्न सक्नुहुन्छ। जारीभ्रम, भ्रम र अनियन्त्रित मांसपेशी आन्दोलनहरू।

यस कारणले गर्दा, यदि तपाईंले यी लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ र यसको कारण के हो भन्ने निश्चित हुनुहुन्न भने, दिनको समयमा आफ्नो कफीको खपत कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सानो मात्रामा, कफी ठीक छ, तर विशेष गरी क्याफिनको लागि तपाईंको शरीरको प्रतिरोध बुझ्नु सधैं राम्रो हुन्छ।

थाइरोइड विकारहरू

थाइरोइड एउटा ग्रन्थी हो जसले शरीरको चयापचयमा मद्दत गर्ने हर्मोन उत्पादन गर्छ, र हाइपोथाइरोइडिज्म कम थाइराइड कार्यसँग सम्बन्धित रोगविज्ञान हो। अत्यधिक थकान हाइपोथायराइडिज्मको लक्षणहरू मध्ये एक हो, यस अवस्थामा चयापचय बिग्रन्छ र दैनिक कार्यहरू गर्न गाह्रो हुन्छ।

स्वास्थ्य जाँच गर्न डाक्टरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ। थाइरोइडको, र यदि त्यहाँ साँच्चै बाधाहरू छन् भने, आवश्यक भएमा औषधि प्रयोग गरी सही उपचार दिनुपर्छ।

क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम (CFS) र फाइब्रोमायल्जिया

क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम एक रोग हो जुन केही फ्लू वा साइनसाइटिस पछि सेट हुन्छ, र महिलाहरु मा अधिक सामान्य छ। यसले अत्यधिक थकान निम्त्याउँछ र महिना, वर्ष वा जीवनकालसम्म रहन सक्छ। सबै भन्दा राम्रो उपचार शारीरिक कन्डिसनिङ हो, तर चिकित्सा फलो-अप संकेत गरिएको छ।

फाइब्रोमायल्जिया, बारीमा, अज्ञात कारणहरु संग एक बाथ रोग हो। यसले विशिष्ट बिन्दुहरूमा दुखाइ, अत्यधिक थकान, अवसाद र चिन्ता निम्त्याउँछ। Fibromyalgiaउपचार गरिन्छ र रोगीको जीवनको गुणस्तर उचित फलोअप संग पुनर्स्थापित गर्न सकिन्छ।

डिप्रेसन

डिप्रेसनका धेरै स्तरहरू छन्, र वास्तविक संकट आउनु अघि यो रोगको निदान गर्न प्रायः गाह्रो हुन्छ। तसर्थ, यदि तपाइँ बिना कारण अत्यधिक थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको दैनिक गतिविधिहरूमा चासोको कमीको साथमा ध्यान दिनुहोस्।

सामान्यतया, डिप्रेसन तथ्य वा परिस्थितिहरूसँग सम्बन्धित छ जसले तपाइँको ऊर्जालाई कम गर्छ र तपाइँलाई गुमाउँछ। सामान्य चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यस मामला मा सबै भन्दा राम्रो कुरा एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक खोज्नु हो, र आनन्द दिने गतिविधिहरु, जस्तै शौक, खेलकुद र सम्बन्ध मा लगानी समावेश गर्दछ। यो पेन्टिङ खराब हुन नदिनुहोस्।

तनाव

बारम्बार तनाव पनि अत्यधिक थकानको एक धेरै सामान्य कारण हो। तनावमा वा कमजोर, मनोवैज्ञानिक वा भावनात्मक रूपमा तपाईलाई कमजोर पार्ने अवस्थाहरूमा निरन्तर सम्पर्कले तपाईंको शरीरमा थकानको भावनालाई सञ्चय गराउँछ।

लामो अवधिमा, यसले नर्भस ब्रेकडाउन वा डिप्रेसनलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, यस्तो अवस्थामा तपाईले आफ्नो काम वा तपाईलाई त्यो अवस्थामा राख्ने मानिसहरूलाई अस्वीकार गर्न थाल्नुहुन्छ। सम्भव भएसम्म आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, दैनिक आधारमा, निद्रा, खानाको गुणस्तरमा ध्यान दिनुहोस् र पार्टीहरू र घटनाहरूबाट जोगिनुहोस् जसले तपाईंलाई यो ऊर्जा सीमा राज्यमा अझ बढी राख्छ।

हृदय रोग

हृदय रोग को लक्षण मध्ये एकहृदय समस्या अत्यधिक थकान हो। यो हुन्छ किनभने यो हृदय हो जसले फोक्सो सहित सम्पूर्ण शरीरमा रगत पम्प गर्छ, अक्सिजन र अन्य पोषक तत्वहरूको परिसंचरण सुनिश्चित गर्दछ, तपाईंको गतिविधिहरूको लागि ऊर्जा सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।

यस कारणले गर्दा, अत्यधिक थकान हुन सक्छ। मुटु सामान्य क्षमतामा काम गर्न नसक्ने संकेत हो र यस्तो अवस्थामा आवश्यक उपचार अपनाउन विशेषज्ञ खोज्नु नै उपयुक्त हुन्छ।

अत्याधिक थकानलाई कसरी सामना गर्ने

यदि तपाईलाई अत्यधिक थकान महसुस भइरहेको छ, त्यो शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक वा अन्य कुनै पनि प्रकारको होस्, बुझ्नुहोस् कि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईलाई यो के कारणले भइरहेको छ भन्ने चक्रमा बाधा दिनुहोस् र यस अवस्थालाई उल्टाउन र यसबाट बच्न आसनहरू अपनाउनुहुन्छ। केही साना दैनिक मनोवृत्तिहरू यस खराबसँग लड्न धेरै शक्तिशाली हुन सक्छन्।

अत्यधिक थकान कसरी सामना गर्ने, कसरत गर्ने, पानी पिउने, बानीहरू परिवर्तन गर्ने र अन्य धेरै कुराहरूका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्।

अभ्यास अभ्यास

अत्यधिक थकान र रोगहरूको भीडसँग लड्न, तपाईंको दिनहरूमा स्वास्थ्य र स्वभाव सुनिश्चित गर्न शारीरिक व्यायामको अभ्यास बिल्कुल लाभदायक छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले व्यायाममा आफैलाई थकाउनु पर्छ, आदर्श भनेको व्यक्तिगत आनन्द ल्याउने कुनै चीजको मध्यम गतिविधि अभ्यास गर्नु हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको चलिरहनु, सन्तुलन कायम राख्नु होशरीर र दिमाग।

आफ्नो दिनचर्यालाई राम्रोसँग व्यवस्थित गर्नुहोस्

धेरै कामहरू जम्मा गर्नु वा आफूले गर्न सक्ने भन्दा बढी काम गर्ने प्रस्ताव गर्नु पनि स्वस्थकर होइन। आफ्नो दिनचर्यालाई व्यवस्थित गर्नु र आफ्नो जीवनमा के गर्न सक्नुहुन्छ र वास्तवमा के गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे आफू र अरूसँग इमानदार हुनु भनेको आफैंलाई धेरै मेहनत नगरी स्वस्थ दिनचर्या प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो। रमाइलो र आराम गर्न गतिविधिहरू समावेश गर्नुहोस्, आफैलाई आनन्द महसुस गर्न अनुमति दिनुहोस्।

पानी पिउनुहोस्

पानी पिउनु शरीरका लागि मात्र होइन दिमागका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ। अंगको स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न, पाचनमा मद्दत गर्ने र शरीरको प्रत्येक कोशिकाको लागि आवश्यक भएकोले पानी पिउनुले चिन्ता पनि कम गर्छ र शान्त निद्रा सुनिश्चित गर्छ।

यस सरल र महत्त्वपूर्ण कार्यमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंले आफ्नो मूड गुणा र तपाईंको स्वास्थ्यमा केही समयमै सुधार भएको देख्नुहुनेछ।

चिन्ताबाट होसियार रहनुहोस्

आधुनिक संसारले मानिसलाई जहिले पनि उत्तेजनाहरू बमबारी गर्छ जसले चिन्ता पैदा गर्छ, के खाने, के लगाउने, के गर्ने, के गर्ने, के महसुस गर्ने, अन्य चीजहरू। आफ्नो विचार र भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस् र चिन्ता र अनावश्यक डरसँग धेरै सावधान रहनुहोस्।

विचारहरूले मनोवृत्ति, सपना र लक्ष्यहरूको खोजी र मुख्य रूपमा स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष रूपमा प्रभाव पार्छ। बाहिरी प्रभावहरूलाई तपाईंको सन्तुलन र मानसिक शान्तिलाई कमजोर पार्न नदिनुहोस्।

बानी परिवर्तन गर्नुहोस्खाना

खानाको माध्यमबाट तपाईंले आफ्नो शरीरमा राख्नुहुने ऊर्जाको प्रकारले तपाईंको भावना र विचारहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा प्रभाव पार्छ, र विशेष गरी तपाईंले चाहनुभएको र आवश्यक पर्ने कार्यहरू गर्न तपाईंको इच्छालाई प्रभाव पार्छ।

त्यसैले, स्वस्थ आहार सहित , फलफूल, तरकारी र अन्न संग, धेरै आफ्नो ऊर्जा बढाउँछ र थकान र थकान रोक्छ। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, सन्तुलन खोज्नुहोस् र बुझ्नुहोस् कि यो तपाईंको स्वास्थ्य र खानाको ख्याल राख्ने आत्म-प्रेमको कार्य हो।

टेक्नोलोजीको प्रयोग घटाउनुहोस्

प्रविधिको निरन्तर एक्सपोजर, विशेष गरी सेल फोन र कनेक्टिभिटीले तपाईंको इन्द्रिय र दिमागको अत्यधिक थकान निम्त्याउन सक्छ। यो बानीलाई पूर्ण रूपमा नदिनुहोस् र तपाइँसँग प्रकृतिसँग सम्पर्क छ भन्ने निश्चित गर्नुहोस्।

भर्चुअल संसारमा निरन्तर रहनु जति स्वाभाविक छ, यो शारीरिक कार्यहरूको लागि धेरै नराम्रो बानी हुन सक्छ। आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्।

राम्रो मूडले थकानलाई रोक्छ

जीवनमा आनन्द र हल्कापन धेरैजसो रोगहरूको लागि औषधी हो। त्यसोभए, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं राम्रो आत्मामा हुनुहुन्छ, आफैलाई धेरै गम्भीरतापूर्वक नलिनुहोस् र परिस्थितिहरू पहिले नै छन् भन्दा भारी नबनाउनुहोस्। सबै कुरा बित्छ र सबै समस्याको समाधान हुन्छ भन्ने बुझ्नुहोस्, सबै कुरा एकैचोटि समाधान गर्नुभन्दा खुसीसाथ बाँच्नु महत्त्वपूर्ण छ।

विशेषज्ञ खोज्नुहोस्

यदि तपाईंलाई केही समयको लागि अत्यधिक थकान महसुस हुन्छ भने ,विशेषज्ञ खोज्न कहिल्यै डराउनु वा लाज नमान्नुहोस्। यो एक डाक्टर, एक मनोवैज्ञानिक, एक थेरापिस्ट, एक फिजियोथेरापिस्ट वा कुनै अन्य पेशेवर हुन सक्छ जसलाई तपाईंको समस्याको बारेमा विशेष ज्ञान छ।

माफ गर्नु भन्दा सुरक्षित हुनु सधैं राम्रो हुन्छ, र यो व्यक्तिले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। कम समयमा समाधान प्रभावकारी समाधान, नहिचकिचाउनुहोस्।

के अत्यधिक थकान थकानको लक्षण हो?

थकान अत्यधिक थकान द्वारा विशेषता हो, तर यो त्यो भन्दा अलि बढी छ। थकानले ऊर्जाको कमीको कारणले कार्य गर्न चरम कठिनाइलाई औंल्याउँछ, जुन निरन्तर प्रयास, तनावको संचय, अन्य चीजहरू बीचमा हुन सक्छ।

असामान्य गतिविधि गर्दा अत्यधिक थकान र थकान दुवै सामान्य छन्, शरीर त्यो ऊर्जा खर्च गर्न तयार नहुने र सन्तुलन कायम राख्नको लागि अर्को क्षणमा यो न्यून ऊर्जा उत्पन्न हुन्छ। यद्यपि, निरन्तर थकान र कुनै स्पष्ट कारणको लागि अनुसन्धान गरिनु हुँदैन।

महत्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि शरीरले सधैं सन्तुलनमा काम गर्नुपर्छ, अत्यधिक थकान असन्तुलन भएको वा भएको संकेत हो। तपाईंको आफ्नै सीमाहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ, तिनीहरूलाई सम्मान गर्नुहोस् र आनन्दित जीवन बिताउन तपाईंको शरीरको क्षमता बढाउन काम गर्नुहोस्। शारीरिक ऊर्जा गडबड एक संकेत हो कि प्रणाली भर मा अधिक सन्तुलन आवश्यक छ।

शारीरिक थकान

शारीरिक थकान सायद महसुस गर्न र पहिचान गर्न सबैभन्दा सजिलो छ, किनकि यो शरीर नै हो जसले मनको आदेशलाई चोट पुर्याउन वा प्रतिक्रिया नगर्ने हो, र यो तिनीहरूका लागि एकदम स्पष्ट छ। जो थकित छन्। जब तपाई शारीरिक थकान महसुस गर्नुहुन्छ तपाईले आफ्नो दिनचर्याको विश्लेषण गर्न आवश्यक छ। के तपाईंले भर्खरै असामान्य शारीरिक परिश्रमको आवश्यकता पर्ने कुनै गतिविधि गर्नुभएको छ?

प्राय: घर सफा गर्ने, बच्चाको हेरचाह गर्ने, वा दिनभरि मल वा समुद्र तटको वरिपरि हिंड्ने जस्ता यो महसुस नगरी हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ कुनै स्पष्ट कारण बिना अत्यधिक थकान महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसलाई निरन्तरता दिनुहोस् र, यदि यो रहिरह्यो भने, डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। यो सम्भव छ कि तपाईंले अज्ञात कारणबाट प्रतिक्रियाहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।

मानसिक थकान

शारीरिक थकान भन्दा मानसिक थकान कम हानिकारक छैन, वास्तवमा यो खराब हुन सक्छ। दिमागबाट धेरै माग गरेर, जस्तै महत्त्वपूर्ण छनोटहरू जहिले पनि गर्न आवश्यक छ, जुन कम्पनी वा परिवारमा हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, दिमाग पनि थकित हुन्छ, र यसले तपाईंलाई वास्तवमै तल ल्याउन सक्छ।

यस अवस्थामा, विशेष गरी निर्णय गर्दा वा समस्याहरू समाधान गर्दा अस्वस्थ महसुस हुनु सामान्य छ। यस अवस्थामा, केहि दिनको छुट्टी लिन र दबाब बिना, तपाईलाई खुशी दिने काम गर्न सिफारिस गरिन्छ। शरीर जस्तै, दिमागलाई पनि आराम चाहिन्छ, र थोरै प्रयास चाहिने गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।तर्क भनेको मानसिक जलनबाट बच्ने उपाय हो।

आध्यात्मिक

आध्यात्मिक ऊर्जाको साथ काम गर्नेहरूका लागि, वा केवल यस अर्थमा धेरै संवेदनशीलता छ, त्यहाँ आध्यात्मिक थकानको जोखिम पनि छ। आध्यात्मिक संसारसँग निरन्तर सम्पर्कले यस अर्थमा ऊर्जाको आदानप्रदानको अत्यधिक मात्रा निम्त्याउन सक्छ, र यदि तपाईं यसका लागि तयार हुनुहुन्न भने, तपाईंले अभिभूत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

आध्यात्मिक संसारसँग अन्तरक्रिया गर्न, ज्ञान र आत्म-हेरचाह आवश्यक छ। जीवनमा अन्य उत्तेजनाहरू जस्तै, आध्यात्मिक संसार अनन्त छ, र अन्तरक्रियाको लागि आफूलाई सधैं खुला राख्दा, तपाईंको भन्दा धेरै गुणा बलियो भए पनि, तपाईंको आत्मा र तपाईंको भौतिक शरीरलाई पनि पीडा दिन सक्छ। आफूलाई जोगाउनुहोस्, ऊर्जा स्नान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

भावनात्मक

भावनाहरूको निरन्तर उथलपुथलले थकान पनि निम्त्याउन सक्छ जुन अरू सबैलाई समान रूपमा पीडादायी हुन्छ: भावनात्मक थकान। यो विश्वास गर्न को लागी सामान्य छ कि एक व्यक्तिले पीडा रोक्न सक्दैन, वा यसको विपरित, एकलाई सधैं बलियो भावना चाहिन्छ। तर त्यो भावनात्मक तीव्रतामा बाँच्नु पनि स्वस्थ छैन।

आफूलाई भावनाहरूमा गहिरो रूपमा दिँदा होसियार हुनुहोस्, तपाईंको हृदयको ख्याल राख्नुपर्छ, र तपाईंले समाधान गर्न नसकिने परिस्थितिहरूमा धेरै ऊर्जा खर्च गर्नु हुँदैन। तर्क र भावना बीचको सन्तुलन स्वस्थ जीवनको कुञ्जी हो, हरेक तरिकामा। मनोवैज्ञानिकबाट मद्दत खोज्नुहोस्यदि तपाईंलाई भावनात्मक बनाउने परिस्थितिहरूलाई तर्कसंगत बनाउन धेरै समस्या छ भने।

सेन्सरी

मानव शरीरका पाँच इन्द्रियहरू अवस्थित छन् जसले गर्दा तपाईंले संसारलाई बुझ्न र अन्तरक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै पेशा र सामान्य गतिविधिहरु, तथापि, तपाईं ती मध्ये केहि धेरै प्रयोग गर्न आवश्यक छ, जस्तै संगीतकारहरु को लागी सुन्ने वा चालकहरु को लागी दृष्टि। इन्द्रियहरूको यो अत्यधिक एक्सपोजरले पनि अत्यधिक थकान निम्त्याउन सक्छ, र यो अवलोकन गर्नै पर्छ।

तपाईले केहि लक्षणहरू जस्तै टाउको दुखाइ, वा अन्य संकेतहरू अनुभव गर्नुहुनेछ कि त्यो भावना अधिक कामबाट पीडित छ। यस अवस्थामा, आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यदि सम्भव भएमा विशेषज्ञ खोज्नुहोस्। माफ गर्नु भन्दा सुरक्षित हुनु सधैं राम्रो हुन्छ, र यो निरन्तर एक्सपोजरले अपूरणीय स्थायी क्षति निम्त्याउन सक्छ।

सामाजिक

अन्य व्यक्तिको उर्जाको लागि निरन्तर एक्सपोजर पनि अस्वस्थ हुन सक्छ, जसमा तपाई सामाजिक थकानबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ। मानिस एक सामाजिक प्राणी हो र खुशीसँग बाँच्नका लागि अनुभव र स्नेहको आदानप्रदानको आवश्यकता जति आवश्यक छ, त्यसको अतिरिक्त हानिकारक पनि हुन सक्छ।

प्रत्येक व्यक्ति एक ब्रह्माण्ड हो भनेर बुझ्नुहोस्, र धेरै मानिसहरूको ऊर्जा अवशोषित गर्नुहोस्। तीव्र रूपमा यसले आफ्नो ऊर्जालाई सन्तुलनबाट बाहिर फाल्न सक्छ। आफ्नो एकान्त अनुभव गर्न शान्त, सुरक्षित ठाउँहरू राख्नुहोस्, र समय-समयमा आफ्नो विचार र मौन सुन्नुहोस्। यो आवश्यक छ कि तपाईं आफैंसँग राम्रो हुनुहुन्छअरूसँग राम्रो संगत हुनुहोस्।

सृजनात्मक

सृजनशीलताले मानव भित्रको लहरहरूमा काम गर्दछ, यो सधैं रचनात्मक हुन असम्भव छ, यो संसारमा विचारहरूको परिपक्वताको तर्कको विरुद्ध जान्छ। थप रूपमा, रचनात्मकतालाई विचारलाई वास्तवमा काम बन्नको लागि मानसिक, भावनात्मक र शारीरिक प्रयास चाहिन्छ। यस कारणले गर्दा, रचनात्मकताको अत्यधिक प्रयोगले अत्यधिक थकान पनि निम्त्याउन सक्छ।

आफ्नो रचनात्मक चक्र बुझ्नुहोस् र आरामको लागि आफ्नो रचनात्मकताको आवश्यकतालाई सम्मान गर्नुहोस्। यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि उनी फिर्ता आउँछन् र तपाईंलाई नयाँ परियोजनाहरू र विचारहरू दिन्छन्। थकानले सृजनात्मकतालाई खोस्छ, र त्यसैले तपाईंले आफ्नो काम र ऊर्जाको स्रोत गुमाउनुहुनेछ। जति तपाईं आर्थिक रूपमा यसमा निर्भर हुनुहुन्छ, सन्तुलन खोज्नुहोस् र त्यो सीमाभित्र बाँच्नुहोस्।

अत्यधिक थकानका लक्षणहरू

शरीर र दिमागको थकानले तत्काल प्रभाव पार्छ जुन महसुस गर्न सकिन्छ। यी लक्षणहरू धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, त्यसैले यो आवश्यक छ कि तपाईंले अधिक तीव्रताका साथ प्रदर्शन गरिरहनु भएको गतिविधिहरूको विश्लेषण गर्नुहोस् र यस चक्रलाई बाधा पुर्‍याउन कार्य गर्नुहोस्, यसरी थप गम्भीर परिणामहरूबाट बच्न।

को मुख्य लक्षणहरूको विवरण पछ्याउनुहोस्। अत्यधिक थकान, जस्तै टाउको दुखाइ, शरीर दुखाइ, एकाग्रताको कमी र धेरै।

टाउको दुखाइ

टाउको दुखाइ थकानको सबैभन्दा सामान्य लक्षण हो, चाहे त्यो मानसिक होस्,शारीरिक, भावनात्मक र आध्यात्मिक पनि। यस्तो हुन्छ किनभने मस्तिष्क शरीरको नियन्त्रण केन्द्र हो, र यदि तपाईंले धेरै प्रयास गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंले दोहोरिने आदेशहरू जारी गरिरहनुभएको छ, जसले तपाईंको टाउकोमा चोट पुर्‍याउँछ।

टाउको दुख्ने सम्भावना पनि छ। अन्य रोगविज्ञानको परिणाम, जस्तै एनीमिया, र रातको दृष्टिलाई जबरजस्ती, उदाहरणका लागि। जे भए पनि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो क्षणिक हो कि स्थिर हो भनेर हेर्नु हो। दोस्रो अवस्थामा, एक विशेषज्ञ खोज्नुहोस् र उपशामकको रूपमा मात्र काम गर्ने औषधिहरूको अत्यधिक खपतबाट बच्नुहोस्।

शरीर दुख्छ

अत्यधिक थकानको कारणले दुखाइ महसुस गरेर शरीरले पनि प्रतिक्रिया दिन्छ, र यो शारीरिक थकानको कारणले हुन्छ, जुन धेरै सामान्य छ, र अन्य प्रकारको थकानमा। दुखाइ मुख्यतया एक सदस्य वा धेरै सदस्यहरूको निरन्तर प्रयासको परिणाम हो, त्यसैले धेरै घण्टा म्यानुअल काम पछि तीव्र दौड पछि खुट्टा वा हात दुख्नु सामान्य छ।

यसमा केसमा, सधैं कारणको अनुसन्धान गर्नुहोस्, र परिसंचरण सक्रिय गर्न र मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र प्रारम्भिक अवस्थामा फर्काउन व्यायाम गर्नुहोस्। योग, फिजियोथेरापी र मसाज धेरै लाभदायक उपचारहरू हुन् जसले लामो समयसम्म थकान र हिँड्ने क्षतिबाट बच्न सक्छन्।

निद्रा विकार

निद्रा सबैभन्दा स्पष्ट लक्षणहरू मध्ये एक हो र तपाईं अत्यधिक थकानबाट ग्रस्त हुँदा महसुस हुने पहिलो लक्षणहरू मध्ये एक हो। यो मानसिक र भावनात्मक थकान को मामला मा अधिक बारम्बार छ,किनभने विचारहरूको सन्तुलनको कमीले तपाईंलाई साँच्चै गहिरो आराम गर्नबाट रोक्छ।

यसैले, विशेष गरी चिन्ता र डिप्रेसनको सुरुवातमा, मानिसहरूको लागि रातभरको निद्रा गुमाउनु सामान्य कुरा हो। तपाईंको ऊर्जा पुन: प्राप्ति गर्नको लागि आराम आवश्यक छ, र निद्रा नभएको रातहरू स्नोबलमा परिणत हुन सक्छ जसले वास्तवमै गम्भीर समस्याहरू ल्याउँछ। आफ्नो दिमाग र आराम गर्न सक्षम हुन ध्यान र वैकल्पिक उपचार खोज्नुहोस्।

एकाग्रताको कमी

चिन्तित विचारहरू, रोगहरू र डरहरूको समापन जस्ता विचारहरूको असंतुलित आवृत्तिले एकाग्रताको कमीको समस्या निम्त्याउँछ। यो हुन्छ किनभने तपाईंको दिमाग अब विचारहरूको लागि तरल ठाउँ छैन, र तपाईंलाई कुनै पनि लामो समयको लागि कार्यमा केन्द्रित रहन गाह्रो हुन थाल्छ।

चिडचिडापन

आराम र आरामको कमीले पनि चिडचिडापन निम्त्याउँछ। यसरी, तपाईं तीव्र उत्तेजनाहरू, जस्तै चर्को संगीत, तपाईंलाई मन नपर्ने विषयहरू र समस्याहरू समाधान गर्न तपाईंसँग धेरै धैर्यता र लचिलोपन छैन। यो हुन्छ किनभने तपाईं सधैं एक अप्रिय संवेदना अनुभव गरिरहनु भएको छ, र तपाईंले सहन सक्ने आफ्नो सीमामा पुग्नुहुन्छ।

यो स्पष्ट संकेत हो कि तपाईंलाई मौनता र सम्झना चाहिन्छ। अरूलाई तपाईंको ठाउँमा आक्रमण गर्न र वातावरणबाट आफूलाई हटाउन नदिनुहोस्केही समयको लागि त्यो भावना बढाउनुहोस्। सन्तुलन पुन: प्राप्ति र आन्तरिक शान्ति र चिडचिडापन पनि समाप्त हुनेछ।

अत्याधिक थकानका कारणहरू

उर्जा खर्चको निरन्तर एक्सपोजर पछि अत्यधिक थकान सामान्य छ। यद्यपि, यो अवस्था पहिले नै थप गम्भीर कुरामा विकसित भएको हुन सक्छ, जस्तै डिप्रेसन, भावनात्मक थकान, वा थाइरोइड विकार वा एनीमिया जस्ता शारीरिक रोगहरू। यस अवस्थामा, कारणहरू विरुद्ध लड्न वा लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न डाक्टरलाई हेर्न आवश्यक छ।

अत्यधिक थकानका केही सम्भावित कारणहरू निम्न छन्, साधारण देखि, बसी जीवनशैली र अत्यधिक कफी जस्ता, धेरै जटिल, जस्तै थाइरोइड, रक्तअल्पता र हृदय रोग को विकार। जाँच गर्नुहोस्।

आसीन जीवनशैली

चयापचय, अर्थात्, शरीरको ऊर्जा जलाउने र आदानप्रदान प्रणाली, अधिकतम दक्षता र स्वस्थ जीवन सुनिश्चित गर्न काम गर्न सकिन्छ र गर्नुपर्छ भन्ने कुरा हो। तसर्थ, यदि तपाईंले कुनै पनि गतिविधि गर्नुभएन र एक आसीन जीवन बिताउनु भयो भने, तपाईंले यसको प्रभाव तपाईंको चयापचयमा उल्टो रूपमा भोग्नुहुनेछ, र तपाईंलाई आधारभूत कार्यहरू पूरा गर्न झन् धेरै कठिनाइ हुनेछ।

त्यसोभए, यो सम्भव छ कि तपाईको अत्यधिक थकानको कारण तपाईको चयापचयलाई उत्तेजित गर्न र शरीरको सन्तुलित कार्यको ग्यारेन्टी गर्न न्यूनतम गतिविधिहरूको अभाव हो। यदि तपाइँसँग यी प्रकार्यहरू विकसित छैनन् भने, तपाइँ सजिलै थकित हुनुहुनेछ।

एपनिया

स्लीप एपनिया एक सिन्ड्रोम हो जसले अधिक वृद्ध र मोटो व्यक्तिहरूलाई असर गर्छ र निद्राको समयमा श्वासनलीमा अवरोध हुँदा हुन्छ। यसले रक्तसञ्चारमा बाधा पुर्‍याउँछ र लामो समयसम्म उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक र डिमेन्सिया जस्ता गम्भीर रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। स्लीप एपनियाको लक्षणहरू मध्ये एक अत्यधिक थकान हो।

एप्नियाको कारण थकान हुन्छ किनभने सास फेर्न तरल पदार्थ हुँदैन, जसले शरीरमा अक्सिजनलाई स्वतन्त्र रूपमा संचार गर्नबाट रोक्छ, साना साना गतिविधिहरूलाई थप थकान दिन्छ। Sleep apnea को एक विशेषज्ञ संग उपचार गर्नुपर्छ, र त्यहाँ धेरै मानिसहरू छन् जो यो छ र कल्पना पनि गर्दैनन्।

एनीमिया

एनिमिया एक रोग हो जसले रगतमा रातो रक्त कोशिकाहरू र हेमोग्लोबिन, रातो रक्त कोशिकाहरूको एकाग्रतामा कमी ल्याउँछ। यी कोशिकाहरू सम्पूर्ण शरीरमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरू बोक्न जिम्मेवार हुन्छन् र यस कमीको कारणले गर्दा यातायातमा समस्या उत्पन्न हुन्छ, जसले अत्यधिक थकान निम्त्याउँछ।

एनिमियालाई स्वस्थ आहार र लागू औषधिहरूको नुस्खाद्वारा लड्न सकिन्छ। एक चिकित्सा विशेषज्ञ। यो नियमित परीक्षामा सजिलै पहिचान हुने रोग हो र पहिचान भएमा शान्तपूर्वक उपचार गर्न सकिन्छ।

अत्याधिक कफी

कफीमा क्याफिन पाइन्छ जसको अधिक मात्रामा टाचिकार्डिया, चक्कर लाग्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने र गम्भीर अवस्थाहरूमा आक्षेप, ज्वरो,