Hatha Yoga ၏ ယေဘူယျ အဓိပ္ပါယ်

Hatha Yoga သည် ယောဂ ၏ ဂန္တဝင် ခုနစ်ဆက် ထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရိုးရာအရှိဆုံးတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ဒဿနသည် အခြားရှုထောင့်အားလုံးကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ဣတ္ထိယ နှင့် ယောက်ျား ဘက် ၊ ဆင်ခြင်တုံတရား နှင့် စိတ်ခံစားမှု တို့ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ရည်ရွယ်၍ ၎င်းကို နေနှင့်လ၏ ယောဂဟု လူသိများသည်။

၎င်း၏ ဦးစားပေးသည် ပျော့ပြောင်းခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၌ တည်မြဲခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်း လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ကို အားကောင်းစေပါသည်။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လက်နှင့်ခြေဟန်အနေအထားများ။ Yoga စတင်လေ့ကျင့်လိုသူများအတွက် Hatha နှင့် ပထမဆုံး ထိတွေ့ခွင့်ရခြင်းသည် အလွန်ထူးခြားပြီး ကြွယ်ဝစေပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ပိုမိုလေ့လာပါ။

Hatha Yoga၊ အလေ့အကျင့်၊ အကြံပြုချက်များနှင့် စက်ရှင်အလုပ်လုပ်ပုံ

ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းအတွက် တားမြစ်ကန့်သတ်ချက်များ မရှိပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် လူတိုင်းသည် ဤဘဝဒဿနတွင် ကြိုဆိုကြသည်။ အလေ့အကျင့်ကိုယ်တိုင်အပြင်၊ Hatha Yoga သည် အခြားသောကဏ္ဍများကဲ့သို့ပင် ၎င်း၏သီအိုရီအခြေခံနှင့် အခြေခံအုတ်မြစ်များရှိသည်။ အောက်မှာ ကောင်းကောင်းနားလည်ပါ။

Hatha Yoga ဆိုသည်မှာ ဘာလဲ

Hatha ဟူသော စကားလုံးသည် Sanskrit မှ ဆင်းသက်လာပြီး "Ha" ဟူသော အဓိပ္ပါယ်မှာ Sun နှင့် "Tha" ဟူသော အဓိပ္ပါယ်မှာ Moon ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။ ဤအဓိပ္ပာယ်မှာ သတ္တဝါတိုင်း၌ သူ့အလိုလိုရှိနေသည့် စွမ်းအင်ဆိုင်ရာ ယောက်ျားနှင့် မိန်းမကို ရည်ညွှန်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို သက်ဆိုင်သည်ဟု ဆိုခြင်းသည်လည်း မှန်ကန်ပါသည်။

ဟသ၌၊ ဤဝင်ရိုးစွန်းနှစ်ခု၏ ချိန်ခွင်လျှာသည် သတ္တဝါ၏ဘဝ၌ ညီညွတ်မှုကို အပြည့်အဝ ယူဆောင်လာသည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤရှုထောင့်သည် ယောဂဖြစ်သည်။လိုက်ခဲ့သည်။ အာနာပါနတစ်ခုစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်ပြီး အာနာပါနတစ်ခုစီသည် အခြားတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလေ့အကျင့်ကို ပို၍ အရည်ပျော်စေသည်။

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow သည် Ashtanga Vinyasa Yoga မှ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ အဓိက ဆက်နွှယ်မှုမှာ အသက်ရှုခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကူးအပြောင်းကြားတွင်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား အစီအစဥ်များတွင် ပိုမိုလွတ်လပ်မှုကို ယူဆောင်လာခြင်းဖြစ်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဆရာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်မှုကို ပိုမိုပေါ့ပါးစေသည်၊ ဥပမာ၊ အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများကိုသာ အာရုံစိုက်သော အတန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အထက်ခြေလက်အင်္ဂါများပေါ်တွင်သာ စသည်တို့ဖြစ်သည်။

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား အပြည့်အ၀ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အာရုံစိုက်ပြီး ကုလားထိုင်၊ ခါးပတ်၊ ဘလောက်များ၊ သစ်သားလက်ကိုင်များ အစရှိသည့် ကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လုပ်ဆောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

အတန်းထဲတွင် ဆက်စပ်ပစ္စည်းအများအပြားရှိခြင်းဖြင့်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ဘီးတပ်ကုလားထိုင်အသုံးပြုသူများ၊ ယောဂမလေ့ကျင့်ဖူးသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် ကန့်သတ်အမျိုးအစားအချို့ရှိသူများ၊ ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့် ဤယောဂအမျိုးအစားကို အမြဲလေ့ကျင့်ခြင်းက ပို၍သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပါသည်။

Bikram ယောဂ (Hot Yoga)

Hot Yoga သည် အပူချိန် 42 ဒီဂရီအထိ အပူပေးထားသော အခန်းတွင် ပြုလုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး asanas ၏ ပုံသေအစီအစဥ်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူသည် အတန်းထဲတွင် ချွေးများစွာထွက်နေသဖြင့် ခံစားရတိုင်း ရေသောက်ခွင့်ရှိသည်။ ထို့အပြင် ကျောင်းသားက သူ့အား နားလည်မှု အားကောင်းသည်။အပူသည် အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့် လိုအပ်ပါက အနားယူရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူပါ။

လူတစ်ဦး၏ ပထမတန်းတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်နှင့်လည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ရုပ်ခန္ဓာကို ထိခိုက်မှု မရှိစေရန် အာစနာများ တိုးလာသောအခါ ဂရုတစိုက် ဆောင်ရွက်ရပါမည်။

Hatha Yoga လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသလား။

Hatha Yoga သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၌ တည်မြဲမှုကို များစွာအလေးပေးသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုမှာ အလွန်လိုအပ်သောကြောင့် ကျင့်သူသည် ချွေးအလွန်ထွက်ကာ ရလဒ်ကို ရရှိစေပါသည်။ သိမ်းဆည်းထားသော အရည်များကို ထုတ်ပေးသည်။

အလေ့အကျင့်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဝိတ်ကျနေသူများ ရှိသည်၊ သို့သော် ယင်းသည် ယောဂဒဿနကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာသော ယောဂီများ၏ အာရုံမဟုတ်ပေ၊ အလေ့အကျင့်၏ အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာကို အမြဲတမ်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို အသုံးပြုခြင်းအပြင်၊ ၎င်းသည် အတွင်းပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာများတွင်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ဝိညာဉ်ရေးရာ။ ဤကိုယ်ခန္ဓာအားလုံး၏ ပေါင်းစည်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျင့်ကြံသူများအတွက် ပိုမိုပြည့်ဝသော အသက်တာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။

Hatha Yoga ကျင့်စဉ်

ယောဂဟူသော စကားလုံးသည် Sanskrit မှ ဆင်းသက်လာပြီး "ပြည်ထောင်စု" ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ထို့ကြောင့် သာသယောဂကျင့်စဉ်သည် ရုပ်ခန္ဓာနှင့်စပ်လျဉ်း၍သာမက ရုပ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ဝိညာဉ်တို့အကြား ပေါင်းစည်းခြင်း၊ တရားမျှတမှုနှင့် ပြည့်စုံသောဘဝတို့ကို ရှုမှတ်ခြင်းလည်း ဖြစ်သည်။ လူတိုင်းသိကြသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် လေ့ကျင့်သူအား ၎င်း၏အကောင်းဆုံးဗားရှင်းနှင့် ပြည့်မီစေရန် အတိအကျအသုံးပြုကြသည်။ Hatha Yoga တွင် ၎င်းတို့အား မြဲမြံစေရန် လေ့ကျင့်ထားပြီး အချို့သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၏ အဆင်မပြေမှုတွင် နှစ်သိမ့်မှုကို ရှာဖွေကာ ခံနိုင်ရည်အား ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အသိဉာဏ်ကို ချဲ့ထွင်ကာ စိတ်ဒဏ်ရာများနှင့် နာကျင်ခြင်းများကို ကင်းစင်စေပါသည်။

ပြီးပြည့်စုံသော ဟာသကျင့်စဉ်သည် ကိုယ်ဟန်၊ ပရာနယမ၊ မုဒရာနှင့် တရားထိုင်ခြင်း တို့ ပါဝင်သည်။ အဆုံးစွန်အားဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုလုံးသည် စိတ်ဝိဉာဉ်နှင့် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာရှာဖွေနေသူများအတွက် အလွန်ကြွယ်ဝသည့် တရားထိုင်ခြင်းအခိုက်အတန့်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားသည်။

Hatha Yoga It အတွက် အကြံပြုထားသည်များ ဆန္ဒရှိသူတိုင်းအတွက် အကြံပြုထားသည်။သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်တည်မှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေပါ။ အလေ့အကျင့် ကန့်သတ်ချက်များ မရှိပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ရောဂါတစ်မျိုးမျိုးရှိတဲ့သူတွေဟာ ကိုယ့်ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆွေးနွေးပြီး လွှတ်ပေးဖို့ တောင်းဆိုရပါမယ်။ ထို့ အပြင်၊ မလေ့ကျင့်ဖူးသော ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ဆရာဝန်များကို မေးမြန်းသင့်သည်၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ပြီးသား သူများသည် ပုံမှန်အတိုင်း ဆက်လက် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

Hatha Yoga သည် ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်ဘ၀တွင် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရသူများ၊ စိတ်ပူပန်နေသူများအတွက်၊ စိတ်ကျရောဂါရှိသူ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ အမျိုးအစားတစ်ခုခုရှိသူများ။ စွမ်းအင်သုံး၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ အသိပညာကို ရှာဖွေလိုသူတိုင်းအတွက် ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၊ ကျော၊ ကျောရိုး၊ ခြေထောက်စသည်ဖြင့် နာကျင်မှုဝေဒနာရှိသူတိုင်း ယောဂလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ . ဟုတ်တယ်၊ အလေ့အကျင့်က ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေနဲ့ အရိုးတွေကို သန်မာစေတယ်၊ ​​ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ နာကျင်မှုမှန်သမျှကို ကူညီပေးတယ်။

Hatha Yoga session တစ်ခု အလုပ်လုပ်ပုံ

Hatha Yoga အတန်းများသည် ဆရာတစ်ဦးစီအလိုက် ကွဲပြားသည်၊ အများဆုံးမှာ 45 မှ 90 မိနစ်ကြားကြာမြင့်ပါသည်။ သာမာန်အားဖြင့် အတန်းကို ညင်သာစွာ နွေးထွေးစေပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ရွှေ့ကာ အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး စတင်သည်။

အချို့သော ဆရာများသည် အတိအကျအားဖြင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့် ပရာနယမနှင့် အတန်းစရန် နှစ်သက်ကြသည်။ ကျောင်းသားသည် ပထမမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း စိတ်အေးလက်အေး ခံစားနေပြီဖြစ်သည်။ ထို့နောက် အတန်းအား ခွန်အားပေးရာ၌ အထောက်အကူဖြစ်စေသော အာသနများဖြစ်သည့် အာသနသို့ ရွေ့လျားသည်။ပျော့ပျောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု။

နောက်ဆုံးတွင် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် အတန်းပြီးဆုံးသည်၊ အချို့သောဆရာများက တရားထိုင်ခြင်းကို ပေးသည်၊ အချို့က လဲလျောင်းနေသော Shavasana ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် နှစ်သက်သဘောကျကြသည်။ များသောအားဖြင့် အသံတိတ်ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း၊ အတန်းထဲတွင် ယခုအချိန်တွင် မန္တန်များနှင့် အမွှေးတိုင်များထည့်လိုသော ဆရာများရှိပါသည်။

Hatha Yoga အဆင့်များ

Hatha Yoga သည် ၎င်း၏အတွေးအခေါ်တွင် အလွန်ကျယ်ပြန့်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားထက် ကျော်လွန်သောအရာဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတွင် အပြည့်အဝနားလည်ရန် အဆင့်များစွာရှိသည်။ ဆရာမဖြစ်ဘဲနဲ့တောင် အရေးကြီးတဲ့အချက်တွေကို နားလည်နိုင်ပါတယ်။ အောက်တွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုပိုမိုရှာဖွေပါ။

Shatkarma၊ asanas နှင့် mudras

Shatkarma သည် ရုပ်ခန္ဓာအတွက် သန့်စင်သော အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပြီး ပိတ်မိနေသောဒဏ်ရာများကို သန့်စင်စေပါသည်။ Asanas များသည် စာသင်ခန်းတစ်ခုရှိ ဖျာအတွင်း၌ရှိသော လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ယောဂအတွင်းပြုလုပ်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖြစ်သည်။

တစ်ဖက်တွင်မူ မုဒရာများသည် လက်၊ ခြေနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တို့ကို သင်္ကေတပြုသော အမူအရာများဖြစ်သည်။ Asanas ကျင့်စဉ်ကို ပြင်းထန်စေသည့်အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်သူများကို ပိုမိုခွန်အားဖြစ်စေသည်။ ဥပမာ၊ လက်၏လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီတွင် chakras များနှင့် ကမ္ဘာမြေကြီး၏ဒြပ်စင်များနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ချန်နယ်တစ်ခုရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် အချို့သောကိုယ်ဟန်များအတွင်း mudras ပြုလုပ်ခြင်းသည် အတန်းအား ဝိညာဉ်ရေးအရ ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသည်။

Pranayama

ပရာနယမများသည် လက်တွေ့ဘဝနှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပိုမိုရောက်ရှိစေရန်အတွက် ပြုလုပ်ထားသည့် အသက်ရှုနည်းစနစ်များဖြစ်သည်။လူ၏နေ့။ ဤနည်းစနစ်တွင် ၎င်း၏ diaphragmatic၊ thoracic နှင့် clavicular အစိတ်အပိုင်းသုံးမျိုးဖြင့် ရှည်လျားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပါသည်။

အသက်ရှုပိုရှည်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုကြသည်၊ ရှူရှိုက်မိသည် ( puraka), စွဲမြဲခြင်း (အန္တရကုမ်ပက္ခ)၊ အာနာပါန (သင်္ခါရ) နှင့် ရှုပြီးနောက် ခေတ္တရပ်ခြင်း (ဘယာကုမ်ပက္ခ)။

Bandha

Bandha သည် အရေးကြီးသော စွမ်းအင်များ ပိုမိုစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အသုံးပြုသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကျုံ့ခြင်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ဤနည်းစနစ်ကို အများအားဖြင့် ပရလောကယမနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတွင် အဓိကအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့် ကျင့်စဉ်သည် ပြင်းထန်လာသည်။

ဗန္ဓာသုံးမျိုးတို့ကား စအိုနှင့် ဆီးလမ်းကြောင်း ကျုံ့ခြင်းဖြစ်သော မုလဘန္ဒာ၊ အမြှေးနှင့် အရှိုက်ကို ကျုံ့စေသော ဥဒ္ဒေသဘန္ဒ၊ လည်ချောင်းနှင့် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးကျုံ့ခြင်းဖြစ်သည့် Bandha။

Pratyahara, Dharana, Dhyana နှင့် Samadhi

Pratyahara သည် လူ၏ စွမ်းအင်နှင့် စိတ်၏ အသိစိတ်တို့ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ဤအဆင့်သို့ ရောက်ရန် ရှည်လျားသော ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့် ကတိကဝတ်ပြုသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ Dharana သည် အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေသည့် အလေ့အကျင့်များဖြစ်သည်။

ယောဂ၌ တရားအားထုတ်သည့်အခါ Dhyana ဟုခေါ်ပြီး လူတစ်ဦးအား နက်နဲပြီး ပြင်းထန်သော ကမ္မဋ္ဌာန်းချုပ်ရာသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည့် အလေ့အကျင့်များဟု ခေါ်သည်။ ဓမ္မဒိ။

Hatha Yoga ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

TheHatha Yoga ၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ရုပ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကို ကျော်လွန်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်ပယ်သို့ ရောက်ရှိသွားသည် ။ ခန္ဓာနဲ့ ကျင့်သလောက် စိတ်ကို လွှမ်းမိုးနေတာကိုလည်း မြင်နိုင်တယ်။ Hatha Yoga သည် လေ့ကျင့်သူများ၏ဘဝကို အပြုသဘောဆောင်သောသြဇာလွှမ်းမိုးပုံကို အောက်တွင်ကြည့်ပါ။

ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဆန့်တန်းခြင်း

ယောဂရှိ Asanas သည် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ပုံတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။ ကြွက်သားတစ်ခုစီသည် ညီတူညီမျှအလုပ်လုပ်ပြီး ၎င်းတို့အတွက်သာမက အရိုးများကိုပါ ခွန်အားများစွာရရှိစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အားနည်းမှုများစွာ ခံစားရသူများအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်ဖြင့် ၎င်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် အဆစ်များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။ သူတို့ရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုလုပ်ဆောင်ချင်သူတွေ ဒါမှမဟုတ် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲသူတွေ၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းဟာ အကြောဆန့်ခြင်းကြောင့် ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံကြောကို ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း

ဟသယောဂသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစီတွင် တည်မြဲမှုကို တန်ဖိုးထားသည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်သောအခါ၌ ဝိညာဏ်ချဲ့ထွင်မှု ဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင့် ကျင့်သူသည် မိမိကိုယ်တိုင် ခံစားသိရှိနိုင်စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ အကြီးမားဆုံးသော ပမာဏဖြစ်သည်။

မိမိကိုယ်ကို သိရှိခြင်းသည်လည်း ရုပ်ခန္ဓာအတွက် ဖြစ်ပေါ်လာသည်၊ ထို့ကြောင့်၊ အာစနတစ်ခုစီတွင် ပိုမိုမျှတမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုတို့ ရှိနေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ fisic ၏ ဤအစိတ်အပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သူများကို ကူညီပေးနိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

Hatha Yoga၎င်း၏ အကြီးမားဆုံး ရှုပ်ထွေးမှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အလုပ်လုပ်သည်။ ဤအဆစ်များနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးသည် လေ့ကျင့်သူ၏ ကိုယ်လက်အေးစက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

ယောဂသည် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရာယဉ်ကျေးမှုဓလေ့ထုံးတမ်းများနှင့် ရိုးရာယဉ်ကျေးမှုများဖြင့် ဘဝဒဿနတစ်ခုဖြစ်သည်။

Chakras များကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းခြင်း

ယောဂတွင်၊ လေ့ကျင့်သည့် ရှုထောင့် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ အရေးပါသော စွမ်းအင်ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် လက်တွေ့တွင် အရေးကြီးဆုံး စွမ်းအင်အဖြစ် ရှုမြင်ပါသည်။ chakras နှင့်၎င်း၏စုစုပေါင်းကိုရောက်ရှိသောအခါ၊ ၎င်းသည်အကြွင်းမဲ့နှင့်၎င်း၏အသန့်ရှင်းဆုံးနှင့်အပြင်းထန်ဆုံးသောသဏ္ဍာန်တွင်ဖြစ်တည်မှု၏အလင်းရောင်ဖြစ်သည်။

Chakras များတွင်၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ရန်၎င်းတို့၏ asanas များပင်ရှိသည်။ သို့သော် သမားတော်၏ဘ၀တွင် မလိုအပ်သောဒုက္ခအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သတိပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

ယောဂသည် အာရုံစူးစိုက်မှုတွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းကျင့်စဉ်များတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစီတွင် တည်မြဲမှုကို ဦးစားပေးသည့် Hatha Yoga သည် ပို၍ပင်။ ထို့ကြောင့်၊ အတွေးနှင့် စိတ်ကို တစ်ခုလုံးအား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

ဤအသိတရားအားလုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည့်အခါ ပိုမိုအာရုံစိုက်မှုကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပါသည်။ယောဂကိုယ်တိုင်မဟုတ်ရင်တောင် အမေးအမြန်း၊ ခြယ်လှယ်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ဖျက်စီးတဲ့စိတ်ကို ရှောင်ပါ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

Hatha Yoga သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချိန်ညှိခြင်းနှင့် ကျောရိုးအားကောင်းခြင်းကို ဦးစားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ယောဂကျင့်သောအခါတွင် ကျောရိုးနာကျင်မှုရှိသူများသည် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုကို သတိပြုမိပါသည်။

Chakras များကို ချိန်ညှိရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးသောစွမ်းအင်အားလုံးကို ရရှိရန်အတွက် လေ့ကျင့်သူသည် အမြဲတမ်းထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။ ကျောရိုးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အလွန်လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ယင်းအတွက်၊ asanas သည် များစွာလွှမ်းမိုးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာကာ ပြဿနာမှန်သမျှကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ဖြေရှင်းနိုင်သည်။

၎င်းသည် စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်

Hatha Yoga သည် စိတ်ပူပန်မှုကို ကုစားနိုင်သော ဆေးမဟုတ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စိတ်ပူပန်သောကရှိသူသည် ၎င်းကို လေ့ကျင့်ရုံဖြင့် အကျပ်အတည်းများ ရပ်တန့်သွားစေရန် သတိပြုပါ။ တကယ်တော့၊ ယောဂသည် လူတစ်ဦးအတွက် လိုအပ်သော အသိဥာဏ်အားလုံးကို ယူဆောင်လာပေးသည် ၊ အမှန်မှာ၊ သူသည် သူ့ကိုယ်သူ မည်သို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်သည်ကို နားလည်သဘောပေါက်စေပါသည်။

ဤအသိတရားနှင့် ကိုယ်ပိုင်အသိဥာဏ်ဖြင့်၊ ၎င်းကို သက်သာစေနိုင်သည် ။ အကျပ်အတည်းများ နှင့် ၎င်းတို့ကို တည်ရှိမနေအောင် ချုပ်ငြိမ်းစေခြင်း ၊ ထို့အပြင် ယောဂသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် စိတ်၏အသုံးပြုမှုကို ကျန်းမာပြီး မပျက်စီးစေသောနည်းဖြင့် သင်ကြားပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အခြားသော ယောဂပုံစံများနှင့် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂစတိုင်တစ်ခုသာ ရှိသည်၊ အမှန်တော့၊ ဤရှေးခေတ်အတွေးအခေါ်သည် အလွန်ကျယ်ပြန့်ပြီး ကောင်းမွန်သည့် အခြားသော ကြိုးများပါရှိသည်။ သူ့ကိုယ်သူHatha Yoga။ ၎င်းတို့အကြောင်း အောက်တွင် ပိုမိုလေ့လာပါ။

ယောဂ၏ မူလဇစ်မြစ်အကြောင်း ဒဏ္ဍာရီ

ယောဂသည် နတ်ဘုရားများအတွက်သာဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် နတ်ဘုရားများအတွက်သာဖြစ်သည်ဟု လူအများက ဆိုကြသည်။ သို့ရာတွင်၊ Shiva သည် ယောဂဆိုင်ရာ သွန်သင်ချက်များကို ပါဝတီသို့ လွှဲပြောင်းပေးလိုပြီး ဤနေရာအတွက် သူရွေးချယ်ထားသော နေရာသည် ပင်လယ်နားရှိ လှိုဏ်ဂူဖြစ်သည်။

သူတို့ကို အမြဲနားထောင်နေသော ငါးတစ်ကောင်သည် အဆုံးအမကို လိုက်နာကာ လူသားအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားခဲ့သည်။ ဖြစ်ခြင်း။ သူရရှိထားသည့် လေ့လာမှုအားလုံးနှင့် ငြင်းမရသော ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ၊ သူသည် ယောဂ၏ သွန်သင်ချက်များကို အခြားလူသားများထံ ဖြန့်ဝေရန် ခွင့်ပြုချက် ရရှိခဲ့သည်။ ထိုသူကို မာတုဇံဒြာ ဟူသော အဓိပ္ပါယ်မှာ "ငါးသည် လူဖြစ်လာသည်" ဟု အဓိပ္ပါယ်ရပြီး Hatha Yoga ၌ အာသနတစ်ခု၏ အမည်ပင် ဖြစ်သည်။

အချို့သော ဂန္တဝင်ကျမ်းများတွင် ပတ္တန်ဂျလိယောဂ သုတ္တန်နှင့် ဘဂ္ဂဝဒ်ဂီတတို့ကို ရည်ညွှန်းခြင်းပင်၊ ယောဂကျင့်စဉ်၏နောက်ကွယ်မှဒဿနနှင့် လက်တွေ့ဘဝအမြင်တို့ကို ရှင်းပြပေးသည်။

Ashtanga Vinyasa Yoga

ယောဂ၏ ဤရှုထောင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အခက်ခဲဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ Ashtanga Vinyasa ၌ အာသနနှင့် အမြဲတွဲလျက် ကျင့်စဉ် ခြောက်မျိုး ပါဝင်သည်။ အတန်းသည် အမြဲတမ်း မန္တန်တစ်ခုဖြင့် စတင်သည်၊ ထို့နောက် နေကို အလေးပြုခြင်း (surya namaskar) နှင့် အခြားသော ကိုယ်ဟန်အမူအရာ အများအပြားကို ပေါင်းစပ်ကာ အလေ့အကျင့်ကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် နိဂုံးချုပ်စေပါသည်။ ရစ်သမ်ဖြစ်ရန်အတွက် အာရုံစူးစိုက်မှုများစွာတောင်းဆိုသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် အမြဲချိတ်ဆက်နေပါ။