အာလူးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို သိပါသလား။

အာလူးသည် ၎င်း၏ပင်စည်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ဥဟု သတ်မှတ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အမျှင်ဓာတ်လည်း ပါဝင်သော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အစားစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါ အပါအဝင် ကင်ဆာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏ဒြပ်ပေါင်းများသည် antioxidant၊ ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်အခြားရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်း၏စားသုံးမှုသည် ကျန်းမာရေးကို အကျိုးကျေးဇူးများစေပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အခြေအနေများကို လျှော့ချပေးသည်။

၎င်း၏ ချက်ပြုတ်နည်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ နေ့စဉ် အစားအစာများတွင် စားသုံးနိုင်ပုံတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် ၎င်း၏အာဟာရများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အာလူး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်ရန်ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ!

အာလူးအကြောင်းပိုမိုနားလည်ခြင်း

၎င်း၏မူလအစရှိသည့်အာလူးများတွင်၎င်းတို့၏ထူးခြားသောဝိသေသလက္ခဏာများရှိပြီးသမိုင်းဆိုင်ရာအရေးပါမှုအပါအဝင်ဖြစ်သည်။ အခြေခံအစားအစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်း၏ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် အာဟာရများသည် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ၎င်း၏ ဖော်မြူလာတစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

၎င်း၏ စိုက်ပျိုးမှုတွင် ကွဲပြားမှုများရှိပြီး အင်္ဂလိပ်၊ အချို၊ asterix၊ baroa နှင့် baraka အာလူးများကို ရှာတွေ့နိုင်သည်ဟူသော အချက်ကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။ ၎င်း၏ဒြပ်ပေါင်းများသည် carotenoids၊ flavonoids နှင့် phenolic acids များအပြည့်ရှိသည်။ ဤပြဿနာများအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မော်လီကျူးများကို ချေဖျက်ပေးခြင်း၊ ဖယ်ထုတ်ခြင်းတို့ကို လက္ခဏာဆောင်သည်။ကိုယ်ခံအား

အာလူးတွင် ဗီတာမင် C၊ flavonoids နှင့် carotenoids များ အဓိကပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကြွယ်ဝစေပါသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပြင်၊ တုပ်ကွေး၊ အအေးမိခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ရှိဆဲလ်အားလုံးကို အားကောင်းစေသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး Science of Food and Agriculture ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ဝက်များကို အာလူးအမြောက်အမြားဖြင့် ကျွေးခဲ့ကြောင်း ညွှန်ပြပြီး ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသော သက်ရှိများအဖြစ် ခိုင်ခံ့စေသည့်အပြင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤတိရစ္ဆာန်များသည် အစာကို ၁၄ ပတ်ကြာ လက်ခံရရှိပြီး သွေးဖြူဥများ နည်းပါးသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်

အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့် အာလူးဖြင့် ကောင်းကောင်းအနားယူနိုင်သည်။ နယူးဇီလန်နိုင်ငံရှိ Sports Medicine ၏လေ့လာမှုတစ်ခုအရ glycemic ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများအားလုံးသည် ညဘက်ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် အားကစားသမားများအတွက် ပိုမိုအေးချမ်းသောညများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အာလူးကို အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီထက် ပိုထည့်သင့်သည်။ တိကျသေချာသောအချက်အလက်များကို ဆရာဝန်နှင့် ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် လိုက်နာဆောင်ရွက်ရမည့် လုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ် အသုံးပြုသင့်သည်။

အာလူးများအကြောင်း အခြားအချက်အလက်များ

အာလူးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင် ၎င်းတို့စားသုံးရန်နည်းလမ်းများ၊ နေ့စဉ်အကြံပြုချက်၊ အန္တရာယ်များ၊ စားသုံးမှုများအပါအဝင် အခြားအချက်အလက်များကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်အလွန်အကျွံနှင့်အခြားသူများ။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သောကြောင့် ဟင်းချက်နည်းကောင်းများကို ၎င်းနှင့်အတူ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

၎င်းကို ပုံမှန်အတိုင်းထည့်သွင်းခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် လိုအပ်သောကြောင့်၊ အထူးဂရုပြုသင့်သော ပြဿနာများရှိသူများ ရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် မီးဖိုချောင်တွင် ဝယ်ယူ၍ စုစည်းသည့်အခါတွင် ၎င်းကို သိမ်းဆည်းခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

celiac ရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် gluten နှင့်ပတ်သက်သော အာရုံခံစားနိုင်သူများသည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ သဲလွန်စမရှိသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ အာလူးများအကြောင်း နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် အောက်ပါအကြောင်းအရာများကို လိုက်နာပါ။

အာလူးစားသုံးရန်နည်းလမ်းများ

အာလူးများကို ပြုတ်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်နိုင်သည်။ ပေါင်မုန့်၊ သန့်စင်သော သို့မဟုတ် အာလူးထောင်းပြုလုပ်ရန်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်း၏အခွံတွင် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာပါဝင်သောကြောင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ရှိ အမျှင်များသည် သတ္တုဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောပုံစံများကို ဖန်တီးရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သည့် အထောက်အထားများ ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပြီး ၎င်းအား ပြင်ဆင်မည့်သူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် သုခချမ်းသာကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ် အကြံပြုချက်

တစ်နေ့ အာလူးစားသုံးမှုကို ညွှန်ပြရာတွင် ၎င်း၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကယ်လိုရီများကြောင့် အလွန်အကျွံ ထည့်၍မရနိုင်ပါ။ တစ်နည်းဆိုရသော်၊ ဥပမာ၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်တွင် မည်သို့ထည့်လိုသည်ဆိုသည့်အပေါ်လည်း မူတည်ပါသည်။ အားလုံးပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ရည်ရွယ်ချက်။

ထုထည်ရရှိရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းပါ။ တစ်ပတ်တာသင်တန်းအတွက် ဖန်တီးမည့် မီနူးများကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ ဤသဘောအရ လူတို့အကြား ကွဲပြားမှုများရှိသောကြောင့် အာဟာရပညာရှင်နှင့် ဆက်သွယ်သင့်သည်။

အာလူးအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၏အန္တရာယ်များနှင့် အန္တရာယ်များ

အာလူးအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၏အန္တရာယ်များသည် အစိမ်းရင့်ရောင်ပြောင်းစေသည့် ဆိုလနင်ဓာတ်ကြောင့် အဆိပ်ဖြစ်စေသောအစားအစာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အပူချိန် 120 ဒီဂရီအထက် ချက်ပြုတ်သူများသည် acrylamide ဟုခေါ်သော ဓာတုအာနိသင်ကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းကို စီးကရက်မီးခိုးများ၊ ဆိုးဆေးများ၊ ကော်နှင့် ပလတ်စတစ်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် စားသုံးသူကို အလေးထားရမည်။

အာလူးစားသုံးမှုအတွက် တားမြစ်ချက်များ

နှလုံး သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ပြဿနာရှိသူများ အာလူးကို မစားနိုင်ပါ။ အဓိကအားဖြင့် ဖော့စဖရပ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် ပမာဏကြောင့် ၎င်းတို့အသုံးပြုသော ဆေးဝါးအချို့ကို အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကြောင့် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေရှိနေတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းလို့မရပါဘူး။

ဖော်မြူလာမှာ ပြဿနာအနည်းငယ်ရှိပေမယ့် စားသုံးသူအချို့ကတော့ ၎င်းကို ဓါတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အသီးအရွက်မှာပါတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပိုလျှံနေတာကြောင့်ပါ။အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အာလူးများကို ဝယ်ယူသိမ်းဆည်းနည်း

ပွဲစားများ သို့မဟုတ် စျေးများတွင် ရှာတွေ့နိုင်သည်၊ အာလူးများကို ရှာရလွယ်ကူသည်။ အဓိကအားဖြင့် မဖြုန်းတီးမိအောင် ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ လိုက်လုပ်ရမယ်။ ၎င်း၏သိုလှောင်မှုအတွက်၊ ၎င်းကို အေးသောနေရာတွင် စက္ကူအိတ်တစ်ခုအတွင်း၌ထားသင့်သည်။

အေးသောနေရာတွင် မလိုအပ်ဘဲ ဟင်းချက်ခန်းထဲတွင် ဖြစ်နိုင်သည်။ စက္ကူအိတ်တွေက ပလတ်စတစ်အိတ်တွေထက် ပိုအလုပ်လုပ်တာကြောင့် ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။ ဤနည်းဖြင့် ဟင်းရွက်များသည် လွယ်ကူစွာ ရှူရှိုက်နိုင်ပြီး မြန်မြန်ပုပ်သွားနိုင်သည်။

အာလူး၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားလိုက်ပါ။

ဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံးတွင် အာလူး၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ရည်ရွယ်ချက်များအပါအဝင် အာလူး၏အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို သရုပ်ဖော်ထားသည်။ Antioxidant တွေပါဝင်တာကြောင့် သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးကာ နှလုံးရောဂါမဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်ပေးပါသည်။

၎င်း၏စားသုံးမှုဖြင့် အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဥပမာအားဖြင့် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျေနပ်အားရမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် လွန်ကဲခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားခြင်းတို့တွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်း၏နိယာမသည် မျှတသောအစားအစာ၏ဖြည့်စွက်မှုဖြင့် အာမခံချက်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ လူတစ်ဦးစီရှိသောကြောင့် ၎င်းကို အနည်းနှင့်အများအလိုက် အကောင်အထည်ဖော်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။၎င်း၏ကွဲပြားမှုများ။ ထို့ကြောင့်၊ ချက်ပြုတ်၊ ကင်၊ ထောင်းရန် သို့မဟုတ် အသုပ်များတွင် ထည့်ကာ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်ကြိုက်အရသာနှင့် ကွဲပြားနိုင်သည်။

မတည်မငြိမ် မော်လီကျူးများ စုပုံနေခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း ၊ ဥပမာအားဖြင့် အခြားသော ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အာလူးများအကြောင်း ပိုမိုနားလည်ရန် ဆောင်းပါးကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ!

အာလူးများ၏ မူလအစနှင့် ဝိသေသလက္ခဏာများ

ဘိုလီးဗီးယားနှင့် ပီရူးတို့သည် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ရှစ်ထောင်ဝန်းကျင်က အာလူးများကို စတင်စိုက်ပျိုးခဲ့သော နိုင်ငံများဖြစ်ပြီး အင်ဒီးစ်တောင်တန်းများတွင် ဖြစ်တည်မှုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။ Titicaca ရေကန်နှင့်နီးသည်။ မျိုးစိတ်များစွာဖြင့် တောင်အမေရိကတိုက်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်လာပါသည်။

အပင်၏အောင်မြင်မှုနှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်မှုကြောင့် ရေကန်တစ်ဝိုက်တွင် ၎င်းတို့ကို အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အဖြစ် မွေးမြူခဲ့ကြသည်။ အာလူးဟု လူတို့သိကြသည်မှာ အပွင့်များနှင့် အသီးအနှံများပါရှိသော အရပ် နှစ်မှ တစ်ရာစင်တီမီတာအထိ မြင့်သော မျိုးရိုးဗီဇကွဲပြားမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။

အာလူး၏သမိုင်းဝင်အရေးပါမှု

အာလူး၏သမိုင်းဝင်အရေးပါမှုအရ Wari ယဉ်ကျေးမှုနှင့် Ayacucho နယ်မြေများကို ချဲ့ထွင်နိုင်စေခဲ့သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ခရစ်တော်ပြီးနောက် နှစ်ပေါင်း 500 ဝန်းကျင်တွင် ဖြစ်ပွားခဲ့ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ရှေးဟောင်းသုတေသနနေရာဖြစ်သည့် Tiwanaku ကို တီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ထုတ်လုပ်မှုအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ Titicaca ရေကန်နှင့် နီးကပ်သည်။

မြင့်မားသော ဧရိယာများကို ရေလမ်းကြောင်းများဖြင့် ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် တစ်ဟက်တာလျှင် အပင်ကြီးထွားမှု တန်ချိန်များစွာ ရရှိစေပါသည်။ ချိုင့်ဝှမ်းများနှင့် ချိုင့်ဝှမ်းများအပါအဝင် လူငါးသိန်းသည် မြို့ပြနိုင်ငံတစ်ဝိုက်တွင် နေထိုင်ကြသည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။ခရစ်​​တော်​ပြီး​နောက်​ နှစ်​ 800 ဝန်းကျင်​။

အာလူး၏ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် အာဟာရဓာတ်များ

အာလူးများတွင် အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည့်အပြင် သတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အလတ်စားအသားကင်လက္ခဏာသည် 173 ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအစားအစာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး၎င်း၏အရေပြားကိုထည့်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပရိုတင်း 4.3 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 3.8 ၊ ပိုတက်စီယမ် 26% နှင့် အခြားအရာများဖြစ်သည်။

ဒြပ်ပေါင်းများကြောင့် အဓိကအားဖြင့် ပြင်ဆင်မှုနှင့် အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ပျမ်းမျှကယ်လိုရီသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၆.၆ ဂရမ်၊ ဗီတာမင်စီ ၂၈ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ဗီတာမင် B6 အပါအဝင် 161 သို့ ချဉ်းကပ်နိုင်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ် 12% နှင့် manganese 19% တို့အပြင် phosphorus၊ niacin၊ folate နှင့် fat တို့လည်း ဤနေရာတွင် ပါ၀င်ပါသည်။

အာလူးအတွက် ဘာအတွက်လဲ?

အရာများစွာအတွက် အာလူးသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုလည်း နည်းပါးသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် အစားအသောက်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အစားအစာတွင် ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအပြင် အရေးကြီးသော အာဟာရများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ မျိုးပွားမှု သက်တမ်းတစ်ခုလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် PMS ကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။ ကြွက်တက်ခြင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သတ္တုဓာတ်များ နည်းပါးခြင်းကြောင့်လည်း ကြွက်တက်ခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး အရာအားလုံးသည် ၎င်း၏ ချက်ပြုတ်မှု၊ ပြင်ဆင်မှုနှင့် စားသုံးမှုပုံစံတို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။

အာလူး၏ အဓိက အမျိုးအစားများ

အာလူး အမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် လူတစ်ဦး၏ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။ ဖြစ်ခြင်း။ထို့ကြောင့် အင်္ဂလိပ်၊ doce၊ baroa၊ baraka နှင့် asterix တို့ကို တွေ့နိုင်သည်။ ပြောင်း၊ ဂျုံနှင့် ဆန်တို့နောက်တွင် ကမ္ဘာပေါ်တွင် လူသုံးအများဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ရေများစွာဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အရေးကြီးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပါသည်။ ၎င်း၏ အဓိက ဖော်မြူလာများသည် ကောင်းမွန်သော သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်းအား တက်ကြွမှုနှင့် အာရုံကြောများအတွက် ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

အင်္ဂလိပ်အာလူး

အင်္ဂလိပ်အာလူးများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ များပြားသောကြောင့် ချဲ့ထွင်ခြင်းမရှိဘဲ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများစွာသည် ၎င်း၏အခွံကို အခြားပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် အသုံးပြုသည်။ သင်၏အခြေခံရွေးချယ်မှုများတွင် ၎င်းကို ကြော်၊ လှော် သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါဝင်သည်။ ၎င်းကို အသုပ်၊ ဟင်းချို နှင့် သန့်စင်သော တို့တွင် ထည့်နိုင်သည်။

မုန့်များအပြင် အရသာရှိပြီး ဖုတ်ထားသော ကိတ်မုန့်များလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ အရံဟင်းအဖြစ် သို့မဟုတ် ပင်မဟင်းလျာအဖြစ် ဟင်းအများအပြားတွင် ထည့်နိုင်သည်။

ကန်စွန်းဥ

အဆီပါဝင်မှုနည်းသော ကန်စွန်းဥများသည် antioxidants ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် anthocyanins နှင့် beta-carotene တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်အားလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။

ခရမ်းရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ ခရင်မ်နှင့် အဖြူရောင်တို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ခရမ်းရောင်အာလူးတွင် antioxidants ပမာဏပိုမိုများပြားသဖြင့် အရသာနှင့် ပေါင်းစပ်မှုတို့ဖြင့် ကွဲပြားနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့် လိမ္မော်သီးတွင် ဘီတာ-ကာရိုတင်း ပါဝင်မှု ပိုများသည်။

Asterix အာလူး

Asterix အာလူး၏ အသားပေးအရောင်မှာ ပန်းရောင် အရေပြားအပါအဝင် ၎င်း၏အရောင်ဖြစ်သည်။ ဤခြားနားမှုသည် ၎င်း၏အတွင်းပိုင်းကို အဝါရောင်ဖြစ်စေပြီး ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားကာ အမြည်းအဖြစ် စားသုံးပေးကာ ခြောက်သွေ့ကာ အတွင်းဘက်တွင် ပျော့ပျောင်းလာပြီး အပြင်ဘက်တွင် ရွရွဖြစ်လာသည်။

၎င်းသည် ဇင့်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်အေတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ B နှင့် C. ထို့အပြင်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အာလူးထက်ပိုမိုကြီးမားသည်၊ အဓိကအားဖြင့်၎င်း၌ antioxidants များပိုမိုပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအရောင်တွင် အဓိကအားဖြင့် နီရဲသောအရောင်ကြောင့် Anthocyanins ပါဝင်နေသေးသည်။

Baroa အာလူး

Mandioquinha၊ parsley အာလူး၊ baroa အာလူးတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပြည့်ဝသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်အားလုံးသည် ဆဲလ်များအတွက် အဓိကအားဖြင့် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

၎င်းတွင် ရှုပ်ထွေးသော B, C၊ phosphorus၊ သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ပါရှိသော ဗီတာမင်များပါရှိပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်။ ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ၎င်းကို အစားအသောက်တွင် ထည့်နိုင်သည်။ ဟင်းတစ်ပွဲအတွက် တွဲဖက်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

Baraka အာလူး

ရှည်လျားသောဘဲဥပုံပုံသဏ္ဍာန်ရှိပြီး၊ ဘာရာကာအာလူးတွင် အဝါရောင်ဖျော့ဖျော့အရေနှင့် ပျော့ဖတ်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ခြောက်သွေ့၊ ခိုင်မာပြီး ဖုတ်၊ ချက်ပြုတ်၊ ကြော်ကာ အမျိုးမျိုးသော မုန့်စိမ်းများအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ အစိမ်းရောင်အစက်များ သို့မဟုတ် အပေါက်များပါရှိ၍ ၎င်းကို ရှောင်ရှားရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။၎င်းတို့တွင် အနံ့အသက်ဆိုးများ ရှိနိုင်သည်။

၎င်း၏သတ္တုဓာတ်များသည် သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်စီတို့အပြင် ကစီဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ၎င်းကို ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သည့် အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏စားသုံးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို သိရှိထားခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်း၏ အာဟာရဓာတ်များသည် ပေးစွမ်းနိုင်သော ကယ်လိုရီအားလုံးကို ပေးစွမ်းနိုင်သေးသည်။

အာလူး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အာလူးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး စွမ်းအင်နှင့် သက်လုံကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟူသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဦးနှောက်သည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အကူအညီကို ရရှိနိုင်သေးသည်။ အရေပြားကို ကောင်းမွန်စွာပြသနိုင်ပြီး အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ လိုအပ်သောပမာဏကို မည်သို့ပြင်ဆင်ပြီး စားသုံးရမည်ကို သိရှိခြင်းဖြင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးကို ကောင်းမွန်သောဖြန့်ဝေခြင်းဖြင့် မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအပြင် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။

အာလူးလတ်တစ်ထည်သည် 164 ကယ်လိုရီပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အကြံပြုထားသည့် B6 စားသုံးမှုအဖြစ် 30% ပါဝင်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်၎င်းသည်ချွေတာသော၊ အာဟာရနှင့်အဆင်ပြေသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အာလူး၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း လေ့လာရန် ဆောင်းပါးကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်

အာလူးသည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ်ဖြင့် ကောင်းမွန်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝမှုကို ထိန်းပေးတဲ့အပြင် သွေးချိုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာများကြားတွင် များများစားရန်၊ အစားအစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ကောင်းကောင်းထည့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအစာ။

၎င်းတွင် ကယ်လိုရီများ အထူးသဖြင့် baroa နှင့် ကန်စွန်းဥများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နည်းပါးသည်။ အစားအသောက်ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေကို ဘေးဖယ်မထားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စွမ်းအင်နှင့် စိတ်နေစိတ်ထား၏ရင်းမြစ်

ဤစနစ်တွင် အာလူးများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝပြီး အဓိကအားဖြင့် စွမ်းအင်နှင့် စိတ်နေသဘောထားကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဤနေရာတွင် ဤဂုဏ်ရည်များကို လက်ခံရရှိသည့် ခန္ဓာကိုယ်သာမက ဦးနှောက်လည်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလေ့ကျင့်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပိုမိုခွန်အားဖြစ်စေသည်။

ကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောနေ့သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏လုပ်ဆောင်မှုများအား တိကျစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အလွန်လုပ်ဆောင်လိုစိတ်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် အာလူးမှပေးသော စွမ်းအင်သည် လူသားများအတွက် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

၎င်းသည် ဦးနှောက်သို့ လိုအပ်သော စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဦးနှောက်သို့ လိုအပ်သော စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အစားအသောက်များတွင် အာလူးများပါဝင်မှုနှင့်အတူ ဦးနှောက်လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကြွယ်ဝစေသည်။ ဤအကြောင်းအရင်းမှာ ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် စွမ်းရည်အားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးအား ဦးနှောက်ပြည့်ပြည့်အိပ်စက်နိုင်စေရန်အတွက် လိုအပ်သောအနားယူအပန်းဖြေမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကိုနေ့စဉ်အစားအစာများတွင်ထည့်ရန်နှင့် ပို၍အပြုသဘောဆောင်သောပုံစံများရရှိရန်ရည်ရွယ်သည်။

ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

ဤတွင် antioxidants များသည် carotenoids၊ flavonoids နှင့် phenolic acids အဆင့်များကိုညွှန်ပြရန် အာလူးတွင် ရှိနေကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် မော်လီကျူးများကို ပျက်ပြယ်စေပြီး အဓိကအားဖြင့် ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို တားဆီးပေးသည်။ အသည်းနှင့် အူမကြီးကင်ဆာတို့ကို ကင်းဝေးစေပြီး ကျန်းမာရေး အပြည့်အဝ ရရှိစေပါသည်။

အခမဲ့ ရယ်ဒီကယ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မစုပုံနိုင်သဖြင့် နေ့စဉ်ပုံမှန် အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကင်ဆာကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားရန် ဤလုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။

နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ အာလူးတွင် ဗီတာမင် C၊ B6 နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကို သတ္တုဓာတ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တို့ မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် နှလုံးစနစ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းပေးသည်။

နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း၊ ၎င်းတို့သည် နှလုံးဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းဖြင့် ဖန်တီးထားသည်။ အာလူးစားသုံးခြင်းသည် နှလုံးတစ်သျှူးများသေရန် မလွယ်ကူသောကြောင့် ဤပြဿနာကြီးမဖြစ်ပွားစေရန် တားဆီးနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းညှိပေးသည်

ကစီဓာတ်ပါရှိခြင်းကြောင့် အာလူးသည် ဤဖော်မြူလာကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ဆီးချိုရောဂါကို လျှော့ချနိုင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဤပြဿနာကိုခံစားနေရသူများအတွက် ပိုမိုလုံခြုံမှုပေးနိုင်သည်။

အညွှန်းကိန်းရှိပါက မီးမောင်းထိုးပြရန် အရေးကြီးပါသည်။glycemic အဆင့်မြင့်မားသည်၊ ဤလူများသည်ကွဲပြားခြားနားသော fibrous ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေဖြင့်အစားအစာကိုစားသုံးသင့်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းနည်းနှင့်ပတ်သက်သော အချက်အလက်များနှင့် ဆေးညွှန်းများပိုမိုရရှိရန် အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်

အူလမ်းကြောင်းကို နှစ်သက်သဖြင့် အာလူးများတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ စားသုံးမထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်ပြီး ကစီဓာတ်အဖြစ် ပုံဖော်ထားသည်။ အမျှင်ဓာတ်အနေဖြင့်လည်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဤစနစ်၏ ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုကို ဟန့်တားနေသော ဘက်တီးရီးယားများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။

ဤနေရာတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းအပါအဝင် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါပိုးများကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီသည် လူနာရှာဖွေနေသည့် ကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးနိုင်သည့်အရာများကို တင်ပြနိုင်သောကြောင့် အဓိကအားဖြင့် ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်ကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

အရေပြားကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

အာလူးစားသုံးခြင်းဖြင့် အရေပြားကို သန်မာစေကာ ဗီတာမင် C နှင့် B complex များပါ၀င်သောကြောင့် ဇင့်၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများအားလုံးသည် ၎င်း၏တင်းမာမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး psoriasis နှင့် ဝက်ခြံများ၏အန္တရာယ်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

ထိခိုက်လွယ်သောအသားအရေသည် နေရောင်ခြည်ဒဏ်အပြင် လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့် မီးခိုးငွေ့များကိုပါ ခံစားရနိုင်သည်။ ကော်လာဂျင်ကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် C သည် အသားအရေ၏ အသွင်အပြင်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း အပါအဝင် အရေးအကြောင်းများကို ချောမွေ့စေပြီး အရေးအကြောင်းများကို သက်သာစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာများတွင် အစားအစာပါဝင်ရပါမည်။

စနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။