विपश्यना ध्यानाबद्दल सामान्य विचार

विपश्यना ध्यान हे आत्म-निरीक्षण आणि शरीर-मन कनेक्शनवर आधारित आत्म-परिवर्तनाचे साधन आहे. भारतातील सर्वात जुन्या ध्यान तंत्रांपैकी एक मानली जाते, ती 2,500 वर्षांपूर्वी सिद्धार्थ गौतम, बुद्ध यांनी शिकवली होती, ज्याचे उद्दिष्ट आतून जगाला पाहावे आणि गोष्टी प्रत्यक्षात आहेत त्याप्रमाणे पाहता याव्यात.

अशाप्रकारे, हे जागरूकता आणि लक्ष यांच्याद्वारे मन शुद्ध करण्याचे साधन बनले, जे वारंवार सराव करतात त्यांचे दुःख दूर करते. या महत्त्वाच्या आंतरिक परिवर्तन सरावाबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छिता? लेख शेवटपर्यंत वाचा आणि या तंत्राचे चमत्कार जाणून घ्या.

विपश्यना ध्यान, उत्पत्ती आणि मूलभूत तत्त्वे

अनेक वेळा, आम्ही काही घटना स्वीकारू शकत नाही आणि परिस्थितींचा प्रतिकार करू शकत नाही. की आमच्याकडे नियंत्रण ठेवण्याची शक्ती नाही. जेव्हा आपण प्रतिकार करण्याचा आणि दुःख टाळण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा आपल्याला आणखी त्रास सहन करावा लागतो.

विपश्यना ध्यान आपल्याला कठीण क्षणांमध्येही शांत आणि शांत राहण्यास मदत करते. तंत्र, तसेच त्याची उत्पत्ती आणि मूलभूत गोष्टींबद्दल अधिक माहितीसाठी खाली पहा.

विपश्यना ध्यान म्हणजे काय?

बौद्ध भाषांतरात विपश्यना म्हणजे "गोष्टी जशा आहेत तशा पाहणे". हे सार्वत्रिक समस्यांसाठी एक सार्वत्रिक उपाय बनले आहे, कारण जे त्याचा सराव करतात त्यांच्याकडे असे समज होते जे मदत करतातआमचे स्वतःचे मन. प्रत्येकाला या अद्भुत साधनाचे फायदे मिळावेत आणि त्यामुळे अधिक आनंदी मार्गाचा अवलंब करता येईल.

सराव कुठे करावा, अभ्यासक्रम, ठिकाणे आणि विपश्यना रिट्रीट

सध्या अनेक केंद्रे आहेत विपश्यना ध्यानाचा सराव शिकण्यासाठी जे रिट्रीटमध्ये अभ्यासक्रम देतात. जरी तंत्र बौद्ध शिकवणीवर आधारित असले तरी, प्रत्येक शिक्षक अद्वितीय आहे.

तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ध्यानाची तत्त्वे नेहमी सारखीच असतील - शरीराच्या संवेदनांची जाणीवपूर्वक जाणीव - शिक्षक कोणताही असो. मार्गदर्शक सराव करण्यासाठी आदर्श ठिकाणे खाली पहा.

विपश्यना ध्यानाचा सराव कुठे करायचा

ब्राझीलमध्ये, रिओ डी जनेरियो राज्यातील मिगुएल परेरा येथे विपश्यना ध्यानासाठी केंद्र आहे. हे केंद्र अवघ्या 10 वर्षांपासून अस्तित्वात असून त्याला मोठी मागणी आहे. धर्माचा विचार न करता ज्याला आंतरिक शांती विकसित करायची आहे, तो ध्यान केंद्रांमध्ये सामील होऊ शकतो.

अभ्यासक्रम

ज्यांना सराव सुरू करायचा आहे, अशा अभ्यासक्रमांची शिफारस केली जाते जिथे विपश्यना ध्यानाच्या योग्य विकासाच्या पायऱ्या एका पद्धतशीर पद्धतीने शिकवल्या जातात.

विशेष अभ्यासक्रम

विशेष 10-दिवसीय अभ्यासक्रम, ज्याचा उद्देश आहे जगभरातील विविध विपश्यना ध्यान केंद्रांमध्ये अधिकारी आणि नागरी सेवक वेळोवेळी आयोजित केले जातात. हे तंत्र अधिकाधिक लोकांपर्यंत पोहोचवणे आणि अशा प्रकारे त्यांना आंतरिक शांती विकसित करण्यात आणि या अत्यंत महत्त्वाच्या साधनाचे अनेक फायदे मिळवण्यात मदत करणे हे ध्येय आहे.

स्थाने

अभ्यासक्रम ध्यानात दिले जातात. केंद्रे किंवा सामान्यतः या उद्देशासाठी भाड्याने घेतलेल्या ठिकाणी. प्रत्येक स्थानाचे स्वतःचे वेळापत्रक आणि तारखा असतात. भारत आणि आशियातील इतर ठिकाणी विपश्यना ध्यान केंद्रांची संख्या खूप मोठी आहे.

उत्तर अमेरिका, लॅटिन अमेरिका, युरोप, ऑस्ट्रेलिया, न्यूझीलंड, पूर्व मध्य पूर्व आणि आफ्रिकेतही अनेक केंद्रे आहेत.

विपश्यना रिट्रीट आणि काय अपेक्षा करावी

विपश्यना रिट्रीटमध्ये, विद्यार्थ्याने प्रस्तावित कालावधीत स्वतःला पूर्णपणे समर्पित करण्याची वचनबद्धता गृहीत धरली आहे, शेवटपर्यंत त्या ठिकाणी राहून. दिवसांच्या तीव्र सरावानंतर, विद्यार्थी स्वतःहून, त्याच्या दैनंदिन जीवनातील क्रियाकलाप समाविष्ट करू शकतो.

शिकणे अधिक तीव्र करण्यासाठी, जास्त वेळ माघार घेण्याचा सल्ला दिला जातो. याचा अर्थ असा नाही की 10 दिवसांपेक्षा कमी माघार काम करणार नाही, परंतु 10 दिवसांची माघार काम करणार नाहीदिवस सराव करणार्‍यांमध्ये सवय विकसित करण्यास व्यवस्थापित करतात.

विपश्यना ध्यानाचा मुख्य फोकस काय आहे?

विपश्यना ध्यानाचा मुख्य फोकस श्वास नियंत्रित करणे आणि ओळखणे - तसेच शरीरातील संवेदना - मनाला स्थिर करण्याचे साधन आहे. यासह, आंतरिक शांततेची स्थिती गाठली जाते, जी दुःखापासून मुक्त होण्यास मदत करते, "ज्ञानप्राप्ती" या अवस्थेपर्यंत पोहोचण्याच्या उद्देशाने.

म्हणून, विपश्यना ध्यान हे सत्यापर्यंत पोहोचण्याचे आणि सामायिक करण्याचे एक प्रभावी साधन आहे. इतरांसोबत आनंद.

विपश्यना ध्यान विविध प्रकारे चिंतन, आत्मनिरीक्षण, संवेदनांचे निरीक्षण, विश्लेषणात्मक निरीक्षणे विकसित केले जाऊ शकते, परंतु नेहमी लक्ष आणि एकाग्रतेने, कारण हे या पद्धतीचे आधारस्तंभ आहेत. .

बुद्धाच्या मूळ शिकवणींचे जतन करण्यासाठी ही प्रथा बौद्ध धर्माशी जोडलेली आहे. एकाग्रतेने, आपण मन रिकामे करतो आणि ते जितके स्वच्छ असेल तितके आपल्याला आपल्या आजूबाजूला आणि आपल्या आत काय चालले आहे हे समजते. म्हणून, आपण जितके आनंदी होऊ.

विपश्यना ध्यानाची उत्पत्ती

आपण असे म्हणू शकतो की बौद्ध धर्माच्या सुरुवातीच्या विकासानंतर विपश्यना ध्यानाच्या प्रथेवर अधिक जोर देण्यात आला. बुद्धाने आपल्या शिकवणीने आणि आध्यात्मिक ज्ञानाच्या शोधात मदत करण्याच्या उद्देशाने या तंत्राच्या विस्तारास हातभार लावला. तथापि, अनेकांनी त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचा विचार न करता या सरावाला सामान्य अर्थाने ध्यान मानले. कालांतराने, हे बदलले आहे.

समकालीन विद्वानांनी हा विषय अधिक सखोल केला आहे आणि आज ते आपल्या विद्यार्थ्यांना विपश्यना ध्यानाची शक्ती आपल्या मनातील आणि स्वतःशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधातील स्पष्टीकरणासह शिकवतात. आणि बाहेरच्या जगासह. अशाप्रकारे, सरावाचे चक्र नूतनीकरण केले जाते आणि, वर्षानुवर्षे, अधिकाधिक लोकांना त्याच्या प्रभावाचा फायदा होऊ शकतो.

विपश्यना ध्यानाची मूलभूत तत्त्वे

Aथेरवाद बौद्ध धर्माचा सुत्त पिटक (ज्याचा पाली भाषेत अर्थ "प्रवचन टोपली") नावाचा पवित्र ग्रंथ बुद्ध आणि त्यांच्या शिष्यांच्या विपश्यना ध्यानाच्या शिकवणींचे वर्णन करतो. आपण विपश्यनेचा पाया म्हणून “दुःख निर्माण करणारी आसक्ती” मानू शकतो.

संलग्नक, भौतिक समस्या असो वा नसो, आपल्याला सध्याच्या क्षणापासून दूर ठेवते आणि घटनांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या प्रयत्नात दुःख आणि चिंतेची भावना निर्माण करते. . विपश्यना ध्यानाच्या सरावाने दिलेले लक्ष, एकाग्रता आणि सजगता आपल्याला वर्तमानात आणते आणि चिंता निर्माण करणारे विचार विरघळवून दुःख दूर करते. आपण जितके जास्त सराव करू तितकेच आपल्याला त्याचे फायदे जाणवू शकतात.

ते कसे करावे आणि विपश्यना ध्यानाच्या पायऱ्या

विपश्यना ध्यान हे कोणत्याही निरोगी व्यक्तीद्वारे आणि कोणत्याही व्यक्तीद्वारे केले जाऊ शकते. धर्म हे खूप महत्वाचे आहे की सराव शांत वातावरणात केला जातो, कारण यामुळे चांगली एकाग्रता साधणे सोपे होते. विपश्यना ध्यान कसे करावे आणि या तंत्राच्या चरणांबद्दल अधिक तपशीलांसाठी खाली पहा.

विपश्यना ध्यान कसे करावे

आदर्शपणे, आरामदायी स्थितीत बसा, तुमचा पाठीचा कणा ताठ ठेवून, तुमचे डोळे. बंद आणि हनुवटी मजल्याशी संरेखित. आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि हवा बाहेर येताना पहा. तुम्ही श्वास घेत असताना आणि बाहेर पडताना, तज्ञांनी 10 पर्यंत मोजण्याचे सुचवले आहे, दरम्यान बदलत आहेहालचाली.

मोजणीचा उद्देश लक्ष राखण्यात मदत करणे आणि प्रक्रियेस मार्गदर्शन करणे हा आहे. आपण मोजणी पूर्ण केल्यावर, क्रिया पुन्हा करा. दिवसातून 15 ते 20 मिनिटे, आपण सरावाचे फायदे आधीच पाहू शकतो. 10-दिवसीय अभ्यासक्रम आहेत ज्यात तंत्र सखोलपणे शिकवले जाते. या अभ्यासक्रमांना तीन टप्प्यांत केलेल्या प्रशिक्षणात गंभीर आणि कठोर परिश्रमाची आवश्यकता असते.

पहिली पायरी

पहिल्या पायरीमध्ये नैतिक आणि नैतिक आचरणाचा समावेश असतो, ज्याचा उद्देश मनाला शांत करणे आहे. काही कृती किंवा विचारांमुळे निर्माण झालेली आंदोलने. कोर्सच्या संपूर्ण कालावधीत, एखाद्याने बोलू नये, खोटे बोलू नये, लैंगिक क्रियाकलाप करू नये किंवा मादक पदार्थ घेऊ नये.

या क्रिया न केल्याने आत्म-निरीक्षण आणि एकाग्रतेची प्रक्रिया सुलभ होते. तीव्रता, अनुभव समृद्ध करते सराव.

दुसरी पायरी

जसे आपण हवेच्या प्रवेशद्वारावर आणि बाहेर पडण्याकडे आपले लक्ष केंद्रित करतो, आपण हळूहळू मनावर प्रभुत्व विकसित करतो. जसजसे दिवस निघून जातात तसतसे मन शांत आणि अधिक केंद्रित होते. अशाप्रकारे, आपल्या शरीरातील संवेदनांचे निरीक्षण करणे सोपे होते, निसर्गाशी सखोल संबंध, निर्मळता आणि जीवनाच्या नैसर्गिक प्रवाहाचे आकलन होते.

जेव्हा आपण या स्तरावर पोहोचतो, तेव्हा आपला विकास होत नाही. आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा घटनांवर प्रतिक्रिया, आपण स्वतःला निरीक्षकाच्या स्थितीत ठेवतो आणि,परिणामी, आम्ही आमचे दुःख दूर करतो.

शेवटची पायरी

प्रशिक्षणाच्या शेवटच्या दिवशी, सहभागी प्रेमाचे ध्यान शिकतात. प्रत्येकामध्ये असलेले प्रेम आणि शुद्धता विकसित करणे आणि ते सर्व प्राण्यांपर्यंत पोहोचवणे हा यामागचा उद्देश आहे. सहानुभूती, सहकार्य आणि सामंजस्य या भावनांवर काम केले जाते आणि अभ्यासक्रमानंतरही मानसिक व्यायाम टिकवून ठेवण्यासाठी, शांत आणि निरोगी मन ठेवण्याची कल्पना आहे.

विपश्यना ध्यानाचे फायदे

जेव्हा आपण विपश्यना ध्यानाचा वारंवार सराव करतो, तेव्हा आपल्याला अनेक प्रकारे फायदा होऊ शकतो. दैनंदिन ध्यान वेळ वाढवून, फायदे अधिक सहजपणे समजणे शक्य आहे. हे साधन काय देऊ शकते ते खाली पहा.

उत्पादकता वाढली

अभ्यासाची वारंवारता विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास सुलभ करते. आज, बहुतेक लोकांचा दिवस-दर-दिवस व्यस्त असतो, अगणित कार्ये आणि निराकरण करण्यासाठी समस्या असतात. विपश्यना ध्यान मनाला अनावश्यक विचारांपासून मुक्त करते आणि वर्तमान क्षणी एकाग्रता सुलभ करते.

यामुळे, वचनबद्धता पूर्ण करताना अधिक शिस्त आणि लक्ष ठेवणे सोपे होते. संघटित मन आणि संरेखित क्रियाकलापांसह, आम्ही आमचा वेळ व्यवस्थापित करतो आणि आमची कार्ये अधिक गुणवत्तेने पार पाडतो. शेवटी, लक्ष केंद्रित करून आणि लक्ष देऊन दोन तासांचे काम विचलित आणि विचारांसह पाच तासांपेक्षा जास्त मोलाचे आहेएखाद्या विशिष्ट कार्याच्या अंमलबजावणीमध्ये व्यत्यय आणणे.

मौन

आजकाल शांत राहू शकेल अशी व्यक्ती शोधणे जवळजवळ अशक्य आहे. लोक सहसा बोलण्यासाठी, त्यांची मते व्यक्त करण्यासाठी जवळजवळ सर्व वेळ खूप वचनबद्ध असतात, अनेकदा लक्षपूर्वक ऐकण्यात अडचण येते.

ध्यान केल्याने, आपण आपल्या मानसिक प्रवाहावर अधिक नियंत्रण ठेवू लागतो, जे सक्रिय ऐकण्यास मदत करते आणि गोष्टींची अधिक लक्षपूर्वक धारणा. सुरुवातीला हे थोडे अधिक कठीण असू शकते, परंतु आपण सराव करत असताना, आपण नैसर्गिकरित्या नियंत्रणाची ही पातळी गाठतो.

माइंडफुलनेस

विपश्यना ध्यान आपल्याला एका वेळी एक कार्य करण्यासाठी मनावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. . एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी केल्याने आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला हानी पोहोचते आणि जेव्हा आपण मन शांत करू शकतो तेव्हा आपण आपले लक्ष अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करू शकतो.

सलग दहा दिवस सराव करून, हे आधीच शक्य आहे दैनंदिन जीवनातील फायदे लक्षात घ्या आणि जितके परिणाम आपण लक्षात घेतो तितके आपण अधिक प्रेरित होतो. म्हणूनच, जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांमध्ये आपल्याला मदत करणाऱ्या या अद्भुत तंत्राला समर्पण करणे योग्य आहे.

आत्म-ज्ञान

विपश्यना ध्यान हे आत्म-ज्ञानाचे एक साधन आहे, कारण सरावाने, जसजसे आपण अधिक जागरूक होतो तसतसे आपण आपले आत्म-मूल्यांकन अधिक तीव्रतेने विकसित करतो.

जागरूकतेवर कार्य करून, आपल्या सवयी कार्य करत नसताना आपल्याला अधिक सहजतेने जाणवते.आमच्या उद्दिष्टांशी संरेखित आणि मग, आम्ही "ऑटोपायलट" सोडतो. आम्ही आमच्या मर्यादा, अभिरुची आणि आमचे हृदय कशामुळे कंप पावते हे देखील चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात व्यवस्थापित केले. जे उत्क्रांती शोधत आहेत त्यांच्यासाठी पाऊल, मग ते व्यावसायिक किंवा वैयक्तिक जीवनात, कारण जेव्हा आम्ही स्वतःसाठी जबाबदारी आत्मसात करून आपण नवीन दृष्टीकोन बाळगू शकतो आणि अशा प्रकारे आपण खरोखर कोण आहोत याच्या अनुषंगाने जीवन जगू शकतो.

ध्यान विपश्यनेच्या आधुनिक पद्धती

जसा वेळ जातो, विपश्यना ध्यानाचे तंत्र अद्ययावत केले गेले आहे, परंपरेला अधिक वर्तमान अभ्यासांसह जोडले गेले आहे, परंतु त्याचे मूलभूत आणि फायदे न गमावता. काही सर्वात प्रसिद्ध आधुनिक पद्धती खाली पहा.

पा औक सयादव

शिक्षक पा. Auk Sayadaw ची पद्धत निरीक्षणाचे प्रशिक्षण आणि लक्ष विकसित करणे, तसेच बुद्धाच्या निर्देशांवर आधारित आहे. अशा प्रकारे, विपश्यना एकाग्रता बिंदूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, तथाकथित झांस सरावाने, तरलता, उष्णता, घनता आणि हालचाल याद्वारे निसर्गाच्या चार घटकांचे निरीक्षण केल्याने अंतर्दृष्टी उदयास येते.

अस्थायीता (अनिका), दुःख (दुख्खा) आणि गैर-स्व (अनत्ता) यांची वैशिष्ट्ये ओळखणे हा हेतू आहे. ) अंतिम भौतिकता आणि मानसिकतेमध्ये - भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्यातील, अंतर्गत आणि बाह्य, स्थूल आणि सूक्ष्म, कनिष्ठ आणि श्रेष्ठ, दूर आणि व्यापक.जवळ सरावाची वारंवारता जितकी जास्त असेल, तितक्या जास्त समज निर्माण होतात, ज्ञानप्राप्तीच्या टप्पे पुढे जातात.

महासि सयादव

या पद्धतीचा मुख्य पाया सध्याच्या क्षणी, सध्याच्या क्षणी एकाग्रता आहे. बौद्ध भिक्खू महासी सयादव यांनी त्यांच्या पद्धतीच्या सरावावर दिलेल्या शिकवणीचे वैशिष्ट्य म्हणजे लांब आणि अत्यंत तीव्र माघार घेणे.

या तंत्रात, सध्याच्या काळात लक्ष वेधण्यासाठी, अभ्यासक उदयाच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करतो. आणि तुमच्या श्वासोच्छवासादरम्यान ओटीपोटात पडणे. जेव्हा इतर संवेदना आणि विचार उद्भवतात - जे घडणे सामान्य आहे, विशेषत: नवशिक्यांमध्ये - कोणत्याही प्रकारचे प्रतिकार किंवा स्वत: ची निर्णय न घेता केवळ निरीक्षण करणे हा आदर्श आहे.

महासी सायदॉ यांनी संपूर्ण बर्मामध्ये ध्यान केंद्रे तयार करण्यात मदत केली ( त्यांचे मूळ देश), जो नंतर इतर देशांमध्ये देखील पसरला. त्यांच्या पद्धतीने प्रशिक्षित झालेल्या लोकांची अंदाजे संख्या 700,000 पेक्षा जास्त आहे, ज्यामुळे त्यांना विपश्यना ध्यानाच्या सध्याच्या पद्धतींमध्ये एक मोठे नाव आहे.

एस एन गोएंका

सत्य नारायण गोयंका हे त्यापैकी एक म्हणून ओळखले जातात विपश्यना ध्यान पश्चिमेकडे आणण्यासाठी मुख्यत्वे जबाबदार आहे. त्यांची पद्धत श्वास घेणे आणि शरीरातील सर्व संवेदनांकडे लक्ष देणे, मन स्वच्छ करणे आणि स्वतःबद्दल आणि जगाबद्दल अधिक स्पष्टता असणे यावर आधारित आहे.

त्यांचे कुटुंब जरी भारतातील असले तरी गोयंकाजींचे पालनपोषण बर्मामध्ये झाले, आणि शिकलोत्याच्या शिक्षक सयागी उ बा खिंसोबत तंत्र. त्यांनी 1985 मध्ये इगतिपुरी येथे विपश्यना संशोधन संस्थेची स्थापना केली आणि त्यानंतर लगेचच दहा दिवसांचे विसर्जन रीट्रीट आयोजित करण्यास सुरुवात केली.

सध्या जगभरात 227 विपश्यना ध्यान केंद्रे आहेत (120 हून अधिक कायम केंद्रे) त्यांची पद्धत वापरून 94 मध्ये यूएसए, कॅनडा, ऑस्ट्रेलिया, न्यूझीलंड, जपान, यूके, नेपाळ, यासह इतर देश.

थाई वन परंपरा

थाई वन परंपरा १९०० च्या सुमारास अजहन मुन भुरीदत्तोपासून सुरू झाली, ज्याचा उद्देश होता. बौद्ध राजेशाहीच्या ध्यान तंत्राचा सराव करणे. या परंपरेचा अभ्यासाच्या अधिक आधुनिक क्षेत्रांमध्ये ध्यानाचा समावेश करण्यात मोठा हातभार होता.

सुरुवातीला अजान मुनच्या शिकवणीला तीव्र विरोध होता, परंतु १९३० च्या दशकात, त्यांचा समूह औपचारिक समुदाय म्हणून ओळखला गेला. बौद्ध धर्म थाई आणि, जसजसे वर्षे जात गेली, तसतसे पाश्चिमात्य विद्यार्थ्यांना आकर्षित करून अधिक विश्वासार्हता प्राप्त झाली.

1970 च्या दशकात पूर्वीपासूनच थाई-देणारं ध्यान गट पश्चिमेकडे पसरले होते आणि हे सर्व योगदान आजपर्यंत कायम आहे , जे त्याचा आचरण करतात त्यांच्या वैयक्तिक आणि आध्यात्मिक विकासात मदत करतात.

वास्तविकतेचे निरीक्षण करून, आपल्या अंतर्भागात कार्य करून, आपण एका सत्याचा अनुभव घेतो जे पदार्थाच्या पलीकडे आहे आणि स्वतःला याच्या अशुद्धतेपासून मुक्त करण्यास व्यवस्थापित करतो.