हठयोगाचा सामान्य अर्थ

हठयोग हा योगाच्या सात शास्त्रीय पद्धतींपैकी एक आहे. हे सर्वात पारंपारिक आहे आणि त्याचे तत्वज्ञान इतर सर्व पैलूंचा समावेश करते. याला सूर्य आणि चंद्राचा योग म्हटले आणि ओळखले जाते, ज्याचा उद्देश स्त्रीलिंगी आणि पुल्लिंगी बाजू, कारण आणि भावना यांचा समतोल राखणे आहे.

त्याची प्राथमिकता लवचिकता, ध्यान आणि आसनांमध्ये स्थिरता, श्वासोच्छवासाद्वारे सराव तीव्र करणे आहे. आणि हेतूपूर्ण हात आणि पाय मुद्रा. ज्यांना योगाभ्यास सुरू करायचा आहे, त्यांच्यासाठी हठाचा पहिला संपर्क अतिशय विशेष आणि समृद्ध करणारा आहे. या लेखात अधिक जाणून घ्या.

हठयोग, सराव, शिफारसी आणि सत्र कसे कार्य करते

योगाचा सराव करण्यासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत. उलट जीवनाच्या या तत्वज्ञानात सर्वांचेच स्वागत आहे. सराव व्यतिरिक्त, हठयोग, इतर सर्व पैलूंप्रमाणे, त्याचे सैद्धांतिक आधार आणि पाया आहे. खाली चांगले समजून घ्या.

हठयोग म्हणजे काय

हठ हा शब्द संस्कृतमधून आला आहे आणि तो दोन अक्षरांनी बनलेला आहे, "ह" म्हणजे सूर्य आणि "ठ" म्हणजे चंद्र. हा अर्थ उर्जेच्या दृष्टीने पुरुष आणि स्त्रीलिंगीचा संदर्भ आहे, जो प्रत्येक जीवामध्ये असतो. हे कारण आणि भावनांशी संबंधित आहे असे म्हणणे देखील बरोबर आहे.

हठात, असे मानले जाते की या दोन ध्रुवांच्या समतोलामुळे जीवाच्या जीवनात पूर्ण सुसंवाद येतो. त्यामुळे योगाचा हा पैलूअनुसरण केले. प्रत्येक इनहेलेशन एक मुद्रा असते आणि प्रत्येक श्वासोच्छ्वास दुसरा असतो, ज्यामुळे सराव अधिक द्रव होतो.

विन्यासा फ्लो योग

विन्यासा फ्लो ही अष्टांग विन्यास योगाची प्रेरणा आहे आणि त्याचा मुख्य संबंध श्वासोच्छवास आणि हालचाल संक्रमण यांच्यात आहे, ज्यामुळे आसन क्रमांमध्ये अधिक स्वातंत्र्य मिळते.<4

सामान्यतः, शिक्षक शरीराच्या एका भागावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी घेतो आणि त्यामुळे सराव अधिक हलका होतो, उदाहरणार्थ, केवळ खालच्या अंगांवर किंवा फक्त वरच्या अंगांवर लक्ष केंद्रित करणारा वर्ग इ.

अय्यंगार योग

लायंगार योगा हा आसनाच्या पूर्ण संरेखनावर केंद्रित असलेला सराव आहे आणि त्यात खुर्ची, बेल्ट, ब्लॉक्स, लाकडी हँडल इत्यादी उपकरणे वापरली जातात, जेणेकरून सराव होतो. कार्यप्रदर्शन करणे सोपे.

वर्गात भरपूर अॅक्सेसरीज असल्याने, आसनांमध्ये अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेणे शक्य आहे. अशा प्रकारे, वृद्ध लोक, व्हीलचेअर वापरणारे, गरोदर स्त्रिया ज्यांनी कधीही योगाभ्यास केला नाही आणि काही प्रकारचे निर्बंध असलेले लोक, अर्थातच नेहमी डॉक्टरांच्या परवानगीने, या प्रकारच्या योगाचा सराव करणे अधिक आरामदायक वाटू शकते.

बिक्रम योग (हॉट योगा)

हॉट योगा हा ४२ अंशांपर्यंत गरम केलेल्या खोलीत केला जाणारा सराव आहे आणि ज्यामध्ये आसनांचा निश्चित क्रम असतो. वर्गात अभ्यासकाला खूप घाम येत असल्याने, त्याला वाटेल तेव्हा पाणी पिण्याची परवानगी आहे. तसेच, विद्यार्थ्याला त्याचे समजणे चांगले आहेशरीराला गरज भासल्यास विश्रांती घ्यावी, कारण उष्णता खूप तीव्र असते.

व्यक्तीच्या प्रथम श्रेणीमध्ये, आसन अधिक हळू करण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून शरीर देखील उच्च तापमानाशी जुळवून घेते. आसनांना पुढे जाताना काळजी घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शारीरिक शरीराला कोणतेही नुकसान होणार नाही.

हठयोगाच्या सरावाने वजन कमी होते का?

हठयोग हा एक असा सराव आहे जो आसनांमधील स्थायीतेवर खूप जोर देतो, म्हणून, शारीरिक कंडिशनिंगची खूप मागणी आहे, म्हणून, हे शक्य आहे की अभ्यासकाला त्याच्या सरावांमध्ये खूप घाम येतो आणि परिणाम होतो. राखून ठेवलेले द्रव सोडणे.

असे काही लोक आहेत जे शारीरिक शरीराच्या सरावाने आणि बळकटीकरणाने वजन कमी करतात, तथापि, योगाच्या तत्त्वज्ञानाचे काटेकोरपणे पालन करणार्‍या योगिनींचा याकडे लक्ष नाही. सरावाचा परिणाम आहे.

शारीरिक शरीराला कायमस्वरूपी आसनात काम करण्याव्यतिरिक्त, शक्ती, संतुलन आणि लवचिकता वापरून, ते आंतरिक, मानसिक, भावनिक दृष्ट्या देखील कार्य करते. आणि आध्यात्मिक. या सर्व शरीरांच्या एकत्रीकरणाचा परिणाम, जे सराव करतात त्यांना पूर्ण जीवन मिळते.

हठयोगाचा सराव

योग हा शब्द संस्कृतमधून आला आहे आणि त्याचा अर्थ "मिलन" असा होतो. म्हणून, हठयोग आणि इतर कोणत्याही पैलूंचा अभ्यास, केवळ भौतिक शरीराविषयीच नाही, तर भौतिक शरीर आणि आत्मा यांच्यातील एकात्मता, समतोल आणि संपूर्ण जीवनाचा उपदेश करण्याबद्दल देखील आहे.

आसन, जे प्रत्येकाला माहित असलेली आसने आहेत, ज्याचा उपयोग अभ्यासकाला त्याच्या सर्वोत्तम आवृत्तीसाठी अचूकपणे केला जातो. हठयोगामध्ये, ते कायमस्वरूपी सराव करतात आणि विशिष्ट आसनांच्या अस्वस्थतेमध्ये आराम शोधतात, जेणेकरून लवचिकतेवर कार्य केले जाते आणि त्याहूनही अधिक, जेणेकरून चेतनेचा विस्तार होतो आणि आघात आणि दुखापत साफ होते.

संपूर्ण हठ अभ्यासामध्ये आसन, प्राणायाम, मुद्रा आणि ध्यान यांचा समावेश होतो. शेवटी, योगाचा संपूर्ण अभ्यास ध्यानाच्या क्षणावर केंद्रित आहे, जो आत्म्यासाठी आणि आत्म-ज्ञान शोधणाऱ्यांसाठी अत्यंत समृद्ध करणारा आहे.

हठयोग इटसाठी याची शिफारस केली जाते इच्छा असलेल्या सर्व लोकांसाठी शिफारस केली जातेआपल्या स्वतःच्या अस्तित्वात खोलवर जा. सरावांवर कोणतेही निर्बंध नाहीत. अर्थात, ज्या लोकांना काही प्रकारचे आजार आहेत त्यांनी प्रथम त्यांच्या स्वत: च्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे आणि सोडण्यास सांगितले पाहिजे. त्याशिवाय, ज्या गर्भवती महिलांनी कधीही सराव केला नाही त्यांनीही त्यांच्या डॉक्टरांना विचारले पाहिजे, परंतु जे आधीच सराव करत आहेत ते सामान्यपणे चालू ठेवू शकतात.

हठयोग त्यांच्या दैनंदिन जीवनात तणावग्रस्त लोकांसाठी, चिंताग्रस्त लोकांसाठी आहे. नैराश्यग्रस्त किंवा ज्यांना कोणत्याही प्रकारचा मानसिक आजार आहे. हे सर्व लोकांसाठी आहे जे ऊर्जा खर्च करू इच्छितात आणि शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक शरीराचे आत्म-ज्ञान मिळवू इच्छितात.

ज्याला शरीर, पाठ, मणके, पाय इत्यादी दुखणे आहे, तो देखील योगाचा अभ्यास करू शकतो. . होय, सरावामुळे अवयव आणि हाडे मजबूत होण्यास मदत होते, शारीरिक शरीरातील कोणत्याही वेदनांना मदत होते.

हठयोग सत्र कसे कार्य करते

हठयोगाचे वर्ग प्रत्येक शिक्षकानुसार बदलतात, बहुतेक 45 ते 90 मिनिटांच्या दरम्यान असतात. साधारणपणे, वर्गाची सुरुवात हलक्या वॉर्मअपने होते, मान आणि खांदे हलवून, श्वासोच्छवासाकडे आधीच लक्ष दिले जाते.

काही शिक्षकांना प्राणायामाने वर्ग सुरू करायला आवडते, जो श्वास घेण्याचा व्यायाम आहे. पहिल्या काही मिनिटांत विद्यार्थ्याला आधीच आराम वाटतो. त्यानंतर, वर्ग आसनांकडे जातो, जे आसन आहेत, जे मजबूत होण्यास मदत करतात, ऊर्जा खर्च करतात,लवचिकता, समतोल आणि एकाग्रता.

शेवटी, वर्ग ध्यानाने संपतो, काही शिक्षक बसलेले ध्यान देतात, तर काहींनी शवासनाच्या आसनात पसंती दिली आहे जी पूर्णपणे आरामशीर आसन आहे. सहसा हे एक मूक प्रतिबिंब असते, तथापि, असे शिक्षक आहेत ज्यांना या क्षणी वर्गात मंत्र आणि धूप लावणे आवडते.

हठयोगाचे टप्पे

हठयोग त्याच्या तत्वज्ञानात खूप व्यापक आहे. कारण ती आसनांच्या पलीकडची गोष्ट आहे, ती पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी अनेक पायऱ्या आहेत. शिक्षक नसतानाही काही महत्त्वाच्या गोष्टी समजून घेणे शक्य आहे. खाली अधिक तपशील शोधा.

शतकर्म, आसन आणि मुद्रा

शतकर्म या भौतिक शरीराच्या शुद्धीकरणाच्या पद्धती आहेत, ज्यामुळे अडकलेल्या आघातांची शुद्धी होते. आसने ही योगामध्ये केलेली सर्व आसने आहेत, म्हणजेच वर्गातील चटईच्या आतल्या सर्व हालचाली.

दुसरीकडे, मुद्रा या हात, पाय आणि शरीराने केलेले प्रतीकात्मक जेश्चर आहेत. , जे आसनांचा सराव तीव्र करण्याव्यतिरिक्त, ते अभ्यासकांना अधिक ऊर्जा देतात. उदाहरणार्थ, हाताच्या प्रत्येक बोटाला चक्र आणि पृथ्वीच्या घटकांशी जोडलेली वाहिनी असते, त्यामुळे काही मुद्रा करताना मुद्रा केल्याने वर्ग अधिक आध्यात्मिकरित्या तीव्र होऊ शकतो.

प्राणायाम

प्राणायाम हे श्वास घेण्याची तंत्रे आहेत जी सराव आणि दैनंदिन जीवनात अधिक उपस्थिती आणण्यासाठी केली जातात.व्यक्तीचा दिवस. या तंत्रामध्ये दीर्घ आणि संपूर्ण श्वासोच्छवासाच्या सरावांचा समावेश आहे, ज्यामध्ये डायफ्रामॅटिक, थोरॅसिक आणि क्लेविक्युलर या तीन घटकांचा समावेश आहे.

श्वासोच्छ्वास लांब आणि खोल होताच, त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी काही व्यायामांचा वापर केला जातो, ते म्हणजे इनहेलेशन ( पुराक), धारणा (अंतरा कुंभक), उच्छवास (रेचक) आणि श्वास सोडल्यानंतर विराम (बाह्य कुंभक).

बंध

बंध हा एक प्रकारचा आश्रय आकुंचन आहे ज्याचा उपयोग महत्वाच्या उर्जेच्या प्रवाहाला प्रोत्साहन देण्यासाठी केला जातो. योगातील हे तंत्र सहसा प्रामुख्याने प्राणायाम आणि ध्यानात वापरले जाते. अशाप्रकारे, सराव अधिक तीव्र केला जातो.

तीन बंध आहेत, म्हणजे, मूल भांडा जो गुदद्वारासंबंधी आणि मूत्रोत्पादक स्फिंक्टर्सचे आकुंचन आहे, उद्ध्यान बंध जो डायाफ्राम आणि सौर प्लेक्ससचे आकुंचन आहे आणि जालंधर आहे. बंध म्हणजे घसा आणि मानेच्या मणक्याचे आकुंचन.

प्रत्याहार, धारणा, ध्यान आणि समाधी

प्रत्याहार हे व्यायाम आहेत जे व्यक्तीच्या उर्जेचे आणि मनाच्या चेतनेचे रूपांतर करतात आणि या टप्प्यावर पोहोचणे ही दृढनिश्चय आणि वचनबद्धतेची दीर्घ प्रक्रिया आहे. याउलट, धारणा, एकाग्रता सुधारणार्‍या सराव आहेत.

जेव्हा ध्यानाचा विचार केला जातो, तेव्हा योगामध्ये याला ध्यान म्हणून ओळखले जाते आणि सराव ज्या एखाद्या व्यक्तीला खोल आणि तीव्र ध्यानाच्या समाधित प्रवृत्त करतात. समाधी.

हठयोगाचे फायदे

दहठयोगाचे फायदे संपूर्ण शारीरिक शरीराच्या पलीकडे जातात आणि मानसिक क्षेत्रापर्यंत देखील पोहोचतात. शरीराने केलेला सराव जितका आहे तितकाच त्याचा मनावरही प्रभाव दिसून येतो. हठयोगाचा अभ्यास करणार्‍यांच्या जीवनावर कसा सकारात्मक प्रभाव पडतो ते खाली पहा.

स्नायूंना बळकट करणे आणि ताणणे

योगातील आसने संपूर्ण शरीराच्या संरचनेवर काम करतात. प्रत्येक स्नायू समान रीतीने काम करतात, ज्यामुळे केवळ त्यांनाच नव्हे तर हाडांनाही भरपूर ताकद मिळते. ज्यांना शरीरात खूप अशक्तपणा जाणवत आहे, त्यांना योगाद्वारे यात सुधारणा करणे शक्य आहे.

याशिवाय, सांध्यांवर तसेच रक्ताभिसरणावर काम केले जाते. ज्या लोकांना त्यांच्या लवचिकतेवर अधिक काम करायचे आहे किंवा ज्यांना सांधेदुखीचा त्रास आहे, त्यांना स्ट्रेचिंगमुळे योगाभ्यास करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे.

शरीराच्या जागरुकतेचा विस्तार आणि संतुलन सुधारणे

हठयोग प्रत्येक आसनात शाश्वततेला महत्त्व देतो, या कारणास्तव, सराव करताना, चेतनेचा विस्तार होतो ज्यामुळे अभ्यासकाला आपले स्वतःचे वाटते. शरीर त्याच्या सर्वोत्कृष्टतेमध्ये.

आत्म-जागरूकता भौतिक शरीरासाठी देखील उद्भवते, म्हणून, उपस्थितीमुळे प्रत्येक आसनात अधिक संतुलन आणि लवचिकता असणे शक्य आहे, ज्या लोकांना त्यांच्या फिजिकचा हा भाग सुधारण्याची आवश्यकता आहे त्यांना मदत करणे. शरीर

उत्तम शारीरिक कंडिशनिंग

हठयोगसंपूर्ण शरीरावर कार्य करते, त्याच्या सर्वात मोठ्या जटिलतेमध्ये. हे सर्व स्नायू, अंतर्गत अवयव, तसेच श्वासोच्छवासाचे भाग आहेत जे या सर्व संयुक्त आणि सतत सरावाने, व्यावसायिकाची शारीरिक स्थिती सुधारते.

योग हा शारीरिक व्यायाम नाही, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. परंतु जीवनाचे तत्वज्ञान, परंपरा आणि पारंपारिक संस्कृतीसह, जे भौतिक शरीरावर चांगले कार्य करते, परंतु मानसिक आणि आध्यात्मिक देखील.

चक्रांचा समतोल राखणे

योगामध्ये, सरावाचा कोणताही पैलू विचारात न घेता, जीवनावश्यक उर्जेवर कार्य केले जाते, जी सरावातील सर्वात महत्वाची ऊर्जा म्हणून पाहिली जाते, कारण ती समतोल राखण्यासाठी कार्य करते. चक्रे आणि त्याच्या संपूर्णतेवर पोहोचल्यावर, हे संपूर्ण अस्तित्वाचे ज्ञान आहे आणि त्याच्या सर्वात शुद्ध आणि तीव्र स्वरुपात आहे.

चक्रांना त्यांचे स्वतःचे आसन देखील आहेत जेणेकरुन त्यांचे सक्रियकरण केले जाईल. तथापि, सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, कारण प्रॅक्टिशनरच्या जीवनात चुकीच्या वेळी सक्रिय केल्याने काही अनावश्यक त्रास होऊ शकतो.

फोकसमध्ये व्यत्यय आणणारे विचार टाळा

योग एकाग्रतेवर कार्य करतो, त्याहूनही अधिक हठयोग जो त्याच्या सरावांमध्ये प्रत्येक आसनात स्थायीतेला प्राधान्य देतो. या कारणास्तव, संपूर्णपणे विचारांवर आणि मनावर अधिक नियंत्रण ठेवणे शक्य आहे.

या सर्व जागरुकतेमुळे अनेक फायदे मिळू शकतात, जसे की जेव्हा अभ्यासकाला एखादी क्रियाकलाप करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा जास्त लक्ष केंद्रित करणे,जरी तो स्वतः योग नसला तरीही आणि प्रश्नचिन्ह, हेराफेरी आणि आत्म-विनाशकारी मन टाळतो.

मुद्रा सुधारते

हठयोग आसन संरेखन आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यास प्राधान्य देतो. या कारणास्तव, ज्या लोकांना मणक्यामध्ये वेदना होतात, ते योगासने करतात तेव्हा त्यांच्यात लक्षणीय सुधारणा दिसून येते.

चक्र संरेखित होण्यासाठी आणि शरीराला सर्व आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होण्यासाठी, अभ्यासकाने नेहमी पाळणे आवश्यक आहे. पाठीचा कणा तुमच्या शरीराशी अगदी जुळून येतो आणि त्यासाठी आसनांचा खूप प्रभाव पडतो. त्यामुळे पवित्रा सुधारला जातो आणि त्यातील कोणतीही समस्या मऊ करून सोडवता येते.

चिंतेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते

हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की हठयोग हा चिंतेवर उपाय नाही, जेणेकरून चिंताग्रस्त व्यक्ती फक्त त्याचा सराव करून संकटे येणे थांबवते. किंबहुना, तो स्वतः काय आहे आणि कोणत्या चिंतेबद्दल बोलत आहे हे समजून घेण्यासाठी योगासने आवश्यक असलेली सर्व जागरुकता आणते.

या सर्व जागरुकतेने आणि आत्म-ज्ञानाने, या सर्व जागरुकता दूर करणे शक्य आहे. संकटे आणि त्यांना अस्तित्त्वात न आणण्याच्या बिंदूपर्यंत, कारण, याशिवाय, योग मानसिक नियंत्रण आणि निरोगी आणि विना-विनाशकारी मार्गाने मनाचा वापर शिकवतो.

योगाच्या इतर शैली आणि त्यांचे फायदे

योगाची फक्त एक शैली नाही, खरं तर, हे प्राचीन तत्त्वज्ञान खूप व्यापक आहे आणि इतर अनेक पट्ट्या आहेत जे तितकेच चांगले आहेत. स्वतःप्रमाणेहठयोग. खाली त्यांच्याबद्दल अधिक जाणून घ्या.

योगाच्या उत्पत्तीबद्दल आख्यायिका

अनेक जण म्हणतात की योग हा केवळ देवतांसाठी होता, मुख्यतः देवतांसाठी. तथापि, शिवाला योगाची शिकवण पार्वतीला द्यायची होती आणि त्यासाठी त्याने निवडलेली जागा ही समुद्राजवळची गुहा होती.

एक मासा जो नेहमी त्यांचे ऐकत होता, त्याने शिकवणी लागू केली आणि शेवटी तो मनुष्य बनला. असणे त्याच्याकडे असलेला सर्व अभ्यास आणि निर्विवाद उत्क्रांती फायद्यांसह, त्याने योगाची शिकवण इतर मानवांपर्यंत पोहोचवण्याची परवानगी मिळवली. त्याला मत्स्येंद्र असे संबोधले गेले, ज्याचा अर्थ "तो मासा पुरुष बनतो" आणि हठयोगातील एका आसनाचेही ते नाव आहे.

काही उत्कृष्ट ग्रंथ पतंजली योगाच्या सूत्रांचा आणि भगवद्गीतेचा संदर्भ देखील आणतात, अभ्यासामागील तत्त्वज्ञान आणि योगाच्या वास्तवात जीवनाचा दृष्टीकोन या दोन्ही गोष्टी स्पष्ट करतात.

अष्टांग विन्यास योग

योगाचा हा पैलू शरीरासाठी सर्वात आव्हानात्मक आहे. अष्टांग विन्यासमध्ये नेहमी आसनांच्या संयोगाने सरावांच्या सहा मालिका असतात. वर्ग नेहमी मंत्राने सुरू होतो, त्यानंतर सूर्याला नमस्कार करून (सूर्य नमस्कार) आणि इतर अनेक आसनांचा क्रम, विश्रांतीसह सराव संपतो.

सरावाचे महत्त्व श्वासोच्छवासात आहे जे आवश्यक आहे लय होण्यासाठी भरपूर एकाग्रतेची मागणी करणाऱ्या चळवळीशी नेहमी जोडलेले रहा