Хатха йогийн ерөнхий утга

Хатха йога нь йогийн долоон сонгодог чиглэлийн нэг юм. Энэ бол хамгийн уламжлалт нэг бөгөөд философи нь бусад бүх талыг хамардаг. Үүнийг Нар, Сарны йог гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэйлэг ба эрэгтэйлэг тал, шалтгаан, сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлэх зорилготой юм.

Түүний тэргүүлэх чиглэл нь уян хатан байдал, бясалгал, байрлал дахь тогтвортой байдал, амьсгалаар дасгалыг эрчимжүүлэх явдал юм. мөн зорилготой гар хөлийн байрлал. Иогоор хичээллэж эхлэхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд Хатхатай анхны харьцах нь онцгой бөгөөд баялаг юм. Энэ нийтлэлээс илүү ихийг мэдэж аваарай.

Хатха йог, дасгал, зөвлөмж, хичээл хэрхэн явагддаг талаар

Иогоор хичээллэхэд эсрэг заалт байхгүй. Харин ч энэ амьдралын гүн ухаанд хүн бүр таатай байдаг. Бясалгалаас гадна Хатха Йога нь бусад бүх талуудын нэгэн адил онолын үндэслэл, үндэс суурьтай байдаг. Доор илүү сайн ойлгоорой.

Хатха йога гэж юу вэ

Хатха гэдэг үг нь санскрит хэлнээс гаралтай бөгөөд "Ха" нь нар, "Тха" нь сар гэсэн хоёр үеээс бүрдэнэ. Энэ утга нь хүн бүрийн дотор байдаг эр, эм, энергийн утгыг илэрхийлдэг. Шалтгаан ба сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой гэж хэлэх нь бас зөв юм.

Хатхад эдгээр хоёр туйлын тэнцвэр нь оршихуйн амьдралд бүрэн зохицлыг авчирдаг гэж үздэг. Тиймээс йогийн энэ талдагасан. Амьсгалах бүр нь байрлал, амьсгалах бүр өөр байдаг тул дасгалыг илүү шингэн болгодог.

Виняса урсгал йог

Виньяса урсгал нь Аштанга Виньяса йогоос санаа авсан бөгөөд түүний гол холбоо нь амьсгалах болон хөдөлгөөний шилжилтийн хооронд байдаг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалын дараалалд илүү их эрх чөлөөг авчирдаг.

Ихэвчлэн, багш анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд биеийн нэг хэсгийг авдаг бөгөөд ингэснээр дасгалыг илүү хөнгөн болгох, жишээлбэл, зөвхөн доод мөчрүүд эсвэл зөвхөн дээд мөчрүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг анги гэх мэт.

Иенгар йог

Ленгар йог нь биеийн байрлалыг бүрэн тохируулахад чиглэсэн дасгал бөгөөд сандал, бүс, блок, модон бариул гэх мэт хэрэгслийг ашигладаг тул дасгалыг гүйцэтгэхэд хялбар.

Ангидаа олон дагалдах хэрэгсэлтэй болсноор биеийн байрлалд илүү сайн дасан зохицох боломжтой. Тиймээс өндөр настан, тэргэнцэртэй хүмүүс, иогоор хичээллэж байгаагүй жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон зарим төрлийн хязгаарлалттай хүмүүс энэ төрлийн йогоор хичээллэх нь мэдээжийн хэрэг эмчийн зөвшөөрлөөр илүү таатай байх болно.

Бикрам. Иог (Халуун йог)

Халуун йог нь 42 хэм хүртэл халаадаг, асанасын тогтмол дараалалтай өрөөнд хийдэг дасгал юм. Бясалгагч хичээлдээ их хөлрдөг тул хүссэн үедээ ус уухыг зөвшөөрдөг. Мөн оюутан өөрөө өөрийгөө ойлгодог нь сайн хэрэгХалуун нь маш хүчтэй байдаг тул шаардлагатай гэж үзвэл биеийн завсарлага аваарай.

Хүний нэгдүгээр ангид бие нь өндөр температурт дасан зохицохын тулд биеийн байрлалыг удаан хийхийг зөвлөж байна. Бие махбодид гэмтэл учруулахгүйн тулд асанаг урагшлуулахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хатха йогийн дасгал нь жин хасахад хүргэдэг үү?

Хатха йог нь биеийн тогтворжилтыг маш их чухалчилдаг дасгал учраас бие бялдрын бэлтгэлийг маш их шаарддаг тул дасгал сургуулилт хийхдээ маш их хөлрөх, үр дүнд хүрэх боломжтой. хуримтлагдсан шингэний ялгаралт.

Бие бялдрын дасгал хийж, хүч чадлаар жингээ хасдаг хүмүүс байдаг ч энэ нь йогийн гүн ухааныг чанд баримталдаг йогинчуудын анхаарлын төвд байдаггүй, үнэндээ энэ дадлагын үр дагавар юм.

Бие махбодийг байнгын байрлалд ажиллуулах, хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг ашиглахаас гадна дотооддоо, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн ажилд тусалдаг. болон сүнслэг. Үүний үр дүнд эдгээр бүх байгууллагууд нэгдэж, дасгал хийдэг хүмүүст илүү бүрэн дүүрэн амьдралыг авчирдаг.

Хатха йогийн дасгал

Иога гэдэг үг нь санскрит хэлнээс гаралтай бөгөөд "нэгдэл" гэсэн утгатай. Тиймээс Хатха иогийн дасгал болон бусад аль ч тал нь зөвхөн бие махбодын тухай биш, харин бие махбодь ба сүнс хоёрын нэгдэл, тэнцвэрт байдал, бүрэн амьдралыг номлодог.

Асана. Эдгээр нь хүн бүрийн мэддэг, эмчийн хамгийн сайн хувилбартай уулзахад яг нарийн хэрэглэгддэг маяг юм. Хатха иогийн хувьд тэд тогтвор суурьшилтай байхын тулд бясалгаж, тодорхой байрлалын эвгүй байдалд тайтгарлыг эрэлхийлдэг бөгөөд ингэснээр тэсвэр хатуужлыг дээшлүүлж, ухамсрын хүрээгээ тэлж, гэмтэл, шархыг цэвэрлэх болно.

Бүрэн Хатха бясалгал нь байрлал, пранаяма, мудра, бясалгал зэргээс бүрддэг. Эцсийн эцэст йогийн бүх дасгал нь бясалгалын мөчид төвлөрдөг бөгөөд энэ нь сүнс болон өөрийгөө танин мэдэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст маш их баялаг юм.

Хатха иогийн хувьд юуг зөвлөдөг вэ? хүсэл эрмэлзэлтэй бүх хүмүүст зөвлөж байнаӨөрийнхөө оршихуйд илүү гүнзгий ор. Практикт хязгаарлалт байхгүй. Мэдээж ямар нэгэн өвчин туссан хүмүүс эхлээд эмчтэйгээ ярилцаж, суллахыг хүсэх ёстой. Үүнээс гадна дасгал хийж үзээгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүд эмчээсээ асуугаарай, гэхдээ аль хэдийн хичээллэж байгаа хүмүүс хэвийн үргэлжлүүлж болно.

Хатха йог нь өдөр тутмын амьдралдаа стресст ордог, санаа зовдог, санаа зовдог, сэтгэл гутралд орсон эсвэл аливаа төрлийн сэтгэлзүйн өвчтэй хүмүүс. Энэ нь эрч хүчээ зарцуулж, бие махбодь, оюун ухаан, оюун санааны талаар өөрийгөө танин мэдэхийг эрэлхийлдэг бүх хүмүүст зориулагдсан юм.

Бие, нуруу, нуруу, хөл гэх мэт өвддөг хүн бүр йогоор хичээллэх боломжтой. . Тиймээ, дасгал нь эрхтэн, ясыг бэхжүүлж, биеийн аливаа өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Хатха иогийн хичээл хэрхэн явагддаг вэ

Хатха иогийн хичээлүүд багш бүрээс хамаарч өөр өөр байдаг ба ихэнх нь 45-90 минутын хооронд үргэлжилдэг. Ер нь хичээл нь зөөлөн халаалтаар эхэлдэг, хүзүү, мөрөө хөдөлгөж, амьсгалахад анхаарлаа хандуулдаг.

Зарим багш нар яг амьсгалын дасгал болох пранаямагаар хичээлээ эхлүүлэх дуртай байдаг. оюутан эхний хэдэн минутанд аль хэдийн тайвширсан мэт санагддаг. Дараа нь анги нь хүч чадал, энерги зарцуулалт,уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, төвлөрөл.

Эцэст нь хичээл бясалгалаар дуусдаг бөгөөд зарим багш нар сууж буй бясалгалыг хийдэг бол зарим нь Шавасана маягаар хэвтэх, бүрэн тайвширсан байдлыг илүүд үздэг. Энэ нь ихэвчлэн чимээгүй эргэцүүлэл байдаг, гэхдээ энэ үед ангид тарни, хүж тавих дуртай багш нар байдаг.

Хатха йогийн үе шатууд

Хатха йог нь гүн ухааны хувьд маш өргөн цар хүрээтэй. Энэ нь байрлалаас давсан зүйл учраас бүрэн ойлгохын тулд хэд хэдэн үе шаттай байдаг. Багш байхгүйгээр ч гэсэн зарим чухал зүйлийг ойлгох боломжтой. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.

Шаткарма, асана, мудра

Шаткарма бол бие махбодийг цэвэршүүлэх дасгал бөгөөд баригдсан гэмтлээс ангижруулдаг. Асана гэдэг нь иогийн дотор хийдэг бүх байрлал, өөрөөр хэлбэл нэг ангид дэвсгэр доторх бүх хөдөлгөөн юм.

Харин мудра нь гар, хөл, биеэрээ хийдэг бэлгэдлийн дохио юм. , энэ нь асана дасгалыг эрчимжүүлэхээс гадна бясалгагчдад илүү их энерги авчирдаг. Жишээлбэл, гарын хуруу бүр нь чакра болон дэлхийн элементүүдтэй холбогдсон сувагтай байдаг тул зарим байрлалын үеэр мудра хийх нь хичээлийг сүнслэг байдлын хувьд илүү хүчтэй болгодог.

Пранаяма

Пранаяама бол практик болон өдөр тутмын амьдралд илүү их оролцох зорилгоор хийгдсэн амьсгалын техник юм.хүний ​​өдөр. Энэхүү техник нь диафрагма, цээж, эгэмний гурван хэсгээс бүрдсэн урт бөгөөд бүрэн амьсгалын дасгалуудаас бүрддэг.

Амьсгал нь уртасч, гүнзгийрэх тусам амьсгалыг хянахын тулд зарим дасгалуудыг хийдэг. puraka), хадгалах (антара кумбхака), амьсгалах (речака) болон амьсгалаа гаргасны дараа түр зогсоох (бахья кумбхака).

Бандха

Бандха бол амин чухал энергийн урсгалыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг байрлалын агшилтын нэг хэлбэр юм. Иогийн энэ аргыг ихэвчлэн пранаяма, бясалгалд ашигладаг. Ийнхүү бясалгалыг эрчимжүүлж байна.

Гурван бандха байдаг, тухайлбал, шулуун гэдсээр ба шээс бэлгийн замын булчингийн агшилт болох Мула Бханда, диафрагм ба нарны зангилааны агшилт болох Уддхьяна Бандха, Жаландхара байдаг. Бандха нь хоолой ба умайн хүзүүний нурууны агшилт юм.

Пратьяхара, Дарана, Диана, Самадхи

Пратьяхара нь хүний ​​эрч хүч, оюун санааны ухамсрыг өөрчилдөг дасгалууд бөгөөд энэ шатанд хүрэх нь шийдэмгий, тууштай байх урт үйл явц юм. Харин Дарана бол төвлөрлийг сайжруулдаг бясалгалууд юм.

Бясалгалын тухайд йогийн хувьд үүнийг Диана гэж нэрлэдэг ба хүнийг гүн гүнзгий, хүчтэй бясалгалын транс руу өдөөх дасгалуудыг гэж нэрлэдэг. Самадхи.

Хатха йогийн ашиг тус

TheХатха йогийн ашиг тус нь бүх бие махбодоос гадна оюун санааны талбарт хүрдэг. Энэ нь хэдийгээр бие махбодтой хамт хийдэг бясалгалын хувьд оюун санаанд үзүүлэх нөлөөг нь харах боломжтой. Хатха йог нь эмч нарын амьдралд хэрхэн эерэгээр нөлөөлдөгийг доороос үзнэ үү.

Булчинг бэхжүүлж, сунгах

Иогийн Асана нь биеийн бүх бүтцийг ажиллуулдаг. Булчин бүрийг адилхан ажиллуулж, зөвхөн тэдэнд төдийгүй ясанд маш их хүч өгдөг. Биеийн сул дорой байдлыг маш их мэдэрдэг хүмүүст иогоор хичээллэх замаар үүнийг сайжруулах боломжтой.

Үүнээс гадна үе мөч, цусны эргэлтийг ажиллуулдаг. Уян хатан байдал дээрээ илүү ажиллахыг хүсдэг эсвэл үе мөч нь өвддөг хүмүүс иог дасгал хийх нь сунгалтын улмаас үүнийг шийдвэрлэх гайхалтай арга юм.

Биеийн танин мэдэхүйн тэлэлт, тэнцвэрийг сайжруулах

Хатха Йога нь биеийн байрлал бүрт тогтвортой байхыг эрхэмлэдэг тул дасгал хийх үед ухамсар нь тэлэх бөгөөд ингэснээр эмч таны өөрийн гэсэн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Бие махбодь хамгийн их хэмжээгээрээ.

Өөрийгөө танин мэдэх нь бие махбодид ч бас тохиолддог тул оршихуйн ачаар асана бүр илүү тэнцвэртэй, уян хатан байх боломжтой бөгөөд энэ нь физикийнхээ энэ хэсгийг сайжруулах шаардлагатай хүмүүст тусалдаг. бие.

Биеийн байдлыг сайжруулах

Хатха йогбүх биеийг хамгийн нарийн төвөгтэй байдлаар ажиллуулдаг. Энэ бүх хамтарсан, тасралтгүй дасгал хийснээр эмчийн бие бялдрын бэлтгэлийг сайжруулдаг булчингууд, дотоод эрхтэнүүд, амьсгалын замын хэсэг юм.

Иог бол биеийн тамирын дасгал биш гэдгийг санах нь чухал. гэхдээ бие махбодод маш сайн ажилладаг уламжлал, уламжлалт соёлтой амьдралын философи.

Чакраг тэнцвэржүүлэх

Иогт дасгал хийж байгаа талаас нь үл хамааран амин чухал энерги дээр ажилладаг бөгөөд энэ нь дасгалын хамгийн чухал энерги гэж үздэг бөгөөд энэ нь чакрануудыг тэнцвэржүүлэхэд үйлчилдэг. чакра ба түүний бүрэн бүтэн байдалд хүрэх үед энэ нь бүхэл бүтэн оршихуйн гэгээрэл бөгөөд хамгийн цэвэр бөгөөд хамгийн эрчимтэй хэлбэр юм.

Чакра нь бүр өөрийн гэсэн асанатай байдаг тул тэдгээрийг идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, эмчийн амьдралын буруу цагт идэвхжүүлэх нь тодорхой шаардлагагүй зовлон зүдгүүрийг үүсгэж болзошгүй тул болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Анхаарал төвлөрүүлэхэд саад учруулдаг бодлоос зайлсхий

Иог нь төвлөрөл дээр ажилладаг, тэр ч байтугай дасгалын байрлал бүрт тогтвортой байхыг чухалчилдаг Хатха Йога. Ийм учраас бодол санаа болон оюун ухааныг бүхэлд нь хянах боломжтой.

Энэ бүх ухамсар нь дасгал сургуулилт хийх шаардлагатай үед илүү их анхаарал төвлөрүүлэх,энэ нь йог биш ч гэсэн асуулт асуух, заль мэх, өөрийгөө сүйтгэх сэтгэлгээнээс зайлсхийдэг.

Биеийн байдлыг сайжруулна

Хатха йог нь биеийн байрлалыг тэгшитгэх, нурууг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Ийм учраас нуруугаар өвдөж байгаа хүмүүс йогоор хичээллэхдээ мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаардаг.

Чакрасууд жигдэрч, бие нь шаардлагатай бүх амин чухал энергийг хүлээн авахын тулд эмч байнга байлгах ёстой. Нуруу нь таны биед маш их нийцдэг бөгөөд үүний тулд асана нь маш их нөлөөлдөг. Тиймээс биеийн байдал сайжирч, доторх аливаа асуудлыг зөөлрүүлж, бүр шийдэж болно.

Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг дарахад тусалдаг

Хатха йог нь сэтгэлийн зовиурыг арилгах арга биш гэдгийг санах нь чухал бөгөөд ингэснээр сэтгэл түгшсэн хүн үүнийг дасгал хийснээр хямралыг зогсооно. Чухамдаа йог нь тухайн хүнд өөрийгөө юу болох, өөрийгөө юу болохыг, ямар сэтгэлийн түгшүүр ярьж байгааг ойлгоход шаардлагатай бүхий л мэдлэгийг авчирдаг.

Энэ бүх ухамсар, өөрийгөө танин мэдсэнээр сэтгэлийн хямралыг хөнгөвчлөх боломжтой. хямралууд болон тэдгээрийг байхгүй болгоход хүргэдэг, учир нь үүнээс гадна йог нь оюун ухааныг хянах, оюун ухааныг эрүүл, хор хөнөөлгүй ашиглахыг заадаг.

Иогийн бусад хэв маяг ба тэдгээрийн ашиг тус

Иогийн ганц хэв маяг байдаггүй, үнэндээ энэ эртний философи нь маш өргөн хүрээтэй бөгөөд бусад олон чиглэлтэй байдаг. өөрийнхөөрөөХатха йог. Тэдний талаар доороос илүү ихийг мэдэж аваарай.

Иогийн гарал үүслийн тухай домог

Иог зөвхөн бурхад, гол төлөв бурхадад зориулагдсан гэж олон хүн ярьдаг. Гэсэн хэдий ч Шива Парватид йогийн сургаалыг дамжуулахыг хүссэн бөгөөд түүний сонгосон газар далайн эрэг дээрх агуй байв.

Тэднийг үргэлж сонсож, сургаалыг хэрэгжүүлээд эцэст нь хүн болж хувирсан загас. байх. Тэрээр өөрийн хийсэн бүх судалгаа, хувьслын маргаангүй ашиг тусын ачаар иогийн сургаалийг бусад хүмүүст дамжуулах зөвшөөрөл авсан. Түүнийг Мацьендра гэдэг байсан бөгөөд энэ нь "загас хүн болдог" гэсэн утгатай бөгөөд Хатха йогийн асанагийн нэр юм.

Зарим сонгодог зохиолуудад Патанжали йогийн судар болон Бхагавад Гитагийн тухай дурдсан байдаг. Иогийн бодит байдал дахь дасгалын цаад философи болон амьдралын хэтийн төлөвийг хоёуланг нь тайлбарлав.

Аштанга Виняса йог

Иогийн энэ тал нь бие махбодод хамгийн их сорилт болдог. Аштанга Виняса нь зургаан цуврал бясалгалаас бүрддэг бөгөөд үргэлж асанатай хамт байдаг. Хичээл үргэлж тарни, дараа нь наранд мэндчилгээ дэвшүүлж (сурья намаскар) болон бусад хэд хэдэн байрлалын дарааллаар эхэлдэг бөгөөд энэ нь тайвшрах дасгалыг төгсгөдөг.

Бясалгалын ач холбогдол нь заавал амьсгалах явдал юм. хэмнэлтэй байхын тулд маш их төвлөрөл шаарддаг хөдөлгөөнтэй үргэлж холбоотой байх