Нойрны чанар: хэдэн цаг унтах нь үргэлж хангалттай байдаггүй

Унтах нь чухал бөгөөд дараагийн өдөр нь илүү бүтээмжтэй байх эсэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст нойр нь эсийг нөхөн сэргээх үйл ажиллагааны улмаас бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Биднийг унтаж байх үед бидний бие шинэчлэгддэг бөгөөд энэ нь дараагийн өдөр нь хэрхэн ажиллахыг тусгадаг. Гэсэн хэдий ч өдөрт 8 цаг унтдаг бүх хүмүүс чанартай унтаж чаддаггүй. Тиймээс, хэрэв та энэ сэдвийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу, учир нь бид энэ сэдвээр мартагдашгүй мэдээллийг өгөх болно!

Нойрны чанар гэж юу вэ?

Чанартай унтаж амрах үед тухайн хүн бие махбодийн болон оюун санааны хувьд үйл ажиллагаандаа илүү хүсэл тэмүүлэлтэй сэрдэг. Сайн унтах нь илүү сайн төвлөрөх, илүү бүтээлч байх, сайхан сэтгэлтэй байх зэрэг бусад ашиг тустай байдаг.

Гэхдээ яаж чанартай унтдаг вэ? Нэгдүгээрт, сайн унтах нь заавал эсвэл дангаараа олон цаг унтдаг гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Зарим насанд хүрэгчид 8-9 цаг унтаж чаддаг ч ядарч сульдаж, нойрмог болж сэрдэг бөгөөд энэ нь тэднийг цочромтгой, өдрийн турш гүйцэтгэл муутай болгодог. Энэ нь сайн унтах нь зөвхөн ажлын ачаалал төдийгүй хангалттай, тайван унтахтай холбоотой болохыг харуулж байна.

Тиймээс хувь хүн унтдаг байсан ч гэсэнХэдэн цаг дараалан ядарсан сэрэх, залхуурах, тэр ч байтугай толгой өвдөх нь таныг хангалттай унтаж чадахгүй байгаагийн шинж юм.

Нойрны чанар нь зарим хүчин зүйлээс шалтгаална, тухайлбал:

• Унтаагүй байх, гэхдээ наснаас хамааран тодорхой цагийн дотор тасралтгүй унтах;
• Гүн нойронд хүрэхийн тулд нойрны бүх үе шатанд хүрэх, өөрөөр хэлбэл нөхөн сэргээх;
• Гүн нойртой, дунджаар 8 цаг унтаж, чанарт хүрэх;
• Сэргэж, амарсан мэт сэрээрэй.

Насны ангиллаар тодорхой хэмжээний унтах хугацаа байдаг ч зарим хүмүүс бага унтсанаар чанартай унтдаг нь анхаарал татаж байна. Ялангуяа насанд хүрсэн хойноо хувь хүмүүс ажиллаж, сурч, бусад үйл ажиллагаа явуулдаг. Тиймээс тэд унтахын тулд 5 цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь хангалттай юм.

Унтах чанарт хэрхэн хүрэх вэ?

Чанартай унтна гэдэг маргааш нь сайхан сэрж, амарч, илүү догдолж чадна гэсэн үг. Ийм чанартай унтахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй:

• Зөв орчин, өөрөөр хэлбэл чимээ шуугиан, гэрэлтүүлэггүй, хамгийн тохиромжтой, тав тухтай температурыг орхих;
• Таны сэтгэлийг хөдөлгөх мэдээ, кино болон бусад зүйлээс зайлсхий;
• Унтах, сэрэх цагийг тогтмол хийх;
• Хүнд хоол идэхгүй байх;
• Үгүйкофе, цай, зөөлөн ундаа, шоколад гэх мэт өдөөгч хоол хүнс, ундаа хэрэглэх;
• Гар утас, компьютер болон бусад зүйлсээс зайлсхийх;
• Унтахаасаа 3 цагийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийх, ялангуяа аэробик дасгал хийх, ядрахаас зайлсхийх;
• Унтахынхаа өмнө бүлээн шүршүүрт орж, биед эвтэйхэн хувцас өмсөх;
• Гэрийн гэрэл гэгээ, чимээ шуугианыг бага багаар багасгах, ном унших, бусад хандлагатай байх нь сэтгэл санааг тайвшруулж, нойрны чанарт хүрэхэд тусалдаг;
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь нойрыг өдөөдөг ч чанартай унтдаггүй;
• Тав тухтай, тохиромжтой ор дэр худалдаж аваарай.

Сайхан унтахын ач тус юу вэ?

Одоо та нойрны талаар илүү ихийг мэддэг болсон тул сайн унтахын ач тусыг олж мэдэх цаг болжээ. Тиймээс доорх сэдвүүдийг үргэлжлүүлэн уншиж, сэтгэл санааг сайжруулах, хоолны дуршилыг хянах гэх мэт гол давуу талуудыг олж мэдээрэй!

Стрессийг бууруулдаг

Сайхан нойрсохын эхний ач тус бол нойрыг багасгах явдал юм. Таныг унтаж байх үед кортизол, адреналин зэрэг биед тустай бодис ялгардаг тул амрах үед авчирсан тайвшрал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулж, организмын стрессийн түвшинг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Тиймээс эдгээр бодисуудБие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, стресс багатай өдрийг илүү тайван өнгөрүүлэх болно. Тиймээс, хэрэв та өдрийн турш цочромтгой болох хандлагатай байгаа бол нэг шалтгаан нь шөнийн нойр муутай байдаг тул нойрныхоо чанарыг сайжруулах талаар бодоорой.

Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг

Стрессийг бууруулахаас гадна сайн унтаж амрах нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тустай, учир нь таны бие амарч, сайн сайхан байдалтай шууд холбоотой гормоны хэмжээг нөхөж өгдөг. Ийм маягаар нойр нь таны өдрүүдэд илүү их сэтгэл хөдлөл, баяр баясгаланг авчирдаг.

Харин, хэрэв та муу унтдаг бол цочромтгой байдал, стрессийн тодорхой шинж тэмдгүүд ажиглагдах нь элбэг байдаг. таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа. Тиймээс сайн унтах нь аливаа үйл ажиллагаа явуулах хүсэл эрмэлзэл, мөн илүү аз жаргал, хөнгөн байдлыг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн шийдэл юм.

Хоолны дуршилаа хянах

Хэрэв танд асуудалтай байгаа бол Өдрийн цагаар хооллох нь нэг шалтгаан байж болно гэдгийг мэдэж аваарай. Учир нь унтаж байх үед бие махбодоос хоол хүнс хэрэглэх, эрчим хүчний зарцуулалтыг зохицуулахтай холбоотой лептин зэрэг даавар ялгардаг.

Тиймээс сайн унтахаас гадна илчлэгийг шатаахад тусалдаг. , тэр хоолны дуршилаа хянах чадвартайчамайг сэрүүн байхад. Бие дэхь лептины түвшин өндөр байгаа тул та өлсөх мэдрэмж багасаж, хэт их идэх, хэтрүүлэн идэхээс зайлсхийж, эрүүл хооллох боломжтой болно.

Санах ойг идэвхжүүлэх

Шөнийн нойрсох үед хүний ​​бие мөн ой тогтоолттой шууд холбоотой мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сэргээдэг. Ийм маягаар мэдрэлийн эсүүд сайн унтаж байх үед мэдээллийг илүү үр дүнтэй дамжуулж, ой санамжийг идэвхжүүлдэг.

Түүгээр ч зогсохгүй унтах үед таны тархинд дурсамжууд эмх цэгцтэй болж, хамаарлаар нь хуваагддаг. Энэ нь таны амьдралын чухал мэдээлэлд илүү хурдан хандахад тусална. Тиймээс мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг эрэлхийлдэг хүмүүст чанартай унтах нь чухал юм.

Сэтгэцийг өдөөх

Чанартай унтах нь хүний ​​танин мэдэхүйд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь сэтгэн бодох чадвар болон бусад сэтгэцийн чадварт нөлөөлдөг. Тиймээс хэрэв та суралцаж байгаа эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа оюун санааны хурдан ажиллах шаардлагатай бол сайн унтах нь сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлэх маш сайн шийдэл юм.

Тиймээс ой санамжийг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ тархины үйл ажиллагааг илүү уян хатан болгоход хувь нэмэр оруулдаг. түүнчлэн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү их ашиглах, гүйцэтгэлд зориулсан. Тиймээс,Хэрэв та өдөртөө авхаалж самбаа, тайлбарлах чадвар дутмаг байгааг анзаарч байгаа бол нойрны чанараа нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.

Арьсыг залуужуулах

Эцэст нь, өмнө дурьдсанчлан, сайн унтаж байх үед чухал дааврууд байдаг. бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд зориулж ялгардаг бөгөөд энэ нь биед олон ашиг тусыг авчирдаг. Тэдгээрийн дотор ялгарсан гормонууд нь арьсны эдийг нөхөн сэргээх үүрэгтэй тул арьсыг залуужуулах үйлчилгээтэй.

Энэ үйл явц нь үрчлээ, толбо болон хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгүүдээс зайлсхийдэг тул арьсны сайхан төрхтэй холбоотой юм. хөгшрөлт. Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа эрүүл саруул зуршлууд дээр нэмбэл сайн унтаж амрах нь илүү залуу, эрүүл арьстай болоход хувь нэмэр оруулдаг.

Чанартай унтахын тулд хэдэн цаг унтах ёстой вэ?

Дээр дурдсанчлан заасан цагийн хэмжээ нь насны бүлгээс хамаарч өөр өөр байдаг. Гэхдээ санал болгож буй хэмжээнээс бага унтсанаар чанартай унтдаг хүмүүс байдгийг бас анхаарах хэрэгтэй.

Тиймээс нойрны чанараас таашаал авахын тулд хэрхэн сэрж байгаагаа үнэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та ихэвчлэн ядарч сульдах, ядрах, толгой өвдөх гэх мэт мэдрэмж төрдөг бол. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд байнга гарч байвал нойрны чанарт нөлөөлж буй хүчин зүйлийг тодорхойлохын тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Ерөнхийдөө цагийн тооЗаасан амралтыг насны бүлгээр нь ихэвчлэн:

• 1-ээс 2 хүртэлх насны хүүхдүүд: 11 цагаас 14 цаг хүртэл;
• Сургуулийн өмнөх насны 3-5 нас: 10-11 цаг;
• 6-13 насны хүүхдүүд: 9-11 цаг;
• 14-17 насны өсвөр насныхан: ойролцоогоор 10 цаг;
• Залуучууд: 7-9 цаг хүртэл;
• Насанд хүрэгчид, 26-64 насныхан: 7-9 цаг;
• Ахмадууд: 7-8 цаг.

Тиймээс та хэдэн цаг дараалан унтсан нь үргэлж чанартай унтдаггүй гэдгийг мэдэж байгаа. Чанартай унтахын тулд унтахынхаа өмнө зарим зуршилтай байх хэрэгтэй.