Та төмсний ашиг тусыг мэдэх үү?

Төмс нь тэсвэртэй иштэй тул булцуунд тооцогддог. Тиймээс энэ нь биед эслэг агуулсан нүүрс усны үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний ашиг тус нь цатгалан хоол идэх дур хүслийг бууруулж, улмаар жин хасахад тусалдаг.

Үүгээр цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Цаашилбал, түүний нэгдлүүд нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, бусад олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Түүний хэрэглээ нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд сайн сайхан байдлыг алдагдуулж болзошгүй нөхцөл байдлыг бууруулдаг.

Түүний шим тэжээл нь хоол хийх, өдөр тутмын хоолонд хэрхэн хэрэглэгдэх талаар бодоход зайлшгүй шаардлагатай. Төмсний ашиг тусыг ойлгохын тулд нийтлэлийг уншина уу!

Төмсний талаар илүү ихийг ойлгох

Төмс нь гарал үүслийн хувьд өвөрмөц шинж чанартай бөгөөд түүхэн ач холбогдолтой. Энэ нь үндсэн хоол болох чадвартай хүнсний ногоо боловч нэгэн зэрэг чухал ач холбогдолтой юм. Түүний шинж чанар, шим тэжээл нь ашиг тусын зэрэгцээ найрлагыг бүхэлд нь сайжруулдаг.

Түүний тариалалт нь өөр өөр байдаг бөгөөд үүнээс гадна англи, чихэрлэг, астерикс, бароа, барака төмс олж болно. Түүний нэгдлүүд нь каротиноид, флавоноид, фенолын хүчлээр дүүрэн байдаг. Эдгээр бүх асуудлууд нь биеийн молекулуудыг саармагжуулах, зайлуулах шинж чанартай байдагдархлаатай

Төмс нь витамин С, флавоноид, каротиноид агуулдаг тул дархлааны системийг төмсөөр баяжуулж болно. Өөрөөр хэлбэл, энэ үйл явцад бие махбодоос гадна бүх эд эсийг бэхжүүлж, томуу, ханиад, харшлаас сэргийлдэг.

Судалгаа хийж, Хүнс, хөдөө аж ахуйн шинжлэх ухааны сэтгүүлд нийтлүүлсэн. Энэ нь гахайг төмсөөр их хэмжээгээр хооллодог байсныг илтгэж, дархлааг бэхжүүлж, эрүүл организмыг бүрдүүлдэг. Эдгээр амьтад 14 долоо хоногийн турш хоол хүнс хүлээн авсан бөгөөд цусны цагаан эсийн хэмжээ бага байсан.

Нойрны чанарыг сайжруулдаг

Нойрыг сайжруулахад тусалдаг нүүрс ус агуулсан төмсөөр сайн амрах боломжтой. Шинэ Зеландын Sports Medicine-ийн хийсэн судалгаагаар гликемийн агууламж өндөртэй бүх хоол хүнс нь сайн унтаж амрахад тусалдаг болохыг харуулжээ.

Үүнээс гадна тамирчдын шөнө илүү тайван байх болно. Тиймээс төмсийг унтахын өмнө нэг цагаас илүү хугацаагаар оруулах ёстой. Илүү тодорхой мэдээллийг эмч, түүний тусламжтайгаар дагаж мөрдөх үйл явц болгон ашиглах ёстой.

Төмсний талаарх бусад мэдээлэл

Төмсийг хэрэглэх арга зам, өдөр тутмын зөвлөмж, эрсдэл, хэрэглээ зэрэг бусад мэдээллийг төмсний процесст нэмж оруулж болно.хэт их болон бусад. Энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай тул үүнтэй хамт гайхалтай жор хийх боломжтой.

Үүнийг хэвшилд оруулахын эсрэг заалтуудыг шинжлэх шаардлагатай, учир нь онцгой асуудалтай хүмүүс анхаарал хандуулах ёстой. Жишээлбэл, гал тогооны өрөөнд худалдаж авах, зохион байгуулахдаа үүнийг хадгалах нь бас чухал юм.

Цавуулагт мэдрэмтгий хүмүүс эсвэл целиак өвчтэй хүмүүс ашигтай байж болно, учир нь энэ үйл явцын ул мөр байхгүй. Төмсний талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл доорх сэдвүүдийг дагана уу!

Төмс хэрэглэх аргууд

Төмсийг чанаж, чанаж, шарж идэж болно. Үүнийг шүүсээр шахаж, талх, нухаш эсвэл чихмэл төмс хийхэд ашиглаж болно. Түүний хальсыг хэрэглэж болно, учир нь энэ нь бусад олон ашиг тусыг агуулдаг.

Одоо байгаа эслэг нь эрдэс бодис, антиоксидант, витамин агуулсан байдаг. Илүү эрүүл хэлбэрийг бий болгох ёстой, учир нь тэдгээр нь бие махбодод илүү эерэг нотолгоог авчирч, түүнийг бэлтгэж буй хүний ​​сайн сайхан байдлыг хангах болно.

Өдөр тутмын зөвлөмж

Өдөрт төмс хэрэглэхийг заахдаа нүүрс ус, илчлэг ихтэй тул хэтрүүлэн хэрэглэх боломжгүй. Өөрөөр хэлбэл, жишээлбэл, хүн үүнийг хоолны дэглэмд хэрхэн оруулахыг хүсч байгаагаас хамаарна. Үүнээс хамааран бүх зүйл өөр өөр байж болнозорилго.

Жин нэмэх, жингээ хасах эсвэл хадгалах. Долоо хоногийн туршид бий болох цэсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй тул бодисын солилцоог мөн онцлон тэмдэглэв. Энэ утгаараа хүмүүс өөр өөр байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Төмсийг хэтрүүлэн хэрэглэсний эрсдэл ба хор хөнөөл

Төмсийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ногоон өнгөтэй болдог соланинаас болж хорт хүнс болж хувирдаг. Цаашилбал, толгой өвдөх, амьсгал давчдах, гэдэс базлах, суулгах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Мөн 120 хэмээс дээш халуунд чанаж болгосон нь акриламид хэмээх химийн нөлөөг үүсгэдэг. Энэ нэгдэл нь тамхины утаанаас гадна будагч бодис, цавуу, хуванцар материалд агуулагддаг. Тиймээс хэрэглэгч анхаарах ёстой.

Төмс хэрэглэхийн эсрэг заалтууд

Төмсийг зүрх, бөөрний өвчтэй хүмүүс идэж болохгүй. Энэ нь голчлон фосфор, калийн хэмжээ зэргээс шалтгаалан тэдний хэрэглэдэг зарим эмийг хэрэглэсэнтэй холбоотой юм. Муу холестерины улмаас сөрөг үйл явц байдаг тул хүн жингээ хасах хүсэлтэй үед үүнийг оруулах боломжгүй.

Хэдийгээр найрлагад нь асуудал бага байдаг ч зарим хэрэглэгчид харшилтай байж болно. Энэ нь хүнсний ногооны уураг илүүдэлтэй байдагтай холбоотой юм.Энэ нь эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг өдөөж болох тул эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Төмсийг хэрхэн худалдаж авах, хадгалах талаар

Үзэсгэлэн худалдаа, захаас олж болно, төмс амархан олддог. Үүнийг голчлон дэмий үрэхгүйн тулд зорилгынхоо дагуу олж авах ёстой. Хадгалалтын хувьд сэрүүн газар, цаасан уутанд хийх ёстой.

Заавал хүйтэн газар биш, агуулахын агуулахад байж болно. Цаасан уут нь гялгар уутнаас илүү сайн ажилладаг тул илүү давуу талтай. Ингэснээр ногоо амархан амьсгалж, хурдан ялзрахгүй.

Төмсний бүх ашиг тусыг хүртээрэй!

Өгүүллийн туршид төмсний бүх ашиг тусыг, түүний дотор эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөөх зорилгыг харуулсан болно. Антиоксидантуудын тусламжтайгаар энэ нь эрдэс бодис, витаминыг өгөх чадвартай. Дархлааг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, зүрхний өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.

Хэрэглэснээр хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, эрт хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ нь ханасан байдлыг хангаж, жингээ хасах, хоолонд хэт их дурлах, өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Үүний зарчим нь тэнцвэртэй хооллолтоор баталгаажсан хэвээр байна.

Тийм учраас үүнийг онцгой шинж чанар болгоны дагуу хэрэгжүүлэх ёстой, учир нь хүмүүстүүний өөрчлөлтүүд. Тиймээс хүн бүрийн сонголт, амтаас хамааран чанаж, шарж, буталж, салатанд хийж болно.

Тогтворгүй молекулуудын хуримтлал нь бусад асуудлууд, ялангуяа архаг өвчний хөгжилд хүргэдэг. Төмсний талаар илүү ихийг ойлгохын тулд нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу!

Төмсний гарал үүсэл, шинж чанар

Боливи, Перу нь Андын нуруунд 8000 жилийн өмнө төмс тариалж эхэлсэн улсууд юм. Титикака нуурын ойролцоо. Нөхөрлөл нь олон зүйлтэй Өмнөд Америкт ойртсон.

Ургамлын амжилт, сайжруулалтыг харгалзан нуурын эргэн тойронд тэднийг гаршуулжээ. Хүмүүсийн төмс гэж мэддэг зүйл бол хоёроос зуун сантиметр өндөр, цэцэг, жимс жимсгэнэ бүхий генетикийн олон янз байдлын хэлтэрхий юм.

Төмсний түүхэн ач холбогдол

Төмсний түүхэн ач холбогдлыг харгалзан үзвэл Вари соёл иргэншил болон Аякучогийн газар нутгийг өргөжүүлэх боломжийг олгосон. Энэ бүхэн Христээс хойш 500 жилийн дараа болсон бөгөөд нэгэн зэрэг археологийн дурсгал болох Тиванаку хотыг хөгжүүлсэн. Энэ нь бүх үйлдвэрлэлийг тооцвол Титикака нуурын ойролцоо байдаг.

Өндөр бүсүүд усны сувгаар хязгаарлагддаг байсан тул нэг га талбайд хэдэн тонн ургамал ургаж байв. Бүх хөндийг оруулаад муж улсын эргэн тойронд таван зуун мянган хүн амьдардаг гэж олон хүн үздэгХристээс хойш 800 орчим жилийн дараа.

Төмсний шинж чанар, шим тэжээл

Төмс нь эрдэс бодис, витаминаар баялаг эх үүсвэр болохын зэрэгцээ олон төрлийн шим тэжээл, шинж чанартай байдаг. Дунд зэргийн шарсан шинж чанар нь 173 грамм жинтэй хоол хийж, арьсыг нь нэмдэг. Тиймээс уураг 4.3 грамм, эслэг 3.8, кали 26%, бусад.

Бэлтгэл, төрөл зүйлээс, гол төлөв нэгдлээс шалтгаална. Тиймээс түүний дундаж илчлэг нь 161, нүүрс ус 36.6 грамм, витамин С 28%, В6 витаминыг оруулаад ойртож болно. Мөн магни энд багтдаг бөгөөд 12%, манган 19%, мөн фосфор, ниацин, фолат, өөх тос агуулдаг.

Төмс юунд зориулагдсан вэ?

Төмс нь олон зүйлд үйлчилдэг тул тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, натрийн агууламж багатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм барихад тусалдаг. Үүнийг хоол хүнсэндээ оруулснаар эрүүл мэндийг сахихаас гадна олон чухал тэжээллэг бодисоор хангаж чадна.

Эмэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн насыг бүхэлд нь авч үзвэл PMS-ийг мөн намдааж өгдөг. Ашигт малтмалын дутагдлаас болж хавагнахаас сэргийлдэг бөгөөд бүх зүйл хоол хийх, бэлтгэх, хэрэглэх шинж чанараас хамаардаг.

Төмсний үндсэн төрлүүд

Төмс маш олон төрөл байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүгд хүний ​​эрүүл мэндэд тустай. БайхТиймээс англи хэл, доце, бароа, барака, астериксийг олж болно. Энэ нь эрдэнэ шиш, улаан буудай, будаа зэрэг дэлхийн хамгийн их хэрэглэдэг хүнсний нэг юм.

Их устай бол энэ нь хүнсний эслэг юм, учир нь энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд нүүрс усны чухал эх үүсвэр болдог. Түүний үндсэн найрлага нь цусан дахь глюкозын сайн түвшинг хангаж, хувь хүнийг эрч хүчтэй болгож, мэдрэлийн эсийн сайн үйл ажиллагааг хангадаг.

Англи төмс

Англи төмс нь нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг тул хэт хэтрүүлэлгүйгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Олон жор нь түүний хальсыг бусад хувилбаруудтай хамт хэрэглэдэг. Таны үндсэн сонголтууд нь шарсан, шарсан эсвэл чанасан гэх мэт. Үүнийг салат, шөл, нухаш зэрэгт хийж болно.

Талх, амтат болон шатаасан бялуунд хийж болно. Иймд зориулалтаасаа шалтгаалаад олон төрлийн хоолонд хачир, бүр үндсэн хоол болгон хийж болно.

Амтат төмс

Өөх тос багатай амтат төмс нь антиоксидант сайн эх үүсвэр болдог. Энд антоцианин ба бета-каротин оролцож, биеийн бүх эсийг хамгаалахад тусалдаг. Энэ нь чөлөөт радикалуудыг устгаж, эрт хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.

Нил ягаан, улбар шар, цөцгий, цагаан өнгөтэй байдаг. Нил ягаан өнгийн төмс нь илүү их антиоксидант агуулдаг тул амт, найрлагаасаа хамааран бүх зүйл өөр өөр байж болно.Жишээлбэл, жүржид бета-каротин илүү их байдаг.

Астерикс төмс

Астерикс төмсний онцлох зүйл бол түүний өнгө, тэр дундаа ягаан хальс юм. Энэхүү тодосгогч нь мөн дотор тал нь шар өнгөтэй, цардуулын өндөр агууламжтай, хоолны амтлагч болж, хуурай, дотор тал нь зөөлөн, гадна тал нь шаржигнуур болдог.

Цайры, фосфор, кали, витаминаар хангадаг. B ба C. Цаашилбал, төмсний ашиг тус нь төмснийхөөс илүү байдаг нь голчлон антиоксидант ихтэй байдаг. Энэ өнгө нь голчлон улаавтар өнгөтэй тул антоцианиныг агуулдаг.

Бароа төмс

Мандиокинха, яншуй төмс, бароа төмс нь эслэг, нүүрс усаар дүүрэн байдаг. Эдгээр бүх тэжээллэг бодисууд нь голчлон эд эсийг эрчим хүчээр хангаж, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулах чадвартай.

Энэ нь фосфор, төмөр, кальци агуулсан В, С нийлмэл витаминуудыг агуулдаг бөгөөд олон төрлийн ашиг тусыг нэмж өгдөг. эрүүл мэндэд. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хоолны дэглэмд нэмж болно. Үүнийг аяга тавагны дагалдах хэрэгсэл болгон хэрэглэж болно.

Барака төмс

Барака төмс нь сунасан зууван хэлбэртэй, цайвар шар өнгийн хальс, нухаштай. Энэ нь хуурай, хатуу бөгөөд жигнэх, чанаж, шарсан, төрөл бүрийн зуурмаг хийхэд ашиглаж болно. Үүнийг ногоон цэгүүд эсвэл нахиагаар дүрсэлж, тэдгээрээс зайлсхийх боломжгүйтэдгээр нь үнэртэй байж болно.

Түүний эрдэс бодисууд нь эрдэс бодис, витамин С-ээс гадна цардуул өгөх чадвартай. Үүнийг хоолны дэглэмд нэмж оруулах боломжтой, илчлэг ихтэй, гэхдээ хэрэглээгээ хэрхэн зохицуулахаа мэддэг. Цаашилбал, шим тэжээл нь түүний өгч чадах бүх илчлэгийг нөхдөг.

Төмсний ашиг тус

Төмс нь жингээ хасаж, эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг олон төрлийн ашиг тустай байдаг. Тархи нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж, зүрх судасны системийг сайжруулж, тусламж авч чаддаг. Арьсыг сайн танилцуулж, гэдэс дотрыг сайжруулж чадна.

Чихрийн шижин өвчнийг хянаж, дархлааг бэхжүүлж, нойрны чанарыг сайжруулна. Эдгээр бүх үйл явцыг хэрхэн бэлтгэх, шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэхийг мэдэж, сайн хуваарилах замаар сайжруулж болно. Өтгөн хаталт, үрэвслийг багасгадаг.

Дунд хэмжээний төмс нь 164 калори илчлэг өгөх ба 30% нь В6-г хэрэглэхийг зөвлөдөг. Өвлийн улиралд энэ нь хэмнэлттэй, тэжээллэг, тухтай сонголт байж болно. Төмсний ашиг тусын талаар мэдэхийн тулд нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу!

Жингээ хасахад тусалдаг

Тэсвэртэй цардуултай тул төмс нь сайн эслэгээр хангаж, ханасан байдлыг хянах шим тэжээлээс гадна дур хүслийг бууруулдаг. хоолны хооронд их идэх, хоол хүнсний хэрэглээгээ багасгаж, сайн зүйл нэмэхтурах хоолны дэглэм.

Энэ нь ялангуяа бароа, амтат төмстэй харьцуулахад илчлэг багатай байдаг. Үүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь биеийн сайн сайхан байдалд шаардлагатай бүх витаминыг орхихгүйгээр жингээ хасах гайхалтай сонголт байж болно.

Эрчим хүчний эх үүсвэр ба захиран зарцуулалт

Энэ системд төмс нь нүүрс усаар дүүрэн байдаг бөгөөд голчлон эрчим хүч, биеэ авч явах байдлыг хангадаг. Энд эдгээр шинж чанаруудыг зөвхөн бие махбодь төдийгүй тархи хүлээн авдаг. Тиймээс энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтад тусалж, илүү их хүч чадал өгдөг.

Сайн зохион байгуулалттай өдөр гэдэг нь тухайн хүн өөрийн үйл ажиллагааг үнэн зөв хийж, маш их гүйцэтгэлийн хүсэл эрмэлзэл шаарддаг өдөр юм. Өөрөөр хэлбэл, төмсний өгч буй энерги нь хүмүүст өөр олон ашиг тусыг өгөх чадвартай.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Тархины үйл явцыг тогтворжуулж, тархинд шаардлагатай энергийн урсгалыг хангах чадвартай тул хоол хүнсэндээ төмс оруулснаар тархины үйл явцыг баяжуулдаг. Энэ шалтгаан нь цардуулын агуулгыг бүрэн хэмжээгээр хангаж чадах бүх хүчин чадлыг харгалзан үзэж байгаатай холбоотой юм.

Үүнээс гадна, энэ нь хүний ​​тархинд бүрэн дүүрэн унтах боломжийг олгодог. Тиймээс үүнийг өдөр тутмын хоолонд нэмж, илүү эерэг найрлагатай болгохыг зорьж байх нь чухал юм.

Хорт хавдраас сэргийлнэ

Энд төмсэнд агуулагдах антиоксидантууд нь каротиноид, флавоноид, фенолын хүчлүүдийн түвшинг илтгэнэ. Тиймээс энэ нь молекулуудыг саармагжуулж, голчлон хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Элэг, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас сэргийлж, эрүүл мэндийг бүрэн хангана.

Энэ хоолыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулснаар бие махбодид чөлөөт радикалууд хуримтлагдаж чадахгүй. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, энэ нь бие махбодид хорт хавдар үүсэхээс сэргийлэхийн тулд эдгээр бүх үүргийг гүйцэтгэдэг.

Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг төмс нь витамин С, В6, эслэг агуулсан байдаг. Энэ процессыг эрдэс бодис, калигаар сайжруулж, зүрхний системийг тэнцвэртэй байлгадаг. Эслэг нь цусан дахь холестеролыг бууруулахад тусалдаг тул цусны даралтыг хянадаг.

Зүрхний шигдээсээс хамгаалдаг тул зүрхний цусан хангамжийг тасалдуулснаар үүсдэг. Төмс хэрэглэх нь зүрхний эд эс үхэх нь тийм ч хялбар биш тул энэ том асуудал үүсэхээс сэргийлж чадна.

Чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусалдаг

Төмс нь цардуул агуулагддаг тул энэ найрлагад тэсвэртэй бөгөөд чихрийн шижин өвчнийг бууруулах чадвартай. Тиймээс энэ нь цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, энэ асуудалд нэрвэгдсэн хүмүүст илүү аюулгүй байдлыг хангаж чадна.

Хэрэв индекс байвал үүнийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.Гликемийн түвшин өндөр байгаа тул эдгээр хүмүүс өөр өөр фиброз бүтэцтэй хоол хүнс хэрэглэх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, нарийн мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авч, өдөр тутмын хоолондоо хэрхэн нэмэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл, жор авах боломжтой.

Гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжинэ

Гэдэсний үйл ажиллагааг дэмжинэ гэвэл төмс нь хүний ​​биед хэрэглэдэггүй нүүрс ус агуулдаг тул цардуул гэж дүрсэлдэг. Мөн эслэгийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул энэ системийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж буй аливаа бактерийг устгаж чадна.

Энд гэдэсний халдварт өвчин, тухайлбал өтгөн хаталт, тэр ч байтугай суулгалтыг онцолж болно. Тиймээс тухайн хүн эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх ёстой, учир нь тэр өвчтөний хайж буй сайн сайхан байдлыг хангаж, тусалж чадах зүйлийг танилцуулж чаддаг.

Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулна

Төмс нь витамин С, В иж бүрдэл агуулсан тул арьсыг эрүүлжүүлж болно.Үүнээс гадна цайр, фосфор, магни, калитай. Эдгээр бүх нэгдлүүд нь түүний бат бөх байдалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд psoriasis болон батга үүсэх эрсдлийг арилгадаг.

Мэдрэмтгий арьс нарны туяанаас гадна бохирдол, утаанаас болж зовж шаналж болно. Коллагенийг нэмэгдүүлснээр витамин С нь нүүрний илэрхийлэл, үрчлээг толигор болгоход тусалдаг ба арьсны бүтцийг сайжруулдаг. Тиймээс хоол хүнсийг хоолонд оруулах ёстой.

Системийг бэхжүүлнэ