Иог нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?

Санскрит хэлнээс гаралтай йог нь оршихуйн давхаргыг нэгтгэх, нэгтгэх гэсэн утгатай. Бясалгалыг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлэх нь аль хэдийн эмнэлгийн эмчилгээ хийлгэж байгаа сэтгэлийн зовиуртай өвчтөнүүд болон сэтгэлийн түгшүүртэй, цочромтгой хүмүүст тусалдаг. Амьсгалын хэд хэдэн мөчлөгийн турш байрлалаа хадгалах нь бие болон оюун санаанд нөлөөлж, бодлын хэмнэл, зүрхний цохилтыг удаашруулдаг.

Үүнээс гадна йогийн философи нь дэвсгэрээс хальж, амьдралын хэв маягийг илүү ухамсартай болгоход хувь нэмэр оруулдаг. тэнцвэртэй. Чөлөөт цаг багатай дасгал сургуулилтад ч гэсэн үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол байдлыг чухалчлан богино хичээлээр дасгал хийж болно. Энэхүү нийтлэлээс та йог нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх, амьдралын чанарыг сайжруулахад хэрхэн хувь нэмэр оруулдгийг ойлгох болно.

Айдас түгшүүрийг арилгах йогийн ашиг тус

Иог гэдэг нь Санскрит нь нэгдэх гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь оршихуйн бүх давхаргыг нэгтгэсэн туршлага юм. Биеийн байрлал, амьсгалах, одоогийн мөчийг ухамсарлах, шүүмжлэлгүйгээр хүргэх тулгуур багана дээр тулгуурлан дасгал нь бие махбодоос давсан ашиг тусыг авчирдаг. Дэлгэрэнгүйг доороос үзнэ үү.

Тогтмол дасгал хийх

Иогоор тогтмол хичээллэх, түүнчлэн бусад биеийн тамирын дасгалуудыг байнга хийх нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны үр өгөөжийг бий болгох эхлэлийн цэг юм. Долоо хоногт хэдэн удаа хийх талаар ямар ч дүрэм байдаггүйба мигрень зэрэг нь сэтгэлийн зовиурын эсрэг маш их ашиг тустай байдаг.

Сэтгэл түгшихэд зориулсан мудра

Асанагийн зэрэгцээ мудра нь оршихуйг тархины хэв маягтай холбож, энергийн тэнцвэрийг хангадаг дохио зангаа юм. элементүүд. Энэ нь хуруу, далдуугаараа бэлгэдэл бүтээж, бие, оюун ухаан, оюун санааны хооронд бүрэн нэгдэх сувгийг бий болгосонтой холбоотой юм. Үүнийг үзээрэй:

Агни Шакти Мудра

Агни Шалти Мудра нь бие махбод дахь галын энергийг тэнцвэржүүлж, өдөөж эсвэл хадгалж байдаг. Үүний хамгийн түгээмэл дасгал бол бясалгалын үеэр бөгөөд үүнийг хийхийн тулд эрхий хуруугаа хэвтээ шугамаар холбож, бусад хуруугаа нугалахад хангалттай. Элементийг аль хэдийн өндөр түвшинд эзэмшсэн хүмүүсийн хувьд энэ мудра нь анхаарал халамж шаарддаг.

Гян Мудра / Чин Мудра

Гян эсвэл Чин Мудра нь зарим асана руу орох эсвэл сууж байхдаа хийж болно. бясалгал. Үүнийг хийхийн тулд эрхий хуруугаа долоовор хуруунд нийлүүлж, бусад хуруугаа шулуун байлгахад хангалттай. Энэхүү мудра нь бие махбод дахь пранагийн эргэлтийг идэвхжүүлж, оршихуйн дотоод энергийг төвлөрүүлж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.

Калесвара мудра

Калесвара мудра нь хяналттай холбоотой байдаг. Таныг тайвшруулахын тулд бие дээр дасгал хийж, цаг хугацааг эрхэмлэн дээдэлдэг. Дохио нь дунд болон эрхий хурууг эхний үе рүү нийлүүлж, бусад хурууг нугалж байх ёстой. Эрхий хуруу нь цээж рүү, тохой нь тийшээ чиглэсэн байх ёстой

Уттарободи Мудра

Уттарабоди Мудра бол мэдрэлийг тайвшруулахаас гадна хэт их ачаалалтай, цочролд орсон сэтгэлийг тайвшруулах сайн холбоотон юм. Түүний хэрэглээ нь тааз руу чиглэсэн долоовор хуруу болон цээж рүү чиглэсэн эрхий хурууны нэгдэлээс сүнслэг нөлөө үзүүлж, оршихуйд хүчийг авчирдаг. Бусад хуруунууд хоорондоо холбоотой хэвээр байна.

Сэтгэл түгшихийн тулд хэзээ йогоор хичээллэх вэ?

Биеийн болон сэтгэл хөдлөлийн гаралтай тэнцвэргүй байдлыг эмчлэх гэх мэт тодорхой зорилгоор йогийн дасгалыг шаардлагатай бол хийж болно. Хэрэв тухайн хүнд шинж тэмдэг илэрч, хичээлд суувал йогч ч бай, үгүй ​​ч бай бие махбодь, оюун ухаан нь үр нөлөөг нь мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн асуудал гарсан тохиолдолд үр дүнг хадгалахын тулд тогтмол байх нь маш чухал юм.

Сэтгэлийн зовнилын тухай ярихад сэтгэл санааны тэнцвэрт байдал, тайвшралд тусалдаг байрлалууд байдаг. Нэмж дурдахад, парасимпатик системийг өдөөдөг амьсгаагаа удаашруулж амьсгалах зэрэг пранаяма хэрэглэхийг зааж өгсөн болно.

Нэмэлт эмчилгээ, илүү цогц, бүрэн туршлага ашиглах нь эмчилгээ хийлгэхийг хүсдэг хүмүүст ялгаатай зүйл юм. Чөлөөт цаг багассан ч амьдралыг өөрчлөх.

Иогийн янз бүрийн төрлүүд, нөхөн сэргээх туршлага өгдөг зэрэг өөр өөр хичээлүүд байдаг. Нэмж дурдахад, дангаараа эсвэл ангиудад нэгтгэсэн байрлал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, булчин өвдөх, мигрень, нойргүйдэл болон бусад өвчинд эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг.

Стресс тайлах асана

Иогийн байрлал нь сэтгэцэд нөлөөлдөг, өөрөөр хэлбэл бие махбодийг хувиргаж, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг. Дахин давтагдах асана бүр тодорхой булчингуудыг ажиллуулж, мэдрэлийн системийн цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Хэдийгээр тав тухгүй байдал нь йогч амьсгаагаа дарахад хүргэдэг ч гэсэн тэдгээрийн аль нэгээр нь зөв амьсгалах нь чухал юм.

Үүнээс гадна асана нь чакрануудыг уялдуулах, биеийн тодорхой хэсэгт хуримтлагдсан энергийн бөглөрлийг арилгах замаар ажилладаг. Ийнхүү зогсонги байдал арилж, хүн өдөр тутмын амьдралдаа тайвшралыг мэдэрч, нэлээд нарийн тэнцвэрт байдалд хүрдэг. Урагшаа бөхийлгөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахыг хүсдэг йогуудад өргөн хэрэглэгддэг бөгөөд энэ зорилгоор хичээл дээр гарч ирдэг.

Иогчууд их биеийг урагш бөхийлгөж, шалан дээр гараа сунгадаг тул эрчимтэй сунгалтын маяг нь тэдгээрийн нэг юм. хаанаас авах вэ. энэ асанатолгойн цусны урсгалыг идэвхжүүлж, тайвшруулах үйл ажиллагааг дэмждэг, ижил төстэй, сууж буй байрлалаар гүйцэтгэдэг хясаа. Нум ба Загасны позууд нь цээжийг нээхэд тусалдаг ба сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлдэг. Эцсийн тайвшрал нь зайлшгүй шаардлагатай.

Тэнцвэржүүлэхэд өөрийгөө сорих дуртай хүмүүст нэг хөл, нэг гар нь дүүжин, цээж нь хажуу тийшээ эргэдэг тул хагас сарны дасгалыг төвлөрөл, хөдөлгөөнгүй болгох хэрэгтэй. . Дадлага хийхэд хялбар болгохын тулд дагалдах хэрэгслийг үргэлж ашиглаж болно. Өөрчлөлт нь мөнхийн үед явагддаг бөгөөд энэ нь практикт амьсгалын хэдэн мөчлөгийн турш байрлалаа хадгалах гэсэн үг юм.

Амьсгалын пранаяма

Пранаяма нь бүрэн ухамсартайгаар амьсгалах арга техник юм. Нэр нь санскрит хэлнээс гаралтай бөгөөд прана бол орчлон ертөнцийн нэг хэсэг бөгөөд бие махбодийг физик бүтцээс нь гадна тэжээдэг амин чухал энерги юм. Пранаяама нь психосоматик болон эрч хүчтэй үр дүнг сайжруулахын тулд асана, йогийн маягтай хамт хийдэг заншилтай.

Бясалгалын туршид бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлэх пранаяма байдаг. Зарим нь оюун санааны тодорхой байдал, цэвэршилтийг дэмждэг бол зарим нь тайвшрахад хүргэдэг. Бүх тохиолдолд иогийн зарлигийн дагуу санал болгож буй байрлал болон бие бүхэлдээ нэгдмэл байдаг.

Өнөө үед байх бясалгал

А.Бясалгал бол маш эрт дээр үеэс бий болсон арга хэрэгсэл бөгөөд йогийн дасгалтай үргэлж холбоотой байдаг. Бясалгал нь оршихуйн хамгийн гүн хэсэгтэй холбоо тогтоох хэрэгсэл бөгөөд түүнийг шүүн тунгаахгүй байх зарчим нь тухайн хүн өөрийн хүссэнээр бясалгалыг явуулах орон зайг олгодог.

Бясалгах үед оюун ухаан байнга бодож, Мөн энэ нь хэлбэлзэл, бодол санаа үүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Бясалгал нь ямар ч төрлийн дасгал хийхээс үл хамааран таныг тайвшруулж, жинхэнэ оршдог цорын ганц, оршихуйн бүхий л хүрээнд өөрчлөлтүүд явагддаг одоогийн мөчтэй холбодог.

Амьдралын иогийн философи

Иогоор хичээллэх нь эртний Энэтхэгийн уламжлалын хамгийн алдартай тал боловч таван мянга гаруй жилийн турш оршин тогтнож ирсэн философийн нэг хэсэг юм. Бие, оюун ухаан, оюун санааг нэгтгэсэн йог нь дасгал сургуулилтыг хичээллэгчдийг өдөр тутмын хичээл, хэв маягаас гадна өөрийн зарлигуудыг хэрэгжүүлэхэд уриалдаг.

Тиймээс йогийн гүн ухааныг бүхэлд нь, хувь хүнтэй харилцах харилцааг авч үздэг. өөрөө болон бусад. Иогийн зарлигуудыг ёс зүйн болон зан үйлийн шинж чанартай гэсэн хоёр бүлэгт хуваадаг. Ийм зарчмууд нь байрлал, пранаяма, мудра болон бясалгалд хамаарах бүх зүйлд санал болгож буй бүрэн нэгдмэл байдлаас үүдэлтэй юм.

Тушаалууд нь: хүчирхийлэлгүй байх; үнэн; хулгай хийхгүй байх; таашаал ханамжийг зохицуулах; салалт; цэвэрлэх;сэтгэл ханамж; сэдэв; бие даан суралцах, хүргэх. Иогийн философи нь сорилт бэрхшээлийг олж илрүүлэх, хүрсэн үр дүн, туршлагад өөрийгөө харуулдагтай адил үүнийг дэвсгэрээс гадуур хэрэглэж болно.

Залбирал

Хэрэглээ залбирал нь агуу их мастеруудыг хүндэтгэх тухайд йогийн дасгалын нэг хэсэг юм. Тарнитай адил залбирал нь бясалгагчийн одоогийн мөчтэй харилцахаас гадна өөрийнхөө хамгийн нарийн хэсэгтэй харилцах харилцааг бэхжүүлдэг. Иогоор хичээллэх нь ямар ч шашинтай холбоогүй тул түүнийг хэрэгжүүлэгчдийг үгүйсгэхгүй, ялгаж салгадаггүй.

Эмпати

Эмпати болон йог нь нийтлэг зүйлтэй байдаг. хажуугийн йогийн эмпат, ингэснээр оршихуйн давхарга хоорондын нэгдмэл байдал нь үнэхээр өөрийгөө харуулж байна. Үүний тулд дасгал хийхээс өмнө, хийх явцад болон дараа нь бие махбодын болон сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг өрөвдөх сэтгэлээр харж, Энэтхэгийн ёс заншлаар түгээн дэлгэрүүлсэн шүүмжлэхгүй байх зарчимд тусгагдсан угтан авахыг санал болгох хэрэгтэй.

Мөнхийн бус байдал.

Иогийн дасгалын нэг тулгуур бол амьдралын мөнх бус байдлын тухай ойлголт юм. Практикт энэ нь нөхцөл байдлыг шаардлагагүй элэгдэлд оруулахгүйгээр хүлээн зөвшөөрөхөөс гадна хяналт тавих хэрэгцээг чөлөөлөхтэй тохирч байна.

Тогтворгүй байдлыг ойлгох нь ертөнцийг байнгын хөдөлгөөн, өөрчлөлтөд байдаг зүйл гэж үзэхийг хэлнэ. Орчлон ертөнцийн шингэн чанар ньбайнга эргэлддэг, үргэлж өөр өөр бодит байдлыг бий болгох чадвартай энерги.

Өөрийгөө эерэгээр хүрээлэх

Иогоор хичээллэх нь хүний ​​анхаарлыг хаана төвлөрүүлж байгаад төвлөрдөг. Йог хүн одоогийн цаг үетэйгээ холбогдвол орчлонд байгаа эерэг зүйлтэй холбогдох замынхаа тал хувь нь байна. Үүний тулд биеийн байрлал, амьсгал, тарни ашиглах замаар бүх нийтийн энерги урсах боломжийг олгох шаардлагатай бөгөөд энэ нь хичээлийн үеэр илүү төвлөрч, хүргэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлох

Товчхондоо, сэтгэлийн түгшүүр нь хувь хүний ​​ирээдүйн төлөө санаа зовдог шинж чанартай байдаг. Тиймээс эмгэг нь хараахан болоогүй, магадгүй тохиолдохгүй үйл явдлуудтай холбоотой юм. Ийм нөхцөл байдал хүн бүрт хааяа тохиолддог, ялангуяа шийдэмгий, удаан хүлээсэн мөчүүдийн өмнө тохиолддог. Эдгээр хэвийн тохиолдлуудыг илүү ноцтой зүйлээс юугаараа ялгаж, ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг олж мэдээрэй.

Биеийн шинж тэмдгүүд

Түр зовнилтой хүмүүсийн амьдралын хэв маягт хамгийн их тохиолддог шинж тэмдгүүдийн дунд толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. ухаан алдах, ам хуурайших, зүрх дэлсэх, цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах, чичрэх.

Үүнээс гадна булчингийн хурцадмал байдал, дотор муухайрах, мигрень халдлагатай өвчтөнүүд байдаг. Хүйтэн хөлрөх, гар мэдээ алдах, тэр ч байтугай нойргүйдэл илэрч болох бөгөөд бүх шинж тэмдгүүд байнга гарч ирэх шаардлагагүй.

Шинж тэмдэг.сэтгэл зүйн

Сэтгэл санааны хувьд түгшүүрийн шинж тэмдэг нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд ерөнхийдөө биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь сэтгэлзүйн илрэл нь бие махбодид нөлөөлж, өвчтөний амьдралын чанар, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг тул тохиолддог. Энэ эмгэгийн сэтгэлзүйн гол шинж тэмдгүүд нь ирээдүйд эсвэл тодорхой нөхцөл байдлын талаар хэт их санаа зовсоноос эхэлдэг.

Төвлөрөх чадваргүй болох, байнгын сандрах, ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох гэж буйг мэдрэх, хяналтаа алдахаас эмээх, хүн чанаргүй болох зэрэг нь нийтлэг байдаг. Тухайн хүн бүр илүү цочромтгой, цочромтгой байж болно.

Сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь ихэвчлэн нойргүйдэлтэй холбоотой байдаг. Түгшүүрийн дайралт нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг тул нэг асуудал нөгөөг нь өдөөх нь ховор биш юм.

Үүнтэй адил унтаж чадахгүй байгаа хүн амарч чадахгүй байгаагаас болж сандарч эхэлдэг. нойргүйдэл улам бүр нэмэгдэж, түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж, эрүүл мэндэд бүхэлд нь хор хөнөөл учруулдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүдийн хувьд сэтгэл гутралд орох нь маш түгээмэл бөгөөд эсрэгээрээ байдаг. Энэ нь хүрээлэн буй орчны гарал үүсэл, генетикийн тэнцвэргүй байдал, гэмтлийн үйл явдал, стресстэй нөхцөл байдал зэрэг бусад шалтгааны улмаас үүсдэг. Тиймээс аль алиных нь шинж тэмдэгтэй оношлогддогэмгэг, олон улсын өвчний ангиллын дагуу нэг ангилалгүйгээр.

Энэ хоёр тохиолдолд шинж тэмдгийн явцыг хянах, амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд мэргэжлийн хяналт зайлшгүй шаардлагатай. Өвчтөнд илүү сайн сайхан байдал, хөнгөн байдлыг авчрахын тулд нэмэлт эмчилгээ улам бүр хэрэглэгдэж байна.

Сэтгэл түгшсэн хямралын үед юу хийх вэ

Сэтгэл нь аюул занал, аюултай нөхцөл байдалтай тулгарсан гэдгээ ойлгох үед , хэт их сэрэмжтэй байх зөн совингийн хэрэгцээг хөгжүүлдэг. Хэрэв танд эсвэл таны таньдаг хэн нэгэнд зүрх дэлсэх, амьсгал давчдах, амьсгал боогдох, бодит бус байдал, хяналтаа алдахаас айх, жихүүдэс хүрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл хямрал үргэлжилж байна гэсэн үг.

Та анхаарал хандуулах хэрэгтэй. амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр хийж болох түгшүүртэй хүнээс. Ийнхүү амьсгалын замын урсгал удааширч, мэдрэлийн системийн хүчилтөрөгчөөр бие нь тайвширч эхэлдэг. Булчинг тайвшруулах нь сэтгэлийн түгшүүрийн хямралаас ангижрахад чиглэгдсэн бясалгал, даалгавруудыг хийхээс гадна шийдэл юм.

Иогийн дасгал хийх нь хямралын шинж тэмдгийг багасгах, илүү чанартай болгох хувилбар юм. амьдрал.дунд болон урт хугацааны. Хүнд түгшүүртэй тохиолдолд эмчилгээг эхлэхийн тулд нарийн мэргэжлийн мэргэжилтэн хайх шаардлагатай.

Сэтгэл түгшсэн үед амьсгалах

Амьсгал нь сэтгэцийн хэв маягийг бий болгох үүрэгтэй.Тиймээс сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд оюун ухааныг тэнцвэржүүлэхийн тулд зөв амьсгалах нь бүх зүйлийг өөрчилдөг. Амьсгалахад дасан зохицсоноор мэдрэлийн системийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, зүрхний цохилтыг тэнцвэржүүлж, цусан дахь кортизол зэрэг гормонуудыг тэнцвэржүүлдэг. Доорх нэмэлт мэдээллийг авна уу.

Капал Бхати Пранаяма

Капал Бхати Пранаяама нь тархинд илүү их хүчилтөрөгч авчирдаг тул сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд зориулагдсан амьсгалын төрөл юм. Үүнийг хийхийн тулд хүйсээ урагш сунган аажмаар, гүнзгий амьсгалж, дараа нь хурдан, хүчтэй амьсгална. Энэхүү пранаямагийн хэд хэдэн циклийг давтах нь амьсгалын замыг цэвэрлэдэг бөгөөд илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдрийн эхэнд хийж болно.

Бхастрика Пранаяама

Бхастрика бол амьсгалах замаар хийх ёстой амьсгал юм. мөн хурдацтай, эрчимтэй амьсгалах, хурдасгасан хэмнэлтэй. Хэвлийн агшилт нь чухал нарийн ширийн зүйл бөгөөд энэхүү пранаяма нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулахаас гадна тухайн хүний ​​биед байгаа энергийн түгжрэлийг арилгах үүрэгтэй. Энэхүү дасгал нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст илүү сайн сайхан амьдрахад тусалдаг.

Бхрамари Пранаяма

Бхрамари Пранаяама нь хурцадмал байдлаас хурдан ангижрахад зориулагдсан байдаг. Энэ арга нь хацар, чихний хоорондох мөгөөрсийг дарж гүнзгий амьсгаа авах, гаргах явдал бөгөөд энэ нь зөгий шиг дуу чимээ үүсгэдэг. Энэ амьсгал нь цусны даралтыг хүртэл бууруулдаг