Дали ги знаете придобивките од компирот?

Компирот се смета за клубен поради неговото отпорно стебло. Затоа, делува како јаглени хидрати, а исто така содржи влакна во телото. Неговите придобивки помагаат при ситост, ја намалуваат желбата за јадење, што резултира со губење на тежината.

Со него може да се спречи ракот, вклучувајќи висок крвен притисок и дијабетес. Понатаму, неговите соединенија придонесуваат за антиоксидантно, антиинфламаторно дејство и спречуваат многу други болести. Неговиот внес има корист за здравјето, намалувајќи ги состојбите кои можат да ја поткопаат благосостојбата.

Неговите хранливи материи се неопходни, имајќи го предвид неговото готвење и како може да се примени во секојдневните оброци. Прочитајте ја статијата за да ги разберете придобивките од компирот!

Разбирање повеќе за компирот

Поради своето потекло, компирот има свои уникатни карактеристики и вклучува историско значење. Тоа е зеленчук способен да служи како основна храна, но во исто време е и важен. Неговите својства и хранливи материи ја подобруваат целата нејзина формулација, покрај придобивките.

Постојат варијации во неговото одгледување, додавајќи го фактот дека е можно да се најдат англиски, слатки, астерикс, бароа и барака компири. Неговите соединенија се полни со каротеноиди, флавоноиди и фенолни киселини. Сите овие прашања ги карактеризираат молекулите на телото, ги неутрализираат и отстрануваатимунолошки

Имунолошкиот систем може да се збогати со компири, главно затоа што содржи витамин Ц, флавоноиди и каротеноиди. Со други зборови, ги зајакнува сите клетки во овој процес, покрај телото, спречувајќи грип, настинки и алергии.

Извршена е студија и објавена во Journal of the Science of Food and Agriculture. што укажува дека свињите се хранеле со многу компири, додавајќи го фактот дека тие претставуваат поздрав организам, покрај зајакнат имунитет. Овие животни ја примале храната 14 недели и имале мала количина на бели крвни зрнца.

Го подобрува квалитетот на сонот

Добар одмор може да се постигне со компири, со оглед на јаглехидратите кои помагаат да се подобри сонот. Студијата на Sports Medicine во Нов Зеланд покажа дека сите намирници кои имаат висока гликемиска содржина може да промовираат добар сон.

Покрај тоа, таа може да промовира помирни ноќи за спортистите. Затоа, компирот треба да се стави повеќе од еден час пред спиење. Поконкретни информации треба да примени лекар и со негова помош како процес што треба да се следи.

Други информации за компирите

Други информации може да се додадат во процесите на компири, вклучувајќи ги и оние кои претставуваат начини за нивно консумирање, со дневна препорака, со ризици, потрошувачкапрекумерна и меѓу другото. Бидејќи може да има корист за вашето здравје, со него може да се направат одлични рецепти.

Треба да се анализираат контраиндикациите за вклучување во рутина, бидејќи има луѓе со специфични проблеми на кои треба да внимаваат. Чувањето е исто така важно, особено кога се купува и организира во кујната, на пример.

Поединци кои имаат целијачна болест или кои се чувствителни на глутен можат да имаат корист, бидејќи нема траги од овој процес. Следете ги темите подолу за повеќе информации за компирите!

Начини на консумирање компири

Компирите може да се консумираат варени, динстани или печени. Може да се цеди, како и да се користи за правење леб, пире или полнети компири. Нејзината кора може да се конзумира, бидејќи содржи и многу други придобивки.

Присутните влакна се способни да содржат минерали, антиоксиданси и витамини. Мора да се создадат поздрави форми, бидејќи тие можат да донесат повеќе позитивни докази на телото и да обезбедат благосостојба на поединецот што ќе го подготвува.

Дневна препорака

Што укажува на потрошувачката на компир дневно, не може да се додава прекумерно поради јаглехидратите и калориите. Со други зборови, зависи и од тоа како некој сака да го додаде во својата исхрана, на пример. Сè може да варира во зависност одцел.

За да добиете маса, да изгубите тежина или да ја одржите. Нагласен е и метаболизмот, бидејќи треба да се внимава на менијата кои ќе се креираат во текот на неделата. Во оваа смисла, треба да се контактира нутриционист, бидејќи има варијации меѓу луѓето.

Ризици и штети од прекумерната консумација на компири

Ризиците од прекумерното консумирање компири може да го претворат во токсична храна поради соланин, кој е оној што претставува зелена промена на бојата. Понатаму, може да предизвика главоболки, проблеми со дишењето, грчеви и дијареа.

Оние кои исто така се варат на температура од 120 степени може да предизвикаат хемиски ефект наречен акриламид. Ова соединение може да се најде во чадот од цигарите, како и во боите, лепилата и пластиката. Затоа, потрошувачот мора да обрне внимание.

Контраиндикации за консумација на компири

Компирите не можат да ги јадат луѓе со проблеми со срцето или бубрезите. Ова се должи на употребата на некои лекови што ги користат, главно поради количината на фосфор и калиум. Не може да се вметнува кога поединецот сака да ослабе, бидејќи има негативни процеси поради лошиот холестерол.

Иако има малку проблеми во неговата формулација, некои потрошувачи може да бидат алергични на него. Ова се должи на протеините во зеленчукот, бидејќи тие се во вишок.Бидејќи може да предизвика и други здравствени проблеми, треба да се консултирате со лекар.

Како да купите и складирате компири

Може да се најде на саеми или маркети, компирите лесно се наоѓаат. Мора да се стекне според намената, главно за да не се троши. Што се однесува до неговото складирање, треба да биде на ладно место и во хартиена кеса.

Не мора на ладно место, но може да биде и во оставата, чајната кујна. Хартиените кеси се поповолни бидејќи работат подобро од пластичните кеси. На овој начин зеленчукот може лесно да дише и да не скапува побрзо.

Уживајте во сите благодети на компирот!

Во текот на статијата, беа прикажани сите придобивки од компирот, вклучувајќи ги и нивните цели за здравје и благосостојба. Со антиоксиданси исто така е во состојба да презентира минерали и витамини. Обезбедувајќи поголем имунитет, го контролира шеќерот во крвта, спречувајќи развој на срцеви заболувања.

Процесот на варење може да се подобри со неговото консумирање, спречувајќи знаци на предвремено стареење, на пример. Обезбедува ситост и може да помогне при губење на тежината, прекумерна желба за храна и избегнување болка. Неговиот принцип сè уште е загарантиран со дополнување на урамнотежена исхрана.

Заради оваа причина, тој мора да се спроведува според секоја единственост, бидејќи луѓето имаатнеговите варијации. Затоа, може да се готви, да се пече, да се дроби или да се додаде во салати, што се разликува во зависност од преференциите и вкусот на секој човек.

Акумулацијата на нестабилни молекули може да резултира со други проблеми, главно развој на хронични болести, на пример. Продолжете со читање на статијата за да разберете повеќе за компирот!

Потекло и карактеристики на компирот

Боливија и Перу беа земјите кои почнаа да одгледуваат компири пред околу осум илјади години, додавајќи го постоењето на планините Андите и блиску до езерото Титикака. Заедниците се приближија до Јужна Америка, со многу видови.

Околу езерото тие беа припитомени, со оглед на успехот и подобрувањето на растението. Она што луѓето го знаат како компири е само фрагмент од генетска разновидност, висока од два до сто сантиметри, со цвеќиња и плодови.

Историско значење на компирот

Со оглед на историската важност на компирот, тој дозволил проширување на цивилизацијата Вари и земјите на Ајакучо. Сето тоа се случило околу 500 години по Христа, а во исто време бил развиен и Тиванаку, кој е археолошки локалитет. Блиску е до езерото Титикака, земајќи го предвид целото производство.

Високите површини беа ограничени со водни канали, што резултираше со тони развој на растенија по хектар. Многумина веруваат дека околу градот-држава живееле петстотини илјади луѓе, вклучувајќи ги сите долини иоколу 800 години по Христа.

Својства и хранливи материи на компирот

Компирот има многу хранливи материи и својства, како и богат извор на минерали и витамини. Нејзината карактеристика на средно печено може да резултира со храна со тежина од 173 грама, додавајќи ја нејзината кожа. Затоа, со протеин на 4,3 грама, влакна на 3,8, калиум 26%, меѓу другото.

Се зависи од подготовката и разновидноста, главно поради соединенијата. Затоа, неговата просечна калорија може да се приближи до 161, со јаглехидрати 36,6 грама, витамин Ц 28% и вклучувајќи го витаминот Б6. Тука е вклучен и магнезиумот, со 12%, со манган со 19%, како и фосфор, ниацин, фолати и масти.

За што служи компирот?

Компирот служи за многу нешта, може да го подобри здравјето на мозокот, како и да има ниска содржина на натриум. Со други зборови, помага при диета. Вклучувањето во вашата исхрана може да обезбеди многу важни хранливи материи, покрај одржувањето на здравјето.

ПМС исто така се ублажува со него, земајќи ја предвид целата репродуктивна возраст на жената. Грчевите ги спречува и недостатокот на минерали кои може да ги обезбеди, а се зависи од неговото готвење, подготовка и карактеризација за консумирање.

Главни видови компири

Постојат многу видови компири, од кои сите можат да му помогнат на здравјето на човекот. БитиеТака, може да се најдат англиски, доце, бароа, барака и астерикс. Таа е една од најконзумираните намирници во светот, зад пченката, пченицата и оризот.

Со многу вода, тоа е диетално влакно, бидејќи може да биде важен извор на јаглени хидрати за вашата дневна рутина. Нејзините главни формулации сè уште можат да обезбедат добри нивоа на гликоза во крвта, оставајќи го поединецот енергичен и обезбедувајќи добро функционирање на невроните.

Англиски компир

Англискиот компир треба да се консумира без премногу претерување, бидејќи содржи голема количина на јаглени хидрати. Многу рецепти ја користат неговата кора, со други варијации. Вашите основни опции вклучуваат пржено, печено или варено. Може да се додаде во салата, супа и пире.

Со него може да се формулира леб, како и солени и печени колачи. Затоа, во зависност од неговата намена, може да се додаде во многу јадења, како прилог или дури и како главно јадење.

Сладок компир

Со ниска содржина на маснотии, слатките компири се добар извор на антиоксиданси. Тука учествуваат антоцијаните и бета-каротинот, кои помагаат да се заштитат сите клетки во телото. Може да ги елиминира слободните радикали и да спречи предвремено стареење.

Може да се најде во виолетова, портокалова, крем и бела боја. Сè може да варира во зависност од вкусот и составот, при што виолетовите компири имаат поголема количина на антиоксиданси.Портокалите, на пример, имаат поголема содржина на бета-каротен.

Астерикс компир

Најдоброто место на компирот астерикс е неговата боја, вклучувајќи ја и розовата кора. Овој контраст предизвикува и нејзината внатрешност да биде жолта, со висока концентрација на скроб, служи како мезе, станува сува, мека одвнатре и крцкава однадвор.

Обезбедува цинк, фосфор, калиум, витамин Б и Ц. Понатаму, неговите придобивки се поголеми од оние на компирот, главно затоа што имаат повеќе антиоксиданси. Оваа боја сè уште содржи антоцијани, главно поради црвеникавата боја.

Baroa компир

Наречен како mandioquinha, компир магдонос, бароа компир е полн со влакна и јаглехидрати. Сите овие хранливи материи се способни да обезбедат енергија, главно на клетките и да придонесат за правилно функционирање на цревата.

Содржи витамини од комплексот Б, Ц, со фосфор, железо и калциум и може да додаде многу придобивки на здравјето. Може да се додаде во диета, со цел да се добие мускулна маса. Може да се конзумира како додаток на јадење.

Барака компир

Имајќи издолжена овална форма, компирот барака има светло жолта кора и пулпа. Сув е, цврст и може да се пече, зготви, пржи и користи за разни теста. Не може да се претстави со зелени точки или никулци и избегнување на оние коитие може да имаат мирис.

Неговите минерали се способни да обезбедат скроб, покрај минералите и витаминот Ц. Може да се додаде во исхраната, со многу калории, но знаејќи како да се управува со неговата потрошувачка. Понатаму, неговите хранливи материи сè уште ги компензираат сите калории што може да ги обезбеди.

Придобивките од компирот

Постојат многу придобивки што компирот може да ги обезбеди, имајќи го предвид губењето на тежината и обезбедувањето енергија и издржливост. Мозокот сè уште може да добие помош, спречувајќи рак и подобрување на кардиоваскуларниот систем. Кожата може да биде добро претставена, со што се подобрува цревата.

Дијабетесот може да се контролира, зајакнување на имунолошкиот систем и подобрување на квалитетот на сонот. Сите овие процеси може да се подобрат со добра дистрибуција, знаејќи како да се подготви и консумира потребната количина. Запекот се намалува, како и воспалението.

Среден компир може да обезбеди 164 калории, а 30% служи како препорачана доза на Б6. Во зима може да биде економична, хранлива и пријатна опција. Продолжете со читање на статијата за да дознаете за придобивките од компирот!

Помага при слабеење

Со отпорниот скроб, компирот може да обезбеди добри влакна, покрај хранливи материи за контрола на ситоста, а исто така ја намалува желбата да јадете многу помеѓу оброците, намалувајќи го внесот на храна и додавајќи добродиета за слабеење.

Има помалку калории, особено во споредба со бароата и слаткиот компир. Вклучувањето во диета може да биде одлична опција за слабеење, без да се остават настрана сите витамини кои се неопходни за благосостојбата на организмот.

Извор на енергија и диспозиција

Во овој систем, компирите се полни со јаглехидрати, главно за да обезбедат енергија и диспозиција. Тука не е само телото кое ги прима овие атрибути, туку и мозокот. Затоа, може да помогне во практикувањето физички активности, давајќи повеќе сила.

Добро управуван ден е оној во кој поединецот може точно да ги извршува своите активности, барајќи подготвеност да се изврши во голема мера. Со други зборови, енергијата што ја дава компирот е способна да обезбеди многу други придобивки за луѓето.

Ја подобрува активноста на мозокот

Процесот на мозокот е збогатен со вклучување на компирот во исхраната, бидејќи е способен да се стабилизира и да го обезбеди потребниот проток на енергија во мозокот. Оваа причина се должи на богатството на скробот, со оглед на целиот капацитет што може да го обезбеди.

Покрај тоа, тој ја обезбедува потребната релаксација за одмор, овозможувајќи му на човекот да спие низ полнотата на мозокот. Затоа, важно е да го додадете во дневните оброци и да се стремите кон уште попозитивни формулации.

Спречува рак

Овде антиоксидансите се појавуваат во компирот за да укажат на нивоата на каротеноиди, флавоноиди и фенолни киселини. Затоа, ги неутрализира молекулите, главно спречувајќи го развојот на ракот. Ракот на црниот дроб и дебелото црево се избегнува, со што се обезбедува целосно здравје.

Слободните радикали не можат да се акумулираат во телото, со оглед на вклучувањето на оваа храна во секојдневните рутини. Антивоспалително, ги прави сите овие функции за да го спречи растот на ракот во телото.

Го подобрува кардиоваскуларното здравје

Спречување на срцеви заболувања, компирот содржи витамин Ц, Б6 и влакна. Овој процес е зајакнат и со минерали и калиум, одржувајќи го срцевиот систем во рамнотежа. Крвниот притисок се контролира, бидејќи влакната помагаат да се намали холестеролот во крвта.

Заштита од срцев удар, тие се создаваат со прекинување на протокот на крв во срцето. Конзумирањето компири може да го спречи развојот на овој голем проблем, бидејќи не е лесно да умре срцевото ткиво.

Помага во контрола на дијабетесот

Компирот има присутен скроб, е отпорен на оваа формулација и на соединението кое може да го намали дијабетесот. Затоа, може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта и да обезбеди поголема сигурност за оние кои страдаат од овој проблем.

Важно е да се истакне дека ако индексотгликемиското ниво е високо, овие луѓе треба да консумираат храна со различна фиброзна конституција. Со други зборови, консултација со специјалист за да добиете повеќе информации и рецепти за тоа како да го додадете во вашите дневни оброци.

Го унапредува здравјето на цревата

Компирот е во корист на цревата, содржи јаглехидрати кои не се консумираат од телото и се прикажани како скроб. Исто така, делувајќи како влакна, може да ги елиминира сите бактерии кои го спречуваат правилното функционирање на овој систем.

Овде може да се истакнат цревните инфекции, вклучувајќи запек или дури и дијареа. Затоа, поединецот мора да ги следи упатствата на лекарот, главно затоа што е во состојба да презентира што може да помогне и да ја обезбеди благосостојбата што ја бара пациентот.

Го подобрува здравјето на кожата

Кожата може да се зајакне со конзумирање на компири, бидејќи содржи витамин Ц и комплекс Б. Покрај тоа, со цинк, фосфор, магнезиум и калиум. Сите овие соединенија се неопходни за нејзината цврстина, отстранувајќи ги ризиците од псоријаза и акни.

Чувствителната кожа може да страда од сончевите зраци, како и од загадувањето и чадот. Со зголемување на колагенот, присутниот витамин Ц помага да се изедначат линиите на изразување и брчките, вклучително и големо подобрување на текстурата на кожата. Затоа, храната мора да биде вклучена во оброците.

Го зајакнува системот