ສາລະບານ
ເຈົ້າຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Oats ບໍ?
ເຂົ້າໂອດແມ່ນຖືວ່າເປັນປະເພດເມັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ມີທາດ gluten ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ເຊິ່ງໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມບູນ, ຍ້ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ມັນສາມາດໃຫ້ໄດ້ໃນຄາບດຽວເທົ່ານັ້ນ.
ນອກຈາກການເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ, ເຂົ້າໂອດຍັງສາມາດໃຊ້ໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີ ພະຍາດເບົາຫວານ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານແລະ cholesterol ໃນເລືອດ. ນອກເໜືອໄປຈາກການປ້ອງກັນການເກີດບັນຫາລຳໄສ້ ແລະທາງຮ່າງກາຍ. ຊອກຫາດຽວນີ້ກ່ຽວກັບປະຫວັດ, ຄຸນສົມບັດ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ ເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ພາດການລວມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ!
ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Oats
Oats ເປັນອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ ມີຢູ່ໃນອາຫານແລະສູດຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ທັນຍາພືດນີ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍລິໂພກຫຍັງ. ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຄົ້ນພົບຕົ້ນກຳເນີດ, ຄຸນສົມບັດ ແລະ ຊະນິດຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ຂາຍໄດ້! ໄດ້ຮັບການລ້ຽງດູໂດຍມະນຸດ. ພືດບັນພະບຸລຸດຂອງທ່ານໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວໃນຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບ Oats 
ມີບາງຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມ oats ໃນການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຊອກຫາວິທີການບໍລິໂພກ oats, ຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນແລະຂໍ້ຫ້າມໃນການອ່ານຕໍ່ໄປນີ້. ບໍລິໂພກອາຫານນີ້ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, porridge, ນົມສົ້ມແລະທັນຍາພືດຂອງມັນຍັງສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການກະກຽມເຂົ້າຈີ່, pies, cakes ແລະ pancakes. ປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ມັນໃນສູດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທັນຍາພືດນີ້ພິເສດຫຼາຍ.
ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະມີທາດບໍາລຸງສູງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ oats ສະເຫນີ.
ຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນ
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນອາຫານທີ່ແນະນໍາສູງສໍາລັບການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຄົາລົບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍສະເລ່ຍ 3 ບ່ວງຕໍ່ມື້. .
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າປະລິມານນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄາບອາຫານ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກນັກໂພຊະນາການກັບອາຫານໃຫມ່ແຕ່ລະອັນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
ແນວໃດ? ເລືອກ oats ທີ່ດີທີ່ສຸດ
ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂສະເພາະທີ່ກໍານົດວ່າ oats ຊະນິດຫນຶ່ງແມ່ນດີກວ່າຊະນິດອື່ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະປະເພດມີຈຸດປະສົງແລະ.ວິທີການນໍາໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າມີປະເພດທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ອື່ນໆທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: bran oat ຫຼື oat flour, ຕາມລໍາດັບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍຜ່ານວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກ oats ໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກມັນກັບຫມາກໄມ້, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ oats ມ້ວນ.
ຂໍ້ຫ້າມແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງ oats
ເຖິງແມ່ນວ່າ oats ບໍ່ມີ gluten, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບ oats ປຸງແຕ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປົນເປື້ອນກັບ wheat derivatives ອື່ນໆ, ກາຍເປັນຄວາມສ່ຽງສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ celiac.
ສານເສບຕິດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນ oats ແລະທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບແມ່ນ purines. . ສານນີ້ປ່ຽນເປັນອາຊິດ uric ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບອາຊິດນີ້ໃນເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ gout. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງເຂົ້າໂອດ!
ດັ່ງທີ່ເຫັນ, ເຂົ້າໂອດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຄວບຄຸມສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ.ຊີວິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກພວກມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນແລະລະວັງການຫ້າມ. ທີ່ທ່ານຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກນັກໂພຊະນາການ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້ຈະສາມາດປັບອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງ oats ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເຈົ້າ.
oats ເປັນທັນຍາພືດທີ່ສາມາດຮັບປະກັນ, ໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສຸຂະພາບຈິດ, ຊຶ່ງຜົນສະນັ້ນຍັງຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ!
ຕາເວັນອອກກາງ, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດຂອງມັນຈາກສວນປູກໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນເອີຣົບໃນລະຫວ່າງຍຸກ Bronze Age ເຖິງ 3300 BCໃນອາເມລິກາລາຕິນມັນປາກົດພ້ອມກັບຜູ້ອານານິຄົມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເປັນອາຫານສັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປູກພືດສໍາລັບການຜະລິດເມັດພຽງແຕ່ intensified ໃນປີ 1960, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາພືດຖົ່ວເຫຼືອງ. ເສັ້ນໄຍ. ໃນປັດຈຸບັນມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກຂອງມັນທີ່ພິສູດຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຄວບຄຸມຄໍເລດເຕີລອນແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຕົວຢ່າງ.
ຄຸນສົມບັດຂອງ Oats
Oats ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ ບໍລິໂພກມັນ, ເນື່ອງຈາກມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ. ຂໍ້ດີຫຼັກທີ່ມັນສະເໜີໃຫ້ຄື:
- ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານ;
- ຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ;
- ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular;
- ປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້. ;
- ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ;
- ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
ແລະຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງລະວັງການບໍລິໂພກຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານ. . ດີ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງເສັ້ນໄຍສາມາດສິ້ນສຸດເຖິງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະຂັດຂວາງການດູດຊຶມສານອາຫານຂອງມັນ.
Oats ມີປະໂຫຍດຫຍັງ?
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນເມັດພືດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຕະຫຼາດໃນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ flakes, bran ແລະ flour, oats ສະຫນອງຮູບແບບການບໍລິໂພກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທ່ານສາມາດປັບອາຫານນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຄັກ, ຫມາກໄມ້, ວິຕາມິນ, ແລະອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຈະມີສິດເສລີພາບໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງມັນໃນແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ກັບຊະນິດຂອງປະເພດທີ່ມັນຖືກຕະຫຼາດ. ແຕ່ລະອັນສະເໜີວິທີການນຳໃຊ້ ແລະ ຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຄ່ອງແຄ້ວນີ້ຈຶ່ງສາມາດນຳມາໃຊ້ເຂົ້າໃນອາຫານ ແລະ ສູດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້.
ເຂົ້າໂອດມ້ວນ
ເມັດພືດທັງໝົດຂອງ ຫານປະເພດເມັດນີ້ຖືກກົດດັນ, ດ້ວຍວິທີນີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ໃນ oats. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາ flakes oat ໃນຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕັ້ງແຕ່ flakes ດີຫຼືປົກກະຕິ, ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄຸນສົມບັດດຽວກັນແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.
Oat Bran
bran ຂອງ oats ເກີດຂຶ້ນໂດຍຜ່ານ. ການປຸງແຕ່ງເມັດພືດ, ປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກປະກອບໂດຍ husk ຂອງເມັດພືດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງເສັ້ນໃຍ, ນອກເຫນືອຈາກການມີສີແລະໂຄງສ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກ oats ໃນflakes. ປະເພດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນສູດຫຼາຍ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເສັ້ນໄຍຫຼຸດລົງແລະສານອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ປະເພດນີ້ສາມາດທົດແທນແປ້ງໃດໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແປ້ງເຂົ້າສາລີ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີ gluten ແລະມາພ້ອມກັບສານອາຫານແລະແຮ່ທາດທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
Oats ໃນອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ
Oats ທີ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລະສາມາດຕະຫຼາດໄດ້ດ້ວຍລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນ porridge ທັນທີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານມີສຸຂະພາບດີຫນ້ອຍລົງ.
ປະໂຫຍດຂອງ Oats <1 
ເຂົ້າໂອດຖືກຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ມີແຮ່ທາດ, ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະເສັ້ນໃຍ. ອົງປະກອບຂອງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ພິເສດ, ຖືວ່າເປັນອາຫານພື້ນຖານສໍາລັບການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ. ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງເມັດພືດນີ້ຢ່າງມີຍຸດທະສາດໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ!
ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ ແລະໂປຣຕີນ
ເຂົ້າໂອດເປັນທັນຍາພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ແມກນີສ , ວິຕາມິນ B1 ແລະ B5, ນອກເຫນືອໄປຈາກມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ. ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສານອາຫານສາມາດປະຕິບັດໃນຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆແລະໃຫ້ຄວາມສະຫວັດດີການຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ສຸຂະພາບ. ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍເຮັດໜ້າທີ່ຄວບຄຸມນໍ້າຕານ ແລະ ຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ, ໂປຣຕີນຂອງມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ສົມບູນ ແລະ ຈຳເປັນໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. ອັດຕາສູງຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, oats ເຮັດໃຫ້ລະບຽບການທີ່ດີກວ່າຂອງລໍາໄສ້ໂດຍການອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວ peristaltic. ນອກເຫນືອຈາກການໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາວນານຂອງຄວາມອີ່ມ, ເນື່ອງຈາກເມັດພືດຂອງມັນຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍຊ້າໆ.
ເຂົ້າໂອດມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະລະບາຍລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຖ່າຍທອດຂອງ cake fecal ຜ່ານລໍາໄສ້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຂົນສົ່ງຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດຊະນິດໃດກໍ່ຕ້ອງໄປພ້ອມກັບການໃຫ້ນ້ຳທີ່ດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນລົບກວນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໃສ້ຂອງເຈົ້າ. ການທໍາງານຂອງລໍາໄສ້, oats ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້. ໂດຍຫຼີກເວັ້ນການທ້ອງຜູກແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງ toxins ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະທີ່ເປັນໄປໄດ້.ຂອງມະເຮັງທີ່ເກີດຈາກພວກມັນ.
ອີກອັນໜຶ່ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນອົງປະກອບຂອງມັນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການປ້ອງກັນແມ່ນອາຊິດຟີຕິກ, ມັນສາມາດປົກປ້ອງເຊລໃນລໍາໄສ້ ແລະປ້ອງກັນການກາຍພັນຂອງເຊນທີ່ມີຄວາມສາມາດສ້າງເນື້ອງອກໄດ້.
ເຖິງວ່າຈະມີ ຜົນກະທົບນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ phytate, ເພາະວ່າຂຶ້ນກັບປະລິມານທີ່ກິນ, ມັນສາມາດເປັນຜົນລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກມັນສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານ, ຊ້າລົງກິດຈະກໍາ metabolic ຂອງທ່ານແລະຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານ.
ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, oats. ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ມັນຮັບປະກັນວ່າ glucose ຖືກດູດຊຶມຊ້າລົງໂດຍຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍ insulin ເປັນປົກກະຕິ.
ຫນຶ່ງໃນເສັ້ນໃຍຕົ້ນຕໍທີ່ປະກອບເປັນສານອາຫານຂອງມັນແມ່ນ beta. ປະເພດ -glucan. ນາງມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນການແຜ່ກະຈາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກິດຈະກໍາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງນາງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ອາຫານນີ້ຈຶ່ງຖືກແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກ່ອນ, ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວ.
ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ
ນອກຈາກຈະເປັນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະ ດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຍັງມີຫນ້າທີ່ອື່ນທີ່ເສັ້ນໄຍ beta-glucan ສາມາດເຮັດໄດ້ການສະເຫນີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຫຼຸດລົງລະດັບໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນເລືອດ. ການແຄບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ (Cerebral Vascular Accident) ແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈແມ່ນຫຼຸດລົງສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ oats. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດນີ້ໂດຍການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດໂດຍສະເລ່ຍ 150 ກຼາມຕໍ່ມື້. , ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຖືກດູດຊຶມຊ້າກວ່າໂດຍຮ່າງກາຍ. ອັນນີ້ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະດັ່ງນັ້ນ, insulin.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ການບໍລິໂພກຂອງມັນຖືກແນະນໍາຕົ້ນຕໍກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າຄາໂບໄຮເດດຂອງມັນຖືກຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າໃນກະແສເລືອດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສະຫນອງພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະມີຄວາມຄິດ, ທຸກໆ 100 ກຼາມຂອງ oats ມັນສະຫນອງປະມານ 15g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ມັນໂດດເດັ່ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍລວມມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບປຸງການຟື້ນຕົວແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ເມື່ອທ່ານລວມເອົາເຂົ້າໂອດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມະຫາຊົນຂອງທ່ານ, ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນອງ ເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສະຫນອງສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B ແລະທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເອົາອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ. ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍຂອງມັນໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍກະເພາະອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເລື້ອຍໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນເຂົ້າໂອດໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່.
ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາ, ໂດຍການຮັກສາປົກກະຕິນີ້, oats ຈະເປັນຕົວຊ່ວຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ.
ມັນຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ
ຫນຶ່ງໃນ ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນ oats ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ໂດຍສະເພາະ avenanthramide, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການຜະລິດ nitric oxide ໃນຮ່າງກາຍ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍ magnesium ທີ່, ສົມທົບກັບທາດການຊຽມ, ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າແຮ່ທາດນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ vasodilator ໃນຮ່າງກາຍ, ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ຜິວຫນັງທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 5 ຫາ 5.5. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຄຸ້ມຄອງການທໍາຫນ້າທີ່ເປັນສານເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາອາການຄັນຄາຍແລະອາການຄັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດຊະນິດນີ້ກະຕຸ້ນການຜະລິດ elastin ແລະ collagen, ໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ elasticity ແລະແຫນ້ນ. , ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການປັບປຸງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງອະໄວຍະວະນັ້ນ.
ມັນປັບປຸງອາລົມ
ການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ, ສານ neurotransmitter ນີ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການສະຫນອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະສະນັ້ນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ນອກເໜືອໄປຈາກແຫຼ່ງວິຕາມິນ ແລະໂປຣຕີນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຊ່ວຍບຳລຸງຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ຈື່ໄວ້ວ່າການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີສຸກຂະພາບດີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. . ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອລວມເອົາເຂົ້າໂອດໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ເປັນປົກກະຕິ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເຈົ້າຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ດີທີ່ສຸດ ແລະຜົນສະນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ.
