ເຈົ້າຮູ້ຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນຕົ້ນບໍ?

ມັນຕົ້ນຖືກຖືວ່າເປັນຫົວເນື່ອງຈາກລຳຕົ້ນທົນທານຕໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄາໂບໄຮເດດ, ຍັງມີເສັ້ນໄຍໃນຮ່າງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຊ່ວຍໃນການອີ່ມຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມະເຮັງສາມາດປ້ອງກັນໄດ້, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທາດປະສົມຂອງມັນປະກອບສ່ວນກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານການອັກເສບແລະປ້ອງກັນພະຍາດອື່ນໆ. ການຮັບປະທານຂອງມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດທໍາລາຍສະຫວັດດີການໄດ້.

ສານອາຫານຂອງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ພິຈາລະນາການປຸງແຕ່ງຂອງມັນແລະວິທີການປະຕິບັດໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ອ່ານບົດຄວາມເພື່ອເຂົ້າໃຈເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນຕົ້ນ!

ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຕົ້ນ

ມີຕົ້ນກຳເນີດຂອງມັນ, ມັນຕົ້ນມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກ ແລະ ລວມທັງຄວາມສຳຄັນທາງປະຫວັດສາດ. ມັນເປັນຜັກທີ່ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານພື້ນຖານ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ຄຸນສົມບັດ ແລະສານອາຫານຂອງມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງສູດທັງໝົດຂອງມັນ, ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການປູກຝັງ, ເພີ່ມຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນສາມາດຊອກຫາມັນຕົ້ນພາສາອັງກິດ, ຫວານ, asterix, baroa ແລະ baraka. ທາດປະສົມຂອງມັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ carotenoids, flavonoids ແລະອາຊິດ phenolic. ບັນຫາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີລັກສະນະໂມເລກຸນຂອງຮ່າງກາຍ, neutralizing ແລະເອົາອອກພູມຄຸ້ມກັນ

ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນສາມາດອຸດົມໄປດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີວິຕາມິນ C, flavonoids ແລະ carotenoids. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນເສີມສ້າງຈຸລັງທັງ ໝົດ ໃນຂະບວນການນີ້, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຫວັດແລະອາການແພ້.

ການສຶກສາໄດ້ຖືກປະຕິບັດແລະຕີພິມໃນວາລະສານວິທະຍາສາດອາຫານແລະການກະເສດ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫມູໄດ້ຖືກປ້ອນດ້ວຍມັນຕົ້ນຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນປະກອບເປັນອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນອກເຫນືອຈາກການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ສັດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບອາຫານເປັນເວລາ 14 ອາທິດແລະມີເມັດເລືອດຂາວຕ່ໍາ.

ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ການພັກຜ່ອນທີ່ດີສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ. ການສຶກສາໂດຍ Sports Medicine ໃນປະເທດນິວຊີແລນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີເນື້ອໃນ glycemic ສູງສາມາດສົ່ງເສີມການນອນຫລັບຝັນດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນສໍາລັບນັກກິລາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຕົ້ນຄວນໄດ້ຮັບການໃສ່ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໂດຍທ່ານຫມໍແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງລາວເປັນຂະບວນການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.

ຂໍ້​ມູນ​ອື່ນໆ​ກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ​ຕົ້ນ

ຂໍ້​ມູນ​ອື່ນໆ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ມັນ​ຕົ້ນ​, ລວມ​ທັງ​ການ​ນໍາ​ສະ​ເຫນີ​ວິ​ທີ​ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​, ມີ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​, ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​, ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກຫຼາຍເກີນໄປແລະອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສູດອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສາມາດເຮັດກັບມັນ.

ຂໍ້ຫ້າມສໍາລັບການລວມເອົາມັນຢູ່ໃນປົກກະຕິຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການວິເຄາະ, ເພາະວ່າມີປະຊາຊົນທີ່ມີບັນຫາສະເພາະທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່. ການເກັບຮັກສາມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຊື້ແລະຈັດວາງມັນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ປະຕິບັດຕາມຫົວຂໍ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຕົ້ນ!

ວິທີການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນ

ມັນຕົ້ນສາມາດບໍລິໂພກຕົ້ມ, stewed ຫຼື roasted. ມັນຍັງສາມາດເປັນນ້ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດເຂົ້າຈີ່, ບໍລິສຸດຫຼືມັນຕົ້ນ, stuffed. ເປືອກຂອງມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ເພາະວ່າມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການບັນຈຸແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນ. ຮູບແບບສຸຂະພາບຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້າງຂື້ນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດນໍາເອົາຫຼັກຖານໃນທາງບວກຫຼາຍຂື້ນກັບຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມ.

ຄຳແນະນຳປະຈຳວັນ

ການຊີ້ບອກການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນຕໍ່ມື້, ມັນບໍ່ສາມາດເພີ່ມໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ແຄລໍຣີ່ຂອງມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນຍັງຂຶ້ນກັບວິທີການທີ່ຄົນຕ້ອງການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບຈຸດປະສົງ.

ເພື່ອເພີ່ມມະຫາຊົນ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຫຼືຮັກສາມັນ. Metabolism ຍັງຖືກເນັ້ນໃສ່, ເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບເມນູທີ່ຈະຖືກສ້າງຂື້ນສໍາລັບອາທິດ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕໍ່, ເພາະວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄົນ.

ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ອັນຕະລາຍຂອງການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນຫຼາຍເກີນໄປ

ຄວາມສ່ຽງຂອງການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ເປັນພິດເນື່ອງຈາກ solanine, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນເປັນສີຂຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ຫາຍໃຈລໍາບາກ, ປວດຮາກ ແລະຖອກທ້ອງ.

ເຄື່ອງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວສູງກວ່າ 120 ອົງສາສາມາດສ້າງຜົນກະທົບທາງເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ acrylamide. ສານປະສົມນີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນຄວັນຢາສູບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສີຍ້ອມ, ກາວແລະພາດສະຕິກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ບໍລິໂພກຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.

ຂໍ້ຫ້າມສຳລັບການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນ

ຜູ້ມີບັນຫາຫົວໃຈ ຫຼື ໝາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ສາມາດກິນມັນຕົ້ນໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນປະລິມານຂອງ phosphorus ແລະ potassium. ມັນບໍ່ສາມາດຖືກໃສ່ໄດ້ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຂະບວນການທາງລົບເນື່ອງຈາກ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີບັນຫາຫນ້ອຍໃນສູດຂອງມັນ, ຜູ້ບໍລິໂພກບາງຄົນອາດຈະມີອາການແພ້ຕໍ່ມັນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກທາດໂປຼຕີນໃນຜັກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຫຼາຍເກີນໄປ.ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ວິທີການຊື້ ແລະເກັບຮັກສາມັນຕົ້ນ

ສາມາດພົບໄດ້ໃນງານວາງສະແດງ ຫຼືຕະຫຼາດ, ມັນຕົ້ນແມ່ນຊອກຫາໄດ້ງ່າຍ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການໄດ້ມາຕາມຈຸດປະສົງ, ຕົ້ນຕໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເສຍມັນ. ສໍາລັບການເກັບຮັກສາຂອງມັນ, ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ເຢັນແລະໃນຖົງເຈ້ຍ. ຖົງເຈ້ຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກດີກວ່າຖົງຢາງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜັກສາມາດຫາຍໃຈສະດວກແລະບໍ່ເນົ່າໄວ.

ເພີດເພີນໄປກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງມັນຕົ້ນ!

ຕະຫຼອດບົດຄວາມ, ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງມັນຕົ້ນໄດ້ຖືກສະແດງ, ລວມທັງຈຸດປະສົງຂອງພວກມັນເພື່ອສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມັນຍັງສາມາດນໍາສະເຫນີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ໃຫ້ພູມຕ້ານທານທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈຈາກການພັດທະນາ. ມັນສະຫນອງຄວາມອີ່ມຕົວແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມປາຖະຫນາຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດ. ຫຼັກການຂອງມັນຍັງຄົງຖືກຮັບປະກັນໂດຍການເສີມອາຫານທີ່ສົມດູນ.ການປ່ຽນແປງຂອງມັນ. ສະນັ້ນ, ມັນສາມາດປຸງແຕ່ງ, ປີ້ງ, ຕຳ, ຫຼືຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມມັກແລະລົດຊາດຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ການສະສົມຂອງໂມເລກຸນທີ່ບໍ່ຄົງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນໆ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ຕົວຢ່າງ. ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມເພື່ອເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຕົ້ນ!

ຕົ້ນກຳເນີດ ແລະ ຄຸນລັກສະນະຂອງມັນຕົ້ນ

ໂບລິເວຍ ແລະ ເປຣູ ເປັນປະເທດທີ່ເລີ່ມປູກມັນຕົ້ນເມື່ອປະມານແປດພັນປີກ່ອນ, ເພີ່ມຄວາມເປັນຢູ່ໃນເຂດພູດອຍ Andes. ແລະໃກ້ກັບທະເລສາບ Titicaca. ຊຸມຊົນໄດ້ເຂົ້າມາໃກ້ກັບອາເມລິກາໃຕ້, ມີຫຼາຍຊະນິດ.

ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທະເລສາບເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກລ້ຽງຢູ່ພາຍໃນປະເທດ, ຍ້ອນຄວາມສຳເລັດ ແລະການປັບປຸງພືດ. ສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ວ່າມັນຕົ້ນເປັນພຽງແຕ່ຊິ້ນສ່ວນຂອງຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງພັນທຸກໍາທີ່ມີຄວາມສູງສອງຫາຫນຶ່ງຮ້ອຍຊັງຕີແມັດ, ມີດອກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້.

ຄວາມສຳຄັນທາງປະຫວັດສາດຂອງມັນຕົ້ນ

ຍ້ອນຄວາມສຳຄັນທາງປະຫວັດສາດຂອງມັນຕົ້ນ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຂະຫຍາຍອາລະຍະທຳ Wari ແລະດິນແດນຂອງ Ayacucho. ທັງຫມົດນີ້ເກີດຂຶ້ນປະມານ 500 ປີຫຼັງຈາກພຣະຄຣິດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ Tiwanaku ໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງເປັນສະຖານທີ່ໂບຮານຄະດີ. ມັນຢູ່ໃກ້ກັບທະເລສາບ Titicaca, ພິຈາລະນາການຜະລິດທັງຫມົດ.

ພື້ນທີ່ສູງຖືກຈໍາກັດໂດຍຊ່ອງທາງນ້ໍາ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການພັດທະນາຂອງພືດຫຼາຍໂຕນຕໍ່ເຮັກຕາ. ຫຼາຍ​ຄົນ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ຫ້າ​ແສນ​ຄົນ​ອາ​ໄສ​ຢູ່​ອ້ອມ​ຮອບ​ນະ​ຄອນ​ລັດ​, ລວມ​ທັງ​ຮ່ອມ​ພູ​ທັງ​ຫມົດ​ແລະ​ປະມານ 800 ປີຫຼັງຈາກພຣະຄຣິດ.

ຄຸນສົມບັດ ແລະສານອາຫານຂອງມັນຕົ້ນ

ມັນຕົ້ນມີສານອາຫານ ແລະ ຄຸນສົມບັດຫຼາຍຢ່າງ, ທັງເປັນແຫຼ່ງແຮ່ທາດ ແລະ ວິຕາມິນຕ່າງໆ. ລັກສະນະການອົບໄຟປານກາງຂອງມັນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 173 ກຣາມ, ເພີ່ມຜິວຫນັງຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຢູ່ທີ່ 4.3 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍຢູ່ທີ່ 3.8, ໂພແທດຊຽມຢູ່ທີ່ 26%, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຂອງມັນສາມາດເຂົ້າຫາ 161, ມີຄາໂບໄຮເດດຢູ່ທີ່ 36,6 ກຣາມ, ວິຕາມິນ C ຢູ່ທີ່ 28% ແລະລວມທັງວິຕາມິນ B6. ແມກນີຊຽມຍັງລວມຢູ່ນີ້, ກວມເອົາ 12%, ມີ manganese ຢູ່ທີ່ 19%, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ phosphorus, niacin, folate ແລະໄຂມັນ.

ມັນຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ການຮັບໃຊ້ຫຼາຍຢ່າງ, ມັນຕົ້ນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ, ພ້ອມທັງມີປະລິມານໂຊດຽມຕໍ່າ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນຊ່ວຍໃນອາຫານ. ລວມທັງມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍ, ນອກຈາກການຮັກສາສຸຂະພາບ. Cramps ຍັງຖືກປ້ອງກັນໂດຍການຂາດແຮ່ທາດທີ່ມັນສາມາດສະຫນອງໄດ້, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການກະກຽມແລະຄຸນລັກສະນະສໍາລັບການບໍລິໂພກຂອງມັນ.

ມັນຕົ້ນປະເພດຫຼັກ

ມັນຕົ້ນມີຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາໄດ້. ເປັນດັ່ງນັ້ນ, ພາສາອັງກິດ, doce, baroa, baraka ແລະ asterix ສາມາດພົບໄດ້. ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ, ຮອງຈາກສາລີ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າ. ສູດຕົ້ນຕໍຂອງມັນຍັງສາມາດສະຫນອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມແຂງແຮງແລະສະຫນອງການເຮັດວຽກທີ່ດີສໍາລັບ neurons.

ມັນຝະລັ່ງພາສາອັງກິດ

ມັນຕົ້ນພາສາອັງກິດຕ້ອງບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ເກີນຂະໜາດ, ເພາະວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານຫຼາຍ. ສູດຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ປອກເປືອກຂອງມັນ, ມີການປ່ຽນແປງອື່ນໆ. ທາງເລືອກພື້ນຖານຂອງທ່ານປະກອບມີມັນຂົ້ວ, roasted ຫຼືຕົ້ມ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ແກງແລະບໍລິສຸດ.

ເຂົ້າຈີ່ສາມາດປະກອບກັບມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cakes savory ແລະ baked. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມຈຸດປະສົງຂອງມັນ, ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຫຼາຍ, ເປັນອາຫານຂ້າງຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນອາຫານຫຼັກ.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ, ມັນຕົ້ນຫວານເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໃນທີ່ນີ້ anthocyanins ແລະ beta-carotene ມີສ່ວນຮ່ວມ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດກໍາຈັດອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ມັນສາມາດພົບໄດ້ໃນສີມ່ວງ, ສີສົ້ມ, ສີຄີມ ແລະສີຂາວ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດແຕກຕ່າງກັນກັບລົດຊາດແລະອົງປະກອບ, ມັນຕົ້ນສີມ່ວງມີຈໍານວນ antioxidants ຫຼາຍ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫມາກກ້ຽງມີເນື້ອໃນທີ່ສູງກວ່າຂອງ beta-carotene.

ມັນຕົ້ນ Asterix

ຈຸດເດັ່ນຂອງມັນຕົ້ນ asterix ແມ່ນສີຂອງມັນ, ລວມທັງຜິວໜັງສີບົວ. ກົງກັນຂ້າມນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ພາຍໃນຂອງມັນເປັນສີເຫຼືອງ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດແປ້ງ, ເປັນອາຫານ appetizer, ກາຍເປັນແຫ້ງ, ອ່ອນຂອງພາຍໃນແລະ crunchy ໃນດ້ານນອກ.

ມັນໃຫ້ສັງກະສີ, phosphorus, potassium, ວິຕາມິນ. B ແລະ C. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນມີຫຼາຍກ່ວາມັນຕົ້ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ. ສີນີ້ຍັງມີສານແອນໂທໄຊຢານິນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນສີແດງ.

Baroa potato

ເອີ້ນວ່າ mandioquinha, parsley potato, baroa potato ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ. ສານອາຫານທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສາມາດໃນການສະໜອງພະລັງງານ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຫ້ກັບເຊລ ແລະ ປະກອບສ່ວນໃນການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອສຸຂະພາບ. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ມັນສາມາດບໍລິໂພກເປັນອາຫານພ້ອມກັບອາຫານ.

ມັນຕົ້ນ Baraka

ມີຮູບຮ່າງເປັນຮູບໄຂ່ຍາວ, ມັນຕົ້ນ baraka ມີຜິວໜັງ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອສີເຫຼືອງອ່ອນໆ. ມັນແຫ້ງ, ແຫນ້ນ, ແລະສາມາດອົບ, ປຸງແຕ່ງ, ຂົ້ວແລະໃຊ້ສໍາລັບ dough ຕ່າງໆ. ມັນບໍ່ສາມາດຖືກນໍາສະເຫນີດ້ວຍຈຸດສີຂຽວຫຼືງອກແລະຫຼີກເວັ້ນສິ່ງນັ້ນພວກມັນອາດມີກິ່ນ.

ແຮ່ທາດຂອງມັນມີຄວາມສາມາດໃນການໃຫ້ທາດແປ້ງ, ນອກເໜືອໄປຈາກແຮ່ທາດ ແລະ ວິຕາມິນຊີ. ມັນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້, ມີແຄລໍຣີຫຼາຍ, ແຕ່ຮູ້ວິທີຈັດການການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານອາຫານຂອງມັນຍັງຊົດເຊີຍໃຫ້ແຄລໍລີ່ທັງຫມົດທີ່ມັນສະຫນອງໄດ້.

ປະໂຫຍດຂອງມັນຕົ້ນ

ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັນຕົ້ນສາມາດສະໜອງໄດ້, ພິຈາລະນາການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ສະໜອງພະລັງງານ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ. ສະຫມອງຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ປ້ອງກັນມະເຮັງແລະປັບປຸງລະບົບ cardiovascular. ຜິວຫນັງສາມາດນໍາສະເຫນີໄດ້ດີ, ປັບປຸງລໍາໄສ້.

ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການແຈກຢາຍທີ່ດີ, ຮູ້ວິທີການກະກຽມແລະບໍລິໂພກຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນ. ອາການທ້ອງຜູກແມ່ນຫຼຸດລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອັກເສບ.

ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງສາມາດໃຫ້ພະລັງງານ 164 ແຄລໍລີ່, 30% ເປັນອາຫານທີ່ແນະນໍາຂອງ B6. ໃນລະດູຫນາວ, ມັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ປະຫຍັດ, ໂພຊະນາການແລະສະດວກສະບາຍ. ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນຕົ້ນ!

ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ

ດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ມັນຕົ້ນສາມາດໃຫ້ເສັ້ນໄຍທີ່ດີ, ນອກຈາກມີສານອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອີ່ມ, ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກໄດ້. ກິນອາຫານຫຼາຍລະຫວ່າງອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມດີຄາບອາຫານສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ມັນມີແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປຽບທຽບກັບ baroa ແລະມັນຕົ້ນຫວານ. ລວມທັງມັນຢູ່ໃນອາຫານສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍບໍ່ມີການປະຖິ້ມວິຕາມິນທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ແຫຼ່ງພະລັງງານ ແລະ ການຕັ້ງຖິ່ນຖານ

ໃນລະບົບນີ້, ມັນຕົ້ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດຄາໂບໄຮເດຣດ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ການຈັດລຽງ. ໃນທີ່ນີ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຍັງສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມື້ທີ່ມີການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີແມ່ນວັນທີ່ບຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍມັນຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຫຼາຍຕໍ່ມະນຸດ.

ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ

ຂະບວນການຂອງສະຫມອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍການລວມເອົາມັນຕົ້ນໃນອາຫານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດສະຖຽນລະພາບແລະສະຫນອງການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນໃຫ້ກັບສະຫມອງ. ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທາດແປ້ງ, ພິຈາລະນາຄວາມສາມາດເຕັມທີ່ທີ່ມັນສາມາດສະຫນອງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແລະແນໃສ່ການສ້າງສູດໃນທາງບວກ.

ປ້ອງກັນມະເຮັງ

ນີ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມີຢູ່ໃນມັນຕົ້ນເພື່ອຊີ້ບອກລະດັບຂອງ carotenoids, flavonoids ແລະກົດ phenolic. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນ neutralizes ໂມເລກຸນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນປ້ອງກັນມະເຮັງຈາກການພັດທະນາ. ມະເຮັງຕັບ ແລະ ລຳໄສ້ຖືກຫຼີກລ່ຽງ, ຮັບປະກັນສຸຂະພາບເຕັມທີ່.

ສານອະນຸມູນອິດສະລະບໍ່ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ພິຈາລະນາການລວມເອົາອາຫານນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ຕ້ານການອັກເສບ, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະເຮັງໃນຮ່າງກາຍ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular

ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ມັນຕົ້ນມີວິຕາມິນ C, B6 ແລະເສັ້ນໄຍ. ຂະບວນການນີ້ຍັງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍແຮ່ທາດແລະໂພແທດຊຽມ, ຮັກສາລະບົບຫົວໃຈໃນຄວາມສົມດູນ. ຄວາມດັນເລືອດຖືກຄວບຄຸມ, ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ.

ປ້ອງກັນການຕີຫົວໃຈ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍການຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຫົວໃຈ. ການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາໃຫຍ່ນີ້ຈາກການພັດທະນາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ງ່າຍສໍາລັບເນື້ອເຍື່ອຫົວໃຈທີ່ຈະຕາຍ.

ຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ

ການມີທາດແປ້ງ, ມັນຝະລັ່ງມີຄວາມທົນທານຕໍ່ສູດນີ້ ແລະ ມີສານປະສົມທີ່ສາມາດຫຼຸດເບົາຫວານໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະໃຫ້ຄວາມປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫານີ້.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າຖ້າດັດຊະນີລະດັບ glycemic ແມ່ນສູງ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງເສັ້ນໄຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະໃບສັ່ງຢາກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້

ເພື່ອຄວາມມັກຂອງລໍາໄສ້, ມັນຕົ້ນມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກໂດຍຮ່າງກາຍແລະຖືກສະແດງເປັນທາດແປ້ງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເສັ້ນໄຍ, ມັນສາມາດກຳຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃດໆກໍຕາມທີ່ປ້ອງກັນການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງລະບົບນີ້.

ໃນທີ່ນີ້ການຕິດເຊື້ອໃນກະເພາະລໍາໄສ້ສາມາດຖືກເນັ້ນໃສ່, ລວມທັງທ້ອງຜູກຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຖອກທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນວ່າລາວສາມາດນໍາສະເຫນີສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍແລະສະຫນອງສະຫວັດດີການທີ່ຄົນເຈັບກໍາລັງຊອກຫາ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜິວໜັງ

ຜິວໜັງສາມາດແຂງແຮງໄດ້ໂດຍການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນ, ເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນ C ແລະ B complex. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສັງກະສີ, phosphorus, magnesium ແລະ potassium. ທາດປະສົມທັງໝົດນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງມັນ, ກໍາຈັດຄວາມສ່ຽງຂອງ psoriasis ແລະສິວ.

ຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນສາມາດທົນທຸກຈາກແສງແດດຂອງແສງຕາເວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມົນລະພິດແລະຄວັນຢາສູບ. ດ້ວຍການເພີ່ມຄໍລາເຈນ, ວິຕາມິນ C ປະຈຸບັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນສະແດງອອກ ແລະຮອຍຫ່ຽວລຽບນຽນ, ລວມທັງການປັບປຸງໂຄງສ້າງຜິວໜັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ.

ເສີມສ້າງລະບົບ