ຄວາມໝາຍທົ່ວໄປຂອງ Hatha Yoga

Hatha Yoga ແມ່ນໜຶ່ງໃນເຈັດສາຍຫຼັກຂອງ Yoga ຄລາສສິກ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແບບດັ້ງເດີມທີ່ສຸດແລະປັດຊະຍາຂອງມັນກວມເອົາທຸກດ້ານອື່ນໆ. ມັນໄດ້ຖືກເວົ້າແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນນາມ Yoga ຂອງດວງອາທິດແລະດວງຈັນ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ເຫດຜົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ແລະທ່າທາງມື ແລະຕີນທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ Yoga, ການຕິດຕໍ່ຄັ້ງທໍາອິດກັບ Hatha ແມ່ນພິເສດແລະອຸດົມສົມບູນ. ຮຽນ​ຮູ້​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ໃນ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້.

Hatha Yoga​, ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​, ຂໍ້​ສະ​ເຫນີ​ແນະ​ແລະ​ວິ​ທີ​ການ​ຂອງ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ເຮັດ​ວຽກ

ບໍ່​ມີ contraindications ສໍາ​ລັບ​ການ​ຝຶກ Yoga​. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທຸກຄົນແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບໃນປັດຊະຍາຂອງຊີວິດນີ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະຕິບັດຕົວຂອງມັນເອງ, Hatha Yoga, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກດ້ານອື່ນໆ, ມີພື້ນຖານທິດສະດີແລະພື້ນຖານຂອງມັນ. ເຂົ້າໃຈດີກວ່າຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Hatha Yoga ແມ່ນຫຍັງ

ຄຳວ່າ Hatha ມາຈາກພາສາສັນສະກິດ ແລະປະກອບດ້ວຍສອງພະຍາງ, "Ha" ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ Sun ແລະ "Tha" ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ Moon. ຄວາມຫມາຍນີ້ແມ່ນການອ້າງອີງເຖິງຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ, ໃນແງ່ຂອງພະລັງງານ, ທີ່ທຸກໆສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ມັນຍັງຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເວົ້າວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດຜົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ເພາະສະນັ້ນ, ລັກສະນະຂອງ Yoga ນີ້ຕິດຕາມ. inhalation ແຕ່ລະແມ່ນ posture ແລະ exhalation ແຕ່ລະແມ່ນອື່ນ, ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດນ້ໍາຫຼາຍ.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow ເປັນແຮງບັນດານໃຈຈາກ Ashtanga Vinyasa Yoga ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນລະຫວ່າງການຫັນປ່ຽນການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ອິດສະລະພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນລໍາດັບ posture.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄູເອົາພາກສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍມາເນັ້ນໃສ່ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຝຶກຊ້ອມເບົາບາງລົງ, ຕົວຢ່າງ: ຫ້ອງຮຽນເນັ້ນພຽງແຕ່ແຂນຂາລຸ່ມ ຫຼື ແຂນຂາເທິງ ແລະ ອື່ນໆ.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການຈັດທ່າຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະໃຊ້ອຸປະກອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕັ່ງນັ່ງ, ສາຍແອວ, ທ່ອນໄມ້, ມືຈັບໄມ້ ແລະ ອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກແມ່ນ. ປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ໂດຍການມີອຸປະກອນເສີມຫຼາຍອັນໃນຫ້ອງຮຽນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບຕົວໃນແບບທີ່ດີຂຶ້ນໃນທ່າທາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ໃຊ້ລົດເຂັນ, ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ບໍ່ເຄີຍຝຶກ Yoga ແລະຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດບາງປະເພດ, ອາດຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກວ່າການຝຶກ Yoga ປະເພດນີ້, ແນ່ນອນສະເຫມີດ້ວຍການອະນຸຍາດຂອງທ່ານຫມໍ.

Bikram Yoga (Yoga ຮ້ອນ)

Yoga ຮ້ອນແມ່ນການປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງເຖິງ 42 ອົງສາແລະມີລໍາດັບຂອງ asanas ຄົງທີ່. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ປະຕິບັດການເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນຫ້ອງຮຽນ, ລາວໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ໍາທຸກຄັ້ງທີ່ລາວຮູ້ສຶກ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນການດີທີ່ນັກຮຽນເຂົ້າໃຈລາວຮ່າງກາຍຕ້ອງພັກຜ່ອນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ, ເພາະວ່າຄວາມຮ້ອນແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍ.

ໃນຊັ້ນຮຽນທໍາອິດຂອງບຸກຄົນ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດທ່າທາງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວກັບອຸນຫະພູມທີ່ສູງ. ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ກ້າວຫນ້າ asanas, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ການປະຕິບັດ Hatha Yoga ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

Hatha Yoga ເປັນການປະຕິບັດທີ່ເນັ້ນຫນັກຫຼາຍຄວາມຄົງທີ່ໃນທ່າທາງ, ສະນັ້ນ, ການປັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຕ້ອງການຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຜູ້ປະຕິບັດ sweats ຫຼາຍໃນການປະຕິບັດຂອງຕົນແລະຜົນໄດ້ຮັບ. ການປ່ອຍຂອງແຫຼວທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້.

ມີຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການປະຕິບັດແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຂອງ yoginis ທີ່ປະຕິບັດຕາມປັດຊະຍາຂອງ Yoga ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນ. ເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິບັດ.

ການປະຕິບັດຂອງ Hatha Yoga

ຄໍາວ່າ Yoga ມາຈາກພາສາສັນສະກິດແລະຫມາຍຄວາມວ່າ "ສະຫະພັນ". ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດ Hatha Yoga ແລະລັກສະນະອື່ນໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການລວມກັນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ, ການສອນຄວາມສົມດູນແລະຊີວິດອັນເຕັມທີ່.

Asanas, ເຊິ່ງ ແມ່ນທ່າທາງທີ່ທຸກຄົນຮູ້, ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງແນ່ນອນສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດເພື່ອຕອບສະຫນອງສະບັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລາວ. ໃນ Hatha Yoga, ພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດເພື່ອຄວາມຍືນຍົງແລະຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່າທາງບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນເຮັດວຽກແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມີການຂະຫຍາຍສະຕິແລະການຊໍາລະລ້າງບາດແຜແລະຄວາມເຈັບປວດ.

ການປະຕິບັດ Hatha ທີ່ສົມບູນແມ່ນປະກອບດ້ວຍ postures, pranayama, mudras ແລະສະມາທິ. ໃນທີ່ສຸດ, ການປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງ Yoga ແມ່ນສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນຂອງສະມາທິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຫຼາຍສໍາລັບຈິດວິນຍານແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

ສິ່ງທີ່ແນະນໍາສໍາລັບ

Hatha Yoga It ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເລິກເຂົ້າໄປໃນການເປັນຂອງຕົນເອງ. ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ. ແນ່ນອນ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດບາງຊະນິດຕ້ອງເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງຕົນເອງກ່ອນແລະຂໍໃຫ້ປ່ອຍຕົວ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດກໍ່ຄວນຖາມທ່ານຫມໍ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດແລ້ວສາມາດສືບຕໍ່ເປັນປົກກະຕິ. ຊຶມເສົ້າ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທາງຈິດໃຈປະເພດໃດນຶ່ງ. ມັນແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ສະແຫວງຫາການໃຊ້ພະລັງງານແລະສະແຫວງຫາຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະວິນຍານ. . ແມ່ນແລ້ວ, ການປະຕິບັດຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງອະໄວຍະວະແລະກະດູກ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນຮ່າງກາຍ.

ເຊສຊັນ Hatha Yoga ເຮັດວຽກແນວໃດ

ຫ້ອງຮຽນ Hatha Yoga ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄູສອນແຕ່ລະຄົນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງ 45 ຫາ 90 ນາທີ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນອ່ອນໆ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຄໍແລະບ່າ, ແລ້ວເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈເອົາໃຈໃສ່. ນັກຮຽນຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລ້ວໃນສອງສາມນາທີທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນໄດ້ຍ້າຍໄປສູ່ asanas, ເຊິ່ງແມ່ນ postures, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງ, ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ,ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ສຸດທ້າຍ, ຫ້ອງຮຽນຈົບລົງດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ, ຄູສອນບາງຄົນໃຫ້ນັ່ງສະມາທິ, ຄົນອື່ນມັກຢູ່ໃນທ່າ Shavasana ເຊິ່ງເປັນທ່າທີ່ນອນ, ຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນການສະທ້ອນທີ່ງຽບໆ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຄູອາຈານທີ່ມັກວາງ mantras ແລະທູບໃນເວລານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ.

ຂັ້ນຕອນຂອງ Hatha Yoga

Hatha Yoga ແມ່ນກວ້າງຂວາງຫຼາຍໃນປັດຊະຍາຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ນອກເໜືອໄປຈາກທ່າທາງ, ມັນມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບາງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ເປັນຄູສອນ. ຊອກຫາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Shatkarma, asanas ແລະ mudras

Shatkarma ແມ່ນການປະຕິບັດການຊໍາລະລ້າງສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ນໍາເອົາການຊໍາລະລ້າງບາດແຜທີ່ຖືກຕິດ. asanas ແມ່ນທ່າທັງຫມົດທີ່ເຮັດຢູ່ໃນ Yoga, ນັ້ນແມ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດພາຍໃນ mat ໃນຫ້ອງຮຽນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, mudras ແມ່ນ gestures ສັນຍາລັກທີ່ເຮັດດ້ວຍມື, ຕີນແລະຮ່າງກາຍ. , ເຊິ່ງນອກຈາກການເພີ່ມທະວີການປະຕິບັດຂອງ asanas, ພວກເຂົາເຈົ້ານໍາເອົາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຜູ້ປະຕິບັດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແຕ່ລະນິ້ວມືຂອງມືມີຊ່ອງທາງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ chakras ແລະອົງປະກອບຂອງໂລກ, ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດ mudras ໃນລະຫວ່າງການ postures ບາງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນມີຈິດໃຈຫຼາຍ.

Pranayama

pranayamas ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຢູ່ໃນການປະຕິບັດແລະໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.ວັນ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ເຕັກນິກນີ້ປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈຍາວແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນ, ປະກອບດ້ວຍສາມອົງປະກອບ diaphragmatic, thoracic ແລະ clavicular. puraka), ການຍຶດ (antara kumbhaka), exhalation (rechaka) ແລະການຢຸດຫຼັງຈາກ exhaling (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຫົດຕົວແບບ postural ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເຕັກນິກນີ້ໃນ Yoga ປົກກະຕິແລ້ວຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍໃນ pranayama ແລະສະມາທິ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດແມ່ນເຂັ້ມງວດ.

ມີສາມ Bandha, ຄື, Mula Bhanda ແມ່ນການຫົດຕົວຂອງ sphincters ຮູທະວານແລະ urogenital, Uddhyana Bandha ແມ່ນການຫົດຕົວຂອງ diaphragm ແລະ plexus ແສງຕາເວັນແລະ Jalandhara. Bandha ຊຶ່ງເປັນການຫົດຕົວຂອງຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ.

Pratyahara, Dharana, Dhyana ແລະ Samadhi

Pratyahara ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປ່ຽນພະລັງງານແລະສະຕິຂອງຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນແລະການກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Dharana ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງສະມາທິ, ໃນ Yoga ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Dhyana ແລະການປະຕິບັດທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເພື່ອຊັກຊວນໃຫ້ບຸກຄົນເຂົ້າໄປໃນ trance ສະມາທິທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະເຂັ້ມຂຸ້ນຖືກເອີ້ນວ່າ ສະມາທິ.

ປະໂຫຍດຂອງ Hatha Yoga

Theຜົນປະໂຫຍດຂອງ Hatha Yoga ໄປເກີນຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຍັງສາມາດບັນລຸພາກສະຫນາມຈິດໃຈ. ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນເປັນການປະຕິບັດກັບຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຫັນອິດທິພົນຂອງມັນຢູ່ໃນຈິດໃຈເຊັ່ນກັນ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ວ່າ Hatha Yoga ມີອິດທິພົນທາງບວກຕໍ່ຊີວິດຂອງຜູ້ປະຕິບັດແນວໃດ.

ການເສີມສ້າງ ແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນ

Asanas ໃນ Yoga ເຮັດວຽກໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແມ່ນເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ກັບກະດູກ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງນີ້ໂດຍຜ່ານການ Yoga. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອແກ້ໄຂນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າ stretching.

ການຂະຫຍາຍການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ

Hatha Yoga ຄຸນຄ່າຄວາມຄົງທີ່ໃນແຕ່ລະທ່າທາງ, ດ້ວຍເຫດນີ້, ເມື່ອປະຕິບັດ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງສະຕິເກີດຂື້ນເພື່ອໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຈໍານວນທັງຫມົດທີ່ສຸດ.

ການຮັບຮູ້ຕົນເອງຍັງເກີດຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການປະກົດຕົວມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນແຕ່ລະ asana, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງສ່ວນນີ້ຂອງ fisic ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍ.

ການປັບສະພາບຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂຶ້ນ

Hatha Yogaເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ໃນຄວາມສັບສົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກສ່ວນຫາຍໃຈທີ່ຜ່ານການປະຕິບັດຮ່ວມກັນແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້, ປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ປະຕິບັດ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າ Yoga ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ປັດຊະຍາຂອງຊີວິດ, ມີປະເພນີແລະວັດທະນະທໍາພື້ນເມືອງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຈິດໃຈແລະວິນຍານ.

ການດຸ່ນດ່ຽງ Chakras

ໃນ Yoga, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລັກສະນະທີ່ປະຕິບັດ, ພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງເຫັນວ່າເປັນພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ໃນການດຸ່ນດ່ຽງ. chakras ແລະເມື່ອເຖິງຄວາມສົມບູນຂອງມັນ, ມັນແມ່ນຄວາມສະຫວ່າງຂອງຄວາມເປັນທັງຫມົດແລະໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດແລະເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສຸດ.

chakras ແມ່ນແຕ່ມີ asanas ຂອງຕົນເອງທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ການກະຕຸ້ນຂອງພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູແລ, ເນື່ອງຈາກວ່າການກະຕຸ້ນໃນເວລາທີ່ຜິດພາດໃນຊີວິດຂອງຜູ້ປະຕິບັດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ແນ່ນອນ.

ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນການສຸມໃສ່

Yoga ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແມ້ກະທັ້ງ Hatha Yoga ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນແຕ່ລະທ່າທາງໃນການປະຕິບັດຂອງມັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະຈິດໃຈໂດຍລວມໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ການຮັບຮູ້ທັງໝົດນີ້ສາມາດນໍາມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການສຸມໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງການເຮັດກິດຈະກໍາ,ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ Yoga ຕົວຂອງມັນເອງແລະຫຼີກເວັ້ນການຄໍາຖາມ, ການຫມູນໃຊ້ແລະຈິດໃຈທີ່ທໍາລາຍຕົນເອງ.

ປັບປຸງທ່າທາງ

Hatha Yoga ບູລິມະສິດການຈັດທ່າທາງ ແລະ ການເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເມື່ອພວກເຂົາເຮັດ Yoga, ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເພື່ອໃຫ້ chakras ສອດຄ່ອງແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງຮັກສາສະເຫມີ. ກະດູກສັນຫຼັງສອດຄ່ອງຫຼາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສໍາລັບການນັ້ນ, asanas ມີອິດທິພົນຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, posture ໄດ້ຖືກປັບປຸງແລະບັນຫາໃດໆໃນມັນສາມາດໄດ້ຮັບການ softened ແລະແມ້ກະທັ້ງການແກ້ໄຂ.

ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມວຸ້ນວາຍ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າ Hatha Yoga ບໍ່ແມ່ນຢາບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນຢຸດການເກີດວິກິດພຽງແຕ່ໂດຍການປະຕິບັດມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Yoga ເອົາຄວາມຮູ້ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າລາວແມ່ນຫຍັງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕົວເອງແລະສິ່ງທີ່ຄວາມກັງວົນແມ່ນເວົ້າກ່ຽວກັບ. ວິກິດການແລະເຖິງຈຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ມີຢູ່, ເພາະວ່າ, ນອກຈາກນັ້ນ, Yoga ຍັງສອນການຄວບຄຸມຈິດໃຈແລະການນໍາໃຊ້ຈິດໃຈໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ທໍາລາຍ.

ຮູບແບບຂອງ Yoga ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນ

ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບແບບຂອງ Yoga ເທົ່ານັ້ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປັດຊະຍາບູຮານນີ້ແມ່ນກວ້າງຫຼາຍ ແລະມີຫຼາຍສາຍພັນອື່ນໆທີ່ດີຄືກັນ. ເປັນ​ຕົນ​ເອງHatha Yoga. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພວກມັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ນິທານກ່ຽວກັບຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga

ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າ Yoga ແມ່ນສຳລັບເທບພະເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສຳລັບເທບພະເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Shiva ຕ້ອງການຖ່າຍທອດຄໍາສອນກ່ຽວກັບ Yoga ກັບ Parvati ແລະສະຖານທີ່ທີ່ລາວເລືອກສໍາລັບນີ້ແມ່ນຖ້ໍາຢູ່ແຄມທະເລ. ເປັນ . ດ້ວຍການສຶກສາທັງ ໝົດ ທີ່ລາວມີແລະຜົນປະໂຫຍດວິວັດທະນາການທີ່ປະຕິເສດບໍ່ໄດ້, ລາວໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ສົ່ງຕໍ່ ຄຳ ສອນຂອງ Yoga ໃຫ້ແກ່ມະນຸດອື່ນໆ. ລາວຖືກເອີ້ນວ່າ Matsyendra, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ປາກາຍເປັນຜູ້ຊາຍ" ແລະແມ່ນແຕ່ຊື່ຂອງ asana ໃນ Hatha Yoga. ທັງອະທິບາຍປັດຊະຍາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການປະຕິບັດ ແລະທັດສະນະຂອງຊີວິດໃນຄວາມເປັນຈິງຂອງ Yoga. Ashtanga Vinyasa ປະກອບດ້ວຍຫົກຊຸດຂອງການປະຕິບັດ, ສະເຫມີໂດຍສົມທົບກັບ asanas. ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ mantra ສະເຫມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍການ salutation ກັບແດດ (surya namaskar) ແລະລໍາດັບຂອງ postures ອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ, ສິ້ນສຸດການປະຕິບັດດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດແມ່ນຢູ່ໃນການຫາຍໃຈທີ່ຕ້ອງ. ສະເຫມີເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍສໍາລັບຈັງຫວະທີ່ຈະເປັນ