Хатха Йоганың жалпы мағынасы

Хатха Йога - йоганың жеті классикалық бағытының бірі. Бұл ең дәстүрлілердің бірі және оның философиясы барлық басқа аспектілерді қамтиды. Әйелдік және еркектік жағын, ақыл мен эмоцияны теңестіруге бағытталған Күн мен Ай йогасы деп аталады және белгілі.

Оның басымдығы - икемділік, медитация және позадағы тұрақтылық, тыныс алу арқылы тәжірибені күшейту. және мақсатты қол мен аяқ позалары. Йогамен айналысуды бастағысы келетіндер үшін Хатхамен алғашқы байланыс өте ерекше және байытады. Осы мақалада көбірек біліңіз.

Хатха Йога, тәжірибе, ұсыныстар және сеанс қалай жұмыс істейді

Йогамен айналысуға қарсы көрсетілімдер жоқ. Керісінше, бұл өмір философиясында бәрі құпталады. Тәжірибенің өзінен басқа, Хатха Йоганың барлық басқа аспектілер сияқты өзінің теориялық негізі мен негіздері бар. Төменде жақсырақ түсініңіз.

Хатха Йога дегеніміз не

Хатха сөзі санскрит тілінен шыққан және екі буыннан тұрады, «Ха» Күнді білдіреді және «Тха» Айды білдіреді. Бұл мағына әрбір болмыстың өз ішінде болатын қуат тұрғысынан еркек пен әйелге сілтеме болып табылады. Ақыл мен сезімге қатысты деу де дұрыс.

Хаттада осы екі полюстің тепе-теңдігі болмыстың өміріне толық үйлесімділік әкеледі деп есептеледі. Сондықтан йоганың бұл аспектісісоңынан ерді. Әрбір ингаляция - бұл поза, ал әрбір дем шығару - басқа, бұл тәжірибені сұйықтықты етеді.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow - Аштанга Виняса йогасынан шабыттандырады және оның негізгі байланысы тыныс алу мен қозғалыстың ауысуы арасында болады, бұл поза тізбегінде үлкен еркіндік береді.

Әдетте, мұғалім назар аудару үшін дененің бір бөлігін алады және осылайша жаттығуды жеңілдетеді, мысалы, тек төменгі аяқтарға немесе тек жоғарғы аяқтарға бағытталған сынып және т.б.

Иенгар Йога

Ленгар Йога - бұл дене қалпын толық теңестіруге бағытталған жаттығу және орындық, белдіктер, блоктар, ағаш тұтқалар және т.б. сияқты жабдықтарды пайдаланады, осылайша тәжірибе дұрыс орындалады. орындау оңайырақ.

Сыныпта аксессуарлардың көп болуы арқылы позада жақсырақ бейімделуге болады. Осылайша, егде жастағы адамдар, мүгедектер арбасындағылар, йогамен ешқашан айналыспаған жүкті әйелдер және қандай да бір шектеулері бар адамдар, әрине, әрқашан дәрігердің рұқсатымен йоганың бұл түрімен айналысуды ыңғайлы сезіне алады.

Бикрам. Йога (ыстық йога)

Ыстық йога - бұл 42 градусқа дейін қыздырылған және асаналар тізбегі бекітілген бөлмеде орындалатын жаттығу. Тәжірибеші сабақта көп терлейтіндіктен, оған суды қалаған кезде ішуге рұқсат етіледі. Сондай-ақ, оқушының оны түсінгені жақсықажет болған жағдайда үзіліс жасау керек, себебі жылу өте қарқынды.

Адамның бірінші класында дененің жоғары температураға бейімделуі үшін позаларды баяу орындау ұсынылады. Асаналарды алға жылжытқанда, физикалық денеге зақым келтірмеу үшін абай болу керек.

Хатха Йога тәжірибесі салмақ жоғалтуға әкеледі ме?

Хатха Йога - бұл позалардың тұрақтылығына көп мән беретін тәжірибе, сондықтан дене шынықтыру өте қажет, сондықтан тәжірибеші өз жаттығуларында көп тер төгіп, нәтиже беруі мүмкін. ұсталған сұйықтықтардың босатылуы.

Физикалық денені шынықтыру және күшейту арқылы салмағын жоғалтатын адамдар бар, бірақ бұл йога философиясын қатаң ұстанатын йогиндердің назарында емес, шын мәнінде бұл тәжірибенің салдары болып табылады.

Дене денені тұрақты қалыпта жұмыс істеу, күш, тепе-теңдік және икемділікті қолданумен қатар, ол ішкі, психикалық, эмоционалды жұмыс істейді. және рухани. Нәтижесінде барлық осы органдардың бірігуі, практикамен айналысатындарға толыққанды өмір әкеледі.

Хатха Йога тәжірибесі

Йога сөзі санскрит тілінен шыққан және «бірлесу» дегенді білдіреді. Сондықтан, Хатха Йога тәжірибесі және кез келген басқа аспектілер тек физикалық дене туралы ғана емес, сонымен қатар физикалық дене мен жанның бірігуі, тепе-теңдік пен толық өмір туралы уағыздалады.

Асаналар, ол Бұл әркім білетін позалар, тәжірибеші маман өзінің ең жақсы нұсқасын қанағаттандыру үшін дәл қолданылады. Хатха Йогада олар тұрақтылық үшін жаттығады және белгілі бір қалыптардың ыңғайсыздығынан жайлылық іздейді, осылайша төзімділік жұмыс істейді және одан да көп, сананың кеңеюі және жарақаттар мен жарақаттардан тазартылады

Толық Хатха тәжірибесі позалардан, пранаямадан, мудралардан және медитациядан тұрады. Сайып келгенде, йоганың бүкіл тәжірибесі жан мен өзін-өзі тануға ұмтылатындар үшін өте байытатын медитация сәтіне бағытталған.

Хатха Йогаға не ұсынылады? ниеті бар барлық адамдарға ұсыныладыӨз болмысыңызға тереңірек кіріңіз. Тәжірибеде ешқандай шектеулер жоқ. Әрине, қандай да бір дертке шалдыққандар алдымен өз дәрігерімен сөйлесіп, босатуды сұрауы керек. Бұдан басқа, ешқашан жаттығу жасамаған жүкті әйелдер де өз дәрігерлерінен сұрауы керек, бірақ қазірдің өзінде жаттығу жасап жатқандар қалыпты түрде жалғастыра алады.

Хатха йога күнделікті өмірінде күйзеліске ұшырайтындарға, алаңдаушылыққа ұшыраған адамдарға арналған. депрессияға ұшыраған немесе кез келген психологиялық ауруы бар адамдар. Бұл күш жұмсауға және физикалық, психикалық және рухани денені өзін-өзі тануға ұмтылатындардың барлығына арналған.

Денесі, арқасы, омыртқасы, аяғы және т.б. ауыратындар йогамен де айналыса алады. . Иә, тәжірибе ағзалар мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі, денедегі кез келген ауырсынуды жеңілдетеді.

Хатха Йога сеансы қалай жұмыс істейді

Хатха Йога сабақтары әр мұғалімге байланысты өзгереді, көбі 45 пен 90 минутқа созылады. Әдетте, сабақ мойын мен иықты қозғалтып, тыныс алуға назар аудара отырып, жұмсақ қыздырудан басталады.

Кейбір мұғалімдер сабақты тыныс алу жаттығулары болып табылатын пранаямадан бастағанды ​​ұнатады. студент алғашқы минуттарда өзін еркін сезінеді. Содан кейін сынып асаналарға көшеді, бұл позалар, олар күш салуға, энергияны жұмсауға,икемділік, тепе-теңдік және шоғырлану.

Соңында, сабақ медитациямен аяқталады, кейбір мұғалімдер отыру медитациясын жасайды, басқалары оны Шавасана позасында, яғни жатып, толығымен босаңсу күйінде жақсы көреді. Әдетте бұл үнсіз рефлексия, дегенмен, сыныпта осы сәтте мантралар мен хош иісті заттарды қоюды ұнататын мұғалімдер бар.

Хатха Йога кезеңдері

Хатха Йога философиясында өте кең. Бұл позалардан тыс нәрсе болғандықтан, оны толық түсіну үшін бірнеше қадамдар бар. Кейбір маңызды нәрселерді мұғалім болмай-ақ түсінуге болады. Төменде толығырақ мәліметтерді біліңіз.

Шаткарма, асана және мудралар

Шаткарма - бұл физикалық денені тазарту жаттығулары, тұзақталған жарақаттардан тазартады. Асаналар - бұл йогада орындалатын барлық позалар, яғни сыныптағы төсеніш ішіндегі барлық қозғалыстар.

Мудралар, керісінше, қолдар, аяқтар және денемен жасалған символдық қимылдар. , бұл асана тәжірибесін күшейтумен қатар, олар тәжірибешілерге көбірек қуат береді. Мысалы, қолдың әрбір саусағында чакралармен және Жер элементтерімен байланысқан арна бар, сондықтан кейбір позалар кезінде мудралар жасау сыныпты рухани жағынан қарқынды ете алады.

Пранаяма

Пранаямалар - бұл тәжірибеде және күнделікті өмірде көбірек қатысу үшін жасалған тыныс алу әдістері.адам күні. Бұл әдіс диафрагматикалық, кеуде және клавикулярлық үш құрамдас бөліктен тұратын ұзақ және толық тыныс алу жаттығуларынан тұрады.

Тыныс алу ұзағырақ және тереңдей бастағанда, оны бақылау үшін кейбір жаттығулар қолданылады, мысалы, ингаляция ( пурака), ұстап қалу (антара кумбхака), дем шығару (речака) және дем шығарудан кейінгі үзіліс (бахья кумбхака).

Бандха

Бандха - өмірлік энергияның көбірек ағынына ықпал ету үшін қолданылатын постуральды жиырылу түрі. Йогадағы бұл әдіс әдетте пранаямада және медитацияда қолданылады. Осылайша, тәжірибе күшейтілді.

Үш Бандха бар, атап айтқанда, анальды және несеп-жыныс сфинктерінің жиырылуы болып табылатын Мула Бханда, диафрагма мен күн өрімінің жиырылуы болып табылатын Уддхьяна Бандха және Жаландхара бар. Бандха – жұлдыру және мойын омыртқасының жиырылуы.

Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна және Самадхи

Пратьяхара - адамның энергиясы мен ақыл-ойының санасын түрлендіретін жаттығулар және осы кезеңге жету - шешімділік пен міндеттеменің ұзақ процесі. Дхарана, керісінше, шоғырлануды жақсартатын тәжірибелер болып табылады.

Медитацияға келетін болсақ, йогада ол Дхьяна деп аталады және адамды терең және қарқынды медитациялық трансқа итермелейтін тәжірибелер деп аталады. Самадхи.

Хатха йогасының артықшылықтары

TheХатха йогасының артықшылықтары бүкіл физикалық денеден асып түседі, сонымен қатар психикалық өріске жетеді. Бұл денемен жасалатын жаттығу болғанымен, оның санаға әсерін де байқауға болады. Хатха йогасының тәжірибешілердің өміріне қалай оң әсер ететінін төменде қараңыз.

Бұлшықеттерді күшейту және созу

Йогадағы асаналар бүкіл дене құрылымын жұмыс істейді. Әрбір бұлшықет бірдей жұмыс істейді, бұл оларға ғана емес, сүйектерге де үлкен күш әкеледі. Денедегі әлсіздікті көп сезінетіндер үшін мұны йога арқылы жақсартуға болады.

Сонымен қатар, буындар да, қан айналымы да жұмыс істейді. Икемділігімен көбірек жұмыс істегісі келетін немесе буындары ауыратын адамдар, йогамен айналысу - бұл созылу себебінен оны шешудің тамаша тәсілі.

Денені танудың кеңеюі және тепе-теңдікті жақсарту

Хатха Йога әрбір позадағы тұрақтылықты бағалайды, сондықтан жаттығу кезінде сананың кеңеюі тәжірибеші өзіңізді сезінуі үшін жүреді. дене өзінің ең үлкен жиынтығында.

Өзін-өзі тану физикалық денеде де болады, сондықтан оның қатысуымен әрбір асанада үлкен тепе-теңдік пен тұрақтылыққа ие болуға болады, бұл олардың физикасының осы бөлігін жақсартуды қажет ететін адамдарға көмектеседі. дене.

Жақсырақ физикалық дайындық

Хатха Йогабүкіл денені ең күрделі түрде жұмыс істейді. Бұл бірлескен және үздіксіз жаттығулар арқылы дәрігердің физикалық дайындығын жақсартатын барлық бұлшықеттер, ішкі органдар, сондай-ақ тыныс алу мүшелері.

Йога физикалық жаттығулар емес екенін есте ұстаған жөн. бірақ дәстүрлері мен дәстүрлі мәдениеті бар өмір философиясы, ол физикалық денеге өте жақсы әсер етеді, сонымен қатар психикалық және рухани.

Чакраларды теңестіру

Йогада жаттығудың аспектісіне қарамастан, өмірлік энергия жұмыс істейді, ол тәжірибедегі ең маңызды энергия ретінде қарастырылады, өйткені ол энергияны теңестіруге қызмет етеді. чакралар және оның толықтығына жеткенде, бұл тұтастай және оның ең таза және ең қарқынды түрінде болмыстың ағартылуы.

Тіпті чакралардың белсендіру жүзеге асырылуы үшін жаттығатын өздерінің асаналары бар. Дегенмен, абай болу керек, өйткені тәжірибеші маманның өмірінде дұрыс емес уақытта белсендіру белгілі бір қажетсіз күйзелістерді тудыруы мүмкін.

Фокусқа кедергі келтіретін ойлардан аулақ болыңыз

Йога зейінді шоғырландыру үшін жұмыс істейді, тіпті одан да көп Хатха Йога, ол өз тәжірибесіндегі әрбір қалыпта тұрақтылықты бірінші орынға қояды. Осы себепті ойлар мен жалпы ақыл-ойды көбірек бақылауға болады.

Осы хабардарлықтың барлығы көптеген артықшылықтар әкелуі мүмкін, мысалы, тәжірибешіге қандай да бір әрекетті орындау қажет болғанда көбірек назар аудару,тіпті бұл Йоганың өзі болмаса да және сұрақ қоюдан, манипуляциялық және өзін-өзі бұзушы ақылдан аулақ болса да.

Қалыпты жақсартады

Хатха Йога позаны теңестіруге және омыртқаны нығайтуға басымдық береді. Осы себепті омыртқалары ауыратын адамдар йогамен айналысқанда айтарлықтай жақсарғанын байқайды.

Чакралар біркелкі болуы және дене барлық қажетті өмірлік энергияны алуы үшін тәжірибеші дәрігер әрқашан омыртқа сіздің денеңізге өте сәйкес келеді және бұл үшін асаналар көп әсер етеді. Сондықтан поза жақсарып, ондағы кез келген мәселені жұмсартып, тіпті шешуге болады.

Мазасыздықты бақылауға көмектеседі

Хатха-йога мазасыздықты емдейтін құрал емес екенін есте ұстаған жөн, сондықтан мазасызданған адам оны жаттығу арқылы ғана дағдарысты тоқтатады. Шындығында, йога адамға өзінің не екенін, шын мәнінде өзі және не туралы алаңдаушылық туралы айтып жатқанын түсіну үшін барлық қажетті хабардарлықты әкеледі.

Осы хабардарлық пен өзін-өзі тану арқылы бұл ауруды жеңілдетуге болады. дағдарыстар және оларды жоққа шығару нүктесіне дейін, өйткені, сонымен қатар, йога психикалық бақылауды және ақыл-ойды сау және деструктивті емес жолмен пайдалануды үйретеді.

Йоганың басқа стильдері және олардың артықшылықтары

Йоганың бір ғана стилі жоқ, шын мәнінде, бұл ежелгі философия өте кең және басқа да көптеген бағыттар бар. өзі сияқтыХатха Йога. Төменде олар туралы көбірек біліңіз.

Йоганың пайда болуы туралы аңыз

Көпшілігі йога тек құдайларға, негізінен құдайларға арналған деп айтады. Алайда Шива Йога туралы ілімдерді Парватиге жеткізгісі келді және оның таңдаған жері теңіз жағасындағы үңгір болды.

Оларды үнемі тыңдап, ілімдерді қолданып, ақырында адамға айналған балық. болу. Өзінің барлық зерттеулерімен және даусыз эволюциялық артықшылықтарымен ол йога ілімдерін басқа адамдарға беруге рұқсат алды. Ол «балықтар адамға айналады» дегенді білдіретін Мацьендра деп аталды және тіпті Хатха йогадағы асананың атауы болып табылады.

Кейбір классикалық мәтіндер тіпті Патанджали йогасының сутраларына және Бхагавад Гитаға сілтеме жасайды, тәжірибенің артындағы философияны және йога шындығындағы өмірдің перспективасын түсіндіреді.

Аштанга Виняса Йога

Йоганың бұл аспектісі дене үшін ең қиынның бірі болып табылады. Аштанга Виняса әрқашан асаналармен бірге алты тәжірибе сериясынан тұрады. Сабақ әрқашан мантрадан, содан кейін күнге сәлем беруден (сурья намаскар) және бірнеше басқа позалардың реттілігімен басталады, жаттығуды босаңсумен аяқтайды.

Тәжірибенің маңыздылығы тыныс алуда, ол міндетті түрде орындалады. ырғақ болуы үшін көп шоғырлануды талап ететін қозғалысқа әрқашан байланысты болыңыз