ჰატა იოგას ზოგადი მნიშვნელობა

ჰატა იოგა არის იოგას შვიდი კლასიკური მიმართულებიდან ერთ-ერთი. ის ერთ-ერთი ყველაზე ტრადიციულია და მისი ფილოსოფია ყველა სხვა ასპექტს მოიცავს. ნათქვამია და ცნობილია როგორც მზისა და მთვარის იოგა, რომელიც მიზნად ისახავს ქალური და მამაკაცური მხარის, გონებისა და ემოციების დაბალანსებას.

მისი პრიორიტეტია მოქნილობა, მედიტაცია და მუდმივობა პოზებში, სუნთქვის საშუალებით პრაქტიკის გაძლიერება. და ხელის და ფეხის მიზანმიმართული პოზები. მათთვის, ვისაც სურს იოგას პრაქტიკა დაიწყოს, ჰათასთან პირველი კონტაქტი არის განსაკუთრებული და გამდიდრებული. შეიტყვეთ მეტი ამ სტატიაში.

ჰატა იოგა, პრაქტიკა, რეკომენდაციები და როგორ მუშაობს სესია

არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს იოგას ვარჯიშისთვის. პირიქით, ყველა მისასალმებელია ცხოვრების ამ ფილოსოფიაში. გარდა თავად პრაქტიკისა, ჰატა იოგას, ისევე როგორც ყველა სხვა ასპექტს, აქვს თავისი თეორიული საფუძველი და საფუძვლები. უკეთ გაიგე ქვემოთ.

რა არის ჰატა იოგა

სიტყვა ჰათჰა მომდინარეობს სანსკრიტიდან და შედგება ორი მარცვალისაგან, "Ha", რაც ნიშნავს მზეს და "Tha", რაც ნიშნავს მთვარეს. ეს მნიშვნელობა არის მინიშნება მამრობითი და მდედრობითი სქესის, ენერგიის თვალსაზრისით, რომელიც ყველა არსებას აქვს თავის შიგნით. ასევე სწორია იმის თქმა, რომ ეს ეხება გონიერებას და ემოციას.

ჰათჰაში ითვლება, რომ ამ ორი პოლუსის წონასწორობა სრულ ჰარმონიას მოაქვს არსების ცხოვრებაში. ამიტომ, იოგას ეს ასპექტიმოჰყვა. ყოველი ჩასუნთქვა არის პოზა და ყოველი ამოსუნთქვა არის მეორე, რაც პრაქტიკას უფრო თხევადს ხდის.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow არის შთაგონება Ashtanga Vinyasa Yoga-დან და მისი მთავარი კავშირი არის სუნთქვასა და მოძრაობის გადასვლას შორის, რაც უფრო მეტ თავისუფლებას მოაქვს პოზების თანმიმდევრობებში.

ჩვეულებრივ, მასწავლებელი იღებს სხეულის ნაწილს, რომ ფოკუსირება მოახდინოს და ამით პრაქტიკა უფრო მსუბუქად მიმდინარეობდეს, მაგალითად, გაკვეთილი ორიენტირებული მხოლოდ ქვედა კიდურებზე ან მხოლოდ ზედა კიდურებზე და ა.შ.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga არის პრაქტიკა, რომელიც ძალიან ორიენტირებულია პოზის სრულ გასწორებაზე და იყენებს აღჭურვილობას, როგორიცაა სკამი, ქამრები, ბლოკები, ხის სახელურები და ასე შემდეგ, ასე რომ პრაქტიკა უფრო ადვილი შესასრულებელი.

კლასში ბევრი აქსესუარის არსებობით შესაძლებელია პოზების უკეთ ადაპტაცია. ამგვარად, ხანდაზმულებმა, ინვალიდის ეტლით მოსარგებლეებმა, ორსულებმა, რომლებსაც არასდროს უვლიათ იოგა და ადამიანები, რომლებსაც რაიმე სახის შეზღუდვა აქვთ, შეიძლება თავი კომფორტულად იგრძნონ ამ ტიპის იოგას პრაქტიკაში, რა თქმა უნდა ყოველთვის ექიმის ნებართვით.

ბიკრამი. იოგა (ცხელი იოგა)

ცხელი იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც კეთდება 42 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში და რომელსაც აქვს ასანების ფიქსირებული თანმიმდევრობა. იმის გამო, რომ პრაქტიკოსი ბევრს ოფლიანობს გაკვეთილზე, მას უფლება აქვს დალიოს წყალი, როცა ამის სურვილი ექნება. ასევე, კარგია, რომ მოსწავლეს ესმის მისისაჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ სხეული, რადგან სიცხე ძალიან ძლიერია.

პირველ კლასში რეკომენდებულია პოზების გაკეთება უფრო ნელა, რათა სხეულიც შეეგუოს მაღალ ტემპერატურას. ასანების წინსვლისას სიფრთხილეა საჭირო, რათა არ დაზიანდეს ფიზიკური სხეული.

იწვევს თუ არა ჰატა იოგას პრაქტიკა წონის დაკლებას?

ჰატა იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც ხაზს უსვამს მუდმივობას პოზებში, შესაბამისად, ფიზიკური კონდიცირება ძალზე მომთხოვნია, შესაბამისად, შესაძლებელია, რომ პრაქტიკოსი ბევრს ოფლიანობს თავის პრაქტიკაში და იწვევს შეკავებული სითხეების გამოყოფა.

არსებობენ ადამიანები, რომლებიც წონაში კლებულობენ ფიზიკური სხეულის ვარჯიშით და გაძლიერებით, თუმცა, ეს არ არის იოგინების ფოკუსირება, რომლებიც მკაცრად მისდევენ იოგას ფილოსოფიას. პრაქტიკის შედეგია.

გარდა იმისა, რომ ფიზიკურ სხეულს ამუშავებს მუდმივ პოზებში, იყენებს ძალას, წონასწორობასა და მოქნილობას, ის ასევე მუშაობს შინაგანად, გონებრივ, ემოციურ სფეროებში. და სულიერი. შედეგად ყველა ამ ორგანოს გაერთიანება, რაც უფრო სრულფასოვან სიცოცხლეს მოუტანს მათ, ვინც ვარჯიშობს.

ჰატა იოგას პრაქტიკა

სიტყვა იოგა მომდინარეობს სანსკრიტიდან და ნიშნავს "კავშირს". აქედან გამომდინარე, ჰატა იოგას პრაქტიკა და ნებისმიერი სხვა ასპექტი ეხება არა მხოლოდ ფიზიკურ სხეულს, არამედ ფიზიკურ სხეულსა და სულს შორის კავშირს, წონასწორობის ქადაგებას და სრულ სიცოცხლეს.

ასანები, რომლებიც არის ის პოზები, რომლებიც ყველამ იცის, გამოიყენება ზუსტად იმისთვის, რომ პრაქტიკოსი შეხვდეს თავის საუკეთესო ვერსიას. ჰათჰა იოგაში ისინი ვარჯიშობენ მუდმივობისთვის და ეძებენ კომფორტს გარკვეული პოზების დისკომფორტში, ისე, რომ გამძლეობაზე მუშაობენ და მეტიც, რათა მოხდეს ცნობიერების გაფართოება და ტრავმებისა და ტკივილებისგან გაწმენდა.

სრული ჰათა პრაქტიკა შედგება პოზებისგან, პრანაიამასგან, მუდრასა და მედიტაციისგან. საბოლოო ჯამში, იოგას მთელი პრაქტიკა ორიენტირებულია მედიტაციის მომენტზე, რომელიც უკიდურესად ამდიდრებს სულს და მათთვის, ვინც ეძებს თვითშემეცნებას.

რისთვის არის რეკომენდებული

Hatha Yoga It რეკომენდირებულია ყველა ადამიანისთვის, ვისაც ამის სურვილი აქვსუფრო ღრმად შედი საკუთარ არსებაში. არ არსებობს შეზღუდვები პრაქტიკაზე. რა თქმა უნდა, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ რაიმე სახის დაავადება, ჯერ საკუთარ ექიმს უნდა დაელაპარაკონ და განთავისუფლება სთხოვონ. გარდა ამისა, ორსულმა ქალებმა, რომლებსაც არასდროს უვარჯიშებიათ, ასევე უნდა ჰკითხონ ექიმს, მაგრამ მათ, ვინც უკვე ვარჯიშობს, შეუძლიათ ნორმალურად გააგრძელონ.

ჰატა იოგა არის ყველა მათთვის, ვინც ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესს განიცდის, შეშფოთებული ადამიანებისთვის, დეპრესიული ან ვისაც აქვს რაიმე სახის ფსიქოლოგიური დაავადება. ეს არის ყველა მათთვის, ვინც ცდილობს ენერგიის დახარჯვას და ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი სხეულის თვითშემეცნებას.

ვისაც აქვს ტკივილი ტანში, ზურგში, ხერხემალში, ფეხებში და ასე შემდეგ, შეუძლია იოგას ვარჯიშიც. . დიახ, პრაქტიკა ხელს უწყობს ორგანოებისა და ძვლების გაძლიერებას, ეხმარება ფიზიკური სხეულის ნებისმიერ ტკივილს.

როგორ მუშაობს ჰატა იოგას სესია

ჰატა იოგას გაკვეთილები განსხვავდება თითოეული მასწავლებლის მიხედვით, უმეტესობა გრძელდება 45-დან 90 წუთამდე. ჩვეულებრივ, გაკვეთილი იწყება ნაზი დათბობით, კისრისა და მხრების გადაადგილებით, უკვე სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევით.

ზოგიერთ მასწავლებელს მოსწონს გაკვეთილის დაწყება პრანაიამათ, რომელიც სწორედ სუნთქვის ვარჯიშია. პირველივე წუთებში სტუდენტი უკვე თავს მოდუნებულად გრძნობს. შემდეგ კლასი გადადის ასანებზე, ეს არის პოზები, რომლებიც ხელს უწყობს გაძლიერებას, ენერგიის დახარჯვას,მოქნილობა, წონასწორობა და კონცენტრაცია.

ბოლოს, გაკვეთილი მთავრდება მედიტაციით, ზოგი მასწავლებელი ატარებს მჯდომარე მედიტაციას, ზოგი ურჩევნია მას შავასანას პოზაში, რომელიც არის დაწოლილი, სრულიად მოდუნებული პოზა. როგორც წესი, ეს არის ჩუმი ანარეკლი, თუმცა არიან მასწავლებლები, რომლებსაც უყვართ კლასში ამ მომენტში მანტრების და საკმევლის განთავსება.

ჰატა იოგას ეტაპები

ჰატა იოგა ძალიან ფართოა თავისი ფილოსოფიით. იმის გამო, რომ ეს არის რაღაც პოზების მიღმა, მას აქვს რამდენიმე ნაბიჯი სრულად გასაგებად. ზოგიერთი მნიშვნელოვანი რამის გაგება მასწავლებლის გარეშეც არის შესაძლებელი. შეიტყვეთ მეტი დეტალი ქვემოთ.

შატკარმა, ასანები და მუდრაები

შატკარმა არის ფიზიკური სხეულის განწმენდის პრაქტიკა, რომელიც მოაქვს ხაფანგში მოხვედრილი ტრავმებისგან წმენდას. ასანა არის ყველა პოზა, რომელიც კეთდება იოგას ფარგლებში, ანუ ყველა მოძრაობა ხალიჩაში კლასში.

მუდრაები, მეორე მხრივ, სიმბოლური ჟესტებია, რომლებიც გაკეთებულია ხელებით, ფეხებით და სხეულით. , რაც გარდა იმისა, რომ აძლიერებს ასანას პრაქტიკას, მეტ ენერგიას მოაქვს პრაქტიკოსებს. მაგალითად, ხელის თითოეულ თითს აქვს არხი, რომელიც დაკავშირებულია ჩაკრებთან და დედამიწის ელემენტებთან, ამიტომ, ზოგიერთი პოზის დროს მუდრას გაკეთებამ შეიძლება კლასი სულიერად უფრო ინტენსიური გახადოს.

Pranayama

პრანაიამა არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც შექმნილია პრაქტიკაში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში მეტი არსებობისთვის.ადამიანის დღე. ეს ტექნიკა შედგება ხანგრძლივი და სრული სუნთქვის პრაქტიკისგან, რომელიც შედგება მისი სამი კომპონენტისგან დიაფრაგმული, გულმკერდის და კლავიკულური. პურაკა), შეკავება (ანტარა კუმბაკა), ამოსუნთქვა (რეჩაკა) და პაუზა ამოსუნთქვის შემდეგ (ბაჰია კუმბაკა).

ბანდა

ბანდა არის პოსტურალური შეკუმშვის ფორმა, რომელიც გამოიყენება სასიცოცხლო ენერგიის უფრო დიდი ნაკადის გასაუმჯობესებლად. იოგაში ეს ტექნიკა ძირითადად გამოიყენება პრანაიამასა და მედიტაციაში. ამრიგად, პრაქტიკა გაძლიერებულია.

არსებობს სამი ბანდა, კერძოდ, მულა ბჰანდა, რომელიც არის ანალური და უროგენიტალური სფინქტერების შეკუმშვა, უდჰიანა ბანდა, რომელიც არის დიაფრაგმის და მზის წნულის შეკუმშვა და ჯალანჰარა. ბანდა, რომელიც არის ყელის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის შეკუმშვა.

პრატიჰარა, დჰარანა, დჰიანა და სამადჰი

პრატიჰარა არის სავარჯიშოები, რომლებიც გარდაქმნის ადამიანის ენერგიას და გონების ცნობიერებას და ამ ეტაპის მიღწევა განსაზღვრისა და ვალდებულების ხანგრძლივი პროცესია. დჰარანა, თავის მხრივ, არის პრაქტიკა, რომელიც აუმჯობესებს კონცენტრაციას.

როდესაც საქმე ეხება მედიტაციას, იოგაში იგი ცნობილია როგორც დჰიანა და პრაქტიკა, რომელიც ემსახურება ადამიანის ღრმა და ინტენსიურ მედიტაციურ ტრანსში გადაყვანას, ცნობილია როგორც. სამადჰი .

ჰატა იოგას სარგებელი

Theჰათჰა იოგას სარგებელი სცილდება მთელ ფიზიკურ სხეულს და ასევე აღწევს გონებრივ სფეროს. რამდენადაც ეს არის სხეულთან შესრულებული პრაქტიკა, შესაძლებელია მისი გავლენის დანახვა გონებაზეც. იხილეთ ქვემოთ, თუ როგორ მოქმედებს ჰატა იოგა დადებითად პრაქტიკოსების ცხოვრებაზე.

კუნთების გაძლიერება და დაჭიმვა

იოგაში ასანაები მოქმედებენ სხეულის მთელ სტრუქტურაზე. თითოეული კუნთი თანაბრად მუშავდება, რაც დიდ ძალას მოაქვს არა მხოლოდ მათ, არამედ ძვლებსაც. ვინც სხეულში დიდ სისუსტეს გრძნობს, ამის გაუმჯობესება იოგას საშუალებითაა შესაძლებელი.

გარდა ამისა, მუშავდება სახსრებზე, სისხლის მიმოქცევაზეც. ადამიანები, რომლებსაც სურთ უფრო მეტად იმუშაონ მოქნილობაზე ან რომლებსაც აქვთ სახსრების ტკივილი, იოგას ვარჯიში ამის გადასაჭრელად შესანიშნავი გზაა გაჭიმვის გამო.

სხეულის ცნობიერების გაფართოება და წონასწორობის გაუმჯობესება

ჰატა იოგა აფასებს მუდმივობას თითოეულ პოზაში, ამიტომ ვარჯიშის დროს ხდება ცნობიერების გაფართოება ისე, რომ პრაქტიკოსი გრძნობს საკუთარ თავს. სხეული თავის უდიდეს მთლიანობაში.

თვითშემეცნება ფიზიკურ სხეულსაც აქვს ადგილი, შესაბამისად, თანდასწრებით შესაძლებელია უფრო მეტი წონასწორობა და გამძლეობა თითოეულ ასანაში, რაც ეხმარება ადამიანებს, რომლებსაც ესაჭიროებათ გააუმჯობესონ ფიზიკურობა. სხეული.

უკეთესი ფიზიკური კონდიცირება

ჰატა იოგამუშაობს მთელ სხეულზე, მისი უდიდესი სირთულით. ეს არის ყველა კუნთი, შინაგანი ორგანოები, ისევე როგორც სასუნთქი ნაწილი, რომელიც მთელი ამ ერთობლივი და უწყვეტი პრაქტიკით აუმჯობესებს პრაქტიკოსის ფიზიკურ კონდიცირებას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იოგა არ არის ფიზიკური ვარჯიში. მაგრამ ცხოვრების ფილოსოფია, ტრადიციებითა და ტრადიციული კულტურით, რომელიც ძალიან კარგად მოქმედებს ფიზიკურ სხეულზე, მაგრამ ასევე გონებრივ და სულიერზე.

ჩაკრას დაბალანსება

იოგაში, განურჩევლად იმისა, თუ რა ასპექტს ატარებენ, მუშაობს სასიცოცხლო ენერგია, რომელიც განიხილება, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანი ენერგია პრაქტიკაში, რადგან ის ემსახურება დაბალანსებას. ჩაკრები და მისი მთლიანობის მიღწევის შემდეგ, ეს არის არსების განმანათლებლობა მთლიანობაში და მისი ყველაზე სუფთა და ყველაზე ინტენსიური ფორმით.

ჩაკრას აქვს საკუთარი ასანებიც კი, რომლებიც უნდა ივარჯიშონ, რათა მათი გააქტიურება განხორციელდეს. თუმცა, სიფრთხილეა საჭირო, რადგან პრაქტიკოსის ცხოვრების არასწორ დროს გააქტიურებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული არასაჭირო დისტრესი.

მოერიდეთ აზრებს, რომლებიც ხელს უშლის ფოკუსირებას

იოგა მუშაობს კონცენტრაციაზე, მით უმეტეს ჰატა იოგა, რომელიც პრიორიტეტს ანიჭებს მუდმივობას თითოეულ პოზაში თავის პრაქტიკაში. ამ მიზეზით, შესაძლებელია გქონდეთ უფრო მეტი კონტროლი აზრებსა და გონებაზე, როგორც მთლიანობაში.

მთელ ამ ცნობიერებას შეუძლია მრავალი სარგებელი მოიტანოს, მაგალითად, მეტი ყურადღების მიქცევა, როდესაც პრაქტიკოსს სჭირდება რაიმე აქტივობის შესრულება,მაშინაც კი, თუ ეს არ არის თავად იოგა და თავს არიდებს კითხვის ნიშნის ქვეშ, მანიპულაციურ და თვითდესტრუქციულ გონებას.

აუმჯობესებს პოზას

ჰატა იოგა პრიორიტეტად ანიჭებს პოზების გასწორებას და ხერხემლის გაძლიერებას. ამ მიზეზით, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის ტკივილი, როდესაც ისინი იოგას აკეთებენ, ამჩნევენ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.

იმისთვის, რომ ჩაკრები გასწორდეს და სხეულმა მიიღოს მთელი საჭირო სასიცოცხლო ენერგია, პრაქტიკოსმა ყოველთვის უნდა შეინარჩუნოს ხერხემალი ძალიან შეესაბამება თქვენს სხეულს და ამისთვის ასანები დიდ გავლენას ახდენენ. ამიტომ, პოზა უმჯობესდება და მასში არსებული ნებისმიერი პრობლემა შეიძლება დარბილდეს და მოგვარდეს კიდეც.

ის გვეხმარება შფოთვის კონტროლში

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჰატა იოგა არ არის შფოთვის წამალი, რათა შეშფოთებულმა ადამიანმა შეწყვიტოს კრიზისი მხოლოდ მისი ვარჯიშით. ფაქტობრივად, იოგას მოაქვს ყველა საჭირო ცნობიერება, რათა ადამიანმა გაიგოს, თუ რას წარმოადგენს ის, სინამდვილეში, საკუთარ თავს და რაზე საუბრობს შფოთვა.

მთელი ამ ცნობიერებითა და თვითშემეცნებით შესაძლებელია შემსუბუქება კრიზისებს და მათ არარსებულს, რადგან, გარდა ამისა, იოგა ასწავლის გონებრივ კონტროლს და გონების ჯანსაღ და არადესტრუქციულ გამოყენებას.

იოგას სხვა სტილები და მათი სარგებელი

არ არსებობს იოგას მხოლოდ ერთი სტილი, სინამდვილეში, ეს უძველესი ფილოსოფია ძალიან ფართოა და აქვს მრავალი სხვა მიმართულება, რომლებიც ისეთივე კარგია. როგორც თავადჰატა იოგა. შეიტყვეთ მეტი მათ შესახებ ქვემოთ.

ლეგენდა იოგას წარმოშობის შესახებ

ბევრი ამბობს, რომ იოგა მხოლოდ ღვთაებისთვის იყო, ძირითადად ღმერთებისთვის. თუმცა, შივას სურდა იოგას შესახებ სწავლებები გადაეცა პარვატისთვის და მისთვის არჩეული ადგილი იყო მღვიმე ზღვის პირას.

თევზი, რომელიც ყოველთვის უსმენდა მათ, გამოიყენა სწავლებები და საბოლოოდ ადამიანად გადაიქცა. ყოფნა . მთელი შესწავლით და უდავო ევოლუციური სარგებლით, მან მიიღო ნებართვა, გადაეცა იოგას სწავლებები სხვა ადამიანებს. მას ეძახდნენ მაციენდრა, რაც ნიშნავს "რომ თევზი ადამიანად იქცევა" და ჰათჰა იოგაში ასანასაც კი ჰქვია. ორივე ხსნის პრაქტიკის ფილოსოფიას და ცხოვრების პერსპექტივას იოგას რეალობაში.

Ashtanga Vinyasa Yoga

იოგას ეს ასპექტი ერთ-ერთი ყველაზე რთულია სხეულისთვის. Ashtanga Vinyasa შედგება ექვსი სერიის პრაქტიკისგან, ყოველთვის ასანებთან ერთად. გაკვეთილი ყოველთვის იწყება მანტრათ, შემდეგ მზის მისალმებით (სურია ნამასკარი) და რამდენიმე სხვა პოზის თანმიმდევრობით, რაც პრაქტიკას მთავრდება დასვენებით.

პრაქტიკის მნიშვნელობა არის სუნთქვაში, რომელიც უნდა ყოველთვის იყოს დაკავშირებული მოძრაობასთან, რომელიც მოითხოვს დიდ კონცენტრაციას რიტმისთვის