Lo yoga funziona per l'ansia?

Di origine sanscrita, yoga significa unire, integrare gli strati dell'essere. Inserire questa pratica nella vita quotidiana aiuta i pazienti ansiosi già sottoposti a trattamenti medici e le persone che si sentono ansiose e agitate. Mantenere le posture per alcuni cicli completi di respirazione ha effetti sul corpo e sulla mente, rallentando il ritmo dei pensieri e del battito cardiaco.

Inoltre, la filosofia dello yoga va oltre il tappetino, contribuendo a uno stile di vita più consapevole ed equilibrato. Anche nelle routine con poco tempo libero, la pratica può essere fatta con brevi lezioni privilegiando la costanza per ottenere risultati efficaci. Nell'articolo, capirete come lo yoga allevia i sintomi dell'ansia e collabora a una maggiore qualità della vita.

Benefici dello yoga per eliminare l'ansia

Lo yoga, nome che in sanscrito significa unire, è un'esperienza che integra tutti gli strati dell'essere. Basata su pilastri che coinvolgono le posture, la respirazione, la consapevolezza del momento presente e l'abbandono senza giudizio, la pratica apporta benefici che vanno al di là del corpo fisico. Per saperne di più, vedere sotto.

Pratica regolare

La pratica regolare dello yoga, così come lo svolgimento frequente di altre attività fisiche, è il punto di partenza per la comparsa dei benefici fisici ed emotivi. Non esiste una regola sul numero di volte alla settimana da praticare, né in relazione al tempo necessario. Per praticare lo yoga quotidianamente, basta trovare un modo per non sovraccaricare il corpo.

Per questo motivo esistono diversi tipi di yoga e diverse classi, come quelle che offrono un'esperienza ristorativa. Inoltre, le posture, da sole o raggruppate in classi, hanno un effetto terapeutico per aspetti specifici, come ansia, depressione, dolori muscolari, emicranie, insonnia e altri.

Asana per alleviare lo stress

Ogni asana ripetuta fa lavorare muscoli specifici e può anche migliorare la circolazione del sistema nervoso, aiutando a combattere l'ansia e lo stress.

Inoltre, le asana agiscono armonizzando i chakra ed eliminando i blocchi energetici depositati in alcune parti del corpo. In questo modo, i ristagni vengono sciolti e l'individuo percepisce un sollievo nella vita quotidiana, raggiungendo un equilibrio piuttosto sottile. I piegamenti in avanti sono ampiamente indicati per gli yogi che desiderano ridurre l'ansia, comparendo nei corsi a questo scopo.

La postura dell'allungamento intenso è una di queste, in quanto lo yogi piega il tronco in avanti e raggiunge il suolo, o dove può. Questa asana stimola la circolazione del sangue nella testa e favorisce il rilassamento, così come la presa a tenaglia, simile ed eseguita in posizione seduta. Le posture dell'arco e del pesce favoriscono l'apertura del torace, equilibrando le emozioni. Il rilassamento finale è indispensabile.

Per chi ama sfidare se stesso nelle posture di equilibrio, la mezza luna esercita la concentrazione e l'immobilità, poiché una gamba e un braccio sono sospesi e il petto si gira di lato. Per facilitare la pratica si possono sempre usare degli accessori. È nel rimanere che avviene la trasformazione, che in pratica significa mantenere le posture per alcuni cicli completi di respirazione.

Pranayamas per la respirazione

I pranayama sono tecniche che prevedono una respirazione totalmente consapevole. Il loro nome deriva dal sanscrito e il prana è l'energia vitale che fa parte dell'universo e che nutre il corpo al di là della sua struttura fisica. I pranayama vengono solitamente eseguiti insieme alle asana, le posizioni yoga, per potenziarne i risultati psicosomatici ed energetici.

Nel corso della pratica sono previsti pranayama per diverse risposte fisiche ed emotive: alcuni stimolano una maggiore chiarezza e purificazione mentale, altri inducono al rilassamento. In tutti i casi, c'è un'integrazione tra la postura proposta e il corpo nel suo complesso, in accordo con i precetti dello yoga.

Meditazione per essere nel presente

La meditazione è uno strumento che risale a tempi antichissimi e che ha sempre avuto un forte legame con la pratica dello yoga. La meditazione è un mezzo per stabilire un contatto con la parte più profonda del proprio essere e il suo principio di non giudizio dà spazio alla meditazione nel modo che l'individuo preferisce.

Indipendentemente dal tipo di pratica, la meditazione rilassa e connette al momento presente, l'unico che esiste veramente e in cui avvengono le trasformazioni in tutte le sfere dell'essere.

Filosofia yoga per la vita

La pratica dello yoga, sebbene sia il filone più noto delle tradizioni millenarie dell'India, è solo una componente di una filosofia che esiste da oltre cinquemila anni. Unendo corpo, mente e spirito, lo yoga sfida i praticanti a portare i suoi precetti oltre il tappetino e il momento quotidiano delle lezioni e delle posture.

La filosofia dello yoga è quindi portata alla vita nella sua interezza, nel rapporto dell'individuo con se stesso e con gli altri. I comandamenti dello yoga si dividono in due gruppi, quelli di natura etica e quelli di natura comportamentale. Questi principi sono dovuti alla completa integrazione proposta in ogni postura, pranayama, mudra e tutto ciò che comporta la pratica.

I comandamenti sono: non violenza; verità; non rubare; moderazione dei piaceri; distacco; pulizia; contentezza; disciplina; studio di sé e abbandono. Proprio come la filosofia dello yoga viene presentata nella scoperta delle sfide, dei risultati ottenuti e dell'esperienza stessa, lo stesso può essere applicato al di là del tappetino.

Preghiera

L'uso delle preghiere fa parte della pratica dello yoga quando si tratta di venerare i grandi maestri. Come i mantra, le preghiere rafforzano il contatto del praticante con la parte più sottile di se stesso, nonché il contatto con il momento presente. La pratica dello yoga non è legata a nessuna religione, quindi non esclude né differenzia i suoi praticanti.

L'empatia

L'empatia e lo yoga hanno molto a che fare l'uno con l'altro, poiché la pratica ha bisogno del lato empatico dello yogi affinché l'integrazione tra gli strati dell'essere si presenti realmente. Per questo, è necessario guardare con empatia alle manifestazioni fisiche ed emotive prima, durante e dopo la pratica, offrendosi l'accoglienza che si riflette nel principio del non giudizio diffuso dalle tradizioni indiane.

Impermanenza

Uno dei pilastri della pratica dello yoga è la comprensione dell'impermanenza della vita, che nella pratica corrisponde alla liberazione dal bisogno di controllo e all'accettazione delle situazioni senza stress inutili.

Comprendere l'impermanenza significa vedere il mondo come qualcosa in continuo movimento e trasformazione. La fluidità dell'universo è dovuta all'energia che circola continuamente e che, in ogni momento, è in grado di creare realtà diverse.

Circondarsi di positività

Quando lo yogi si connette con il momento presente, è a metà strada per connettersi con la positività che esiste nell'universo. Per farlo, deve permettere all'energia universale di fluire, attraverso le posture, la respirazione e l'uso dei mantra, che contribuiscono a una maggiore concentrazione e abbandono durante le lezioni.

Identificare l'ansia

In breve, l'ansia è caratterizzata dalla preoccupazione dell'individuo per il futuro. Pertanto, il disturbo è legato a eventi che non sono ancora accaduti e, forse, non si verificheranno. Questa situazione capita occasionalmente a tutte le persone, soprattutto prima di momenti decisivi e tanto attesi. Scoprite cosa differenzia questi casi normali da qualcosa di più serio e quali sono i sintomi.

Sintomi fisici

Tra i sintomi fisici più presenti nella routine di chi soffre di ansia ci sono vertigini, sensazione di svenimento, secchezza delle fauci, palpitazioni, dolore al petto, respiro corto e tremori.

Inoltre, vi sono pazienti che accusano tensione muscolare, nausea e attacchi di emicrania. Possono manifestarsi sudorazione fredda, intorpidimento delle braccia e persino insonnia, e non è necessario che tutti i sintomi si manifestino sempre.

Sintomi psicologici

Dal punto di vista emotivo, i sintomi dell'ansia sono angoscianti e compromettono la salute dell'organismo in modo generalizzato. Questo accade perché le manifestazioni psicologiche si ripercuotono sull'organismo fisico, incidendo sulla qualità della vita e sul benessere del paziente. I principali sintomi psicologici del disturbo iniziano con un'eccessiva preoccupazione per il futuro o per situazioni specifiche.

Sono comuni anche la mancanza di concentrazione, il nervosismo costante, la sensazione che stia per accadere qualcosa di brutto, la paura di perdere il controllo e la depersonalizzazione. L'individuo può anche essere più irritabile e agitato.

Ansia e insonnia

I disturbi d'ansia possono spesso essere collegati a episodi di insonnia. Non è raro che un problema scateni l'altro, poiché gli attacchi d'ansia possono compromettere la qualità del sonno.

Allo stesso modo, la persona che non riesce a dormire può diventare ansiosa a causa della difficoltà di riposare, il che provoca ancora più insonnia e aggrava i sintomi dell'ansia e danneggia la salute nel suo complesso.

Ansia e depressione

È molto comune che i pazienti in cura per l'ansia presentino anche la depressione, mentre è vero il contrario. Ciò è dovuto a squilibri di origine ambientale, genetica, eventi traumatici e situazioni altamente stressanti, tra le altre cause. Pertanto, esistono diagnosi con sintomi di entrambi i disturbi, senza una classificazione univoca secondo il Codice Internazionale delle Malattie.

In entrambi i casi, un follow-up professionale è essenziale per monitorare l'andamento dei sintomi e garantire una migliore qualità di vita. Le terapie complementari sono state sempre più utilizzate per portare più benessere e leggerezza al paziente.

Cosa fare in caso di crisi d'ansia

Quando la mente capisce di trovarsi di fronte a una minaccia o a una situazione pericolosa, sviluppa la necessità di un istinto di allerta esagerato. Se voi o qualcuno che conoscete manifesta sintomi come palpitazione, respiro corto, sensazione di soffocamento e di irrealtà, paura di perdere il controllo e brividi, ad esempio, è in corso una crisi.

È necessario distogliere l'attenzione della persona ansiosa, il che può essere fatto concentrandosi sulla respirazione. In questo modo, il corpo inizia a calmarsi con un flusso respiratorio più lento e l'ossigenazione del sistema nervoso. Anche il rilassamento dei muscoli è una soluzione, così come le meditazioni guidate e i compiti che offrono una distrazione dalla crisi d'ansia.

L'adozione di una routine di yoga è un'alternativa per ridurre al minimo i sintomi della crisi e avere una maggiore qualità di vita a medio e lungo termine. Nei casi di ansia grave, è necessario rivolgersi a un professionista specializzato per iniziare un trattamento.

Respirazione per l'ansia

La respirazione è responsabile della costruzione degli schemi mentali, quindi per riequilibrare la mente in uno stato di ansia, respirare nel modo giusto fa la differenza. Regolando la respirazione, il sistema nervoso si ossigena, il battito cardiaco si equilibra e gli ormoni come il cortisolo si bilanciano nel flusso sanguigno. Scoprite di più qui sotto.

Kapal Bhati Pranayama

Il Kapal Bhati Pranayama è un tipo di respirazione adatto a combattere l'ansia, in quanto porta più ossigeno al cervello. Per eseguirlo, è sufficiente inspirare lentamente e profondamente portando l'ombelico in avanti, e poi espirare rapidamente e con forza. Ripetere alcuni cicli di questo pranayama libera le vie respiratorie, e può essere eseguito all'inizio della giornata per ottenere risultati migliori.

Bhastrika Pranayama

Il Bhastrika è una respirazione che va eseguita con inspirazioni ed espirazioni rapide e intense, a ritmo sostenuto. La contrazione addominale è un dettaglio importante, e questo pranayama agisce liberando i blocchi energetici presenti nell'individuo, oltre a ossigenare il sangue. La sua pratica aiuta le persone con ansia ad avere una maggiore qualità di vita.

Bhramari Pranayama

Per alleviare rapidamente la tensione, si consiglia il Bhramari Pranayama, una tecnica che consiste nell'inspirare e rilasciare un respiro profondo premendo sulla cartilagine tra le guance e le orecchie, che crea un suono simile a quello di un'ape. Questo respiro abbassa anche la pressione sanguigna e l'emicrania, offrendo ampi benefici contro l'ansia.

Mudra per l'ansia

Insieme alle asana, i mudra sono gesti che collegano l'essere agli schemi cerebrali, fornendo l'equilibrio dell'energia degli elementi. Questo grazie alla costruzione di simboli con le dita e i palmi delle mani, che creano canali di piena integrazione tra corpo, mente e spirito:

Agni Shakti Mudra

L'Agni Shalti Mudra equilibra, stimola o mantiene l'energia del fuoco nell'organismo. La sua pratica più comune è durante le meditazioni e, per eseguirlo, è sufficiente unire i pollici in linea orizzontale e tenere le altre dita piegate. Per coloro che hanno già l'elemento ad un livello elevato, questo mudra richiede attenzione.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Il Gyan o Mudra del mento può essere incorporato ad alcune asana, o eseguito durante le meditazioni sedute. Per farlo, è sufficiente unire il pollice all'indice, mantenendo le altre dita unite e dritte. Questo mudra stimola la circolazione del prana nell'organismo, aiuta la concentrazione e bilancia l'energia interna dell'essere.

Kalesvara Mudra

Il Kalesvara mudra è legato al controllo che si può esercitare sul corpo per calmarlo, in segno di riverenza per l'apprezzamento del tempo. Il gesto consiste nell'unire le dita medie e il pollice alla prima articolazione, mantenendo le altre piegate. Il pollice deve essere rivolto verso il petto e i gomiti verso i fianchi.

Uttarabodhi Mudra

Il Mudra Uttarabodhi è un grande alleato per calmare le menti agitate e sovraccariche di compiti, oltre che per calmare i nervi. La sua applicazione è stimolante e conferisce potere all'essere grazie all'unione degli indici rivolti verso il soffitto e dei pollici rivolti verso il petto. Le altre dita rimangono intrecciate.

Quando praticare lo yoga per l'ansia?

La pratica dello yoga con finalità specifiche, come il trattamento di squilibri di origine fisica o emotiva, può essere effettuata a seconda delle necessità. Se l'individuo presenta dei sintomi e segue una lezione, il corpo e la mente ne sentiranno gli effetti, indipendentemente dal fatto che sia uno yogi o meno. Tuttavia, in caso di problemi di salute, la costanza è fondamentale per mantenere i risultati.

Per quanto riguarda l'ansia, esistono posture che favoriscono l'equilibrio mentale e il rilassamento. Inoltre, è indicato anche l'uso del pranayama e la respirazione con un'espirazione più lenta, che stimola il sistema parasimpatico.

L'utilizzo di trattamenti complementari e un'esperienza più integrata e completa sono elementi di differenziazione per chi vuole trasformare la propria vita, anche con un tempo libero ridotto.