Քնի որակ. մի քանի ժամ քնելը միշտ չէ, որ բավարար է

Քունը կարևոր է և մեծապես ազդում է հաջորդ օրն ավելի արդյունավետ լինելու կամ ոչ: Ի վերջո, քունը կարևոր դեր է խաղում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի մեջ՝ շնորհիվ իր բջիջների վերականգնման ֆունկցիայի:

Մինչ մենք քնում ենք, մեր մարմինը նորոգվում է, և դա արտացոլում է այն, թե ինչպես է այն գործելու հաջորդ օրը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մարդիկ, ովքեր քնում են գիշերը 8 ժամ, կարող են հասնել որակյալ քնի: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ թեմայի մասին, շարունակեք կարդալ այս հոդվածը, քանի որ մենք կներկայացնենք անտեսանելի տեղեկություններ այդ թեմայի վերաբերյալ:

Ի՞նչ է քնի որակը:

Երբ ձեռք է բերվում որակյալ քուն, անհատն արթնանում է ավելի պատրաստակամ՝ ֆիզիկապես և մտավոր իր գործունեության համար: Լավ քնելը, ի թիվս այլ առավելությունների, նշանակում է ավելի լավ կենտրոնանալ, ավելի մեծ կրեատիվություն ձեռք բերել, լավ տրամադրություն ունենալ:

Բայց ինչպե՞ս հասնել որակյալ քնի: Նախ, կարևոր է հասկանալ, որ լավ քունը պարտադիր կամ միայնակ չի նշանակում շատ ժամեր քնել:

Որոշ մեծահասակներ կարողանում են քնել 8-ից 9 ժամ, բայց արթնանում են հոգնածության, քնկոտության զգացումով, ինչը նրանց դարձնում է դյուրագրգիռ և ցածր կատարողականություն օրվա ընթացքում: Սա ցույց է տալիս, որ լավ քնելը կապված է ոչ միայն ծանրաբեռնվածության, այլև բավարար և հանգիստ քնի հետ:

Հետևաբար, նույնիսկ եթե անհատը քնում էմի քանի ժամ անընդմեջ, հոգնած արթնանալը, ծույլ զգալը և նույնիսկ գլխացավը, նշան է, որ դուք բավարար չեք քնում:

Քնի որակը կապված է որոշ գործոնների հետ, ինչպիսիք են.

Հատկանշական է, որ թեև ըստ տարիքային խմբերի նշվում են քնի որոշակի ժամեր, որոշ մարդկանց հաջողվում է որակյալ քուն ստանալ՝ քիչ քնելով։ Հատկապես չափահաս տարիքում անհատները աշխատում են, սովորում և այլ գործունեություն են ծավալում: Հետևաբար, նրանք 5 ժամ են վերապահում քնելու համար, ինչը, ի վերջո, բավական է:

Ինչպե՞ս հասնել քնի որակի:

Որակյալ քուն ունենալ նշանակում է կարողանալ հաջորդ օրը արթնանալ լավ զգալով, կարողանալ հանգստանալ և լինել ավելի հուզված: Այս որակյալ քնին հասնելու համար անհրաժեշտ է.

Որո՞նք են լավ գիշերային քնի առավելությունները:

Այժմ, երբ դուք ավելին գիտեք քնի մասին, ժամանակն է պարզել, թե որոնք են լավ գիշերային քնի առավելությունները: Հետևաբար, շարունակեք կարդալ ստորև ներկայացված թեմաները և ստուգեք հիմնական առավելությունները, ինչպիսիք են տրամադրության բարելավումը, ախորժակի վերահսկումը և շատ ավելին:

Նվազեցնում է սթրեսը

Գիշերային լավ քնի առաջին առավելությունը նվազեցումն է: սթրեսի, քանի որ հանգստի հետ կապված թուլացումը նպաստում է տրամադրության վերահսկմանը և օրգանիզմում սթրեսի մակարդակի նվազմանը, քանի որ քնած ժամանակ արտազատվում են օրգանիզմի համար օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը:

Հետեւաբար, այդ նյութերըդրական ազդեցություն է թողնում օրգանիզմի վրա՝ ապահովելով, որ դուք ավելի հանգիստ օր անցկացնեք՝ սթրեսի ցածր մակարդակով: Հետևաբար, եթե օրվա ընթացքում հակված եք գրգռվածության, իմացեք, որ պատճառներից մեկը կարող է լինել վատ քունը, ուստի մտածեք քնի որակի բարձրացման մասին:

Այն բարելավում է ձեր տրամադրությունը

Սթրեսը նվազեցնելուց բացի, լավ գիշերային քունը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը, քանի որ ձեր մարմինը կարող է հանգստանալ և համալրել հորմոնների այն քանակությունը, որոնք անմիջականորեն կապված են ինքնազգացողության հետ: Այսպիսով, քունը կարող է ավելի շատ տրամադրություն և ուրախություն հաղորդել ձեր օրերին:

Ընդհակառակը, եթե հակված եք վատ քնելու, սովորական է նկատել գրգռվածության և սթրեսի հստակ նշաններ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մարդու վրա: ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Հետևաբար, լավ քնելը հիանալի լուծում է նրանց համար, ովքեր փնտրում են ավելի մեծ պատրաստակամություն գործունեություն ծավալելու, ինչպես նաև ավելի շատ երջանկություն և թեթևություն:

Վերահսկել ձեր ախորժակը

Եթե խնդիրներ ունեք օրվա ընթացքում սննդի պարտադրանք, իմացեք, որ պատճառներից մեկը կարող է կապված լինել անքուն գիշերների հետ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի ժամանակ օրգանիզմն արտազատում է այնպիսի հորմոններ, ինչպիսին է լեպտինը, որոնք կապված են սննդի ընդունման և էներգիայի ծախսի կարգավորման հետ:

Այսպիսով, բացի լավ գիշերային քնից, այն օգնում է այրել կալորիաները: , նա կարողանում է զսպել իր ախորժակըմինչ դու արթուն ես: Ձեր մարմնում լեպտինի ավելի բարձր մակարդակի դեպքում դուք ավելի քիչ քաղց կզգաք և կկարողանաք առողջ սնվել՝ խուսափելով չափից շատ ուտելուց և շատակերությունից:

Ակտիվացրեք հիշողությունը

Գիշերային հանգիստ քնի ժամանակ օրգանիզմին հաջողվում է վերականգնել նաև նյարդային համակարգի աշխատանքը, որն անմիջականորեն կապված է հիշողության հետ։ Այսպիսով, նեյրոնները կարողանում են ավելի արդյունավետ կերպով տեղեկատվություն փոխանցել լավ քնած ժամերին, ինչը հանգեցնում է հիշողության ակտիվացմանը:

Բացի այդ, քնի ժամանակ է, որ հիշողությունները կազմակերպվում են ձեր ուղեղում և բաժանվում ըստ համապատասխանության, որն օգնում է ձեզ ավելի արագ մուտք ունենալ ձեր կյանքի կարևոր տեղեկատվությանը: Ուստի որակյալ քունը կարևոր է նրանց համար, ովքեր ձգտում են նյարդային համակարգի սահուն աշխատանքին:

Խթանել դատողությունը

Որակյալ քունը նաև օգուտներ է բերում մարդու ճանաչողությանը, որն ազդում է բանականության և այլ մտավոր կարողությունների վրա: Այսպիսով, եթե դուք սովորում եք կամ ձեր ամենօրյա գործունեության համար արագ մտավոր գործունեության կարիք ունեք, լավ քնելը հիանալի լուծում է տրամաբանությունը խթանելու համար:

Հետևաբար, հիշողության ակտիվացման հետ մեկտեղ, այս օգուտը նպաստում է ուղեղի աշխատանքի ավելի արագաշարժությանը, քանի որ ինչպես նաև առօրյա գործունեության մեջ ավելի մեծ օգտագործման և արդյունավետության համար: Այսպիսով,եթե ձեր օրերում շարժունության և մեկնաբանության պակաս եք նկատում, փորձեք բարձրացնել ձեր քնի որակը:

Երիտասարդացրեք մաշկը

Վերջապես, ինչպես նախկինում նշվեց, լավ գիշեր քնի ժամանակ կարևոր հորմոններ են: ազատվում են օրգանիզմի պատշաճ գործունեության համար, ինչը շատ օգուտներ է բերում օրգանիզմին: Դրանց թվում է մաշկի երիտասարդացումը, քանի որ արտազատվող հորմոնները պատասխանատու են դերմիսի վերականգնման համար:

Այս գործընթացը կապված է մաշկի լավ տեսքի հետ, քանի որ այն խուսափում է կնճիռներից, արտահայտչական նշաններից և ծերացման այլ նշաններից: ծերացումը. Հետևաբար, եթե ավելացվի առօրյա կյանքում այլ առողջ սովորություններ, լավ գիշերային քունը կարող է նպաստել ավելի երիտասարդ տեսքի և մաշկի առողջ տեսքի:

Քանի՞ ժամ պետք է քնել որակյալ քուն ունենալու համար:

Ինչպես նշվեց, նշված ժամերի քանակը տատանվում է ըստ տարիքային խմբի: Բայց կարևոր է նաև նշել, որ կան մարդիկ, ովքեր կարողանում են որակյալ քուն ստանալ՝ խորհուրդ տրվածից քիչ քնելով։

Հետևաբար, քնի որակը վայելելու համար պետք է գնահատել, թե ինչպես եք արթնանում։ Այսինքն, եթե դուք սովորաբար զգում եք ուժասպառ, հոգնած, գլխացավով և այլն: Եթե ​​այս ախտանիշները հաճախակի են լինում, անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ՝ բացահայտելու ձեր որակյալ քունը խանգարող գործոնները:

Ընդհանուր առմամբ, ժամերի թիվըցուցված հանգիստը, ըստ տարիքային խմբի, սովորաբար հետևյալն է՝

• 1-ից 2 տարեկան երեխաներ՝ 11 ժամից մինչև 14 ժամ;
• Նախադպրոցական տարիք, 3-ից 5 տարեկան՝ 10-11 ժամ;
• 6-ից 13 տարեկան երեխաներ՝ 9-ից 11 ժամ;
• 14-ից 17 տարեկան դեռահասներ՝ մոտ 10 ժամ;
• Երիտասարդներ՝ 7-ից 9 ժամ;
• Մեծահասակներ, 26-ից 64 տարեկան՝ 7-ից 9 ժամ;
• Ավագները` 7-ից 8 ժամ:

Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք, որ մի քանի ժամ անընդմեջ քնելը միշտ չէ, որ հանգեցնում է որակյալ քնի: Որակյալ քնելու համար հարկավոր է քնելուց առաջ որոշ սովորություններ ընդունել։