Հաթա Յոգայի ընդհանուր նշանակությունը

Հաթա յոգան յոգայի յոթ դասական ուղղություններից մեկն է: Այն ամենավանդականներից մեկն է, և նրա փիլիսոփայությունը ներառում է մնացած բոլոր ասպեկտները: Ասվում և հայտնի է որպես Արևի և Լուսնի Յոգա, որի նպատակն է հավասարակշռել կանացի և տղամարդկային կողմերը, բանականությունը և զգացմունքները:

Դրա առաջնահերթությունը ճկունությունն է, մեդիտացիան և կեցվածքի մշտականությունը, շնչառության միջոցով պրակտիկայի ակտիվացումը: և ձեռքերի և ոտքերի նպատակաուղղված կեցվածքը: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել զբաղվել յոգայով, Հաթայի հետ առաջին շփումը գերհատուկ և հարստացնող է: Իմացեք ավելին այս հոդվածում:

Հաթա յոգա, պրակտիկա, առաջարկություններ և ինչպես է աշխատում նիստը

Յոգայով զբաղվելու հակացուցումներ չկան: Ընդհակառակը, բոլորը ողջունելի են կյանքի այս փիլիսոփայության մեջ: Բացի բուն պրակտիկայից, Հաթա յոգան, ինչպես մյուս բոլոր ասպեկտները, ունի իր տեսական հիմքն ու հիմքերը: Ստորև ավելի լավ հասկացեք.

Ի՞նչ է Հաթա յոգան

Հաթհա բառը գալիս է սանսկրիտից և կազմված է երկու վանկերից՝ «Հա», որը նշանակում է Արև և «Թա», որը նշանակում է Լուսին։ Այս իմաստը հղում է առնականին և իգականին, էներգիայի առումով, որ յուրաքանչյուր էակ ունի իր մեջ: Ճիշտ է նաև ասել, որ դա վերաբերում է բանականությանը և հույզերին:

Հաթայում ենթադրվում է, որ այս երկու բևեռների հավասարակշռությունը լիարժեք ներդաշնակություն է բերում էակի կյանքում: Հետևաբար, Յոգայի այս ասպեկտըհետևեց. Յուրաքանչյուր ինհալացիա կեցվածք է, իսկ յուրաքանչյուր արտաշնչումը՝ մեկ այլ՝ պրակտիկան ավելի հեղուկ դարձնելով:

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow-ը ոգեշնչված է Ashtanga Vinyasa Yoga-ից, և դրա հիմնական կապը շնչառության և շարժման անցման միջև է՝ բերելով ավելի մեծ ազատություն կեցվածքի հաջորդականության մեջ:

Սովորաբար, ուսուցիչը վերցնում է մարմնի մի մասը, որպեսզի կենտրոնանա և այդպիսով այնպես անի, որ պրակտիկան ավելի թեթև անցնի, օրինակ՝ դաս, որը կենտրոնացած է միայն ստորին վերջույթների կամ միայն վերին վերջույթների վրա և այլն:

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga-ն պրակտիկա է, որը շատ կենտրոնացած է կեցվածքի ամբողջական հարթեցման վրա և օգտագործում է այնպիսի սարքավորումներ, ինչպիսիք են աթոռը, գոտիները, բլոկները, փայտե բռնակները և այլն, որպեսզի պրակտիկան լինի ավելի հեշտ է կատարել:

Ունենալով շատ աքսեսուարներ դասարանում` հնարավոր է ավելի լավ հարմարվել կեցվածքներում: Այսպիսով, տարեցները, հաշմանդամի սայլակով օգտվողները, հղի կանայք, ովքեր երբեք չեն զբաղվել յոգայով և մարդիկ, ովքեր ունեն որոշակի սահմանափակումներ, կարող են իրենց ավելի հարմարավետ զգան այս տեսակի յոգայով զբաղվելիս, իհարկե, միշտ բժշկի թույլտվությամբ:

Bikram: Յոգա (տաք յոգա)

Տաք յոգան պրակտիկա է, որն արվում է մինչև 42 աստիճան տաքացվող սենյակում և որն ունի ասանաների ֆիքսված հաջորդականություն: Քանի որ պրակտիկանտը շատ է քրտնում դասի ժամանակ, նրան թույլատրվում է ջուր խմել, երբ ցանկանա: Նաև լավ է, որ ուսանողը հասկանում է իրանհրաժեշտության դեպքում մարմինը ընդմիջելու համար, քանի որ շոգը շատ ինտենսիվ է:

Առաջին դասի ժամանակ խորհուրդ է տրվում կեցվածքները կատարել ավելի դանդաղ, որպեսզի մարմինը նույնպես հարմարվի բարձր ջերմաստիճանին: Ասանաների առաջխաղացման ժամանակ պետք է զգույշ լինել, որպեսզի ֆիզիկական մարմնին վնաս չհասցվի:

Արդյո՞ք Հաթա Յոգայի պրակտիկան հանգեցնում է քաշի կորստի:

Հաթա յոգան պրակտիկա է, որը շատ է ընդգծում կեցվածքի մշտականությունը, հետևաբար ֆիզիկական պատրաստվածությունը շատ պահանջկոտ է, հետևաբար, հնարավոր է, որ պրակտիկանտը շատ է քրտնում իր վարժություններում և հանգեցնում է. պահված հեղուկների արտազատում:

Կան մարդիկ, ովքեր նիհարում են ֆիզիկական մարմնի պրակտիկայի և ուժեղացման շնորհիվ, սակայն սա չէ յոգինների ուշադրության կենտրոնում, ովքեր խստորեն հետևում են յոգայի փիլիսոփայությանը, իրականում այն պրակտիկայի հետեւանք է։

Բացի ֆիզիկական մարմնին մշտական ​​կեցվածքով աշխատելուց, ուժ, հավասարակշռություն և ճկունություն օգտագործելով, այն նաև գործում է ներքին, մտավոր, էմոցիոնալ ոլորտներում: և հոգևոր. Արդյունքը այս բոլոր մարմինների միությանն է, որն ավելի լիարժեք կյանք է բերում նրանց, ովքեր զբաղվում են:

Հաթա Յոգայի պրակտիկան

Յոգա բառը գալիս է սանսկրիտից և նշանակում է «միություն»։ Հետևաբար, Հաթա Յոգայի պրակտիկան և ցանկացած այլ ասպեկտը վերաբերում է ոչ միայն ֆիզիկական մարմնին, այլև ֆիզիկական մարմնի և հոգու միությանը, հավասարակշռություն և լիարժեք կյանք քարոզելու:

Ասանաները, որոնք այն կեցվածքներն են, որոնք բոլորը գիտեն, օգտագործվում են հենց նրա համար, որ պրակտիկանտը հանդիպի իր լավագույն տարբերակին: Հաթա Յոգայում դրանք կիրառվում են մշտականության և որոշակի կեցվածքի անհարմարավետության մեջ մխիթարություն փնտրելու համար, որպեսզի աշխատեն ճկունությունը և ավելին, որպեսզի գիտակցության ընդլայնում և վնասվածքներից ու ցավերից մաքրում:

Հաթայի ամբողջական պրակտիկան բաղկացած է կեցվածքից, պրանայամայից, մուդրաներից և մեդիտացիայից: Ի վերջո, յոգայի ողջ պրակտիկան կենտրոնացած է մեդիտացիայի պահի վրա, որը չափազանց հարստացնող է հոգու և ինքնաճանաչողություն փնտրողների համար:

Ինչ է այն խորհուրդ տրվում

Հաթա Յոգային խորհուրդ է տրվում բոլոր այն մարդկանց, ովքեր ցանկություն ունենԽորացեք ձեր սեփական էության մեջ: Պրակտիկայի սահմանափակումներ չկան: Իհարկե, մարդիկ, ովքեր ունեն ինչ-որ հիվանդություն, նախ պետք է խոսեն իրենց բժշկի հետ և խնդրեն ազատ արձակել: Բացի դրանից, հղի կանայք, ովքեր երբեք չեն զբաղվել, պետք է նաև իրենց բժիշկներին հարցնեն, բայց նրանք, ովքեր արդեն պարապում են, կարող են նորմալ շարունակել:

Հաթա յոգան բոլոր նրանց համար է, ովքեր իրենց առօրյա կյանքում սթրես են զգում, անհանգիստ մարդկանց համար, դեպրեսիվ կամ ովքեր ունեն որևէ տեսակի հոգեբանական հիվանդություն. Այն բոլոր նրանց համար է, ովքեր ձգտում են էներգիա ծախսել և ձգտում են ֆիզիկական, մտավոր և հոգևոր մարմնի ինքնաճանաչման:

Ով ցավ ունի մարմնի, մեջքի, ողնաշարի, ոտքերի և այլնի շրջանում, կարող է նաև յոգայով զբաղվել: . Այո, պրակտիկան օգնում է ամրացնել օրգաններն ու ոսկորները՝ օգնելով ֆիզիկական մարմնի ցանկացած ցավի դեպքում:

Ինչպես է աշխատում Հաթա Յոգայի դասընթացը

Հաթա Յոգայի դասերը տարբերվում են ըստ յուրաքանչյուր ուսուցչի, որոնցից շատերը տևում են 45-ից 90 րոպե: Սովորաբար դասը սկսվում է թեթև տաքացումով՝ շարժելով պարանոցն ու ուսերը՝ արդեն ուշադրություն դարձնելով շնչառությանը:

Որոշ ուսուցիչներ սիրում են դասը սկսել ինչ-որ պրանայամայով, որը հենց շնչառական վարժություն է։ ուսանողն արդեն առաջին րոպեներին իրեն հանգիստ է զգում: Այնուհետև դասը անցնում է ասանաներին, որոնք այն կեցվածքներն են, որոնք օգնում են ամրապնդմանը, էներգիայի ծախսմանը,ճկունություն, հավասարակշռություն և կենտրոնացում:

Վերջապես, դասը ավարտվում է մեդիտացիայով, որոշ ուսուցիչներ տալիս են նստած մեդիտացիա, մյուսները նախընտրում են այն Շավասանա կեցվածքով, որը պառկած, լրիվ հանգիստ կեցվածքն է: Սովորաբար դա լուռ արտացոլում է, սակայն կան ուսուցիչներ, ովքեր սիրում են դասի այս պահին մանտրաներ և խունկ դնել:

Հաթա Յոգայի փուլերը

Հաթա Յոգան իր փիլիսոփայությամբ շատ լայն է: Քանի որ դա կեցվածքից դուրս ինչ-որ բան է, այն ունի մի քանի քայլ՝ ամբողջությամբ հասկանալու համար: Կարելի է հասկանալ որոշ կարևոր բաներ նույնիսկ առանց ուսուցիչ լինելու։ Մանրամասներին ծանոթացեք ստորև:

Շատկարման, ասանաները և մուդրաները

Շատկարման ֆիզիկական մարմնի մաքրման պրակտիկաներ են, որոնք մաքրում են թակարդում գտնվող վնասվածքներից: Ասանաները բոլոր կեցվածքներն են, որոնք արվում են յոգայի ընթացքում, այսինքն՝ դասի ընթացքում գորգի ներսում կատարվող բոլոր շարժումները:

Մյուս կողմից, մուդրաները խորհրդանշական ժեստեր են, որոնք արվում են ձեռքերով, ոտքերով և մարմնով: , որը բացի ասանաների պրակտիկան ուժեղացնելուց, նրանք ավելի շատ էներգիա են բերում պրակտիկանտներին: Ձեռքերի յուրաքանչյուր մատը, օրինակ, ունի կապուղի, որը կապված է չակրաների և Երկրի տարրերի հետ, հետևաբար, որոշ կեցվածքների ժամանակ մուդրա անելը կարող է դասը հոգեպես ավելի ինտենսիվ դարձնել:

Պրանայամա

Պրանայամաները շնչառական տեխնիկա են, որոնք ստեղծված են գործնականում և առօրյա կյանքում ավելի շատ ներկայություն բերելու համար:մարդու օր. Այս տեխնիկան բաղկացած է երկար և ամբողջական շնչառական պրակտիկաներից՝ կազմված իր երեք բաղադրիչներից՝ դիֆրագմատիկ, կրծքային և կլավիկուլյար:

Հենց որ շնչառությունը դառնում է ավելի երկար և խորը, որոշ վարժություններ օգտագործվում են այն վերահսկելու համար, այդ թվում՝ ինհալացիա ( պուրակա), պահում (antara kumbhaka), արտաշնչում (rechaka) և դադար արտաշնչումից հետո (bahya kumbhaka):

Bandha

Bandha-ն պոստուրալ կծկման ձև է, որն օգտագործվում է կենսական էներգիայի ավելի մեծ հոսքը խթանելու համար: Յոգայում այս տեխնիկան սովորաբար օգտագործվում է հիմնականում պրանայամայում և մեդիտացիայի ժամանակ: Այսպիսով, պրակտիկան ուժեղանում է:

Գոյություն ունեն երեք Bandha, մասնավորապես, Mula Bhanda, որը հանդիսանում է անալ և միզասեռական սֆինտերների կծկում, Uddhyana Bandha, որը դիֆրագմայի և արևային պլեքսուսի կծկումն է, և Jalandhara: Բանդա, որը կոկորդի և ողնաշարի պարանոցի կծկում է:

Pratyahara, Dharana, Dhyana և Samadhi

Pratyahara-ն վարժություններ են, որոնք փոխակերպում են մարդու էներգիան և մտքի գիտակցությունը, և այս փուլին հասնելը վճռականության և նվիրվածության երկար գործընթաց է: Մյուս կողմից, Դհարանան պրակտիկաներ են, որոնք բարելավում են կենտրոնացումը:

Երբ խոսքը վերաբերում է մեդիտացիային, յոգայում այն ​​հայտնի է որպես Դհյանա, իսկ պրակտիկաները, որոնք ծառայում են մարդուն խորը և ինտենսիվ մեդիտատիվ տրանսի մեջ մղելուն, հայտնի են որպես Սամադհի.

Հաթա Յոգայի առավելությունները

TheՀաթա Յոգայի օգուտները դուրս են գալիս ամբողջ ֆիզիկական մարմնից և հասնում են նաև մտավոր դաշտին: Որքան էլ դա մարմնով արվող պրակտիկա է, հնարավոր է դրա ազդեցությունը տեսնել նաև մտքի վրա։ Ստորև տեսեք, թե ինչպես է Հաթա յոգան դրականորեն ազդում պրակտիկանտների կյանքի վրա:

Մկանների ամրացումն ու ձգումը

Յոգայի ասանաները աշխատում են մարմնի ողջ կառուցվածքի վրա: Յուրաքանչյուր մկան աշխատում է հավասարապես՝ մեծ ուժ տալով ոչ միայն նրանց, այլև ոսկորներին։ Նրանց համար, ովքեր օրգանիզմում մեծ թուլություն են զգում, դա հնարավոր է բարելավել Յոգայի միջոցով։

Բացի այդ, հոդերի վրա աշխատում են, ինչպես նաև արյան շրջանառությունը։ Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ աշխատել իրենց ճկունության վրա կամ ովքեր ունեն հոդացավեր, յոգայով զբաղվելը հիանալի միջոց է դա լուծելու ձգման պատճառով:

Մարմնի գիտակցության ընդլայնում և հավասարակշռության բարելավում

Հաթա յոգան գնահատում է մշտականությունը յուրաքանչյուր կեցվածքում, այդ իսկ պատճառով, մարզվելիս գիտակցության ընդլայնումը տեղի է ունենում այնպես, որ պրակտիկանտը զգա քո սեփականը։ մարմինն իր մեծագույն ամբողջության մեջ:

Ինքնագիտակցությունը տեղի է ունենում նաև ֆիզիկական մարմնի համար, հետևաբար ներկայությամբ հնարավոր է յուրաքանչյուր ասանայի մեջ ունենալ ավելի մեծ հավասարակշռություն և ճկունություն՝ օգնելով մարդկանց, ովքեր պետք է բարելավեն իրենց ֆիզկուլտուրայի այս հատվածը: մարմինը.

Ավելի լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն

Հաթա յոգաաշխատում է ամբողջ մարմինը, իր ամենամեծ բարդությամբ: Բոլոր մկաններն են, ներքին օրգանները, ինչպես նաև շնչառական մասը, որոնք այս ամբողջ համատեղ և շարունակական պրակտիկայի միջոցով բարելավում են պրակտիկանտների ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Կարևոր է հիշել, որ յոգան ֆիզիկական վարժություն չէ, բայց կյանքի փիլիսոփայություն՝ ավանդույթներով և ավանդական մշակույթով, որը շատ լավ է աշխատում ֆիզիկական մարմնի վրա, բայց նաև մտավոր և հոգևոր:

Չակրաների հավասարակշռում

Յոգայում, անկախ նրանից, թե որ ասպեկտն է կիրառվում, աշխատում է կենսական էներգիան, որը համարվում է պրակտիկայում ամենակարևոր էներգիան, քանի որ այն ծառայում է հավասարակշռելու չակրաները և հասնելով դրա ամբողջականությանը, դա էության լուսավորությունն է որպես ամբողջություն և իր ամենամաքուր և ամենաինտենսիվ ձևով:

Չակրաները նույնիսկ ունեն իրենց ասանաները, որոնք պետք է կիրառվեն, որպեսզի դրանց ակտիվացումն իրականացվի: Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինել, քանի որ պրակտիկայով զբաղվողի կյանքի սխալ ժամանակահատվածում ակտիվացումը կարող է առաջացնել որոշակի անհարկի անհանգստություն:

Խուսափեք մտքերից, որոնք խանգարում են կենտրոնացմանը

Յոգան աշխատում է կենտրոնացման վրա, նույնիսկ ավելի շատ Հաթա յոգան, որն իր պրակտիկայում առաջնահերթություն է տալիս յուրաքանչյուր կեցվածքի կայունությանը: Այդ իսկ պատճառով հնարավոր է ավելի մեծ վերահսկողություն ունենալ մտքերի և ամբողջ մտքի նկատմամբ:

Այս ամբողջ գիտակցությունը կարող է բերել բազմաթիվ օգուտներ, օրինակ՝ ավելի մեծ կենտրոնացում, երբ պրակտիկանտը պետք է որևէ գործունեություն անի,նույնիսկ եթե դա ինքը յոգան չէ և խուսափում է հարցական, մանիպուլյատիվ և ինքնաոչնչացնող մտքից:

Բարելավում է կեցվածքը

Հաթա յոգան առաջնահերթություն է տալիս կեցվածքի հավասարեցմանը և ողնաշարի ամրապնդմանը: Այդ իսկ պատճառով ողնաշարի ցավ ունեցող մարդիկ, երբ զբաղվում են յոգայով, նկատում են զգալի բարելավում:

Որպեսզի չակրաները հարթվեն, և մարմինը ստանա ողջ անհրաժեշտ կենսական էներգիան, պրակտիկանտը միշտ պետք է պահպանի. ողնաշարը շատ համահունչ է ձեր մարմնին, և դրա համար ասանաները շատ են ազդում: Այդ պատճառով կեցվածքը բարելավվում է, և դրանում առկա ցանկացած խնդիր կարելի է մեղմել և նույնիսկ լուծել։

Այն օգնում է վերահսկել անհանգստությունը

Կարևոր է հիշել, որ Հաթա յոգան անհանգստության միջոց չէ, որպեսզի անհանգիստ մարդը դադարի ճգնաժամերից միայն այն կիրառելով: Իրականում յոգան բերում է ողջ անհրաժեշտ գիտակցությունը, որպեսզի մարդը հասկանա, թե իրականում ինչ է ինքն իրեն և ինչի մասին է խոսում անհանգստությունը:

Այս ամբողջ գիտակցությամբ և ինքնաճանաչմամբ հնարավոր է մեղմել ճգնաժամերը և դրանք գոյություն չունենալու աստիճանի, քանի որ, ի լրումն, յոգան սովորեցնում է մտավոր վերահսկողություն և մտքի օգտագործումը առողջ և ոչ կործանարար ձևով:

Յոգայի այլ ոճերը և դրանց առավելությունները

Յոգայի մեկ ոճ չկա, իրականում այս հին փիլիսոփայությունը շատ լայն է և ունի շատ այլ ուղղություններ, որոնք նույնքան լավն են: ինչպես ինքն էՀաթա յոգա. Իմացեք ավելին նրանց մասին ստորև:

Յոգայի ծագման մասին լեգենդը

Շատերն ասում են, որ յոգան միայն աստվածների, հիմնականում աստվածների համար էր: Այնուամենայնիվ, Շիվան ցանկանում էր Յոգայի ուսմունքը փոխանցել Պարվատիին, և դրա համար իր ընտրած տեղը ծովի ափին գտնվող քարանձավն էր:

Ձուկը, որը միշտ լսում էր նրանց, կիրառեց ուսմունքները և վերջում վերածվեց մարդու: լինելը . Իր ունեցած ամբողջ ուսումնասիրությամբ և էվոլյուցիոն անհերքելի առավելություններով՝ նա թույլտվություն ստացավ փոխանցելու յոգայի ուսմունքները այլ մարդկանց: Նրան անվանում էին Մացյենդրա, որը նշանակում է «այդ ձուկը դառնում է մարդ» և նույնիսկ ասանայի անունն է Հաթա Յոգայում:

Որոշ դասական տեքստեր նույնիսկ հղում են անում Պատանջալի Յոգայի սուտրաներին և Բհագավադ Գիտային, և՛ բացատրելով պրակտիկայի հիմքում ընկած փիլիսոփայությունը և կյանքի հեռանկարը Յոգայի իրականության մեջ:

Աշտանգա Վինյասա Յոգա

Յոգայի այս ասպեկտը մարմնի համար ամենադժվարներից մեկն է: Ashtanga Vinyasa-ն բաղկացած է վեց շարք պրակտիկաներից՝ միշտ ասանաների հետ համատեղ: Դասը միշտ սկսվում է մանտրայով, այնուհետև արևին ողջունելով (սուրյա նամասկար) և մի քանի այլ կեցվածքների հաջորդականությամբ՝ ավարտելով պրակտիկան հանգստությամբ:

Պրակտիկայի կարևորությունը շնչառության մեջ է, որը պետք է լինի: միշտ կապված եղեք շարժման հետ՝ պահանջելով մեծ կենտրոնացում, որպեսզի ռիթմը լինի