विपश्यना ध्यान के बारे में सामान्य विचार

विपश्यना ध्यान आत्म-परिवर्तन का एक उपकरण है, जो आत्म-निरीक्षण और शरीर-मन के संबंध पर आधारित है। भारत में सबसे पुरानी ध्यान तकनीकों में से एक माना जाता है, यह 2,500 साल पहले सिद्धार्थ गौतम, बुद्ध द्वारा दुनिया को अंदर से देखने और चीजों को वास्तव में देखने में सक्षम होने के उद्देश्य से सिखाया गया था।

इस तरह, यह जागरूकता और ध्यान के माध्यम से मन को शुद्ध करने का एक साधन बन गया, जो उन लोगों की पीड़ा को दूर करता है जो बार-बार अभ्यास करते हैं। इस महत्वपूर्ण आंतरिक परिवर्तन अभ्यास के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? लेख को अंत तक पढ़ें और इस तकनीक के चमत्कारों की खोज करें।

विपश्यना ध्यान, उत्पत्ति और मूल बातें

कई बार, हम कुछ घटनाओं को स्वीकार करने और स्थितियों के प्रति प्रतिरोध पैदा करने में असमर्थ होते हैं जिसे नियंत्रित करने की शक्ति हमारे पास नहीं है। जब हम दुख का विरोध करने और उससे बचने की कोशिश करते हैं, तो हम और भी अधिक पीड़ित हो जाते हैं।

विपश्यना ध्यान हमें कठिन क्षणों में भी शांत और शांति बनाए रखने में मदद करता है। तकनीक, साथ ही इसके मूल और मूल सिद्धांतों के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे देखें।

विपश्यना ध्यान क्या है?

बौद्ध अनुवाद में विपश्यना का अर्थ है "चीजों को वैसा ही देखना जैसा वे वास्तव में हैं"। यह सार्वभौमिक समस्याओं के लिए एक सार्वभौमिक उपाय बन गया है, क्योंकि जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, उनके पास ऐसी धारणाएँ होती हैं जो मदद करती हैंहमारा अपना मन। हर कोई इस अद्भुत उपकरण के लाभों का अनुभव करे और इस तरह एक अधिक खुशहाल मार्ग का अनुसरण करने में सक्षम हो।

जहां अभ्यास करना है, पाठ्यक्रम, स्थान और विपश्यना पीछे हटना

वर्तमान में कई केंद्र हैं विपश्यना ध्यान अभ्यास सीखने के लिए जो रिट्रीट में पाठ्यक्रम प्रदान करता है। हालांकि तकनीक बौद्ध शिक्षाओं पर आधारित है, प्रत्येक शिक्षक अद्वितीय है। मार्गदर्शक। अभ्यास करने के लिए आदर्श स्थान नीचे देखें।

विपश्यना ध्यान का अभ्यास कहाँ करें

ब्राजील में, विपश्यना ध्यान का एक केंद्र है, जो रियो डी जनेरियो राज्य में मिगुएल परेरा में स्थित है। यह केंद्र सिर्फ 10 साल से अधिक समय से अस्तित्व में है और इसकी काफी मांग है। कोई भी व्यक्ति जो धर्म की परवाह किए बिना आंतरिक शांति विकसित करना चाहता है, ध्यान केंद्रों में शामिल हो सकता है।

पाठ्यक्रम

उन लोगों के लिए जो अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, पाठ्यक्रमों की सिफारिश की जाती है जहां विपश्यना ध्यान के सही विकास के चरणों को एक विधि का पालन करके व्यवस्थित तरीके से सिखाया जाता है।

आम तौर पर पाठ्यक्रम रिट्रीट में होते हैं और अवधि 10 दिनों की होती है, लेकिन ऐसे स्थान हैं जहां यह समय कम होता है, क्योंकि ऐसा कोई नियम नहीं है जो दिनों की सटीक संख्या को लागू करता हो। साथ ही, कोई शुल्क नहीं हैपाठ्यक्रमों के लिए, क्योंकि खर्च का भुगतान उन लोगों के दान के माध्यम से किया जाता है जो पहले ही भाग ले चुके हैं और दूसरों को भी लाभ का अवसर देना चाहते हैं।

विशेष पाठ्यक्रम

विशेष 10-दिवसीय पाठ्यक्रम, जिसका उद्देश्य है दुनिया भर के विभिन्न विपश्यना ध्यान केंद्रों में अधिकारियों और सिविल सेवकों का समय-समय पर आयोजन किया जाता है। लक्ष्य इस तकनीक को अधिक से अधिक लोगों तक ले जाना है और इस प्रकार उन्हें आंतरिक शांति विकसित करने और इस अत्यंत महत्वपूर्ण उपकरण के कई लाभों का आनंद लेने में मदद करना है।

स्थान

ध्यान में पाठ्यक्रम पेश किए जाते हैं केन्द्रों पर या इस प्रयोजन के लिए आमतौर पर किराए पर लिए जाने वाले स्थानों पर। प्रत्येक स्थान का अपना कार्यक्रम और तिथियां होती हैं। विपश्यना ध्यान केंद्रों की संख्या भारत और एशिया के अन्य स्थानों में बहुत बड़ी है।

उत्तरी अमेरिका, लैटिन अमेरिका, यूरोप, ऑस्ट्रेलिया, न्यूजीलैंड, पूर्व मध्य पूर्व और अफ्रीका में भी कई केंद्र हैं।

विपश्यना रिट्रीट और क्या उम्मीद करें

विपश्यना रिट्रीट में, छात्र प्रस्तावित अवधि के दौरान खुद को पूरी तरह से समर्पित करने की प्रतिबद्धता मानता है, अंत तक उस स्थान पर रहता है। गहन अभ्यास के दिनों के बाद, छात्र अपने दैनिक जीवन में गतिविधि को शामिल कर सकता है। यह कहना नहीं है कि 10 दिनों से कम की वापसी काम नहीं करेगी, लेकिन 10 दिनों कीदिन अभ्यास करने वालों में आदत को बेहतर ढंग से विकसित करने का प्रबंधन करते हैं।

विपश्यना साधना का मुख्य फोकस क्या है?

विपश्यना ध्यान का मुख्य ध्यान मन को स्थिर करने के साधन के रूप में सांस को नियंत्रित करने और साथ ही शरीर में संवेदनाओं को पहचानने पर है। इसके साथ, आंतरिक शांति की स्थिति प्राप्त होती है, जो "ज्ञानोदय" की स्थिति तक पहुँचने के उद्देश्य से, पीड़ा से राहत दिलाने में मदद करती है।

इसलिए, विपश्यना ध्यान सत्य तक पहुँचने और साझा करने का एक कुशल साधन है। दूसरों के साथ खुशी।

विपश्यना ध्यान को चिंतन, आत्मनिरीक्षण, संवेदनाओं के अवलोकन, विश्लेषणात्मक अवलोकन के माध्यम से विभिन्न तरीकों से विकसित किया जा सकता है, लेकिन हमेशा बड़े ध्यान और एकाग्रता के साथ, क्योंकि ये विधि के स्तंभ हैं .

बुद्ध की मूल शिक्षाओं के संरक्षण में यह प्रथा बौद्ध धर्म से जुड़ी हुई है। एकाग्र होने से हम मन को खाली करते हैं और यह जितना साफ होता है, उतना ही ज्यादा हम समझ पाते हैं कि हमारे आसपास और हमारे भीतर क्या हो रहा है। इसलिए, हम जितने खुश होते हैं।

विपश्यना ध्यान की उत्पत्ति

हम कह सकते हैं कि बौद्ध धर्म के प्रारंभिक विकास के बाद विपश्यना ध्यान के अभ्यास पर अधिक जोर दिया गया। बुद्ध ने अपनी शिक्षाओं और आध्यात्मिक ज्ञान की खोज में मदद करने के उद्देश्य से इस तकनीक के विस्तार में योगदान दिया। हालाँकि, कई लोगों ने अपने व्यक्तित्व पर विचार किए बिना अभ्यास को सामान्य अर्थों में ध्यान के रूप में सोचा। समय के साथ, यह बदल गया है।

समकालीन विद्वानों ने इस विषय को गहरा किया है और आज अपने छात्रों को उन व्याख्याओं के साथ सिखाते हैं जो उन्हें हमारे मन में और स्वयं के साथ हमारे संबंधों में विपश्यना ध्यान की शक्ति को समझने में मदद करती हैं। और बाहरी दुनिया के साथ। इस प्रकार, अभ्यास के चक्र को नवीनीकृत किया जाता है और वर्षों से, अधिक से अधिक लोग इसके प्रभाव से लाभान्वित हो सकते हैं।

विपश्यना ध्यान के मूल सिद्धांत

एथेरवाद बौद्ध धर्म की पवित्र पुस्तक जिसे सुत्त पिटक कहा जाता है (जिसका पाली में अर्थ है "प्रवचन टोकरी") विपश्यना ध्यान पर बुद्ध और उनके शिष्यों की शिक्षाओं का वर्णन करती है। हम विपश्यना की नींव के रूप में विचार कर सकते हैं "आसक्ति जो पीड़ा उत्पन्न करती है"।

आसक्ति, भौतिक मुद्दे या नहीं, हमें वर्तमान क्षण से दूर करते हैं और घटनाओं को नियंत्रित करने के प्रयास में पीड़ा और चिंता की भावना उत्पन्न करते हैं। . विपश्यना ध्यान का अभ्यास हमें जो ध्यान, एकाग्रता और सचेतनता प्रदान करता है, वह हमें वर्तमान में लाता है और दुख से राहत देता है, चिंता उत्पन्न करने वाले विचारों को भंग करता है। जितना अधिक हम अभ्यास करते हैं, उतना ही हम इसके लाभों को महसूस कर सकते हैं।

इसे कैसे करें और विपश्यना ध्यान के चरण

विपश्यना ध्यान कोई भी स्वस्थ व्यक्ति और कोई भी कर सकता है धर्म। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अभ्यास शांत वातावरण में किया जाए, क्योंकि इससे अच्छी एकाग्रता प्राप्त करना आसान हो जाता है। विपश्यना ध्यान कैसे करें और इस तकनीक के चरणों के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे देखें।

विपश्यना ध्यान कैसे करें

आदर्श रूप से, एक आरामदायक स्थिति में, अपनी रीढ़ को सीधा करके, अपनी आंखों को रखकर बैठें। बंद और ठोड़ी फर्श के साथ संरेखित। आराम करने की कोशिश करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक से सांस लें और हवा को बाहर आते देखें। जैसा कि आप सांस अंदर और बाहर लेते हैं, विशेषज्ञ 10 तक गिनने की सलाह देते हैं, बारी-बारी सेगति।

गिनती का उद्देश्य ध्यान बनाए रखने और प्रक्रिया का मार्गदर्शन करने में मदद करना है। जब आप गिनना समाप्त कर लें, तो क्रिया को दोहराएं। दिन में 15 से 20 मिनट के लिए, हम पहले ही अभ्यास के लाभ देख सकते हैं। 10 दिवसीय पाठ्यक्रम हैं जिनमें तकनीक को गहराई से पढ़ाया जाता है। ये पाठ्यक्रम तीन चरणों में किए जाने वाले प्रशिक्षण में एक गंभीर और कड़ी मेहनत की मांग करते हैं।

पहला चरण

पहले चरण में एक नैतिक और नैतिक आचरण होता है, जिसका उद्देश्य संभावित लोगों के दिमाग को शांत करना होता है। कुछ कार्यों या विचारों से उत्पन्न आंदोलन। पाठ्यक्रम की पूरी अवधि के दौरान, व्यक्ति को बोलना, झूठ बोलना, यौन क्रिया में संलग्न होना या नशीले पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

इन क्रियाओं को नहीं करने से आत्म-अवलोकन और एकाग्रता की प्रक्रिया में सुविधा होती है। तीव्रता, अनुभव को समृद्ध करती है। अभ्यास।

दूसरा चरण

जैसे ही हम अपना ध्यान वायु के प्रवेश और निकास पर केंद्रित करते हैं, हम धीरे-धीरे मन पर अधिकार प्राप्त कर लेते हैं। जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, मन शांत और अधिक केंद्रित होता जाता है। इस तरह, हमारे शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करना आसान हो जाता है, प्रकृति के साथ गहरा संबंध, शांति और जीवन के प्राकृतिक प्रवाह की समझ की अनुमति देता है। उन घटनाओं की प्रतिक्रिया जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते, हम स्वयं को पर्यवेक्षक की स्थिति में रखते हैं और,परिणामस्वरूप, हम अपने दुखों को दूर करते हैं।

अंतिम चरण

प्रशिक्षण के अंतिम दिन, प्रतिभागी प्रेम का ध्यान सीखते हैं। इसका उद्देश्य उस प्रेम और पवित्रता को विकसित करना है जो सभी के भीतर है और इसे सभी प्राणियों तक पहुंचाना है। करुणा, सहयोग और एकता की भावनाओं पर काम किया जाता है, और विचार यह है कि कोर्स के बाद भी, शांत और स्वस्थ दिमाग रखने के लिए मानसिक व्यायाम को बनाए रखा जाए।

विपश्यना ध्यान के लाभ

जब हम बार-बार विपश्यना ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो हमें कई प्रकार से लाभ हो सकता है। दैनिक ध्यान के समय को बढ़ाकर, लाभों को अधिक आसानी से अनुभव करने में सक्षम होना संभव है। नीचे देखें कि यह उपकरण क्या प्रदान कर सकता है।

उत्पादकता में वृद्धि

अभ्यास की आवृत्ति विचारों के नियंत्रण की सुविधा प्रदान करती है। आज, अधिकांश लोगों का दिन-प्रतिदिन व्यस्त है, अनगिनत कार्यों और समस्याओं को हल करने के लिए भरा हुआ है। विपश्यना ध्यान अनावश्यक विचारों के दिमाग को खाली करता है और वर्तमान क्षण में एकाग्रता की सुविधा देता है।

इससे प्रतिबद्धता को पूरा करते समय अधिक अनुशासन और ध्यान रखना आसान हो जाता है। एक संगठित दिमाग और संरेखित गतिविधियों के साथ, हम अपने समय का प्रबंधन करते हैं और अपने कार्यों को अधिक गुणवत्ता के साथ करते हैं। आखिरकार, ध्यान और ध्यान के साथ दो घंटे का काम पांच घंटे से अधिक का होता है, जिसमें विकर्षण और विचार हो सकते हैंएक निश्चित कार्य के निष्पादन को बाधित करें।

मौन

आजकल किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना लगभग असंभव है जो चुप रह सके। लोग आमतौर पर बात करने के लिए बहुत प्रतिबद्ध होते हैं, लगभग हर समय अपनी राय व्यक्त करने के लिए, अक्सर ध्यान से सुनने में कठिनाई होती है।

ध्यान के साथ, हम अपने मानसिक प्रवाह पर अधिक नियंत्रण रखना शुरू करते हैं, जो सक्रिय रूप से सुनने और सुनने में मदद करता है। चीजों की अधिक चौकस धारणा। यह पहली बार में थोड़ा अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन जैसा कि हम अभ्यास करते हैं, हम स्वाभाविक रूप से नियंत्रण के इस स्तर को प्राप्त करते हैं। . एक ही समय में बहुत सी चीजें करना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, और जब हम मन को शांत करने का प्रबंधन करते हैं, तो हम अपने ध्यान को बेहतर तरीके से नियंत्रित करते हैं।

लगातार दस दिनों तक अभ्यास करने से, यह पहले से ही संभव है दैनिक जीवन में लाभों पर ध्यान दें और जितना अधिक हम परिणामों पर ध्यान देते हैं, हम उतने ही अधिक प्रेरित होते हैं। इसलिए, यह इस अद्भुत तकनीक के प्रति समर्पण के लायक है जो हमें जीवन के कई क्षेत्रों में मदद करती है।

आत्म-ज्ञान

विपश्यना ध्यान भी आत्म-ज्ञान का एक उपकरण है, क्योंकि अभ्यास के साथ, जैसे-जैसे हम अधिक जागरूक होते जाते हैं, हम अपने आत्म-मूल्यांकन को और अधिक तीव्रता से विकसित करते हैं।

जागरूकता पर काम करने से, हम अधिक आसानी से महसूस करते हैं कि हमारी आदतें काम नहीं कर रही हैं।अपने लक्ष्यों के साथ संरेखित और, फिर, हम "ऑटोपायलट" छोड़ देते हैं। हम अपनी सीमाओं, स्वादों को बेहतर ढंग से समझने में भी कामयाब रहे और हमारे दिल को क्या कंपन करता है। विकास की तलाश करने वालों के लिए कदम, चाहे पेशेवर या व्यक्तिगत जीवन में, क्योंकि केवल जब हम अपने लिए जिम्मेदारी हासिल करें क्या हम नए दृष्टिकोण रख सकते हैं और इस प्रकार, हम वास्तव में जो हैं उसके अनुरूप जीवन जी सकते हैं।

ध्यान विपश्यना की आधुनिक विधियाँ

जैसे-जैसे समय बीतता है, विपश्यना ध्यान की तकनीक को अद्यतन किया गया है, परंपरा को अधिक वर्तमान अध्ययनों के साथ जोड़कर, लेकिन इसके मूल सिद्धांतों और लाभों को खोए बिना। नीचे कुछ सबसे प्रसिद्ध आधुनिक तरीके देखें।

पा औक सयादव

शिक्षक पा औक सयादव की पद्धति अवलोकन के प्रशिक्षण और ध्यान के विकास के साथ-साथ बुद्ध के निर्देशों पर आधारित है। इस तरह, विपश्यना एकाग्रता बिंदुओं के विकास को बढ़ावा देती है, तथाकथित झांस। अभ्यास के साथ, तरलता, गर्मी, दृढ़ता और गति के माध्यम से प्रकृति के चार तत्वों को देखने से अंतर्दृष्टि उभरती है।

उद्देश्य नश्वरता (अनिच्चा), पीड़ा (दुक्ख) और गैर-स्व (अनत्ता) की विशेषताओं को समझना है। ) परम भौतिकता और मानसिकता में - भूत, वर्तमान और भविष्य, आंतरिक और बाह्य, स्थूल और सूक्ष्म, हीन और श्रेष्ठ, दूर और व्यापक।पास। अभ्यास की आवृत्ति जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक धारणाएँ उत्पन्न होती हैं, ज्ञान के चरणों को आगे बढ़ाती हैं।

महासी सयादव

इस पद्धति का मुख्य आधार वर्तमान क्षण पर, अभी पर एकाग्रता है। उनकी पद्धति के अभ्यास पर बौद्ध भिक्षु महासी सयादव की शिक्षाओं को लंबे और बहुत गहन एकांतवास में जाने की विशेषता है।

इस तकनीक में, वर्तमान में ध्यान देने की सुविधा के लिए, अभ्यासी उत्थान की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता है। और सांस लेने के दौरान पेट का गिरना। जब अन्य संवेदनाएं और विचार उत्पन्न होते हैं - जो होना सामान्य है, विशेष रूप से शुरुआती लोगों में - आदर्श केवल निरीक्षण करना है, बिना किसी प्रकार के प्रतिरोध या आत्म-निर्णय के।

महसी सयादव ने पूरे बर्मा में ध्यान केंद्र बनाने में मदद की (उनके मूल देश), जो बाद में अन्य देशों में भी फैल गया। उनकी पद्धति द्वारा प्रशिक्षित लोगों की अनुमानित संख्या 700,000 से अधिक है, जो उन्हें विपश्यना ध्यान की वर्तमान विधियों में एक बड़ा नाम बनाती है।

एस एन गोयनका

सत्य नारायण गोयनका को उनमें से एक माना जाता है। विपश्यना ध्यान को पश्चिम में लाने के लिए काफी हद तक जिम्मेदार हैं। उनकी पद्धति सांस लेने और शरीर में सभी संवेदनाओं पर ध्यान देने, मन को साफ करने और अपने और दुनिया के बारे में अधिक स्पष्टता पर आधारित है।

हालांकि उनका परिवार भारत से था, गोयनकाजी बर्मा में पले-बढ़े थे, और सीखाअपने शिक्षक सयाजी उ बा खिन के साथ तकनीक। उन्होंने 1985 में इगतिपुरी में विपश्यना अनुसंधान संस्थान की स्थापना की, और जल्द ही दस दिवसीय विसर्जन रिट्रीट का आयोजन शुरू किया। संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया, न्यूजीलैंड, जापान, यूके, नेपाल सहित अन्य देश।

थाई वन परंपरा

थाई वन परंपरा की शुरुआत 1900 के आसपास अजान मुन भुरिदत्तो से हुई थी, जिसका उद्देश्य था बौद्ध राजशाही की ध्यान तकनीकों का अभ्यास करने के लिए। अध्ययन के और अधिक आधुनिक क्षेत्रों में ध्यान को शामिल करने में इस परंपरा का बहुत बड़ा योगदान था। बौद्ध धर्म थाई और, जैसे-जैसे साल बीतते गए, इसने पश्चिमी छात्रों को आकर्षित करते हुए और अधिक विश्वसनीयता हासिल की। , जो इसका अभ्यास करते हैं उनके व्यक्तिगत और आध्यात्मिक विकास में सहायता करते हैं।

वास्तविकता को देखकर, अपने इंटीरियर पर काम करके, हम एक ऐसे सत्य का अनुभव करते हैं जो पदार्थ से परे है और खुद को इसकी अशुद्धियों से मुक्त करने का प्रबंधन करता है।