हठ योग का सामान्य अर्थ

हठ योग योग के सात शास्त्रीय पहलुओं में से एक है। यह सबसे पारंपरिक में से एक है और इसका दर्शन अन्य सभी पहलुओं को शामिल करता है। इसे सूर्य और चंद्रमा के योग के रूप में कहा और जाना जाता है, जिसका उद्देश्य स्त्री और पुरुष पक्ष, कारण और भावना को संतुलित करना है।

इसकी प्राथमिकता लचीलेपन, ध्यान और मुद्राओं में स्थायित्व है, सांस लेने के माध्यम से अभ्यास को तेज करना है। और उद्देश्यपूर्ण हाथ और पैर की मुद्राएँ। जो लोग योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, उनके लिए हठ के साथ पहला संपर्क बेहद खास और समृद्ध करने वाला है। इस लेख में और जानें।

हठ योग, अभ्यास, सिफारिशें और सत्र कैसे काम करता है

योग का अभ्यास करने के लिए कोई निषेध नहीं है। इसके विपरीत, जीवन के इस दर्शन में सभी का स्वागत है। अभ्यास के अलावा, हठ योग, अन्य सभी पहलुओं की तरह, इसका सैद्धांतिक आधार और नींव है। नीचे बेहतर समझें।

हठ योग क्या है

हठ शब्द संस्कृत से आया है और दो अक्षरों से बना है, "ह" जिसका अर्थ है सूर्य और "ठ" जिसका अर्थ है चंद्रमा। यह अर्थ ऊर्जा के संदर्भ में पुल्लिंग और स्त्रीलिंग का एक संदर्भ है, जो हर प्राणी के भीतर है। यह कहना भी सही है कि इसका संबंध तर्क और भावना से है।

हत्था में यह माना जाता है कि इन दो ध्रुवों के संतुलन से जीव के जीवन में पूर्ण सामंजस्य आ जाता है। इसलिए, योग का यह पहलूपीछा किया। प्रत्येक साँस लेना एक मुद्रा है और प्रत्येक साँस छोड़ना एक और है, जिससे अभ्यास अधिक तरल हो जाता है।

विनयसा प्रवाह योग

विनयसा प्रवाह अष्टांग विनयसा योग से प्रेरणा है और इसका मुख्य संबंध श्वास और गति संक्रमण के बीच है, जो आसन अनुक्रमों में अधिक स्वतंत्रता लाता है। <4

आमतौर पर, शिक्षक ध्यान केंद्रित करने के लिए शरीर का एक हिस्सा लेता है और इस प्रकार अभ्यास को अधिक हल्के ढंग से प्रवाहित करता है, उदाहरण के लिए, केवल निचले अंगों पर या केवल ऊपरी अंगों पर केंद्रित कक्षा और इसी तरह।

अयंगर योग

लेयंगर योग आसन के पूर्ण संरेखण पर बहुत ध्यान केंद्रित करने वाला एक अभ्यास है और इसमें कुर्सी, बेल्ट, ब्लॉक, लकड़ी के हैंडल आदि जैसे उपकरणों का उपयोग किया जाता है, ताकि अभ्यास अच्छा हो प्रदर्शन करना आसान।

कक्षा में बहुत सारे सामान होने से, आसनों में बेहतर तरीके से अनुकूलन करना संभव है। इस प्रकार, बुजुर्ग लोग, व्हीलचेयर उपयोगकर्ता, गर्भवती महिलाएं जिन्होंने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है और कुछ प्रकार के प्रतिबंध वाले लोग इस प्रकार के योग का अभ्यास करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, निश्चित रूप से हमेशा डॉक्टर की अनुमति के साथ।

बिक्रम। योग (हॉट योगा)

हॉट योगा एक ऐसा अभ्यास है जिसे 42 डिग्री तक गर्म किए गए कमरे में किया जाता है और जिसमें आसनों का एक निश्चित क्रम होता है। चूँकि अभ्यासी को कक्षा में बहुत पसीना आता है, उसे जब भी उसका मन करे उसे पानी पीने की अनुमति दी जाती है। साथ ही, यह अच्छा है कि छात्र अपने को समझता हैयदि आपको आवश्यकता महसूस हो तो शरीर को आराम देना चाहिए, क्योंकि गर्मी बहुत तीव्र होती है।

व्यक्ति की प्रथम श्रेणी में, आसनों को धीरे-धीरे करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर भी उच्च तापमान के अनुकूल हो जाए। आसनों को आगे बढ़ाते समय सावधानी बरतनी चाहिए, ताकि भौतिक शरीर को कोई नुकसान न हो।

क्या हठ योग के अभ्यास से वजन कम होता है?

हठ योग एक ऐसा अभ्यास है जो मुद्राओं में स्थायित्व पर बहुत अधिक जोर देता है, इसलिए, शारीरिक कंडीशनिंग की बहुत मांग है, इसलिए, यह संभव है कि अभ्यासी अपने अभ्यासों में बहुत पसीना बहाए और परिणामस्वरूप बरकरार रखे गए तरल पदार्थों की रिहाई।

ऐसे लोग हैं जो भौतिक शरीर के अभ्यास और मजबूती के साथ वजन कम करते हैं, हालांकि, यह उन योगिनियों का ध्यान नहीं है जो योग के दर्शन का सख्ती से पालन करते हैं, वास्तव में, यह अभ्यास का परिणाम है।

भौतिक शरीर को स्थायी मुद्राओं में काम करने के अलावा, शक्ति, संतुलन और लचीलेपन का उपयोग करके, यह आंतरिक रूप से, मानसिक, भावनात्मक रूप से भी काम करता है। और आध्यात्मिक। इन सभी निकायों के मिलन के परिणामस्वरूप, अभ्यास करने वालों के लिए एक पूर्ण जीवन लाना।

हठ योग का अभ्यास

योग शब्द संस्कृत से आया है और इसका अर्थ है "संघ"। इसलिए, हठ योग और किसी भी अन्य पहलू का अभ्यास न केवल भौतिक शरीर के बारे में है, बल्कि भौतिक शरीर और आत्मा के बीच मिलन के बारे में भी है, जो संतुलन और पूर्ण जीवन का उपदेश देता है।

आसन, जो वे मुद्राएँ हैं जिन्हें सभी जानते हैं, अभ्यासी द्वारा उसके सर्वोत्तम संस्करण को पूरा करने के लिए सटीक रूप से उपयोग की जाती हैं। हठ योग में, उनका अभ्यास स्थायित्व के लिए किया जाता है और कुछ आसनों की असुविधा में आराम की तलाश की जाती है, ताकि लचीलेपन पर काम किया जा सके और उससे भी अधिक, ताकि चेतना का विस्तार हो और आघात और दर्द की सफाई हो।

एक पूर्ण हठ अभ्यास मुद्रा, प्राणायाम, मुद्रा और ध्यान से बना है। अंततः, योग का संपूर्ण अभ्यास ध्यान के क्षण पर केंद्रित होता है, जो आत्मा और आत्म-ज्ञान चाहने वालों के लिए अत्यंत समृद्ध है।

इसके लिए क्या सिफारिश की जाती है

हठ योग यह इच्छा रखने वाले सभी लोगों के लिए सिफारिश की जाती हैअपने अस्तित्व में गहरे उतरो। प्रथाओं पर कोई प्रतिबंध नहीं हैं। बेशक, जिन लोगों को किसी तरह की बीमारी है, उन्हें पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और रिहाई के लिए कहना चाहिए। इसके अलावा, जिन गर्भवती महिलाओं ने कभी अभ्यास नहीं किया है, उन्हें भी अपने डॉक्टरों से पूछना चाहिए, लेकिन जो पहले से अभ्यास कर रही हैं, वे सामान्य रूप से जारी रख सकती हैं।

हठ योग उन सभी के लिए है जो अपने दैनिक जीवन में तनाव महसूस करते हैं, चिंतित लोगों के लिए, अवसादग्रस्त या जिन्हें किसी भी प्रकार की मानसिक बीमारी है। यह उन सभी के लिए है जो ऊर्जा खर्च करना चाहते हैं और शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक शरीर के आत्म-ज्ञान की तलाश करते हैं।

जिस किसी को भी शरीर, पीठ, रीढ़, पैर आदि में दर्द है, वह भी योग का अभ्यास कर सकता है। . हाँ, अभ्यास अंगों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, भौतिक शरीर में किसी भी दर्द में मदद करता है।

हठ योग सत्र कैसे काम करता है

हठ योग कक्षाएं प्रत्येक शिक्षक के अनुसार अलग-अलग होती हैं, अधिकांश 45 से 90 मिनट के बीच होती हैं। आम तौर पर, कक्षा हल्के वार्म-अप के साथ शुरू होती है, गर्दन और कंधों को हिलाना, पहले से ही सांस लेने पर ध्यान देना।

कुछ शिक्षक कुछ प्राणायाम के साथ कक्षा शुरू करना पसंद करते हैं, जो ठीक एक श्वास व्यायाम है, इसके लिए छात्र पहले कुछ मिनटों में पहले से ही आराम महसूस करता है। तत्पश्चात, कक्षा आसनों की ओर बढ़ती है, जो मुद्राएँ हैं, जो शक्ति बढ़ाने, ऊर्जा व्यय करने में मदद करती हैं,लचीलापन, संतुलन और एकाग्रता।

अंत में, कक्षा एक ध्यान के साथ समाप्त होती है, कुछ शिक्षक बैठे हुए ध्यान देते हैं, अन्य इसे शवासन मुद्रा में पसंद करते हैं जो पूरी तरह से आराम से लेटी हुई मुद्रा है। आमतौर पर यह एक मूक प्रतिबिंब होता है, हालांकि, ऐसे शिक्षक हैं जो इस समय कक्षा में मंत्र और अगरबत्ती लगाना पसंद करते हैं।

हठ योग के चरण

हठ योग अपने दर्शन में बहुत व्यापक है। क्योंकि यह आसनों से परे की चीज है, इसे पूरी तरह से समझने के लिए कई चरण हैं। बिना शिक्षक के भी कुछ महत्वपूर्ण बातें समझ में आ सकती हैं। नीचे और अधिक विवरण प्राप्त करें।

षट्कर्म, आसन और मुद्राएं

षट्कर्म भौतिक शरीर के लिए शुद्धिकरण अभ्यास हैं, जो फंसे हुए आघातों की सफाई करते हैं। आसन वे सभी मुद्राएँ हैं जो योग के भीतर की जाती हैं, यानी एक कक्षा में चटाई के अंदर की जाने वाली सभी गतिविधियाँ। , जो आसनों के अभ्यास को तेज करने के अलावा, अभ्यास करने वालों में अधिक ऊर्जा लाते हैं। उदाहरण के लिए, हाथों की प्रत्येक उंगली में चक्रों और पृथ्वी के तत्वों से जुड़ा एक चैनल होता है, इसलिए कुछ आसनों के दौरान मुद्राएं बनाने से कक्षा अधिक आध्यात्मिक रूप से तीव्र हो सकती है।

प्राणायाम

प्राणायाम सांस लेने की तकनीकें हैं जो अभ्यास और रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक उपस्थिति लाने के लिए बनाई गई हैं।व्यक्ति का दिन। इस तकनीक में लंबे और पूर्ण श्वास अभ्यास शामिल हैं, जो इसके तीन घटकों डायाफ्रामेटिक, थोरैसिक और क्लैविकुलर से बना है।

जैसे ही श्वास लंबी और गहरी हो जाती है, इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ व्यायामों का उपयोग किया जाता है, जैसे कि इनहेलेशन ( पूरक), प्रतिधारण (अंतरा कुम्भक), साँस छोड़ना (रेचक) और साँस छोड़ने के बाद विराम (बह्य कुम्भक)।

बंध

बंध आसन संकुचन का एक रूप है जिसका उपयोग महत्वपूर्ण ऊर्जा के अधिक प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। योग में यह तकनीक आमतौर पर मुख्य रूप से प्राणायाम और ध्यान में प्रयोग की जाती है। इस प्रकार, अभ्यास तेज हो गया है।

तीन बंध हैं, अर्थात्, मूल भांडा जो गुदा और मूत्रजननांगी दबानेवाला यंत्र का संकुचन है, उद्ध्यान बंध जो डायाफ्राम और सौर जाल और जालंधर का संकुचन है। बंध जो गले और ग्रीवा रीढ़ का संकुचन है।

प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि

प्रत्याहार ऐसे व्यायाम हैं जो व्यक्ति की ऊर्जा और मन की चेतना को रूपांतरित करते हैं और इस अवस्था तक पहुंचना दृढ़ संकल्प और प्रतिबद्धता की एक लंबी प्रक्रिया है। दूसरी ओर, धारणा वे अभ्यास हैं जो एकाग्रता में सुधार करते हैं।

जब ध्यान की बात आती है, तो योग में इसे ध्यान के रूप में जाना जाता है और अभ्यास जो किसी व्यक्ति को एक गहरी और गहन ध्यान समाधि में प्रेरित करने के लिए जाना जाता है, के रूप में जाना जाता है। समाधि।

हठ योग के लाभ

दहठ योग के लाभ पूरे भौतिक शरीर से परे जाते हैं और मानसिक क्षेत्र तक भी पहुँचते हैं। यह जितना शरीर से किया जाने वाला अभ्यास है, उतना ही इसका प्रभाव मन पर भी देखा जा सकता है। नीचे देखें कि कैसे हठ योग अभ्यास करने वालों के जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना और खींचना

योग में आसन पूरे शरीर की संरचना का काम करते हैं। प्रत्येक पेशी पर समान रूप से काम किया जाता है, जिससे न केवल उन्हें, बल्कि हड्डियों को भी बहुत ताकत मिलती है। जो लोग शरीर में बहुत अधिक कमजोरी महसूस करते हैं, उनके लिए योग के माध्यम से इसमें सुधार संभव है।

इसके अलावा, जोड़ों पर काम किया जाता है, साथ ही रक्त परिसंचरण भी। जो लोग अपने लचीलेपन पर अधिक काम करना चाहते हैं या जिन्हें जोड़ों का दर्द है, योगाभ्यास स्ट्रेचिंग के कारण इसे हल करने का एक शानदार तरीका है।

शरीर की जागरूकता का विस्तार और संतुलन में सुधार

हठ योग प्रत्येक आसन में स्थायित्व को महत्व देता है, इस कारण से, अभ्यास करते समय, चेतना का विस्तार होता है ताकि अभ्यास करने वाला स्वयं को महसूस करे शरीर अपनी सबसे बड़ी समग्रता में।

भौतिक शरीर के लिए आत्म-जागरूकता भी होती है, इसलिए, उपस्थिति के साथ प्रत्येक आसन में अधिक संतुलन और लचीलापन होना संभव है, उन लोगों की मदद करना जिन्हें अपने शरीर के इस हिस्से को सुधारने की आवश्यकता है तन।

बेहतर शारीरिक कंडीशनिंग

हठ योगपूरे शरीर को उसकी सबसे बड़ी जटिलता में काम करता है। यह सभी मांसपेशियां, आंतरिक अंग, साथ ही श्वसन अंग हैं जो इस संयुक्त और निरंतर अभ्यास के माध्यम से अभ्यासी की शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार करते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग एक शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि जीवन का एक दर्शन, परंपराओं और पारंपरिक संस्कृति के साथ, जो भौतिक शरीर पर बहुत अच्छा काम करता है, लेकिन मानसिक और आध्यात्मिक भी।

चक्रों को संतुलित करना

योग में, अभ्यास किए जाने वाले पहलू की परवाह किए बिना, महत्वपूर्ण ऊर्जा पर काम किया जाता है, जिसे अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा के रूप में देखा जाता है, क्योंकि यह योग को संतुलित करने का कार्य करता है चक्र और इसकी समग्रता तक पहुँचने पर, यह संपूर्ण और अपने शुद्धतम और सबसे तीव्र रूप में होने का ज्ञान है।

चक्रों का अभ्यास करने के लिए उनके अपने आसन भी होते हैं ताकि उनकी सक्रियता हो सके। हालांकि, सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि अभ्यासी के जीवन में गलत समय पर सक्रियता कुछ अनावश्यक संकट पैदा कर सकती है।

उन विचारों से बचें जो ध्यान केंद्रित करने में बाधा डालते हैं

योग एकाग्रता पर काम करता है, इससे भी अधिक हठ योग जो अपने अभ्यासों में प्रत्येक आसन में स्थायित्व को प्राथमिकता देता है। इस कारण से, विचारों और समग्र रूप से मन पर अधिक नियंत्रण रखना संभव है।

यह सारी जागरूकता कई लाभ ला सकती है, जैसे कि अधिक ध्यान जब अभ्यासी को एक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है,भले ही वह स्वयं योग न हो और प्रश्न करने वाले, चालाकी करने वाले और आत्म-विनाशकारी मन से बचता हो।

आसन में सुधार

हठ योग मुद्रा संरेखण और रीढ़ की मजबूती को प्राथमिकता देता है। इस कारण से, जिन लोगों को रीढ़ में दर्द होता है, जब वे योग करते हैं, तो वे एक महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं।

चक्रों को संरेखित करने और शरीर को सभी आवश्यक महत्वपूर्ण ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, अभ्यासी को हमेशा ध्यान रखना चाहिए। आपकी रीढ़ की हड्डी आपके शरीर के साथ एकदम सीध में है और इसके लिए आसन बहुत प्रभावित करते हैं। इसलिए, आसन में सुधार होता है और इसमें किसी भी समस्या को नरम किया जा सकता है और हल भी किया जा सकता है।

यह चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हठ योग चिंता का उपाय नहीं है, ताकि जो व्यक्ति चिंतित है, उसका अभ्यास करने मात्र से उसे संकट आना बंद हो जाए। वास्तव में, योग व्यक्ति को यह समझने के लिए सभी आवश्यक जागरूकता लाता है कि वह क्या है, वास्तव में, स्वयं और किस चिंता के बारे में बात कर रहा है।

इस सभी जागरूकता और आत्म-ज्ञान के साथ, यह संभव है कि संकट और उन्हें गैर-मौजूद बनाने की हद तक, क्योंकि, इसके अलावा, योग मानसिक नियंत्रण और स्वस्थ और गैर-विनाशकारी तरीके से मन का उपयोग करना सिखाता है।

योग की अन्य शैलियाँ और उनके लाभ

योग की केवल एक ही शैली नहीं है, वास्तव में, यह प्राचीन दर्शन बहुत व्यापक है और इसके कई अन्य पहलू भी हैं जो उतने ही अच्छे हैं खुद के रूप मेंहठ योग। नीचे उनके बारे में और जानें।

योग की उत्पत्ति के बारे में किंवदंती

कई लोग कहते हैं कि योग केवल देवताओं के लिए था, मुख्यतः देवताओं के लिए। हालांकि, शिव पार्वती को योग की शिक्षा देना चाहते थे और इसके लिए उन्होंने समुद्र के किनारे एक गुफा को चुना था। जा रहा है। उनके द्वारा किए गए सभी अध्ययनों और निर्विवाद विकासवादी लाभों के साथ, उन्होंने अन्य मनुष्यों को योग की शिक्षाओं को पारित करने की अनुमति प्राप्त की। उन्हें मत्स्येन्द्र कहा जाता था, जिसका अर्थ है "वह मछली मनुष्य बन जाती है" और यहां तक ​​कि हठ योग में एक आसन का नाम भी है। दोनों अभ्यास के पीछे के दर्शन और योग की वास्तविकता में जीवन के परिप्रेक्ष्य की व्याख्या करते हैं।

अष्टांग विन्यास योग

योग का यह पहलू शरीर के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण है। अष्टांग विनयसा में अभ्यासों की छह श्रंखलाएँ होती हैं, जो हमेशा आसनों के संयोजन में होती हैं। कक्षा हमेशा एक मंत्र से शुरू होती है, फिर सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) के साथ और कई अन्य आसनों के क्रम के साथ विश्राम के साथ अभ्यास समाप्त होता है।

अभ्यास का महत्व श्वास लेने में है ताल के होने के लिए बहुत एकाग्रता की मांग करते हुए हमेशा आंदोलन से जुड़े रहें