क्या योग चिंता के लिए काम करता है?

संस्कृत में उत्पन्न, योग का अर्थ है एकजुट होना, अस्तित्व की परतों को एकीकृत करना। इस अभ्यास को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने से एंग्जायटी वाले मरीजों को मदद मिलती है जो पहले से ही चिकित्सा उपचार से गुजर रहे हैं, और जो लोग चिंतित और उत्तेजित महसूस करते हैं। कुछ पूर्ण श्वास चक्रों के लिए आसन बनाए रखने से शरीर और मन पर प्रभाव पड़ता है, विचारों और दिल की धड़कन की गति धीमी हो जाती है। संतुलित। कम खाली समय वाले रूटीन में भी प्रभावी परिणामों के लिए निरंतरता को प्राथमिकता देते हुए छोटी कक्षाओं के साथ अभ्यास किया जा सकता है। लेख में, आप समझेंगे कि कैसे योग चिंता के लक्षणों को कम करता है और जीवन की बेहतर गुणवत्ता में योगदान देता है।

चिंता को समाप्त करने के लिए योग के लाभ

योग, वह नाम जो इसमें संस्कृत का अर्थ है जोड़ना, यह एक ऐसा अनुभव है जो अस्तित्व की सभी परतों को एकीकृत करता है। स्तंभों के आधार पर जिसमें आसन, श्वास, वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता और निर्णय के बिना डिलीवरी शामिल है, अभ्यास भौतिक शरीर से परे जाने वाले लाभ लाता है। अधिक नीचे देखें।

नियमित अभ्यास

योग का नियमित अभ्यास, साथ ही साथ अन्य शारीरिक गतिविधियों का लगातार प्रदर्शन, शारीरिक और भावनात्मक लाभों के प्रकट होने का प्रारंभिक बिंदु है। सप्ताह में कितनी बार करना है, इसका कोई नियम नहीं हैऔर माइग्रेन, चिंता के खिलाफ पर्याप्त लाभ प्रदान करते हैं।

चिंता के लिए मुद्राएं

आसनों के साथ-साथ, मुद्राएं इशारे हैं जो मस्तिष्क के पैटर्न से जुड़ती हैं, मस्तिष्क की ऊर्जा का संतुलन प्रदान करती हैं। तत्व। यह हाथों की उंगलियों और हथेलियों के साथ प्रतीकों के निर्माण के कारण है, जो शरीर, मन और आत्मा के बीच पूर्ण एकीकरण के चैनल बनाते हैं। इसे देखें:

अग्नि शक्ति मुद्रा

अग्नि शाल्ती मुद्रा शरीर में अग्नि की ऊर्जा को संतुलित, उत्तेजित या बनाए रखती है। इसका सबसे आम अभ्यास ध्यान के दौरान होता है और ऐसा करने के लिए, बस अंगूठे को एक क्षैतिज रेखा में जोड़ दें और बाकी अंगुलियों को मोड़ कर रखें। जिनके पास पहले से ही उच्च स्तर पर तत्व है, उनके लिए इस मुद्रा को देखभाल की आवश्यकता है।

ज्ञान मुद्रा / चिन मुद्रा

ज्ञान या चिन मुद्रा को कुछ आसनों में शामिल किया जा सकता है, या बैठने के दौरान किया जा सकता है। ध्यान। ऐसा करने के लिए, बस अंगूठे को तर्जनी से जोड़ दें, बाकी अंगुलियों को एक साथ और सीधा रखें। यह मुद्रा जीव में प्राण के संचलन को उत्तेजित करती है, होने की आंतरिक ऊर्जा की एकाग्रता और संतुलन में मदद करती है।

कालेश्वर मुद्रा

कालेश्वर मुद्रा उस नियंत्रण से जुड़ी है जिसे समय की सराहना के सम्मान में, आपको शांत करने के लिए शरीर पर व्यायाम किया। इशारे में मध्य और अंगूठे की उंगलियों को पहले जोड़ से जोड़ना और दूसरों को मोड़ना शामिल है। अंगूठे को छाती की ओर और कोहनियों को छाती की ओर इशारा करना चाहिए

उत्तराबोधी मुद्रा

उत्तराबोधी मुद्रा नसों को शांत करने के अलावा उत्तेजित और अत्यधिक काम करने वाले दिमाग को शांत करने के लिए एक महान सहयोगी है। इसका प्रयोग प्रेरणादायक है और छत की ओर इशारा करने वाली तर्जनी और छाती की ओर इशारा करने वाले अंगूठे के मिलन से अस्तित्व में शक्ति लाता है। अन्य उंगलियां आपस में गुंथी रहती हैं।

चिंता के लिए योग का अभ्यास कब करें?

विशिष्ट उद्देश्यों के लिए योग का अभ्यास, जैसे शारीरिक या भावनात्मक उत्पत्ति के असंतुलन का उपचार, आवश्यकतानुसार किया जा सकता है। यदि व्यक्ति में लक्षण हैं और वह कक्षा लेता है, तो शरीर और मन प्रभाव महसूस करेगा, चाहे वह योगी हो या नहीं। हालांकि, स्वास्थ्य समस्याओं के मामलों में, परिणाम बनाए रखने के लिए निरंतरता आवश्यक है।

चिंता के बारे में बात करते समय, ऐसे आसन होते हैं जो मानसिक संतुलन और विश्राम में मदद करते हैं। इसके अलावा, प्राणायाम के उपयोग के साथ-साथ धीमी साँस छोड़ने के साथ साँस लेने का भी संकेत दिया गया है, जो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को उत्तेजित करता है। कम खाली समय के साथ भी जीवन को रूपांतरित करें।

विभिन्न प्रकार के योग और विभिन्न वर्ग हैं, जैसे वे जो एक पुनरोद्धार अनुभव प्रदान करते हैं। इसके अलावा, आसन, अकेले या कक्षाओं में एक साथ समूहित, चिंता, अवसाद, मांसपेशियों में दर्द, माइग्रेन, अनिद्रा और अन्य जैसे विशिष्ट पहलुओं पर चिकित्सीय प्रभाव डालते हैं।

तनाव से राहत के लिए आसन

योग मुद्राओं के मनोभौतिक प्रभाव होते हैं, अर्थात वे भौतिक शरीर को रूपांतरित करते हैं और भावनाओं को प्रभावित करते हैं। दोहराया जाने वाला प्रत्येक आसन विशिष्ट मांसपेशियों को काम करता है और तंत्रिका तंत्र में परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है, जो चिंता और तनाव से निपटने में मदद करता है। उनमें से हर एक में ठीक से सांस लेना मौलिक है, भले ही बेचैनी योगी को अपनी सांस रोकनी पड़े।

इसके अलावा, आसन चक्रों के साथ तालमेल बिठाकर और शरीर के कुछ हिस्सों में जमा ऊर्जा रुकावटों को दूर करके काम करते हैं। इस प्रकार, स्थिरता जारी हो जाती है और व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में राहत महसूस करता है, जो काफी सूक्ष्म संतुलन प्राप्त करता है। योगियों के लिए आगे की ओर झुकना व्यापक रूप से इंगित किया जाता है जो चिंता को कम करना चाहते हैं, इस उद्देश्य के लिए कक्षाओं में दिखाई देते हैं।

तीव्र खिंचाव की मुद्रा उनमें से एक है, क्योंकि योगी धड़ को आगे की ओर झुकाते हैं और फर्श पर पहुंचते हैं, या इसे कहाँ प्राप्त करें। यह आसनसिर में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है, जैसा चिमटी करता है, जो समान होते हैं और बैठने की स्थिति में किए जाते हैं। द बो एंड फिश पोज़ छाती खोलने को बढ़ावा देते हैं, भावनाओं को संतुलित करते हैं। अंतिम विश्राम अपरिहार्य है।

उन लोगों के लिए जो खुद को संतुलित करने की मुद्रा में चुनौती देना पसंद करते हैं, अर्ध-चंद्र अभ्यास ध्यान और शांति का प्रदर्शन करता है, क्योंकि एक पैर और एक हाथ को निलंबित कर दिया जाता है और छाती पक्ष की ओर मुड़ जाती है। . सहायक उपकरण हमेशा अभ्यास की सुविधा के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यह स्थायित्व में है कि परिवर्तन होता है, जिसका व्यवहार में अर्थ है कि कुछ पूर्ण श्वास चक्रों के लिए आसन बनाए रखना।

श्वास के लिए प्राणायाम

प्राणायाम ऐसी तकनीकें हैं जिनमें पूरी तरह से सचेत श्वास शामिल है। इसका नाम संस्कृत से आया है, और प्राण वह महत्वपूर्ण ऊर्जा है जो ब्रह्मांड का हिस्सा है और शरीर को उसकी भौतिक संरचना से परे पोषण देता है। प्राणायाम को उनके मनोदैहिक और ऊर्जावान परिणामों को बढ़ाने के लिए आसन, योग मुद्राओं के साथ-साथ पारंपरिक रूप से किया जाता है।

पूरे अभ्यास के दौरान विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए प्राणायाम होते हैं। जबकि कुछ अधिक मानसिक स्पष्टता और शुद्धि को प्रोत्साहित करते हैं, अन्य विश्राम को प्रेरित करते हैं। सभी मामलों में, योग के नियमों के अनुसार, प्रस्तावित आसन और संपूर्ण शरीर के बीच एकीकरण है।

वर्तमान में ध्यान

एध्यान एक ऐसा उपकरण है जो बहुत प्राचीन काल से चला आ रहा है, और योग के अभ्यास के साथ इसका हमेशा एक मजबूत संबंध रहा है। ध्यान करना अस्तित्व के सबसे गहरे हिस्से के साथ संपर्क स्थापित करने का एक साधन है, और इसका गैर-निर्णय का सिद्धांत ध्यान को किसी भी तरह से करने के लिए जगह देता है, जो व्यक्ति पसंद करता है।

ध्यान करते समय, मन सोचता रहता है, और यह उतार-चढ़ाव और विचारों के उत्पन्न होने के लिए सामान्य है। अभ्यास के प्रकार के बावजूद, ध्यान आराम देता है और आपको वर्तमान क्षण से जोड़ता है, एकमात्र ऐसा जो वास्तव में मौजूद है और जिसमें सभी क्षेत्रों में परिवर्तन होते हैं।

जीवन के लिए योग का दर्शन

योग का अभ्यास, हालांकि यह प्राचीन भारतीय परंपराओं का सबसे प्रसिद्ध पहलू है, यह दर्शन के घटकों में से एक है जो पांच हजार से अधिक वर्षों से अस्तित्व में है। शरीर, मन और आत्मा को एकजुट करते हुए, योग अभ्यासकर्ताओं को चुनौती देता है कि वे इसके उपदेशों को चटाई और कक्षाओं और आसनों के दैनिक क्षणों से परे ले जाएं। खुद और दूसरों। योग की आज्ञाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया है, एक नैतिक प्रकृति की और एक व्यवहारिक प्रकृति की। इस तरह के सिद्धांत प्रत्येक आसन, प्राणायाम, मुद्रा और अभ्यास में शामिल हर चीज में प्रस्तावित पूर्ण एकीकरण के कारण हैं।

आज्ञाएं हैं: अहिंसा; सत्य; चोरी नहीं; सुखों का संयम; टुकड़ी; सफाई;संतोष; विषय; स्वाध्याय और वितरण। जिस प्रकार योग का दर्शन चुनौतियों की खोज में, प्राप्त परिणामों में और अनुभव में स्वयं को प्रस्तुत करता है, उसी प्रकार इसे मैट से परे भी लागू किया जा सकता है।

प्रार्थना

उपयोग जब महान गुरुओं का सम्मान करने की बात आती है तो प्रार्थनाओं में यह योगाभ्यास का हिस्सा है। मंत्रों की तरह, प्रार्थनाएं अभ्यासी के वर्तमान क्षण के साथ-साथ स्वयं के सबसे सूक्ष्म भाग के साथ संपर्क को मजबूत करती हैं। योग का अभ्यास किसी भी धर्म से जुड़ा नहीं है, इसलिए यह अपने अभ्यासियों को बाहर या अलग नहीं करता है। साइड योगी की सहानुभूति ताकि अस्तित्व की परतों के बीच एकीकरण वास्तव में खुद को प्रस्तुत करे। इसके लिए, अभ्यास से पहले, उसके दौरान और बाद में शारीरिक और भावनात्मक अभिव्यक्तियों पर सहानुभूति के साथ देखना आवश्यक है, भारतीय परंपराओं द्वारा प्रसारित गैर-निर्णय के सिद्धांत में परिलक्षित होने वाले स्वागत की पेशकश करना।

अस्थायित्व <7

योग के अभ्यास के स्तंभों में से एक जीवन की नश्वरता की समझ है। व्यवहार में, यह अनावश्यक टूट-फूट के बिना स्थितियों को स्वीकार करने के अलावा, नियंत्रण की आवश्यकता को मुक्त करने के अनुरूप है।

अस्थायित्व को समझने का अर्थ है दुनिया को एक ऐसी चीज़ के रूप में देखना जो निरंतर गति और परिवर्तन में है। ब्रह्मांड की तरलता के कारण हैऊर्जा जो हर समय परिचालित होती है और हर समय अलग-अलग वास्तविकताओं को बनाने में सक्षम होती है।

अपने आप को सकारात्मकता से घेरना

योग का अभ्यास इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि व्यक्ति का ध्यान किस ओर है। जब योगी वर्तमान क्षण से जुड़ता है, तो वह ब्रह्मांड में मौजूद सकारात्मकता से जुड़ने के आधे रास्ते पर होता है। इसके लिए, आसन, श्वास और मंत्रों के उपयोग के माध्यम से सार्वभौमिक ऊर्जा को प्रवाहित करने की अनुमति देना आवश्यक है, जो कक्षाओं के दौरान अधिक एकाग्रता और वितरण में योगदान करते हैं।

चिंता की पहचान करना

संक्षेप में, चिंता भविष्य के लिए एक व्यक्ति की चिंता की विशेषता है। इसलिए, विकार उन घटनाओं से संबंधित है जो अभी तक नहीं हुई हैं और, शायद, घटित नहीं होंगी। यह स्थिति कभी-कभी सभी के साथ होती है, खासकर निर्णायक और लंबे समय से प्रतीक्षित क्षणों से पहले। जानें कि इन सामान्य मामलों को कुछ अधिक गंभीर से क्या अलग करता है और लक्षण क्या हैं। बेहोशी, मुंह सूखना, धड़कन, सीने में दर्द, सांस की तकलीफ और कंपकंपी।

इसके अलावा, ऐसे रोगी भी हैं जो मांसपेशियों में तनाव, मतली और माइग्रेन के दौरे महसूस करते हैं। एक ठंडा पसीना, सुन्न हाथ, और यहां तक ​​कि अनिद्रा प्रकट हो सकता है, और सभी लक्षण हर समय होने की आवश्यकता नहीं है।

लक्षणमनोवैज्ञानिक

भावनात्मक रूप से, चिंता के लक्षण परेशान करने वाले होते हैं और सामान्य तरीके से शरीर के स्वास्थ्य से समझौता करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों का भौतिक शरीर पर प्रभाव पड़ता है, जिससे रोगी के जीवन की गुणवत्ता और कल्याण प्रभावित होता है। विकार के मुख्य मनोवैज्ञानिक लक्षण भविष्य या विशिष्ट स्थितियों के बारे में अत्यधिक चिंता से शुरू होते हैं।

एकाग्रता की कमी, निरंतर घबराहट, यह महसूस करना कि कुछ बुरा होने वाला है, नियंत्रण खोने का डर और व्यक्तित्वहीनता भी आम हैं। व्यक्ति और भी अधिक चिड़चिड़ा और उत्तेजित हो सकता है।

चिंता और अनिद्रा

चिंता विकार को अक्सर अनिद्रा के एपिसोड से जोड़ा जा सकता है। एक समस्या के लिए दूसरी समस्या को ट्रिगर करना असामान्य नहीं है, क्योंकि चिंता के हमले नींद की गुणवत्ता से समझौता कर सकते हैं।

इसी तरह, जो व्यक्ति सो नहीं सकता है, वह आराम करने में कठिनाई के कारण चिंतित हो सकता है, जिसके कारण और भी अधिक अनिद्रा और चिंता के लक्षणों को बढ़ाता है और समग्र रूप से स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है।

चिंता और अवसाद

चिंता का इलाज कराने वाले रोगियों के लिए भी अवसाद पेश करना बहुत आम है, और इसका विपरीत सच है। यह पर्यावरणीय मूल के असंतुलन, आनुवंशिकी, दर्दनाक घटनाओं और अन्य कारणों के साथ अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों के कारण है। इसलिए, दोनों के लक्षणों के साथ निदान किया जाता हैविकारों, रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार एकल वर्गीकरण के बिना।

दोनों ही मामलों में, लक्षणों की प्रगति की निगरानी करने और जीवन की बेहतर गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए पेशेवर अनुवर्ती आवश्यक है। रोगी को अधिक तंदुरूस्ती और हल्कापन देने के लिए पूरक उपचारों का तेजी से उपयोग किया जा रहा है।

एक चिंता संकट में क्या करें

जब मन यह समझता है कि वह खतरे या खतरनाक स्थिति का सामना कर रहा है , एक अतिशयोक्तिपूर्ण सतर्कता वृत्ति की आवश्यकता विकसित करता है। अगर आपको या आपके किसी जानने वाले को दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, घुटन और अवास्तविकता की भावना, नियंत्रण खोने और ठंड लगने जैसे लक्षण हैं, उदाहरण के लिए, एक संकट चल रहा है।

आपको ध्यान हटाने की जरूरत है चिंतित व्यक्ति से, जो श्वास पर ध्यान केंद्रित करके किया जा सकता है। इस प्रकार, शरीर धीमे श्वसन प्रवाह और तंत्रिका तंत्र के ऑक्सीकरण के साथ शांत होने लगता है। मांसपेशियों को आराम देना भी एक समाधान है, साथ ही निर्देशित ध्यान और कार्य जो चिंता संकट से ध्यान भटकाने की पेशकश करते हैं। जीवन। मध्यम और लंबी अवधि। गंभीर चिंता के मामलों में, इलाज शुरू करने के लिए एक विशेष पेशेवर की तलाश करना आवश्यक है।

चिंता के लिए सांस लेना

मानसिक पैटर्न के निर्माण के लिए श्वास जिम्मेदार है।इस प्रकार चिंता की स्थिति में मन को संतुलित करने के लिए सही ढंग से सांस लेने से ही सारा फर्क पड़ता है। सांस लेने के अनुकूल होने से, तंत्रिका तंत्र ऑक्सीजन युक्त होता है, दिल की धड़कन संतुलित होती है और रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल जैसे हार्मोन संतुलित होते हैं। नीचे और जानें।

कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम एक प्रकार का श्वास है जो चिंता से निपटने के लिए संकेतित है, क्योंकि यह मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन लाता है। ऐसा करने के लिए, बस धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, अपनी नाभि को आगे लाएँ, फिर जल्दी और ज़ोर से साँस छोड़ें। इस प्राणायाम के कुछ चक्रों को दोहराने से वायुमार्ग साफ हो जाते हैं, और बेहतर परिणामों के लिए इसे दिन की शुरुआत में किया जा सकता है।

भस्त्रिका प्राणायाम

भस्त्रिका एक सांस है जिसे साँस के साथ किया जाना चाहिए। और तीव्र और तीव्र साँस छोड़ना, एक त्वरित गति से। उदर संकुचन एक महत्वपूर्ण विवरण है, और यह प्राणायाम रक्त को ऑक्सीजन देने के अलावा, व्यक्ति में मौजूद ऊर्जा अवरोधों को दूर करके कार्य करता है। इसके अभ्यास से चिंता से ग्रस्त लोगों को जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलती है।

भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम तनाव को जल्दी दूर करने के लिए संकेतित है। तकनीक में गालों और कानों के बीच उपास्थि को दबाते हुए गहरी सांस अंदर और बाहर लेना शामिल है, जो मधुमक्खी जैसी आवाज पैदा करता है। यह सांस रक्तचाप को भी कम करती है