Signification générale du Hatha Yoga

Le hatha yoga est l'un des sept aspects classiques du yoga. Il est l'un des plus traditionnels et sa philosophie couvre tous les autres aspects. Il est dit et connu comme le yoga du soleil et de la lune, qui vise à équilibrer les côtés féminin et masculin, la raison et l'émotion.

Sa priorité est la souplesse, la méditation et le maintien dans les postures, l'intensification de la pratique par la respiration et les postures volontaires des mains et des pieds. Pour ceux qui veulent commencer à pratiquer le yoga, avoir le premier contact avec le Hatha est super spécial et enrichissant. Apprenez-en plus dans cet article.

Hatha Yoga, la pratique, les recommandations et le déroulement de la séance

Il n'y a pas de contre-indications à la pratique du Yoga, au contraire, tout le monde est le bienvenu dans cette philosophie de vie. Outre la pratique elle-même, le Hatha Yoga, comme toutes les autres branches, a ses bases théoriques et ses fondements. Comprenez-le mieux ci-dessous.

Qu'est-ce que le Hatha Yoga ?

Le mot Hatha vient du sanskrit et se compose de deux syllabes, "Ha" qui signifie Soleil et "Tha" qui signifie Lune. Cette signification fait référence au masculin et au féminin, en termes d'énergie, que chaque être possède en lui. Il est également correct de dire qu'elle concerne la raison et l'émotion.

Dans le Hatha, on croit que l'équilibre de ces deux pôles apporte une harmonie complète dans la vie de l'être. Par conséquent, cette branche du yoga aide à éliminer toute dualité, confusion mentale, anxiété et stress.

En plus de faire travailler le corps physique dans les postures, en faisant appel à la force, à l'équilibre et à la souplesse, il travaille également de manière interne, dans les domaines mental, émotionnel et spirituel, aboutissant à une union de tous ces corps, apportant une vie plus complète à ceux qui le pratiquent.

La pratique du Hatha Yoga

Le mot Yoga vient du Sanskrit et signifie "union". Par conséquent, la pratique du Hatha Yoga et de toute autre branche, ne concerne pas seulement le corps physique, mais aussi l'union entre le corps physique et l'âme, prêchant l'équilibre et la vie pleine.

Les asanas, qui sont les postures que tout le monde connaît, sont utilisés justement pour que le pratiquant puisse aller vers sa meilleure version. Dans le Hatha Yoga, ils sont pratiqués par la permanence et la recherche du confort dans l'inconfort de certaines postures, pour que la résilience soit travaillée et plus que cela, pour qu'il y ait une expansion de la conscience et un nettoyage des traumatismes et des peines.

Une pratique complète du Hatha se compose de postures, de pranayamas, de mudras et de méditation. En fin de compte, toute la pratique du yoga est axée sur le moment de la méditation, qui est extrêmement enrichissant pour l'âme et pour ceux qui recherchent la connaissance de soi.

Ce pour quoi il est recommandé

Le Hatha Yoga est recommandé à toutes les personnes qui ont la volonté d'approfondir leur propre être. Il n'y a pas de restrictions pour la pratique. Bien sûr, les personnes souffrant d'une maladie quelconque doivent d'abord en parler à leur médecin et lui demander la permission. Les femmes enceintes qui n'ont jamais pratiqué doivent également demander à leur médecin, mais celles qui pratiquent déjà peuvent continuer normalement.

Le Hatha Yoga s'adresse à tous ceux qui se sentent stressés dans leur vie quotidienne, aux personnes anxieuses, dépressives ou souffrant d'une quelconque maladie psychologique. Il s'adresse à tous ceux qui cherchent à dépenser leur énergie et à se connaître eux-mêmes dans leur corps physique, mental et spirituel.

Ceux qui ont des douleurs dans le corps, dans le dos, les reins, les jambes, etc. peuvent aussi pratiquer le yoga, car cette pratique aide à renforcer les organes et les os, ce qui soulage toute douleur dans le corps physique.

Comment se déroule une séance de Hatha Yoga

Les cours de Hatha Yoga varient en fonction de chaque professeur, la plupart d'entre eux durent entre 45 et 90 minutes. Normalement, le cours commence par un échauffement doux, en faisant bouger la nuque et les épaules, en attirant déjà l'attention sur la respiration.

Certains professeurs aiment commencer le cours par un pranayama, qui est, précisément, un exercice de respiration, afin que l'élève se sente déjà détendu dès les premières minutes. Le cours passe ensuite aux asanas, qui sont des postures favorisant le renforcement, la dépense énergétique, la souplesse, l'équilibre et la concentration.

Enfin, le cours se termine par une méditation, certains enseignants donnent la méditation assise, d'autres préfèrent la posture Shavasana qui est la posture de l'allongé, totalement détendu. Habituellement, c'est une réflexion silencieuse, cependant, il y a des enseignants qui aiment mettre des mantras et de l'encens à ce moment du cours.

Étapes du Hatha Yoga

La philosophie du hatha yoga est très vaste. Comme il s'agit d'une discipline qui va au-delà des postures, elle comporte plusieurs étapes pour être comprise de manière complète. Il est possible de comprendre certaines choses importantes même sans être un professeur. Apprenez-en davantage ci-dessous.

Shatkarma, asanas et mudras

Le Shatkarma est une pratique de purification du corps physique, qui permet de se débarrasser des traumatismes qui sont restés en place. Les asanas sont toutes les postures effectuées dans le cadre du yoga, c'est-à-dire tous les mouvements effectués sur le tapis lors d'un cours.

Les mudras, quant à eux, sont des gestes symboliques effectués avec les mains, les pieds et le corps qui, en plus d'intensifier la pratique des asanas, apportent plus d'énergie aux pratiquants. Chaque doigt des mains, par exemple, possède un canal relié aux chakras et aux éléments de la Terre, si bien que faire des mudras pendant certaines postures peut rendre le cours plus intense spirituellement.

Pranayama

Les pranayamas sont des techniques de respiration conçues pour apporter plus de présence dans sa pratique et dans sa vie quotidienne. Cette technique consiste en de longues respirations complètes composées de ses trois composantes : diaphragmatique, thoracique et claviculaire.

Lorsque la respiration devient plus longue et plus profonde, certains exercices sont utilisés pour la contrôler, à savoir l'inspiration (puraka), la retenue (antara kumbhaka), l'expiration (rechaka) et la pause après l'expiration (bahya kumbhaka).

Bandha

Le Bandha est une forme de contraction posturale qui est utilisée pour favoriser une plus grande circulation de l'énergie vitale. Cette technique de yoga est principalement utilisée dans le pranayama et la méditation, ce qui intensifie la pratique.

Il existe trois Bandha, à savoir le Mula Bhanda qui est la contraction des sphincters anal et urogénital, l'Udddhyana Bandha qui est la contraction du diaphragme et du plexus solaire et le Jalandhara Bandha qui est la contraction de la gorge et de la colonne cervicale.

Pratyahara, Dharana, Dhyana et Samadhi

Pratyahara sont des exercices qui transforment l'énergie de la personne et la conscience de l'esprit et atteindre ce stade est un long processus de grande détermination et d'abandon. Dharana, d'autre part, sont les pratiques qui améliorent la concentration.

En ce qui concerne la méditation, le yoga l'appelle Dhyana et les pratiques qui servent à induire la personne dans une transe méditative profonde et intense sont appelées Samadhi.

Les avantages du hatha yoga

Les bienfaits du Hatha Yoga vont au-delà du corps physique et atteignent également le domaine mental. Bien qu'il s'agisse d'une pratique qui se fait avec le corps, il est possible de voir son influence également sur l'esprit. Voyez, ci-dessous, comment le Hatha Yoga influence positivement la vie des pratiquants.

Renforcement et étirement de la musculature

Les asanas du yoga font travailler l'ensemble de la structure corporelle. Chaque muscle est travaillé de manière égale, ce qui renforce non seulement les muscles, mais aussi les os. Pour ceux qui ressentent une grande faiblesse dans le corps, il est possible de l'améliorer grâce au yoga.

Les personnes qui veulent travailler davantage leur souplesse ou qui ont des douleurs articulaires, la pratique du yoga est un excellent moyen de résoudre ce problème grâce aux étirements.

Une meilleure conscience du corps et un meilleur équilibre

Le Hatha Yoga valorise la permanence de chaque posture, c'est pourquoi, lors de la pratique, l'expansion de la conscience se produit afin que le pratiquant ressente son propre corps dans sa plus grande totalité.

La connaissance de soi se produit également pour le corps physique, ainsi avec la présence il est possible d'avoir un meilleur équilibre et une plus grande résilience dans chaque asana, aidant les personnes qui ont besoin d'améliorer cette partie de leur corps physique.

Une meilleure condition physique

Le Hatha Yoga fait travailler tout le corps, dans sa plus grande complexité : tous les muscles, les organes internes, ainsi que la partie respiratoire, qui par toute cette union et cette pratique continue, améliore la condition physique du pratiquant.

Il est important de se rappeler que le yoga n'est pas un exercice physique, mais une philosophie de vie, avec des traditions et une culture traditionnelle, qui fait très bien travailler le corps physique, mais aussi le mental et le spirituel.

Équilibrer les chakras

Dans le yoga, quelle que soit la branche pratiquée, on travaille sur l'énergie vitale, qui est considérée comme l'énergie la plus importante de la pratique, car elle sert à équilibrer les chakras et lorsqu'elle atteint sa totalité, c'est l'illumination de l'être dans son ensemble et sous sa forme la plus pure et la plus intense.

Les chakras ont même leurs propres asanas à pratiquer pour les activer, mais il faut être prudent car une activation au mauvais moment dans la vie du praticien peut provoquer des angoisses inutiles.

Éviter les pensées qui empêchent de se concentrer.

Le yoga travaille sur la concentration, encore plus dans le hatha yoga qui privilégie dans ses pratiques la permanence dans chaque posture. C'est pourquoi il est possible d'avoir un meilleur contrôle des pensées et de l'esprit dans son ensemble.

Toute cette prise de conscience peut apporter de nombreux avantages, comme se concentrer avec plus d'intensité lorsque le pratiquant doit faire une activité, même si ce n'est pas le yoga lui-même et éviter le mental interrogateur, manipulateur et autodestructeur.

Améliore la posture

Le hatha yoga donne la priorité à l'alignement de la posture et au renforcement de la colonne vertébrale, raison pour laquelle les personnes souffrant de maux de dos constatent une amélioration significative lorsqu'elles pratiquent le yoga.

Pour que les chakras soient alignés et que le corps reçoive toute l'énergie vitale nécessaire, il est nécessaire que le praticien garde toujours la colonne vertébrale bien alignée avec son corps et pour cela, les asanas ont une grande influence. De cette façon, la posture est améliorée et tout problème de celle-ci peut être atténué et même résolu.

Aide à contrôler l'anxiété

Il est important de garder à l'esprit que le Hatha Yoga n'est pas un remède contre l'anxiété, dans le sens où l'anxieux cesserait d'avoir des crises juste en pratiquant. En fait, le Yoga apporte toute la conscience nécessaire pour que la personne comprenne ce qu'elle est, en fait, elle-même et ce dont parle l'anxiété.

Avec toute cette conscience et cette connaissance de soi, il est possible d'atténuer les crises et même de les rendre inexistantes, car le yoga enseigne le contrôle mental et l'utilisation de l'esprit d'une manière saine et non destructrice.

Autres styles de yoga et leurs avantages

Il n'y a pas qu'un seul style de yoga, en fait, cette philosophie millénaire est très large et comporte de nombreux autres volets qui sont aussi bons que le Hatha Yoga lui-même. Apprenez-en plus sur eux ci-dessous.

Légende sur l'origine du yoga

Beaucoup disent que le yoga était réservé aux divinités, principalement aux dieux, mais Shiva voulait transmettre les enseignements du yoga à Parvati et l'endroit qu'il avait choisi pour cela était une grotte au bord de la mer.

Un poisson toujours à l'écoute, a appliqué les enseignements et a fini par se transformer en être humain. Avec toute l'étude qu'il a faite et les bénéfices évolutifs indéniables, il a obtenu la permission de transmettre les enseignements du yoga à d'autres êtres humains. Il a été appelé Matsyendra, ce qui signifie "les poissons deviennent des hommes" et c'est même le nom d'une asana dans le Hatha Yoga.

Certains textes classiques font également référence aux Yoga Sutras de Patanjali et à la Bhagavad Gita, qui expliquent tous deux la philosophie de la pratique et la perspective de la vie dans la réalité du yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Cette branche du yoga est l'une des plus exigeantes pour le corps. L'Ashtanga Vinyasa se compose de six séries de pratiques, toujours associées à des asanas. Le cours commence toujours par un mantra, puis la salutation au soleil (surya namaskar) et un enchaînement de diverses autres postures, pour se terminer par une relaxation.

L'importance de la pratique réside dans la respiration qui doit toujours être reliée au mouvement, nécessitant beaucoup de concentration pour suivre le rythme. Chaque inspiration est une posture différente et chaque expiration en est une autre, rendant la pratique plus fluide.

Yoga Vinyasa Flow

Le Vinyasa Flow est une inspiration de l'Ashtanga Vinyasa Yoga et son lien principal est entre la respiration et la transition du mouvement, apportant une plus grande liberté dans les séquences de postures.

Normalement, l'enseignant prend une partie du corps pour en faire le point central et ainsi rendre la pratique plus fluide, par exemple, un cours centré uniquement sur les membres inférieurs ou uniquement sur les membres supérieurs et ainsi de suite.

Yoga Iyengar

Le yoga Lyengar est une pratique très axée sur l'alignement complet de la posture et utilise des équipements tels que des chaises, des ceintures, des blocs, des poignées en bois, etc. pour faciliter l'exécution de la pratique.

Ainsi, les personnes âgées, les personnes en fauteuil roulant, les femmes enceintes qui n'ont jamais pratiqué le yoga et les personnes souffrant d'une quelconque restriction peuvent se sentir plus à l'aise en pratiquant ce type de yoga, bien entendu toujours avec l'autorisation d'un médecin.

Yoga Bikram (yoga chaud)

Le yoga chaud est une pratique qui se déroule dans une salle chauffée à 42 degrés Celsius et qui comporte une séquence fixe d'asanas. Comme le pratiquant transpire beaucoup pendant le cours, il est autorisé à boire de l'eau quand il en a envie.

Lors du premier cours, il est recommandé de faire les postures plus lentement afin que le corps s'adapte aussi à la température élevée. Il faut faire attention en avançant dans les asanas, afin de ne pas endommager le corps physique.

La pratique du Hatha Yoga permet-elle de perdre du poids ?

Le Hatha Yoga est une pratique qui insiste beaucoup sur la permanence dans les postures, par conséquent, la condition physique est très exigeante, il est donc possible que le pratiquant transpire beaucoup dans ses pratiques et entraîne une libération des liquides retenus.

Il y a des gens qui perdent du poids avec la pratique et le renforcement du corps physique, cependant, ce n'est pas le but des yoginis qui suivent la philosophie du yoga à la lettre, en fait, c'est une conséquence de la pratique.