Le yoga est-il efficace contre l'anxiété ?

Le yoga, dont les origines remontent au sanskrit, signifie unir, intégrer les différentes couches de l'être. L'intégration de cette pratique dans la vie quotidienne aide les patients anxieux qui suivent déjà des traitements médicaux, ainsi que les personnes qui se sentent anxieuses et agitées. Le maintien des postures pendant quelques cycles respiratoires complets a des effets sur le corps et l'esprit, en ralentissant le rythme des pensées et des battements de cœur.

En outre, la philosophie du yoga va au-delà du tapis, contribuant à un mode de vie plus conscient et équilibré. Même dans les routines avec peu de temps libre, la pratique peut être faite avec des cours courts en privilégiant la constance pour des résultats efficaces. Dans l'article, vous comprendrez comment le yoga atténue les symptômes de l'anxiété et collabore à une meilleure qualité de vie.

Les bienfaits du yoga pour mettre fin à l'anxiété

Le yoga, un nom qui en sanskrit signifie unir, est une expérience qui intègre toutes les couches de l'être. Basée sur des piliers qui impliquent des postures, la respiration, la conscience du moment présent et l'abandon sans jugement, la pratique apporte des bénéfices qui vont au-delà du corps physique. Voir plus ci-dessous.

Pratique régulière

La pratique régulière du yoga, ainsi que la pratique fréquente d'autres activités physiques, est le point de départ de l'apparition des bienfaits physiques et émotionnels. Il n'y a pas de règle quant au nombre de fois par semaine où pratiquer, ni par rapport au temps nécessaire. Pour faire du yoga quotidiennement, il suffit de trouver un moyen de ne pas surcharger le corps.

C'est pourquoi il existe différents types de yoga et différents cours, comme ceux qui offrent une expérience réparatrice. En outre, les postures, seules ou regroupées en cours, ont un effet thérapeutique sur des aspects spécifiques, comme l'anxiété, la dépression, les douleurs musculaires, les migraines, l'insomnie et autres.

Asanas pour soulager le stress

Chaque asana répété fait travailler des muscles spécifiques et peut également améliorer la circulation dans le système nerveux, ce qui aide à combattre l'anxiété et le stress.

De plus, les asanas agissent en harmonisant les chakras et en éliminant les blocages énergétiques qui sont stockés dans certaines parties du corps. Ainsi, la stagnation est libérée et l'individu perçoit un soulagement dans la vie quotidienne, atteignant un équilibre tout à fait subtil. La flexion avant est largement indiquée pour les yogis qui veulent réduire l'anxiété, apparaissant dans des cours à cet effet.

La posture d'étirement intense est l'une d'entre elles, car le yogi penche le tronc vers l'avant et atteint le sol, ou tout ce qu'il peut. Cette asana stimule la circulation sanguine dans la tête et favorise la relaxation, tout comme la prise en pince, qui est similaire et réalisée en position assise. Les postures de l'arc et du poisson favorisent l'ouverture de la poitrine, équilibrant les émotions. La relaxation finale est indispensable.

Pour ceux qui aiment se lancer des défis dans des postures d'équilibre, la demi-lune permet de se concentrer et de rester immobile, car une jambe et un bras sont suspendus et la poitrine est tournée sur le côté. Des accessoires peuvent toujours être utilisés pour faciliter la pratique. C'est dans le maintien que la transformation se produit, ce qui signifie en pratique qu'il faut tenir les postures pendant quelques cycles respiratoires complets.

Pranayamas pour la respiration

Les pranayamas sont des techniques qui impliquent une respiration totalement consciente. Leur nom vient du sanskrit, et le prana est l'énergie vitale qui fait partie de l'univers et qui nourrit le corps au-delà de sa structure physique. Les pranayamas sont généralement exécutés en même temps que les asanas, les postures de yoga, afin d'améliorer leurs résultats psychosomatiques et énergétiques.

Tout au long de la pratique, il existe des pranayamas pour différentes réponses physiques et émotionnelles. Alors que certains stimulent davantage la clarté mentale et la purification, d'autres induisent la relaxation. Dans tous les cas, il y a une intégration entre la posture proposée et le corps dans son ensemble, conformément aux préceptes du yoga.

Méditation pour être dans le présent

La méditation est un outil qui remonte à des temps très anciens et qui a toujours eu un lien étroit avec la pratique du yoga. La méditation est un moyen d'établir un contact avec la partie la plus profonde de l'être, et son principe de non-jugement donne un espace pour mener à bien la méditation de la manière que l'individu préfère.

Quel que soit le type de pratique, la méditation permet de se détendre et de se connecter au moment présent, le seul qui existe vraiment et dans lequel des transformations ont lieu dans toutes les sphères de l'être.

Philosophie du yoga pour la vie

La pratique du yoga, bien qu'étant le volet le plus connu des traditions ancestrales de l'Inde, n'est qu'une composante d'une philosophie qui existe depuis plus de cinq mille ans. Unissant le corps, l'esprit et l'âme, le yoga incite les pratiquants à porter ses préceptes au-delà du tapis et du moment quotidien des cours et des postures.

Par conséquent, la philosophie du yoga est prise dans sa globalité, dans la relation de l'individu avec lui-même et avec les autres. Les commandements du yoga sont divisés en deux groupes, ceux de nature éthique et ceux de nature comportementale. Ces principes sont dus à l'intégration complète proposée dans chaque posture, pranayama, mudra et tout ce qui implique la pratique.

Les commandements sont : la non-violence, la vérité, ne pas voler, la modération des plaisirs, le détachement, la propreté, le contentement, la discipline, l'étude de soi et l'abandon. Tout comme la philosophie du yoga est présentée dans la découverte des défis, les résultats obtenus et l'expérience elle-même, la même chose peut être appliquée au-delà du tapis.

Prière

L'utilisation de prières fait partie de la pratique du yoga lorsqu'il s'agit de vénérer les grands maîtres. Comme les mantras, les prières renforcent le contact du pratiquant avec la partie la plus subtile de lui-même, ainsi que le contact avec le moment présent. La pratique du yoga n'est liée à aucune religion, elle n'exclut ni ne différencie donc ses pratiquants.

Empathie

L'empathie et le yoga ont beaucoup à voir l'un avec l'autre, car la pratique a besoin du côté empathique du yogi pour que l'intégration entre les couches de l'être se présente réellement. Pour cela, il est nécessaire de regarder avec empathie les manifestations physiques et émotionnelles avant, pendant et après la pratique, en s'offrant l'accueil que reflète le principe de non-jugement diffusé par les traditions indiennes.

Impermanence

L'un des piliers de la pratique du yoga est la compréhension de l'impermanence de la vie. En pratique, cela correspond à la libération du besoin de contrôle, ainsi qu'à l'acceptation des situations sans stress inutile.

Comprendre l'impermanence, c'est voir le monde comme quelque chose qui est en mouvement et en transformation constante. La fluidité de l'univers est due à l'énergie qui circule en permanence et qui, à chaque instant, est capable de créer des réalités différentes.

S'entourer de positivité

Lorsque le yogi se connecte au moment présent, il est à mi-chemin de la connexion avec la positivité qui existe dans l'univers. Pour ce faire, il doit permettre à l'énergie universelle de circuler, à travers les postures, la respiration et l'utilisation de mantras, qui contribuent à une plus grande concentration et à un plus grand abandon pendant les cours.

Identifier l'anxiété

En résumé, l'anxiété se caractérise par l'inquiétude de l'individu face à l'avenir. Par conséquent, ce trouble est lié à des événements qui ne se sont pas encore produits et qui, peut-être, ne se produiront pas. Cette situation arrive parfois à tout le monde, surtout avant des moments décisifs et attendus depuis longtemps. Apprenez ce qui différencie ces cas normaux de quelque chose de plus grave et quels sont les symptômes.

Symptômes physiques

Parmi les symptômes physiques les plus présents dans la routine des personnes souffrant d'anxiété figurent les vertiges, la sensation d'évanouissement, la bouche sèche, les palpitations, les douleurs thoraciques, l'essoufflement et les tremblements.

En outre, certains patients ressentent des tensions musculaires, des nausées et ont des crises de migraine. Des sueurs froides, des bras engourdis et même des insomnies peuvent se manifester, et tous les symptômes ne doivent pas toujours se produire.

Symptômes psychologiques

Sur le plan émotionnel, les symptômes d'anxiété sont pénibles et compromettent la santé de l'organisme de manière généralisée. En effet, les manifestations psychologiques ont un effet sur le corps physique, ce qui se répercute sur la qualité de vie et le bien-être du patient. Les principaux symptômes psychologiques de ce trouble commencent par une inquiétude excessive concernant l'avenir ou des situations spécifiques.

Le manque de concentration, la nervosité constante, le sentiment que quelque chose de grave va se produire, la peur de perdre le contrôle et la dépersonnalisation sont également courants. La personne peut également être plus irritable et agitée.

Anxiété et insomnie

Les troubles anxieux sont souvent liés à des épisodes d'insomnie. Il n'est pas rare qu'un problème déclenche l'autre, car les crises d'angoisse peuvent compromettre la qualité du sommeil.

De même, la personne qui ne peut pas dormir peut devenir anxieuse en raison de la difficulté à se reposer, ce qui provoque encore plus d'insomnie et aggrave les symptômes de l'anxiété et nuit à la santé dans son ensemble.

Anxiété et dépression

Il est très fréquent que les patients traités pour anxiété présentent également une dépression, et l'inverse est vrai. Cela est dû à des déséquilibres d'origine environnementale, génétique, à des événements traumatiques et à des situations très stressantes, entre autres causes. Il existe donc des diagnostics présentant des symptômes des deux troubles, sans classification unique selon le code international des maladies.

Dans les deux cas, un suivi professionnel est indispensable pour surveiller l'évolution des symptômes et garantir une meilleure qualité de vie. Les thérapies complémentaires sont de plus en plus utilisées pour apporter plus de bien-être et de légèreté au patient.

Que faire en cas de crise d'angoisse

Lorsque l'esprit comprend qu'il est confronté à une menace ou à une situation dangereuse, il développe le besoin d'un instinct d'alerte exagéré. Si vous ou une personne de votre entourage présente des symptômes tels que palpitation, essoufflement, sensation d'étouffement et d'irréalité, peur de perdre le contrôle et frissons, par exemple, une crise est en cours.

Il est nécessaire de détourner l'attention de la personne anxieuse, ce qui peut être fait en se concentrant sur la respiration. Ainsi, le corps commence à se calmer avec un ralentissement du flux respiratoire et une oxygénation du système nerveux. La relaxation des muscles est également une solution, ainsi que les méditations guidées et les tâches qui offrent une distraction de la crise d'anxiété.

Adopter une routine de yoga est une alternative pour minimiser les symptômes de la crise et avoir une meilleure qualité de vie à moyen et long terme. En cas d'anxiété sévère, il est nécessaire de consulter un professionnel spécialisé pour commencer un traitement.

Respiration pour l'anxiété

La respiration est responsable de la construction des schémas mentaux, donc pour équilibrer l'esprit dans un état d'anxiété, respirer de la bonne façon fait toute la différence. En ajustant la respiration, le système nerveux est oxygéné, le rythme cardiaque est équilibré et les hormones comme le cortisol sont équilibrées dans la circulation sanguine. Découvrez-en plus ci-dessous.

Kapal Bhati Pranayama

Le Kapal Bhati Pranayama est un type de respiration adapté à la lutte contre l'anxiété, car il apporte plus d'oxygène au cerveau. Pour l'effectuer, il suffit d'inspirer lentement et profondément en amenant le nombril vers l'avant, puis d'expirer rapidement et avec force. La répétition de quelques cycles de ce pranayama libère les voies respiratoires, et il peut être effectué tôt dans la journée pour de meilleurs résultats.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika est une respiration qui doit être effectuée avec des inspirations et des expirations rapides et intenses, à un rythme rapide. La contraction abdominale est un détail important, et ce pranayama agit en libérant les blocages énergétiques présents chez l'individu, ainsi qu'en oxygénant le sang. Sa pratique aide les personnes anxieuses à avoir une meilleure qualité de vie.

Bhramari Pranayama

Pour soulager rapidement les tensions, le Bhramari Pranayama est recommandé. Cette technique consiste à inspirer profondément et à relâcher tout en appuyant sur le cartilage entre les joues et les oreilles, ce qui crée un son semblable à celui d'une abeille. Cette respiration permet également de réduire la pression artérielle et les migraines, et offre de nombreux avantages contre l'anxiété.

Mudras pour l'anxiété

Avec les asanas, les mudras sont des gestes qui relient l'être aux schémas cérébraux, assurant l'équilibre de l'énergie des éléments. Cela est dû à la construction de symboles avec les doigts et les paumes, créant des canaux de pleine intégration entre le corps, l'esprit et l'âme. Consultez-le :

Agni Shakti Mudra

L'Agni Shalti Mudra équilibre, stimule ou maintient l'énergie du feu dans l'organisme. Il se pratique le plus souvent pendant les méditations et, pour le faire, il suffit d'unir les pouces en ligne horizontale et de garder les autres doigts repliés. Pour ceux qui ont déjà l'élément à un niveau élevé, ce mudra demande du soin.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Le Gyan ou Chin Mudra peut être incorporé à certains asanas, ou effectué lors de méditations assises. Pour cela, il suffit de joindre le pouce à l'index, en gardant les autres doigts joints et droits. Ce mudra stimule la circulation du prana dans l'organisme, aide à la concentration et équilibre l'énergie interne de l'être.

Kalesvara Mudra

Le Kalesvara mudra est lié au contrôle que l'on peut exercer sur le corps pour le calmer, dans le respect de l'appréciation du temps. Le geste consiste à joindre les majeurs et le pouce à la première articulation, en gardant les autres pliés. Le pouce doit pointer vers la poitrine, et les coudes vers les côtés.

Uttarabodhi Mudra

L'Uttarabodhi Mudra est un grand allié pour calmer les esprits agités et surchargés de tâches, en plus de calmer les nerfs. Son application est inspirante et apporte de la puissance à l'être grâce à l'union des index pointant vers le plafond et des pouces pointant vers la poitrine. Les autres doigts restent entrelacés.

Quand pratiquer le yoga pour l'anxiété ?

La pratique du yoga à des fins spécifiques, comme le traitement de déséquilibres d'origine physique ou émotionnelle, peut être effectuée selon les besoins. Si la personne présente des symptômes et suit un cours, le corps et l'esprit en ressentiront les effets, qu'elle soit yogi ou non. Cependant, en cas de problèmes de santé, la constance est fondamentale pour maintenir les résultats.

En matière d'anxiété, il existe des postures qui favorisent l'équilibre mental et la relaxation. En outre, l'utilisation de pranayamas est également indiquée, ainsi que la respiration avec une expiration plus lente, qui stimule le système parasympathique.

L'utilisation de traitements complémentaires et une expérience plus intégrée et complète sont des éléments différenciateurs pour ceux qui veulent transformer leur vie, même avec un temps libre réduit.