Que sont les habitudes ?

Les habitudes sont un mot souvent utilisé pour désigner quelque chose qui fait certainement partie de notre quotidien. Nous en parlons beaucoup lorsque nous prêchons une vie saine, par exemple, ce qui implique par conséquent de se débarrasser des fameuses "mauvaises habitudes". Mais qu'est-ce que les habitudes ?

Nous avons parfois du mal à définir les mots que nous utilisons constamment lorsque quelqu'un nous interroge. Cela montre à quel point il est rare que nous nous arrêtions pour réfléchir à ce que nous disons et à ce que nous faisons - y compris nos habitudes.

Pour faciliter la compréhension, nous allons nous tourner vers le dictionnaire. Dans celui-ci, les définitions de la forme singulière de ce mot donnent de nombreux indices sur ce que sont les habitudes et comment elles sont créées et maintenues. Dans le dictionnaire Michaelis, le mot "habitude" est défini comme l'inclination à une certaine action, ou la disposition à agir d'une certaine manière ; la manière habituelle d'être ou d'agir ; et une procédure répétée qui conduit à unepratique.

Sachant cela, nous allons parler dans cet article des habitudes matinales, alimentaires, mentales et physiques qui apportent plus de qualité de vie à ceux qui les pratiquent.

Sens de l'habitude

L'étymologie du terme indique une origine dans le mot habĭtus Ce terme a le sens d'état, d'apparence, de tenue ou de comportement. Dans son usage le plus courant (regardez là), il désigne essentiellement les pratiques qui sont habituelles.

Découvrez ci-dessous quelques types d'habitudes pour mieux comprendre le sujet et identifier celles qui sont présentes dans votre routine.

Habitudes physiques

Les habitudes physiques sont les choses que le corps s'habitue à faire. Ces choses deviennent souvent automatiques, comme le fait de conduire une voiture : avec l'accoutumance, l'ensemble des étapes devient naturel et vous commencez à le faire presque sans vous en rendre compte.

L'exercice physique peut également entrer dans cette catégorie. Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous commencez une activité, comme la marche ou la gymnastique, vous avez du mal à vous y tenir au début. Mais à force de persévérer, l'habitude s'installe et elle finit par vous manquer lorsque vous arrêtez de la pratiquer.

Les habitudes émotionnelles

Les schémas émotionnels peuvent également être considérés comme des habitudes, et ils sont étroitement associés aux circonstances qui les précèdent et à ce que nous faisons ensuite.

Bien que le contrôle des émotions ne soit pas quelque chose de simple et se transforme souvent en un piège qui nous pousse à les réprimer et à les laisser s'accumuler, il est possible de modifier les circonstances et nos pensées pour parvenir à un contrôle émotionnel sain.

Par exemple, il est possible que vous planifiez vos actions de telle sorte que les chances d'échec soient plus grandes que celles de succès. De cette manière, vous vous habituez à cultiver un état émotionnel associé à l'échec, ce qui vous conditionne déjà à échouer dans vos nouvelles tentatives. Commencez donc par changer la manière dont vous planifiez vos actions, de sorte que le succès soit la nouvelle norme.

La procrastination par des déclencheurs internes est également liée à des habitudes émotionnelles. Combattre ce type de piège implique une grande connaissance de soi et une certaine sagesse pour combattre les pensées sabotantes par de nouvelles pensées, qui peuvent entraîner de nouveaux états émotionnels.

Se laisser aller au pilotage automatique est aussi une habitude émotionnelle qui conduit généralement à entretenir d'autres habitudes néfastes. Faites donc toujours l'exercice de réfléchir à vos actions ! La rationalité est la clé pour changer les habitudes émotionnelles.

Habitudes des plantes

Peu de gens le savent, mais le mot "habitude" est également utilisé pour préciser le mode de vie d'une plante à l'âge adulte. Il existe des plantes qui n'ont pas de type d'habitude spécifique, mais la présence d'une habitude est une indication importante de l'écologie de la plante et, plus précisément, de son adaptation au milieu.

Les plantes herbacées sont généralement vertes et peu résistantes, et leurs tiges n'ont qu'une structure primaire. Les arbustes constituent une autre catégorie d'habitus, caractérisée par des tiges résistantes avec des branches proches du sol. Les arbres en sont un autre exemple, ainsi que de nombreux autres types de plantes, comme les épiphytes et les parasites.

Habitude religieuse

Bien qu'il ne s'agisse pas du type d'habit auquel cet article fait référence, il convient de le signaler comme l'un des sens possibles du mot. Dans la sphère religieuse, l'habit est un vêtement porté par des personnalités religieuses dans certains contextes.

Ce type de vêtement peut être présent dans différentes religions, mais dans le scénario brésilien, il est très courant dans le catholicisme. Un prêtre, par exemple, porte un habit spécifique pour célébrer la messe. Les vêtements typiques des religieuses sont également des habits, et représentent leurs vœux et leur dévouement à la vie religieuse.

Nous pouvons également parler d'habitudes religieuses au sens commun du terme, c'est-à-dire de pratiques routinières associées à une religion. Par exemple, certains catholiques ont l'habitude de prier le chapelet, les adeptes de l'islam prient généralement cinq fois par jour, les bouddhistes ont généralement la méditation comme pratique récurrente et ceux qui appartiennent au candomblé peuvent avoir l'habitude de faire des offrandes aux orixás (divinités).

Il est courant que les religions impliquent des pratiques spécifiques qui font partie de la routine des adeptes. Et, selon des études scientifiques, la foi et les pratiques religieuses peuvent avoir des résultats bénéfiques pour la santé de ceux qui les pratiquent.

La difficulté de changer les habitudes

Il existe un dicton qui dit : "Les vieilles habitudes ont la vie dure". Il n'est pas faux, car le cerveau a tendance à suivre des chemins déjà connus et à répéter ses schémas pour essayer d'économiser de l'énergie. En d'autres termes, il est généralement sur une sorte de pilote automatique.

Bien que cela semble décourageant, ce n'est pas une sentence finale. Tout comme votre cerveau a appris les schémas déjà internalisés, il est capable de les désapprendre et d'en créer de nouveaux. Alors n'abandonnez pas !

Comment prendre de bonnes habitudes

Pour acquérir de nouvelles habitudes, il faut d'abord avoir une idée claire à l'esprit de ce que sont ces habitudes que vous visez et pourquoi vous voulez les avoir. Mais idéaliser ne suffit pas, il faut les mettre en pratique, et ce de manière répétée.

Les adaptations progressives contribuent à rendre le processus plus naturel et plus facile, mais la persévérance sera toujours la clé. Comprenez également qu'il est normal de rechuter et de ne pas être régulier tout le temps. Vous ne devez pas laisser cela ébranler votre motivation.

Comment éliminer les mauvaises habitudes

La recherche de nouvelles habitudes, plus saines et plus fonctionnelles, s'accompagne généralement de la nécessité de se débarrasser d'habitudes qui nous sont préjudiciables. Ce processus n'est pas facile, mais tout comme l'acquisition de nouvelles habitudes, l'élimination d'habitudes exige de la persévérance et la compréhension des raisons pour lesquelles vous voulez le faire.

La connaissance de soi est également très utile dans ce processus : identifier les éléments déclencheurs, par exemple, qui conduisent à de mauvaises habitudes vous permet d'éviter ou de trouver de nouvelles façons de gérer les contextes qui les font apparaître.

Il est bon de trouver des substituts aux habitudes indésirables. Ces substituts doivent être des solutions faciles et rendre impossible, d'une certaine manière, la répétition de la mauvaise habitude.

Les habitudes du matin

Vos habitudes matinales peuvent donner le ton de votre journée. Le moment où vous vous réveillez et les premières choses que vous faites dans la journée envoient un message à votre corps et dictent le rythme du début de la journée - et la tendance naturelle est que ce rythme se poursuive. Découvrez ci-dessous quelques habitudes qui peuvent vous aider à commencer la journée de la bonne façon.

Se réveiller tôt

La communauté "Je déteste me réveiller tôt" était l'une des plus populaires sur le défunt site Orkut. De nombreuses personnes ont du mal à se réveiller et surtout à se lever tôt. La tentation de rester au lit après la sonnerie du réveil est grande, et il faut beaucoup de volonté pour se lever.

Mais comme toute habitude que vous créez délibérément, se réveiller et se lever tôt deviendra plus facile à mesure que vous persistez. Et c'est une habitude qui rend la journée plus fluide, car vous commencez à y prendre plaisir et à vous organiser tôt le matin. Pour lutter contre la tentation de tendre le bras, d'éteindre votre réveil et de vous endormir, vous pouvez mettre votre téléphone plus loin afin de vous obliger à vous lever.

Vous pouvez aller de l'avant et régler votre réveil à l'heure qui correspond à votre objectif, mais une adaptation plus progressive augmente vos chances de réussite et rend le processus plus fluide. Dans ce cas, avancez progressivement votre réveil de 15 ou même 30 minutes, en commençant à votre heure habituelle, et voyez comment votre corps réagit.

Faire le lit

Certaines personnes ne voient pas l'intérêt de faire leur lit si elles doivent l'utiliser à nouveau la nuit (ou même plus tôt), et cela peut être paresseux lorsque votre corps est encore en train de se réveiller, mais faire le lit est un moyen de sortir du "mode paresse" et de signaler à votre corps et à votre esprit que la journée a commencé.

Il permet également d'organiser nos pensées : en mettant de l'ordre dans notre environnement, nos pensées ont tendance à s'ordonner également, ce qui favorise la productivité. Mettre de l'ordre dans son lit n'est donc pas une perte de temps, bien au contraire, c'est un moyen d'optimiser la routine !

Buvez de l'eau dès que vous vous réveillez

Avez-vous déjà remarqué que votre urine a tendance à devenir jaune et foncée au réveil ? Cela est dû au temps que vous avez passé sans aller aux toilettes ou vous hydrater pendant la nuit. Bien que cela soit tout à fait normal à ce moment-là (mais pas pendant la journée), c'est la façon dont votre corps vous signale qu'il est temps de vider votre vessie et de vous hydrater.

Dès que vous vous réveillez, buvez de l'eau. Vous pouvez garder un verre ou une bouteille d'eau dans votre chambre pour vous faciliter la tâche et vous aider à vous en souvenir. Commencer votre journée en vous hydratant fait beaucoup de bien, et votre corps vous en remerciera.

Les habitudes alimentaires

On dit que "vous êtes ce que vous mangez". Bien que vous ne vous transformiez pas en chou si vous mangez ce légume, il est vrai que votre alimentation a une grande influence sur votre santé interne et même sur votre apparence.

Manger des légumes

Les légumes contiennent des nutriments très importants pour notre organisme, comme les fruits, les légumes et les légumineuses. Même si vous n'êtes pas un grand amateur de légumes, vous devriez les ajouter à votre alimentation. À l'heure du déjeuner, ne renoncez pas à prendre au moins une salade, même si elle est mélangée au reste de la nourriture.

Faites-vous un devoir de toujours avoir plus d'un type de fruit à la maison et d'en consommer tous les jours. Les fruits contiennent généralement des fibres, des vitamines et de nombreux autres nutriments importants, et certains ont même une action antioxydante. Si vous aimez les desserts, remplacer une sucrerie par un fruit au moins une bonne partie des jours vous fera beaucoup de bien !

Un jour sans viande

Ceux qui ont récemment fait la transition vers le végétarisme ou le véganisme ne connaissent que trop bien les avantages de l'abandon de la viande. Mais si vous ne le souhaitez pas, vous n'avez pas besoin d'adhérer à un régime sans viande pour profiter de ces avantages.

Remplacer les protéines animales par des aliments d'origine végétale au moins une fois par semaine, outre qu'il s'agit d'une attitude bénéfique pour les animaux et l'environnement, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et autres. Cette idée est prônée par la campagne internationale "Meatless Monday".

Certaines personnes affirment également que l'abandon de la viande, en particulier de la viande rouge, permet de se sentir plus léger et plus volontaire. Vous pouvez tester cette hypothèse de manière plus douce, simplement en réduisant la consommation de viande rouge et en investissant davantage dans le poisson à manger, par exemple.

Manger le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est considéré par certains comme plus important que le déjeuner. Il donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour commencer la journée, et il est très important pour votre humeur et votre bien-être de manger dès le réveil, surtout si l'on considère le temps que vous passez sans manger pendant la nuit.

Certaines personnes n'ont pas faim le matin, voire ont des nausées, et ont donc du mal à manger. Dans ce cas, mangez léger et lentement. S'il est plus facile de boire quelque chose que de mâcher, une banane-vitamine est une bonne option. Mais si vous aimez manger le matin et que vous avez très faim, vous pouvez en faire un bon repas - tout en vous en tenant aux options les plus saines.

Des habitudes saines pour l'esprit

Un poète romain a dit un jour : "Un esprit sain, un corps sain". Prendre soin du corps est ce qui vient le plus à l'esprit quand on parle d'habitudes saines, mais qu'en est-il de la tête ? La santé psychique, en plus d'avoir un impact sur la santé du corps, est extrêmement importante pour la qualité de vie. Découvrez donc quelques façons de prendre soin de votre santé mentale.

Avoir un hobby

Un hobby est une activité pratiquée dans le but principal de se divertir. C'est une raison suffisante pour avoir des hobbies, mais ils peuvent aller bien au-delà du divertissement. Ils aident à déstresser et à faire cette fameuse hygiène mentale, et ils travaillent généralement au développement et au maintien de nouvelles compétences.

Par exemple, jouer d'un instrument de musique pour le plaisir développe la créativité et certaines formes d'intelligence en plus de la compétence musicale elle-même. Jouer au tennis pour passer le temps favorise également l'intelligence et constitue une excellente forme d'activité physique.

Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse d'un type d'activité spécifique : l'important est qu'il s'agisse de quelque chose de plaisant et de relaxant. Toute activité exercée en tant que hobby a le potentiel de développer différentes compétences et de faire de nous des personnes plus intéressantes et plus satisfaites.

Pratiquer la méditation

La méditation est une excellente habitude pour la santé mentale et même pour la santé physique. Elle peut réduire le stress, stimuler la créativité, améliorer la capacité de résolution de problèmes et la mémoire, favoriser la maîtrise de soi et même soulager des troubles tels que l'insomnie et la dépression.

Tous ces bienfaits sont scientifiquement prouvés, et ceux qui ont l'habitude de méditer y souscrivent. Alors pourquoi ne pas commencer ? Il existe sur Internet diverses méditations guidées qui facilitent le processus. Commencez par de courtes méditations et augmentez progressivement la durée si vous le souhaitez.

Aller en thérapie

Le conseil psychologique aide à faire face aux problèmes quotidiens de manière assertive et fonctionnelle, ainsi qu'aux problèmes du passé qui peuvent encore causer des souffrances, en plus d'être excellent pour la connaissance de soi et pour améliorer plusieurs domaines de la vie.

Il existe une thérapie conventionnelle en face à face et, pour ceux qui ont des difficultés à se rendre à la clinique, la thérapie en ligne est une excellente option. Elle est de plus en plus courante et peut avoir autant d'effet que la thérapie en face à face.

Pour ceux qui pensent que la thérapie est quelque chose de très cher et qui ne peuvent pas se la permettre, il vaut la peine de vérifier les options qu'offre votre ville. Il existe un accompagnement psychologique par le biais du SUS, par exemple, et il y a aussi des cliniques scolaires qui offrent des soins gratuits et des professionnels qui fournissent des soins à valeur sociale.

Prendre soin de vous

Qu'est-ce qui vous fait du bien ? Peut-être ouvrir un verre de vin et écouter votre musique préférée, peut-être faire cette super séance de soins de la peau et d'hydratation des cheveux, peut-être vous habiller et prendre des photos. L'important est de renforcer votre estime de soi et de vous rappeler à quel point vous êtes spéciale.

Des habitudes saines pour le corps

Tout le monde sait qu'une bonne alimentation et la pratique d'exercices physiques sont fondamentales pour la santé du corps, mais il existe d'autres habitudes qui peuvent faire beaucoup de bien à votre corps, le saviez-vous ? Continuez à lire pour en savoir plus !

Étirements

Beaucoup de gens savent déjà qu'il est important de s'étirer avant et après une activité physique, mais saviez-vous qu'il est bon de s'étirer tous les jours, même si vous ne faites pas d'exercice ?

Nos muscles ont besoin d'être réveillés de temps en temps, surtout le matin. Faites-vous un bon étirement dès que vous vous réveillez et profitez du mur et des meubles à proximité pour faire quelques étirements simples. Vous commencerez ainsi beaucoup mieux votre journée.

En outre, pour ceux qui travaillent à l'ordinateur, et surtout pour ceux qui tapent beaucoup, il est très important de s'étirer ! Et vos bras, vos mains et vos doigts ont besoin d'une attention particulière à cet égard, afin d'éviter les blessures et les malaises causés par les efforts répétitifs. Si vous ne savez pas par où commencer, il est assez facile de trouver un tutoriel sur Youtube pour vous guider.

Marche

Choisissez un moment de la journée, mettez une paire de baskets confortables et allez vous promener. Cela vaut la peine de se rendre dans un endroit agréable et calme, de faire le tour du quartier, de courir dans la copropriété (si vous y habitez) ou même de faire le tour du jardin.

L'important est de faire bouger votre corps et de libérer des endorphines et autres substances qui vous apportent du bien-être. Vous pouvez appeler quelqu'un pour vous accompagner et discuter ou écouter de la musique en chemin pour rendre la promenade plus amusante.

Utilisation des escaliers

Lorsque vous avez la possibilité d'utiliser un ascenseur ou des escaliers, pourquoi ne pas en profiter pour faire un peu d'exercice et vous lancer un défi, à condition que vous soyez physiquement capable d'utiliser les escaliers et que votre emploi du temps ne soit pas trop serré, bien sûr !

En profitant de petites occasions pour faire bouger votre corps, vous faites de l'exercice tout au long de la journée sans vous en rendre compte et vous en récoltez les fruits. Choisissez donc les escaliers !

Toujours avoir une bouteille d'eau

Chaque fois que vous sortez et même à l'intérieur, gardez une bouteille d'eau près de vous. Il est ainsi plus facile de se rappeler de boire de l'eau et vous n'avez aucune excuse pour ne pas vous hydrater tout au long de la journée.

Lorsque vous sortez, la peur de renverser de l'eau dans votre sac ou l'absence d'un sac dans lequel votre bouteille s'insère ne doit pas vous arrêter. Il existe des alternatives intéressantes qui vous éviteront de transporter votre bouteille, comme des housses avec des sangles ou d'autres mécanismes pour l'accrocher à l'épaule, à la ceinture ou même dans le sac.

Dormir 8 heures par jour

Se lever tôt est l'une des habitudes que vous pouvez acquérir pour améliorer votre productivité et votre qualité de vie. Mais il est important de garder à l'esprit que pour se lever tôt, il faut dormir plus tôt - après tout, votre corps a besoin d'un minimum d'heures de sommeil.

Peut-être que vous ne dormez pas assez, même sans vous réveiller tôt. C'est une mauvaise habitude très courante, mais il est possible de la changer. Tout comme le fait de se réveiller plus tôt, vous pouvez adapter progressivement votre heure de coucher si vous avez du mal à avoir sommeil au bon moment.

Essayez d'arrêter d'utiliser les écrans (notamment le téléphone portable) 1 ou 2 heures avant votre coucher, ou au moins utilisez une application qui filtre la lumière bleue. Cela aide beaucoup à faire comprendre à votre cerveau qu'il est temps de ralentir.

La moyenne recommandée est d'environ 8 heures de sommeil par nuit. Votre besoin peut être un peu moins ou même un peu plus élevé que cela, mais le plus sûr est de viser cette durée et de voir comment votre corps réagit.

Comment conserver de bonnes habitudes

Imaginons le moment où vous avez déjà décidé des habitudes que vous voulez acquérir et où vous avez déjà fait le premier pas. Maintenant, comment les maintenir ? Voici quelques conseils pour faire en sorte qu'elles deviennent effectivement des habitudes.

Effort minimal

La règle de l'effort minimum consiste à faire de petits changements afin que le processus d'acquisition de la nouvelle habitude soit progressif. Comme votre cerveau a tendance à s'opposer à l'idée de faire beaucoup plus d'efforts qu'il n'en a l'habitude, cela vous facilite grandement la tâche.

Si vous commencez soudainement une activité physique à une intensité très élevée, par exemple, il y a de fortes chances que vous ne vous y teniez pas et que vous ressentiez l'envie de ne pas commencer l'exercice la fois suivante. Mais si vous augmentez progressivement l'intensité et la fréquence, votre corps ne ressentira pas un si grand impact et il aura tendance à accepter le changement plus facilement.

S'associer à ce que vous faites déjà

Associer les nouvelles habitudes souhaitées à des choses que vous faites déjà de manière récurrente est un raccourci efficace vers l'acquisition. En associant le brossage des dents au repas de midi, par exemple, vous ressentirez naturellement l'envie de vous brosser les dents juste après le repas de midi au bout d'un moment.

Découvrir le sabotage

Ne tombez pas dans le piège du "je le ferai demain", soyez simplement conscient des déclencheurs qui vous conduisent à la procrastination et luttez toujours contre eux. La procrastination qui commence par des pensées du type "procrastiner" est assez courante, et la clé est de combattre les pensées sabotantes par de nouvelles, comme "pourquoi pas maintenant, si je peux le faire ?".

Certains obstacles peuvent être combattus grâce aux attitudes qui doivent les précéder. Par exemple, si l'idée est de changer votre régime alimentaire et que vous vous sentez paresseux au moment de préparer votre déjeuner, prenez un jour de congé pour laisser les aliments prêts pour toute la semaine. De cette façon, vous n'aurez pas d'excuses.

Si votre objectif est de créer une routine d'étude et que votre téléphone est une source de distraction, éteignez-le au préalable ou bloquez les applications qui sont une source de tentation. Il existe plusieurs façons de le faire, comme le mode ultra économie d'énergie ou des applications spécifiques pour vous aider à rester concentré.

Reconnaissez votre succès

Nous avons souvent tendance à nous condamner pour les petits échecs et à ne pas reconnaître les petites victoires. Accordez-vous du crédit ! Si vous avez réussi quelque chose, permettez-vous d'en être heureux et d'en être fier.

Vous pouvez tenir un journal des petites victoires pour les vérifier à la fin de la journée et être fier de ce que vous avez accompli. De cette façon, le lendemain, la motivation pour avoir de nouvelles victoires sera beaucoup plus grande.

Transparence des motivations

Être transparent avec vous-même sur vos propres motivations vous aidera beaucoup à comprendre pourquoi vous voulez quelque chose et à rester concentré.

Par exemple, vous voulez prendre l'habitude de boire de l'eau plusieurs fois par jour ? Comprenez pourquoi. Pour vous hydrater davantage, pour améliorer le fonctionnement de vos reins, pour embellir votre peau. Notez tout ! Plus les objectifs que vous notez sont précis, mieux c'est.

Vous pouvez également créer des cartes mentales ou utiliser d'autres ressources, comme des images. L'idée est de choisir la forme de visualisation qui vous convient le mieux, de bien intérioriser vos motifs et de pouvoir regarder ce que vous avez enregistré lorsque vous commencez à manquer de motivation.

Est-il vraiment possible de changer ses habitudes ?

Changer ses habitudes n'est pas une tâche facile, mais c'est parfaitement possible, et ce n'est pas forcément un processus aussi désagréable qu'il n'y paraît.

En plus d'être persévérant dans l'abandon des vieilles habitudes et l'acquisition de nouvelles, vous devez être tolérant envers vous-même et comprendre qu'il est normal de régresser un peu après avoir progressé. Il est normal de rechuter, et cela ne signifie pas que vous échouerez ou que vous n'êtes pas capable.

Permettez-vous de vous réjouir des petites victoires et de reconnaître vos progrès, même avant d'atteindre le point que vous visez. Le simple fait d'avoir la volonté d'évoluer vous met déjà sur la bonne voie, et la vérité est que nous serons toujours en constante évolution (ce qui implique de petites involutions occasionnelles). Félicitations pour avoir voulu vous lancer un défi et bonne chance pour le voyage !