آیا یوگا برای اضطراب موثر است؟

منشا در سانسکریت، یوگا به معنای متحد کردن، ادغام لایه های هستی است. وارد کردن این تمرین در زندگی روزمره به بیماران مبتلا به اضطراب که قبلا تحت درمان های پزشکی هستند و افرادی که احساس اضطراب و آشفتگی می کنند کمک می کند. حفظ وضعیت بدن برای چند چرخه تنفس کامل، تأثیراتی بر بدن و ذهن، کاهش سرعت افکار و ضربان قلب دارد.

علاوه بر این، فلسفه یوگا فراتر از تشک است و به یک سبک زندگی آگاهانه تر کمک می کند. متعادل حتی در روتین‌هایی که زمان آزاد کمی دارند، می‌توان این تمرین را با کلاس‌های کوتاه با اولویت پایداری برای نتایج مؤثر انجام داد. در این مقاله خواهید فهمید که چگونه یوگا علائم اضطراب را کاهش می دهد و به کیفیت زندگی بهتر کمک می کند.

فواید یوگا برای پایان دادن به اضطراب

یوگا، نامی است که در سانسکریت به معنای متحد کردن است، تجربه‌ای است که تمام لایه‌های هستی را یکپارچه می‌کند. بر اساس ستون‌هایی که شامل وضعیت‌ها، تنفس، آگاهی از لحظه حال و تحویل بدون قضاوت است، این تمرین مزایایی را به همراه دارد که فراتر از بدن فیزیکی است. ادامه مطلب را در زیر مشاهده کنید.

تمرین منظم

تمرین منظم یوگا و همچنین انجام مکرر سایر فعالیت های بدنی، نقطه شروعی برای ظاهر شدن فواید جسمی و عاطفی است. هیچ قانونی در مورد تعداد دفعات در هفته وجود نداردو میگرن، فواید فراوانی را در برابر اضطراب ارائه می دهد.

مودرا برای اضطراب

همراه با آساناها، مودراها حرکاتی هستند که وجود را به الگوهای مغز متصل می کنند و تعادل انرژی را فراهم می کنند. عناصر. این به دلیل ساخت نمادها با انگشتان و کف دست است که کانال های یکپارچگی کامل بین بدن، ذهن و روح را ایجاد می کند. بررسی کنید:

آگنی شاکتی مودرا

آگنی شالتی مودرا انرژی آتش را در بدن متعادل، تحریک یا حفظ می کند. رایج ترین تمرین آن در حین مدیتیشن است و برای انجام این کار، فقط انگشتان شست را در یک خط افقی به هم وصل کرده و انگشتان دیگر را خم نگه دارید. برای کسانی که قبلاً عنصر را در سطح بالایی دارند، این مودرا نیاز به مراقبت دارد.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan یا Chin Mudra را می توان در برخی آساناها گنجاند یا در هنگام نشستن اجرا کرد. مدیتیشن ها برای این کار کافی است انگشت شست را به انگشت اشاره وصل کنید و انگشتان دیگر را در کنار هم و صاف نگه دارید. این مودرا گردش پرانا را در ارگانیسم تحریک می کند، به تمرکز و تعادل انرژی درونی موجود کمک می کند.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra به کنترلی مرتبط است که می تواند روی بدن ورزش می کند تا شما را آرام کند، به احترام زمان. این ژست شامل اتصال انگشتان میانی و شست به اولین مفصل و خم نگه داشتن بقیه است. انگشت شست باید به سمت قفسه سینه و آرنج ها به سمت قفسه سینه باشد

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra یک متحد عالی برای آرام کردن ذهن های آشفته و بیش از حد کار شده، علاوه بر آرام کردن اعصاب است. کاربرد آن الهام بخش است و از اتحاد انگشتان اشاره که به سقف و شست هایی که به سمت سینه اشاره می کنند به وجود می آورد. انگشتان دیگر در هم تنیده می شوند.

چه زمانی برای اضطراب یوگا تمرین کنیم؟

تمرین یوگا برای اهداف خاص، مانند درمان عدم تعادل با منشاء فیزیکی یا احساسی، می تواند در صورت نیاز انجام شود. اگر فرد علائمی داشته باشد و در کلاس شرکت کند، بدن و ذهن، چه یوگی باشند و چه نباشند، اثرات آن را احساس خواهند کرد. با این حال، در موارد مشکلات سلامتی، ثبات برای حفظ نتایج ضروری است.

هنگامی که در مورد اضطراب صحبت می شود، وضعیت هایی وجود دارد که به تعادل روانی و آرامش کمک می کند. علاوه بر این، استفاده از پرانایاما نیز نشان داده شده است و همچنین تنفس با بازدم آهسته تر، که سیستم پاراسمپاتیک را تحریک می کند.

استفاده از درمان های مکمل و تجربه یکپارچه تر و کامل تر، تفاوت هایی برای کسانی است که می خواهند زندگی را تغییر دهید، حتی با کاهش زمان آزاد.

انواع مختلف یوگا و کلاس‌های متفاوتی وجود دارد، مانند آنهایی که یک تجربه ترمیمی ارائه می‌دهند. علاوه بر این، وضعیت ها، به تنهایی یا با هم در کلاس ها، تأثیر درمانی بر جنبه های خاصی مانند اضطراب، افسردگی، درد عضلانی، میگرن، بی خوابی و موارد دیگر دارند.

آساناها برای کاهش استرس

وضعیت های یوگا اثرات روانی دارند، یعنی بدن فیزیکی را متحول می کنند و بر احساسات تأثیر می گذارند. هر آسانا که تکرار می شود عضلات خاصی را کار می کند و همچنین می تواند گردش خون را در سیستم عصبی بهبود بخشد که به مبارزه با اضطراب و استرس کمک می کند. تنفس صحیح در هر یک از آنها اساسی است، حتی اگر ناراحتی یوگی نفس خود را حبس کند.

علاوه بر این، آساناها با هماهنگ کردن چاکراها و از بین بردن انسدادهای انرژی که در قسمت های خاصی از بدن ذخیره می شوند، کار می کنند. بنابراین، رکود رها می شود و فرد در زندگی روزمره احساس آرامش می کند و به تعادلی دست می یابد که کاملاً ظریف است. خم شدن به جلو به طور گسترده برای یوگی هایی که می خواهند اضطراب را کاهش دهند نشان داده می شود و برای این منظور در کلاس ها ظاهر می شوند.

حالت کشش شدید یکی از آنهاست، زیرا یوگی تنه را به جلو خم می کند و به زمین می رسد، یا از کجا آن را دریافت کنید این آساناجریان خون در سر را تحریک می کند و باعث آرامش می شود، همانطور که موچین ها مشابه هستند و در حالت نشسته انجام می شوند. ژست های کمان و ماهی باعث باز شدن سینه شده و احساسات را متعادل می کند. تمدد اعصاب نهایی ضروری است.

برای کسانی که دوست دارند خود را در وضعیت های متعادل به چالش بکشند، تمرینات نیمه ماه تمرکز و سکون را انجام می دهند، زیرا یک پا و یک دست آویزان هستند و قفسه سینه به پهلو می چرخد. . همیشه می توان از لوازم جانبی برای تسهیل تمرین استفاده کرد. این دگرگونی در پایداری است که در عمل به معنای حفظ وضعیت ها برای چند چرخه تنفس کامل است.

پرانایاما برای تنفس

پرانایاما تکنیک هایی هستند که شامل تنفس کاملاً آگاهانه می شوند. نام آن از زبان سانسکریت گرفته شده است و پرانا انرژی حیاتی است که بخشی از جهان است و بدن را فراتر از ساختار فیزیکی آن تغذیه می کند. پرانایاما معمولاً همراه با آساناها، وضعیت‌های یوگا انجام می‌شود تا نتایج روان‌تنی و پرانرژی آن‌ها افزایش یابد.

پرانایاما برای پاسخ‌های فیزیکی و احساسی مختلف در طول تمرین وجود دارد. در حالی که برخی شفافیت ذهنی و پاکسازی بیشتر را تشویق می کنند، برخی دیگر باعث آرامش می شوند. در همه موارد، مطابق با دستورات یوگا، بین وضعیت پیشنهادی و بدن به عنوان یک کل یکپارچگی وجود دارد.

مراقبه در حال حاضر باشد

Aمدیتیشن ابزاری است که قدمت آن به زمان های بسیار قدیم باز می گردد و همواره ارتباط قوی با تمرین یوگا داشته است. مراقبه وسیله ای برای برقراری ارتباط با عمیق ترین بخش هستی است و اصل عدم قضاوت آن فضا را می دهد تا مراقبه را به هر طریقی که فرد ترجیح می دهد انجام دهد.

هنگام مراقبه، ذهن به فکر کردن ادامه می دهد. و ایجاد نوسانات و افکار طبیعی است. صرف نظر از نوع تمرین، مدیتیشن شما را آرام می کند و شما را به لحظه حال متصل می کند، تنها لحظه ای که واقعاً وجود دارد و در آن دگرگونی ها در همه حوزه های وجودی رخ می دهد.

فلسفه یوگا برای زندگی

3> تمرین یوگا، اگرچه شناخته شده ترین جنبه سنت های باستانی هند است، اما تنها یکی از اجزای فلسفه ای است که بیش از پنج هزار سال وجود داشته است. یوگا با متحد کردن بدن، ذهن و روح، تمرین‌کنندگان را به چالش می‌کشد تا دستورات خود را فراتر از تشک و لحظه‌های روزانه کلاس‌ها و وضعیت‌های بدنی انجام دهند.

بنابراین، فلسفه یوگا به طور کامل وارد زندگی می‌شود، رابطه فرد با خودش و دیگران دستورات یوگا به دو دسته تقسیم می شود، دستورات اخلاقی و رفتاری. چنین اصولی به دلیل ادغام کامل پیشنهاد شده در هر وضعیت، پرانایاما، مودرا و هر چیزی است که شامل تمرین می شود. حقیقت؛ نه دزدی؛ تعدیل لذت ها; کناره گیری؛ تمیز کردن؛قناعت؛ موضوع؛ خودآموزی و تحویل همانطور که فلسفه یوگا خود را در کشف چالش ها، در نتایج به دست آمده و در خود تجربه نشان می دهد، می توان آن را فراتر از حصیر به کار برد.

دعا

کاربرد وقتی صحبت از ارج نهادن به اساتید بزرگ می شود، بخشی از تمرین یوگا است. مانند مانتراها، دعاها علاوه بر تماس با لحظه حال، تماس تمرین‌کننده را با ظریف‌ترین بخش خود تقویت می‌کند. تمرین یوگا به هیچ دینی مرتبط نیست، بنابراین تمرین‌کنندگان آن را حذف یا متمایز نمی‌کند.

همدلی

همدلی و یوگا اشتراکات زیادی دارند، زیرا این تمرین باید ادامه یابد همدلی یوگی جانبی به طوری که ادغام بین لایه های هستی واقعاً خود را نشان می دهد. برای این کار، لازم است با همدلی به جلوه‌های جسمی و عاطفی قبل، حین و بعد از تمرین نگاه کنید و به خودتان استقبال کنید که در اصل عدم قضاوت منتشر شده توسط سنت‌های هندی منعکس شده است.

ناپایداری. <7

یکی از ارکان تمرین یوگا، درک ناپایداری زندگی است. در عمل با رهایی از نیاز به کنترل و پذیرش موقعیت ها بدون فرسودگی و فرسودگی بی مورد مطابقت دارد.

درک ناپایداری به معنای دیدن جهان به عنوان چیزی است که دائماً در حرکت و دگرگونی است. سیال بودن جهان به دلیلانرژی که همیشه در گردش است و در هر زمان قادر به خلق واقعیت های متفاوت است.

احاطه کردن خود با مثبت اندیشی

تمرین یوگا بر جایی تمرکز می کند که توجه فرد قرار می گیرد. وقتی یوگی با لحظه حال ارتباط برقرار می کند، در نیمه راه ارتباط با مثبتی است که در جهان هستی وجود دارد. برای این کار، لازم است انرژی جهانی از طریق وضعیت‌های بدن، تنفس و استفاده از مانتراها جریان یابد، که به تمرکز و تحویل بیشتر در کلاس‌ها کمک می‌کند.

شناسایی اضطراب

به طور خلاصه، اضطراب با توجه فرد به آینده مشخص می شود. بنابراین اختلال مربوط به اتفاقاتی است که هنوز اتفاق نیفتاده و شاید هم رخ ندهد. این وضعیت گهگاه برای همه اتفاق می افتد، به خصوص قبل از لحظات تعیین کننده و مدت ها مورد انتظار. بدانید که چه چیزی این موارد طبیعی را از موارد جدی تر متمایز می کند و علائم آن چیست.

علائم جسمی

از جمله علائم جسمی که بیشتر در روتین افرادی که از اضطراب رنج می برند وجود دارد، سرگیجه، احساس اضطراب است. غش، خشکی دهان، تپش قلب، درد قفسه سینه، تنگی نفس و لرزش.

علاوه بر این، بیمارانی هستند که احساس تنش عضلانی، حالت تهوع و حملات میگرنی دارند. عرق سرد، بازوی بی‌حس و حتی بی‌خوابی می‌تواند ظاهر شود و لازم نیست همه علائم همیشه رخ دهند.

علائمروانشناختی

از نظر عاطفی، علائم اضطراب ناراحت کننده هستند و سلامت بدن را به طور کلی به خطر می اندازند. این به این دلیل است که تظاهرات روانی بر بدن فیزیکی تأثیر می گذارد و کیفیت زندگی و رفاه بیمار را تحت تأثیر قرار می دهد. علائم اصلی روانشناختی این اختلال با نگرانی بیش از حد در مورد آینده یا موقعیت های خاص شروع می شود.

عدم تمرکز، عصبی بودن مداوم، احساس اینکه اتفاق بدی قرار است بیفتد، ترس از دست دادن کنترل و مسخ شخصیت نیز شایع است. حتی ممکن است فرد تحریک پذیرتر و تحریک پذیرتر باشد.

اضطراب و بی خوابی

اختلال اضطرابی اغلب می تواند با دوره های بی خوابی مرتبط باشد. غیرمعمول نیست که یک مشکل باعث دیگری شود، زیرا حملات اضطراب می تواند کیفیت خواب را به خطر بیندازد.

به همین ترتیب، فردی که نمی تواند بخوابد می تواند به دلیل دشواری استراحت مضطرب شود که باعث می شود حتی بیشتر بی خوابی و تشدید علائم اضطراب و آسیب رساندن به سلامت به طور کلی.

اضطراب و افسردگی

برای بیمارانی که تحت درمان اضطراب قرار می گیرند بسیار رایج است که افسردگی را نیز نشان دهند و برعکس آن نیز صادق است. این به دلیل عدم تعادل منشاء محیطی، ژنتیک، حوادث آسیب زا و موقعیت های بسیار استرس زا، از جمله علل دیگر است. بنابراین، تشخیص هایی با علائم هر دو وجود دارداختلالات، بدون طبقه بندی واحد بر اساس طبقه بندی بین المللی بیماری ها.

در هر دو مورد، پیگیری حرفه ای برای نظارت بر پیشرفت علائم و اطمینان از کیفیت بهتر زندگی ضروری است. درمان‌های مکمل به طور فزاینده‌ای برای ایجاد رفاه و سبکی بیشتر برای بیمار استفاده می‌شوند.

در بحران اضطراب چه باید کرد

وقتی ذهن متوجه می‌شود که با تهدید یا موقعیت خطرناکی مواجه است. ، نیاز به غریزه هوشیاری اغراق آمیز را ایجاد می کند. اگر شما یا کسی که می شناسید علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، احساس خفگی و غیر واقعی بودن، ترس از دست دادن کنترل و لرز دارید، برای مثال، یک بحران در حال پیشرفت است.

شما باید توجه را منحرف کنید. از فرد مضطرب، که می تواند با تمرکز بر تنفس انجام شود. بنابراین، بدن با جریان تنفسی کندتر و اکسیژن رسانی به سیستم عصبی شروع به آرام شدن می کند. آرام کردن ماهیچه ها نیز یک راه حل است، همچنین مدیتیشن های هدایت شده و کارهایی که حواس پرتی را از بحران اضطراب منحرف می کند.

اتخاذ یک روال یوگا جایگزینی برای به حداقل رساندن علائم بحران و داشتن کیفیت بهتر است. عمر میان مدت و بلند مدت در موارد اضطراب شدید باید به دنبال متخصص متخصص برای شروع درمان بود.

تنفس برای اضطراب

تنفس مسئول ساختن الگوهای ذهنی است.بنابراین، برای ایجاد تعادل در ذهن در حالت اضطراب، تنفس صحیح همه تفاوت را ایجاد می کند. با تطبیق تنفس، سیستم عصبی اکسیژن رسانی می شود، ضربان قلب متعادل می شود و هورمون هایی مانند کورتیزول در جریان خون متعادل می شوند. در زیر بیشتر بیاموزید.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama نوعی تنفس است که برای مبارزه با اضطراب نشان داده شده است، زیرا اکسیژن بیشتری را به مغز می رساند. برای انجام این کار، فقط به آرامی و عمیق نفس بکشید و ناف خود را به سمت جلو بیاورید، سپس به سرعت و با شدت بازدم کنید. تکرار چند دوره از این پرانایاما راه های هوایی را پاک می کند و برای نتیجه بهتر می توان آن را در ابتدای روز انجام داد.

باستریکا پرانایاما

بهستریکا تنفسی است که باید با استنشاق انجام شود. و بازدم های سریع و شدید، با سرعتی تند. انقباض شکم یک جزئیات مهم است و این پرانایاما علاوه بر اکسیژن رسانی به خون، با آزاد کردن انسدادهای انرژی موجود در فرد عمل می کند. تمرین آن به افراد مبتلا به اضطراب کمک می کند تا کیفیت زندگی بهتری داشته باشند.

براماری پرانایاما

بهراماری پرانایاما برای تسکین سریع تنش نشان داده شده است. این تکنیک شامل کشیدن یک نفس عمیق به داخل و خارج در حین فشار دادن غضروف بین گونه ها و گوش ها است که صدایی شبیه زنبور ایجاد می کند. این تنفس حتی فشار خون را نیز کاهش می دهد