ملاحظات کلی در مورد مدیتیشن ویپاسانا

مراقبه ویپاسانا ابزاری برای تغییر خود است که بر اساس مشاهده خود و ارتباط بدن و ذهن است. این روش که یکی از قدیمی‌ترین تکنیک‌های مدیتیشن در هند به حساب می‌آید، بیش از 2500 سال پیش توسط سیذارتا گوتاما، بودا، با هدف دیدن جهان از درون و توانایی دیدن چیزها همانطور که واقعاً هستند، آموزش داده شد.

به این ترتیب، وسیله ای برای پاکسازی ذهن از طریق آگاهی و توجه شد و رنج کسانی را که موفق به تمرین مکرر می شوند، کاهش داد. آیا می خواهید در مورد این تمرین مهم تحول درونی بیشتر بدانید؟ مقاله را تا انتها بخوانید و شگفتی های این تکنیک را کشف کنید.

مدیتیشن ویپاسانا، ریشه ها و مبانی

بسیاری اوقات، ما قادر به پذیرش برخی رویدادها و ایجاد مقاومت در برابر موقعیت ها نیستیم. که قدرت کنترل آن را نداریم. هنگامی که سعی می کنیم مقاومت کنیم و از رنج دوری کنیم، در نهایت بیشتر رنج می بریم.

مراقبه ویپاسانا به ما کمک می کند تا حتی در لحظات سخت، آرام و آرام بمانیم. برای اطلاعات بیشتر در مورد این تکنیک و همچنین منشاء و مبانی آن به زیر مراجعه کنید.

مدیتیشن ویپاسانا چیست؟

ویپاسانا در ترجمه بودایی به معنای "دیدن چیزها آنگونه که واقعا هستند" است. این به یک درمان جهانی برای مشکلات جهانی تبدیل شده است، زیرا کسانی که آن را تمرین می کنند، ادراکی دارند که به آنها کمک می کندذهن خودمان باشد که همه مزایای این ابزار فوق العاده را تجربه کنند و در نتیجه بتوانند مسیر بسیار شادتری را دنبال کنند.

محل تمرین، دوره ها، مکان ها و استراحتگاه ویپاسانا

در حال حاضر چندین مرکز وجود دارد. برای یادگیری تمرین مدیتیشن ویپاسانا که دوره هایی را در خلوتگاه ها ارائه می دهد. اگرچه این تکنیک بر اساس آموزه های بودایی است، هر معلم منحصر به فرد است.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که اصول مدیتیشن همیشه یکسان خواهد بود - آگاهی آگاهانه از احساسات بدن - صرف نظر از معلمی که هدایت کننده . مکان‌های ایده‌آل برای تمرین را در زیر ببینید.

محل تمرین مدیتیشن ویپاسانا

در برزیل، مرکزی برای مدیتیشن ویپاسانا، واقع در میگل پریرا، در ایالت ریودوژانیرو وجود دارد. این مرکز کمی بیش از 10 سال است که وجود دارد و تقاضای زیادی دارد. هر کسی که می خواهد آرامش درونی را بدون در نظر گرفتن مذهب ایجاد کند، می تواند به مراکز مراقبه بپیوندد.

دوره‌ها

برای کسانی که می‌خواهند تمرین را شروع کنند، دوره‌هایی توصیه می‌شود که مراحل توسعه صحیح مدیتیشن ویپاسانا به روشی منظم و طبق یک روش آموزش داده شود.

معمولاً دوره ها به صورت عقب نشینی هستند و مدت آن 10 روز است، اما مکان هایی وجود دارد که این زمان کوتاه تر است، زیرا هیچ قانونی وجود ندارد که تعداد روزها را دقیقاً تعیین کند. همچنین هیچ هزینه ای وجود نداردبرای دوره ها، زیرا هزینه ها از طریق کمک های مالی افرادی که قبلاً شرکت کرده اند و می خواهند به دیگران نیز فرصت بهره مندی را بدهند، پرداخت می شود.

دوره های ویژه

دوره های ویژه 10 روزه، با هدف مدیران اجرایی و کارمندان دولت به صورت دوره ای در مراکز مختلف مراقبه ویپاسانا در سراسر جهان سازماندهی می شوند. هدف این است که این تکنیک را به افراد بیشتر و بیشتر منتقل کنیم و در نتیجه به آنها کمک کنیم تا آرامش درونی خود را توسعه دهند و از مزایای بسیار این ابزار بسیار مهم لذت ببرند.

مکان ها

دوره ها در مدیتیشن ارائه می شوند. مراکز یا مکان هایی که معمولاً برای این منظور اجاره می شوند. هر مکان برنامه و تاریخ خاص خود را دارد. تعداد مراکز مدیتیشن ویپاسانا در هند و سایر نقاط آسیا بسیار زیاد است.

همچنین مراکز زیادی در آمریکای شمالی، آمریکای لاتین، اروپا، استرالیا، نیوزیلند، شرق میانه و آفریقا وجود دارد.

خلوت ویپاسانا و انتظارات

در خلوتگاه ویپاسانا، دانش آموز متعهد می شود که در طول دوره پیشنهادی خود را به طور کامل وقف کند و تا پایان در محل بماند. پس از روزها تمرین شدید، دانش آموز می تواند به تنهایی فعالیت را در زندگی روزمره خود بگنجاند.

برای تشدید یادگیری، وقفه های طولانی تری پیشنهاد می شود. این به این معنا نیست که عقب نشینی کمتر از 10 روز جواب نمی دهد، اما عقب نشینی 10 روزه کارساز نخواهد بودروزها موفق می شوند این عادت را در کسانی که تمرین می کنند بهتر ایجاد کنند.

تمرکز اصلی مدیتیشن ویپاسانا چیست؟

تمرکز اصلی مدیتیشن ویپاسانا بر کنترل و تشخیص نفس - و همچنین احساسات در بدن - به عنوان وسیله ای برای تثبیت ذهن است. با این کار، به حالت آرامش درونی می رسد که به تسکین رنج کمک می کند، با هدف رسیدن به حالت "روشنگری".

بنابراین، مدیتیشن ویپاسانا ابزاری کارآمد برای رسیدن به حقیقت و به اشتراک گذاشتن آن است. شادی با دیگران.

مراقبه ویپاسانا را می توان به روش های مختلف از طریق تفکر، درون نگری، مشاهده احساسات، مشاهده تحلیلی، اما همیشه با توجه و تمرکز زیاد توسعه داد، زیرا اینها از ارکان روش هستند. .

این عمل در حفظ آموزه های اصلی بودا با بودیسم مرتبط است. با تمرکز، ذهن را خالی می کنیم و هر چه تمیزتر باشد، بیشتر متوجه می شویم که در اطراف و درونمان چه می گذرد. بنابراین، ما شادتر می شویم.

ریشه های مدیتیشن ویپاسانا

می توان گفت که تمرین مراقبه ویپاسانا پس از توسعه اولیه بودیسم تاکید بیشتری داشت. بودا با تعالیم خود و هدف کمک به جستجوی روشنگری معنوی، به گسترش این تکنیک کمک کرد. با این حال، بسیاری از این تمرین به معنای مدیتیشن به معنای عام، بدون در نظر گرفتن فردیت آنها فکر می کردند. با گذشت زمان، این تغییر کرده است.

محققان معاصر موضوع را عمیق تر کرده اند و امروزه آموزه ها را با توضیحاتی که باعث می شود آنها قدرت مدیتیشن ویپاسانا را در ذهن ما و در رابطه با خودمان درک کنند، به دانش آموزان خود منتقل می کنند. و با دنیای بیرون بنابراین، چرخه تمرین تجدید می شود و در طول سال ها، افراد بیشتری می توانند از اثرات آن بهره مند شوند.

اصول مدیتیشن ویپاسانا

Aکتاب مقدس بودیسم تراوادا به نام سوتا پیتاکا (که در پالی به معنای "سبد گفتمان" است) آموزه های بودا و شاگردانش را در مورد مراقبه ویپاسانا توصیف می کند. ما می‌توانیم اساس ویپاسانا را «وابستگی‌ای که رنج می‌آورد» در نظر بگیریم.

وابستگی، چه مسائل مادی یا نه، ما را از لحظه حال دور می‌کند و در تلاش برای کنترل وقایع، احساس ناراحتی و اضطراب ایجاد می‌کند. . تمرکز، تمرکز و ذهن آگاهی که تمرین مدیتیشن ویپاسانا فراهم می کند، ما را به زمان حال می رساند و رنج را تسکین می دهد و افکاری را که باعث ایجاد اضطراب می شوند، از بین می برد. هر چه بیشتر تمرین کنیم، فواید آن را بیشتر احساس می کنیم.

نحوه انجام آن و مراحل مدیتیشن ویپاسانا

مراقبه ویپاسانا توسط هر فرد سالم و از هر فردی قابل انجام است. دین بسیار مهم است که تمرین در یک محیط ساکت انجام شود، زیرا این کار تمرکز خوب را آسان تر می کند. برای جزئیات بیشتر در مورد نحوه انجام مدیتیشن ویپاسانا و مراحل این تکنیک به زیر مراجعه کنید.

نحوه انجام مدیتیشن ویپاسانا

در حالت ایده آل، در یک موقعیت راحت بنشینید، ستون فقرات خود را صاف، چشمان خود قرار دهید. بسته و چانه با کف هم تراز است. سعی کنید آرام باشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. از طریق بینی نفس بکشید و هوا را تماشا کنید. در حین دم و بازدم، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که تا 10 بشمارید و به طور متناوب بین آن‌ها بشماریدحرکات.

هدف از شمارش کمک به حفظ توجه و هدایت فرآیند است. وقتی شمارش را تمام کردید، عمل را تکرار کنید. برای 15 تا 20 دقیقه در روز، می توانیم فواید این تمرین را ببینیم. دوره های 10 روزه وجود دارد که در آنها تکنیک به صورت عمیق آموزش داده می شود. این دوره ها مستلزم کار جدی و سخت در یک آموزش است که در سه مرحله انجام می شود.

گام اول

گام اول شامل یک رفتار اخلاقی و اخلاقی است که هدف آن آرام کردن ذهن افراد ممکن است. تحریکات ناشی از اعمال یا افکار خاص. در تمام مدت دوره، فرد نباید صحبت کند، دروغ بگوید، وارد فعالیت جنسی شود یا مواد مست کننده مصرف کند.

عدم انجام این اعمال باعث تسهیل فرآیند خودبینی و تمرکز می شود، شدت و تجربه را غنی می کند. تمرین.

مرحله دوم

همانطور که توجه خود را به ورودی و خروجی هوا معطوف می کنیم، به تدریج تسلط خود را بر ذهن توسعه می دهیم. با گذشت روزها، ذهن آرام تر و متمرکزتر می شود. به این ترتیب، مشاهده احساسات در بدن ما آسان تر می شود و اجازه می دهد تا ارتباط عمیق تر با طبیعت، با آرامش و درک جریان طبیعی زندگی برقرار کنیم. واکنش به رویدادهایی که نمی توانیم کنترل کنیم، خود را در موقعیت ناظر قرار می دهیم ودر نتیجه ما رنج خود را تسکین می دهیم.

آخرین مرحله

در آخرین روز آموزش، شرکت کنندگان مراقبه عشق را یاد می گیرند. هدف این است که عشق و صفایی را که همه در درون دارند توسعه دهیم و آن را به همه موجودات گسترش دهیم. روی احساس شفقت، همکاری و همراهی کار می شود، و ایده این است که ورزش ذهنی را حتی پس از دوره، حفظ کنیم تا ذهنی آرام و سالم داشته باشیم.

مزایای مدیتیشن ویپاسانا

وقتی مدیتیشن ویپاسانا را به طور مکرر انجام می‌دهیم، می‌توانیم از راه‌های زیادی سود ببریم. با افزایش زمان مدیتیشن روزانه، می‌توان فواید آن را راحت‌تر درک کرد. در زیر ببینید که این ابزار چه چیزی می تواند ارائه دهد.

افزایش بهره وری

تکرار تمرین کنترل افکار را تسهیل می کند. امروزه، اکثر مردم روز به روز پرمشغله‌ای دارند که پر از وظایف و مشکلات بی‌شماری برای حل است. مدیتیشن ویپاسانا ذهن را از افکار غیر ضروری خالی می کند و تمرکز بر لحظه حال را تسهیل می کند.

با این کار، نظم و توجه بیشتر در هنگام انجام تعهد آسان تر می شود. ما با ذهنی سازمان یافته و فعالیت های هماهنگ، زمان خود را مدیریت می کنیم و وظایف خود را با کیفیت بیشتری انجام می دهیم. به هر حال، دو ساعت کار با تمرکز و توجه بیشتر از پنج ساعت با حواس پرتی و افکاری که می تواند ارزش دارداجرای یک تابع خاص را مختل کنید.

سکوت

امروزه تقریبا غیر ممکن است کسی را پیدا کنید که بتواند ساکت بماند. مردم معمولاً بسیار متعهد به صحبت کردن، بیان نظرات خود تقریباً همیشه هستند، اغلب در گوش دادن دقیق مشکل دارند.

با مدیتیشن، ما شروع به کنترل بیشتر بر جریان ذهنی خود می کنیم که به گوش دادن فعال و درک دقیق تر از چیزها ممکن است در ابتدا کمی دشوارتر باشد، اما با تمرین، طبیعتاً به این سطح از کنترل دست می‌یابیم.

ذهن آگاهی

مراقبه ویپاسانا به ما کمک می‌کند ذهن را برای انجام یک کار در یک زمان متمرکز کنیم. . انجام چندین کار به طور همزمان به سلامت جسمی و روحی ما آسیب می رساند و وقتی توانستیم ذهن را آرام کنیم، توجه خود را بهتر کنترل می کنیم.

با تمرین ده روز متوالی می توان از قبل به فواید زندگی روزمره توجه کنید و هر چه بیشتر متوجه نتایج شویم، انگیزه بیشتری خواهیم داشت. بنابراین، ارزش وقف به این تکنیک فوق‌العاده را دارد که به ما در چندین زمینه زندگی کمک می‌کند.

خودشناسی

مراقبه ویپاسانا نیز ابزاری برای خودشناسی است، زیرا با تمرین، ما با افزایش آگاهی، ارزیابی خود را با شدت بیشتری توسعه می دهیم.

با کار بر روی آگاهی، راحت تر متوجه می شویم که عادت هایمان کارساز نیستند.با اهداف خود همسو می شویم و سپس «خلبان خودکار» را ترک می کنیم. همچنین توانستیم محدودیت ها، سلیقه ها و آنچه که قلب ما را به لرزه در می آورد را بهتر درک کنیم. قدمی برای کسانی که به دنبال تکامل هستند، چه در زندگی حرفه ای و چه در زندگی شخصی، آیا می‌توانیم دیدگاه‌های جدیدی داشته باشیم و در نتیجه زندگی‌ای مطابق با آنچه واقعاً هستیم داشته باشیم.

روش‌های مدرن مدیتیشن ویپاسانا

با گذشت زمان، تکنیک مدیتیشن ویپاسانا به روز شده است و سنت را با مطالعات رایج تر ترکیب می کند، اما بدون از دست دادن اصول و مزایای آن. برخی از معروف ترین روش های مدرن را در زیر ببینید.

Pa Auk Sayadaw

Teacher Pa روش اوک سیاداو مبتنی بر آموزش مشاهده و توسعه توجه و همچنین دستورات بودا است.به این ترتیب ویپاسانا باعث رشد نقاط تمرکز می شود که اصطلاحاً به آن می گویند. جاناس با تمرین، بینش ها از مشاهده عناصر چهارگانه طبیعت از طریق سیالیت، گرما، استحکام و حرکت پدید می آیند.

هدف تشخیص ویژگی های ناپایداری (anicca)، رنج (دوخا) و غیر خود (آناتا) است. ) در مادیت و ذهنیت نهایی - گذشته، حال و آینده، درونی و بیرونی، درشت و ظریف، پست و برتر، دور و بر.نزدیک. هر چه بسامد تمرین بیشتر باشد، ادراکات بیشتری تولید می شود و مراحل روشنگری را پیش می برد.

محاسی صیاداو

پایه اصلی این روش تمرکز بر لحظه حال، بر زمان حال است. آموزه های راهب بودایی Mahasi Sayadaw در مورد عمل به روش خود با رفتن به عقب نشینی های طولانی و بسیار شدید مشخص می شود.

در این تکنیک، برای تسهیل توجه در زمان حال، تمرین کننده بر حرکات قیام تمرکز می کند. و افتادن شکم در حین تنفس هنگامی که احساسات و افکار دیگر به وجود می آیند - که طبیعی است، به ویژه در افراد مبتدی - ایده آل این است که فقط مشاهده کنید، بدون هیچ نوع مقاومت یا خود قضاوتی.

Mahasi Sayadaw به ایجاد مراکز مراقبه در سراسر برمه کمک کرد. کشور مبدا) که بعداً به کشورهای دیگر نیز سرایت کرد. تعداد تخمینی افرادی که با روش او آموزش دیده اند بیش از 700000 نفر است که او را به نامی بزرگ در روش های فعلی مدیتیشن ویپاسانا تبدیل کرده است.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka به عنوان یکی از شناخته شده است. مسئول اصلی آوردن مدیتیشن ویپاسانا به غرب. روش او مبتنی بر تنفس و توجه به تمام احساسات بدن، پاکسازی ذهن و شفافیت بیشتر از خود و جهان است.

اگرچه خانواده او اهل هند بودند، گوئنکاجی در برمه بزرگ شد. یاد گرفتاین تکنیک با استادش Sayagyi U Ba Kin. او مؤسسه تحقیقاتی ویپاسانا را در سال 1985 در ایگاتیپوری تأسیس کرد و اندکی پس از آن شروع به برگزاری جلسات غوطه وری ده روزه کرد.

در حال حاضر 227 مرکز مدیتیشن ویپاسانا در سراسر جهان با استفاده از روش او (بیش از 120 مرکز دائمی) در سال 94 وجود دارد. کشورهایی از جمله ایالات متحده آمریکا، کانادا، استرالیا، نیوزیلند، ژاپن، بریتانیا، نپال و سایرین.

سنت جنگلی تایلند

سنت جنگلی تایلند در حدود سال 1900 با آژان مون بهوریداتو آغاز شد، که هدف آن برای تمرین تکنیک های مراقبه سلطنت بودایی. این سنت سهم بسزایی در گنجاندن مدیتیشن در زمینه های مطالعاتی مدرن داشت.

در ابتدا مخالفت شدیدی با آموزه های آجان مون وجود داشت، اما در دهه 1930، گروه او به عنوان یک جامعه رسمی شناخته شد. بودیسم تایلندی و با گذشت سالها اعتبار بیشتری پیدا کرد و دانشجویان غربی را به خود جذب کرد.

در دهه 1970 قبلاً گروه های مراقبه تایلندی در سراسر غرب پخش شده بودند و همه این کمک ها تا امروز باقی مانده است. کمک به رشد شخصی و روحی کسانی که آن را انجام می دهند.

با مشاهده واقعیت آنگونه که هست و کار با درون خود، حقیقتی را تجربه می کنیم که فراتر از ماده است و موفق می شویم خود را از آلودگی های موجود رها کنیم.