Fero estas ege grava mineralo por la homa korpo, ĉar ĝi helpas en pluraj procezoj, sed esence ĝi certigas, ke estas sana formado de sangaj ĉeloj kaj ankaŭ partoprenas en la procezo de transporto de oksigeno.

Ĉar ĝi estas mineralo necesa por la bona funkciado de la homa korpo, kiam ĝi estas malalta kaj estas certa manko de fero, la korpo pruvas tion per kelkaj tre oftaj kaj facilaj simptomoj esti. ĝenerale identigitaj.

La ĉefaj simptomoj, kiujn oni rimarkas ĉe homoj, kiuj spertas mankon de fero en la sango, estas: laceco, malfacileco koncentriĝi pri bazaj agadoj kaj konstanta manko de energio.

Tial. , estas grave ke ĉi tiu mineralo estas konstante konservita en la korpo, kaj unu el la plej bonaj kaj plej facilaj manieroj por certigi tion estas manĝante ĝuste kaj manĝante nutraĵojn riĉajn je fero. Vidu pli pri nutraĵoj riĉaj je fero!

Kompreni pli pri fero

La homa korpo bezonas la ĉeeston de fero en bonaj kvantoj en la sango, por ke ĝiaj procezoj efektiviĝu ĝuste ĝuste. . Ĉi tio estas grava mineralo en diversaj stadioj de vivo, kaj tial devas esti konsumita per manĝaĵo de infanaĝo ĝis plenaĝeco.

En kelkaj etapoj de vivo ĝi estaskun multe da fero en sia konsisto, kaj ankaŭ pluraj aliaj oleosemoj, kiuj ankaŭ havas tre altan kvanton de ĉi tiu mineralo. Nuksoj estas bonegaj por malaltigi kolesterolon, dum arakidoj helpas plibonigi humoron kaj profitigas tiujn, kiuj suferas kormalsanon.

Kiel konsumi:

Pasto: arakida butero fariĝis tre populara, kaj aliaj "nuksoj" kiel juglandoj ankaŭ fariĝis parto de ĉi tiu speco de produkto, kiu povas esti uzata por smoothies kaj rapidaj manĝetoj.

Receptoj: povas esti uzata por prepari kukojn, panojn, kuketoj kaj aliaj receptoj.

Salatoj – por doni pli da kruĉo al salatoj kaj aliaj pladoj, oni povas superŝuti juglandojn aŭ arakidojn.

Zorgo: Arakidoj devas esti; stokitaj en taŭga loko ĉar se tio ne estas farita, ili povas prezenti multajn sanajn riskojn. Ĉi tio estas ĉar se ĝi ne estas stokita en taŭga kaj seka loko, la substanco kiu produktas la aflatoksinan fungon povas aperi. Nuksoj, ĉar ili enhavas multe da seleno, oni devas zorge konsumi por ne konduki al ebrio.

Faboj

Parolante pri fero, unu el la ĉefaj manĝaĵoj menciitaj estas faboj, kiuj havas tre altajn kvantojn de ĉi tiu mineralo tiel grava por la sano ĝenerale. Pro tio, li estas bonega batalanto kontraŭ anemio kaj alportas multe pli da forto kaj sano al la ĉiutaga vivo.

Kiel.konsumi:

Supoj: krom esti uzataj por ĉiutaga konsumo en la dieto de brazilanoj kune kun rizo uzebla en supoj, la plej bonaj tipoj por tio estas: nigra, carioca kaj rajado.

Salatoj: krom supoj kaj la ordinaraj rizo kaj faboj, ĝi ankaŭ povas esti uzata en malvarmaj salatoj, en ĉi tiu kazo, prioritatu nigraokula kokido aŭ blanka.

Prizorgo: kvankam ili havas plurajn pozitivajn sanprofitojn, necesas atenti kiam oni konsumas fabojn. En ĉi tiu kazo, necesas atenti pri la preparado, ĉar iuj tipoj, kiel ruĝaj, se malbone kuiritaj, kondukas al stomakdoloroj kaj naŭzo.

Spinaco

Unu el la plej konataj legomoj riĉaj je nutraĵoj kaj mineraloj estas spinaco. Ĝi havas tre grandan kvanton da fero en sia konsisto, kiu ankaŭ estas tre taŭga por homoj kiuj suferas problemojn kiel anemio.

Kiel konsumi:

Salatoj: Spinaco uzeblas en kuirado en foliaj salatoj en simpla maniero.

Brizita: povas esti saltita kaj saltita kun oleo kaj spicoj enpato.

Vaporo: spinaco ankaŭ povas esti konsumata en vapora kuirado rapide.

Sukoj: iuj verdaj sukoj ankaŭ havas la aldonon de spinaco kune. kun aliaj fruktoj kaj legomoj.

Avertoj: homoj, kiuj emas formi renajn ŝtonetojn, devas esti tre singardaj kiam ili konsumas spinacojn ĉar pro kelkaj el ĝiaj komponantoj ĝi povas akcenti ĉi tiujn kadrojn.

Lentoj

Lentoj, kiel multaj aliaj grajnoj, havas tre grandan kvanton da fero en sia konsisto, krom pluraj diversaj vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi povas alporti multajn sanprofitojn, kiel malpliigi kolesterolon kaj ankaŭ kapablas senvenenigi la korpon.

Kiel konsumi:

Kuiritaj: Lentoj povas esti manĝataj kuiritaj kiel; same kiel aliaj grajnoj kiel faboj, kaj aliaj legomoj povas esti aldonitaj en la procezo por doni pli da gusto.

Salatoj: Kiam lentoj estas kuiritaj en akvo, ili povas esti aldonitaj al folioj kaj legomaj salatoj .

Vegetaranaj hamburgeroj kaj hamburgeroj: Ankaŭ vaste uzata de ŝatantoj de vegetara kaj vegana kuirarto, ĝi estas kutime transformita en knedlikojn kaj hamburgerojn.

Prizorgo. : homoj, kiuj bezonas zorgi pri troa konsumo de proteinoj pro renaj problemoj, ne manĝu lentojn troe aŭ konstante en sia dieto,ĉar la greno estas tre riĉa je proteinoj. Kikero

Kikero

Kikero estas alia manĝaĵo de ĉi tiu naturo, kiu havas grandajn kvantojn da fero en sia konsisto kaj estas tre pozitiva por sano ĝenerale. Fonto de multaj proteinoj, fibroj kaj mineraloj, gravas plifortigi la imunsistemon kaj eĉ profitigas la humoron.

Kiel konsumi:

Kuirita: la greno de bico povas esti konsumita kuirita kun spicoj same kiel aliaj grajnoj kiel fazeoloj kaj lentoj ekzemple.

Salatoj: uzeblas ankaŭ por prepari salatojn kun legomoj, folioj kaj aliaj elementoj kaj spicaĵoj. .

Stufaĵoj kaj supoj: Kikeroj ankaŭ estas tre oftaj en preparoj kiel legomaj supoj kaj stufaĵoj kun aliaj ingrediencoj.

Humo: alia tre tre. ofta preparo en la libana kuirarto estas ĉi tiu, pasto farita kun kikeroj kaj tahini, kiu povas esti manĝata kun pano kaj rostpano.

Prizorgo: la kikeroj Kikeroj ankaŭ ne estu konsumitaj troe. de homoj, kiuj ne povas manĝi altajn kvantojn da ĉiutagaj proteinoj pro renaj problemoj, ĉar ĉi tio estas tre proteinriĉa manĝaĵo.

Cerealoj

Cerealoj ĝenerale estas tre pozitivaj nutraĵoj por sano kaj havas amason da vitaminoj, nutraĵoj kaj mineraloj en sia konsisto, tial ili ĉiam estas inkluzivitaj en dietoj kajprocezo de perdo de pezo, krom esti diversigita kaj havi plurajn aplikojn en manĝaĵo.

Kiel konsumi:

Quinoa: unu el la cerealoj, kiu fariĝis pli populara, estas. quinoa, kiu povas esti uzata por malvarmaj kaj varmaj preparoj, kiel salatoj kaj eĉ saltita kun legomoj.

Aveno: Ofta por matenmanĝo, aveno estas bonega por esti konsumita en diversaj tempoj de la taga tago, kun fruktoj, vitaminoj kaj eĉ por la preparado de receptoj kiel kukoj kaj panoj.

Prizorgo: Gravas kontroli la kvantojn de iuj komponantoj en ĉiu cerealo elektita por via dieto, ne fari ekscesojn kaj kaŭzi pli da damaĝo ol bono al la sano. Konsideru viajn bezonojn kaj ĉiutagan dieton.

Manĝaĵoj de bestodeveno riĉaj je fero

Fero troviĝas en tre diversaj manĝaĵoj, ĉar elstarigitaj legomoj, grenoj kaj aliaj estas riĉaj je ĉi tiu potenca kaj grava mineralo por sano, sed ankaŭ eblas trovi feron en aliaj manĝaĵoj kiel viando.

La elekto dependos de la bezono de via korpo je fero kaj ankaŭ de via manĝprefero, ĉar ĝi troviĝas en viandaj bovoj, fiŝoj. kaj aliaj. Poste, kontrolu iujn viandojn, kiuj estas riĉaj je fero kaj kiuj povas plibonigi vian dieton kaj sorbadon de ĉi tiu mineralo.

Mariskoj

Preskaŭ ĉiuj mariskojili estas tre riĉaj je fero kaj povas tute transformi vian ĉiutagan dieton. Kiom ili ne estas manĝaĵoj, kiuj estas parto de la ĉiutaga dieto de multaj homoj, indas provi kaj ankaŭ ĝui la avantaĝojn, kiujn ili povas proponi, ĉar ili ankoraŭ havas vitaminojn kaj kalio en sia komponado.

Kiel fari konsumi:

Supoj: marmanĝaĵoj povas esti parto de stufaĵoj kaj supoj

Salatoj: eblo ankaŭ por aldoni marmanĝaĵojn en la ĉiutaga vivo estas salatoj kun folioj kaj legomoj.

Enmanĝaĵoj: marmanĝaĵo estas ofta enmanĝaĵo en restoracioj, precipe proksime al strandoj.

Risotoj: unu el la plej oftaj. preparoj, kiuj prenas ĉi tiujn mariskojn, estas mariskaj rizotoj, bongustaj kaj eblo por eliri el la rutino.

Prizorgo: gravas, ke ĉi tiuj mariskoj troviĝas en taŭgaj lokoj kun reguligitaj temperaturoj, ĉar se alie ili povas kaŭzi nutraĵan veneniĝon. Ankaŭ gravas taksi la komponadon por ke ili ne estu konsumitaj troe. Fine, indas mencii, ke multaj homoj havas alergiojn al marmanĝaĵoj.

Kokido aŭ meleagro-hepato

Kvankam ne multe konsumita de plej multaj homoj, la hepato de kaj kokido kaj meleagro havas altajn dozojn da fero kaj estas bonegaj por akiri pli da ĉi tiu mineralo tiel grava por sano. Ili ankaŭ povas esti helpaj en la batalo kontraŭanemio.

Kuirita: Kokido aŭ meleagro hepato povas esti manĝata kuirita kun spicoj, cepo kaj oleo.

Kun saŭco: alia opcio konsumo de kokida hepato estas recepto kun legomoj kaj aliaj ingrediencoj.

Pateo: Ankaŭ kutimas ke kokida aŭ meleagro hepato estas konsumata en formo de pasteĉo, tiel ke ĝi estas servata kun pano kaj tosto.

Zorgo: Oni devas iom zorgi kiam oni konsumas kokidhepaton. En ĉi tiu kazo, homoj suferantaj de kolesterolo devus eviti ĝin ĉar ĝi povas pliigi la riskojn rilatajn al kormalsano.

Ovoflavo

Ovoflavo havas multe da fero en sia konsisto, kaj ankaŭ estas bonega batalanto kontraŭ anemio. Krom aliaj avantaĝoj, estas ankaŭ rimarkinda, ke la omeleto estas pozitiva por memoro.

Omeletoj: La omeleto povas esti konsumita per omeletoj, kiujn oni povas manĝi ankaŭ por tagmanĝo, kafo ene. la mateno kaj manĝetoj.

Dolĉaĵoj: iuj dolĉaĵoj havas ovoflavon en sia konsisto kaj estas ege bongustaj.

Kuirita: kun boligita ovo la ovoflavo ankaŭ povas esti inkluzivita en la dieto en salatoj, ekzemple.

Avertoj: Troa konsumo de ovoflavo ankaŭ povas kaŭzi sanproblemojn kiel kolesterolo.

Hepata bovaĵo

Kiel la hepato de aliaj bestoj, bovaĵo ankaŭ havas altajn dozojn da fero kaj devus esti inkluzivita en lamanĝaĵo. Ĉi tio estas la ĉefa fonto de fero, kiu povas esti akirita el ruĝa viando.

Kiel konsumi:

Krudita: Bova hepato povas esti konsumita kradita por akompani aliajn pladojn.

Supoj: kvankam ĝi ne estas tre ofta en ĉi tiu formo, oni rekomendas ankaŭ aldoni ĝin al supoj por garantii pli da nutraĵoj por ili.

Avertoj: Same kiel la hepato de aliaj bestoj, bovaĵo devas esti konsumita zorge ĉar ĝi povas kaŭzi pliiĝon de kolesterolo.

Ruĝa viando

Ruĝa viando elstaras kiel unu el la plej grandaj fontoj de fero, kaj povas esti konsumita en pluraj malsamaj manieroj. Estas pluraj preparoj, kiuj povas fari la tutan diferencon en via ĉiutaga dieto.

Kiel konsumi:

Krudita: En formo de bifsteko, ruĝa viando povas esti rostita en pato kun olivoleo, salo kaj pipro kaj povas akompani aliajn manĝaĵojn, kiel salatoj kaj legomoj.

Kuiritaj: povas ankaŭ esti preparita kuirita, laŭ la tranĉo, kune kun legomoj.

Supoj: ruĝa viando ankaŭ povas aldoni guston kaj nutraĵojn al supoj kaj stufaĵoj.

Avertoj: Troa ĉiutaga konsumo de ruĝa viando. povas kaŭzi korajn problemojn, do rekomendas, ke la ingestaĵo estu reguligita kaj sen trooj.

Tinuso

Kiel multaj fiŝoj, tinuso estas bonega por sano kaj alportas ĝin.diversaj nutraĵoj, vitaminoj kaj ankaŭ mineraloj kiel fero. Tinuso povas komponi plurajn malsamajn pladojn, kaj povas esti inkluzivita en via ĉiutaga dieto kaj kiel ĉefplado kaj en manĝetoj.

Kukaĵoj: Tinuso povas esti uzata por prepari rapidajn, facilajn kaj sanajn kukaĵojn. ĉiutage por tagmanĝoj kaj manĝetoj.

Tinusa pateo: povas esti uzata por prepari pateojn kun aliaj same sanaj ingrediencoj, spicaĵoj kaj por esti konsumita kun pano kaj rostpano .

Ĉefa plado: Tinuso povas esti uzata kiel ĉefa plado, ĉu rostita, kuirita aŭ rostita.

Prizorgo: Tinuso havas multajn avantaĝojn sed necesas prepari. en la ĝusta maniero. Plej bone estas konsumi la naturan produkton, ĉar la enlatigita produkto povas enhavi iujn komponantojn kiel ekzemple natrio, kiu en troo povas kaŭzi plurajn sanproblemojn.

Ŝafido

Kiel multaj ruĝaj viandoj, ŝafido havas tre grandajn kvantojn da fero en sia konsisto, krom nutraĵoj kiuj ankaŭ povas esti tre pozitivaj por la sano se ĝuste konsumitaj. Pro ĉi tiu kvanto de fero, ŝafida viando estas bonega por batali anemion.

Rostita: ŝafida viando estas sufiĉe diverstalenta, kaj povas esti preparita rostita kun legomoj en tre bongusta.

Kratita: por akompani salatojn, preparu vian ŝafidan viandonrostita en pato kun spicaĵoj laŭvole.

Supoj kaj stufaĵoj: Ŝafida viando ankaŭ povas esti kuirita en supoj kaj stufaĵoj ĉar ĝi havas rimarkindan kaj bongustan guston.

Prizorgo: Esenca zorgo devas rilati al ekscesoj, ĉar kiel aliaj ruĝaj viandoj pro la grandaj kvantoj da fero, se konsumata ĉiutage en grandaj kvantoj, ĝi povas kaŭzi pli da damaĝo ol bono al la sano.

Sardinoj

Sardinoj estas tre populara kaj malmultekosta fiŝo, kaj havas plurajn nutraĵojn kaj komponantojn, kiuj estas gravaj por ĝenerala sano, kiel fero kaj omega 3. Ĝi povas esti uzata diversmaniere, ĉar ĝi estas tre nutra kaj sana.

Krudita: Kiel plej multaj fiŝoj, sardinoj povas esti servataj kraditaj kun salato kiel kromplado.

Pateo: Ankaŭ tre oftaj, kiel tinuso, sardinoj estas bonegaj por fari pateojn por esti servataj kun pano kaj rostitaj.

Rostitaj: povas esti rostitaj tutaj kun legomoj kaj aliaj ingrediencoj por doni ĝin. pli da gusto.

Avertoj: Gravas, ke homoj, kiuj suferas guton aŭ renajn problemojn, evitu manĝi sardinojn en sia manĝaĵo, ĉar ĝi povas amasigi uratan acidon.

Aliaj informoj. pri la fera nutraĵo

Fero estas mineralo, kiuEĉ necesas, ke estas pliiĝo de ĉi tiu mineralo, ekzemple dum gravedeco, ĉar la korpo postulos pli da ĉi tiu mineralo por efektivigi siajn procezojn. Poste, lernu iom pli pri fero kaj ĝia graveco en la korpo!

Manĝgrupoj

Multaj manĝaĵoj havas feron en sia konsisto, iuj kun pli da kvantoj ol aliaj, sed ekzistas pluraj ebloj. kiu povas esti elektita por esti inkluzivita en via ĉiutaga vivo por certigi pli sanan dieton kun la nutraĵoj kaj mineraloj necesaj por la ĝusta funkciado de la korpo kaj garantio de bonfarto.

Pro tio, la fero povas esti trovita en malsamaj manĝgrupoj, la tielnomita hema fero ĉeestas en ruĝa viando, kaj ne-hema fero estas trovita tra legomoj kaj aliaj manĝaĵoj de ĉi tiu naturo. Ĉiu el ĉi tiuj tipoj havos dinamikon kaj alportos klaran profiton al la korpo.

Graveco de la nutra fero en manĝaĵo

Fero estas esenca mineralo por la vivo, ĉar ĝi partoprenas en diversaj procezoj faritaj en la korpo kaj tial devas havi regulan kontrolon por certigi, ke ĉio venas. eksteren en la plej bona maniero.

Sed oni devas rimarki, ke la ĉefa funkcio de ĉi tiu mineralo en la korpo estas certigi, ke ekzistas sintezo de ruĝaj globuloj por ke ili realigu siajn procedojn kiel la transporto; de oksigeno al kiu estos distribuitaĝi devas ĉeesti ĉiam en la ĉiutaga dieto, sed ĝi devas esti reguligita por ke ne estu troo.

Estas grave kompreni la kvantojn indikitajn por la ĉiutaga vivo kaj ankaŭ kio povas kaŭzi ĝin se ĝi estas. konsumita en troo. Iuj simptomoj povas indiki mankon aŭ troan konsumon. Poste, vidu kelkajn aliajn informojn kaj antaŭzorgojn por preni!

Kio estas la ĉiutaga bezono de fero en manĝaĵo?

La ĉiutaga bezono de fero varias laŭ la aĝo kaj sano de homoj. Estas indikite, ke viroj ekde 19 jaroj konsumas almenaŭ 8 mg tage, kaj por virinoj la kvanto estas 18 mg tage. Tiu ĉi bezono tamen devus varii laŭ la sano de la homo, se li suferas de manko kaj aliaj faktoroj taksotaj de la kuracisto.

Troa konsumado de la nutra fero

Malgraŭ esti; esenca por la sano ĝenerale, fero ne devas esti ingestita troe ĉar ĝi povas esti deponita en la hepato kaj povas kaŭzi problemojn kiel cirozo.

Krome, ankaŭ eblas, ke la konsumado de fero troa povas kaŭzi. aliaj problemoj sankondiĉoj kiel diabeto, korinsuficienco kaj misfunkcio de la glandoj kiuj produktas hormonojn.

Simptomoj

Troa fero povas kaŭzi iujn tre klarajn simptomojn kiuj povas esti rimarkitaj rapide, inter ili estas oftaj. ke laHomoj, kiuj suferas de ĉi tiuj problemoj, spertas ekstreman lacecon, malfortecon, senpovecon, malplipeziĝon, abdomenan doloron, ŝanĝojn en la menstrua ciklo, harperdon, artikdoloron kaj aliajn.

Prizorgo

Kiam oni taksas kun kuracisto la problemojn kaŭzitajn de troa fero en la korpo, unu el la ĉefaj punktoj traktendaj estos traktado, kiu povas solvi ĉi tiun problemon. 4> Alternativo, kiu estas ofte uzata, estas flebotomio, kiu estas la forigo de sango por forigi troan feron. Alia punkto traktita estas takso de dietaj ŝanĝoj por redukti ferajn nutraĵojn.

Manko de la nutra fero

Manko de fero ankaŭ povas rezultigi iujn tre ĝenajn sanproblemojn kiuj povas plimalboniĝi se ne detektita kaj traktita baldaŭ.

Kiel gladi. estas esenca por la sano, la manko de ĝi povas esti sentita kaj montrita per iuj simptomoj, kiuj estas tre klare rimarkeblaj. Sed kiam ili estas perceptitaj, ekzistas pluraj traktadoj kaj manieroj korekti ĉi tiun situacion.

Simptomoj

Simptomoj de manko de fero montriĝas per sento de sveno, malfacileco atenti, ŝvelaĵo en korpopartoj kiel maleoloj, harperdo, pala kaj obtuza haŭto, obtuzaj palpebroj. koloro, manko de apetito kaj multaj aliaj signoj, kiuj povas indiki, ke estas problemo solvenda ĉi-rilate.

Antaŭzorgoj

Por solvi fermankon, unue necesas, ke kuracisto faru takson kaj konkludu ĉi tiun bezonon, do li povas rekomendi taŭgan dieton kun manĝaĵoj, kiuj enhavas ĉi tiun mineralon en grandaj kvantoj. kaj eĉ suplementoj, kiuj povas replenigi feron en la korpo.

Konsiloj por plibonigi la sorbadon de la nutra fero

Por certigi, ke via korpo sorbos feron pli precize, iuj proceduroj povas esti faritaj, kiel eviti konsumi nutraĵojn riĉajn je kalcio, nutraĵoj tutaj aknoj. , dolĉaĵoj, ruĝa vino, bombonoj kaj aliaj. Ankaŭ gravas zorgi pri iuj herboj, kiuj estas uzataj por fari teojn, ĉar ili povas malhelpi la sorbadon de fero en la korpon.

Faru vian dieton pli sana kaj vidu la avantaĝojn en via vivo!

Manĝaĵo estas unu el la plej bonaj manieroj akiri nutraĵojn, vitaminojn kaj mineralojn por via korpo. Fero ankaŭ povas esti akirita tiamaniere en simpla maniero kaj sen grandaj penoj.

Estas ĉiam grave havi ekvilibran kaj sanan dieton, kiu havas la ĉefajn nutraĵojn por via bonfarto kaj kiuj garantias vian sanon al vi. restos ĝisdatigita.

Do ĉiam memoru inkluzivi kelkajn el ĉi tiuj antaŭe menciitaj manĝaĵoj en via ĉiutaga vivo, ambaŭ de besta kaj vegeta origino, kaj rimarku laŭgradan ŝanĝon en via vivokvalito.vivo.

ĉiu ĉelo en la korpo.

Tial, fera manko en la korpo povas difekti ĉi tiun procezon, kondukante al pluraj pli gravaj sanproblemoj.

Ĉeffontoj de fero

Ĉar ĝi estas esenca nutraĵo por la korpo, fero povas troviĝi en malsamaj manĝaĵoj en tre simpla maniero, laŭ la apartigo kiu estas farita de ĝi, ĉar estas hema kaj ne-hema fero. Sekve, ĝi povas esti akirita kaj el manĝaĵoj de bestodeveno, kiel viando, kaj ankaŭ de vegeta origino.

La ĉefaj manĝaĵoj de bestodeveno, kiuj havas multe da fero, estas forĵetaĵoj, kiel hepato por ekzemple, sed ĝi troviĝas ankaŭ per fiŝo kaj kortoviando.

Koncerne manĝaĵojn de nebesta origino, eblas trovi feron abunde en folioj, precipe tiuj en malhelverdaj tonoj, kiel kale kaj kale. kresono. Aliaj legomoj riĉaj je fero estas: kaŝtanoj, nuksoj, grenoj, açaí kaj maizo.

Manĝaĵoj de planta origino riĉaj je fero

Por certigi la ĝustan funkciadon de la korpo kaj ĝiaj funkcioj, necesas aldoni kelkajn manĝaĵojn al via rutino, kiuj povas garantii pli da avantaĝoj kaj alportos nutraĵojn kaj mineralojn, kiel feron, por via vivo.

En la kampo de legomoj, grenoj kaj aliaj manĝaĵoj, kiuj ne estas de besta origino, ekzistas pluraj ebloj kiuj povas esti inkluditaj en via via vivo.manĝaĵo kaj tio garantios la necesajn kvantojn da fero por la ĝusta funkciado de via korpo kaj la funkcioj, kiujn ĝi esence plenumas.

Koni ĉi tiujn manĝaĵojn estas bonega deirpunkto por komenci la serĉon de bonfarto kaj sano ĝisdatigita. Malsupre, vidu kiuj manĝaĵoj de nebesta origino estas riĉaj je fero!

Kukurbosemo

Kiel ĝi estas ĝenerale forĵetita, kukurbosemo estas manĝaĵo riĉa je pluraj nutraĵoj, precipe fero. Ĉi tio estas bonega kialo por inkluzivi ilin en via dieto anstataŭ forĵeti la semojn, ĉar ekzistas pluraj sanaj kaj bongustaj manieroj konsumi ilin por faciligi ĉi tiun procezon.

Kiel konsumi:

Sekigitaj semoj: spicu per spicoj kaj aliaj spicaĵoj kaj lasu ilin rosti en la forno por esti konsumitaj kiel aperitivo.

Dispremitaj semoj: batu la semojn en miksilo kaj uzu kiel pulvoro aldonita al jogurtoj kaj fruktosukoj.

Oleo de kukurbosemo: troveblas en nutraĵvendejoj kaj superbazaroj pretaj por manĝi por spici salatojn kaj aliajn manĝaĵojn.

Avertoj: ĉar ili enhavas tre grandan kvanton da fibro, la semoj ne estu manĝataj troe ĉar ili povas kaŭzi digestajn problemojn.

Pistakio

Pistakio estas tre nutre riĉa frukto ĉar ĝi povas esti konsiderata bona fonto desanaj grasoj, proteinoj, fibroj, antioksidantoj kaj mineraloj. Ĝi helpas en diversaj korpaj procezoj kaj eĉ por malplipeziĝo.

Kiel konsumi:

Tostita: povas esti manĝita rostita kiel aperitivo por rapidaj manĝetoj .

Kun jogurto: ĝi akompanas perfekte kun jogurto por matenmanĝo aŭ manĝetoj dumtage.

Dolĉaĵoj: pistakoj povas esti uzataj por la preparado de diversaj dolĉaĵoj, tre ofta en araba kuirarto.

Avertoj: iuj homoj povas esti alergiaj al certaj manĝaĵoj kaj specoj de nuksoj, ĉar pistakoj taŭgas en ĉi tio, estas grave atenti, kiam ili ingestas kaj rimarkas. ajna tipo de malfavora situacio.

Kakaa pulvoro

Kakao estas tre nutra frukto plena de gravaj ecoj. Ĝi troviĝas en pluraj produktoj, kvankam la plej ofta estas ĉokolado, ĉar ĝi estas la ĉefa ingredienco de ĉi tiu dolĉaĵo. Riĉa je pluraj nutraĵoj, kakao havas flavonoidojn, mineralojn, antioksidantojn kaj aliajn.

Kiel konsumi:

Fruktoj: Kakao povas esti konsumita en malsamaj manieroj, kaj ĝi estas menciindas, ke la frukto ankaŭ povas esti manĝata en sia plej natura formo.

Receptoj: povas esti uzata en pluraj sanaj receptoj kiuj povas esti parto de via ĉiutaga vivo, kiel kukoj, kuketoj. , krespoj kaj eĉ glataĵoj.

Jogurto: oni povas aldoni kakaan pulvoronen jogurtoj, precipe tiuj, kiuj ne havas iun tipon de gusto.

Atentoj: Kiam vi ingestas kakaan pulvoron, vi devas esti singarda, ĉar ĝia komponado enhavas elementojn, kiuj povas kaŭzi sendormecon ĉe iuj homoj. , precipe homoj, kiuj estas pli sentemaj al kafeino. La ĉeestantaj oksalatoj ankaŭ povas kaŭzi formadon de renŝtonoj se ili konsumas troe.

Abrikoto

Abrikoto estas bongusta kaj dolĉa frukto, kiu povas esti inkluzivita en la dieto laŭ diversaj manieroj, naturaj kaj sekaj, kiu pli ofte troviĝas en diversaj lokoj.

Ĝi havas plurajn nutraĵojn kaj precipe riĉas je fero kaj kalio. Ĝi povas helpi malhelpi malsanojn kiel kancero, korproblemoj kaj ankaŭ estas bona por la sano de la okuloj.

Kiel konsumi:

Salatoj: la fruktojn ambaŭ en natura kiel seka. ĝi povas esti aldonita al pluraj malsamaj pladoj, kiel salatoj, krom aldoni guston, la abrikoto ankaŭ alportas multajn nutraĵojn al la dieto.

Desertoj: la sekigita abrikoto povas esti uzata kiel deserto post manĝoj, precipe por homoj, kiuj estas dietaj aŭ ĝenerale ne povas konsumi sukerojn.

Avertoj: homoj, kiuj suferas de malalta sangopremo, ne devas konsumi abrikotojn ĉiutage en siaj dietoj ĉar ĝi havas la potencialon malaltigi sangopremon kaj povas kaŭziproblemoj ĉi-rilate.

Tofuo

Tofuo estas tre nutra manĝaĵo kaj estas vaste uzata en diversaj specoj de kuirarto, precipe orienta kaj de homoj kiuj havas vegetaran aŭ veganan dieton. Ĝi estas tre riĉa je fero kaj aliaj nutraĵoj, kaj estas uzata kiel speco de fromaĝo pro sia teksturo.

Kiel konsumi:

Salatoj: uzeblas. en salatoj, en ĝia natura formo aŭ rostitaj por alporti pli da gusto.

Supoj: povas esti uzata en supoj kaj aliaj preparoj kiel ramen kaj aliaj por alporti teksturon kaj guston al la plado.

Fritita: Por alporti malsaman teksturon kaj pli da gusto al pladoj, tofuo povas esti kradita kun iom da oleo en pato.

Zorgo: ĉar tofuo devenas de sojo, estas grave rimarki, ke iuj homoj povas esti alergiaj al la koncerna greno kaj tial, ĉe la plej eta signo, ke io ne taŭgas, oni devas tuj ĉesi la konsumadon.

Sunflora semo

Sunflora semo estas oleosemo plena de sanaj avantaĝoj kaj povas esti uzata diversmaniere en la ĉiutaga vivo. Ĝi havas multajn fibrojn, mineralojn kaj nutraĵojn, kiuj povas tute ŝanĝi vian sanon. Utila por korsano, malplipeziĝo kaj por senvenenigi la korpon ĝenerale.

Kiel konsumi:

Salatoj: povas esti aldonitaj al foliaj salatoj kajaliaj rostitaj legomoj por alporti pli da teksturo kaj avantaĝoj al ĉiutaga vivo.

Omeletoj: Sunflora semo povas esti uzata por formi omletojn, certigante pli da nutraĵoj kaj gravaj elementoj por sano.

Receptoj: uzeblas por prepari kukojn, panojn kaj aliajn receptojn.

Prizorgo: Gravas atentigi, ke la sunflora semo devas esti uzata por preparoj. kaj manĝaĵo sen la ŝelo, ĉar laŭ studoj ĉi tio povas algluiĝi al la feka kuko kaj eĉ povas kaŭzi damaĝon al la intesto.

Sekvinbero

La sekvinbero estas tre nutra manĝaĵo kaj havas plurajn ecojn por la ĝusta funkciado de la organismo. Ĝi eĉ povas esti asociita kun plibonigoj de anemio alfrontata de iuj homoj, kaj tio estas pro la fakto, ke ĝi havas altajn kvantojn da fero.

Kiel konsumi:

Pura: sekvinberoj povas esti uzataj kiel posttagmeza manĝeto, kaj oni rekomendas, ke ĉi tiu formo estu konsumita en maksimume du kuleroj.

Receptoj: povas esti aldonitaj al receptoj tiaj. kiel kukoj, panoj kaj kuketoj por aldoni guston kaj eĉ dolĉigi ilin.

Jogurto: ankaŭ povas esti aldonita al jogurto kune kun aliaj grenoj kaj nuksoj.

Salatoj: kutimas aldoni sekvinberojn al iuj foliaj kaj legomaj salatoj por tiuj, kiuj ŝatas la guston.dolĉamara.

Prizorgo: malgraŭ ke ili estas bonegaj por la sano pro siaj diversaj nutraĵoj, sekvinberoj enhavas kunmetaĵon nomatan okratoksino. Alta konsumo de tio povas kaŭzi iujn malagrablajn simptomojn kiel letargio, diareo kaj eĉ se la dozo estas tro alta ĝi povas kaŭzi renajn problemojn, do gravas konsumi en malgrandaj kvantoj.

Seka kokoso

Kokoso estas frukto riĉa je diversaj nutraĵoj kaj tre sana kaj pozitiva por la sano, kaj eĉ povas esti konsiderata kiel unu el la plej nutraj fruktoj en la mondo, kun mineraloj kiel zinko, fero, seleno, mangano kaj kalcio. Krom havi grandan ĉiuflankecon, kiu garantias multajn formojn de konsumo.

Kiel konsumi:

Kukoj: Kokoso povas esti uzata por prepari kukajn bataĵojn kaj tutajn grajnojn kaj por festoj.

Flokoj: Kokosaj flokoj povas esti manĝataj kiel malgranda manĝeto aŭ manĝeto inter manĝoj, ĉar ĝi certigas satecon kaj reduktas apetiton.

Vitamino: uzeblas ankaŭ en smoothies kun fruktoj kaj aliaj ingrediencoj por alporti pli da gusto kaj nutraĵoj.

Avertoj: Kokoso havas multajn grasojn, kiuj malgraŭ esti Troaj sanpozitivoj povas kaŭzi. iuj problemoj. Tial necesas uzi ĝin en kontrolita maniero sen troigo.

Arakidoj kaj nuksoj

Arakidoj kaj nuksoj kalkulas