Ĉu vi konas la avantaĝojn de Aveno?

Aveno estas konsiderata unu el la plej sanaj cerealoj por konsumi, ĉar ili estas senglutenaj kaj riĉigitaj per fonto de antioksidantoj, fibroj, vitaminoj kaj mineraloj. Kiu provizas kompletan dieton, danke al la kvanto da karbonhidratoj kaj proteinoj kiujn ĝi povas proponi en nur unu manĝo.

Krom esti sana manĝaĵo, aveno povas esti uzata en diversaj specoj de dietoj, eĉ por kiuj havas. diabeto. Jes, ĝi havas ecojn, kiuj favoras la reguligon de sukero kaj kolesterolo en la sango. Krom malhelpi serion de intestaj kaj fiziologiaj problemoj.

Estas certe, ke vi jam konsumis ĉi tiun cerealon iam en via vivo. Eksciu nun pri ĝia historio, propraĵoj kaj avantaĝoj, por ke vi ne maltrafu inkluzivi ĝin en via dieto!

Kompreni pli pri Aveno

Aveno estas tre populara manĝaĵo, kiu ĉeestas en diversaj manĝoj kaj receptoj. Tial, estas tiel grave koni ĉi tiun cerealon por ke vi sciu, kion vi konsumas. Daŭre legu por malkovri ĝian originon, ecojn kaj specojn de venditaj aveno!

Avena origino kaj karakterizaĵoj

Ĝia scienca nomo estas Avena sativa, pro sia alta rezisto ĉi tiu estis unu el la unuaj plantoj, kiuj estis. esti malsovaĝigita de homoj. Via praa planto kreskis en laAliaj informoj pri Aveno

Estas iuj gravaj informoj, kiujn vi devas konsideri antaŭ ol aldoni avenon al via ĉiutaga konsumo. Eksciu kiaj estas la manieroj konsumi avenon, la ĉiutagan rekomendon kaj la kontraŭindikojn en la sekva legado.

Manieroj por konsumi avenon

Ĉar ekzistas pluraj specoj de aveno, fariĝis eble konsumu ĉi tiun manĝaĵon en pluraj eblaj manieroj kiel: kun fruktoj, kaĉo, jogurto kaj ĝia cerealo ankoraŭ povas esti aldonitaj en la preparado de panoj, kukaĵoj, kukoj kaj krespoj. La avantaĝo uzi ĝin en malsamaj receptoj estas kio faras ĉi tiun cerealon tiel speciala.

Tiel vi konsumos senglutenajn kaj tre nutrajn manĝaĵojn, tiel profitante ĉiujn avantaĝojn, kiujn proponas aveno.

Ĉiutaga rekomendo

Malgraŭ esti tre rekomendinda manĝaĵo por ĉiutaga konsumo, necesas respekti rekomenditan kvanton de 30 gramoj tage, tio estas, oni povas konsumi averaĝe 3 kulerojn tage.

Tamen eblas, ke ĉi tiu kvanto varias laŭ via dieto kaj via korpo, do gravas serĉi gvidon de nutristo kun ĉiu nova manĝaĵo aldonita al via dieto.

Kiel elektu la plej bonan avenon

Ne ekzistas specifa kriterio kiu determinas, ke unu speco de aveno estas pli bona ol la alia, ĉar ĉiu tipo havas celojn kajmalsamaj manieroj de uzo. Indas memori, ke ekzistas tipoj kiuj havas pli da fibro, aliaj kiuj havas pli da nutraĵoj, kiel avenbrano aŭ avenfaruno, respektive.

Do, konsideru, kiam vi elektas, kiu tipo plej taŭgas por viaj bezonoj. via manĝaĵo, tra la maniero vi volas konsumi la avenon. Se vi volas konsumi ĝin kun fruktoj, ekzemple, tiam la plej bona tipo estus rulita aveno.

Kontraŭindikoj kaj eblaj kromefikoj de aveno

Kvankam aveno ne enhavas glutenon, ĝi estas necesa. atenti la prilaboritan avenon, ĉar ĝi povas esti poluita per aliaj tritikaj derivaĵoj, fariĝante risko por pacientoj kun celia malsano.

Alia substanco, kiu ĉeestas en aveno kaj pri kiu vi devas atenti, estas purinoj. . Ĉi tiu substanco iĝas úrica acido en nia korpo, kiu povas altigi la nivelojn de ĉi tiu acido en la sango kaj negative influi vian sanon. Precipe en la kazo de homoj kiuj havas guton.

Ankaŭ memoru, ke aveno povas kaŭzi gastrointestinalajn problemojn kiam konsumita troe. Krome, ĝi estas konsiderata kiel manĝaĵo kun alta kaloria enhavo, kiu povas konduki al pezo.

Ĝuu ĉiujn avantaĝojn de aveno!

Kiel vidite, aveno ofertas serion da avantaĝoj kapablaj reguligi vian fizikan kaj emocian sanon, ebligante pli bonan vivokvaliton.vivo por tiuj, kiuj ĝin konsumas. Tamen, por utiligi ilin, vi devos sekvi kelkajn rekomendojn pri ĉiutaga konsumo kaj esti konscia pri kontraŭindikoj.

En ĉi tiu kazo, kiam ajn vi aldonos novan manĝaĵon al via dieto, estas konsilinde. ke vi serĉu gvidon de nutristo . Ĉi tiu profesiulo povos adapti vian dieton por maksimumigi la avantaĝojn de aveno sen riski, ke ĝi negative influos vin.

Aveno estas cerealo kapabla garantii, per ekvilibra dieto, vian fizikan kaj vian dieton. mensa sano, kiu sekve ankaŭ plibonigos vian vivkvaliton!

En Latin-Ameriko ĝi aperas kune kun la koloniantoj, estante uzata ĉefe kiel furaĝo. Tamen, kultivado por grena produktado nur intensiĝis en 1960, precipe inter sojfaboj.

Ĝiaj ĉefaj karakterizaĵoj rilatas al ĝia alta koncentriĝo de proteinoj, esencaj mineraloj, vitaminoj kaj karbonhidratoj, krom esti konsiderata granda fonto de fibro. Nuntempe ekzistas multe da esplorado pri ĝia konsumo, kiuj pruvas ĝiajn diversajn sanprofitojn kiel ekzemple: kontrolado de kolesterolo kaj sanga sukero.

Propraĵoj de Aveno

Aveno ofertas multajn avantaĝojn por tiuj, kiuj konsumu ĝin, pro la ĉeesto de pluraj nutraĵoj, kiuj kontribuas al la bontenado kaj plibonigo de sano. La ĉefaj avantaĝoj kiujn ĝi proponas estas:

- Reguligas sukernivelon;

- Reduktas malbonan kolesterolon;

- Malhelpas kardiovaskulajn malsanojn;

- Malhelpas intestan kanceron; ;

- Helpas kun malplipeziĝo;

- Kontrolas sangopremon.

Kaj multaj aliaj avantaĝoj, tamen, vi devas konscii pri ilia konsumo, precipe laŭ kvanto. . Nu, la fakto, ke ĝi havas altan koncentriĝon de fibro povas fini tuŝi vian intestan aktivecon kajdifektante la sorbadon de ĝiaj nutraĵoj.

Por kio utilas Aveno?

Ĉar ĝi estas greno kiu povas esti surmerkatigita en malsamaj specoj kiel flokoj, brano kaj faruno, aveno provizas malsamajn formojn de konsumo. Pro tio, vi povas adapti ĉi tiun manĝaĵon al via dieto aldonante ĝin al panoj, kukoj, fruktoj, vitaminoj, inter aliaj. Tio estas, vi havos la liberecon ĝui ĉiujn ĝiajn avantaĝojn kiel vi ŝatas.

Specoj de Aveno

Aveno, kiel la plej multaj grenoj, povas esti konsumita en pluraj manieroj, ĉi tio okazas pro al la vario de tipoj ĝi estas surmerkatigita. Ĉiu el ili proponas malsaman uzadon kaj celojn, estas pro ĉi tiu ĉiuflankeco, ke eblas apliki ĝin en malsamaj manĝoj kaj malsamaj receptoj.

Ruligita aveno

La tutaj aknoj de ĉi tiuj cerealoj estas premataj, tiamaniere eblas konservi ĉiujn fibrojn kaj nutraĵojn ĉeestantajn en la aveno. Vi ankaŭ povas trovi avenajn flokojn en malsamaj grandecoj, kiuj iras de fajnaj aŭ normalaj flokoj, sed malgraŭ ĉi tiu diferenco ili havas la samajn ecojn kaj nutran valoron.

Oat Brano

La brano de aveno estiĝas pere de la prilaborado de la greno, kutime ĝi estas konstituita de la ŝelo de la greno. Tial ĝi havas altan koncentriĝon de fibroj, krom havi malsaman koloron kaj teksturon de avenoflokoj. Ĉi tiu tipo estas unu el la plej multflankaj kaj tial uzeblas en pluraj receptoj.

Avena faruno

Avena faruno estas formita de la interna parto de la greno, en kiu kazo ĝi havas pli altan. koncentriĝo reduktita fibro kaj granda kvanto da nutraĵoj. Ĉi tiu tipo povas anstataŭigi ajnan specon de faruno, precipe tritika faruno, ĉar ĝi ne enhavas glutenon kaj venas kun ĉiuj nutraĵoj kaj mineraloj, kiujn la korpo bezonas.

Aveno en la konsisto de aliaj produktoj

Aveno ĉeestanta en la konsisto de aliaj produktoj estas prilaborita kaj povas esti surmerkatigita kun malsamaj gustoj, sekigitaj fruktoj, eĉ kiel tuja kaĉo. Tamen, kiam oni konsumas ĉi tiun tipon de produkto, estas necese konscii pri ĝia nutra valoro, ĉar kutimas ke estas kroma aldono de sukero, igante la manĝaĵon malpli sana.

Profitoj de Aveno

Aveno estas rekonita pro sia nutra valoro, havante mineralojn, proteinojn, karbonhidratojn kaj fibrojn. Ĝia konsisto estas kio faras ĉi tiun manĝaĵon tiel speciala, estante konsiderata fundamenta manĝaĵo por ĉiutaga konsumo. Malkovru ĝiajn avantaĝojn kaj profitu la plej grandan parton de ĉi tiu greno strategie en via dieto!

Fonto de fibroj kaj proteinoj

Aveno estas cerealo, kiu enhavas proteinojn, feron, fosforon, magnezion, zinkon, manganon , vitamino B1 kaj B5, krom havi solveblajn fibrojn. Estas esploro kiu montras ke ĉi tiujnutraĵoj povas agi en la korpo por doni serion da avantaĝoj, helpante antaŭvidi diversajn malsanojn kaj havigante bonstaton por via vivo.

Danke al alta koncentriĝo de fibroj kaj proteinoj, kiuj favoras la bontenadon de via. sano. Ĉar la fibroj agas en la sango kontrolante sukeron kaj kolesterolon, ĝiaj proteinoj favoras nutradon, kio faras ĉi tiun manĝaĵon kompleta kaj esenca en la ĉiutaga vivo.

Ĝi plibonigas la funkciadon de la intesto

Ĉar ĝi havas alta indico de solveblaj fibroj en ĝia konsisto, aveno ebligas pli bonan reguligon de la intesto faciligante peristaltan movadon. Krom havigi longedaŭran senton de sateco, ĉar ĝia greno estas digestita pli malrapide de la korpo.

Aveno havas la kapablon malfiksi la inteston, kiu favoras la trairejon de feka kuko tra la intesto. Tiel ĝi plibonigos intestan trafikon kaj malhelpos estreñimiento. Tamen, la konsumo de ajna tipo de aveno devas esti akompanata de bona hidratado, por ke ĝi ne malhelpu negative vian intestan movon.

Malhelpas intestan kanceron

Krome proponi pli grandan satecon kaj plibonigo. intestfunkcio, aveno ankaŭ estas konata por malhelpi intestan kanceron. Evitante estreñimiento kaj malhelpante la amasiĝon de nedezirataj toksinoj fare de la korpo, malhelpante la eblan aspekton.de kancero kaŭzita de ili.

Alia aktiva ĉeestaĵo en sia konsisto, kiu influas antaŭzorgon, estas fitacido, ĝi kapablas protekti intestajn ĉelojn kaj malhelpi ĉelmutaciojn kiuj kapablas generi tumorojn.

Malgraŭ ĉi tiu efiko, necesas sekvi iujn antaŭzorgojn rilate al fitato, ĉar depende de la kvanto ingestita, ĝi povas esti negativa por la korpo. Ĉar ĝi povas malhelpi la sorbadon de nutraĵoj, malrapidigi vian metabolan agadon kaj eĉ damaĝi vian ostan sanon.

Kontrolas sangan sukeron

Se vi bezonas sangan sukeron, regu vian sangan sukeron, aveno. estas la perfekta elekto por via dieto. Pro la fakto, ke ĝi estas riĉa je fibro, ĝi certigas, ke glukozo estas sorbita pli malrapide de la korpo, kio tenas la liberigon de insulino reguligita.

Unu el la ĉefaj fibroj, kiuj konsistigas ĝiajn nutraĵojn, estas la betao. tipo -glucano. Ŝi havas la kapablon kontroli sangan sukeron, malhelpante pikilojn, kiuj finas damaĝi ŝian metabolan agadon. Tial ĉi tiu manĝaĵo estas rekomendata por diabetuloj kaj en kazoj de antaŭdiabetoj, helpante en la kuracado.

Ĝi helpas malpliigi kolesterolon

Krom esti nutraĵo kun nutra valoro kaj kun bonegaj fibroj por la korpo, ekzistas ankoraŭ alia funkcio, kiun la beta-glukana fibro povasofertu por via sano. Ĝi ankaŭ kapablas kontroli kolesterolon en la korpo, tio estas, ĝi reduktas la nivelojn de graso ĉeestas en la sango.

Konsekvence, ĝi kapablas malhelpi aterosklerozon, kiu estas inflama malsano kiu povas konduki al al mallarĝigo de la arterioj. Tial, la riskoj de gravaj kardiovaskulaj malsanoj kiel apopleksio (Cerebra Vaskula Akcidento) kaj koratako estas reduktitaj por tiuj, kiuj konsumas avenon. La plej bona afero estas, ke vi povas akiri ĉi tiun profiton konsumante averaĝe 150 gramojn da aveno tage.

Fonto de karbonhidratoj kaj energio

Unu el la karakterizaĵoj de aveno estas ilia malalta glicemia indico. , kiu Ĉi tio signifas, ke ĝi havas karbonhidratojn, kiuj estas sorbitaj pli malrapide de la korpo. Ĉi tio malhelpas sangajn glukozojn kaj, sekve, insulinon.

Krome ĝi estas bonega fonto de energio, ĝia konsumo estas rekomendata ĉefe antaŭ fizika aktiveco, ĉar ĝiaj karbonhidratoj konserviĝas dum pli longe en la sangocirkulado. Ĉi tio favoras konstantan provizon de energio por la korpo.

Ĝi helpas akiri muskola maso

Aldone al siaj kvalitaj karbonhidratoj, aveno enhavas altan kvanton da vegetalaj proteinoj. Por ke vi havu ideon, ĉiu 100 gramoj da aveno ĝi provizas ĉirkaŭ 15g da proteino, kompare kun la plej multaj manĝaĵoj ĝi elstaras. Tial ĝi estas tiel gravainkluzivu ĝin en via dieto, ĉar ĝi permesas plibonigon de reakiro kaj muskola konstruo.

Kiam vi kombinas la konsumon de aveno kun fizikaj ekzercoj, vi favoros la kreskon de via malgrasa maso, krom provizi. vi kun pli da energio. Krome, ĝi provizas aliajn nutraĵojn kiel B-vitaminojn kaj feron, kiuj respondecas pri preni oksigenon en la muskolojn.

Helpas vin perdi pezon

Aveno ankaŭ estas bonega aliancano por maldikigaj dietoj, ĉar ĝiaj fibroj bezonas tempon por esti digestitaj de la stomako. Krome, ĝi stimulas la produktadon de hormono kiu helpos pliigi la senton de sateco, malhelpante vin senti malsaton tiel ofte. Sekve, manĝi avenon dum la tago povas esti bona strategio por redukti kalorian konsumon.

Sed indas memori, ke konsumi avenon sole ne garantios ĉi tiujn rezultojn. En ĉi tiu kazo, vi devas sekvi dieton kaj praktiki regulan fizikan aktivecon, konservante ĉi tiun rutinon, aveno servos kiel helpo por plibonigi viajn rezultojn.

Ĝi kontrolas sangopremon

Unu el la La plej gravaj nutraĵoj ĉeestantaj en aveno estas la antioksidantoj, precipe avenantramido, kiu kapablas plibonigi la produktadon de nitra rusto en la korpo. Ĉi tiu antioksidanto kapablas helpi sangajn glasojn malstreĉiĝi, malaltigante sangopremon kajfaciligante sangocirkuladon.

Krome ĉi tiu cerealo enhavas magnezion, kiu, kombinita kun kalcio, helpos malpezigi muskolajn laciĝojn kaj malpliigi korpan ŝveliĝon. Ĉar ĉi tiu mineralo agas kiel vasodilatilo en la korpo, vastigante sangajn glasojn kaj helpante kontroli sangopremon.

Plibonigas haŭtan sanon

Alia nekredebla avantaĝo de aveno estas ilia kapablo reguligi la pH de la. haŭto kiu devus resti inter 5 ĝis 5,5. Tiamaniere ĝi sukcesas agi kiel trankviliga agento por la haŭto, malpezigante ajnan tipon de kolero kaj jukado.

Krome, ĉi tiu cerealo stimulas la produktadon de elastino kaj kolageno, donante al via haŭto pli elastecon kaj firmecon. , krom plibonigi la hidratadon kaj mildecon de tiu organo.

Ĝi plibonigas la humoron

La konsumo de aveno ankaŭ povas favori la kreskon de serotonina nivelo en la korpo, ĉi tiu neurotransmisor respondecas provizi senton de plezuro kaj sekve plibonigi vian humoron. Krom la ĉeesto de koncentrita fonto de vitaminoj kaj proteinoj, kiuj povas agi kiel antioksidanto, favorante la bontenadon de via sano.

Memoru, ke prizorgi vian sanon helpos vin atingi bonfarton en via vivo. . Tial, kiam vi inkluzivas avenon en via dieto, gravas konservi sanan rutinon. Tiel vi kontribuos al via plej bona kaj sekve plibonigos vian humoron.