Ποιότητα ύπνου: ο ύπνος αρκετών ωρών δεν είναι πάντα αρκετός

Ο ύπνος είναι απαραίτητος και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το αν η επόμενη ημέρα θα είναι πιο παραγωγική ή όχι. Εξάλλου, ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού λόγω της λειτουργίας κυτταρικής αποκατάστασης.

Όσο κοιμόμαστε, το σώμα μας ανανεώνεται και αυτό αντανακλά στο πώς θα λειτουργήσει την επόμενη μέρα. Ωστόσο, δεν καταφέρνουν όλοι οι άνθρωποι που κοιμούνται 8 ώρες τη νύχτα να επιτύχουν ποιοτικό ύπνο. Επομένως, αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το θέμα, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, γιατί σε αυτό θα παρουσιάσουμε ανεπανάληπτες πληροφορίες για το θέμα!

Τι είναι η ποιότητα του ύπνου;

Όταν επιτυγχάνεται ποιοτικός ύπνος, το άτομο ξυπνάει πιο πρόθυμο, σωματικά και πνευματικά, για να εκτελέσει τις δραστηριότητές του. Καλός ύπνος σημαίνει ότι μπορεί να συγκεντρωθεί καλύτερα, να επιτύχει μεγαλύτερη δημιουργικότητα, να έχει καλή διάθεση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.

Πώς όμως επιτυγχάνεται ο ποιοτικός ύπνος; Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι καλός ύπνος δεν σημαίνει, απαραίτητα ή μεμονωμένα, να κοιμάστε πολλές ώρες.

Ορισμένοι ενήλικες άνθρωποι καταφέρνουν να κοιμούνται 8 με 9 ώρες, αλλά ξυπνούν νιώθοντας κουρασμένοι, νυσταγμένοι, γεγονός που τους κάνει ευερέθιστους και με χαμηλή απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δείχνει ότι ο καλός ύπνος δεν σχετίζεται μόνο με τον φόρτο εργασίας, αλλά και με έναν επαρκή και αναζωογονητικό ύπνο.

Επομένως, ακόμη και αν το άτομο κοιμάται αρκετές ώρες συνεχόμενα, το να ξυπνάει κουρασμένο, με τεμπελιά και ακόμη και με πονοκέφαλο είναι σημάδι ότι δεν έχει κοιμηθεί σωστά.

Η ποιότητα του ύπνου συνδέεται με ορισμένους παράγοντες, όπως:

• Να μην έχουμε κατακερματισμένο ύπνο, αλλά συνεχή και εντός συγκεκριμένων ωρών, ανάλογα με την ηλικία,
• Επιτυγχάνετε όλα τα στάδια του ύπνου για να φτάσετε σε έναν βαθύ, δηλ. επανορθωτικό, ύπνο,
• Κοιμηθείτε βαθιά, κοιμηθείτε κατά μέσο όρο 8 ώρες και επιτύχετε ποιότητα,
• Να μπορώ να ξυπνάω με το αίσθημα της ανάπαυσης, της ξεκούρασης.

Αξίζει να επισημανθεί ότι, αν και υπάρχουν ορισμένες ενδεικτικές ώρες ύπνου ανά ηλικιακή ομάδα, ορισμένοι άνθρωποι καταφέρνουν να επιτύχουν ποιοτικό ύπνο κοιμώμενοι λιγότερο. Ειδικά στην ενήλικη ζωή, τα άτομα εργάζονται, σπουδάζουν και ασκούν άλλες δραστηριότητες. Ως εκ τούτου, καταλήγουν να κρατούν περίπου 5 ώρες ύπνου, οι οποίες τελικά είναι αρκετές.

Πώς να επιτύχετε ποιοτικό ύπνο;

Το να έχετε ποιοτικό ύπνο σημαίνει να είστε σε θέση να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα νιώθοντας καλά, να είστε σε θέση να ξεκουραστείτε και να είστε πιο ευδιάθετοι. Για να επιτύχετε αυτόν τον ποιοτικό ύπνο, είναι απαραίτητο:

• Διαμορφώστε το περιβάλλον κατάλληλο, δηλαδή χωρίς θόρυβο, φωτισμό, ιδανική και άνετη θερμοκρασία,
• Αποφύγετε τις ειδήσεις, τις ταινίες και άλλα που μπορούν να αναστατώσουν το μυαλό,
• Να έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης,
• Αποφύγετε τα βαριά γεύματα,
• Μην καταναλώνετε διεγερτικά τρόφιμα και ποτά, όπως καφέ, τσάι, αναψυκτικά, σοκολάτες και άλλα,
• Αποφύγετε τις οθόνες κινητών τηλεφώνων, υπολογιστών και άλλες οθόνες,
• Ασκείστε σωματική δραστηριότητα περίπου 3 ώρες πριν από τον ύπνο, ειδικά αν είναι αερόβια, αποφεύγοντας τις εξαντλητικές δραστηριότητες,
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο και φορέστε άνετα ρούχα,
• Η μείωση της φωτεινότητας του σπιτιού, καθώς και του θορύβου, σιγά-σιγά, καθώς και η ανάγνωση ενός βιβλίου και άλλες συμπεριφορές, βοηθούν στη χαλάρωση του μυαλού και έτσι στην επίτευξη ποιοτικού ύπνου,
• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, καθώς, αν και προκαλούν ύπνο, δεν προσφέρουν ποιοτικό ύπνο,
• Αγοράστε ένα άνετο και κατάλληλο κρεβάτι και μαξιλάρι.

Ποια είναι τα οφέλη ενός καλού νυχτερινού ύπνου;

Τώρα που ξέρετε περισσότερες λεπτομέρειες για τον ύπνο, ήρθε η ώρα να μάθετε για τα οφέλη ενός καλού νυχτερινού ύπνου. Επομένως, συνεχίστε να διαβάζετε τα παρακάτω θέματα και ενημερωθείτε για τα κύρια πλεονεκτήματα, όπως η βελτίωση της διάθεσης, ο έλεγχος της όρεξης και πολλά άλλα!

Μειώνει το στρες

Ένα πρώτο όφελος ενός καλού βραδινού ύπνου είναι η μείωση του άγχους, καθώς η χαλάρωση που επιφέρει η ξεκούραση συμβάλλει στον έλεγχο της διάθεσης και στη μείωση του επιπέδου του στρες στον οργανισμό, αφού κατά τη διάρκεια του ύπνου απελευθερώνονται στον οργανισμό ευεργετικές ουσίες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

Έτσι, αυτές οι ουσίες επιφέρουν θετική επίδραση στον οργανισμό, εξασφαλίζοντας ότι θα έχετε μια πιο ήρεμη μέρα με χαμηλότερα ποσοστά άγχους. Επομένως, αν συνήθως υποφέρετε από εκνευρισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ξέρετε ότι μία από τις αιτίες μπορεί να είναι ο κακός νυχτερινός ύπνος, οπότε σκεφτείτε να αυξήσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Βελτιώνει τη διάθεση

Εκτός από τη μείωση του άγχους, ένας καλός ύπνος είναι ικανός να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσής σας, αφού ο οργανισμός σας μπορεί να χαλαρώσει και να αναπληρώσει τις ποσότητες ορμονών που σχετίζονται άμεσα με την ευεξία. Με αυτόν τον τρόπο, ο ύπνος είναι ικανός να φέρει περισσότερη διάθεση και χαρά στις μέρες σας.

Αντίθετα, αν κοιμάστε άσχημα, είναι σύνηθες να παρατηρείτε σαφή σημάδια εκνευρισμού και άγχους, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Επομένως, ο καλός ύπνος είναι μια εξαιρετική λύση για όσους αναζητούν μεγαλύτερη προθυμία για την εκτέλεση δραστηριοτήτων, καθώς και περισσότερη ευτυχία και ελαφρότητα.

Έλεγχος της όρεξης

Αν έχετε προβλήματα με αδηφαγία κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ξέρετε ότι ένας από τους λόγους μπορεί να σχετίζεται με τον κακό ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες, όπως η λεπτίνη, οι οποίες σχετίζονται με τη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής και της ενεργειακής δαπάνης.

Έτσι, εκτός του ότι ο καλός ύπνος βοηθάει στην καύση θερμίδων, είναι ικανή να ελέγχει την όρεξή σας όσο είστε ξύπνιοι. Με υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης στον οργανισμό σας, θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και θα μπορείτε να τρώτε με υγιεινό τρόπο, αποφεύγοντας τις υπερβολές και τον καταναγκασμό.

Ενεργοποίηση μνήμης

Κατά τη διάρκεια ενός καλού βραδινού ύπνου, ο οργανισμός είναι επίσης σε θέση να αποκαταστήσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, η οποία σχετίζεται άμεσα με τη μνήμη. Με αυτόν τον τρόπο, οι νευρώνες είναι σε θέση να μεταδίδουν τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια των καλά κοιμισμένων ωρών ύπνου, με αποτέλεσμα την ενεργοποίηση της μνήμης.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου οι αναμνήσεις οργανώνονται στον εγκέφαλό σας και διαχωρίζονται ανάλογα με τη σημασία τους, γεγονός που συμβάλλει στο να έχετε ταχύτερη πρόσβαση στις σημαντικές πληροφορίες της ζωής σας. Επομένως, ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για όσους επιδιώκουν ένα καλά λειτουργικό νευρικό σύστημα.

Διεγείροντας τη συλλογιστική

Η ύπαρξη ποιοτικού ύπνου επιφέρει επίσης οφέλη για τη νόηση του ανθρώπου, η οποία επηρεάζει τη συλλογιστική και άλλες νοητικές ικανότητες. Έτσι, αν σπουδάζετε ή χρειάζεστε μια γρήγορη νοητική λειτουργία για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ο καλός ύπνος είναι μια εξαιρετική λύση για την τόνωση της συλλογιστικής.

Επομένως, παράλληλα με την ενεργοποίηση της μνήμης, το όφελος αυτό συμβάλλει σε μεγαλύτερη ευελιξία της λειτουργίας του εγκεφάλου, καθώς και σε καλύτερη χρήση και απόδοση στις καθημερινές δραστηριότητες. Με αυτόν τον τρόπο, αν παρατηρείτε έλλειψη ευελιξίας και ερμηνείας στις μέρες σας, προσπαθήστε να αυξήσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Αναζωογονεί το δέρμα

Τέλος, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κατά τη διάρκεια ενός καλού νυχτερινού ύπνου απελευθερώνονται ορμόνες που είναι σημαντικές για την καλή λειτουργία του οργανισμού, γεγονός που επιφέρει διάφορα οφέλη στον οργανισμό. Μεταξύ αυτών είναι και η αναζωογόνηση του δέρματος, καθώς οι ορμόνες που απελευθερώνονται είναι υπεύθυνες για την ανασύσταση του δέρματος.

Αυτή η διαδικασία σχετίζεται με την καλή εμφάνιση του δέρματος, καθώς προλαμβάνει τις ρυτίδες, τα σημάδια έκφρασης και άλλα σημάδια γήρανσης. Επομένως, αν προστεθεί σε άλλες υγιεινές συνήθειες στην καθημερινή ζωή, ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να συμβάλει σε μια πιο νεανική εμφάνιση και υγιή εμφάνιση του δέρματος.

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάμαι για να έχω ποιοτικό ύπνο;

Όπως αναφέρθηκε, ο συνιστώμενος αριθμός ωρών ποικίλλει ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να τονιστεί ότι υπάρχουν άνθρωποι που καταφέρνουν να έχουν ποιοτικό ύπνο κοιμώμενοι λιγότερο από το συνιστώμενο.

Επομένως, για να απολαύσετε την ποιότητα του ύπνου σας, πρέπει να αξιολογήσετε τον τρόπο με τον οποίο ξυπνάτε. Με άλλα λόγια, αν αισθάνεστε συνήθως εξαντλημένοι, κουρασμένοι, έχετε πονοκεφάλους και άλλα. Εάν αυτά τα συμπτώματα είναι συχνά, είναι θεμελιώδες να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να εντοπίσετε τους παράγοντες που διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Σε γενικές γραμμές, το ποσό των ωρών ανάπαυσης που αναφέρεται, ανά ηλικιακή ομάδα, είναι συνήθως:

• Παιδιά από 1 έως 2 ετών: από 11 έως 14 ώρες,
• Προσχολική ηλικία, 3 έως 5 ετών: 10-11 ώρες,
• Παιδιά από 6 έως 13 ετών: 9 έως 11 ώρες,
• Έφηβοι, 14 έως 17 ετών: περίπου 10 ώρες,
• Νέοι: από 7 έως 9 ώρες,
• Ενήλικες, 26 έως 64 ετών: μεταξύ 7 και 9 ωρών,
• Ηλικιωμένοι: 7 έως 8 ώρες.

Έτσι, τώρα ξέρετε ότι ο ύπνος για αρκετές ώρες συνεχόμενος δεν οδηγεί πάντα σε ποιοτικό ύπνο. Για να επιτύχετε ποιοτικό ύπνο, πρέπει να υιοθετήσετε ορισμένες συνήθειες πριν πάτε για ύπνο.