Λειτουργεί η γιόγκα για το άγχος;

Με καταγωγή από τα σανσκριτικά, η γιόγκα σημαίνει να ενώνεις, ενσωματώνοντας τα στρώματα της ύπαρξης. Η εισαγωγή της πρακτικής στην καθημερινή ζωή βοηθάει τους ασθενείς με άγχος που ήδη υποβάλλονται σε ιατρικές θεραπείες, καθώς και τους ανθρώπους που αισθάνονται αγχωμένοι και ταραγμένοι. Η διατήρηση των στάσεων για μερικούς πλήρεις κύκλους αναπνοής έχει αποτελέσματα στο σώμα και το μυαλό, επιβραδύνοντας το ρυθμό των σκέψεων και του καρδιακού παλμού.

Επιπλέον, η φιλοσοφία της γιόγκα ξεπερνά το στρώμα, συμβάλλοντας σε έναν πιο συνειδητό και ισορροπημένο τρόπο ζωής. Ακόμη και σε ρουτίνες με λίγο ελεύθερο χρόνο, η πρακτική μπορεί να γίνει με σύντομα μαθήματα δίνοντας προτεραιότητα στη σταθερότητα για αποτελεσματικά αποτελέσματα. Στο άρθρο, θα καταλάβετε πώς η γιόγκα απαλύνει τα συμπτώματα του άγχους και συνεργάζεται με περισσότερη ποιότητα ζωής.

Οφέλη της γιόγκα για τον τερματισμό του άγχους

Η γιόγκα, ένα όνομα που στα σανσκριτικά σημαίνει ενώνω, είναι μια εμπειρία που ενσωματώνει όλα τα στρώματα της ύπαρξης. Βασισμένη σε πυλώνες που περιλαμβάνουν στάσεις, αναπνοή, επίγνωση της παρούσας στιγμής και παράδοση χωρίς κρίση, η πρακτική φέρνει οφέλη που ξεπερνούν το φυσικό σώμα. Δείτε περισσότερα παρακάτω.

Τακτική πρακτική

Η τακτική εξάσκηση της γιόγκα, καθώς και η συχνή εκτέλεση άλλων σωματικών δραστηριοτήτων, είναι η αφετηρία για να εμφανιστούν τα σωματικά και συναισθηματικά οφέλη. Δεν υπάρχει κανόνας ως προς τον αριθμό των φορών την εβδομάδα που πρέπει να εξασκείται κανείς, ούτε σε σχέση με τον απαιτούμενο χρόνο. Για να κάνετε γιόγκα καθημερινά, απλά βρείτε έναν τρόπο να μην επιβαρύνετε το σώμα.

Για το λόγο αυτό υπάρχουν διάφορα είδη γιόγκα και διάφορα μαθήματα, όπως αυτά που προσφέρουν μια αναζωογονητική εμπειρία. Επιπλέον, οι στάσεις, μόνες τους ή ομαδοποιημένες σε μαθήματα, έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα για συγκεκριμένες πτυχές, όπως το άγχος, η κατάθλιψη, ο μυϊκός πόνος, οι ημικρανίες, η αϋπνία και άλλα.

Asanas για ανακούφιση από το στρες

Κάθε ασάνα που επαναλαμβάνεται δουλεύει συγκεκριμένους μύες και μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία στο νευρικό σύστημα, γεγονός που βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και του στρες.

Επιπλέον, οι ασάνες δρουν εναρμονίζοντας τα τσάκρας και εξαλείφοντας τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα που είναι αποθηκευμένα σε ορισμένα σημεία του σώματος. Έτσι, η στασιμότητα απελευθερώνεται και το άτομο αντιλαμβάνεται ανακούφιση στην καθημερινή ζωή, επιτυγχάνοντας μια ισορροπία που είναι αρκετά λεπτή. Η προς τα εμπρός κάμψη ενδείκνυται ευρέως για τους γιόγκι που θέλουν να μειώσουν το άγχος, εμφανιζόμενοι σε μαθήματα για το σκοπό αυτό.

Η στάση του έντονου τεντώματος είναι μία από αυτές, καθώς ο γιόγκι λυγίζει τον κορμό προς τα εμπρός και φτάνει μέχρι το έδαφος ή όπου αλλού μπορεί. Αυτή η ασάνα διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι και προάγει τη χαλάρωση, όπως και η λαβή της τσιμπίδας, που είναι παρόμοια και εκτελείται σε καθιστή θέση. Οι στάσεις του τόξου και του ψαριού προάγουν το άνοιγμα του θώρακα, εξισορροπώντας τα συναισθήματα. Η τελική χαλάρωση είναι απαραίτητη.

Για όσους θέλουν να προκαλέσουν τον εαυτό τους σε στάσεις ισορροπίας, το μισό φεγγάρι ασκεί συγκέντρωση και ακινησία για να εκτελεστεί, καθώς το ένα πόδι και το ένα χέρι αιωρούνται και το στήθος στρέφεται στο πλάι. Τα αξεσουάρ μπορούν πάντα να χρησιμοποιηθούν για να διευκολύνουν την πρακτική. Στην παραμονή συμβαίνει η μεταμόρφωση, η οποία στην πράξη σημαίνει ότι κρατάμε τις στάσεις για μερικούς πλήρεις κύκλους αναπνοής.

Pranayamas για την αναπνοή

Τα pranayamas είναι τεχνικές που περιλαμβάνουν απόλυτα συνειδητή αναπνοή. Το όνομά τους προέρχεται από τα σανσκριτικά και prana είναι η ζωτική ενέργεια που αποτελεί μέρος του σύμπαντος και τρέφει το σώμα πέρα από τη φυσική του δομή. Τα pranayamas εκτελούνται συνήθως μαζί με τις asanas, τις στάσεις της γιόγκα, για να ενισχύσουν τα ψυχοσωματικά και ενεργειακά τους αποτελέσματα.

Υπάρχουν pranayamas για διαφορετικές σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Ενώ κάποιες διεγείρουν περισσότερη διανοητική διαύγεια και καθαρισμό, άλλες προκαλούν χαλάρωση. Σε όλες τις περιπτώσεις, υπάρχει μια ολοκλήρωση μεταξύ της προτεινόμενης στάσης και του σώματος στο σύνολό του, σύμφωνα με τις επιταγές της γιόγκα.

Διαλογισμός για να βρίσκεστε στο παρόν

Ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο που χρονολογείται από πολύ αρχαίους χρόνους και είχε πάντα ισχυρή σχέση με την πρακτική της γιόγκα. Ο διαλογισμός είναι ένα μέσο για την αποκατάσταση επαφής με το βαθύτερο μέρος της ύπαρξής μας και η αρχή της μη-κατάκρισης δίνει χώρο για την πραγματοποίηση του διαλογισμού με όποιον τρόπο προτιμά το άτομο.

Κατά το διαλογισμό, ο νους συνεχίζει να σκέφτεται και είναι φυσιολογικό να υπάρχουν διακυμάνσεις και να προκύπτουν σκέψεις. Ανεξάρτητα από το είδος της πρακτικής, ο διαλογισμός χαλαρώνει και συνδέει με την παρούσα στιγμή, τη μόνη που υπάρχει πραγματικά και στην οποία πραγματοποιούνται μετασχηματισμοί σε όλες τις σφαίρες της ύπαρξης.

Φιλοσοφία της γιόγκα για τη ζωή

Η πρακτική της γιόγκα, αν και το πιο γνωστό σκέλος των πανάρχαιων παραδόσεων της Ινδίας, είναι μόνο ένα συστατικό μιας φιλοσοφίας που υπάρχει εδώ και πάνω από πέντε χιλιάδες χρόνια. Ενώνοντας το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα, η γιόγκα προκαλεί τους ασκούμενους να μεταφέρουν τις αρχές της πέρα από το στρώμα και την καθημερινή στιγμή των μαθημάτων και των στάσεων.

Επομένως, η φιλοσοφία της γιόγκα λαμβάνεται στη ζωή στο σύνολό της, στη σχέση του ατόμου με τον εαυτό του και με τους άλλους. Οι εντολές της γιόγκα χωρίζονται σε δύο ομάδες, αυτές που έχουν ηθικό χαρακτήρα και αυτές που έχουν συμπεριφορικό χαρακτήρα. Οι αρχές αυτές οφείλονται στην πλήρη ολοκλήρωση που προτείνεται σε κάθε στάση, πραναγιάμα, mudra και σε ό,τι αφορά την πρακτική.

Οι εντολές είναι: μη βία, αλήθεια, μην κλέβεις, μέτρο στις απολαύσεις, αποστασιοποίηση, καθαριότητα, ικανοποίηση, πειθαρχία, αυτογνωσία και παράδοση. Με τον ίδιο τρόπο που η φιλοσοφία της γιόγκα παρουσιάζεται στην ανακάλυψη των προκλήσεων, στα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται και στην ίδια την εμπειρία, το ίδιο μπορεί να εφαρμοστεί και πέρα από το στρώμα.

Προσευχή

Η χρήση προσευχών αποτελεί μέρος της πρακτικής της γιόγκα, όταν πρόκειται για την απόδοση σεβασμού στους μεγάλους δασκάλους. Όπως και τα μάντρα, οι προσευχές ενισχύουν την επαφή του ασκούμενου με το λεπτότερο κομμάτι του εαυτού του, καθώς και την επαφή με την παρούσα στιγμή. Η πρακτική της γιόγκα δεν συνδέεται με καμία θρησκεία, οπότε δεν αποκλείει ούτε διαφοροποιεί τους ασκούμενους της.

Ενσυναίσθηση

Η ενσυναίσθηση και η γιόγκα έχουν πολλά να κάνουν μεταξύ τους, καθώς η πρακτική χρειάζεται την ενσυναίσθητη πλευρά του γιόγκι για να μπορέσει να παρουσιαστεί πραγματικά η ολοκλήρωση μεταξύ των στρωμάτων της ύπαρξης. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο να κοιτάζει κανείς με ενσυναίσθηση τις σωματικές και συναισθηματικές εκδηλώσεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πρακτική, προσφέροντας στον εαυτό του την υποδοχή που αντανακλάται στην αρχή της μη κρίσης που διαδίδεται από τις ινδικές παραδόσεις.

Μοιρασιά

Ένας από τους πυλώνες της πρακτικής της γιόγκα είναι η κατανόηση της παροδικότητας της ζωής. Στην πράξη, αντιστοιχεί στην απελευθέρωση της ανάγκης για έλεγχο, καθώς και στην αποδοχή των καταστάσεων χωρίς περιττό άγχος.

Η κατανόηση της παροδικότητας σημαίνει να βλέπουμε τον κόσμο ως κάτι που βρίσκεται σε συνεχή κίνηση και μεταμόρφωση. Η ρευστότητα του σύμπαντος οφείλεται στην ενέργεια που κυκλοφορεί συνεχώς και, κάθε στιγμή, είναι ικανή να δημιουργεί διαφορετικές πραγματικότητες.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα

Όταν ο γιόγκι συνδέεται με την παρούσα στιγμή, βρίσκεται στα μισά του δρόμου για να συνδεθεί με τη θετικότητα που υπάρχει στο σύμπαν. Για να το κάνει αυτό, πρέπει να αφήσει τη συμπαντική ενέργεια να ρέει, μέσω των στάσεων, της αναπνοής και της χρήσης των μάντρας, που συμβάλλουν σε μεγαλύτερη συγκέντρωση και παράδοση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Προσδιορισμός του άγχους

Εν ολίγοις, το άγχος χαρακτηρίζεται από την ανησυχία του ατόμου για το μέλλον. Επομένως, η διαταραχή σχετίζεται με γεγονότα που δεν έχουν ακόμη συμβεί και, ίσως, δεν θα συμβούν. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει περιστασιακά σε όλους τους ανθρώπους, ιδίως πριν από καθοριστικές και πολυαναμενόμενες στιγμές. Μάθετε τι διαφοροποιεί αυτές τις φυσιολογικές περιπτώσεις από κάτι πιο σοβαρό και ποια είναι τα συμπτώματα.

Σωματικά συμπτώματα

Μεταξύ των σωματικών συμπτωμάτων που παρουσιάζονται συχνότερα στη ρουτίνα όσων υποφέρουν από άγχος είναι η ζάλη, το αίσθημα λιποθυμίας, η ξηροστομία, το αίσθημα παλμών, ο πόνος στο στήθος, η δύσπνοια και το τρέμουλο.

Επιπλέον, υπάρχουν ασθενείς που εμφανίζουν μυϊκή ένταση, ναυτία και έχουν κρίσεις ημικρανίας. Μπορεί να εκδηλωθούν κρύος ιδρώτας, μουδιασμένα χέρια, ακόμη και αϋπνία, ενώ δεν είναι απαραίτητο να εμφανίζονται πάντα όλα τα συμπτώματα.

Ψυχολογικά συμπτώματα

Συναισθηματικά, τα συμπτώματα άγχους είναι ανησυχητικά και θέτουν σε κίνδυνο την υγεία του οργανισμού με γενικευμένο τρόπο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ψυχολογικές εκδηλώσεις έχουν επίδραση στο φυσικό σώμα, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής και την ευεξία του ασθενούς. Τα κύρια ψυχολογικά συμπτώματα της διαταραχής ξεκινούν με την υπερβολική ανησυχία για το μέλλον ή για συγκεκριμένες καταστάσεις.

Συνήθης είναι επίσης η έλλειψη συγκέντρωσης, η συνεχής νευρικότητα, η αίσθηση ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί, ο φόβος απώλειας του ελέγχου και η αποπροσωποποίηση. Το άτομο μπορεί επίσης να είναι πιο ευερέθιστο και ταραγμένο.

Άγχος και αϋπνία

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί συχνά να συνδέονται με επεισόδια αϋπνίας. Δεν είναι ασυνήθιστο το ένα πρόβλημα να πυροδοτεί το άλλο, καθώς οι κρίσεις άγχους μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ποιότητα του ύπνου.

Ομοίως, το άτομο που δεν μπορεί να κοιμηθεί μπορεί να γίνει αγχωμένο λόγω της δυσκολίας ανάπαυσης, γεγονός που προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη αϋπνία και επιδεινώνει τα συμπτώματα του άγχους και βλάπτει την υγεία συνολικά.

Άγχος και κατάθλιψη

Είναι πολύ συχνό το φαινόμενο οι ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία για άγχος να παρουσιάζουν και κατάθλιψη, ενώ ισχύει και το αντίθετο. Αυτό οφείλεται σε ανισορροπίες περιβαλλοντικής προέλευσης, γενετική, τραυματικά γεγονότα και καταστάσεις υψηλού στρες, μεταξύ άλλων αιτιών. Ως εκ τούτου, υπάρχουν διαγνώσεις με συμπτώματα και των δύο διαταραχών, χωρίς να υπάρχει μοναδική ταξινόμηση σύμφωνα με τον Διεθνή Κώδικα Ασθενειών.

Και στις δύο περιπτώσεις, η επαγγελματική παρακολούθηση είναι απαραίτητη για την παρακολούθηση της εξέλιξης των συμπτωμάτων και την εξασφάλιση μιας καλύτερης ποιότητας ζωής. Οι συμπληρωματικές θεραπείες χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο για να φέρουν περισσότερη ευεξία και ελαφρότητα στον ασθενή.

Τι να κάνετε σε μια κρίση άγχους

Όταν το μυαλό αντιλαμβάνεται ότι αντιμετωπίζει μια απειλή ή μια επικίνδυνη κατάσταση, αναπτύσσει την ανάγκη για ένα υπερβολικό ένστικτο συναγερμού. Αν εσείς ή κάποιος γνωστός σας παρουσιάζει συμπτώματα όπως ταχυπαλμία, δύσπνοια, αίσθημα ασφυξίας και εξωπραγματικότητας, φόβο απώλειας του ελέγχου και ρίγη, για παράδειγμα, μια κρίση βρίσκεται σε εξέλιξη.

Είναι απαραίτητο να αποσπάσουμε την προσοχή του αγχωμένου ατόμου, κάτι που μπορεί να γίνει με την εστίαση στην αναπνοή. Έτσι, το σώμα αρχίζει να ηρεμεί με την πιο αργή αναπνευστική ροή και την οξυγόνωση του νευρικού συστήματος. Η χαλάρωση των μυών είναι επίσης μια λύση, καθώς και οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί και οι εργασίες που προσφέρουν μια απόσπαση της προσοχής από την κρίση άγχους.

Η υιοθέτηση μιας ρουτίνας γιόγκα είναι μια εναλλακτική λύση για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα της κρίσης και να έχετε περισσότερη ποιότητα ζωής μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Σε περιπτώσεις σοβαρού άγχους, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε εξειδικευμένο επαγγελματία για να ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Αναπνοή για το άγχος

Η αναπνοή είναι υπεύθυνη για την οικοδόμηση νοητικών προτύπων, οπότε για να ισορροπήσει το μυαλό σε κατάσταση άγχους, η σωστή αναπνοή κάνει τη διαφορά. Με τη ρύθμιση της αναπνοής, το νευρικό σύστημα οξυγονώνεται, ο καρδιακός παλμός εξισορροπείται και ορμόνες όπως η κορτιζόλη εξισορροπούνται στην κυκλοφορία του αίματος. Μάθετε περισσότερα παρακάτω.

Kapal Bhati Pranayama

Η Kapal Bhati Pranayama είναι ένας τύπος αναπνοής κατάλληλος για την καταπολέμηση του άγχους, καθώς φέρνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Για να την εκτελέσετε, απλά εισπνεύστε αργά και βαθιά φέρνοντας τον ομφαλό προς τα εμπρός και στη συνέχεια εκπνεύστε γρήγορα και δυνατά. Η επανάληψη μερικών κύκλων αυτής της pranayama καθαρίζει τους αεραγωγούς και μπορεί να εκτελεστεί νωρίς μέσα στην ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Bhastrika Pranayama

Η Bhastrika είναι η αναπνοή που πρέπει να γίνεται με γρήγορες και έντονες εισπνοές και εκπνοές, σε γρήγορο ρυθμό. Η κοιλιακή συστολή είναι μια σημαντική λεπτομέρεια, και αυτή η pranayama δρα απελευθερώνοντας τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα που υπάρχουν στο άτομο, καθώς και οξυγονώνοντας το αίμα. Η πρακτική της βοηθά τα άτομα με άγχος να έχουν περισσότερη ποιότητα ζωής.

Bhramari Pranayama

Για να ανακουφιστείτε γρήγορα από την ένταση, συνιστάται η Bhramari Pranayama. Η τεχνική περιλαμβάνει τη λήψη βαθιάς εισπνοής και απελευθέρωσης, ενώ πιέζετε το χόνδρο μεταξύ των μάγουλων και των αυτιών, γεγονός που δημιουργεί έναν ήχο παρόμοιο με αυτόν της μέλισσας. Η αναπνοή αυτή μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και τις ημικρανίες, παρέχοντας άφθονα οφέλη κατά του άγχους.

Mudras για το άγχος

Μαζί με τις ασάνες, οι mudras είναι χειρονομίες που συνδέουν την ύπαρξη με τα εγκεφαλικά μοτίβα, παρέχοντας την ισορροπία της ενέργειας των στοιχείων. Αυτό οφείλεται στην κατασκευή συμβόλων με τα δάχτυλα και τις παλάμες, δημιουργώντας κανάλια πλήρους ενσωμάτωσης μεταξύ σώματος, νου και πνεύματος. Δείτε το:

Agni Shakti Mudra

Η Agni Shalti Mudra εξισορροπεί, διεγείρει ή διατηρεί την ενέργεια της φωτιάς στον οργανισμό. Η πιο συνηθισμένη πρακτική της είναι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και, για να την κάνετε, είναι απαραίτητο μόνο να ενώσετε τους αντίχειρες σε μια οριζόντια γραμμή και να κρατήσετε τα άλλα δάχτυλα διπλωμένα. Για όσους έχουν ήδη το στοιχείο σε υψηλό επίπεδο, αυτή η mudra απαιτεί προσοχή.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Η Gyan ή Chin Mudra μπορεί να ενσωματωθεί σε κάποιες asanas, ή να εκτελεστεί κατά τη διάρκεια καθιστών διαλογισμών. Για αυτό, αρκεί να ενώσετε τον αντίχειρα με το δείκτη, κρατώντας τα υπόλοιπα δάχτυλα ενωμένα και ίσια. Αυτή η mudra διεγείρει την κυκλοφορία του prana στον οργανισμό, βοηθάει στη συγκέντρωση και εξισορροπεί την εσωτερική ενέργεια του όντος.

Kalesvara Mudra

Η Kalesvara mudra συνδέεται με τον έλεγχο που μπορεί κανείς να ασκήσει στο σώμα του για να το ηρεμήσει, με σεβασμό στην εκτίμηση του χρόνου. Η χειρονομία περιλαμβάνει την ένωση των μεσαίων δακτύλων και του αντίχειρα στην πρώτη άρθρωση και τη διατήρηση των άλλων λυγισμένων. Ο αντίχειρας πρέπει να δείχνει προς το στήθος και οι αγκώνες στα πλάγια.

Uttarabodhi Mudra

Το Uttarabodhi Mudra είναι ένας σπουδαίος σύμμαχος για να ηρεμήσει το ταραγμένο μυαλό και το υπερφορτωμένο με καθήκοντα, εκτός από την ηρεμία των νεύρων. Η εφαρμογή του είναι εμπνευσμένη και φέρνει δύναμη στο ον από την ένωση των δεικτών που δείχνουν προς το ταβάνι και των αντίχειρων που δείχνουν προς το στήθος. Τα υπόλοιπα δάχτυλα παραμένουν πλεγμένα μεταξύ τους.

Πότε να εξασκηθείτε στη γιόγκα για το άγχος;

Η πρακτική της γιόγκα με συγκεκριμένους σκοπούς, όπως η θεραπεία ανισορροπιών σωματικής ή συναισθηματικής προέλευσης, μπορεί να πραγματοποιηθεί ανάλογα με τις ανάγκες. Εάν το άτομο παρουσιάζει συμπτώματα και παρακολουθήσει ένα μάθημα, το σώμα και το μυαλό θα αισθανθούν τα αποτελέσματα, είτε είναι γιόγκι είτε όχι. Ωστόσο, σε περιπτώσεις προβλημάτων υγείας, η σταθερότητα είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων.

Όταν πρόκειται για άγχος, υπάρχουν στάσεις που βοηθούν στην ψυχική ισορροπία και χαλάρωση. Επιπλέον, ενδείκνυται η χρήση πραναγιάμα, καθώς και η αναπνοή με πιο αργή εκπνοή, που διεγείρουν το παρασυμπαθητικό σύστημα.

Η χρήση συμπληρωματικών θεραπειών και μια πιο ολοκληρωμένη και ολοκληρωμένη εμπειρία αποτελούν διαφοροποιήσεις για όσους θέλουν να μεταμορφώσουν τη ζωή τους, ακόμη και με μειωμένο ελεύθερο χρόνο.