Hilft Yoga bei Angstzuständen?

Yoga hat seinen Ursprung im Sanskrit und bedeutet, die Schichten des Seins zu vereinen. Die Praxis in den Alltag einzubauen, hilft Angstpatienten, die sich bereits in medizinischer Behandlung befinden, und Menschen, die sich ängstlich und aufgeregt fühlen. Die Haltungen für einige vollständige Atemzyklen beizubehalten, hat Auswirkungen auf Körper und Geist und verlangsamt das Tempo der Gedanken und des Herzschlags.

Darüber hinaus geht die Yogaphilosophie über die Matte hinaus und trägt zu einem bewussteren und ausgeglicheneren Lebensstil bei. Selbst bei Routinen mit wenig Freizeit kann die Praxis mit kurzen Kursen durchgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf Konstanz für effektive Ergebnisse liegt. In diesem Artikel werden Sie verstehen, wie Yoga die Symptome von Angst lindert und zu mehr Lebensqualität beiträgt.

Vorteile von Yoga bei Angstzuständen

Yoga, ein Name, der in Sanskrit "Vereinigung" bedeutet, ist eine Erfahrung, die alle Schichten des Seins integriert. Basierend auf Säulen, die Haltungen, Atmung, Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und Hingabe ohne Urteil beinhalten, bringt die Praxis Vorteile, die über den physischen Körper hinausgehen. Siehe mehr unten.

Regelmäßige Praxis

Eine regelmäßige Yogapraxis ist, ebenso wie die häufige Ausübung anderer körperlicher Aktivitäten, der Ausgangspunkt für die körperlichen und seelischen Vorteile. Es gibt keine Regel, wie oft pro Woche geübt werden muss, auch nicht in Bezug auf die benötigte Zeit. Um Yoga täglich zu praktizieren, muss man nur einen Weg finden, den Körper nicht zu überlasten.

Aus diesem Grund gibt es verschiedene Arten von Yoga und verschiedene Kurse, wie z. B. solche, die eine erholsame Erfahrung bieten. Darüber hinaus haben die Haltungen, allein oder in Gruppen, eine therapeutische Wirkung für bestimmte Aspekte, wie Angst, Depression, Muskelschmerzen, Migräne, Schlaflosigkeit und andere.

Stressabbau-Asanas

Jede Asana, die wiederholt wird, trainiert bestimmte Muskeln und kann auch die Durchblutung des Nervensystems verbessern, was zur Bekämpfung von Ängsten und Stress beiträgt.

Darüber hinaus harmonisieren die Asanas die Chakren und beseitigen energetische Blockaden, die in bestimmten Körperteilen gespeichert sind. So werden Stagnationen gelöst und der Einzelne spürt eine Erleichterung im täglichen Leben, indem er ein ganz subtiles Gleichgewicht erreicht. Die Vorwärtsbeuge ist eine weit verbreitete Methode für Yogis, die Ängste abbauen wollen, und wird zu diesem Zweck in Kursen angeboten.

Die Haltung der intensiven Dehnung ist eine davon, bei der der Yogi den Rumpf nach vorne beugt und den Boden erreicht, oder wo immer er kann. Diese Asana regt die Blutzirkulation im Kopf an und fördert die Entspannung, ebenso wie der Zangengriff, der ähnlich ist und im Sitzen ausgeführt wird. Die Haltungen des Bogens und des Fisches fördern die Öffnung des Brustkorbs und gleichen die Emotionen aus. Die abschließende Entspannung ist unerlässlich.

Für diejenigen, die sich selbst in Gleichgewichtshaltungen herausfordern möchten, übt der Halbmond Konzentration und Stille, indem ein Bein und ein Arm aufgehängt werden und der Brustkorb zur Seite gedreht wird. Zubehör kann immer verwendet werden, um die Praxis zu erleichtern. Es ist das Verweilen, in dem die Transformation stattfindet, was in der Praxis bedeutet, die Haltungen für einige vollständige Atemzyklen zu halten.

Pranayamas für die Atmung

Die Pranayamas sind Techniken, die eine vollkommen bewusste Atmung beinhalten. Ihr Name kommt aus dem Sanskrit, und Prana ist die Lebensenergie, die Teil des Universums ist und den Körper über seine physische Struktur hinaus nährt. Die Pranayamas werden normalerweise zusammen mit den Asanas, den Yogastellungen, ausgeführt, um ihre psychosomatischen und energetischen Ergebnisse zu verbessern.

Während der gesamten Praxis gibt es Pranayamas für verschiedene körperliche und emotionale Reaktionen. Während einige zu mehr geistiger Klarheit und Reinigung anregen, sorgen andere für Entspannung. In allen Fällen gibt es eine Integration zwischen der vorgeschlagenen Haltung und dem Körper als Ganzes, in Übereinstimmung mit den Geboten des Yoga.

Meditation, um in der Gegenwart zu sein

Die Meditation ist ein Werkzeug, das bis in die Antike zurückreicht und seit jeher eng mit der Yogapraxis verbunden ist. Die Meditation ist ein Mittel, um mit dem tiefsten Teil des eigenen Wesens in Kontakt zu treten, und ihr Prinzip der Urteilslosigkeit gibt Raum, um die Meditation auf die Art und Weise durchzuführen, die der Einzelne bevorzugt.

Während der Meditation denkt der Geist weiter, und es ist normal, dass es Schwankungen gibt und Gedanken auftauchen. Unabhängig von der Art der Praxis entspannt die Meditation und verbindet sich mit dem gegenwärtigen Moment, dem einzigen, der wirklich existiert und in dem Transformationen in allen Bereichen des Seins stattfinden.

Yoga-Philosophie für das Leben

Die Yoga-Praxis ist zwar der bekannteste Teil der jahrhundertealten indischen Traditionen, aber nur eine Komponente einer Philosophie, die seit über fünftausend Jahren existiert. Yoga vereint Körper, Geist und Seele und fordert die Praktizierenden heraus, seine Grundsätze über die Matte und den täglichen Moment des Unterrichts und der Körperhaltungen hinaus zu befolgen.

Daher wird die Yogaphilosophie in ihrer Gesamtheit zum Leben erweckt, in der Beziehung des Einzelnen zu sich selbst und zu den anderen. Die Gebote des Yoga sind in zwei Gruppen unterteilt, die ethischen und die verhaltensbezogenen. Diese Prinzipien sind auf die vollständige Integration zurückzuführen, die in jeder Haltung, jedem Pranayama, jeder Mudra und allem, was die Praxis betrifft, vorgeschlagen wird.

Die Gebote lauten: Gewaltlosigkeit; Wahrheit; nicht stehlen; Mäßigung der Vergnügungen; Losgelöstheit; Sauberkeit; Zufriedenheit; Disziplin; Selbststudium und Hingabe. So wie die Philosophie des Yoga in der Entdeckung von Herausforderungen, den erzielten Ergebnissen und der Erfahrung selbst dargestellt wird, kann sie auch außerhalb der Matte angewandt werden.

Gebet

Der Gebrauch von Gebeten ist Teil der Yogapraxis, wenn es um die Verehrung der großen Meister geht. Wie Mantras stärken Gebete den Kontakt des Praktizierenden mit dem subtilsten Teil seiner selbst sowie den Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment. Die Yogapraxis ist nicht an eine Religion gebunden, so dass sie ihre Praktizierenden nicht ausschließt oder unterscheidet.

Einfühlungsvermögen

Empathie und Yoga haben viel miteinander zu tun, denn die Praxis braucht die empathische Seite des Yogis, damit sich die Integration zwischen den Schichten des Seins wirklich zeigt. Dazu ist es notwendig, die körperlichen und emotionalen Manifestationen vor, während und nach der Praxis mit Empathie zu betrachten und sich selbst den Empfang zu gewähren, der sich in dem von den indischen Traditionen verbreiteten Prinzip des Nicht-Urteilens widerspiegelt.

Unbeständigkeit

Eine der Säulen der Yogapraxis ist das Verständnis für die Vergänglichkeit des Lebens, das in der Praxis mit dem Loslassen des Kontrollbedürfnisses und der Akzeptanz von Situationen ohne unnötigen Stress einhergeht.

Die Unbeständigkeit zu verstehen bedeutet, die Welt als etwas zu sehen, das sich in ständiger Bewegung und Verwandlung befindet. Die Fluidität des Universums ist auf die Energie zurückzuführen, die ständig zirkuliert und in jedem Moment in der Lage ist, verschiedene Realitäten zu schaffen.

Umgeben Sie sich mit Positivität

Wenn der Yogi sich mit dem gegenwärtigen Moment verbindet, ist er auf halbem Weg, sich mit der Positivität, die im Universum existiert, zu verbinden. Um dies zu erreichen, muss er die universelle Energie fließen lassen, durch die Körperhaltungen, die Atmung und die Verwendung von Mantras, die zu mehr Konzentration und Hingabe während des Unterrichts beitragen.

Erkennen von Ängsten

Kurz gesagt, ist die Angst durch die Sorge des Einzelnen um die Zukunft gekennzeichnet. Die Störung bezieht sich also auf Ereignisse, die noch nicht eingetreten sind und vielleicht auch nicht eintreten werden. Diese Situation tritt gelegentlich bei allen Menschen auf, insbesondere vor entscheidenden und lang erwarteten Momenten. Erfahren Sie, was diese normalen Fälle von etwas Ernsterem unterscheidet und welche Symptome auftreten.

Körperliche Symptome

Zu den körperlichen Symptomen, die im Alltag von Angstpatienten am häufigsten auftreten, gehören Schwindel, Ohnmachtsgefühle, Mundtrockenheit, Herzklopfen, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit und Zittern.

Darüber hinaus gibt es Patienten, die unter Muskelverspannungen, Übelkeit und Migräneanfällen leiden. Kalter Schweiß, taube Arme und sogar Schlaflosigkeit können sich manifestieren, und nicht alle Symptome müssen immer auftreten.

Psychologische Symptome

Emotional gesehen sind Angstsymptome belastend und beeinträchtigen die Gesundheit des Körpers in allgemeiner Weise. Dies geschieht, weil sich psychologische Manifestationen auf den physischen Körper auswirken und die Lebensqualität und das Wohlbefinden des Patienten beeinträchtigen. Die wichtigsten psychologischen Symptome der Störung beginnen mit übermäßigen Sorgen über die Zukunft oder bestimmte Situationen.

Weitere häufige Symptome sind Konzentrationsschwäche, ständige Nervosität, das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird, Angst vor Kontrollverlust und Depersonalisierung. Die Betroffenen können auch reizbarer und aufgeregter sein.

Angstzustände und Schlaflosigkeit

Angststörungen können häufig mit Schlaflosigkeit einhergehen, und nicht selten ist das eine Problem der Auslöser für das andere, da Angstattacken die Schlafqualität beeinträchtigen können.

In ähnlicher Weise kann eine Person, die nicht schlafen kann, aufgrund der Schwierigkeiten, sich auszuruhen, ängstlich werden, was zu noch mehr Schlaflosigkeit führt und die Symptome der Angst verschlimmert und die Gesundheit insgesamt beeinträchtigt.

Angstzustände und Depressionen

Es kommt sehr häufig vor, dass Patienten, die wegen Angstzuständen behandelt werden, auch Depressionen haben, und umgekehrt. Dies ist u. a. auf Ungleichgewichte in der Umwelt, genetische Faktoren, traumatische Ereignisse und stark belastende Situationen zurückzuführen. Daher gibt es Diagnosen mit Symptomen beider Störungen, ohne dass eine eindeutige Klassifizierung nach dem Internationalen Code of Diseases vorliegt.

In beiden Fällen ist eine professionelle Nachsorge unerlässlich, um den Verlauf der Symptome zu überwachen und eine bessere Lebensqualität zu gewährleisten. Komplementäre Therapien werden zunehmend eingesetzt, um den Patienten mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit zu vermitteln.

Was man in einer Angstkrise tun kann

Wenn der Verstand begreift, dass er mit einer Bedrohung oder einer gefährlichen Situation konfrontiert ist, entwickelt er das Bedürfnis nach einem übertriebenen Alarminstinkt. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Symptome wie Herzklopfen, Kurzatmigkeit, das Gefühl des Erstickens und der Unwirklichkeit, Angst vor Kontrollverlust und Schüttelfrost zeigen, ist eine Krise im Gange.

Es ist notwendig, die Aufmerksamkeit der ängstlichen Person abzulenken, was durch die Konzentration auf die Atmung geschehen kann. Auf diese Weise beginnt sich der Körper zu beruhigen, indem der Atemfluss verlangsamt und das Nervensystem mit Sauerstoff versorgt wird. Die Entspannung der Muskeln ist ebenfalls eine Lösung, ebenso wie geführte Meditationen und Aufgaben, die eine Ablenkung von der Angstkrise bieten.

Eine Yoga-Routine ist eine Alternative, um die Krisensymptome zu minimieren und mittel- und langfristig mehr Lebensqualität zu haben. Bei schweren Angstzuständen ist es notwendig, einen Fachmann aufzusuchen, um eine Behandlung zu beginnen.

Atmung bei Angstzuständen

Die Atmung ist für den Aufbau mentaler Muster verantwortlich. Um den Geist in einem Zustand der Angst auszubalancieren, macht die richtige Atmung den entscheidenden Unterschied aus. Durch die Anpassung der Atmung wird das Nervensystem mit Sauerstoff versorgt, der Herzschlag wird ausgeglichen und Hormone wie Cortisol werden im Blutkreislauf ausgeglichen. Erfahren Sie unten mehr.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama ist eine Art der Atmung, die zur Bekämpfung von Angstzuständen geeignet ist, da sie das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt. Um es auszuführen, atmen Sie einfach langsam und tief ein, indem Sie den Bauchnabel nach vorne bringen, und atmen Sie dann schnell und kräftig aus. Die Wiederholung einiger Zyklen dieses Pranayama befreit die Atemwege und kann am besten früh am Tag durchgeführt werden.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika ist eine Atmung, die mit schnellem und intensivem Ein- und Ausatmen durchgeführt werden sollte. Die Bauchkontraktion ist ein wichtiges Detail, und dieses Pranayama wirkt, indem es die energetischen Blockaden in der Person auflöst und das Blut mit Sauerstoff versorgt. Seine Praxis hilft Menschen mit Angstzuständen, mehr Lebensqualität zu haben.

Bhramari Pranayama

Um Verspannungen schnell zu lösen, empfiehlt sich Bhramari Pranayama, eine Technik, bei der man tief ein- und ausatmet und dabei auf den Knorpel zwischen Wangen und Ohren drückt, wodurch ein Geräusch entsteht, das dem einer Biene ähnelt. Diese Atemtechnik senkt auch den Blutdruck und die Migräne und wirkt so gegen Angstzustände.

Mudras gegen Angstzustände

Zusammen mit den Asanas sind Mudras Gesten, die das Wesen mit den Gehirnmustern verbinden und für das Gleichgewicht der Energie der Elemente sorgen. Dies ist auf die Konstruktion von Symbolen mit den Fingern und Handflächen zurückzuführen, die Kanäle für eine vollständige Integration von Körper, Geist und Seele schaffen. Probieren Sie es aus:

Agni Shakti Mudra

Das Agni Shalti Mudra gleicht die Energie des Feuers im Organismus aus, stimuliert sie oder erhält sie aufrecht. Am häufigsten wird es während der Meditation praktiziert, und es genügt, die Daumen in einer horizontalen Linie zu vereinen und die anderen Finger gefaltet zu halten. Für diejenigen, die das Element bereits auf einem hohen Niveau haben, erfordert dieses Mudra Sorgfalt.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Das Gyan oder Kinn-Mudra kann in einige Asanas integriert oder während der sitzenden Meditation ausgeführt werden. Dazu genügt es, den Daumen mit dem Zeigefinger zu verbinden, wobei die anderen Finger verbunden und gerade gehalten werden. Dieses Mudra stimuliert die Zirkulation von Prana im Organismus, hilft bei der Konzentration und gleicht die innere Energie des Wesens aus.

Kalesvara Mudra

Die Kalesvara-Mudra steht im Zusammenhang mit der Kontrolle, die man über den Körper ausüben kann, um ihn zu beruhigen, in Ehrfurcht vor der Wertschätzung der Zeit. Die Geste besteht darin, die Mittelfinger und den Daumen am ersten Gelenk zu verbinden und die anderen gebeugt zu halten. Der Daumen sollte zur Brust zeigen und die Ellbogen zur Seite.

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra ist ein großartiger Verbündeter, um einen aufgewühlten und mit Aufgaben überlasteten Geist zu beruhigen und die Nerven zu entspannen. Seine Anwendung ist inspirierend und verleiht dem Wesen Kraft durch die Vereinigung der zur Decke zeigenden Zeigefinger und der zur Brust zeigenden Daumen. Die anderen Finger bleiben verschränkt.

Wann sollte man Yoga gegen Angstzustände praktizieren?

Die Yogapraxis mit spezifischen Zielen, wie z.B. die Behandlung von Ungleichgewichten körperlichen oder emotionalen Ursprungs, kann je nach Bedarf durchgeführt werden. Wenn der Einzelne Symptome zeigt und einen Kurs besucht, werden Körper und Geist die Auswirkungen spüren, unabhängig davon, ob er ein Yogi ist oder nicht. Bei gesundheitlichen Problemen ist jedoch Beständigkeit von grundlegender Bedeutung, um die Ergebnisse zu erhalten.

Bei Angstzuständen gibt es Körperhaltungen, die das geistige Gleichgewicht und die Entspannung fördern, außerdem ist die Anwendung von Pranayamas angezeigt sowie eine langsamere Ausatmung, die den Parasympathikus stimuliert.

Der Einsatz von ergänzenden Behandlungen und ein integrierteres und umfassenderes Erlebnis sind der Unterschied für diejenigen, die ihr Leben verändern wollen, auch wenn sie weniger Freizeit haben.