Generelle overvejelser om Vipassana-meditation

Vipassana-meditation er et værktøj til selvtransformation, der er baseret på selvobservation og forbindelse mellem krop og sind. Vipassana-meditation anses for at være en af de ældste meditationsteknikker i Indien og blev undervist af Siddhartha Gautama, Buddha, for over 2.500 år siden med det formål at se verden indefra og være i stand til at se tingene, som de virkelig er.

På denne måde er det blevet et middel til at rense sindet gennem bevidsthed og opmærksomhed, og det lindrer lidelserne for dem, der formår at praktisere det ofte. Vil du vide mere om denne vigtige praksis for indre transformation, så læs artiklen til slutningen og opdag vidundere ved denne teknik.

Vipassana-meditation, oprindelse og grundlag

Mange gange er vi ikke i stand til at acceptere visse begivenheder, og vi skaber modstand mod situationer, som vi ikke har magt til at kontrollere. Ved at forsøge at modstå og undgå lidelse, ender vi med at lide endnu mere.

Vipassana-meditation hjælper os med at bevare roen og sindsroen, selv i vanskelige øjeblikke.

Hvad er Vipassana-meditation?

Vipassana betyder i buddhistisk oversættelse "at se tingene, som de virkelig er" og er blevet et universelt middel mod universelle problemer, da de, der praktiserer det, opnår indsigt, der hjælper til selvindsigt og lindring af lidelse.

Vipassana-meditation kan udvikles på forskellige måder gennem kontemplation, introspektion, observation af sansninger og analytisk observation, men altid med stor opmærksomhed og koncentration, da dette er grundpillerne i metoden.

Denne praksis er knyttet til buddhismen, idet den har til formål at bevare Buddhas oprindelige lære. Ved at koncentrere os tømmer vi vores sind, og jo renere det er, jo mere forstår vi, hvad der sker omkring os og inden i os. Derfor bliver vi også lykkeligere.

Oprindelsen af Vipassana-meditation

Vi kan sige, at Vipassana-meditationen fik større vægt efter buddhismens første udvikling. Buddha bidrog med sin lære og målet om at hjælpe med at søge efter åndelig oplysning til at udbrede denne teknik. Mange opfattede dog denne praksis som meditation i generel forstand, uden at tage hensyn til deres individualitet. Med tiden har dette ændret sig.

Nutidige lærde er dykket dybere ned i emnet og giver i dag læren videre til deres elever med forklaringer, der får dem til at forstå Vipassana-meditationens kraft i vores sind og i vores forhold til os selv og omverdenen. Således fornyes praksisens cyklus, og i årenes løb kan flere og flere mennesker drage fordel af dens virkninger.

Det grundlæggende i Vipassana-meditation

En hellig bog i Theravada-buddhismen kaldet Sutta Pitaka (som på Pali betyder "kurv af diskurser") beskriver Buddhas og hans disciples lære om Vipassana-meditation. Vi kan betragte som grundlaget for vipassana "den tilknytning, der genererer lidelse".

Tilknytning, hvad enten den er materiel eller ej, fører os væk fra det nuværende øjeblik og skaber følelser af angst og ængstelse i et forsøg på at kontrollere begivenhederne. Fokus, koncentration og fuld opmærksomhed, som Vipassana-meditationen giver os, bringer os ind i det nuværende øjeblik og lindrer lidelsen, idet den opløser de tanker, der skaber angst. Jo mere vi øver os, jo mere kan vi føle osdens fordele.

Hvordan man gør det og trinene i Vipassana-meditation

Vipassana-meditation kan udføres af alle raske personer uanset religion. Det er meget vigtigt, at øvelsen udføres i et roligt miljø, så det er lettere at have en god koncentration. Se nedenfor flere detaljer om, hvordan man udfører Vipassana-meditation og trinene i denne teknik.

Hvordan man laver Vipassana-meditation

Det ideelle er at sidde i en behagelig stilling med oprejst ryg, øjnene lukkede og hagen på linje med gulvet. Prøv at slappe af og koncentrer dig om din vejrtrækning. Træk vejret ind gennem næsen og se luften gå ud. Mens du trækker vejret ind og ud, foreslår eksperter, at du tæller til 10 og skifter mellem bevægelserne.

Formålet med at tælle er at hjælpe med at fastholde opmærksomheden og styre processen. Når du er færdig med at tælle, gentager du handlingen. I 15 til 20 minutter om dagen kan vi allerede mærke fordelene ved øvelsen. Der findes 10-dages kurser, hvor undervisningen i teknikken uddybes. Disse kurser kræver seriøst og hårdt arbejde i en tretrins træning.

Det første skridt

Det første trin består af en moralsk og etisk adfærd, som har til formål at berolige sindet fra eventuelle uroer, der kan opstå som følge af visse handlinger eller tanker. I hele kursusperioden må man ikke tale, lyve, have seksuel aktivitet eller tage berusende stoffer.

Når disse handlinger ikke udføres, letter det processen med selvobservation og koncentration. På denne måde kan vi opnå fordelene med større intensitet og berige oplevelsen af praksis.

Det andet trin

Ved at rette vores opmærksomhed mod luftens ind- og udløb udvikler vi gradvist en beherskelse af sindet. Som dagene går, bliver sindet roligere og mere fokuseret. På denne måde bliver det lettere at observere fornemmelserne i vores krop, hvilket giver mulighed for en dybere forbindelse med naturen, med sindsro og en forståelse af livets naturlige strøm.

Når vi når dette niveau, udvikler vi ikke-reaktion på begivenheder, som vi ikke kan kontrollere, vi sætter os i observatørens sted og mindsker dermed vores lidelser.

Det sidste skridt

På den sidste dag af træningen lærer deltagerne kærlighedsmeditationen. Formålet er at udvikle den kærlighed og renhed, som alle har i sig selv, og udvide den til alle væsener. Der arbejdes med følelser af medfølelse, samarbejde og fællesskab, og det er tanken at fortsætte den mentale øvelse, også efter kurset, for at få et roligt og sundt sind.

Fordelene ved Vipassana-meditation

Når vi praktiserer Vipassana-meditation ofte, kan vi drage fordel af det på mange måder. Ved at øge vores daglige meditationstid kan vi måske lettere realisere fordelene. Se nedenfor, hvad dette værktøj kan give.

Øget produktivitet

Frekvensen af øvelsen gør det lettere at kontrollere tankerne. I dag har de fleste mennesker en travl hverdag, hvor de er optaget af utallige opgaver og problemer, der skal løses. Vipassana-meditation tømmer sindet for unødvendige tanker og gør det lettere at koncentrere sig om det nuværende øjeblik.

Med et organiseret sind og afstemt aktiviteter forvalter vi vores tid og udfører vores opgaver med større kvalitet. To timers arbejde med fokus og opmærksomhed er trods alt mere værd end fem timers arbejde med distraktioner og tanker, der kan hindre udførelsen af en bestemt funktion.

Stilhed

I dag er det næsten umuligt at finde nogen, der kan tie stille. Generelt er folk meget optaget af at tale, af at give udtryk for deres mening næsten hele tiden, og de har ofte svært ved at lytte opmærksomt.

Med meditation får vi mere kontrol over vores mentale flow, hvilket hjælper os til at lytte aktivt og til en mere opmærksom opfattelse af tingene. I begyndelsen kan det være lidt vanskeligere, men efterhånden som vi øver os, opnår vi naturligt dette niveau af kontrol.

Opmærksomhed

Vipassana-meditation hjælper os med at fokusere vores sind til at udføre én opgave ad gangen. At gøre for mange ting på én gang skader vores fysiske og mentale sundhed, og når vi kan berolige vores sind, kan vi bedre kontrollere vores opmærksomhed.

Ved at træne i ti dage i træk er det allerede muligt at mærke fordelene dagligt, og jo mere vi mærker resultaterne, jo mere motiveret bliver vi. Derfor er det værd at dedikere sig selv til denne vidunderlige teknik, som hjælper os på forskellige områder af livet.

Selvindsigt

Vipassana-meditation er også et redskab til selvindsigt, fordi vi med øvelse udvikler vores selvvurdering mere intensivt, efterhånden som vi bliver mere bevidste.

Ved at arbejde med bevidsthed kan vi lettere se, når vores vaner ikke er i overensstemmelse med vores mål, så vi kan komme ud af "autopiloten". Vi kan også bedre forstå vores grænser, smag og hvad der får vores hjerte til at slå.

At arbejde med selvindsigt er det første skridt for dem, der søger udvikling, hvad enten det er i det professionelle eller personlige liv, for kun når vi får ansvar for os selv, kan vi få nye perspektiver og dermed leve et liv, der er i overensstemmelse med den, vi virkelig er.

Moderne metoder til Vipassana-meditation

Som tiden er gået, er Vipassana-meditationsteknikken blevet opdateret, idet den kombinerer traditionen med mere aktuelle studier, men uden at miste dens grundlæggende principper og fordele. Her er nogle af de mest berømte moderne metoder.

Pa Auk Sayadaw

Professor Pa Auk Sayadaws metode er baseret på træning af observation og udvikling af opmærksomhed samt på Buddhas instruktioner. På denne måde fremmer Vipassana væksten af koncentrationspunkterne, de såkaldte jhanas. Ved øvelsen opstår indsigt fra observationen af naturens fire elementer gennem flydende, varme, fasthed og bevægelse.

Målet er at skelne karakteristika som forgængelighed (anicca), lidelse (dukkha) og ikke-selvet (anatta) i den ultimative materialitet og mentalitet - i fortid, nutid og fremtid, indre og ydre, grov og subtil, lavere og højere, fjern og nær. Jo hyppigere praksis, jo flere indsigter genereres, hvilket fremskynder oplysningsstadierne.

Mahasi Sayadaw

Hovedgrundlaget for denne metode er koncentrationen på det nuværende øjeblik, på nuet. Den buddhistiske munk Mahasi Sayadaws lære om udøvelsen af sin metode er kendetegnet ved at gå på lange og meget intense retræter.

For at fremme opmærksomheden på nuet koncentrerer udøveren sig i denne teknik om mavens op- og nedadgående bevægelser under vejrtrækningen. Når der opstår andre fornemmelser og tanker - hvilket er normalt, især for begyndere - er det ideelle at observere uden nogen form for modstand eller selvdommeri.

Mahasi Sayadaw hjalp med at oprette meditationscentre i hele Burma (hans hjemland), som senere også spredte sig til andre lande. Det anslåede antal mennesker, der er trænet i hans metode, er mere end 700.000, hvilket gør ham til et stort navn inden for Vipassana-meditationsmetoderne i dag.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka er kendt for at være en af de store, der har bragt Vipassana-meditationen til Vesten. Hans metode er baseret på vejrtrækning og opmærksomhed på alle kroppens fornemmelser, hvilket gør sindet klart og giver større klarhed over os selv og verden.

Selv om hans familie var fra Indien, voksede Goenkaji op i Burma og lærte teknikken af sin lærer Sayagyi U Ba Khin. Han grundlagde Vipassana Research Institute i Igatipuri i 1985 og begyndte kort efter at afholde ti-dages retreats med fordybelse.

Der er i øjeblikket 227 Vipassana-meditationscentre, der bruger hans metode rundt om i verden (hvoraf over 120 er permanente centre) i 94 lande, herunder USA, Canada, Australien, New Zealand, Japan, Storbritannien, Nepal og andre lande.

Thailandske skovtraditioner

Den thailandske skovtradition begyndte omkring år 1900 med Ajahn Mun Bhuridatto, hvis mål var at praktisere de meditative teknikker fra den buddhistiske klostervæsen. Denne tradition bidrog i høj grad til at inddrage meditation i mere moderne fagområder.

I begyndelsen var der stærk modstand mod Ajahn Muns lære, men i 1930'erne blev hans gruppe anerkendt som et formelt fællesskab inden for den thailandske buddhisme, og som årene gik, fik den større troværdighed og tiltrak vestlige studerende.

I 1970'erne var der allerede meditationsgrupper med en thailandsk orientering spredt ud over hele Vesten, og dette bidrag er stadig til stede indtil i dag og bidrager til den personlige og åndelige udvikling af dem, der praktiserer det.

Ved at observere virkeligheden, som den er, og ved at arbejde med vores indre selv oplever vi en sandhed, der er hinsides materien, og det lykkes os at frigøre os fra vores eget sinds urenheder. Må alle opleve fordelene ved dette vidunderlige værktøj og således kunne følge en meget lykkeligere vej.

Hvor man kan øve sig, kurser, steder og Vipassana-retreat

I dag findes der adskillige centre for Vipassana-meditation, som tilbyder kurser i retreats. Selv om teknikken er baseret på buddhistisk lære, har hver enkelt lærer sin egen særprægethed.

Det er dog vigtigt at huske på, at principperne for meditation altid vil være de samme - bevidst opfattelse af kroppens fornemmelser - uanset hvilken lærer der vejleder. Se nedenfor de ideelle steder for meditation.

Hvor man kan praktisere Vipassana-meditation

I Brasilien findes der et Vipassana-meditationscenter i Miguel Pereira i delstaten Rio de Janeiro. Dette center har eksisteret i lidt over 10 år og er meget efterspurgt. Alle, der ønsker at udvikle indre fred, uanset religion, kan deltage i meditationscentrene.

Kurserne

For dem, der ønsker at begynde at praktisere, anbefales kurser, hvor trinene til den korrekte udvikling af Vipassana-meditation undervises på en systematisk måde og efter en metode.

Normalt er kurserne i retræter og varer 10 dage, men der er steder, hvor denne tid er kortere, fordi der ikke er nogen regel, der fastsætter det nøjagtige antal dage. Desuden er der ingen gebyrer for kurserne, fordi udgifterne betales gennem donationer fra folk, der allerede har deltaget og ønsker at give andre mulighed for at få gavn af dem.

Særlige kurser

Der arrangeres jævnligt særlige 10-dages kurser for ledere og tjenestemænd på flere Vipassana-meditationscentre rundt om i verden med det formål at give flere og flere mennesker kendskab til teknikken og dermed hjælpe dem med at udvikle indre ro og nyde godt af de mange fordele ved dette vigtige redskab.

Steder

Kurserne tilbydes i meditationscentre eller på steder, der normalt lejes til dette formål. Hvert sted har sit eget skema og sine egne datoer. Antallet af Vipassana-meditationscentre er meget stort i Indien og andre steder i Asien.

Der er også mange centre i Nordamerika, Latinamerika, Europa, Australien, New Zealand, Mellemøsten og Afrika.

Vipassana Retreat og hvad du kan forvente

På Vipassana-retreatet forpligter den studerende sig til at dedikere sig selv helt og holdent i den foreslåede periode og blive på stedet indtil slutningen. Efter dage med intens praksis kan den studerende selv inddrage aktiviteten i sit daglige liv.

For at intensivere indlæringen foreslås længere retreats, hvilket ikke betyder, at et retreat på mindre end 10 dage ikke virker, men et retreat på 10 dage kan bedre udvikle vanen hos dem, der praktiserer.

Hvad er hovedfokus i Vipassana-meditation?

Hovedfokus i Vipassana-meditationen er på kontrol og anerkendelse af åndedrættet - samt kroppens fornemmelser - som en måde at stabilisere sindet på. Herved opnås en tilstand af indre fred, som hjælper med at lindre lidelse, med det formål at nå tilstanden "oplysning".

Derfor er Vipassana-meditation et effektivt redskab til at opnå og dele sand lykke med andre.