Ystyr cyffredinol Hatha Yoga

Mae Hatha Yoga yn un o saith llinyn clasurol Ioga. Mae'n un o'r rhai mwyaf traddodiadol ac mae ei hathroniaeth yn cwmpasu pob agwedd arall. Dywedir ac fe'i gelwir yn Ioga'r Haul a'r Lleuad, sy'n anelu at gydbwyso'r ochr fenywaidd a gwrywaidd, rheswm ac emosiwn.

Ei flaenoriaeth yw hyblygrwydd, myfyrdod a pharhad mewn ystumiau, gan ddwysáu ymarfer trwy anadlu ac osgo dwylo a throed pwrpasol. I'r rhai sydd am ddechrau ymarfer Ioga, mae cael y cyswllt cyntaf â Hatha yn arbennig ac yn gyfoethog iawn. Dysgwch fwy yn yr erthygl hon.

Hatha Yoga, yr arfer, argymhellion a sut mae'r sesiwn yn gweithio

Nid oes unrhyw wrtharwyddion ar gyfer ymarfer Ioga. I'r gwrthwyneb, mae croeso i bawb yn yr athroniaeth hon o fywyd. Yn ogystal â'r arfer ei hun, mae gan Hatha Yoga, fel pob agwedd arall, ei sail ddamcaniaethol a'i sylfeini. Deall yn well isod.

Beth yw Hatha Yoga? Mae'r ystyr hwn yn gyfeiriad at y gwrywaidd a benywaidd, o ran egni, sydd gan bob bod ynddo'i hun. Cywir hefyd yw dweud ei fod yn ymwneud â rheswm ac emosiwn.

Yn Hatha, credir bod cydbwysedd y ddau begwn hyn yn dod â harmoni llawn ym mywyd y bod. Felly, yr agwedd hon ar Iogadilyn. Mae pob anadliad yn ystum ac mae pob allanadliad yn un arall, gan wneud yr arfer yn fwy hylifol.

Vinyasa Flow Yoga

Mae Vinyasa Flow yn ysbrydoliaeth gan Ashtanga Vinyasa Yoga a'i brif gysylltiad yw rhwng anadlu a thrawsnewid symudiad, gan ddod â mwy o ryddid mewn dilyniannau osgo.

Fel arfer, mae'r athro yn cymryd rhan o'r corff i ganolbwyntio arno ac felly'n gwneud i'r ymarfer lifo'n fwy ysgafn, er enghraifft, dosbarth sy'n canolbwyntio ar yr aelodau isaf yn unig neu dim ond ar yr aelodau uchaf ac yn y blaen.

Iyengar Yoga

Mae Lyengar Yoga yn bractis sy'n canolbwyntio'n fawr ar aliniad llawn yr ystum ac mae'n defnyddio offer fel cadair, gwregysau, blociau, dolenni pren ac yn y blaen, fel bod yr arfer yn digwydd. haws i'w perfformio.

Drwy gael llawer o ategolion yn y dosbarth, mae'n bosibl addasu'r ystumiau yn well. Felly, efallai y bydd pobl oedrannus, defnyddwyr cadeiriau olwyn, menywod beichiog nad ydynt erioed wedi ymarfer Ioga a phobl â rhyw fath o gyfyngiad, yn teimlo'n fwy cyfforddus yn ymarfer y math hwn o Ioga, wrth gwrs bob amser gydag awdurdodiad y meddyg.

Bikram Ioga (Ioga Poeth)

Mae Yoga Poeth yn arfer a wneir mewn ystafell sydd wedi'i chynhesu i hyd at 42 gradd ac sydd â dilyniant sefydlog o asanas. Gan fod yr ymarferydd yn chwysu llawer yn y dosbarth, caniateir iddo yfed dŵr pryd bynnag y mae'n teimlo fel hynny. Hefyd, y mae yn dda fod yr efrydydd yn deall eicorff i gymryd egwyl os ydych chi'n teimlo'r angen, gan fod y gwres yn ddwys iawn.

Yn y dosbarth cyntaf y person, argymhellir gwneud yr ystum yn arafach fel bod y corff hefyd yn addasu i'r tymheredd uchel. Rhaid bod yn ofalus wrth symud asanas ymlaen, fel nad oes unrhyw niwed i'r corff corfforol.

A yw ymarfer Hatha Yoga yn arwain at golli pwysau?

Mae Hatha Yoga yn arfer sy'n pwysleisio llawer ar y sefydlogrwydd yn yr ystumiau, felly, mae'r cyflyru corfforol yn feichus iawn, felly, mae'n bosibl bod yr ymarferydd yn chwysu llawer yn ei arferion ac yn arwain at rhyddhau hylifau argadwedig.

Mae yna bobl sy'n colli pwysau gydag ymarfer a chryfhau'r corff corfforol, fodd bynnag, nid dyma ffocws yr yoginis sy'n dilyn athroniaeth Ioga yn llym, mewn gwirionedd, mae'n yn ganlyniad i arfer.

Yn ogystal â gweithio'r corff corfforol mewn ystumiau parhaol, gan ddefnyddio cryfder, cydbwysedd a hyblygrwydd, mae hefyd yn gweithio'n fewnol, yn y meddyliol, emosiynol ac ysbrydol. Gan arwain at undeb o'r holl gyrff hyn, gan ddod â bywyd llawnach i'r rhai sy'n ymarfer.

Arfer Hatha Yoga

Daw'r gair Ioga o Sansgrit ac mae'n golygu "undeb". Felly, mae arfer Hatha Yoga ac unrhyw agwedd arall, nid yn unig yn ymwneud â'r corff corfforol, ond hefyd â'r undeb rhwng y corff corfforol a'r enaid, gan bregethu cydbwysedd a bywyd llawn.

Yr asanas, sy'n yw'r ystumiau y mae pawb yn eu hadnabod, yn cael eu defnyddio'n fanwl gywir i'r ymarferydd gwrdd â'i fersiwn orau. Yn Hatha Yoga, maent yn cael eu hymarfer am barhad ac yn edrych am gysur yn anghysur rhai osgo, fel bod gwydnwch yn cael ei weithio arno a mwy na hynny, fel bod ymwybyddiaeth yn ehangu ac yn glanhau trawma a loes.

Mae ymarfer Hatha cyflawn yn cynnwys ystumiau, pranayama, mudras a myfyrdod. Yn y pen draw, mae ymarfer cyfan Ioga yn canolbwyntio ar eiliad y myfyrdod, sy'n hynod gyfoethog i'r enaid ac i'r rhai sy'n ceisio hunan-wybodaeth.

Yr hyn a argymhellir ar gyfer

Hatha Yoga It Argymhellir ar gyfer pawb sydd â'r awydd i wneud hynnyEwch yn ddyfnach i'ch bodolaeth eich hun. Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar arferion. Wrth gwrs, rhaid i bobl sydd â rhyw fath o salwch siarad yn gyntaf â'u meddyg eu hunain a gofyn am gael eu rhyddhau. Ar wahân i hynny, dylai menywod beichiog nad ydynt erioed wedi ymarfer hefyd ofyn i'w meddygon, ond gall y rhai sydd eisoes yn ymarfer barhau'n normal.

Mae Hatha Yoga ar gyfer pawb sy'n teimlo dan straen yn eu bywydau bob dydd, i bobl sy'n bryderus, iselder neu sydd ag unrhyw fath o salwch seicolegol. Mae ar gyfer pawb sy'n ceisio gwario egni a cheisio hunan-wybodaeth o'r corff corfforol, meddyliol ac ysbrydol.

Pwy bynnag sydd â phoen yn y corff, cefn, asgwrn cefn, coesau ac yn y blaen, gall ymarfer Ioga hefyd . Yeah, arfer yn helpu i gryfhau organau ac esgyrn, gan helpu gydag unrhyw boen yn y corff corfforol.

Sut mae sesiwn Hatha Yoga yn gweithio

Mae dosbarthiadau Hatha Yoga yn amrywio yn ôl pob athro, mae'r rhan fwyaf yn para rhwng 45 a 90 munud. Fel rheol, mae'r dosbarth yn dechrau gyda chynhesu ysgafn, gan symud y gwddf a'r ysgwyddau, eisoes yn tynnu sylw at anadlu.

Mae rhai athrawon yn hoffi dechrau'r dosbarth gyda rhywfaint o pranayama, sef ymarfer anadlu yn union, i hynny mae'r myfyriwr eisoes wedi ymlacio yn yr ychydig funudau cyntaf. Wedi hynny, mae'r dosbarth yn symud ymlaen i'r asanas, sef yr ystumiau, sy'n helpu i gryfhau, gwariant ynni,hyblygrwydd, cydbwysedd a chanolbwyntio.

Yn olaf, mae'r dosbarth yn gorffen gyda myfyrdod, mae rhai athrawon yn rhoi'r myfyrio eistedd, mae'n well gan eraill yn ystum Shavasana sef yr osgo yn gorwedd, yn hollol hamddenol. Fel arfer mae'n adlewyrchiad tawel, fodd bynnag, mae yna athrawon sy'n hoffi gosod mantras ac arogldarth ar hyn o bryd yn y dosbarth.

Camau Hatha Yoga

Mae Hatha Yoga yn eang iawn ei hathroniaeth. Oherwydd ei fod yn rhywbeth y tu hwnt i'r ystum, mae ganddo sawl cam i'w deall yn llawn. Mae'n bosibl deall rhai pethau pwysig hyd yn oed heb fod yn athro. Darganfyddwch fwy o fanylion isod.

Shatkarma, asanas a mudras

Mae Shatkarma yn arferion puro ar gyfer y corff corfforol, gan ddod â glanhau trawma caeth. Yr asanas yw'r holl ystumiau sy'n cael eu gwneud o fewn Ioga, hynny yw, yr holl symudiadau y tu mewn i'r mat mewn dosbarth.

Mae'r mudras, ar y llaw arall, yn ystumiau symbolaidd a wneir â'r dwylo, y traed a'r corff , sydd, yn ogystal â dwysau'r arfer o asanas, yn dod â mwy o egni i ymarferwyr. Mae gan bob bys yn y dwylo, er enghraifft, sianel wedi'i chysylltu â'r chakras ac elfennau'r Ddaear, felly, gall gwneud mwdras yn ystod rhai osgo wneud y dosbarth yn fwy ysbrydol ddwys.

Pranayama

Mae'r pranayamas yn dechnegau anadlu sy'n cael eu gwneud i ddod â mwy o bresenoldeb yn ymarferol ac mewn bywyd bob dydd.diwrnod person. Mae'r dechneg hon yn cynnwys arferion anadlu hir a chyflawn, sy'n cynnwys ei thair cydran diaffragmatig, thorasig a clavicular.

Cyn gynted ag y daw'r anadlu'n hirach ac yn ddyfnach, defnyddir rhai ymarferion i'w reoli, sef yr anadliad ( puraka), y cadw (antara kumbhaka), yr allanadlu (rechaka) a'r saib ar ôl anadlu allan (bahya kumbhaka).

Bandha

Mae Bandha yn fath o gyfangiad osgo a ddefnyddir i hybu llif ehangach o egni hanfodol. Defnyddir y dechneg hon mewn Ioga fel arfer yn bennaf mewn pranayama a myfyrdod. Felly, mae'r arfer yn cael ei ddwysáu.

Mae tri Bandha, sef, y Mula Bhanda sef cyfangiad y sffincterau rhefrol ac urogenital, yr Uddhyana Bandha sef cyfangiad y diaffram a'r plecsws solar a'r Jalandhara Bandha sef cyfangiad y gwddf a'r asgwrn cefn ceg y groth.

Pratyahara, Dharana, Dhyana a Samadhi

Mae Pratyahara yn ymarferion sy'n trawsnewid egni'r person ac ymwybyddiaeth y meddwl ac mae cyrraedd y cam hwn yn broses hir o benderfyniad ac ymrwymiad. Mae Dharana, ar y llaw arall, yn arferion sy'n gwella'r gallu i ganolbwyntio.

O ran myfyrdod, yn Ioga fe'i gelwir yn Dhyana ac mae arferion sy'n cymell person i dranc myfyriol dwfn a dwys yn cael eu hadnabod fel Samadhi.

Manteision Hatha Yoga

Themae buddion Hatha Yoga yn mynd y tu hwnt i'r corff corfforol cyfan a hefyd yn cyrraedd y maes meddwl. Yn gymaint a'i fod yn arferiad a wneir gyda'r corff, y mae yn bosibl gweled ei ddylanwad ar y meddwl hefyd. Gweler isod sut mae Hatha Yoga yn dylanwadu'n gadarnhaol ar fywydau ymarferwyr.

Cryfhau ac ymestyn y cyhyrau

Mae Asanas mewn Ioga yn gweithio ar strwythur cyfan y corff. Mae pob cyhyr yn cael ei weithio'n gyfartal, gan ddod â llawer o gryfder nid yn unig iddynt, ond i'r esgyrn hefyd. I'r rhai sy'n teimlo llawer o wendid yn y corff, mae modd gwella hyn trwy Yoga.

Yn ogystal, mae'r cymalau yn cael eu gweithio, yn ogystal â chylchrediad y gwaed. Pobl sydd eisiau gweithio ar eu hyblygrwydd yn fwy neu sydd â phoen ar y cyd, mae ymarfer yoga yn ffordd wych o ddatrys hyn oherwydd ymestyn.

Ehangu ymwybyddiaeth y corff a gwella cydbwysedd

Mae Hatha Yoga yn gwerthfawrogi parhad ym mhob ystum, am y rheswm hwn, wrth ymarfer, mae ehangu ymwybyddiaeth yn digwydd fel bod yr ymarferydd yn teimlo'ch hun corff yn ei gyfanrwydd mwyaf.

Mae hunanymwybyddiaeth hefyd yn digwydd i'r corff corfforol, felly, gyda phresenoldeb mae'n bosibl cael mwy o gydbwysedd a gwytnwch ym mhob asana, gan helpu pobl sydd angen gwella'r rhan hon o'u corfforol. corff.

Gwell cyflyru corfforol

Hatha Yogayn gweithio yr holl gorff, yn ei gymhlethdod mwyaf. Yr holl gyhyrau, organau mewnol, yn ogystal â'r rhan resbiradol sydd, trwy'r holl ymarfer cymalau a pharhaus hwn, yn gwella cyflyru corfforol yr ymarferydd.

Mae'n bwysig cofio nad ymarfer corff yw Ioga, ond athroniaeth o fywyd, gyda thraddodiadau a diwylliant traddodiadol, sy'n gweithio'n dda iawn ar y corff corfforol, ond hefyd y meddyliol ac ysbrydol.

Cydbwyso'r Chakras

Yn Ioga, waeth beth fo'r agwedd sy'n cael ei ymarfer, mae egni hanfodol yn cael ei weithio arno, sy'n cael ei ystyried fel yr egni pwysicaf yn yr arfer, gan ei fod yn fodd i gydbwyso'r chakras ac ar ôl cyrraedd ei gyfanrwydd, mae'n oleuedigaeth y bod yn ei gyfanrwydd ac yn ei ffurf buraf a mwyaf dwys.

Mae gan y chakras hyd yn oed eu asanas eu hunain i'w hymarfer fel bod eu gweithrediad yn cael ei wneud. Fodd bynnag, rhaid bod yn ofalus, oherwydd gall actifadu ar yr amser anghywir ym mywyd yr ymarferydd achosi trallod diangen penodol.

Osgoi meddyliau sy'n ymyrryd â ffocws

Mae yoga'n gweithio ar ganolbwyntio, hyd yn oed yn fwy Hatha Yoga sy'n blaenoriaethu sefydlogrwydd ym mhob ystum yn ei arferion. Am y rheswm hwn, mae'n bosibl cael mwy o reolaeth ar feddyliau a'r meddwl yn ei gyfanrwydd.

Gall yr holl ymwybyddiaeth hon ddod â llawer o fanteision, megis mwy o ffocws pan fydd angen i'r ymarferwr wneud gweithgaredd,hyd yn oed os nad Yoga ei hun ydyw ac mae'n osgoi'r meddwl holi, ystrywgar a hunanddinistriol.

Gwella osgo

Mae Hatha Yoga yn blaenoriaethu aliniad ystum a chryfhau asgwrn cefn. Am y rheswm hwn, mae pobl sydd â phoen yn yr asgwrn cefn, pan fyddant yn gwneud Ioga, yn sylwi ar welliant sylweddol.

Er mwyn i'r chakras gael eu halinio a'r corff i dderbyn yr holl egni hanfodol angenrheidiol, rhaid i'r ymarferydd bob amser gadw mae'r asgwrn cefn yn cyd-fynd iawn â'ch corff ac ar gyfer hynny, mae'r asanas yn dylanwadu llawer. Felly, mae'r ystum yn cael ei wella a gellir meddalu unrhyw broblem ynddo a hyd yn oed ei datrys.

Mae'n helpu i reoli pryder

Mae'n bwysig cofio nad yw Hatha Yoga yn feddyginiaeth ar gyfer pryder, fel bod y person sy'n bryderus yn stopio cael argyfyngau dim ond trwy ei ymarfer. Mewn gwirionedd, mae Yoga yn dod â'r holl ymwybyddiaeth angenrheidiol i'r person ddeall beth ydyw, mewn gwirionedd, ei hun a beth mae pryder yn siarad amdano.

Gyda'r holl ymwybyddiaeth a'r hunan-wybodaeth hyn, mae'n bosibl lleddfu'r argyfyngau ac i'r pwynt o'u gwneud yn ddim yn bodoli, oherwydd, yn ogystal, mae Yoga yn dysgu rheolaeth feddyliol a defnyddio'r meddwl mewn ffordd iach ac annistrywiol.

Arddulliau eraill o Ioga a'u buddion

Nid dim ond un arddull o Ioga sydd, mewn gwirionedd, mae'r athroniaeth hynafol hon yn eang iawn ac mae ganddi lawer o linynnau eraill sydd yr un mor dda fel ei hunHatha Yoga. Dysgwch fwy amdanynt isod.

Chwedl am darddiad Ioga

Mae llawer yn dweud mai dim ond ar gyfer duwiau y mae Ioga, yn bennaf i'r duwiau. Fodd bynnag, roedd Shiva eisiau trosglwyddo'r ddysgeidiaeth ar Ioga i Parvati a'i ddewis le ar gyfer hwn oedd ogof ger y môr.

Pysgodyn a oedd bob amser yn gwrando arnynt, yn cymhwyso'r ddysgeidiaeth ac yn y diwedd troi'n ddyn bod . Gyda'r holl astudiaeth a gafodd a'r buddion esblygiadol diymwad, cafodd ganiatâd i drosglwyddo dysgeidiaeth Ioga i fodau dynol eraill. Fe'i gelwir yn Matsyendra, sy'n golygu "bod pysgod yn dod yn ddynion" ac mae hyd yn oed yn enw asana yn Hatha Yoga.

Mae rhai testunau clasurol hyd yn oed yn dod â'r cyfeiriad at Sutras Patanjali Yoga ac at y Bhagavad Gita, ill dau yn esbonio'r athroniaeth y tu ôl i'r arfer a'r persbectif bywyd yn realiti Ioga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Mae'r agwedd hon ar Ioga yn un o'r rhai mwyaf heriol i'r corff. Mae'r Ashtanga Vinyasa yn cynnwys chwe chyfres o arferion, bob amser ar y cyd â'r asanas. Mae'r dosbarth bob amser yn dechrau gyda mantra, yna gyda'r cyfarch i'r haul (surya namaskar) a dilyniant sawl ystum arall, gan ddod â'r arfer i ben gydag ymlacio.

Mae pwysigrwydd yr arfer yn yr anadlu sy'n rhaid bod bob amser yn gysylltiedig â'r symudiad gan fynnu llawer o ganolbwyntio er mwyn i'r rhythm fod