El ioga funciona per a l'ansietat?

Originat en sànscrit, ioga vol dir unir, integrant les capes de l'ésser. Inserir la pràctica a la vida quotidiana ajuda els pacients amb ansietat que ja estan sotmesos a tractaments mèdics i les persones que se senten ansioses i agitades. Mantenir les postures durant uns quants cicles respiratoris complets té efectes sobre el cos i la ment, alentint el ritme dels pensaments i els batecs del cor.

A més, la filosofia del ioga va més enllà de la catifa, contribuint a un estil de vida més conscient i equilibrat. Fins i tot en rutines amb poc temps lliure, la pràctica es pot fer amb classes curtes prioritzant la constància per obtenir resultats efectius. En l'article, entendràs com el ioga alleuja els símptomes de l'ansietat i contribueix a una millor qualitat de vida.

Beneficis del ioga per acabar amb l'ansietat

Ioga, el nom que en El sànscrit significa unir, és una experiència que integra totes les capes de l'ésser. A partir de pilars que impliquen postures, respiració, consciència del moment present i lliurament sense judicis, la pràctica aporta beneficis que van més enllà del cos físic. Vegeu-ne més a continuació.

Pràctica habitual

La pràctica habitual del ioga, així com la realització freqüent d'altres activitats físiques, és el punt de partida perquè apareguin els beneficis físics i emocionals. No hi ha cap regla sobre el nombre de vegades a la setmanai migranyes, aportant amplis beneficis contra l'ansietat.

Mudras per a l'ansietat

Juntament amb les asanes, els mudras són gestos que connecten l'ésser amb els patrons cerebrals, proporcionant l'equilibri de l'energia del elements. Això es deu a la construcció de símbols amb els dits i palmells de les mans, creant canals de plena integració entre cos, ment i esperit. Comprova-ho:

Agni Shakti Mudra

L'Agni Shalti Mudra equilibra, estimula o manté l'energia del foc al cos. La seva pràctica més habitual és durant les meditacions i, per fer-ho, només cal unir els polzes en una línia horitzontal i mantenir els altres dits doblegats. Per a aquells que ja posseeixen l'element a un alt nivell, aquest mudra requereix cura.

Gyan Mudra / Chin Mudra

El Gyan o Chin Mudra es pot incorporar a algunes asanes, o realitzar-se mentre està assegut. meditacions. Per fer-ho, només cal unir el dit polze amb l'índex, mantenint els altres dits junts i rectes. Aquest mudra estimula la circulació del prana en l'organisme, ajuda a la concentració i l'equilibri de l'energia interna de l'ésser.

Kalesvara Mudra

El Kalesvara mudra està vinculat al control que es pot fer. exercit sobre el cos per calmar-te, en reverència a l'apreciació del temps. El gest inclou unir els dits mitjà i polze a la primera articulació i mantenir els altres doblegats. El polze ha d'apuntar cap al pit, i els colzes cap al

Uttarabodhi Mudra

L'Uttarabodhi Mudra és un gran aliat per calmar les ments agitades i amb excés de treball, a més de calmar els nervis. La seva aplicació és inspiradora i aporta poder a l'ésser a partir de la unió dels dits índexs que apunten al sostre i els polzes que apunten al pit. Els altres dits romanen entrellaçats.

Quan practicar ioga per a l'ansietat?

La pràctica del ioga amb finalitats específiques, com el tractament de desequilibris d'origen físic o emocional, es pot realitzar segons sigui necessari. Si l'individu té símptomes i fa una classe, el cos i la ment en sentiran els efectes, sigui iogui o no. Tanmateix, en els casos de problemes de salut, la constància és fonamental per mantenir els resultats.

Quan es parla d'ansietat, hi ha postures que ajuden a l'equilibri mental i a la relaxació. A més, també està indicat l'ús de pranayama, així com la respiració amb exhalació més lenta, que estimulen el sistema parasimpàtic.

La utilització de tractaments complementaris i una experiència més integrada i completa són diferencials per a aquells que volen transformar la vida, fins i tot amb temps lliure reduït.

Hi ha diferents tipus de ioga i diferents classes, com les que ofereixen una experiència restauradora. A més, les postures, soles o agrupades en classes, tenen un efecte terapèutic en aspectes concrets com ansietat, depressió, dolors musculars, migranyes, insomni i altres.

Asanes per alleujar l'estrès

Les postures de ioga tenen efectes psicofísics, és a dir, transformen el cos físic i impacten les emocions. Cada asana que es repeteix treballa músculs específics i també pot millorar la circulació del sistema nerviós, la qual cosa ajuda a combatre l'ansietat i l'estrès. Respirar correctament en cadascun d'ells és fonamental, encara que les molèsties fan que el iogui aguanti la respiració.

A més, les asanes funcionen harmonitzant els xacres i eliminant els bloquejos energètics que s'emmagatzemen en determinades parts del cos. Així, s'allibera l'estancament i l'individu percep un alleujament en la vida quotidiana, aconseguint un equilibri força subtil. Les flexions cap endavant estan molt indicades per als ioguis que volen reduir l'ansietat, apareixent a les classes amb aquest propòsit.

La postura d'estirament intens és una d'elles, ja que el iogui doblega el tors cap endavant i arriba a terra, o bé. on aconseguir-ho. aquesta asanaestimula el flux sanguini al cap i afavoreix la relaxació, igual que les pinces, que són semblants i es realitzen en posició asseguda. Les postures d'arc i peix afavoreixen l'obertura del pit, equilibrant les emocions. La relaxació final és indispensable.

Per a aquells a qui els agrada desafiar-se en les postures d'equilibri, els exercicis de mitja lluna s'han de realitzar enfocament i quietud, ja que una cama i un braç estan suspesos i el pit gira de costat. . Sempre es poden utilitzar accessoris per facilitar la pràctica. És en la permanència on té lloc la transformació, que a la pràctica significa mantenir les postures durant uns quants cicles respiratoris complets.

Pranayama per a la respiració

Pranayama són tècniques que impliquen una respiració plenament conscient. El seu nom prové del sànscrit, i prana és l'energia vital que forma part de l'univers i nodreix el cos més enllà de la seva estructura física. Els pranayames es realitzen habitualment juntament amb asanes, postures de ioga, per millorar els seus resultats psicosomàtics i energètics.

Hi ha pranayames per a diferents respostes físiques i emocionals al llarg de la pràctica. Mentre que alguns fomenten més claredat mental i purificació, altres indueixen la relaxació. En tots els casos, hi ha integració entre la postura proposada i el conjunt del cos, d'acord amb els preceptes del ioga.

Meditació per estar en el present

ALa meditació és una eina que es remunta a temps molt antics, i que sempre ha tingut una forta connexió amb la pràctica del ioga. La meditació és un mitjà per establir contacte amb la part més profunda de l'ésser, i el seu principi de no judici dóna espai per dur a terme la meditació de la manera que l'individu prefereix.

Quan medita, la ment continua pensant, i és normal que sorgeixin fluctuacions i pensaments. Independentment del tipus de pràctica, la meditació et relaxa i et connecta amb el moment present, l'únic que realment existeix i en el qual es produeixen transformacions en tots els àmbits de l'ésser.

Filosofia del ioga per a la vida

La pràctica del ioga, tot i que és l'aspecte més conegut de les antigues tradicions índies, és només un dels components d'una filosofia que existeix des de fa més de cinc mil anys. Unint cos, ment i esperit, el ioga repta els practicants a portar els seus preceptes més enllà de la catifa i el moment diari de les classes i postures.

Per tant, la filosofia del ioga es fa realitat en la seva totalitat, la relació de l'individu amb ell mateix i els altres. Els manaments del ioga es divideixen en dos grups, els de caràcter ètic i els de caràcter conductual. Aquests principis es deuen a la integració completa proposada en cada postura, pranayama, mudra i tot el que implica la pràctica.

Els manaments són: la no violència; veritat; no robar; moderació dels plaers; despreniment; neteja;contentament; assignatura; autoestudi i lliurament. De la mateixa manera que la filosofia del ioga es presenta en el descobriment dels reptes, en els resultats assolits i en la pròpia experiència, es pot aplicar més enllà de la catifa.

L'oració

L'ús. de les oracions forma part de la pràctica del ioga quan es tracta d'honrar els grans mestres. Com els mantres, les oracions enforteixen el contacte del practicant amb la part més subtil de si mateix, a més del contacte amb el moment present. La pràctica del ioga no està vinculada a cap religió, per la qual cosa no exclou ni diferencia els seus practicants.

L'empatia

L'empatia i el ioga tenen molt en comú, ja que la pràctica ha d'estar activa. l'empatia del iogui lateral perquè realment es presenti la integració entre les capes de l'ésser. Per a això, cal mirar amb empatia les manifestacions físiques i emocionals abans, durant i després de la pràctica, oferint-se l'acollida que es reflecteix en el principi de no judici difós per les tradicions índies.

La impermanència.

Un dels pilars de la pràctica del ioga és la comprensió de la impermanència de la vida. A la pràctica, correspon a alliberar la necessitat de control, a més d'acceptar situacions sense un desgast innecessari.

Entendre la impermanència significa veure el món com quelcom que està en constant moviment i transformació. La fluïdesa de l'univers es deu a laenergia que circula tot el temps i, en tot moment, és capaç de crear realitats diferents.

Envoltar-te de positivitat

La pràctica del ioga se centra en on es posa l'atenció. Quan el iogui connecta amb el moment present, està a mig camí de connectar-se amb la positivitat que hi ha a l'univers. Per a això, cal deixar fluir l'energia universal, a través de postures, respiració i l'ús de mantres, que contribueixen a una major concentració i lliurament durant les classes.

Identificació de l'ansietat

En resum, l'ansietat es caracteritza per la preocupació de l'individu pel futur. Per tant, el trastorn està relacionat amb fets que encara no han passat i, potser, no es produiran. Aquesta situació passa a tothom de tant en tant, sobretot abans dels moments decisius i esperats. Saber què diferencia aquests casos normals d'alguna cosa més greu i quins són els símptomes.

Símptomes físics

Entre els símptomes físics més presents en la rutina de qui pateix ansietat es troben el mareig, la sensació de desmais, boca seca, palpitacions, dolor al pit, dificultat per respirar i tremolors.

A més, hi ha pacients que senten tensió muscular, nàusees i atacs de migranya. Es pot manifestar una suor freda, un braç adormit i fins i tot insomni, i no tots els símptomes han de presentar-se tot el temps.

Símptomes.psicològic

Emocionalment, els símptomes d'ansietat són angoixants i comprometen la salut del cos de manera generalitzada. Això passa perquè les manifestacions psicològiques tenen un efecte sobre el cos físic, afectant la qualitat de vida i el benestar del pacient. Els principals símptomes psicològics del trastorn comencen amb una preocupació excessiva pel futur o situacions concretes.

La manca de concentració, el nerviosisme constant, la sensació que va a passar alguna cosa dolenta, la por a perdre el control i la despersonalització també són habituals. L'individu fins i tot pot estar més irritable i agitat.

Ansietat i insomni

El trastorn d'ansietat sovint es pot relacionar amb episodis d'insomni. No és estrany que un problema desencadeni l'altre, ja que els atacs d'ansietat poden comprometre la qualitat del son.

De la mateixa manera, la persona que no pot dormir pot posar-se ansiós per la dificultat de descansar, fet que provoca encara més insomni i agreuja els símptomes d'ansietat i perjudica la salut en el seu conjunt.

Ansietat i depressió

És molt freqüent que els pacients sotmesos a tractament per l'ansietat també presentin depressió, i és el contrari. Això es deu a desequilibris d'origen ambiental, genètics, esdeveniments traumàtics i situacions molt estressants, entre altres causes. Per tant, hi ha diagnòstics amb símptomes d'ambdóstrastorns, sense una única classificació segons la Classificació Internacional de Malalties.

En ambdós casos és fonamental el seguiment professional per controlar la progressió dels símptomes i garantir una millor qualitat de vida. Les teràpies complementàries s'han utilitzat cada cop més per aportar més benestar i lleugeresa al pacient.

Què fer en una crisi d'ansietat

Quan la ment entén que s'enfronta a una amenaça o situació perillosa. , desenvolupa la necessitat d'un instint d'alerta exagerat. Si tu o algú que coneixes té símptomes com palpitacions, dificultat per respirar, sensació d'ofec i irrealitat, por a perdre el control i calfreds, per exemple, hi ha una crisi en curs.

Has de desviar l'atenció. de la persona ansiosa, que es pot fer centrant-se en la respiració. Així, el cos comença a calmar-se amb un flux respiratori més lent i l'oxigenació del sistema nerviós. La relaxació dels músculs també és una solució, així com meditacions guiades i tasques que ofereixen una distracció de la crisi d'ansietat.

Adoptar una rutina de ioga és una alternativa per minimitzar els símptomes de la crisi i tenir una millor qualitat de vida a mitjà i llarg termini. En casos d'ansietat severa, cal buscar un professional especialitzat per iniciar un tractament.

La respiració per l'ansietat

La respiració s'encarrega de construir patrons mentals.Així, per equilibrar la ment en un estat d'ansietat, respirar correctament marca la diferència. En adaptar la respiració, s'oxigena el sistema nerviós, s'equilibra el batec del cor i s'equilibren hormones com el cortisol al torrent sanguini. Més informació a continuació.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama és un tipus de respiració indicat per combatre l'ansietat, ja que aporta més oxigen al cervell. Per fer-ho, només cal inspirar lentament i profundament, portant el melic cap endavant, i després expirar ràpidament i vigorosament. Repetir uns quants cicles d'aquest pranayama neteja les vies respiratòries, i es pot realitzar al principi del dia per obtenir millors resultats.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika és una respiració que s'ha de fer amb inhalacions. i exhalacions ràpides i intenses, a un ritme accelerat. La contracció abdominal és un detall important, i aquest pranayama actua alliberant els bloquejos energètics presents en l'individu, a més d'oxigenar la sang. La seva pràctica ajuda a les persones amb ansietat a tenir una millor qualitat de vida.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama està indicat per alleujar ràpidament la tensió. La tècnica consisteix a respirar i expirar profundament mentre es pressiona el cartílag entre les galtes i les orelles, la qual cosa crea un so semblant a l'abella. Aquesta respiració fins i tot redueix la pressió arterial