যোগব্যায়াম কি উদ্বেগের জন্য কাজ করে?

সংস্কৃতে উদ্ভূত, যোগ মানে হল একত্রিত করা, সত্তার স্তরগুলিকে একীভূত করা। প্রাত্যহিক জীবনে অনুশীলনটি প্রবেশ করানো উদ্বেগের রোগীদের সাহায্য করে যারা ইতিমধ্যেই চিকিৎসা নিচ্ছেন, এবং যারা উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজিত বোধ করেন। কয়েকটি সম্পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখা শরীর ও মনের উপর প্রভাব ফেলে, চিন্তার গতি এবং হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়।

এছাড়া, যোগের দর্শন মাদুরের বাইরে চলে যায়, একটি জীবনধারাকে আরও সচেতন করতে অবদান রাখে এবং সুষম. এমনকি অল্প অবসরের রুটিনেও, কার্যকর ফলাফলের জন্য স্থিরতাকে প্রাধান্য দিয়ে ছোট ক্লাসের মাধ্যমে অনুশীলন করা যেতে পারে। প্রবন্ধে, আপনি বুঝতে পারবেন কীভাবে যোগব্যায়াম উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে সহজ করে দেয় এবং জীবনকে উন্নত করতে অবদান রাখে।

উদ্বেগ দূর করতে যোগের উপকারিতা

ইয়োগা, যার নাম সংস্কৃত মানে একত্রিত হওয়া, এটি এমন একটি অভিজ্ঞতা যা সত্তার সমস্ত স্তরকে একত্রিত করে। স্তম্ভগুলির উপর ভিত্তি করে যা অঙ্গবিন্যাস, শ্বাস-প্রশ্বাস, বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতনতা এবং বিচার ছাড়াই প্রসবের সাথে জড়িত, অনুশীলনটি এমন সুবিধা নিয়ে আসে যা শারীরিক শরীরের বাইরে যায়। নিচে আরও দেখুন।

নিয়মিত অনুশীলন

যোগের নিয়মিত অনুশীলন, সেইসাথে অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ঘন ঘন কর্মক্ষমতা, শারীরিক এবং মানসিক সুবিধাগুলি উপস্থিত হওয়ার জন্য সূচনা বিন্দু। সপ্তাহে কতবার হবে তার কোনো নিয়ম নেইএবং মাইগ্রেন, উদ্বেগের বিরুদ্ধে যথেষ্ট সুবিধা প্রদান করে।

দুশ্চিন্তার জন্য মুদ্রা

আসনগুলির সাথে, মুদ্রা হল অঙ্গভঙ্গি যা মস্তিষ্কের প্যাটার্নের সাথে সত্তাকে সংযুক্ত করে, যা শক্তির ভারসাম্য প্রদান করে উপাদান এটি হাতের আঙ্গুল এবং তালু দিয়ে প্রতীক নির্মাণের কারণে, শরীর, মন এবং আত্মার মধ্যে সম্পূর্ণ একীকরণের চ্যানেল তৈরি করে। এটি পরীক্ষা করে দেখুন:

অগ্নি শক্তি মুদ্রা

অগ্নি শালতি মুদ্রা শরীরে আগুনের শক্তিকে ভারসাম্য, উদ্দীপিত বা বজায় রাখে। এটির সবচেয়ে সাধারণ অভ্যাস হল ধ্যানের সময় এবং এটি করার জন্য, শুধুমাত্র একটি অনুভূমিক রেখায় থাম্বগুলি যোগ করুন এবং অন্যান্য আঙ্গুলগুলিকে বাঁকিয়ে রাখুন। যারা ইতিমধ্যেই উচ্চ স্তরে উপাদান ধারণ করেছেন, তাদের জন্য এই মুদ্রার যত্ন প্রয়োজন।

জ্ঞান মুদ্রা / চিন মুদ্রা

জ্ঞান বা চিন মুদ্রা কিছু আসনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, বা বসার সময় সম্পাদন করা যেতে পারে ধ্যান এটি করার জন্য, অন্যান্য আঙ্গুলগুলিকে একসাথে এবং সোজা রেখে শুধু বুড়ো আঙুলের সাথে তর্জনী যোগ করুন। এই মুদ্রা জীবের মধ্যে প্রাণের সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, সত্তার অভ্যন্তরীণ শক্তির ঘনত্ব এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

কালেশ্বর মুদ্রা

কালেশ্বর মুদ্রা নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত যা হতে পারে আপনাকে প্রশমিত করার জন্য শরীরের উপর ব্যায়াম করা হয়েছে, সময়ের প্রশংসার প্রতি শ্রদ্ধায়। অঙ্গভঙ্গির মধ্যে রয়েছে মধ্যম এবং বুড়ো আঙুলগুলিকে প্রথম জয়েন্টে যুক্ত করা এবং অন্যগুলিকে বাঁকানো। বুড়ো আঙুলটি বুকের দিকে এবং কনুইগুলিকে নির্দেশ করতে হবে

উত্তরবোধি মুদ্রা

উত্তরবোধি মুদ্রা স্নায়ুকে শান্ত করার পাশাপাশি উত্তেজিত এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমী মনকে শান্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত সহযোগী। এর প্রয়োগ অনুপ্রেরণাদায়ক এবং তর্জনী আঙ্গুলের মিলন থেকে সত্তাকে শক্তি এনে দেয় যা ছাদের দিকে নির্দেশ করে এবং বুকে নির্দেশ করে থাম্বগুলি। অন্য আঙ্গুলগুলো পরস্পর জড়িয়ে থাকে।

দুশ্চিন্তার জন্য কখন যোগব্যায়াম করতে হবে?

নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন যেমন শারীরিক বা মানসিক উৎপত্তির ভারসাম্যহীনতার চিকিৎসা প্রয়োজন অনুযায়ী করা যেতে পারে। যদি ব্যক্তির উপসর্গ থাকে এবং একটি ক্লাস নেয়, শরীর এবং মন প্রভাব অনুভব করবে, সে যোগী হোক বা না হোক। যাইহোক, স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে, ফলাফল বজায় রাখার জন্য স্থিরতা অপরিহার্য।

উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলার সময়, এমন ভঙ্গি রয়েছে যা মানসিক ভারসাম্য এবং শিথিলতায় সাহায্য করে। এছাড়াও, প্রাণায়ামের ব্যবহারও নির্দেশিত হয়, সেইসাথে ধীর নিঃশ্বাসের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস, যা প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।

পরিপূরক চিকিত্সার ব্যবহার এবং আরও সমন্বিত এবং সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতা যারা চান তাদের জন্য পার্থক্য। জীবনকে পরিবর্তন করুন, এমনকি কম অবসর সময়েও।

বিভিন্ন ধরনের যোগ এবং বিভিন্ন শ্রেণী রয়েছে, যেমন সেগুলি একটি পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা প্রদান করে। উপরন্তু, ভঙ্গি, একা বা ক্লাসে একত্রে, নির্দিষ্ট দিক যেমন উদ্বেগ, বিষণ্নতা, পেশী ব্যথা, মাইগ্রেন, অনিদ্রা এবং অন্যান্যগুলির উপর একটি থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলে৷

মানসিক চাপ থেকে মুক্তির জন্য আসনগুলি

যোগ ভঙ্গির সাইকোফিজিক্যাল প্রভাব রয়েছে, অর্থাৎ তারা শারীরিক শরীরকে রূপান্তরিত করে এবং আবেগকে প্রভাবিত করে। বারবার করা প্রতিটি আসন নির্দিষ্ট পেশীতে কাজ করে এবং স্নায়ুতন্ত্রে সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, যা উদ্বেগ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। তাদের প্রতিটিতে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া মৌলিক, এমনকি যদি অস্বস্তি যোগীকে তার শ্বাস আটকে রাখে।

এছাড়াও, আসনগুলি চক্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে এবং শরীরের নির্দিষ্ট অংশে সঞ্চিত শক্তির বাধা দূর করে কাজ করে। এইভাবে, স্থবিরতা মুক্তি পায় এবং ব্যক্তি দৈনন্দিন জীবনে স্বস্তি অনুভব করে, একটি ভারসাম্য অর্জন করে যা বেশ সূক্ষ্ম। সামনের বাঁকগুলি যোগীদের জন্য ব্যাপকভাবে নির্দেশিত হয় যারা উদ্বেগ কমাতে চান, এই উদ্দেশ্যে ক্লাসে উপস্থিত হন।

তীব্র প্রসারিত করার ভঙ্গি তাদের মধ্যে একটি, যেহেতু যোগী ধড়কে সামনের দিকে বাঁকিয়ে মেঝেতে পৌঁছায়, অথবা যেখানে এটি পেতে. এই আসনমাথার রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং শিথিলকরণের প্রচার করে, যেমন চিমটি করে, যা একই রকম এবং বসে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়। ধনুক এবং মাছের ভঙ্গি বুক খোলার প্রচার করে, আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখে। চূড়ান্ত শিথিলতা অপরিহার্য।

যারা ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করতে পছন্দ করেন, তাদের জন্য অর্ধ-চাঁদের ব্যায়াম ফোকাস এবং স্থিরতা সঞ্চালন করতে হয়, কারণ একটি পা এবং একটি বাহু স্থগিত থাকে এবং বুক পাশে থাকে . অনুশীলনের সুবিধার্থে আনুষাঙ্গিক সবসময় ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি স্থায়ীভাবে যে রূপান্তর ঘটে, যার অর্থ হল কয়েকটি সম্পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখা।

শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য প্রাণায়াম

প্রাণায়াম হল এমন কৌশল যা সম্পূর্ণ সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত। এর নাম সংস্কৃত থেকে এসেছে, এবং প্রাণ হল অত্যাবশ্যক শক্তি যা মহাবিশ্বের অংশ এবং দেহকে তার শারীরিক গঠনের বাইরেও পুষ্টি দেয়। তাদের মনস্তাত্ত্বিক এবং উদ্যমী ফলাফলগুলিকে উন্নত করার জন্য প্রথাগতভাবে প্রাণায়ামগুলি আসন, যোগের ভঙ্গিগুলির সাথে একত্রে সঞ্চালিত হয়৷

সারা অনুশীলন জুড়ে বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রাণায়াম রয়েছে৷ যদিও কেউ কেউ আরও মানসিক স্বচ্ছতা এবং শুদ্ধিকরণকে উৎসাহিত করে, অন্যরা শিথিলতা প্ররোচিত করে। সমস্ত ক্ষেত্রে, যোগের নিয়ম অনুসারে প্রস্তাবিত ভঙ্গি এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের মধ্যে একীকরণ রয়েছে।

বর্তমান সময়ে ধ্যান করা

Aমেডিটেশন এমন একটি হাতিয়ার যা অতি প্রাচীন কালের, এবং সর্বদা যোগ অনুশীলনের সাথে একটি দৃঢ় সংযোগ রয়েছে। ধ্যান হল সত্তার গভীরতম অংশের সাথে যোগাযোগ স্থাপনের একটি মাধ্যম, এবং এর অ-বিচারের নীতি ব্যক্তি যেভাবে পছন্দ করে সেই উপায়ে ধ্যান চালানোর জন্য স্থান দেয়।

ধ্যান করার সময়, মন চিন্তা করতে থাকে, এবং এটা ওঠানামা এবং চিন্তার উদয় হওয়া স্বাভাবিক। অনুশীলনের ধরন নির্বিশেষে, ধ্যান আপনাকে শিথিল করে এবং বর্তমান মুহুর্তের সাথে সংযুক্ত করে, একমাত্র যা সত্যিকার অর্থে বিদ্যমান এবং যা সত্তার সকল ক্ষেত্রে রূপান্তরিত হয়।

জীবনের জন্য যোগের দর্শন

যোগ অনুশীলন, যদিও এটি প্রাচীন ভারতীয় ঐতিহ্যের সবচেয়ে পরিচিত দিক, এটি একটি দর্শনের উপাদানগুলির মধ্যে একটি যা পাঁচ হাজার বছরেরও বেশি সময় ধরে বিদ্যমান। শরীর, মন এবং আত্মাকে একত্রিত করে, যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদেরকে মাদুর এবং প্রতিদিনের ক্লাস এবং ভঙ্গিমাগুলির বাইরে এর নিয়মগুলি গ্রহণ করার জন্য চ্যালেঞ্জ করে৷

অতএব, যোগের দর্শন সম্পূর্ণরূপে জীবনে নেওয়া হয়, যার সাথে ব্যক্তির সম্পর্ক নিজেকে এবং অন্যদের। যোগের আদেশ দুটি গোষ্ঠীতে বিভক্ত, একটি নৈতিক প্রকৃতির এবং একটি আচরণগত প্রকৃতির। এই জাতীয় নীতিগুলি প্রতিটি ভঙ্গি, প্রাণায়াম, মুদ্রা এবং অনুশীলনের সাথে জড়িত সমস্ত কিছুতে প্রস্তাবিত সম্পূর্ণ একীকরণের কারণে।

আজ্ঞাগুলি হল: অহিংসা; সত্য; চুরি না; আনন্দের সংযম; বিচ্ছিন্নতা পরিষ্কার করাতৃপ্তি বিষয় স্ব-অধ্যয়ন এবং বিতরণ। যোগের দর্শন যেভাবে চ্যালেঞ্জের আবিষ্কারে নিজেকে উপস্থাপন করে, অর্জিত ফলাফলে এবং অভিজ্ঞতায়, এটি মাদুরের বাইরেও প্রয়োগ করা যেতে পারে।

প্রার্থনা

ব্যবহার মহান প্রভুদের সম্মান করার ক্ষেত্রে প্রার্থনার এটি যোগ অনুশীলনের অংশ। মন্ত্রগুলির মতো, প্রার্থনা বর্তমান মুহুর্তের সাথে যোগাযোগ ছাড়াও নিজের সূক্ষ্মতম অংশের সাথে অনুশীলনকারীর যোগাযোগকে শক্তিশালী করে। যোগ অনুশীলন কোন ধর্মের সাথে যুক্ত নয়, তাই এটি এর অনুশীলনকারীদের বাদ দেয় না বা আলাদা করে না।

সহানুভূতি

সহানুভূতি এবং যোগের মধ্যে অনেক মিল রয়েছে, যেহেতু অনুশীলনটি চালু থাকা দরকার পার্শ্ব যোগীর সহানুভূতি যাতে সত্তার স্তরগুলির মধ্যে একীকরণ সত্যিই নিজেকে উপস্থাপন করে। এর জন্য, অনুশীলনের আগে, চলাকালীন এবং পরে শারীরিক এবং মানসিক প্রকাশের প্রতি সহানুভূতির সাথে দেখা প্রয়োজন, নিজেকে স্বাগত জানানোর জন্য যা ভারতীয় ঐতিহ্য দ্বারা প্রচারিত অ-বিচারের নীতিতে প্রতিফলিত হয়।

অস্থিরতা <7

যোগ অনুশীলনের একটি স্তম্ভ হল জীবনের অস্থিরতা বোঝা। অভ্যাসগতভাবে, এটি অপ্রয়োজনীয় পরিচ্ছন্নতা ছাড়াই পরিস্থিতিকে গ্রহণ করার পাশাপাশি নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজনীয়তা প্রকাশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

অস্থিরতা বোঝার অর্থ হল বিশ্বকে এমন কিছু হিসাবে দেখা যা ক্রমাগত গতিশীল এবং রূপান্তরিত। মহাবিশ্বের তরলতা এর কারণেশক্তি যা সর্বদা সঞ্চালিত হয় এবং সর্বদা বিভিন্ন বাস্তবতা তৈরি করতে সক্ষম।

ইতিবাচকতার সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা

যোগাভ্যাসটি মনোযোগ দেয় যেখানে একজনের মনোযোগ দেওয়া হয়। যোগী যখন বর্তমান মুহূর্তের সাথে সংযোগ স্থাপন করেন, তখন তিনি মহাবিশ্বে বিদ্যমান ইতিবাচকতার সাথে সংযোগ স্থাপনের অর্ধেক পথ। এর জন্য, ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মন্ত্র ব্যবহারের মাধ্যমে সর্বজনীন শক্তিকে প্রবাহিত হতে দেওয়া প্রয়োজন, যা ক্লাস চলাকালীন আরও ঘনত্ব এবং বিতরণে অবদান রাখে।

উদ্বেগ সনাক্ত করা

সংক্ষেপে, উদ্বেগ ভবিষ্যতের জন্য একজন ব্যক্তির উদ্বেগের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অতএব, ব্যাধিটি এমন ঘটনার সাথে সম্পর্কিত যা এখনও ঘটেনি এবং সম্ভবত ঘটবে না। এই পরিস্থিতি প্রত্যেকের মাঝে মাঝে ঘটে, বিশেষ করে সিদ্ধান্তমূলক এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত মুহুর্তের আগে। জেনে নিন কী এই স্বাভাবিক কেসগুলোকে আরও গুরুতর কিছু থেকে আলাদা করে এবং লক্ষণগুলো কী।

শারীরিক লক্ষণ

যারা দুশ্চিন্তায় ভোগেন তাদের রুটিনে সবচেয়ে বেশি উপস্থিত শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে মাথা ঘোরা, অনুভূতি অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, শুষ্ক মুখ, ধড়ফড়, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট এবং কাঁপুনি।

এছাড়াও, এমন রোগী আছেন যারা পেশীতে টান অনুভব করেন, বমি বমি ভাব অনুভব করেন এবং মাইগ্রেনের আক্রমণ হয়। ঠাণ্ডা ঘাম, হাতের অসাড়তা, এমনকি অনিদ্রাও দেখা দিতে পারে এবং সব উপসর্গ সব সময় দেখা দিতে হয় না।

লক্ষণমনস্তাত্ত্বিক

আবেগগতভাবে, উদ্বেগের উপসর্গগুলি বিরক্তিকর এবং একটি সাধারণ উপায়ে শরীরের স্বাস্থ্যের সাথে আপস করে। এটি ঘটে কারণ মনস্তাত্ত্বিক প্রকাশগুলি শারীরিক শরীরের উপর প্রভাব ফেলে, রোগীর জীবনযাত্রার মান এবং সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। এই ব্যাধির প্রধান মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলি ভবিষ্যত বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগের সাথে শুরু হয়৷

একাগ্রতার অভাব, ক্রমাগত নার্ভাসনেস, খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে এমন অনুভূতি, নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় এবং ব্যক্তিত্বহীনতাও সাধারণ। ব্যক্তি এমনকি আরও খিটখিটে এবং উত্তেজিত হতে পারে।

উদ্বেগ এবং অনিদ্রা

উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রায়ই অনিদ্রার পর্বের সাথে যুক্ত হতে পারে। একটি সমস্যার জন্য অন্যটিকে ট্রিগার করা অস্বাভাবিক নয়, কারণ উদ্বেগজনিত আক্রমণ ঘুমের গুণমানকে আপস করতে পারে।

একইভাবে, যে ব্যক্তি ঘুমাতে পারে না সে বিশ্রামের অসুবিধার কারণে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়তে পারে, যার কারণে আরও বেশি অনিদ্রা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে এবং সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে৷

দুশ্চিন্তা এবং বিষণ্নতা

উদ্বেগের চিকিৎসা নিচ্ছেন এমন রোগীদের ক্ষেত্রেও বিষণ্নতা দেখা দেওয়া খুবই সাধারণ এবং বিপরীতটি সত্য৷ এটি অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে পরিবেশগত উত্স, জেনেটিক্স, আঘাতমূলক ঘটনা এবং অত্যন্ত চাপযুক্ত পরিস্থিতির ভারসাম্যহীনতার কারণে। অতএব, উভয় উপসর্গ সঙ্গে নির্ণয় আছেরোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণীবিভাগ অনুযায়ী একটি একক শ্রেণীবিভাগ ছাড়াই ব্যাধি।

উভয় ক্ষেত্রেই, উপসর্গের অগ্রগতি নিরীক্ষণ এবং জীবনের উন্নত মানের নিশ্চিত করার জন্য পেশাদার ফলো-আপ অপরিহার্য। পরিপূরক থেরাপিগুলি রোগীর আরও সুস্থতা এবং হালকাতা আনতে ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহার করা হয়েছে।

একটি উদ্বেগ সংকটে কী করবেন

মন যখন বুঝতে পারে যে এটি একটি হুমকি বা বিপজ্জনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হচ্ছে , একটি অতিরঞ্জিত সতর্কতা প্রবৃত্তি জন্য প্রয়োজন বিকাশ. আপনার বা আপনার পরিচিত কারোর যদি ধড়ফড়, শ্বাসকষ্ট, শ্বাসরোধের অনুভূতি এবং অবাস্তবতা, নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় এবং ঠান্ডা লাগার মতো উপসর্গ থাকে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সংকট চলছে৷

আপনাকে মনোযোগ সরাতে হবে৷ উদ্বিগ্ন ব্যক্তির কাছ থেকে, যা শ্বাসের উপর ফোকাস করে করা যেতে পারে। এইভাবে, শরীর ধীর শ্বাস প্রবাহ এবং স্নায়ুতন্ত্রের অক্সিজেনেশনের সাথে শান্ত হতে শুরু করে। পেশীগুলিকে শিথিল করাও একটি সমাধান, সেইসাথে নির্দেশিত ধ্যান এবং কাজগুলি যা উদ্বেগ সঙ্কট থেকে বিভ্রান্তির প্রস্তাব দেয়৷

একটি যোগব্যায়াম রুটিন অবলম্বন করা সঙ্কটের লক্ষণগুলি হ্রাস করার একটি বিকল্প এবং এর একটি ভাল গুণমান রয়েছে৷ জীবন। মাঝারি এবং দীর্ঘমেয়াদী। গুরুতর উদ্বেগের ক্ষেত্রে, একটি চিকিত্সা শুরু করার জন্য একজন বিশেষ পেশাদারের সন্ধান করা প্রয়োজন৷

উদ্বেগের জন্য শ্বাস নেওয়া

মানসিক প্যাটার্ন তৈরির জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস দায়ী৷এইভাবে, উদ্বেগের অবস্থায় মনকে ভারসাম্য রাখতে, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া সমস্ত পার্থক্য করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে খাপ খাওয়ানোর মাধ্যমে, স্নায়ুতন্ত্র অক্সিজেনযুক্ত হয়, হৃদস্পন্দন ভারসাম্যপূর্ণ হয় এবং কর্টিসলের মতো হরমোনগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহে সুষম থাকে। নিচে আরও জানুন।

কপাল ভাটি প্রাণায়াম

কপাল ভাটি প্রাণায়াম হল এক ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস যা উদ্বেগ মোকাবেলায় নির্দেশিত, কারণ এটি মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন নিয়ে আসে। এটি করার জন্য, আপনার নাভিকে সামনে নিয়ে এসে কেবল ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর দ্রুত এবং জোরালোভাবে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রাণায়ামের কয়েকটি চক্র পুনরাবৃত্তি করলে শ্বাসনালী পরিষ্কার হয়, এবং এটি দিনের শুরুতে করা যেতে পারে আরও ভালো ফলাফলের জন্য।

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম

ভাস্ত্রিকা হল একটি শ্বাস যা অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে করতে হবে। এবং দ্রুত এবং তীব্র নিঃশ্বাস, একটি ত্বরিত গতিতে। পেটের সংকোচন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিশদ, এবং এই প্রাণায়াম রক্তকে অক্সিজেন করার পাশাপাশি ব্যক্তির মধ্যে উপস্থিত শক্তির বাধাগুলি মুক্ত করে কাজ করে। এর অনুশীলন উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের জীবন উন্নত করতে সাহায্য করে।

ভ্রমরি প্রাণায়াম

ভ্রমরি প্রাণায়াম দ্রুত উত্তেজনা দূর করতে নির্দেশিত হয়। এই কৌশলটিতে গাল এবং কানের মধ্যে তরুণাস্থি চাপার সময় একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং বাইরে নেওয়া জড়িত, যা মৌমাছির মতো শব্দ তৈরি করে। এই শ্বাস এমনকি রক্তচাপ কমিয়ে দেয়