Какво да правим с прекомерната умора?

Човешкото тяло работи на базата на постоянен обмен на енергия, при който тя се изразходва и възстановява чрез ежедневните дейности. За да се случва това по правилния начин, е необходимо добро хранене и спокоен сън, както и дейности, които поддържат здравословния баланс на тялото. Умората е резултат от изразходването на твърде много енергия или невъзстановяването ѝ.

Но какво да кажем, когато тази умора стане постоянна и пречи на основните ежедневни дейности? В този случай най-вероятно има неизвестни причини, които трябва да бъдат оценени и за които трябва да се вземат мерки, за да не прераснат в по-сериозно състояние.

В тази статия ще научите за основните причини за прекомерна умора, видовете умора и симптомите, както и предложения за прости промени в ежедневието, които могат значително да помогнат за решаването на този проблем.

Видове умора

Първото нещо, което трябва да направите, когато установите случай на прекомерна умора, е да разберете откъде идва това усещане. Възможно е това да е просто физическа умора, която може да има физиологични причини или не, или други видове умора, които изискват по-задълбочено проучване.

По-долу са дефинирани основните видове умора, като физическа, емоционална, сетивна и дори духовна умора, за да можете да анализирате откъде идва вашата умора. Прочетете, за да разберете за всички тях.

Физическа умора

Физическата умора е може би най-лесната за усещане и идентифициране, защото самото тяло започва да боли или да не реагира на командите на ума и това е много ясно за уморените. Винаги е необходимо да анализирате рутинната си дейност, когато усетите физическа умора. Извършвали ли сте напоследък някаква дейност, която изисква необичайни физически усилия?

Често това се случва, без да осъзнавате, например при чистене на къщата, гледане на дете или дори при целодневно ходене в търговски център или на плажа. Ако обаче изпитвате прекомерна умора без видима причина, продължавайте да се наблюдавате и ако това продължи, потърсете лекар. Вероятно е да имате реакции от неизвестна причина.

Умствена умора

Умствената умора е не по-малко вредна от физическата, дори може да бъде още по-лоша. Когато изисквате твърде много от ума си, като например да вземате важни решения през цялото време, което може да се случи например в една компания или в едно семейство, мозъкът ви също се уморява и това може наистина да ви повали.

В този случай е обичайно да се чувствате зле, особено при вземане на решения или решаване на проблеми. В този случай се препоръчва да си вземете няколко дни почивка и просто да правите това, което ви доставя удоволствие, без напрежение. Също като тялото, умът се нуждае от почивка и концентрирането върху дейности, които не изискват много мислене, е начин да избегнете умствената умора.

Духовен

За тези, които работят с духовна енергия или просто имат по-голяма чувствителност в този смисъл, съществува и риск от духовна умора. Постоянният контакт с духовния свят може да доведе до излишък на енергийни обмени в този смисъл и ако не сте подготвени за това, може да се почувствате претоварени.

Взаимодействието с духовния свят изисква познания и грижа за себе си. Подобно на другите стимули в живота, духовният свят е безкраен и ако останете постоянно отворени за взаимодействие, дори с енергии, често по-силни от вашите, може да накарате духа си и дори материалното си тяло да страдат. Ако се запазите, правенето на енергийни бани може да ви помогне.

Емоционален

Постоянният водовъртеж от емоции може да предизвика и умора, която е също толкова болезнена за всички останали: емоционална умора. Обикновено се смята, че човек не може да спре да страда, или напротив, има нужда от силни емоции през цялото време. Но да се живее в тази емоционална интензивност също не е здравословно.

Внимавайте да не се поддавате толкова дълбоко на емоциите си, сърцето ви трябва да бъде обгрижвано и не трябва да изразходвате толкова много енергия за ситуации, които не могат да бъдат разрешени. Балансът между разума и емоциите е ключът към здравословния живот във всяко отношение. Потърсете помощ от психолог, ако ви е твърде трудно да рационализирате ситуациите, които ви вълнуват.

Сензорни

Петте сетива на човешкото тяло съществуват, за да ви позволят да възприемате света и да взаимодействате с него. Много професии и дейности като цяло обаче изискват да използвате прекомерно някои от тях, като например слуха при музикантите или зрението при шофьорите. Това прекомерно натоварване на сетивата може да доведе и до прекомерна умора и това трябва да се отбележи.

Възможно е да почувствате някои симптоми като главоболие или други признаци, че това чувство страда от преумора. В този случай се опитайте да си починете и ако е възможно, потърсете специалист. Превенцията винаги е по-добра от лечението, а това постоянно излагане може да причини непоправими трайни увреждания.

Социална мрежа

Постоянното излагане на енергията на други хора също може да бъде нездравословно, като в този случай може да страдате от социална умора. Доколкото хората са социални същества и се нуждаят от обмяна на опит и обич, за да живеят щастливо, излишъкът също може да бъде вреден.

Разберете, че всеки човек е вселена и поглъщането на енергията на много хора толкова интензивно може да наруши баланса на собствената ви енергия. Имайте тихи и безопасни места, където да изживеете уединението си, и от време на време се вслушвайте само в мислите си и тишината. Важно е да сте добре със себе си, за да бъдете добра компания за другите.

Творчески

Креативността действа на вълни в човека, не е възможно да бъдем креативни през цялото време, това противоречи на самата логика на съзряването на идеите в света. Освен това креативността изисква умствени, емоционални и физически усилия, за да може една идея действително да се превърне в произведение. По тази причина прекаленото използване на креативността може да доведе и до прекомерна умора.

Разберете творческия си цикъл и уважавайте нуждата на творчеството от почивка, която е от съществено значение, за да се върне и да ви даде нови проекти и идеи. Умората изчерпва творчеството и така ще загубите източника си на работа и енергия. Колкото и да зависите финансово от него, намерете баланса и живейте в рамките на тази граница.

Симптоми на прекомерна умора

Изтощението на тялото и ума предизвиква незабавни последици, които могат да се усетят. Тези симптоми могат да имат различни причини, затова е важно да анализирате дейностите, които сте извършвали най-интензивно, и да действате, за да прекъснете този цикъл, като по този начин избегнете по-сериозни последици.

По-долу са описани основните симптоми на прекомерната умора, като главоболие, болки в тялото, липса на концентрация и др.

Главоболие

Главоболието е най-честият симптом на умора - умствена, физическа, емоционална и дори духовна. Това е така, защото мозъкът е центърът за управление на тялото и ако сте се натоварвали прекалено много, сте издавали повтарящи се команди, от които ви боли главата.

Възможно е също така главоболието да е следствие от други патологии, като анемия, а дори и от влошаване на нощното зрение например. Във всеки случай най-важното е да се наблюдава дали то е моментно или постоянно. Във втория случай потърсете специалист и избягвайте прекомерната употреба на лекарства, които служат само като палиативи.

Болки и страдания в тялото

Тялото реагира и с болка от прекомерна умора, като това се случва както от физическа умора, която е по-често срещана, така и от други видове умора. Болките са главно в резултат на постоянни усилия на един или няколко крайника, така че често се случва краката да болят след интензивно бягане, а ръцете - след многочасова ръчна работа.

В този случай винаги проучвайте причината и правете упражнения, за да активирате кръвообращението и да накарате мускулите да се отпуснат и да се върнат към първоначалното си състояние. Йога, физиотерапия и масаж са много полезни терапии за предотвратяване на умората и загубата на движение в дългосрочен план.

Нарушения на съня

Сънят е един от най-видимите признаци и един от първите, които се усещат, когато страдате от прекомерна умора. Това най-често се отнася за умствената и емоционалната умора, тъй като липсата на баланс в мислите ви пречи да се отпуснете наистина дълбоко.

Така, особено в случаите на тревожност и начало на депресия, много често се случва човек да губи цели нощи сън. Почивката е от съществено значение за възстановяване на енергията, а продължителните лоши нощи на сън могат да се превърнат в снежна топка, която да доведе до наистина сериозни проблеми. Потърсете медитация и алтернативни терапии, за да можете да отпуснете ума и да си починете.

Липса на концентрация

Небалансираната честота на мислите, като например тревожни мисли, соматизиране на болести и страхове, води до проблема с липсата на концентрация. Това се случва, защото умът ви вече не е флуидно място за мисли и започвате да изпитвате трудности да останете фокусирани върху дадена задача за продължително време.

Раздразнителност

Липсата на почивка и релаксация също предизвиква раздразнителност, така че ставате нетърпими към интензивни стимули, като силна музика, неща, които не харесвате, и ви липсва търпение и устойчивост за решаване на проблеми. Това е така, защото постоянно изпитвате неприятно чувство и достигате предела на това, което можете да понесете.

Това е ясен знак, че се нуждаете от тишина и припомняне. Не позволявайте на другите да нахлуват в пространството ви и се отдръпнете от средата, която засилва това чувство за известно време. Възстановете баланса и вътрешния си мир и раздразнителността също ще премине.

Причини за прекомерна умора

Обичайно е да чувствате прекомерна умора след постоянно излагане на енергийни разходи. Възможно е обаче това състояние вече да е прераснало в нещо по-сериозно, като депресия, след емоционална умора или дори физиологични патологии, като нарушения на щитовидната жлеза или анемия. В този случай е необходимо да потърсите лекар, за да се преборите с причината или да овладеете симптомите.

По-долу са изброени някои възможни причини за прекомерна умора - от най-простите, като заседнал начин на живот и твърде много кафе, до най-сложните, като нарушения на щитовидната жлеза, анемия и сърдечни заболявания. Проверете ги.

Седентаризъм

Метаболизмът, т.е. системата на организма за изгаряне и обмен на енергия, е нещо, което може и трябва да се тренира, за да се осигури максимална ефективност и здравословен живот. Ето защо, ако не се занимавате с никаква дейност и водите заседнал живот, ще понесете и обратните последици от това върху метаболизма и ще ви е все по-трудно да изпълнявате основни задачи.

Така че е възможно причината за прекомерната ви умора да се крие именно в липсата на минимални дейности, които да стимулират метаболизма ви и да осигуряват балансирано функциониране на организма. Ако тези функции не са развити, лесно се уморявате.

Сънна апнея

Сънната апнея е синдром, който засяга най-много възрастните хора и хората със затлъстяване и се проявява при запушване на дихателните пътища по време на сън. Това уврежда кръвообращението и в дългосрочен план може да доведе до сериозни заболявания като хипертония, диабет, инсулти и дори деменция. Един от симптомите на сънната апнея е прекомерната умора.

Умората от апнея се дължи на това, че дишането не е плавно, което пречи на кислорода да циркулира свободно в тялото и прави малките движения по-уморителни. Сънната апнея трябва да се лекува от специалист, а има много хора, които страдат от нея и дори не го осъзнават.

Анемия

Анемията е заболяване, което води до намаляване на концентрацията на червените кръвни клетки и хемоглобина в кръвта. Тези клетки са отговорни за пренасянето на кислород и хранителни вещества до цялото тяло и поради този недостиг преносът е нарушен, откъдето идва и прекомерната умора.

Анемията може да се пребори чрез здравословно хранене и предписване на подходящи средства от лекар специалист. Това е заболяване, което лесно се установява при рутинни прегледи и може да се лекува спокойно, когато се установи.

Твърде много кафе

Кафето съдържа кофеин, който в излишък може да предизвика симптоми като тахикардия, замаяност, затруднено дишане, а в по-сериозни случаи - конвулсии, треска, делириум, халюцинации и неконтролируеми мускулни движения.

Поради тази причина, ако изпитвате тези симптоми и не сте сигурни в причината, опитайте се да намалите консумацията на кафе през деня. В малки дози кафето не вреди, но винаги е добре да разберете устойчивостта на организма си към кофеина.

Нарушения на щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза е жлеза, която произвежда хормони, подпомагащи обмяната на веществата в организма, а хипотиреоидизмът е патология, свързана с ниска функция на щитовидната жлеза. Прекомерната умора е един от симптомите на хипотиреоидизма, тъй като в този случай метаболизмът е нарушен и става по-трудно да се изпълняват ежедневните задачи.

Важно е да се консултирате с лекар, който да провери състоянието на щитовидната жлеза, и ако наистина има нарушение, да се приложи правилното лечение, като се използват лекарства, ако е необходимо.

Синдром на хроничната умора (CFS) и фибромиалгия

Синдромът на хроничната умора е заболяване, което се развива след прекаран грип или синузит и е по-често срещано при жените. То причинява прекомерна умора и може да продължи месеци, години или цял живот. Най-доброто лечение е физическа подготовка, но се препоръчва и медицинско проследяване.

Фибромиалгията, от друга страна, е ревматологично заболяване с неизвестни причини. Тя причинява болка в определени точки, прекомерна умора, депресия и тревожност. Фибромиалгията е лечима и качеството на живот на пациента може да бъде възстановено при подходящо наблюдение.

Депресия

Съществуват различни нива на депресия и често е трудно да се диагностицира това заболяване, преди да се стигне до истинска криза. Затова обърнете внимание, ако усещате прекомерна умора без причина, съчетана с липса на интерес към ежедневните дейности.

Като цяло депресията се свързва с факти или ситуации, които забавят енергията ви и ви карат да губите интерес към обикновените неща. Най-доброто, което можете да направите в този случай, е да потърсите психолог или психиатър и да включите дейности, които доставят удоволствие, като хобита, спорт и инвестиране във взаимоотношения. Не позволявайте на тази ситуация да се влошава.

Стрес

Повтарящият се стрес също е много често срещана причина за прекомерна умора. Постоянното излагане на ситуации, които ви поставят под натиск или ви правят уязвими в психологически или емоционален план, кара тялото ви да натрупва усещане за умора.

В дългосрочен план това може да предизвика нервен срив или дори депресия, в който случай започвате да отхвърляте работата си или хората, които ви поставят в това състояние. Опитайте се да релаксирате винаги, когато е възможно, ежедневно, обръщайте внимание на качеството на съня си, на диетата си и избягвайте партита и събития, които ви поставят още повече в това състояние на енергийна ограниченост.

Сърдечно заболяване

Един от симптомите на сърдечно заболяване е прекомерната умора. Това се случва, тъй като сърцето е това, което изпомпва кръвта към цялото тяло, включително белите дробове, като осигурява циркулацията на кислород и други хранителни вещества, необходими за осигуряване на енергия за вашите дейности.

Поради тази причина прекомерната умора може да бъде знак, че сърцето не успява да работи с нормалния си капацитет, и в този случай идеалното решение е да се потърси специалист, който да предприеме необходимото лечение.

Как да се справим с прекомерната умора

Ако усещате, че страдате от прекомерна умора, независимо дали е физическа, умствена, емоционална или друга, разберете, че е много важно да прекъснете цикъла на това, което ви причинява това, и да възприемете нагласи за обръщане и избягване на тази ситуация. Някои малки ежедневни нагласи могат да бъдат много силни в борбата с това зло.

По-долу са дадени някои предложения за справяне с прекомерната умора, като например упражнения, пиене на вода, промяна на навиците и др.

Упражнение

Практикуването на физически упражнения е абсолютно полезно за борба с прекомерната умора и множеството заболявания, като осигурява здраве и разположение на духа в дните ви. Това не означава, че трябва да се изтощавате в упражненията, идеалният вариант е да практикувате умерена активност на нещо, което носи лично удоволствие. Най-важното е да се движите, като балансирате тялото и ума.

Организирайте по-добре рутинните си дейности

Натрупването на твърде много задачи или поставянето на задача да свършите повече неща, отколкото можете да свършите, също е нездравословно. Организирането на рутината и честното отношение към себе си и другите относно това, което можете и искате да направите в живота си, е чудесен начин да имате здравословна рутина, без да се преуморявате. Включете дейности, с които да се забавлявате и отпускате, позволете си да изпитвате удоволствие.

Пийте вода

Освен че гарантира здравето на органите, подпомага храносмилането и е необходима за абсолютно всяка клетка в тялото, пиенето на вода намалява тревожността и осигурява спокоен сън.

Обърнете внимание на тази проста и важна задача. Ще видите, че настроението ви се подобрява и здравето ви се подобрява за нула време.

Пазете се от тревожност

Съвременният свят постоянно бомбардира човека със стимули, които предизвикват безпокойство, независимо дали става въпрос за това какво да се яде, какво да се облече, какво да се прави, какво да се чувства, наред с други неща. Бъдете много внимателни с мислите и емоциите си и много внимавайте с безпокойството и ненужния страх.

Мислите оказват пряко влияние върху нагласите, преследването на мечти и цели и най-вече върху здравето. Не позволявайте на външни влияния да подкопават вашето равновесие и спокойствие.

Промяна на хранителните навици

Видът на енергията, която вкарвате в тялото си чрез храната, оказва пряко влияние върху емоциите и мислите ви и особено върху готовността ви да изпълнявате задачите, които искате и от които се нуждаете.

Ето защо включването на здравословна диета с плодове, зеленчуци и зърнени храни значително повишава енергията ви и предотвратява умората и изтощението. Започнете бавно, търсете баланс и разберете, че да се грижите за здравето и диетата си е акт на любов към себе си.

Намалете използването на технологии

Постоянното излагане на технологиите, особено на мобилния телефон и свързаността, може да доведе до прекомерна умора на сетивните органи и ума. Не се отдавайте напълно на този навик и се погрижете да имате контакт с природата.

Колкото и да е естествено да сте постоянно във виртуалния свят, това може да е много вреден навик за физиологичните функции. Погрижете се за себе си.

Хуморът предотвратява умората

Радостта и лекотата в живота са антидоти за повечето болести, така че се уверете, че сте спокойни за живота, не се вземайте твърде насериозно и не утежнявайте ситуациите.

Потърсете специалист

Ако изпитвате прекомерна умора от дълго време, никога не се страхувайте и не се срамувайте да потърсите специалист. Това може да бъде лекар, психолог, терапевт, физиотерапевт или друг специалист, който има специфични познания за вашия проблем.

Превенцията винаги е по-добра от лечението, а този човек може да ви помогне да намерите ефективно решение за по-кратко време, не се колебайте.

Прекалената умора признак на умора ли е?

Умората се характеризира с прекомерна умора, но тя е малко повече от това. Умората сочи към изключителна трудност при изпълнението на дадена задача поради липса на енергия, която може да възникне след продължително усилие, натрупване на стрес, наред с други неща.

Както прекомерната умора, така и отпадналостта са често срещани при предприемане на необичайна дейност, тъй като организмът не е подготвен за този разход на енергия и за да се запази балансът, този спад на енергия настъпва при следващия път. Въпреки това продължителната умора и без видима причина трябва да се изследва.

Важно е да се разбере, че тялото винаги трябва да функционира в равновесие, прекомерната умора е знак, че е имало или има дисбаланс. Важно е да се разберат собствените граници, да се уважават и да се работи за увеличаване на капацитета на тялото, за да има по-щастлив живот. Нарушенията във физическата енергия са признак, че е необходим по-голям баланс в цялата система.