Качество на съня: няколко часа сън не винаги са достатъчни

Сънят е от съществено значение и оказва голямо влияние върху това дали следващият ден ще бъде по-продуктивен или не. В крайна сметка сънят играе важна роля за функционирането на целия организъм поради функцията си за възстановяване на клетките.

Докато спим, организмът ни се обновява и това се отразява на функционирането му на следващия ден. Въпреки това не всички хора, които спят по 8 часа на нощ, успяват да постигнат качествен сън. Затова, ако искате да научите повече по темата, продължете да четете тази статия, защото в нея ще ви представим неповторима информация по въпроса!

Какво представлява качеството на съня?

Когато се постигне качествен сън, човек се събужда с по-голяма физическа и психическа готовност да извършва своите дейности. Добрият сън означава възможност за по-добра концентрация, постигане на по-голяма креативност, добро настроение и други ползи.

Но как да постигнем качествен сън? Първо, важно е да разберем, че добрият сън не означава непременно или изолирано да спим много часове.

Някои възрастни хора успяват да спят по 8-9 часа, но се събуждат с чувство на умора, сънливост, което ги прави раздразнителни и с ниска работоспособност през деня. Това показва, че добрият сън е свързан не само с натоварването, но и с адекватния и възстановяващ сън.

Ето защо, дори и човек да спи няколко часа, събуждането му уморен, с ленивост и дори главоболие е знак, че не е спал пълноценно.

Качеството на съня е свързано с няколко фактора, като например:

• Да не спите на парчета, а непрекъснато и в рамките на определени часове, според възрастта;
• Постигнете всички етапи на съня, за да постигнете дълбок, т.е. възстановителен сън;
• Имайте дълбок сън, спете средно 8 часа и постигнете качество;
• Да се събуждам с усещането, че съм възстановен, отпочинал.

Струва си да се отбележи, че макар да има определени ориентировъчни часове за сън за всяка възрастова група, някои хора успяват да постигнат качествен сън, като спят по-малко. Особено в зряла възраст хората работят, учат и извършват други дейности. Поради това в крайна сметка те си запазват около 5 часа сън, които се оказват достатъчни.

Как да постигнем качествен сън?

Да имате качествен сън означава да се събудите на следващия ден с добро чувство, да можете да си почивате и да сте по-весели. За да постигнете този качествен сън, е необходимо:

• Оставяйте средата подходяща, т.е. без шум, осветление, идеална и комфортна температура;
• Избягвайте новини, филми и други, които могат да развълнуват съзнанието ви;
• Въведете редовен график за лягане и събуждане;
• Избягвайте тежки ястия;
• Не консумирайте стимулиращи храни и напитки, като кафе, чай, безалкохолни напитки, шоколадови бонбони и други;
• Избягвайте екраните на мобилни телефони, компютри и други устройства;
• Практикувайте физическа активност около 3 часа преди лягане, особено ако е аеробна, като избягвате изтощителни дейности;
• Вземете топла вана преди лягане и носете удобни дрехи;
• Намаляването на осветеността на дома, както и на шума, малко по малко, както и четенето на книга и други нагласи, помагат за отпускане на ума и по този начин за постигане на качествен сън;
• Избягвайте алкохолни напитки, тъй като въпреки че предизвикват сън, те не предлагат качествен сън;
• Купете удобно и подходящо легло и възглавница.

Какви са ползите от добрия нощен сън?

Сега, когато знаете повече подробности за съня, е време да разберете какви са ползите от добрия нощен сън. Затова продължете да четете темите по-долу и вижте основните предимства, като подобряване на настроението, контрол на апетита и много други!

Намалява стреса

Първата полза от добрия сън е намаляването на стреса, тъй като релаксацията, предизвикана от почивката, допринася за контрола на настроението и за намаляване на нивото на стрес в организма, тъй като по време на сън в организма се отделят полезни вещества като кортизол и адреналин.

По този начин тези вещества оказват положително въздействие върху организма, като ви осигуряват по-спокоен ден с по-ниски нива на стрес. Ето защо, ако обикновено страдате от раздразнение през деня, знайте, че една от причините може да е лошият нощен сън, затова помислете за повишаване на качеството на съня си.

Подобрява настроението

Освен че намалява стреса, добрият сън е в състояние да допринесе за подобряване на настроението ви, тъй като организмът ви може да се отпусне и да попълни количествата хормони, които са пряко свързани с доброто настроение. По този начин сънят е в състояние да внесе повече настроение и радост в дните ви.

Напротив, ако спите лошо, често се наблюдават ясни признаци на раздразнение и стрес, което се отразява негативно на ежедневните ви дейности. Ето защо добрият сън е отлично решение за тези, които търсят повече желание за извършване на дейности, както и повече щастие и лекота.

Контрол на апетита

Ако имате проблеми с преяждането през деня, знайте, че една от причините може да е свързана с лошия сън. Това е така, защото по време на сън организмът освобождава хормони като лептин, които са свързани с регулирането на приема на храна и разхода на енергия.

Така че, освен че добрият сън помага за изгарянето на калории, той е способен да контролира апетита ви, докато сте будни. С по-високо ниво на лептин в организма си ще се чувствате по-малко гладни и ще можете да се храните здравословно, избягвайки излишъци и принуда.

Активиране на паметта

По време на добрия сън организмът също така е в състояние да възстанови функционирането на нервната система, която е пряко свързана с паметта. По този начин невроните са в състояние да предават информация по-ефективно по време на добре наспаните часове сън, което води до активиране на паметта.

Освен това по време на сън спомените се подреждат в мозъка и се разделят по значимост, което допринася за по-бързия достъп до важната информация в живота ви. Ето защо качественият сън е от съществено значение за тези, които искат да имат добре функционираща нервна система.

Стимулиране на разсъжденията

Качественият сън е от полза и за познавателната способност на човека, която влияе върху разсъжденията и други умствени способности. Така че, ако учите или се нуждаете от бързо умствено функциониране за ежедневните си дейности, добрият сън е отлично решение за стимулиране на разсъжденията.

Следователно, наред с активирането на паметта, това предимство допринася за по-голяма подвижност на мозъчните функции, както и за по-доброто използване и изпълнение на ежедневните дейности. Така че, ако забелязвате липса на подвижност и интерпретация в дните си, опитайте се да повишите качеството на съня си.

Подмладяване на кожата

И накрая, както вече споменахме, по време на добрия сън се освобождават важни за доброто функциониране на организма хормони, което носи редица ползи за организма. Сред тях е подмладяването на кожата, тъй като освободените хормони са отговорни за възстановяването на дермата.

Този процес е свързан с добрия външен вид на кожата, тъй като предотвратява появата на бръчки, мимически петна и други признаци на стареене. Ето защо, ако се добави към други здравословни навици в ежедневието, добрият нощен сън може да допринесе за по-младежки вид и здрав вид на кожата.

Колко часа трябва да спя, за да имам качествен сън?

Както беше споменато, препоръчителният брой часове варира в зависимост от възрастовата група, но е важно да се подчертае, че има хора, които успяват да получат качествен сън, като спят по-малко от препоръчителното.

Ето защо, за да се наслаждавате на качеството на съня си, трябва да прецените как се събуждате. С други думи, дали обикновено се чувствате изтощени, уморени, имате главоболие и др. Ако тези симптоми са чести, от основно значение е да се консултирате със специалист, за да установите факторите, които нарушават качеството на съня ви.

Като цяло броят на часовете за почивка, посочен за всяка възрастова група, обикновено е:

• Деца на възраст от 1 до 2 години: от 11 до 14 часа;
• Предучилищна възраст, от 3 до 5 години: 10-11 часа;
• Деца на възраст от 6 до 13 години: от 9 до 11 часа;
• Тийнейджъри на възраст от 14 до 17 години: около 10 часа;
• Младежи: от 7 до 9 часа;
• Възрастни на възраст от 26 до 64 години: между 7 и 9 часа;
• Възрастни хора: 7 до 8 часа.

Сега вече знаете, че спането в продължение на няколко часа не винаги води до качествен сън. За да постигнете качествен сън, трябва да възприемете някои навици преди лягане.