Агульныя меркаванні аб зялёным гарбаце і яго ролі ў пахуданні

Зялёны чай - гэта напой, які становіцца ўсё больш папулярным, асабліва сярод людзей, якія прытрымліваюцца здаровага ладу жыцця, бо даказана, што спажыванне зялёнага чаю прыносіць шмат карысці для здароўя.

Зроблены з лісця расліны Camellia Sinensis, прыгатаваных на пару і высушаных, зялёны чай можна знайсці гатовым да ўжывання ў выглядзе таблетак або парашка, пакецікаў і лісця для рыхтаваць дома.

Яго спажыванне становіцца ўсё больш распаўсюджаным, паколькі некалькі даследаванняў даказалі яго ролю ў схудненні і розныя іншыя перавагі, такія як прафілактыка розных тыпаў захворванняў, дапамагае страваванню і паляпшае працу мозгу .

Працягвайце чытаць гэты тэкст і азнаёмцеся з перавагамі зялёнага чаю, лепшымі спосабамі яго ўжывання, а таксама супрацьпаказаннямі і магчымымі пабочнымі эфектамі.

Зялёны чай, як яго ўжываць , с Для пахудання і супрацьпаказанні

Зялёны чай можна знайсці на любым рынку або ў аптэцы ў выглядзе таблетак, пакецікаў, парашка або лісця. Яго спажыванне можа дапамагчы ў зніжэнні вагі і прафілактыцы розных захворванняў.

Аднак ён мае некаторыя супрацьпаказанні і пры празмерным ужыванні можа выклікаць некаторыя пабочныя эфекты. Праверце ніжэй.

Што такое гарбаталісце

Для падрыхтоўкі лісця зялёнага гарбаты вам спатрэбіцца толькі:

1 гарбатная лыжка лісця зялёнага гарбаты

1 шклянка вады

Для падрыхтоўкі гарбаты , вам проста трэба нагрэць ваду, дадаць лісце зялёнага гарбаты і пакінуць пад вечкам на пяць-дзесяць хвілін. Калі гэта будзе зроблена, проста працадзіце, пачакайце, пакуль яно астыне, і яно будзе гатова да ўжывання.

Важна, каб вы толькі награвалі ваду, не даючы ёй закіпець, бо вельмі высокая тэмпература можа пашкодзіць некалькі пажыўных рэчываў, якія прысутнічаюць у зялёным гарбаце. Таксама піце яго адразу пасля падрыхтоўкі і не разагравайце, каб ён не страціў свае пажыўныя ўласцівасці.

Зялёны чай у парашку

Зялены чай у парашку - гэта вельмі практычны спосаб спажывання, а таксама прыдатны, так як гэта натуральна і зроблена з лісця зялёнага гарбаты. Для яго падрыхтоўкі вам спатрэбіцца:

1/2 сталовай лыжкі парашка зялёнага гарбаты

1 шклянка вады

Для пачатку закіпяціце ваду, выключыце агонь і пачакайце каб ён трохі астыў, затым змяшайце ваду з парашком зялёнага гарбаты ў кубку, пакуль парашок цалкам не растворыцца. Пасля гэтага вы можаце ўжываць яго.

Зялёны чай у пакеціку

Зялёны чай у пакеціку з'яўляецца самым папулярным спосабам прыгатавання гэтага напою, так як яго можна лёгка знайсці на любым рынку або аптэка. Для яго падрыхтоўкі спатрэбіцца:

1 пакецік гарбатызялёны

1 шклянка вады

Пачніце з таго, што пакладзеце зялёны чай у кубак. Закіпяціце ваду і пакладзеце яе ў кубак з пакецікам зялёнага гарбаты. Затым накрыйце вечкам і дайце сумесі адпачыць каля пяці хвілін. Як толькі гэта будзе зроблена, чай будзе гатовы да ўжывання.

Ці варта звяртацца па кансультацыю да лекара, перш чым піць зялёны чай для пахудання?

Зялёны чай - вельмі папулярны напой як у Бразіліі, так і ў іншых краінах свету. Яго спажыванне вышэй сярод людзей, якія імкнуцца схуднець. Тым не менш, важна звярнуцца па кансультацыю да ўрача, перш чым прымаць зялёны чай для пахудання.

У рэшце рэшт, зялёны чай - гэта расліна з некалькімі хімічнымі злучэннямі, якія могуць быць вельмі карыснымі для здароўя, але не паказаны для людзям з бессанню, трывогай, цяжарным і якія кормяць жанчынам і людзям, якія прымаюць пэўныя лекі.

Акрамя таго, празмернае ўжыванне зялёнага гарбаты можа выклікаць розныя пабочныя эфекты, такія як праблемы са страўнікам, раздражняльнасць, анемія і іншыя. Рэкамендуемая доза спажывання будзе вар'іравацца ў залежнасці ад харчовых патрэбаў, напрыклад, вагі і росту.

Таму, перш чым уключаць зялёны чай у свой рацыён, пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам.

Зялёны чай - гэта напой з лісця расліны Camellia Sinensis, прыгатаваных на пару і высушаных. Гэты тып падрыхтоўкі прадухіляе акісленне лісця і захоўвае пажыўныя рэчывы.

Такім чынам, зялёны чай - гэта напой, багаты кафеінам і антыаксідантамі, такімі як кацехіны і флавоноіды, і таму яго частае ўжыванне можа дапамагчы прадухіліць розныя захворванні, такія як дыябет і нават некаторыя віды раку.

Акрамя таго, зялёны чай шырока ўжываюць тыя, хто мае хуткі тэмп жыцця і мае патрэбу ў дапамозе ў вывучэнні і практыцы фізічных практыкаванняў, дзякуючы сваім уласцівасцям якія дапамагаюць функцыянаванню мозгу і паляпшаюць настрой.

Як ужываць зялёны чай

Зялёны чай лёгка знайсці ў крамах, супермаркетах і аптэках. Самы распаўсюджаны спосаб спажывання - гэта выкарыстанне лісця для падрыхтоўкі гарачага ці нават халоднага напою.

Аднак можна знайсці гатовы да ўжывання зялёны чай у растваральным парашку, капсулах ці нават пакеціках. Важна адзначыць, што пры празмерным спажыванні зялёнага чаю ёсць пабочныя эфекты, а таксама супрацьпаказанні.

Такім чынам, перш чым пачаць рэгулярна ўжываць зялёны чай, не забудзьце пракансультавацца з лекарам, каб ён параіў аб лепшым спосабе яго спажывання.

Як піць зялёны чай, каб схуднець

Зялёны чай змяшчае некалькі злучэнняў, якія можна выкарыстоўваць для пахудання. Паколькі гэта натуральнае мочегонное сродак, яно дапамагае выводзіць лішнюю вадкасць з арганізма, памяншаючы ацёк, а таксама паскарае метабалізм і дапамагае спальваць тлушч.

Вы можаце выкарыстоўваць зялёны чай, каб схуднець, прымаючы тры да чатырох кубкаў гарбаты ў дзень, прыкладна за 30-60 хвілін да ежы, спалучаючы гэта са збалансаванай дыетай і фізічнымі практыкаваннямі.

Аднак важна памятаць, што, каб не раздражняць страўнік, не рэкамендуецца піць зялёны чай нашча або падчас ежы, каб не перашкаджаць засваенню пажыўных рэчываў.

Магчымыя пабочныя эфекты зялёнага чаю

Пры празмерным ужыванні зялёнага чаю можа выклікаць некаторыя магчымыя пабочныя эфекты. З-за высокай канцэнтрацыі кафеіну зялёны чай можа выклікаць бессань, раздражняльнасць і ўзбуджэнне, а таксама паленне і раздражненне страўніка, млоснасць, ваніты і змены ў сэрцабіцці.

Акрамя таго, калі ўжываць празмерна , зялёны чай можа паменшыць засваенне некаторых пажыўных рэчываў, у тым ліку жалеза, што можа быць вельмі небяспечным для вашага здароўя і, у некаторых выпадках, выклікаць атручванне печані.

Таму важна, каб вы не перавышалі рэкамендаваную колькасць сутачнае ўжыванне зялёнага чаю.

Рэкамендуемая колькасць гарбатызялёны

Рэкамендуемая колькасць зялёнага гарбаты вар'іруецца ў залежнасці ад вашых харчовых патрэбаў, памеру, вагі і іншых фактараў, звязаных са здароўем. Некаторыя навукоўцы рэкамендуюць ужываць ад трох да чатырох кубкаў гарбаты ў дзень, іншыя рэкамендуюць не перавышаць шэсць кубкаў у дзень.

Аднак, каб пазбегнуць пабочных эфектаў празмернага ўжывання зялёнай гарбаты, не рэкамендуецца перавышае штодзённае спажыванне 600 мл гарбаты, што эквівалентна прыблізна чатыром кубкам.

У любым выпадку, у ідэале вы пракансультуецеся з лекарам, каб ён прааналізаваў і паведаміў вам, якая колькасць найбольш падыходзіць вы .

Рызыкі празмернага ўжывання зялёнай гарбаты

Нягледзячы на ​​тое, што гэта гарбата, якая прыносіць шмат карысці для здароўя, празмернае ўжыванне зялёнай гарбаты можа таксама прынесці некалькі рызык, такіх як падвышаная трывога, раздражненне страўніка , які можа перарасці ў гастрыт, бессань і нават інтаксікацыю печані.

Акрамя таго, у вялікіх дозах зялёны чай можа перашкаджаць засваенню розных пажыўных рэчываў, асабліва жалеза, што можа выклікаць яшчэ большую колькасць праблем, такіх як анемія, напрыклад мн.

Такім чынам, не забудзьце ўжываць гэты прадукт у рэкамендаваных дозах і пракансультуйцеся з урачом, перш чым пачаць штодзённае ўжыванне зялёнага чаю.

Супрацьпаказанні да ўжывання зялёнага чаю

Супрацьпаказанні ўспажыванне зялёнага гарбаты распаўсюджваецца на дзяцей і жанчын, якія цяжарныя або кормяць грудзьмі, так як яго таксама варта пазбягаць, калі ў вас ёсць праблемы з печанню або ныркамі, анемія або праблемы са страўнікам.

Акрамя таго, людзям з праблемамі шчытападобнай залозы таксама варта пазбягаць гэта, паколькі некаторыя даследаванні даказваюць, што зялёны чай можа перашкаджаць функцыянаванню гэтай залозы.

Паколькі ён утрымлівае кафеін, людзям, якія пакутуюць ад бессані, варта ўжываць зялёны чай з вялікай асцярогай або нават пазбягаць яго. калі праблема вельмі востра. Акрамя таго, людзі, якія прымаюць лекі для кантролю ўзроўню халестэрыну, гіпертаніі або антыкаагулянты, таксама павінны пазбягаць яго.

Карысць зялёнага чаю

Зялёны чай - гэта расліна, рэгулярнае і збалансаванае ўжыванне якога можа прынесці некалькі пераваг для здароўя. Кацехіны, флавоноіды і іншыя рэчывы, якія прысутнічаюць у зялёным гарбаце, дапамагаюць знізіць рызыку інфекцый, сардэчных захворванняў і нават рака. Праверце гэта ніжэй.

Страта вагі

Акрамя таго, што зялёны чай з'яўляецца натуральным мочэгонным сродкам, якое дапамагае паменшыць затрымку вадкасці і ацёкі, у зялёным гарбаце ёсць рэчыва пад назвай эпігалакатэхін галлат, злучэнне, якое паскарае расход энергіі і метабалізм, што павялічвае штодзённае спальванне тлушчу.

Такім чынам, калі ўжываць яго ў патрэбнай колькасці ў спалучэнні са збалансаванай дыетай і рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, зялёны чай ідэальна падыходзіць длядапамагае пры зніжэнні вагі.

Акрамя таго, паколькі ён змяшчае кафеін, ён таксама дапаможа вам быць больш ахвотнымі да фізічных практыкаванняў.

Дапамагае страваванню

Зялёны чай мае рэчывы, якія стымулююць выпрацоўку страўнікавай кіслаты і дапамагаюць стымуляваць кішачную флору, дапамагаючы пераварванню ежы.

Аднак важна памятаць, што зялёны чай, які ўжываецца падчас ежы, можа перашкаджаць засваенню жалеза і іншых неабходных пажыўных рэчываў для нармальнага функцыянавання вашага цела.

Такім чынам, у ідэале вам варта пачакаць гадзіну пасля ежы, каб выпіць зялёны чай і ў поўнай меры скарыстацца яго перавагамі.

Паляпшае настрой

Зялёны чай змяшчае L-тэанін, рэчыва, якое адказвае за выпрацоўку серотоніна і дофаміна. Абодва рэчывы з'яўляюцца важнымі нейрамедыятарамі, якія выклікаюць пачуццё дабрабыту.

Акрамя таго, штодзённае ўжыванне зялёнага гарбаты павялічвае выпрацоўку альфа-хваляў у мозгу, якія адказваюць за расслабленне вашага цела. Флавоноіды, якія прысутнічаюць у гарбаце, гуляюць важную ролю ў зніжэнні трывогі.

Такім чынам, усе гэтыя злучэнні, якія змяшчае зялёны чай, дапамогуць палепшыць ваш настрой на працягу дня.

Паляпшае працу мозгу

Рэгулярнае ўжыванне зялёнага гарбаты можа прывесці да прыкметнага паляпшэння функцыі мозгу, паколькі ён змяшчае кафеін,рэчыва, якое паляпшае прадукцыйнасць мозгу пры выкананні кагнітыўных задач, якія патрабуюць высокай канцэнтрацыі.

Акрамя таго, L-тэанін і флавоноіды, якія прысутнічаюць у зялёным гарбаце, забяспечваюць пачуццё паслаблення, памяншаючы трывогу і, такім чынам, паляпшаючы памяць і канцэнтрацыю.

Такім чынам, усе гэтыя рэчывы дапамагаюць павялічыць энергію і дапамагаюць выконваць задачы, якія патрабуюць доўгатэрміновай кагнітыўнай дзейнасці.

Паляпшае фізічную працаздольнасць

Зялены чай утрымлівае разумную колькасць кафеіну паляпшае фізічную працаздольнасць. Кафеін забяспечвае больш энергіі, настрой і канцэнтрацыю, неабходныя для тых, хто мае патрэбу ў фізічных практыкаваннях, каб схуднець і палепшыць якасць жыцця.

Акрамя таго, зялёны чай з'яўляецца термогенным гарбатай, які паскарае функцыянаванне абмену рэчываў і павялічвае спальванне калорый.

Такім чынам, калі вам трэба рэгулярна займацца спортам, але ў вас няма энергіі для гэтага, паспрабуйце пачаць піць зялёны чай на працягу дня і паглядзіце, вынікі

Зніжае рызыку развіцця рака

Зялёны чай змяшчае значную колькасць поліфенолаў, антыаксідантаў, якія прадухіляюць адукацыю свабодных радыкалаў, рэчываў, якія могуць выклікаць гібель клетак. Такім чынам, рэгулярнае ўжыванне зялёнага гарбаты дапамагае знізіць рызыку развіцця розных відаў раку, напрыклад, малочнай залозы іпрастаты.

Ёсць некалькі даследаванняў, якія даказваюць здавальняючае зніжэнне шанцаў развіцця рака ў людзей, якія рэгулярна ўжываюць зялёны чай. Важна падкрэсліць, што зніжэнне гэтых рызык адбываецца дзякуючы ўжыванню зялёнага чаю ў спалучэнні са здаровымі звычкамі жыцця.

Зніжае рызыку дыябету

Даследаванні даказваюць, што поліфенолы, якія прысутнічаюць у зялёным чай дапамагае збалансаваць глюкозу, робячы клеткі больш адчувальнымі да ўздзеяння інсуліну. Варта памятаць, што цукровы дыябет - гэта захворванне, пры якім падстраўнікавая жалеза не выпрацоўвае дастатковую колькасць інсуліну для перапрацоўкі малекул глюкозы ў крыві.

Такім чынам, павышаючы адчувальнасць клетак да ўздзеяння інсуліну, гармон які кантралюе колькасць глюкозы ў крыві, рызыка развіцця дыябету значна зніжаецца.

Зніжае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў

Рэгулярнае і збалансаванае ўжыванне зялёнага чаю зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, бо дапамагае збалансаваць узровень ЛПНП (таксама вядомага як дрэнны халестэрын) у арганізме. кроў . Ён таксама павялічвае антыаксідантную здольнасць крыві і перашкаджае адукацыі тромбаў.

Такім чынам, рэгулярна ўжываючы зялёны чай, вы зніжаеце рызыку развіцця розных сардэчных захворванняў, а таксама верагоднасць мець такія праблемы, як інфаркты і інсульты.

Акрамя таго, флавоноідыякі прысутнічае ў зялёным гарбаце, і L-тэанін памяншаюць трывогу і ўзмацняюць пачуццё паслаблення, а таксама абараняюць ваша сэрца ад штодзённага стрэсу.

Прадухіляе нейрадэгенератыўныя захворванні

Зялёны чай таксама змяшчае рэчывы, якія дапамагаюць прадухіліць развіццё нейродегенеративных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера і Паркінсана. Поліфенолы, якія ў дастатковай колькасці прысутнічаюць у зялёным гарбаце, звязваюць таксіны і дапамагаюць абараніць мозг.

Акрамя таго, паляпшаючы працу мозгу і абараняючы нейроны, зялёны чай з'яўляецца выдатным варыянтам для тых, хто ведае, што трэба клапаціцца мозгу на працягу ўсяго жыцця.

Барацьба з інфекцыямі

Штодзённае ўжыванне зялёнага чаю дапамагае ліквідаваць розныя бактэрыі і вірусы, такім чынам змагаючыся з магчымымі інфекцыямі. Кацехіны, якія змяшчаюцца ў зялёным гарбаце, важныя для паляпшэння здароўя паражніны рота, паколькі яны перашкаджаюць росту бактэрый, якія выклікаюць карыес.

Такім чынам, зялёны чай таксама дапамагае прадухіліць такія захворванні, як прастуда і грып, выкліканыя вірусамі грыпу A і B , так як ён умацоўвае імунную сістэму, тым самым павышаючы ахоўныя сілы вашага арганізма.

Падрыхтоўка зялёнага чаю ў лісці, парашку або пакеціках

Зялёны чай можна знайсці ў розных формах на рынку, напрыклад, капсулы, лісце, парашок або пакуначак. Глядзіце ніжэй спосабы прыгатавання гэтага напою ў хатніх умовах, каб ужываць яго ў паўсядзённым жыцці.

Зялёны чай у