Агульнае значэнне хатха-ёгі

Хатха-ёга — адзін з сямі класічных накірункаў ёгі. Гэта адзін з самых традыцыйных, і яго філасофія ахоплівае ўсе іншыя аспекты. Яе называюць і вядомай як Ёга Сонца і Месяца, якая накіравана на ўраўнаважванне жаночага і мужчынскага боку, розуму і эмоцый.

Яе прыярытэтам з'яўляюцца гнуткасць, медытацыя і пастаяннасць у паставе, інтэнсіфікацыя практыкі праз дыханне і мэтанакіраваныя паставы рук і ног. Для тых, хто хоча пачаць займацца ёгай, першы кантакт з Хатха - гэта надзвычай асабліва і ўзбагачае. Даведайцеся больш у гэтым артыкуле.

Хатха-ёга, практыка, рэкамендацыі і як працуе занятак

Супрацьпаказанняў для заняткаў ёгай няма. Наадварот, у гэтай жыццёвай філасофіі вітаюцца ўсе. Акрамя самой практыкі хатха-ёга, як і ўсе іншыя аспекты, мае сваю тэарэтычную базу і асновы. Зразумейце лепш ніжэй.

Што такое хатха-ёга

Слова хатха паходзіць з санскрыту і складаецца з двух складоў: "Ха", што азначае Сонца, і "Тха", што азначае Месяц. Гэта значэнне - спасылка на мужчынскае і жаночае, з пункту гледжання энергіі, якую кожная істота мае ў сабе. Таксама правільна сказаць, што гэта тычыцца розуму і эмоцый.

У Хатха лічыцца, што баланс гэтых двух палюсоў уносіць поўную гармонію ў жыццё істоты. Такім чынам, гэты аспект ёгірушыў услед. Кожны ўдых - гэта пастава, а кожны выдых - іншая, што робіць практыку больш плыўнай.

Ёга Vinyasa Flow

Vinyasa Flow з'яўляецца натхненнем з аштанга віньяса ёгі, і яе галоўная сувязь заключаецца паміж дыханнем і пераходам рухаў, што дае большую свабоду ў паслядоўнасці пазіцый.

Звычайна, настаўнік бярэ частку цела, на якой трэба засяродзіцца, і такім чынам робіць практыку больш лёгкай, напрыклад, занятак сканцэнтраваны толькі на ніжніх канечнасцях або толькі на верхніх канечнасцях і гэтак далей.

Ёга Айенгара

Ёга Ляенгара - гэта практыка, накіраваная на поўнае выраўноўванне паставы і з выкарыстаннем такога абсталявання, як крэсла, рамяні, блокі, драўляныя ручкі і гэтак далей, каб практыка была прасцей у выкананні.

Пры наяўнасці вялікай колькасці аксесуараў у класе можна лепш адаптавацца ў паставах. Такім чынам, пажылыя людзі, інваліды-калясачнікі, цяжарныя жанчыны, якія ніколі не займаліся ёгай, і людзі з некаторымі абмежаваннямі, могуць адчуваць сябе больш камфортна, займаючыся гэтым відам ёгі, вядома, заўсёды з дазволу лекара.

Бікрам Ёга (гарачая ёга)

Гарачая ёга - гэта практыка, якая выконваецца ў памяшканні з тэмпературай да 42 градусаў і мае фіксаваную паслядоўнасць асан. Паколькі практыкуючы шмат пацее на ўроку, яму дазваляецца піць ваду, калі яму захочацца. Таксама добра, што вучань разумее сваёцела, каб зрабіць перапынак, калі вы адчуваеце патрэбу, так як спякота вельмі інтэнсіўная.

На першым занятку чалавеку рэкамендуецца рабіць паставы павольней, каб цела таксама адаптавалася да высокай тэмпературы. Неабходна выконваць асцярожнасць пры выкананні асан, каб не пашкодзіць фізічнае цела.

Ці прыводзіць практыка хатха-ёгі да страты вагі?

Хатха-ёга - гэта практыка, якая робіць акцэнт на пастаяннасці пастаў, таму фізічная падрыхтоўка вельмі патрабавальная, такім чынам, магчыма, што практыкуючы шмат пацее падчас сваіх практык, што прывядзе да вызваленне затрымкі вадкасці.

Ёсць людзі, якія губляюць вагу з дапамогай практыкі і ўмацавання фізічнага цела, аднак гэта не ў цэнтры ўвагі ёгінаў, якія строга прытрымліваюцца філасофіі ёгі, насамрэч гэта з'яўляецца следствам практыкі.

Акрамя таго, што фізічнае цела працуе ў пастаянных позах, выкарыстоўваючы сілу, раўнавагу і гнуткасць, яно таксама дзейнічае ўнутрана, у разумовым, эмацыйным і духоўны. У выніку аб'яднанне ўсіх гэтых целаў дае тым, хто займаецца, больш поўнае жыццё.

Практыка хатха-ёгі

Слова ёга паходзіць з санскрыту і азначае «саюз». Такім чынам, практыка хатха-ёгі і любы іншы аспект датычыцца не толькі фізічнага цела, але і саюза паміж фізічным целам і душой, прапаведавання раўнавагі і поўнага жыцця.

Асаны, якія гэта паставы, якія ведаюць усе, якія выкарыстоўваюцца менавіта для таго, каб практыкуючы сустрэў сваю лепшую версію. У хатха-ёзе іх практыкуюць для захавання і пошуку суцяшэння ў дыскамфорце пэўных пастаў, каб папрацаваць над устойлівасцю і больш за тое, каб пашырыць свядомасць і ачысціць ад траўмаў і крыўд.

Поўная практыка Хатха складаецца з поз, пранаямы, мудр і медытацыі. У рэшце рэшт, уся практыка ёгі сканцэнтравана на моманце медытацыі, які надзвычай узбагачае душу і тых, хто шукае самапазнання.

Для чаго яна рэкамендуецца

Хатха-ёга Гэта рэкамендуецца ўсім людзям, якія жадаюцьПаглыбіцеся ва ўласную істоту. Абмежаванняў на практыку няма. Безумоўна, людзі, якія маюць нейкую хваробу, павінны спачатку пагаварыць са сваім лекарам і папрасіць адпусціць. Акрамя гэтага, цяжарным жанчынам, якія ніколі не займаліся, таксама варта звярнуцца да лекара, але тыя, хто ўжо займаецца, могуць працягваць нармальна.

Хатха-ёга прызначана для ўсіх тых, хто адчувае стрэс у паўсядзённым жыцці, для людзей, якія хвалююцца, якія пакутуюць дэпрэсіяй або маюць любы тып псіхалагічнага захворвання. Гэта для ўсіх тых, хто імкнецца марнаваць энергію і шукае самапазнання фізічнага, разумовага і духоўнага цела.

Той, хто адчувае боль у целе, спіне, пазваночніку, нагах і гэтак далей, таксама можа займацца ёгай . Так, практыка дапамагае ўмацаваць органы і косці, дапамагае пры любых болях у фізічным целе.

Як працуе занятак хатха-ёгай

Заняткі хатха-ёгай адрозніваюцца ў залежнасці ад настаўніка, большасць з іх доўжацца ад 45 да 90 хвілін. Звычайна занятак пачынаецца з лёгкай размінкі, рухаючы шыяй і плячыма, ужо звяртаючы ўвагу на дыханне.

Некаторыя настаўнікі любяць пачынаць занятак з пранаямы, якая з'яўляецца ў дакладнасці дыхальнай гімнастыкай. вучань ужо адчувае расслабленне ў першыя хвіліны. Пасля занятак пераходзіць да асан, якія ўяўляюць сабой паставы, якія спрыяюць умацаванню, расходу энергіі,гібкасць, раўнавагу і канцэнтрацыю.

Нарэшце, занятак заканчваецца медытацыяй, некаторыя настаўнікі даюць медытацыю седзячы, іншыя аддаюць перавагу ў позе Шавасана, якая з'яўляецца позе лежачы, цалкам расслабленай. Звычайна гэта маўклівае разважанне, аднак ёсць настаўнікі, якія любяць расстаўляць у гэты момант у класе мантры і ладан.

Этапы хатха-ёгі

Хатха-ёга вельмі шырокая ў сваёй філасофіі. Паколькі гэта нешта за межамі паставы, яно мае некалькі крокаў, якія трэба цалкам зразумець. Некаторыя важныя рэчы можна зразумець нават не будучы настаўнікам. Больш падрабязную інфармацыю глядзіце ніжэй.

Шаткарма, асаны і мудры

Шаткарма - гэта практыкі ачышчэння фізічнага цела, якія ачышчаюць захопленыя траўмы. Асаны - гэта ўсе паставы, якія выконваюцца ў ёзе, гэта значыць усе рухі ўнутры дыванка падчас заняткаў.

З іншага боку, мудры - гэта сімвалічныя жэсты, якія робяцца рукамі, нагамі і целам. , якія ў дадатак да інтэнсіфікацыі практыкі асан, яны прыносяць больш энергіі практыкуючым. Кожны палец рук, напрыклад, мае канал, звязаны з чакрамі і элементамі Зямлі, таму выкананне мудр у некаторых позах можа зрабіць занятак больш духоўна інтэнсіўным.

Пранаяма

Пранаямы - гэта дыхальныя тэхнікі, якія ствараюцца для большай прысутнасці на практыцы і ў паўсядзённым жыцці.дзень чалавека. Гэтая тэхніка складаецца з працяглых і поўных дыхальных практыкаванняў, якія складаюцца з трох кампанентаў дыяфрагмы, грудной клеткі і ключыцы.

Як толькі дыханне становіцца даўжэйшым і глыбейшым, выкарыстоўваюцца некаторыя практыкаванні, каб кантраляваць яго, у якасці іх, удыху ( пурака), затрымка (антара кумбхака), выдых (рэчака) і паўза пасля выдыху (бах'я кумбхака).

Бандха

Бандха - гэта форма постуральнага скарачэння, якая выкарыстоўваецца для павышэння патоку жыццёвай энергіі. Гэтая тэхніка ў ёзе звычайна выкарыстоўваецца ў асноўным у пранаяме і медытацыі. Такім чынам, практыка ўзмацняецца.

Ёсць тры бандхі, а менавіта, Мула Бханда, якая ўяўляе сабой скарачэнне анальнага і мочеполового сфінктараў, Удх'яна Бандха, якая ўяўляе сабой скарачэнне дыяфрагмы і сонечнага спляцення, і Джаландхара Бандха - гэта скарачэнне горла і шыйнага аддзела хрыбетніка.

Працьяхара, Дхарана, Дх'яна і Самадхі

Працьяхара - гэта практыкаванні, якія трансфармуюць энергію чалавека і свядомасць розуму, і дасягненне гэтай стадыі - гэта працяглы працэс рашучасці і прыхільнасці. Дхарана, з іншага боку, - гэта практыкі, якія паляпшаюць канцэнтрацыю ўвагі.

Калі справа даходзіць да медытацыі, у ёзе яна вядомая як дх'яна, а практыкі, якія служаць для ўвядзення чалавека ў глыбокі і інтэнсіўны медытатыўны транс, вядомыя як Самадхі .

Перавагі хатха-ёгі

Theперавагі хатха-ёгі выходзяць за рамкі ўсяго фізічнага цела і таксама дасягаюць разумовага поля. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта практыка, якая праводзіцца з целам, можна ўбачыць таксама яе ўплыў на розум. Ніжэй глядзіце, як хатха-ёга станоўча ўплывае на жыццё практыкуючых.

Умацаванне і расцяжка цягліц

Асаны ў ёзе працуюць на ўсю структуру цела. Кожная цягліца працуе аднолькава, прыносячы вялікую сілу не толькі ім, але і косткам. Для тых, хто адчувае вялікую слабасць у целе, можна палепшыць гэта з дапамогай ёгі.

Акрамя таго, працуюць суставы, а таксама кровазварот. Людзям, якія жадаюць больш працаваць над сваёй гнуткасцю або баляць суставы, заняткі ёгай - выдатны спосаб вырашыць гэта з-за расцяжкі.

Пашырэнне ўсведамлення цела і паляпшэнне раўнавагі

Хатха-ёга шануе пастаяннасць у кожнай паставе, па гэтай прычыне пры практыцы пашырэнне свядомасці адбываецца так, што практыкуючы адчувае сваю ўласную цела ў яго найвялікшай цэласнасці.

Самаўсведамленне таксама адбываецца для фізічнага цела, такім чынам, з прысутнасцю можна мець большы баланс і ўстойлівасць у кожнай асане, дапамагаючы людзям, якім неабходна палепшыць гэтую частку сваёй фізічнай цела.

Лепшая фізічная падрыхтоўка

Хатха-ёгапрацуе ўсё цела, у яго найбольшай складанасці. Гэта ўсе мышцы, унутраныя органы, а таксама дыхальная частка, якая праз усю гэтую сумесную і бесперапынную практыку паляпшае фізічную падрыхтоўку практыкуючага.

Важна памятаць, што ёга - гэта не фізічныя практыкаванні, а але філасофія жыцця, з традыцыямі і традыцыйнай культурай, якая працуе вельмі добра на фізічнае цела, але таксама псіхічнае і духоўнае.

Балансаванне чакр

У ёзе, незалежна ад аспекту, які практыкуецца, працуецца над жыццёвай энергіяй, якая разглядаецца як самая важная энергія ў практыцы, паколькі яна служыць для балансавання чакры, а пасля дасягнення іх паўнаты, гэта прасвятленне істоты ў цэлым і ў найбольш чыстай і інтэнсіўнай форме.

Чакры нават маюць свае ўласныя асаны, якія трэба практыкаваць, каб іх актывацыя ажыццяўлялася. Аднак трэба быць асцярожным, бо актывацыя ў непадыходны момант у жыцці практыкуючага можа выклікаць пэўныя непатрэбныя пакуты.

Пазбягайце думак, якія перашкаджаюць засяродзіцца

Ёга працуе на канцэнтрацыю ўвагі, нават больш хатха-ёга, якая аддае перавагу пастаяннасці кожнай паставы ў сваіх практыках. Па гэтай прычыне можна мець большы кантроль над думкамі і розумам у цэлым.

Уся гэтая дасведчанасць можа прынесці шмат пераваг, такіх як большая канцэнтрацыя, калі практыкуючаму трэба выканаць нейкую дзейнасць,нават калі гэта не сама ёга і пазбягае пытальнага, маніпулятыўнага і самаразбуральнага розуму.

Паляпшае выправу

Хатха-ёга аддае перавагу выраўноўванню паставы і ўмацаванню пазваночніка. Па гэтай прычыне людзі, якія адчуваюць боль у пазваночніку, калі займаюцца ёгай, заўважаюць значнае паляпшэнне.

Каб чакры былі выраўнаваны і цела атрымлівала ўсю неабходную жыццёвую энергію, практыкуючы павінен заўсёды падтрымліваць пазваночнік вельмі выраўнаваны з вашым целам, і для гэтага, асаны ўплываюць шмат. Такім чынам, паляпшаецца выправа і любую праблему ў ёй можна змякчыць і нават вырашыць.

Гэта дапамагае кантраляваць трывогу

Важна мець на ўвазе, што хатха-ёга не з'яўляецца лекам ад трывогі, так што ў чалавека, які адчувае трывогу, не ўзнікаюць крызісы, проста займаючыся ёй. Фактычна, ёга дае чалавеку ўсю неабходную дасведчанасць, каб зразумець, хто ён, па сутнасці, ён сам і пра што кажа трывога.

З усёй гэтай дасведчанасцю і самапазнаннем можна палегчыць крызісаў і да такой ступені, каб зрабіць іх неіснуючымі, таму што, акрамя таго, ёга вучыць разумоваму кантролю і выкарыстанню розуму здаровым і неразбуральным спосабам.

Іншыя стылі ёгі і іх перавагі

Існуе не толькі адзін стыль ёгі, насамрэч гэтая старажытная філасофія вельмі шырокая і мае шмат іншых не менш добрых напрамкаў як самХатха-ёга. Даведайцеся больш пра іх ніжэй.

Легенда аб паходжанні Ёгі

Многія кажуць, што Ёга была толькі для бажаствоў, у асноўным для багоў. Тым не менш, Шыва хацеў перадаць вучэнне ёгі Парваці, і для гэтага ён выбраў пячору на беразе мора.

Рыба, якая заўсёды іх слухала, прымяніла вучэнне і ў выніку ператварылася ў чалавека істота . З усімі даследаваннямі, якія ён меў, і бясспрэчнымі эвалюцыйнымі перавагамі, ён атрымаў дазвол перадаваць вучэнне Ёгі іншым людзям. Яго клікалі Мацыендра, што азначае «тая рыба становіцца людзьмі», і гэта нават назва асаны хатха-ёгі.

Некаторыя класічныя тэксты нават спасылаюцца на сутры Ёгі Патанджалі і на Бхагавадгіту, абодва тлумачаць філасофію практыкі і перспектыву жыцця ў рэальнасці ёгі.

Аштанга віньяса ёга

Гэты аспект ёгі з'яўляецца адным з самых складаных для цела. Аштанга Віньяса складаецца з шасці серый практык, заўсёды ў спалучэнні з асанамі. Занятак заўсёды пачынаецца з мантры, потым з прывітання сонцу (сурья намаскар) і паслядоўнасці некалькіх іншых пастаў, заканчваючы практыку паслабленнем.

Важнасць практыкі заключаецца ў дыханні, якое павінна быць заўсёды звязаным з рухам, якое патрабуе вялікай канцэнтрацыі для захавання рытму