Vipassana Meditasiyası haqqında ümumi mülahizələr

Vipassana Meditasiyası özünü müşahidə və bədən-ağıl əlaqəsinə əsaslanan özünü dəyişdirmək üçün bir vasitədir. Hindistanda ən qədim meditasiya üsullarından biri hesab edilən bu üsul 2500 il bundan əvvəl Budda Siddhartha Gautama tərəfindən dünyaya daxildən baxmaq və hər şeyi olduğu kimi görmək məqsədi ilə öyrədilmişdir.

Beləliklə, tez-tez məşq etməyi bacaranların əzablarını yüngülləşdirən, şüur ​​və diqqət vasitəsilə zehni saflaşdırma vasitəsinə çevrildi. Bu mühüm daxili transformasiya təcrübəsi haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? Məqaləni sona qədər oxuyun və bu texnikanın möcüzələrini kəşf edin.

Vipassana Meditasiyası, mənşəyi və əsasları

Bir çox hallarda biz müəyyən hadisələri qəbul edə və vəziyyətlərə müqavimət yarada bilmirik. ki, bizim nəzarət gücümüz yoxdur. Müqavimət göstərməyə və əzabdan qaçmağa çalışsaq, nəticədə daha çox əzab çəkirik.

Vipassana Meditasiyası bizə çətin anlarda belə sakitliyi və sükunəti qorumağa kömək edir. Texnika, həmçinin onun mənşəyi və əsasları haqqında ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın.

Vipassana Meditasiyası nədir?

Vipassana Buddist tərcüməsində "hər şeyi olduğu kimi görmək" deməkdir. O, ümumbəşəri problemlər üçün universal bir vasitə halına gəldi, çünki bunu tətbiq edənlər, kömək edən qavrayışlara sahib ola bilirləröz ağlımız. Qoy hər kəs bu gözəl alətin faydalarını yaşasın və beləliklə, daha xoşbəxt bir yola getsin.

Harada məşq etməli, kurslar, yerlər və Vipassana istirahəti

Hazırda bir neçə mərkəz var. geri çəkilmələrdə kurslar təklif edən Vipassana Meditasiya təcrübəsini öyrənmək. Texnika Buddist təlimlərinə əsaslansa da, hər bir müəllim unikaldır.

Lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, meditasiya prinsipləri həmişə eyni olacaq – bədən hisslərinin şüurlu şəkildə dərk edilməsi – müəllimin kimliyindən asılı olmayaraq. bələdçi. Aşağıda məşq etmək üçün ideal yerlərə baxın.

Vipassana Meditasiyasını harada tətbiq etməli

Braziliyada, Rio-de-Janeyro əyalətində, Migel Pereyrada yerləşən Vipassana Meditasiya mərkəzi var. Bu mərkəz 10 ildən artıqdır ki, fəaliyyət göstərir və böyük tələbat var. Dinindən asılı olmayaraq daxili dincliyi inkişaf etdirmək istəyən hər kəs meditasiya mərkəzlərinə qoşula bilər.

Kurslar

Təcrübəyə başlamaq istəyənlər üçün kurslar tövsiyə olunur ki, burada Vipassana Meditasiyasının düzgün inkişafı üçün addımlar sistemləşdirilmiş şəkildə, bir metoda əməl etməklə öyrədilir.

Adətən kurslar geri çəkilir və müddəti 10 gündür, lakin bu müddətin daha qısa olduğu yerlər var, çünki günlərin dəqiq miqdarını təyin edən heç bir qayda yoxdur. Bundan əlavə, heç bir ödəniş yoxdurkurslar üçün, çünki xərclər artıq iştirak etmiş və başqalarına da faydalanmaq imkanı vermək istəyən insanların ianələri hesabına ödənilir.

Xüsusi Kurslar

Xüsusi 10 günlük kurslar, rəhbərlər və dövlət qulluqçuları, dünyanın müxtəlif Vipassana Meditasiya mərkəzlərində vaxtaşırı təşkil edilir. Məqsəd texnikanı getdikcə daha çox insana çatdırmaq və beləliklə də onlara daxili dincliyi inkişaf etdirməyə və bu çox vacib alətin çoxsaylı üstünlüklərindən istifadə etməyə kömək etməkdir.

Məkanlar

Kurslar meditasiyada təklif olunur. mərkəzlərində və ya adətən bu məqsədlə icarəyə götürülən yerlərdə. Hər yerin öz cədvəli və tarixləri var. Vipassana Meditasiya mərkəzlərinin sayı Hindistanda və Asiyanın digər yerlərində çox böyükdür.

Şimali Amerika, Latın Amerikası, Avropa, Avstraliya, Yeni Zelandiya, Şərqi Yaxın Şərq və Afrikada da çoxlu mərkəzlər var.

Vipassana Retreat və nə gözləmək lazımdır

Vipassana Retreat-da tələbə sona qədər yerində qalaraq təklif olunan müddət ərzində özünü tam həsr etmək öhdəliyini üzərinə götürür. Günlərlə davam edən gərgin məşqdən sonra tələbə özü bu fəaliyyəti gündəlik həyatına daxil edə bilər.

Öyrənməyi intensivləşdirmək üçün daha uzun müddətə geri çəkilmələr təklif olunur. Bu, 10 gündən az bir geri çəkilmənin işləməyəcəyini söyləmək deyil, 10 gündən sonragün tətbiq edənlərdə vərdişi daha yaxşı inkişaf etdirməyi bacarır.

Vipassana Meditasiyasının əsas diqqəti nədir?

Vipassana Meditasiyasının əsas diqqəti zehni sabitləşdirmə vasitəsi kimi nəfəsi, eləcə də bədəndəki hissləri idarə etmək və tanımaqdır. Bununla, "maariflənmə" vəziyyətinə çatmaq məqsədi ilə əzabların aradan qaldırılmasına kömək edən daxili rahatlıq vəziyyəti əldə edilir.

Ona görə də, Vipassana Meditasiyası həqiqətə çatmaq və paylaşmaq üçün təsirli bir vasitədir. başqaları ilə xoşbəxtlik.

Vipassana meditasiyası təfəkkür, introspeksiya, hisslərin müşahidəsi, analitik müşahidə vasitəsilə müxtəlif yollarla inkişaf etdirilə bilər, lakin həmişə böyük diqqət və konsentrasiya ilə, çünki bunlar metodun sütunlarıdır. .

Təcrübə Buddanın orijinal təlimlərinin qorunmasında Buddizmlə əlaqələndirilir. Diqqəti cəmləməklə zehni boşaldırıq və nə qədər təmiz olarsa, ətrafımızda və içimizdə baş verənləri bir o qədər dərk edirik. Buna görə də, biz daha xoşbəxt oluruq.

Vipassana Meditasiyasının mənşəyi

Deyə bilərik ki, Buddizm ilkin inkişafından sonra Vipassana Meditasiya təcrübəsinə daha çox diqqət yetirilmişdir. Budda, təlimləri və mənəvi maarifləndirmə axtarışında kömək etmək məqsədi ilə bu texnikanın genişlənməsinə töhfə verdi. Bununla belə, bir çoxları fərdiliklərini nəzərə almadan praktikanı ümumi mənada meditasiya kimi düşünürdülər. Zaman keçdikcə bu dəyişdi.

Müasir alimlər mövzunu dərinləşdirdilər və bu gün Vipassana Meditasiyasının zehnimizdə və özümüzlə münasibətimizdə gücünü başa düşmələrini təmin edən izahatlarla təlimləri tələbələrinə çatdırırlar. və xarici dünya ilə. Beləliklə, təcrübə dövrü yenilənir və illər keçdikcə daha çox insan onun təsirindən faydalana bilər.

Vipassana Meditasiyasının əsasları

ATeravada Buddizminin Sutta Pitaka adlı müqəddəs kitabı (pali dilində "nitq səbəti" deməkdir) Buddanın və şagirdlərinin Vipassana Meditasiyası haqqında təlimlərini təsvir edir. Biz vipassana-nın əsasını “əzab yaradan bağlılıq” hesab edə bilərik.

Bağlanma, maddi məsələlər və ya olmasın, bizi indiki andan uzaqlaşdırır və hadisələri idarə etmək istəyində əzab və narahatlıq hissləri yaradır. . Vipassana Meditasiya təcrübəsinin təmin etdiyi diqqət, konsentrasiya və zehinlilik bizi bu günə gətirir və narahatlıq yaradan düşüncələri həll edərək əzabları yüngülləşdirir. Nə qədər çox məşq etsək, onun faydalarını bir o qədər çox hiss edə bilərik.

Bunu necə etməli və Vipassana Meditasiyasının addımları

Vipassana Meditasiyasını istənilən sağlam insan və hər kəs edə bilər. din. Təcrübənin səssiz bir mühitdə aparılması çox vacibdir, çünki bu, yaxşı bir konsentrasiyaya sahib olmağı asanlaşdırır. Vipassana Meditasiyasını necə etmək və bu texnikanın addımları haqqında ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın.

Vipassana Meditasiyasını necə etmək olar

İdeal olaraq, onurğanız dik, gözlərinizlə rahat vəziyyətdə oturun. qapalı və çənə döşəmə ilə hizalanır. Rahatlamağa və nəfəs almağa diqqət etməyə çalışın. Burnunuzdan nəfəs alın və havanın çıxmasına baxın. Nəfəs alarkən və nəfəs alarkən mütəxəssislər 10-a qədər saymağı təklif edirlərhərəkətlər.

Saymağın məqsədi diqqəti saxlamaq və prosesə rəhbərlik etməkdir. Saymağı bitirdikdən sonra hərəkəti təkrarlayın. Gündə 15-20 dəqiqə ərzində biz artıq təcrübənin faydalarını görə bilirik. Texnikanın dərindən tədris olunduğu 10 günlük kurslar var. Bu kurslar üç mərhələdə həyata keçirilən təlimdə ciddi və zəhmət tələb edir.

İlk addım

Birinci addım əxlaqi və əxlaqi davranışdan ibarətdir ki, bu da zehni mümkün olanlara sakitləşdirmək məqsədi daşıyır. müəyyən hərəkətlər və ya düşüncələr nəticəsində yaranan həyəcanlar. Kursun bütün müddəti ərzində danışmamalı, yalan danışmamalı, cinsi fəaliyyətlə məşğul olmamalı və sərxoşedici maddələr qəbul etməməlidir.

Bu hərəkətlərin edilməməsi özünü müşahidə və konsentrasiya prosesini asanlaşdırır.intensivlik, təcrübəni zənginləşdirir. təcrübə.

İkinci addım

Diqqətimizi havanın giriş və çıxışına yönəltdikcə, biz tədricən zehnin ustalığını inkişaf etdiririk. Günlər keçdikcə zehin daha sakitləşir və diqqət mərkəzində olur. Beləliklə, bədənimizdəki hissləri müşahidə etmək daha asan olur, təbiətlə, sakitliklə daha dərin əlaqə qurmağa və həyatın təbii axınını dərk etməyə imkan verir.

Bu səviyyəyə çatdıqda, biz qeyri-təbii hissləri inkişaf etdiririk. nəzarət edə bilmədiyimiz hadisələrə reaksiya olaraq özümüzü müşahidəçi vəziyyətinə qoyuruq vədeməli, biz əzablarımızı yüngülləşdiririk.

Son addım

Təlimin son günündə iştirakçılar sevgi meditasiyasını öyrənirlər. Məqsəd hər kəsin daxilində olan sevgi və saflığı inkişaf etdirmək və onu bütün varlıqlara yaymaqdır. Şəfqət, əməkdaşlıq və birlik hissləri üzərində işləyir və fikir, hətta kursdan sonra da zehni məşqi davam etdirməkdir, sakit və sağlam bir zehnə sahib olmaqdır.

Vipassana Meditasiyasının faydaları

Biz tez-tez Vipassana Meditasiyasını tətbiq etsək, bir çox cəhətdən faydalana bilərik. Gündəlik meditasiya vaxtını artıraraq faydaları daha asan dərk etmək mümkündür. Bu alətin nə təmin edə biləcəyinə aşağıda baxın.

Artan məhsuldarlıq

Təcrübənin tezliyi düşüncələrə nəzarəti asanlaşdırır. Bu gün insanların çoxu saysız-hesabsız tapşırıqlar və həll edilməli problemlərlə dolu bir gün-günə məşğuldur. Vipassana Meditasiyası zehni lazımsız düşüncələrdən azad edir və indiki məqama konsentrasiyanı asanlaşdırır.

Bununla, öhdəliyi yerinə yetirərkən daha çox nizam-intizam və diqqətə sahib olmaq daha asandır. Mütəşəkkil bir düşüncə və uyğunlaşdırılmış fəaliyyətlərlə vaxtımızı idarə edir və tapşırıqlarımızı daha keyfiyyətli yerinə yetiririk. Axı, diqqət və diqqət ilə iki saat işləmək, diqqəti yayındıran və edə biləcək düşüncələrlə beş saatdan çox dəyərlidirmüəyyən funksiyanın icrasını pozmaq.

Susmaq

İndiki dövrdə susmağı bacaran adam tapmaq demək olar ki, mümkün deyil. İnsanlar adətən danışmağa, demək olar ki, hər zaman öz fikirlərini ifadə etməyə çox sadiqdirlər, çox vaxt diqqətlə dinləməkdə çətinlik çəkirlər.

Meditasiya ilə biz zehni axınımıza daha çox nəzarət etməyə başlayırıq ki, bu da aktiv dinləməyə kömək edir. şeylərin daha diqqətli qavranılması. Əvvəlcə bir az daha çətin ola bilər, amma məşq etdikcə, təbii olaraq bu nəzarət səviyyəsinə nail oluruq.

Zehinlilik

Vipassana Meditasiyası zehni bir anda bir tapşırığı yerinə yetirməyə yönəltməyə kömək edir. . Eyni zamanda çox şey etmək fiziki və psixi sağlamlığımıza zərər verir və zehni sakitləşdirməyi bacardıqda, diqqətimizi daha yaxşı idarə edirik.

Ardıcıl on gün məşq etməklə artıq bunu etmək mümkündür. gündəlik həyatda faydalarına diqqət yetirin və nəticələri nə qədər çox görsək, bir o qədər motivasiyalı oluruq. Buna görə də, həyatın bir neçə sahəsində bizə kömək edən bu gözəl texnikaya həsr etməyə dəyər.

Özünü tanımaq

Vipassana Meditasiyası həm də özünü tanıma vasitəsidir, çünki təcrübə ilə , biz daha çox dərk etdikcə özümüzü qiymətləndirməmizi daha intensiv şəkildə inkişaf etdiririk.

Şəffaflıq üzərində işləyərək vərdişlərimizin işləmədiyini daha asan dərk edirik.Məqsədlərimizə uyğunlaşırıq və sonra "avtopilot"dan ayrılırıq.Həmçinin hüdudlarımızı, zövqlərimizi və ürəyimizi nəyin titrədiyini daha yaxşı başa düşə bildik. İstər peşəkar, istərsə də şəxsi həyatda təkamül axtaranlar üçün addım, özümüz üçün məsuliyyət əldə edə bilərikmi, yeni perspektivlərə sahib ola bilərikmi və beləliklə, həqiqətən kim olduğumuza uyğun bir həyat yaşaya bilərik.

Müasir Meditasiya üsulları Vipassana

Zaman keçdikcə, Vipassana Meditasiya texnikası ənənəni daha müasir tədqiqatlarla birləşdirərək, lakin onun əsaslarını və faydalarını itirmədən yeniləndi. Aşağıda ən məşhur müasir metodlardan bəzilərinə baxın.

Pa Auk Sayadaw

Müəllim Pa Auk Sayadaw metodu müşahidə təlimi və diqqətin inkişafına, eləcə də Buddanın göstərişlərinə əsaslanır.Bu yolla Vipassana konsentrasiya nöqtələrinin böyüməsini təşviq edir, sözdə jhanas. Təcrübə ilə təbiətin dörd elementini axıcılıq, istilik, möhkəmlik və hərəkət vasitəsilə müşahidə etməkdən anlayışlar yaranır.

Məqsəd qeyri-müəyyənlik (anicca), əzab (dukkha) və qeyri-mənlik (anatta) xüsusiyyətlərini ayırd etməkdir. ) son maddilik və mentalitetdə - keçmişin, indinin və gələcəyin, daxili və zahiri, kobud və incə, aşağı və üstün, uzaq və geniş.yaxın. Təcrübənin tezliyi nə qədər yüksək olarsa, maariflənmə mərhələlərini irəli aparan daha çox qavrayış yaranır.

Mahasi Sayadaw

Bu metodun əsas təməli indiki məqama, indiyə konsentrasiyadır. Buddist rahib Mahasi Sayadaw-ın öz metodunun tətbiqi ilə bağlı təlimləri uzun və çox gərgin geri çəkilmələrlə xarakterizə olunur.

Bu texnikada indiki zamanda diqqəti asanlaşdırmaq üçün praktikant yüksəliş hərəkətlərinə diqqət yetirir. və tənəffüs zamanı qarının düşməsi. Başqa hisslər və düşüncələr yarandıqda - xüsusilə də yeni başlayanlarda normaldır - ideal olan heç bir müqavimət və ya özünü mühakimə etmədən sadəcə müşahidə etməkdir.

Mahasi Sayadaw Birma boyunca meditasiya mərkəzlərinin yaradılmasına kömək etdi (onların mənşə ölkəsi) sonradan digər ölkələrə də yayıldı. Onun metodu ilə öyrədilmiş insanların təxmini sayı 700.000-dən çoxdur ki, bu da onu Vipassana Meditasiyasının mövcud üsullarında böyük bir ad halına gətirir.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka onlardan biri kimi tanınır. Vipassana Meditasiyasını Qərbə gətirmək üçün böyük məsuliyyət daşıyır. Onun metodu nəfəs almağa və bədəndəki bütün hisslərə diqqət yetirməyə, zehni təmizləməyə və özümüzə və dünyamıza daha çox aydınlıq gətirməyə əsaslanır.

Ailəsi Hindistandan olsa da, Goenkaji Birmada böyüdü və öyrənditexnikanı müəllimi Sayagyi U Ba Khin ilə birlikdə. O, 1985-ci ildə İqatipuridə Vipassana Tədqiqat İnstitutunu qurdu və qısa müddət sonra on günlük immersion retreats həyata keçirməyə başladı.

Hazırda 94-cü ildə onun metodundan istifadə etməklə dünyada 227 Vipassana Meditasiya mərkəzi (120-dən çox daimi mərkəz) var. ABŞ, Kanada, Avstraliya, Yeni Zelandiya, Yaponiya, Böyük Britaniya, Nepal, o cümlədən ölkələr.

Tay meşə ənənəsi

Tay meşə ənənəsi 1900-cü ildə Ajahn Mun Bhuridatto ilə başlamışdı. Buddist monarxizminin meditativ üsullarını tətbiq etmək. Bu ənənənin meditasiyanın daha müasir tədqiqat sahələrinə daxil edilməsində böyük töhfəsi var idi.

Əvvəlcə Ajahn Munun təlimlərinə qarşı güclü müxalifət var idi, lakin 1930-cu illərdə onun qrupu rəsmi icma kimi tanındı. Tay Buddizmi və illər keçdikcə Qərb tələbələrini cəlb edərək daha çox etibarlılıq qazandı.

1970-ci illərdə artıq Tayland yönümlü meditasiya qrupları bütün Qərbdə yayılmışdı və bütün bu töhfə günümüzə qədər qalır. , onu tətbiq edənlərin şəxsi və mənəvi inkişafına kömək edir.

Reallığı olduğu kimi müşahidə etməklə, daxilimizi işlətməklə biz materiyadan kənarda olan bir həqiqəti yaşayırıq və özümüzü onun çirklərindən azad etməyi bacarırıq.