Hatha Yoga'nın ümumi mənası

Hatha Yoga Yoqanın yeddi klassik istiqamətindən biridir. Ən ənənəvi olanlardan biridir və onun fəlsəfəsi bütün digər aspektləri əhatə edir. Qadın və kişi tərəfi, ağıl və emosiyanı tarazlamağı hədəfləyən Günəş və Ay Yoqası olaraq deyilir və tanınır.

Onun prioriteti çeviklik, meditasiya və duruşlarda daimilik, nəfəs alma vasitəsilə praktikanı gücləndirməkdir. və məqsədyönlü əl və ayaq duruşları. Yoqa ilə məşğul olmağa başlamaq istəyənlər üçün Hatha ilə ilk əlaqə super xüsusi və zənginləşdiricidir. Bu məqalədə daha çox məlumat əldə edin.

Hatha Yoga, təcrübə, tövsiyələr və sessiyanın necə işlədiyi

Yoqanı tətbiq etmək üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Əksinə, bu həyat fəlsəfəsində hər kəs xoş qarşılanır. Təcrübənin özündən əlavə, Hatha Yoga, bütün digər aspektlər kimi, nəzəri əsas və əsaslara malikdir. Aşağıda daha yaxşı başa düş.

Hatha Yoqa nədir

Hatha sözü sanskrit dilindən gəlir və iki hecadan ibarətdir, Günəş mənasını verən "Ha" və Ay mənasını verən "Tha". Bu məna hər bir varlığın öz daxilində malik olduğu enerji baxımından kişi və qadına işarədir. Bunun ağıl və duyğuya aid olduğunu söyləmək də düzgündür.

Hathada bu iki qütbün tarazlığının varlığın həyatında tam harmoniya gətirdiyinə inanılır. Buna görə də, Yoga bu aspektiizlədi. Hər bir inhalyasiya bir duruşdur və hər ekshalasiya başqadır, bu da təcrübəni daha maye edir.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow Aştanqa Vinyasa Yoqasından ilham alır və onun əsas əlaqəsi nəfəs alma və hərəkət keçidi arasında duruş ardıcıllığında daha çox sərbəstlik gətirir.

Adətən, müəllim diqqəti cəmləmək üçün bədənin bir hissəsini götürür və beləliklə, məşq prosesini daha yüngül şəkildə yerinə yetirir, məsələn, yalnız alt əzalara və ya yalnız yuxarı ətraflara yönəldilmiş bir sinif və s.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga duruşun tam düzülməsinə çox diqqət yetirən və stul, kəmərlər, bloklar, taxta tutacaqlar və s. kimi avadanlıqlardan istifadə edən bir məşqdir. yerinə yetirmək daha asandır.

Sinifdə çoxlu aksesuarlara sahib olmaqla, duruşlarda daha yaxşı uyğunlaşmaq mümkündür. Beləliklə, yaşlı insanlar, əlil arabası istifadəçiləri, heç vaxt Yoqa ilə məşğul olmayan hamilə qadınlar və bəzi məhdudiyyətləri olan insanlar, əlbəttə ki, həmişə həkimin icazəsi ilə bu Yoqa növü ilə məşğul olmaqda özlərini daha rahat hiss edə bilərlər.

Bikram. Yoqa (Hot Yoga)

Qaynar Yoqa 42 dərəcəyə qədər qızdırılan və asanaların sabit ardıcıllığına malik otaqda edilən təcrübədir. Təcrübəçi dərsdə çox tərlədiyi üçün ona istədiyi vaxt su içməyə icazə verilir. Həm də yaxşı olar ki, tələbə onu başa düşürehtiyac hiss etsəniz, bədəninizə fasilə verin, çünki istilik çox güclüdür.

İnsanın birinci sinfində duruşları daha yavaş etmək tövsiyə olunur ki, bədən də yüksək temperatura uyğunlaşsın. Asanaları irəliləyərkən diqqətli olmaq lazımdır ki, fiziki bədənə heç bir zərər olmasın.

Hatha Yoga təcrübəsi arıqlamağa səbəb olurmu?

Hatha Yoga duruşların qalıcılığını çox vurğulayan bir təcrübədir, buna görə də fiziki kondisioner çox tələbkardır, buna görə də praktikantın öz təcrübələrində çox tərləməsi və nəticə verməsi mümkündür. saxlanılan mayelərin sərbəst buraxılması.

Fiziki bədəni məşq etməklə və gücləndirməklə arıqlayan insanlar var, lakin bu, Yoqa fəlsəfəsinə ciddi şəkildə əməl edən yoginilərin diqqət mərkəzində deyil, əslində, o təcrübənin nəticəsidir.

Fiziki bədəni daimi duruşlarda işlətməklə, güc, tarazlıq və elastiklikdən istifadə etməklə yanaşı, daxili, zehni, emosional olaraq da işləyir. və mənəvi. Bütün bu orqanların birləşməsi ilə nəticələnir, təcrübə edənlərə daha dolğun bir həyat gətirir.

Hatha Yoqa təcrübəsi

Yoqa sözü sanskrit dilindən gəlir və "birlik" deməkdir. Buna görə də, Hatha Yoga təcrübəsi və hər hansı digər aspekt təkcə fiziki bədənlə deyil, həm də fiziki bədənlə ruh arasındakı birlik, tarazlığı və dolğun həyatı təbliğ edir.

Asanalar, hansı ki. hər kəsin bildiyi duruşlardır, praktikantın ən yaxşı versiyasını qarşılamaq üçün dəqiq istifadə olunur. Hatha Yoga-da onlar daimilik üçün məşq edilirlər və müəyyən duruşların diskomfortunda rahatlıq axtarırlar ki, dayanıqlılıq üzərində işləyirlər və daha çox, beləliklə, şüurun genişlənməsi və travma və əzabların təmizlənməsi olur.

Tam Hatha təcrübəsi duruşlar, pranayama, mudralar və meditasiyadan ibarətdir. Nəhayət, Yoqanın bütün təcrübəsi ruh və özünü tanımaq istəyənlər üçün son dərəcə zənginləşdirici olan meditasiya anına yönəlib.

Hatha Yoga It üçün nə tövsiyə olunur? arzusu olan bütün insanlar üçün tövsiyə olunurÖz varlığınıza daha dərindən gedin. Təcrübələrdə heç bir məhdudiyyət yoxdur. Təbii ki, hansısa xəstəliyi olan insanlar ilk növbədə öz həkimləri ilə danışıb azadlığa buraxılmasını xahiş etməlidirlər. Bundan başqa, heç vaxt məşq etməmiş hamilə qadınlar da həkimlərinə müraciət etməlidirlər, lakin artıq məşq edənlər normal şəkildə davam edə bilərlər.

Hatha Yoga gündəlik həyatlarında stress hiss edənlər, narahat olanlar üçün, depressiv və ya hər hansı bir psixoloji xəstəliyi olanlar. Bu, enerji sərf etməyə və fiziki, əqli və mənəvi bədən haqqında özünü tanımağa çalışan hər kəs üçündür.

Bədəni, kürəyi, onurğası, ayaqları və s. ağrıları olan hər kəs Yoqa ilə də məşğul ola bilər. . Bəli, təcrübə orqanların və sümüklərin güclənməsinə kömək edir, fiziki bədəndəki hər hansı bir ağrıya kömək edir.

Hatha Yoga seansı necə işləyir

Hatha Yoga dərsləri hər müəllimə görə dəyişir, əksəriyyəti 45 ilə 90 dəqiqə arasında davam edir. Normalda dərs zərif isinmə ilə başlayır, boyun və çiyinləri hərəkət etdirərək, artıq diqqəti nəfəs almağa yönəldir.

Bəzi müəllimlər dərsə pranayama ilə başlamağı xoşlayırlar. tələbə artıq ilk dəqiqələrdə özünü rahat hiss edir. Daha sonra sinif güclənməyə, enerji sərf etməyə kömək edən duruşlar olan asanalara keçir.çeviklik, tarazlıq və konsentrasiya.

Nəhayət, sinif meditasiya ilə başa çatır, bəzi müəllimlər oturaq meditasiyanı verir, digərləri isə onu uzanmış, tamamilə rahatlanmış vəziyyətdə olan Şavasana duruşunda üstün tuturlar. Adətən bu, səssiz bir düşüncədir, lakin bu anda sinifdə mantralar və buxur yerləşdirməyi sevən müəllimlər var.

Hatha Yoqanın mərhələləri

Hatha Yoqa öz fəlsəfəsində çox genişdir. Duruşlardan kənar bir şey olduğundan, tam başa düşülməsi üçün bir neçə addımı var. Müəllim olmadan da bəzi vacib şeyləri başa düşmək mümkündür. Aşağıda daha ətraflı məlumat əldə edin.

Şatkarma, asanas və mudralar

Şatkarma fiziki bədən üçün təmizlənmə təcrübələridir və sıxılmış travmalardan təmizlənir. Asanalar Yoqa daxilində edilən bütün duruşlardır, yəni bir sinifdə döşək içərisində olan bütün hərəkətlərdir.

Mudralar isə əllər, ayaqlar və bədənlə edilən simvolik jestlərdir. , bu asanas təcrübəsini gücləndirməklə yanaşı, praktikantlara daha çox enerji gətirir. Məsələn, əllərin hər barmağının çakralara və Yerin elementlərinə bağlı bir kanalı var, buna görə də bəzi duruşlar zamanı mudralar etmək dərsi ruhən daha sıx edə bilər.

Pranayama

Pranayamalar praktikada və gündəlik həyatda daha çox iştirak etmək üçün hazırlanmış nəfəs alma texnikalarıdır.insan günü. Bu texnika diafraqmatik, torakal və körpücük sümüyü üç komponentindən ibarət uzun və tam tənəffüs təcrübələrindən ibarətdir.

Nəfəs uzun və dərinləşən kimi, inhalyasiya olmaqla, onu idarə etmək üçün bəzi məşqlərdən istifadə olunur ( puraka), tutma (antara kumbhaka), ekshalasiya (reçaka) və nəfəs verdikdən sonra fasilə (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha həyati enerjinin daha çox axınını təşviq etmək üçün istifadə edilən postural daralma formasıdır. Yoqada bu texnika adətən əsasən pranayama və meditasiyada istifadə olunur. Beləliklə, təcrübə intensivləşir.

Üç Bandha var, yəni anal və sidik-cinsiyyət sfinkterlərinin daralması olan Mula Bhanda, diafraqmanın və günəş pleksusunun daralması olan Uddhyana Bandha və Jalandhara var. Bandha boğazın və boyun belinin daralmasıdır.

Pratyahara, Dharana, Dhyana və Samadhi

Pratyahara insanın enerjisini və ağıl şüurunu dəyişdirən məşqlərdir və bu mərhələyə çatmaq uzun bir qətiyyət və öhdəlik prosesidir. Dharana isə konsentrasiyanı yaxşılaşdıran təcrübələrdir.

Meditasiyaya gəldikdə, Yoqada bu Dhyana kimi tanınır və insanı dərin və sıx meditativ transa salmağa xidmət edən təcrübələr kimi tanınır. Samadhi.

Hatha Yoqanın Faydaları

TheHatha Yoga-nın faydaları bütün fiziki bədəndən kənara çıxır və həm də zehni sahəyə çatır. Bu, bədənlə edilən bir məşq olduğu qədər, zehnə də təsirini görmək mümkündür. Aşağıda Hatha Yoqanın praktikantların həyatına necə müsbət təsir etdiyinə baxın.

Əzələlərin gücləndirilməsi və uzanması

Yoqada asanalar bütün bədən quruluşunu işləyir. Hər bir əzələ bərabər şəkildə işləyir, təkcə onlara deyil, sümüklərə də çox güc gətirir. Bədənində çox zəiflik hiss edənlər üçün Yoqa vasitəsilə bunu yaxşılaşdırmaq mümkündür.

Bundan əlavə, qan dövranı ilə yanaşı, oynaqlar da işlənilir. Elastikliyi üzərində daha çox işləmək istəyən və ya birgə ağrıları olan insanlar, yoqa ilə məşğul olmaq, uzanma səbəbiylə bunu həll etmək üçün əla bir yoldur.

Bədənin şüurunun genişləndirilməsi və tarazlığın yaxşılaşdırılması

Hatha Yoga hər bir duruşda qalıcılığı qiymətləndirir, bu səbəbdən məşq edərkən şüurun genişlənməsi baş verir ki, praktikant sizin özünüzü hiss etsin. bədən ən böyük məcmusdadır.

Özünü dərketmə fiziki bədən üçün də baş verir, ona görə də mövcudluğu ilə hər asanada daha çox tarazlıq və möhkəmlik əldə etmək mümkündür, bu da öz fizioloji hissəsinin bu hissəsini təkmilləşdirməyə ehtiyacı olan insanlara kömək edir. bədən.

Daha yaxşı fiziki kondisioner

Hatha Yogabütün bədəni ən böyük mürəkkəbliyi ilə işləyir. Bütün əzələlər, daxili orqanlar, eləcə də tənəffüs hissəsi bütün bu birgə və davamlı məşq vasitəsilə praktikantın fiziki hazırlığını yaxşılaşdırır.

Yoqanın fiziki məşq olmadığını xatırlamaq vacibdir. ancaq fiziki bədən üzərində çox yaxşı işləyən ənənələr və ənənəvi mədəniyyət ilə həyat fəlsəfəsi, həm də zehni və mənəvi.

Çakraların balanslaşdırılması

Yoqada, tətbiq olunan aspektdən asılı olmayaraq, həyati enerji üzərində işləyir və bu, təcrübədə ən vacib enerji olaraq görülür, çünki o, çakraları tarazlaşdırmağa xidmət edir. çakralar və onun bütünlüyünə çatdıqdan sonra bu, bütövlükdə və ən saf və ən sıx formada varlığın maariflənməsidir.

Çakraların hətta öz asanaları var ki, onların aktivləşdirilməsi həyata keçirilsin. Bununla belə, diqqətli olmaq lazımdır, çünki praktikantın həyatında yanlış zamanda aktivləşdirmə müəyyən lazımsız sıxıntılara səbəb ola bilər.

Diqqətə mane olan fikirlərdən qaçın

Yoqa konsentrasiya üzərində işləyir, hətta təcrübələrində hər bir duruşda qalıcılığa üstünlük verən Hatha Yoga. Bu səbəbdən, düşüncələrə və bütövlükdə zehnə daha çox nəzarət etmək mümkündür.

Bütün bu şüurluluq bir çox faydalar gətirə bilər, məsələn, praktikantın bir fəaliyyət görməsi lazım olduqda daha çox diqqət,Yoqa özü olmasa da və sorğulayan, manipulyasiya edən və özünü məhv edən ağıldan qaçırsa belə.

Duruşu yaxşılaşdırır

Hatha Yoga duruşun düzülməsinə və onurğanın möhkəmlənməsinə üstünlük verir. Bu səbəbdən, onurğasında ağrıları olan insanlar, Yoqa ilə məşğul olduqları zaman əhəmiyyətli bir yaxşılaşma müşahidə edirlər.

Çakraların düzülməsi və bədənin bütün lazımi həyati enerjini alması üçün praktikant daima onurğa bədəninizə çox uyğun gəlir və bunun üçün asanas çox təsir edir. Beləliklə, duruş yaxşılaşdırılır və orada hər hansı bir problem yumşaldılır və hətta həll edilə bilər.

Narahatlığı idarə etməyə kömək edir

Unutmayın ki, Hatha Yoqa narahatlığa çarə deyil, belə ki, narahat olan insan sadəcə bunu tətbiq etməklə böhran keçirməyi dayandırsın. Əslində, Yoqa insanın nə olduğunu, əslində özünü və narahatlığın nədən danışdığını başa düşməsi üçün bütün lazımi şüurları gətirir.

Bütün bu şüur ​​və özünü tanıma ilə, onu yüngülləşdirmək mümkündür. böhranlar və onları yox etmək nöqtəsinə qədər, çünki əlavə olaraq, Yoga zehni nəzarəti və ağıldan sağlam və dağıdıcı olmayan şəkildə istifadə etməyi öyrədir.

Yoqanın digər üslubları və onların faydaları

Yoqanın tək bir üslubu yoxdur, əslində bu qədim fəlsəfə çox genişdir və eyni dərəcədə yaxşı olan bir çox başqa istiqamətlərə malikdir. özü kimiHatha Yoqa. Aşağıda onlar haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Yoqanın mənşəyi haqqında əfsanə

Bir çoxları Yoqanın yalnız tanrılar üçün, əsasən də tanrılar üçün olduğunu deyirlər. Bununla belə, Şiva Yoqa haqqında təlimləri Parvatiyə ötürmək istəyirdi və bunun üçün seçdiyi yer dəniz kənarındakı mağara idi.

Həmişə onları dinləyən, təlimləri tətbiq edən və nəticədə insana çevrilən balıq. olmaq. Əldə etdiyi bütün araşdırmalar və danılmaz təkamül faydaları ilə o, Yoqa təlimlərini digər insanlara ötürmək üçün icazə aldı. O, Matsyendra adlanırdı ki, bu da "balıqların insan olur" mənasını verir və hətta Hatha Yoqada asananın adıdır.

Bəzi klassik mətnlərdə hətta Patancali Yoqa Sutralarına və Bhaqavad Gitaya istinad edilir, həm təcrübənin arxasında duran fəlsəfəni, həm də Yoqa reallığında həyat perspektivini izah edir.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Yoqanın bu aspekti bədən üçün ən çətin olanlardan biridir. Ashtanga Vinyasa, həmişə asanalarla birlikdə altı sıra təcrübədən ibarətdir. Dərs həmişə mantra ilə, sonra günəşə salamla (surya namaskar) və bir neçə başqa duruşun ardıcıllığı ilə başlayır, məşqi rahatlıqla bitirir.

Təcrübənin əhəmiyyəti nəfəs almadadır ki, bunu etmək lazımdır. həmişə ritmin olması üçün çox konsentrasiya tələb edən hərəkətə bağlı olmaq